혹시라도 오해할까봐 하나 남기자면 유산소에너지시스템을 사용할 때 꼭 지방만 사용하는 것은 아닙니다. 탄수화물이 해당작용을 거쳐 피루빅염분자가 형성되고 산소가 충분히 있을 경우 acetyl-CoA로 전환되어 미토콘드리아내에서 ATP를 생산해내기도 합니다. 그냥 쉽게 표현하다보니 유산소에너지시스템은 지방을 사용하고 무산소에너지시스템은 탄수화물을 사용한다고 말씀드렸습니다!!! 어쨋든 넘 빡세게 달리지 마세요!!!
@@user-hc8nn3yd8j 피루브산인 pyruvic acid에서 수소하나가 떨어져 나와 짝염기인 상태로 존재하는게 pyruvate 피루빅염이에요(얘도 피루브산이라고도 하긴해요) acetyl-CoA합성과정에서는 pyruvic acid가 아닌 pyruvate인 상태로 CoA-SH와 반응하니까 피루빅염으로 설명하는게 오히려 더 맞아요
이걸 봤으니....앞으로 러닝할 때 힘들면 "조금만 힘들어도 된다고 했어" 라고 느슨해질 미래의 내가 보인다...ㅠㅜ 그래도 무리하게 페이스 올리지 않아도 꾸준히 계속 오래 달리면 페이스가 올라갈 수 있다는 희망이 생겨서 기분은 좋네요. 항상 달리면서 컨디션 안 좋은 날 페이스 낮아지면 은근 스트레스였는데... 역시 뭐든지 꾸준히 하는 게 중요한가보네요 ㅎ ㅠ
이게 진짜 맞는게 런닝 시작한지 8개월 됐는데 확실히 처음 3달까지는 천천히 뛰면서 10km까지 거리 늘렸더니 몸이 건강해진다는 느낌을 받음 그땐 이틀에 한번 뛰었음 그 후 욕심이 생겨 속도를 올리고 시간 단축에 신경 썼더니 점점 피로감이 생기고 근육통이 심해지면서 오히려 몸이 망가진다는 느낌을 받음 원인 알고 나서 달리는 횟수 줄이고 진짜 천천히 런닝 하면서 회복하는데 한 달 조금 더 걸림 지금은 절대 무리해서 뛰지 않음 모두 건강하게 런닝 하시길
마지막 멘트 진짜 공감됩니다... 군대 휴가 나와서 저희동네 불광천이란곳이 있는데, 5km 왕복해서 10km 목표잡고(10km를 평균 50분 컷)뛰다가 8km쯤 되었을때 왠 나이드신분들이 ㅁㅁ마라톤?!인가 뭐 입고 뛰시는거 보고 경쟁심 붙어서 막판 스파트 식으로 뒤쳐지지않으려고 뛰었는데도...결국 저와는 다른 폐를 가진분들이란걸 깨닫고 포기...
유산소만 하는거보단 영상에서 언급한 무산소 즉 고강도 인터벌 트레이닝도 필요하다고 봅니다. 둘다 장단점이 있는데 이것만 하라고 하는거보다는 둘의 비교를 통해 자신에게 맞는 유산소 운동을 재밌게 하도록 만들었다면 어땠을까 합니다. 베스트는 하루는 적당히 유산소, 하루는 인터벌 트레이닝으로 교차로 하는 방법 같네요.
선수/프로의 훈련 루틴, 미국 연구의 추천 운동강도를 봐도 저강도가 7~80% 고강도가 20% 차지입니다. 주5일 유산소 주2일 고강도(최대심박수 80%이상)입니다. 잦은 고강도는 오히려 심혈계에 무리를 주고 포포먼스 발휘에도 악영향을 준다고 합니다. 인터벌 트레이닝은 보통 고강도를 말하죠
러닝을 잘하지는 않지만 몇가지 팁을 드리자면, 기록 욕심있다고 초반부터 달리면 후반부에 피로감이 확 올라가면서 엄청 힘들어집니다. 악으로 깡으로 달리는 거죠. 그런데, 초반부는 아주 느리게 중반부는 살짝 느리게 후반부는 살짝 빠르게 막판에는 아주 빠르게 달리면, 후반부에서 절정기가 와 나머지를 강하게 뛸수 있습니다. 그리고 그 피로감도 훨씬 줄어들죠. 악으로 깡으로 달리나 초반에는 살살달리다가 점차 속도를 올리나 그 기록의 차이는 적고, 장기적으로 봤을때 후자가 기록 향상이 빠릅니다. 사실 저도 시행착오와 여러 영상을 보고 알았는데, 이 영상을 보고 그 원리를 알게 됐네요. 젖산 그놈 땜시 얼마나 힘들게 운동했던지....
좋은 콘텐츠 감사합니다. 저는 저에게 알맞는 속도(빠른 걸음 속도)로 매일 아침 조깅을 합니다. 하루 일과 중 제가 제일 좋아하는 시간이며 마치고 나면 상쾌하고 뿌듯합니다. 그런데 매일 이렇게 운동하다보니 발 뒷꿈치에 무리가 오는 느낌이 듭니다. 운동 전에 발뒷꿈치 스트레칭을 충분히 하고 조깅할 때도 발바닥 전체에 골고루 하중이 미치도록 신경을 쓰는데도 말이예요. 운동을 중단하지 않으면서 이 문제를 해결할 방법이 있을까요? 답변 미리 감사합니다~
와우 적당히 뛰는 게 좋군요...!! 좋은 영상 감사합니다...!! ✌️🤪✌️
여기까지 와주셔서 감사합니다! 팬입니다👍
ㅇㅎㄱㅇ
real recognize real
근데 왜 아헤가오를 하고있어...?
소환술 바로 성공해버리고ㄷㄷ
뛰면서 "멈추고 싶다" = 무산소
뛰면서 "아 이거 언제까지 이렇게 뛰어야 되냐 귀찮아 죽겠네" = 유산소
뛰다가 어? 어!? 발이 안멈춰 = 러너스하이
오... 매우 공감이 가는데요?
러너스하인지바인지는 ㅅㅂ왤캐안오는거임? 40분뛰어도
@@user-en3mn2op6i 죽을때까지 뛰어야되는거 아님? 선수들도 희귀한 경험일텐데
5분도 힘들었던 제가 3시간뛰어도 안오던데요 러너스하인지 뭐시긴지..
좋은 영상 감사합니다 운동할때 무릎이 안좋아서 보호대 착용하고 있습니다 보호대로 투어게인 무릎보호대 사용하는데 통증도 없어지고 부상방지도 되서 좋습니다
혹시라도 오해할까봐 하나 남기자면 유산소에너지시스템을 사용할 때 꼭 지방만 사용하는 것은 아닙니다. 탄수화물이 해당작용을 거쳐 피루빅염분자가 형성되고 산소가 충분히 있을 경우 acetyl-CoA로 전환되어 미토콘드리아내에서 ATP를 생산해내기도 합니다. 그냥 쉽게 표현하다보니 유산소에너지시스템은 지방을 사용하고 무산소에너지시스템은 탄수화물을 사용한다고 말씀드렸습니다!!! 어쨋든 넘 빡세게 달리지 마세요!!!
사소한것이긴 하지만... 포도당 해당작용 거치면 피르브산일거에요... 염이라하면 염기성물질이거나 산 염기 중화반응 이후 남는 물질을 말합니다.
시속 6km정도로 빠르게 걷는정도도 괜찮을까요
@@user-hc8nn3yd8j 피루브산인 pyruvic acid에서 수소하나가 떨어져 나와 짝염기인 상태로 존재하는게 pyruvate 피루빅염이에요(얘도 피루브산이라고도 하긴해요) acetyl-CoA합성과정에서는 pyruvic acid가 아닌 pyruvate인 상태로 CoA-SH와 반응하니까 피루빅염으로 설명하는게 오히려 더 맞아요
아세틸 코에이 형태로 미토콘드리아로 들어가 피루브산은 크랩스 싸이클에서 산화하며 atp를 생산하고 부산물로 수소와 전자 co2를 배출하고 수소와 전자는 전자전달계에서 atp와 o2와 만나 h20를 형성한다
복습 끝
여기 대화수준 무엇인가.?
중요한 건 뭐라도 하는 게 안하는 것 보다 훨 낫다는 것
@HeC S ㅇㅈ
한다는 가정하에서는 생각을 기울이면서 하는게 옳다는것.
잘못해서 부상당하면 안하는것보다 못하지..
자세를 알고 제대로 해야 운동.
잘못된 자세로 뛰어다니면 노동, 심하면 자해에 가까움..
몸은 소모품에 가깝지만 대체품이 없다는 사실을 잊으면 큰 코 다침..
물론 제가 겪고나서 눈물흘리며 깨달음..시밤
달리기가 같은동작을 계속 반복하는 운동이다보니 부상이 의외로 잦습니다. 별거 없어 보이지만 잘 모르고 주구장창뛰면 바로 부상와서 얼마뛰다 안뛰게될거에요,,,ㅎㅎ
이거 쌉공감인게 군대에서 어깨동무 앉았다가 일어나기 시키는데 나는 무릎안좋아서 못함 스쿼트 자세하면 더내려가라고 ㅈㄹ함
아파트헬스장 런닝머신에 10년도 전에 관장님께서 붙여놓으신 안내표지:
빨리 뛴다고 다이어트X 약간 숨이 차지만 옆사람과 이야기 할 수 있는 정도로 하세요
@@therun2909 아는척 ㄴ
아주 친절하신 관장님이시네요
기냥 모빠지게운동하세요
@@therun2909 아는척 그만좀.. 남이 운동하든말든
@@therun2909 입좀 닥치세요
유산소 운동엔 유산소 시스템이 있고 무산소 운동엔 무산소 시스템이 있는데 운동이 많이 힘들어지면 유산소 운동이라 하더라도 유산소 시스템에 멀어진다.. 매우 유익한 정보네요 감사합니다
사람들이 왤케 빠르게 달리지 했는데 내가 2배속으로 영상 보고 있었네 ㅋㅋㅋㅋ
요즘 언덕 걷기도 힘들어하는 저를보고
헬스장등록해서 트레드밀 경사올리고 유산소운동하고 있는데
너무 도움되는 영상 감사합니다^^
03:34 그러니까 결국 이거죠 ?
런닝머쉰 7키로 속도로 뛸때 무리없이 뛸수있었음
아...역시 오늘도 오프닝 클로징 멘트 좋다좋아~~^^ 역시 달리기도 골고루 단거리 중장거리를 해야하는 것이군요~~
와... 군대에서 아침 구보가 딱 이 영상방식 적용한 것 같네. 진짜 딱 노래부르면서 뛰기 힘들정도로 매일 강도 올려가며 구보뛰는데 참...
생각해보니 그러네여. 그때 그 구보가 측정기 없이 재고 뛰는 방법중에 그나마 객관적 ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 좋은 정보도 전달해주시고 아주 재미있게 편집해주셨네요 따봉 드립니다
와!!!!! 현실과 이론의 적나라한 표현력!!
너무 유쾌합니다~
저도 저를 너무 괴롭히지 말아야겠어요^^
이걸 봤으니....앞으로 러닝할 때 힘들면 "조금만 힘들어도 된다고 했어" 라고 느슨해질 미래의 내가 보인다...ㅠㅜ 그래도 무리하게 페이스 올리지 않아도 꾸준히 계속 오래 달리면 페이스가 올라갈 수 있다는 희망이 생겨서 기분은 좋네요. 항상 달리면서 컨디션 안 좋은 날 페이스 낮아지면 은근 스트레스였는데... 역시 뭐든지 꾸준히 하는 게 중요한가보네요 ㅎ ㅠ
애매하면 약간 빠르게 걷기하면 됩니다 ㅇㅇ 무릎도 지키고 심장도 건강
27사단 수색대시절 매일매일 10km 산악구보하느라 무릎에 물차고 8년지난 지금도 뛰질못하겠음... 진짜 무리하지않는게 제일중요한듯...
@@user-kg7kk1sl7m 매일은 좀 에반데...
@@user-kg7kk1sl7m ㄷㄷ 고생 많으셨습니다
어찌됐든 이 영상 때문에 또다시 달리기라는 운동에 영업 당했다는거. ㅋㅋ
미토콘드리아랑 모세혈관 얘기만 들으면 왜캐 달리기가 하고 싶은건지 참 ㅋㅋ
천천히라도 다시 달려봐야겠네요^^
진짜 영양가잇는 채널!
학교쉅보다 이해쉬움ㅋㅋ
1:10 이것만 5번은 돌려보는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:42 나는 여기...ㅎ
@@user-zh9tm5vx4w ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예전에 나왔던 LSD 훈련법입니다.
고강도 10퍼 저강도 90퍼 정도로 달리는 훈련인데 이게 사이클계에서도 포가차가 이 훈련으로 씹어먹었습니다!
좋은 정보 감사합니다
최근 달리기를 하고 있는데
많은 도움이 되네요
전문적인 지식이 정말 많이 도움이 됩니다. 감사합니다. 구독했어요.
이게 진짜 맞는게 런닝 시작한지 8개월 됐는데 확실히 처음 3달까지는 천천히 뛰면서 10km까지 거리 늘렸더니 몸이 건강해진다는 느낌을 받음 그땐 이틀에 한번 뛰었음 그 후 욕심이 생겨 속도를 올리고 시간 단축에 신경 썼더니 점점 피로감이 생기고 근육통이 심해지면서 오히려 몸이 망가진다는 느낌을 받음 원인 알고 나서 달리는 횟수 줄이고 진짜 천천히 런닝 하면서 회복하는데 한 달 조금 더 걸림 지금은 절대 무리해서 뛰지 않음 모두 건강하게 런닝 하시길
머리는 똑똑해졌나요?
근데 거기서 미친사람마냥 휴식취해가면서 엄청 달리면 역치가 올라서 유산소 범위가 넓어지는거죠
근육통은 개소리ㅋㅋ
난 오늘까지 화요일마다 러닝머신 최고속도 놓고 한바퀴돌았는데 이제 그거 그만해야 할 듯
@@user-il3ov4oo5k 10km 는 평생 뛰어본적도 없는놈이 PC질은 ㅋㅋ
우연히 보고 구독 누르고 갑니다. 좋은정보 이군요
달리기는 정말... 정신력을 위한 운동! 아침에 일어나서 30분정도 설설 달려주고 들어와서 씻고 밥먹으면 하루가 그렇게 알찰 수가 없음^^* 진짜 정신병 예방, 극복운동 ㅜㅜㅜ
❤
오늘 달리는데 생각나서 다시 보러왔어요!
이 채널 오늘 첨봤는데 잼있네요ㅋ
적당한 드립도 있고 괜찮은 정보도 있고ㅎ 좋네요~
공감합니다 30 분 이후 부터 지방 연소가 되니 저도 기록 시간 단축 러닝 하다가 지금은 거리 및 긴시간으로 집중 해서 달리고 있습니다 ~~ 훨씬 좋습니다 ~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 엄청 웃겼어요 화이팅!!! 사람의 마음은 다 똑같나봐요
달리기 시작하고 한달만에 신 스플린트 터지고 이번 주말에 완치 판정 받는데 이 좋은 영상이 이제 올라오네 ㅠ
내가 아는한 대부분 자기위안 삼아 제목보고 클릭함!!
꾸준한게 답인걸 알면서도 당장 힘드니까..ㅋㅋ 맞죠?
오늘도 재밌고 유익한 영상 감사합니다~
요근래 봤던 운동 영상 중에서 가장 자세하고 유용한 영상이네요 편집도 너무 좋고요!
좋은 영상 감사합니다🙏
+ 마지막 속사포랩 뭐얔ㅋㅋㅋ
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😀
힘들때 군가부르면서 달리면 도움됨 다만 쪽팔림..
마지막 멘트 진짜 공감됩니다...
군대 휴가 나와서 저희동네 불광천이란곳이 있는데,
5km 왕복해서 10km 목표잡고(10km를 평균 50분 컷)뛰다가 8km쯤 되었을때 왠 나이드신분들이 ㅁㅁ마라톤?!인가 뭐 입고 뛰시는거 보고 경쟁심 붙어서 막판 스파트 식으로 뒤쳐지지않으려고 뛰었는데도...결국 저와는 다른 폐를 가진분들이란걸 깨닫고 포기...
코로나 시작하고선 마스크써야해서 답답함때문에 달리기 못했었는데ㅠㅠ 이 영상 보니까 달리고싶어요
실외장소에서의 마스크 착용은 의무사항이 아닌 권고사항임. 법령 잘 읽어봐.
개방된 공원에서 마스크 벗는다고 해서 처벌할 수 없음. 누가 찐따놓으면 법령 조문 설명하면서 조목조목 반박해.
마스크끼고 달릴만 함
그래서 난 사람 없는 길이나 없는 시간대를 노림
오늘도 유익한 영상 감사합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 3분님은 넘나 웃껴서 영상 볼 때 언제 훅 들어오실까 기대하면서 봅니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 그냥 달려 임마 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막도ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와... 이거 하나하나 장면 자료 찾느라 거의 소논문쓰는 수준으로 만드셧을텐데 유산소랑 무산소 미토콘드리아까지 언급해주시면서 이렇게 섬세하고 상세하고 보기편하게 만들어주시다니... 더 잘만들수가 없겟네요 이전 시리즈도 좋아했지만 완벽하네요 정말... 최곱입니다
3:52 할아버지 당신은 대체....
내공으로 달리시는 듯
코로 숨쉬면 유산소, 입으로 숨쉬면 무산소, 코로 숨쉴 정도로 뛰거나 걷기
인터벌로 뛰면 찮을듯... 9로 3분달리다가 6으로 10분 달리고 8로 5분 달리다가 7로 20분 달리고..
할아버지ㅋㅋㅋㅋ진짜 오래 잘 뛰시는분봤는데.. 이길수가없음.. 계속뛰어ㅠ
10키로 달리기 두번 완주하면서 느낀건데 초반에 힘들다가 어느순간에 힘들지 않게되면서 계속 그속도로 달릴수 있고...숙련되면 빠르거나 느리게 달리면서 조절도 가능함 .., 사실 이쁜누나들 뒤 따라가는게 제일편했다는 ㅋ
좋은 영상 감사합니다 ^^ 참고해서 다이어트 성공해야겠네요
참 좋은 채널입니다.
등산의 효과도 영상 만들어주세요👍 체력증진에 효과적인지 궁금합니다
오 이거 ㄹㅇ 궁금
스마트워치가 어느정도 해결해줄수있는 부분...
심박계있는 스마트워치 연동해서 쓰면 심박 모니터링 가능해서 어느 정도로 뛰어야하는지 뛰다보면 감이와요
갤핏2 삼성헬스 연동해서 쓰는데 가민 달고 뛰는것보다 실시간으로 시계보듯 심박보면서 페이스조절 가능...
전력질주에 맛들렸는데 이런 영상을 올려버리시면.. ㅠ......... 감사합니다
전력질주 하되 적당히 줄이고 유산소량을 늘려야겠네요
소름.. 저녁에 러닝크루들 옆에 지나갈때 속도 안늦추려고 난리 치다가 무릎 나가고.. 말씀해주신 모든 짓을 했는데 알고리즘 대박 구독 박고 갑니당 ㅎㅎ 유익하구 넘 웃겨용 ㅋㅋ
미친듯이 빨리달리는것만 좋아했는데 이거보고 고쳐야겠습니다ㅠㅠ 내 심장아 튼튼해져라!!
천천히 하는건 심장이 안뙨다고
몰라 미처 달려~~
런닝시작한지 두달된 런린인데 너무공감합니다 젓산역치를 벗어나지않는 범주내에서 유산소능력치를 키운다음 인터벌훈련을할수있는것인데 시작부터 2-3키로만 기록재고 있었으니ㅋㅋ한달전부터 딱 심박수의 60-70프로로만 매일 6키로정도 40분정도뛰는데 일상생활에 피해없을정도라 뛰는게너무즐거워졌습니다 봄되면 뛰는시간과거리를 조금씩늘리고 인터벌훈련을같이하면 내년에는 하프마라톤까지는 가능할것같습니다 좋은영상감사합니다
확실히 근력 + 유산소 조합이 체지방 줄이는데에는 효과적인거 같아요. 지루한 유산소이지만 결과는 확실하다는 거
3:52 할아버지한테 제껴져서 기분이가 안 좋았는데 갑자기 생각난 유튜브 컨텐츠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ할아버짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아낰ㅋㅋㅋㅋㅋ달리기 시작한지 얼마 안되었는데 달리고 나면 정말 개운하더리그요 ! 무산소와는 다른 그런 기분이 있어서 주3-4는 달리려고 하구 있어용🥰
체지방타는속도 = PT샘 옆에 없으면 정지 누르고 싶은 정도..
아씨 순간 일분과학재범님이 영상 올린줄 알고 행복했네...
과학적 결과가 어떻든.. 숨 넘어갈 때까지 뛰어줘야 제 맛이죠. 그 무아지경을 겪어보면 못 잊음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ말 개웃기게 하네
야한 생각이 나네요...제가 사상이 불순한지는 몰라도..
하고나면 뒤질거 같은데 더 뛸 수 있을 거 같은 자신. 근데 뛰기는 싫음
아씨 하면서 또 달리는 자신
대충 3번 반복하면 1시간 가 있음.
아무것도 하기 싫음 진짜로
최근에 조깅 자주하는데, 미세먼지 때문에 못하는 날이 많아요ㅠ 미세먼지와 야외운동 관련 컨텐츠가 있다면 정말 좋을 것 같습니다!
나는 마스크 끼고 뛰어요
동기부여 영상인줄 알았는데 ㄹㅇ 천천히 달리라는 내용이네;;;
유용하면서도 재밌어요 ㅎ😃
쪼그만하고 귀엽게 생긴 아가씨가 추월해감. 빠르진 않아 따라갈 만 함. 뒤따라오는걸 안 아가씨 속도를 높임. 나두 속도 높임. 얼마 못가 퍼짐 ㅜㅜ
에바.. 그분 무서우셨을듯
마라톤 하는 형이 이 영상 추천해줘서
잘 봤습니다.
천천히 꾸준히 계속 뛰어보겠습니다~*
저는 6:00 ~ 6:10. 이정도 페이스가
제일 좋은거 같더라구요
무리도 안되는거 같고
30분에 5km
굿정보네요~^^
안녕하세요 3분과학님 과학님 영상 달리기 편들 너무너무 잘보고있습니다. 정말 3분과학님 영상덕분에 달리기시작하여 열심히하구있습니다. 감사합니다.
머여.. 언제는 심장이 빠르게 뛸정도래매.. 누구말이 맞는겨
30분동안. 적당한 강도로 달리기 해보면 심장 겁나 펌핑할꺼에요 ㅋㅋ 해보세여. 반복적으로 달린다는게 겁나 어려워요. 쉬지말고 달려보세요 쉬면 절대안되요!!
유산소만 하는거보단 영상에서 언급한 무산소 즉 고강도 인터벌 트레이닝도 필요하다고 봅니다.
둘다 장단점이 있는데 이것만 하라고 하는거보다는 둘의 비교를 통해 자신에게 맞는 유산소 운동을 재밌게 하도록 만들었다면 어땠을까 합니다.
베스트는 하루는 적당히 유산소, 하루는 인터벌 트레이닝으로 교차로 하는 방법 같네요.
선수/프로의 훈련 루틴, 미국 연구의 추천 운동강도를 봐도 저강도가 7~80% 고강도가 20% 차지입니다. 주5일 유산소 주2일 고강도(최대심박수 80%이상)입니다. 잦은 고강도는 오히려 심혈계에 무리를 주고 포포먼스 발휘에도 악영향을 준다고 합니다. 인터벌 트레이닝은 보통 고강도를 말하죠
@@user-ll2le9tp7s휴식없는 운동은 신체 능력 개선 증가가 오히려 낮고 부상위험이 증가합니다. 특히 인터벌 훈련 등 강한 훈련을 하는 경우 휴식하는 날을 넣어서 훈련해야 합니다.
0:49 운동 '강도' ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 이런거 좋아하네 ㅋㅋㅋ
그러쿤요!! 오키라져댓
귀엽;
유읽남식 엔딩 ㅋㅋㅋ
유산소 읽어주는 남자ㅋㅋ
@@user-lr2vd2qg8m zzzzzㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-lr2vd2qg8m ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-lr2vd2qg8m ㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋ
@@user-lr2vd2qg8m ㄹㅇㅋㅋ
쉽세 말해서 뛸 때 떠들 수 있으면 유산소임
반대로 말해서 뛰면서 수다를 떨 수 없다 ? 내게 이미 무산소임
쉽세
쉽세
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쉽세
상원아 이쯤되면 좀 고쳐라
오랜만에 이 영상을 다시 봤네요. 전 요즘 등산에 빠져있는데, 등산 버전도 하나 만들어주시면 어떨까요~
와 이건 처음 안 사실인데 정말 유익한 정보네요! 좋은 영상 감사합니다
3:52 ㅋㅋㅋ 남일같지가 않습니다.
3분 과학인줄;;ㅋㄱ 이름도 비슷하고 영상도 비슷해서 중간에야 알았다
너무 빠르게 뛰는 것도 좋은게 아니군요. 매번 좋은 정보 올려주셔서 많은 도움 되고 있습니다. ^^
1:09 이 동작 뭔가 귀여워
0:49 운동 강도란..
하....이를 어째요 ㅜㅜ
3:34 가장 좋은 방법
그냥 주구장창 달려 임뫄아아아
마지막 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 커여우셩
좋은컨텐즈 잘보고 있습니다
제 기준에 런닝머신 속도로 7에서 7.3이 딱 좋겠네요~ ㅎㅎ 역시...무조건 빨리 뛴다고 좋은게 아니네요~ 영상 잘 봤습니다 ^^
맞아요 ㅠㅠ 첨 런닝하면 생각보다 형편없는 나의 체력에 실망하죠.. 10으로만 달려도 심박수가 170을 뚫어버리는 형편없는 몸상태..
러닝을 잘하지는 않지만 몇가지 팁을 드리자면, 기록 욕심있다고 초반부터 달리면 후반부에 피로감이 확 올라가면서 엄청 힘들어집니다. 악으로 깡으로 달리는 거죠.
그런데, 초반부는 아주 느리게 중반부는 살짝 느리게 후반부는 살짝 빠르게 막판에는 아주 빠르게 달리면, 후반부에서 절정기가 와 나머지를 강하게 뛸수 있습니다.
그리고 그 피로감도 훨씬 줄어들죠. 악으로 깡으로 달리나 초반에는 살살달리다가 점차 속도를 올리나 그 기록의 차이는 적고, 장기적으로 봤을때 후자가
기록 향상이 빠릅니다. 사실 저도 시행착오와 여러 영상을 보고 알았는데, 이 영상을 보고 그 원리를 알게 됐네요. 젖산 그놈 땜시 얼마나 힘들게 운동했던지....
오오 꿀팁 감사합니다
마침 달리기 시작했는데 감사합니다
저도 무리해서 달리기 하다가 부상한번 당하고 천천히 달리기로 바꿔 뜁니다 ㅋ 좋은영상 감사합니다
젖산역치가 뒤로 밀리면서 운동능력 향상되는게 중요한데 이건 사실 유산소 영역에서 하던 유산소+무산소로 조금 빡시게 하던 상관없이 밀립니다. 꾸준한 운동을 하느냐 마느냐가 문제지
꾸준히 하는게 중요하군요
그 할아버지분은 왕년에도 그렇게 지금도 마라톤 입상을 하시는 고수님이 아닐까.,
그럼 숨찰 정도로 빠르게 5분 달리고 1분 걷고 이런식으로 반복하는 것보다 말 할 수 있을 정도로 조금 빠르게 쉬지 않고 오래 달리는 게 더 좋은 건가요??
이채널보고 3주차 10키로 달리기 하고있습니다. 오늘도 정말 유익영상 감사합니다~!
빨리 뛰지마라 넘어진다 일을 할때에도 성급하지마라 실수한다 욕심내지 마라 후회한다 꾸준함이 있어 사람은 빛을 바란다 마음 편안히 즐겁게 생활하자 스트레스 받지 말자 그게 인간의 삶이다
진짜 천천히 달리는거 큰맘 먹어야 됨 ㅋㅋㅋ
왜죠? 챙피해서?ㅋㅋㅋ
@@hope_opportunity 욕심만 앞서서요 ㅋ
ㅋㅋ 이렇게 영상보고도 또 내일이면 나가서 메다다다다다닥 뛰고 헥헥거리고 쉬면서 걷다가 다시 메다다다다다닥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 미친듯 뛰면서 느끼는 바람은 참을수없을듯
좋은 콘텐츠 감사합니다. 저는 저에게 알맞는 속도(빠른 걸음 속도)로 매일 아침 조깅을 합니다. 하루 일과 중 제가 제일 좋아하는 시간이며 마치고 나면 상쾌하고 뿌듯합니다. 그런데 매일 이렇게 운동하다보니 발 뒷꿈치에 무리가 오는 느낌이 듭니다. 운동 전에 발뒷꿈치 스트레칭을 충분히 하고 조깅할 때도 발바닥 전체에 골고루 하중이 미치도록 신경을 쓰는데도 말이예요. 운동을 중단하지 않으면서 이 문제를 해결할 방법이 있을까요? 답변 미리 감사합니다~
힐스트라이크 착지 하셔서 발꿈치에 무리가 오는거 같은데, 유툽에 미트풋 착지 검색하셔서 자세 바꾸시면 도움 많이 되실듯 합니다.
작년 12월부터 런닝 시작했습니다.
시작한지 얼마안됐을땐 시속9km도 힘들었지만 지금은 대화도 수월하게 할정도가 되었읍니다..
신기하네요~
운동 ‘강도’ 도랐낰ㅋㅋㅋ
8분 빠르게 걷다가 40분달리기....
혈관청소하는 48분은 치유의시간이고 젊음을 유지하는 시간이죠
시행착오격다보면 내게 맞는 강도가 찾아짐