mano me da uma dica aí: eu chego da escola mais ou menos 12:20, me troco e almoço, depois disso vou assistir um pouco de tv, mas, depois que começo assistir começo a sentir moleza e não quero sair do sofá, porém quando consigo tomar a decisão de treinar eu tenho um bom treino e desempenho mas, eu quase nunca tô treinando pqq n saio do sofá ou levanto da cadeira quando to assistindo videos como este ou sobre futebol, mas, eu quero mudar, Shazam!
@@igorearthur9496 eu recomendaria vc parar de assistir tv antes de treinar, mas tambem uma boa, saia do sofa e faça alongamentos como pulos, pular corda ou polichinelo, e depois que tiver aquecido comece o treino
Olha tenho 13 anos sou mulher, comecei calistenia na terça dia 23/07/24 bom nisso percebi q ganhei mais força meu abdômen ta meio q aparecendo mais apenas pós exercício quero estar "fortinha" ate o ano q vem. daqui uma semana venho para dizer meus resultados. (Da like pra eu lembrar kkk)
@Kvda33 Tbm sou mulher, tenho 14 e quero ganhar músculos e força, principalmente no braço ksks Meu objetivo não é ficar bombada, só sumir com esse palitos que chamo de braço e ganhar uns músculos bonitões Kkakajakka E exibir eles por aí 💪🏾🤓
1:25 alongamento: 1:27 braço e ombro (15s cada) 1:34 rotação frontal (8v) 1:38 rotação de punho (30v pra um lado e 30 pro outro) 1:43 extensão (15s cada) 1:45 Tocando cada pé (15s cada) 1:53 toque ambos os pês (5vezes) 2:00 erguer e segurar o joelho (15s cada) 2:04 aquecimento: 2:12 polichinelos e pulos exercícios: descanse no mínimo 45 segundo entre os exercícios. 2:32 superiores: 3:06 Barra australiana na Mesa (3x6) 3:12 Flexão com joelho apoiado (3x12) 3:35 Paralela (3x6) 3:52 Flexão aberta com joelho apoiado (3x12) 4:36 inferiores: 4:50 Agachamento (4x15) 5:15 Panturrilha (5x15)
Mano, na moral, a paralela usando as cadeiras explodiu a minha mente, hahaha. Coisa simples e que eu nunca tinha me ligado que dava pra fazer. Obrigado mano!
Tenho 13 anos vou fazer essa rotina,pra aumentar a disciplina e autoestima, principalmente eu tô me cuidando sabe? Isso é bom deixa o like pra eu voltar aq e avisar
Um dica pra vocês: Busquem ganhar FORÇA. Não se importe com hipertrofia no momento, dps vai ficar bem mais fácil. O mesmo para os movimentos, também ficaram mais faceis de pegar. Boa sorte👍
@@williangames4118 Se você está começando agora, recomendo começar pela full body. Daí vc vai treinar 3 vezes na semana, sendo: Segunda, Quarta e sexta OU Terça, quinta e sábado. Aí descansa nos dias que não treina. Mas se você está já a uns 2-4 meses treinando, recomendo ir pra Push e Pull. Vou explicar como está meu treino, treinando desde setembro do ano passado: Treino da segunda: Push e quadríceps Treino da terça: Pull e posterior Quarta: Descanso Quinta e Sexta são o mesmo treino de segunda e terça. E treino mobilidade/flexibilidade todo dia (exceto no domingo). Espero ter ajudado, se tiver mais alguma dúvida pode perguntar.
@@SergioGiorgino Foi como eu disse no comentario acima, começa pela full body seguindo as instruções que passei. Caso você não tenha tempo pra treinar full body, vai pra push/pull mesmo tllg. Tem um canal chamado "Nec strong" que ele explica bem detalhado tmb, recomendo assistir. E outra, ja que você quer começar agora, lembre-se de começar com exercicios basicos. Nada de querer dar um passo maior que a sua perna. Eu cometi esse erro e me atrasou um pouco. Se tiver mais alguma dúvida só falar.
Não, Alongamento não evita Lesões. Se quiser faça separado do Treino Mas faça aquecimento para preparar o Corpo (Então concordo) 👍🏻 Não, Flexão de Braço não trabalha Biceps e Costas ( Apenas Peito, Ombros e Triceps). Não, Agachamento não trabalha Posteriores. Mas Quadríceps e Glúteos. Precisa Melhorar a Ordem dos Exercícios, Número de Séries, Intervalo e nível de Aptidão Física. Sou Peofissional da Área Mas está de parabéns e incentivo você. 👍🏻 Continue melhorando Vc tem um conteúdo bom 👊🏻
Top demais, tudo o que eu procurava. Ultimamente tem sido um porre frequentar academia devido o hedonismo de muitas pessoas estarem mais preocupadas em cultuar o corpo do que ter saúde. Não se tem privacidade em muitas academias devido tanta gente preocupada em filmar invés de treinar, deixando claro o desequilíbrio de muitos que só malham o corpo sem lembrar de trabalhar a mente. Sem falar das bombas, que só servem para danificar a musculatura ( sou da área de trauma), vejo muitos bombadões com lesão de bíceps e outros músculos. Sejamos naturais.
Comecei hoje, no dia 19/12/24. Busco ser a melhor versão de mim: mais inteligente, forte e disciplinado. Espero evoluir e, mesmo sem vontade, treinar todos os dias, além de ter hábitos mais saudáveis, como acordar mais cedo, mesmo nos finais de semana, e me desviciar do celular. 1.65 de altura 53 Kilos
Se eu tivesse escutado esse conselho sobre “ñ ser perfeito”, ñ precisaria aprender na marra..Hoje faço o melhor do que posso fazer e entendo que sou iniciante, estou aprendendo, obrigado aí irmão, vou anotar pra começar a amanhã mesmo!! 💪🏻
Rotina de Treino Alongamento: Braços e Ombros 15 segundos cada Rotação Frontal 8 vzs Rotação de punho 30 Para um lado para o outro Extensão 15 segundos cada lado Duas mãos no pé 15 segundos cada lado Mão ao pé 5 vzs Levantar o joelho pro lado com a mão 15 segundos cada lado Aquecimento: 5 min de aquecimento polichinelos/pulos Treino de superiores: Barra australiana na mesa 4 repetições 3 vzs Flexão com joelho 6 repetições 3 vzs Paralelas 4 repetições 3 vzs
Eu cansei de procrastinar e decidi mudar de vida e me dedicar a calistenia para eu evoluir na capoeira Me desejem sorte que a partir de amanhã 15 de setembro 2024 Eu comecei e depois irei voltar daqui a pouco para revelar meus resultados.
Rotina de Treino Alongamento: Braços e Ombros 15 segundos cada Rotação Frontal 8 vzs Rotação de punho 30 Para um lado para o outro Extensão 15 segundos cada lado Duas mãos no pé 15 segundos cada lado Mão ao pé 5 vzs Levantar o joelho pro lado com a mão 15 segundos cada lado
Ganhou mais um inscrito Estou tentando mudar o rumo da minha vida, pra isso além de ir em busca da melhora na minha vida acadêmica e profissional, vou agora ir em busca de um corpo/físico melhor, essa jornada começa hoje (03/06/2024), me desejem sorte irmãos
16 anos, 68 kg... ganhei 4 quilos e me sinto mais cheinha... não estou mal, mas tenho vontade de começar a treinar em casa por saúde, mobilidade e um pouco de definição. Estou fazendo esses exercícios junto de 40 minutos de caminhada rápida na rua, espero conseguir criar constância pra futuramente entrar na academia... 02.12.24
Jotzz cai de paraquedas aqui e amei seu conteudo! Estou sofrendo obesidade grau 1 devido a forte depressão que tive. E não consigo ter animo pra fazer exercícios,mas preciso.Nao sei oq fazer pra conseguir ter animo e força pra iniciar
sou mulher tenho 13 anos e comecei a treinar a mais ou menos 1 mês, tô querendo botar o shape até o final do ano. Deixa o like aí pra eu sempre lembrar e seguir em frente. No final do ano eu volto pra dizer meus resultados Obs: eu não estava fazendo esse treino do vídeo mas o treino do vídeo do inosuke mas vou começar a fazer esse e talvez combar com o do inosuke 👍🏿
Sou menino, tenho 14 anos, sou bem gordinho, comecei a algum tempinho já a fazer exercícios e já emagreci 1 kg, vou testar esse vídeo, 19/11/2024, Em 2 mês vou voltar e trazer notícias! Mande mensagens pra eu não me esquecer! Pfv
Tenho quase 14 anos, sempre quis começar a treinar e ter uma rotina saudável, mas nunca soube como começar. Graças a esse vídeo, finalmente começo minha rotina de treinos. Acabei de te conhecer, e já admiro seu conteúdo e só tenho a agradecer.
comecei 24/07/2024 to quase 2 meses e percebi q to muito mais forte antes n conseguia fazer 10 flexoes agora consigo fazer 30 e ganhei muita força percebi q meu abdomen ta aparecendo mais e eu to gostando do meu treino eu uso o app treino em casa meu peito antes era torto agora ta reto ta aparecendo mais o peito doque antes tambem quero completar 4 mezes 24/11/2024 eu volto deem like pra eu voltar aq se n vo esquecer ate mais
E eu também tenho 16 anos comecei a treinar muito tempo mas sou ectomorfo e voçê me dá à motivação pra continuar treinando continua você é a minha motivação
Se a execução sair muito ruim, faça negativos ou progressão mais fácil. Não arrisque se lesionar, pratiquei esportes a vida toda, não se arrisque. No mais, boa sorte mano 🗿🗿
Ja fiz calistenia uma vez e aprendi um movimento q faco ate hoje e me ssinto tao bem quando faco me sinto forte obgd irmao vou voltar mais vou ter diciplina dessa vez para continuar e pegar forca primeiro e depois hipertrofia🎉
Gente, pra quem tem muito desconforto em fazer agachamento, recomendo fazer o movimento segurando uma vassaura ou algum objeto com as duas mãos nas costas, isso dá sensação de estabilidade.
Comecei no treino de calistenia ano passado ate hoje nunca parei, de fato, além de aumentar sua autoconfiança, melhora sua aprendizagem além de múltiplos benefícios.
Vlw cara vou fazer essa rotina 6 dias na semana por 1 mês ou menos, aí depois vou modificar o treino de acordo com oque preciso melhorar e minhas dificuldades
@@shoxxff2603 estou com mas força testa cara realmente da certo mas pra mim não deu resultados mas deixa você com muita força e sério eu estou fazendo flexão com a mochila pesada nas costas com muita facilidade e eu tô de boas irmão 👍
Cara, sei lá por que mas não gosto de academia, me encontrei na calistenia.... ao ar livre, é uma vibe tão boa, eu fico tão tranquilo, adoro correr e ir na ''pracinha da saúde'', kkkkk
Irei voltar a fazer 🙌🏾 machuquei meu braço esquerdo na empresa quase quebrei mas gracas a Deus só machucou o nervo e ja esta ben melhor então tenho que voltar a treinar
É isso cara a partir de hoje vou começar com esss rotina e tentar manter todos os dias. Se eu me lembrar eu volto pra documentar se eu estou conseguindo e progredindo
Isso vai ser útil Vou ser piloto de kart, um dos primeiros passos para ser piloto de fórmula 1 Um dia estarei no pódio e vou agradecer você por me ajudar 😁
Opa, tenho 15 anos, 1.80 cm, e 60 kilos, eu não sou magro e não tenho um físico bom, mas planejo mudar, a partir de hoje irei fazer calistenia e quero que vocês acompanham meu progresso, (atualizarei vocês para saberem).
@@piru_soundTá indo bem, eu fiz por uma semana esse treino, depois comecei a fazer uma nova rotina de treino com pesos de garrafa de água sanitária, e agora estou fazendo treinos menores. Mas o treino em si está indo bem, já tô ganhando mais força e conseguindo fazer mais repetições e com mais carga, pode confiar
Opa gente,tenho 11 anos e sou grta,fiz o treino hj e estou dolorida kkkkk,viu fazer esse treino por 1 mês e volto pra falar o resultado pra vcs,gostaria muito de começar na calistenia pois vou tentar concurso militar com 14 anos(EPCAR),e por isso gostaria de melhorar meu físico e meu mental,tbm estou parando com uns vicios nojentos e eatou bem feliz por isso,hj é dia:23/09/2024,dia 23/10/2024,eu volto pra dar atualizações. Um dica pro pessoal q esta começando,n desista,o processo é longo,mas vale a pena💪
Tenho 12 anos. Já estou pulando para 2025, então vou fazer essa rotina, o desafio de 100 flexões por dia(impossível mas vou tentar) Para nesse ano ficar brabo e parar de ser zuado e fraco.😐
Garoto, você tem 12 anos. Tente fazer menos, ou divida essa quantidade por treino na semana. exemplo: 30 flexões por dia se você treina pelo menos duas vezes por semana o mesmo grupo muscular. O importante é ter uma base firme. Comece pelo básico e vá evoluindo. Boa Sorte. Se continuar assim ficará mais forte e talvez conquiste o respeito que você está atrás...
Boa irmão quanto mais pessoas fizerem vídeos, mais pessoas entram pra calistenia e se exercitam em geral. Sinto falta de praticar no meu 100% tive um cisto sinovial no pulso já vai fazer um ano que tô com ele, melhorou bastante mas ainda da aquela limitada, flexão tem que ser apoiado em duas cadeiras ou com alguma elevação, no chão ou inclinada como eu costumava fazer esquece kkkkk o pulso pede arrego. Mas tô voltando ae, me adaptando como da sem desculpa. E galera eu dou essa dica cuidem bem das suas articulações e dos pulsos principalmente a calistenia em grande parte depende deles, fortaleça bem antes de fazer exercícios mais puxados reserve um tempo para aquece-los, alongue, antes e depois do treino, e dê o tempo necessário para recupera-lo assim como os músculos no geral.
Tenho 16 anos, tenho 1,70 de altura e 66kilos sou falso magro e quero ficar com o shape bonito e ficar forte, vou começar amanhã e daqui 30 dias eu volto e falo como estou pra vcs!
To na facha dos 100 por dia... e meu corpo ta mudando! Vamos com tudo. Obs: não exagerem, com o tempo quando for ficando fácil você aumenta as repetições e a quantidade.
Olá sou garoto tenho 10 anos, peso 33 kg, 1.58, sou magro e luto judô, desde que comecei no judô há mais ou menos 1 mês e meio tenho a vontade de ganhar massa muscular, força e confiança. Quero colocar o shape até o final do ano começo de 2025. Deixa o like para que todo eu lembre de falar minha evolução e seguir em frente, deixa o Like.
Comecei hj e não pretendo desistir. A cada dia que eu seguir essa rotina irei responder esse comentário, e se eu não comentar mais, é porque fui fraco e desisti. DIA 1.
O primeiro exercicio eu não consigo fazer pelos seguintes fatos : 1 - Eu não consigo virar meu braço direito por causa de uma lesão que eu tive, então eu não consigo fazer desse jeito que foi mostrado no vídeo 2 - Eu não tenho um mesa firme, a que eu tenho é aquelas de madeira que só de tocar elas ja começar a balança, e ela é muito pequena 3 - Eu tenho pouco espaço na cozinha, então eu não consigo deitar direito 4 - Eu não tenho força suficiente, pode até parecer que é porque eu não sei o jeito certo, mas mesmo se eu não tivesse ambos dessas dificuldades acima, eu ainda teria uma grande dificuldade pra conseguir fazer 5 - Tem bastante gente que usar a cozinha, e como eu disse ela é pequena, então as vezes eu iria ter que parar de treinar Eu posso pular o primeiro exercicio ou eu começo a tentar fazer outro tipo de exercicio?
@@AlexandreG196 eu realmente n consigo, nem é desculpa, tô até indo outro treino já que eu n consigo fazer o primeiro, e talvez pular o primeiro pode mudar muito meu progresso, mas acho que vc tá só zuando comigo né 🤨?
Pela minha experiência pessoal, não acho, acho que o treino ABC é melhor, porque dessa forma você consegue treinar com maior intensidade cada grupo muscular, no full body você tem que reduzir a quantidade de exercícios de um só grupo muscular.
@@oimeuchapa6476 Por isso q pra iniciante, é bom Full body, man... Pq vc não coloca vários exercícios em cada grupo muscular. Apenas 1 ou 2, até o corpo acostumar e evoluir pra dificultar.
@@damnimmakms cara, não precisa exagerar... Full Body é 3 vezes por semana e na calistenia, não é apenas um grupo muscular como na academia, tem vários grupos musculares. Então se for peito, vai ter triceps e ombro... etc. mas já q é iniciantes, não precisa colocar muito exercícios, a cada vários grupos musculares, faça apenas 1 ou 2, até o corpo acostumar, começar a progredir e evoluir. Assim, a pessoa consegue mudar o treino para ter mais Progressão. Essa é a minha opinião de como conseguir evoluir bastante. mas entendo vocês, cada um com seu gosto 🤙🏼
(TOTALMENTE INICIANTE) SEGUNDA FEIRA: Flexões de braço: 4 séries de 6-8 repetições (descanse 30 segundos entre as séries) Agachamentos: 4 séries de 10-15 repetições (descanse 30 segundos entre as séries) TERÇA-FEIRA: Elevações de quadril: 4 séries de 8-10 repetições (descanse 30 segundos entre as séries) Prancha: 3 séries de 30-60 segundos (descanse 30 segundos entre as séries) QUARTA-FEIRA: Descanso ou atividade leves como: Alongamento de Isquiotibiais: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por perna. Alongamento de Braços e Ombros: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por braço. Retração da Escápula: 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições. QUINTA-FEIRA: Flexões de braço: 4 séries de 6-8 repetições (descanse 30 segundos entre as séries) Agachamentos: 4 séries de 10-15 repetições (descanse 30 segundos entre as séries) SEXTA-FEIRA: Elevações de quadril: 4 séries de 8-10 repetições (descanse 30 segundos entre as séries) Prancha: 3 séries de 30-60 segundos (descanse 30 segundos entre as séries) SÁBADO E DOMINGO: Descanso ou atividade leve como: Exercício para escápula ‘I-Y-T’: 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições para cada posição (I, Y e T). Rotação do Manguito Rotador: 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições por braço. Alongamento de Isquiotibiais: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por perna. Alongamento de Braços e Ombros: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por braço. Alongamento de Panturrilha: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por perna. AQUECIMENTOS: PARA O TREINO DE SEGUNDA-FEIRA (FOCO EM FORÇA): Corrida no lugar (3 minutos): Simule uma corrida, elevando os joelhos e movimentando os braços. Polichinelos (3 séries de 1 minuto): Pule abrindo e fechando as pernas e braços simultaneamente. Rotações de braço (3 séries de 1 minuto): Estenda os braços e faça rotações completas, primeiro para frente e depois para trás. PARA O TREINO DE TERÇA-FEIRA (foco em estabilidade e core): Marcha no lugar (3 minutos): Levante os joelhos alternadamente, mantendo a postura ereta. Rotação de tronco (3 séries de 1 minuto): Com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados, tirando o calcanhar do chão. Inclinação lateral (3 séries de 1 minuto): Mantenha as mãos nos quadris e incline o q tronco para um lado e depois para o outro. PARA O TREINO DE QUARTA-FEIRA: (dia de descanso ou atividade leve): PARA O TREINO DE QUINTA-FEIRA (semelhante à segunda-feira): Repita a rotina de aquecimento de segunda-feira. PARA O TREINO DE SEXTA-FEIRA (semelhante à terça-feira): Repita a rotina de aquecimento de terça-feira. PARA O FIM DE SEMANA (sábado e domingo - atividade leve): Alongamentos dinâmicos e movimentos leves para manter a mobilidade. DICAS IMPORTANTES: PROGRESSÃO: À medida que você for ganhando força, aumente gradualmente o número de repetições. TÉCNICA: Foque na técnica correta para evitar lesões e maximizar os benefícios dos exercícios. 🥱
Criei um plano de treinamento e o chat gpt me ajudou a bolar uma rotina semanal. E esse aqui, quero avaliações **Segunda-feira: Treino de Força e Condicionamento** - Flexão de joelhos: 4 séries até a falha. - Flexão: 3 séries até a falha. - Prancha: 4 séries de 30 segundos cada. - Agachamento: 4 séries até a falha. - Elevação de perna: 4 séries de 10 repetições cada. - Superaman: 3 séries até a falha. **Terça-feira: Treino de Cardio** - Corrida leve: 30-40 minutos de corrida em ritmo moderado. **Quarta-feira: Treino de Flexibilidade e Mobilidade** - Alongamento completo: 20-30 minutos de alongamento para todo o corpo, focando em todas as principais articulações e grupos musculares. **Quinta-feira: Treino de Força e Condicionamento** - Flexão de joelhos: 4 séries até a falha. - Flexão: 3 séries até a falha. - Prancha: 4 séries de 30 segundos cada. - Agachamento: 4 séries até a falha. - Elevação de perna: 4 séries de 10 repetições cada. - Superaman: 3 séries até a falha. **Sexta-feira: Treino de Cardio** - HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): 20 minutos de corrida alternada com períodos de sprint de 30 segundos e recuperação de 1 minuto. **Sábado: Descanso Ativo** - Caminhada leve ou atividade de lazer para movimentar o corpo e promover a recuperação. **Domingo: Descanso Completo** - Dia de descanso total para permitir a recuperação física e mental
(4x)15 flexão declinada (4x) 10 flexão normal (4x) 15 flexão negativas (5x) 20 flexão de joelhos (4x) 50 agachamentos com pulos no fim (4x) 50 bulgaro (4x) barra supinada e normal, a quantidade maxima que tu consegue faz isso e coma bem que tu cresce
Comecei em Março mas Tava parando, voltei agora acho que no dia 26 de junho e dessa vez vou tentar nao parar, Sou menina e talvez se lembrar eu atualizo, Tenho 14, qr coisar o corpo ate ano q vem, so falta mais coragem
Começando dia 25/05 com 57,600 kg e 1,56 de altura (tô buscando saude mesmo e um corpo normal que demostra isso), repetindo esses exercícios e fazendo progressão (para força)E vou atualizando de mes em mes. Me desejem sorte ☺️
📚Alcance sua melhor versão em 6 meses. Seja mais disciplinado, focado e tenha mais energia durante seus dias
↪ hotm.art/oIezNw
mano me da uma dica aí: eu chego da escola mais ou menos 12:20, me troco e almoço, depois disso vou assistir um pouco de tv, mas, depois que começo assistir começo a sentir moleza e não quero sair do sofá, porém quando consigo tomar a decisão de treinar eu tenho um bom treino e desempenho mas, eu quase nunca tô treinando pqq n saio do sofá ou levanto da cadeira quando to assistindo videos como este ou sobre futebol, mas, eu quero mudar, Shazam!
@@igorearthur9496 eu recomendaria vc parar de assistir tv antes de treinar, mas tambem uma boa, saia do sofa e faça alongamentos como pulos, pular corda ou polichinelo, e depois que tiver aquecido comece o treino
Pergunta:tenho 12 anos posso fazer calistenia? E ficar com o shape
@@Arthur-mc2wn pode sim, se vc começar com 12, aos 14 anos vc já vai estar sheipado
Disciplina é tudo, parei com meus treinos e deixei a ansiedade tomar conta... preciso retomar
Olha tenho 13 anos sou mulher, comecei calistenia na terça dia 23/07/24 bom nisso percebi q ganhei mais força meu abdômen ta meio q aparecendo mais apenas pós exercício quero estar "fortinha" ate o ano q vem. daqui uma semana venho para dizer meus resultados. (Da like pra eu lembrar kkk)
Kkkkkk@@playerrrX_X
E os resultados como ta?
Opa, como tá indo os resultados
@@Silwoling acho que desistiu
@Kvda33 Tbm sou mulher, tenho 14 e quero ganhar músculos e força, principalmente no braço ksks
Meu objetivo não é ficar bombada, só sumir com esse palitos que chamo de braço e ganhar uns músculos bonitões Kkakajakka E exibir eles por aí 💪🏾🤓
3:06 Barra australiana na Mesa (3x6)
3:12 Flexão com joelho apoiado (3x12)
3:35 Paralela (3x6)
3:52 Flexão aberta com joelho apoiado (3x12)
4:50 Agachamento (4x15)
5:15 Panturrilha (5x15)
Ajudou muito, valeu 👍
Obrigado mano
Um herói!
Vlw, mano ajudou muito acabei de voltar a treinar
UP
1:25 alongamento:
1:27 braço e ombro (15s cada)
1:34 rotação frontal (8v)
1:38 rotação de punho (30v pra um lado e 30 pro outro)
1:43 extensão (15s cada)
1:45 Tocando cada pé (15s cada)
1:53 toque ambos os pês (5vezes)
2:00 erguer e segurar o joelho (15s cada)
2:04 aquecimento:
2:12 polichinelos e pulos
exercícios: descanse no mínimo 45 segundo entre os exercícios.
2:32 superiores:
3:06 Barra australiana na Mesa (3x6)
3:12 Flexão com joelho apoiado (3x12)
3:35 Paralela (3x6)
3:52 Flexão aberta com joelho apoiado (3x12)
4:36 inferiores:
4:50 Agachamento (4x15)
5:15 Panturrilha (5x15)
Salvou
Valeu lenda
Meu herói não usa capa, usa whey
Ajudou mt
Meu herói não usa capa, ele treina calistenia
Mano, na moral, a paralela usando as cadeiras explodiu a minha mente, hahaha.
Coisa simples e que eu nunca tinha me ligado que dava pra fazer.
Obrigado mano!
"NÃO TENTE SER PERFEITO, SÓ DÊ O SEU MELHOR."
Sempre com esse pensamento: "Nunca serei perfeito, mas posso ser melhor"
Vou dar bastante
"Não é sobre ser perfeito, é sobre não parar"
Essa dica acabou de me ajudar
Discordo. O movimento precisa ser perfeito para não se lesionar.
Tenho 13 anos vou fazer essa rotina,pra aumentar a disciplina e autoestima, principalmente eu tô me cuidando sabe? Isso é bom deixa o like pra eu voltar aq e avisar
E aí mano como tá sendo o treino?
@@NeitanMath tá indo muito bem cara e está dando certo,siga em frente e vai com tudo
99% das pessoas q estão nesse vídeo não vão tentar ou vão desistir mas sempre tem aquele 1% determinado
Realmente mais eu não desisti
eu n vo desisti
eu não vou desistir
Eu n vou desistir
Mds @Darkbs1234
Um dica pra vocês: Busquem ganhar FORÇA. Não se importe com hipertrofia no momento, dps vai ficar bem mais fácil. O mesmo para os movimentos, também ficaram mais faceis de pegar. Boa sorte👍
Então como não estamos querendo hipertrofia devemos treinar 6 dias da semana e descansar 1?assim ganha força?
@@williangames4118 Se você está começando agora, recomendo começar pela full body. Daí vc vai treinar 3 vezes na semana, sendo: Segunda, Quarta e sexta OU Terça, quinta e sábado. Aí descansa nos dias que não treina.
Mas se você está já a uns 2-4 meses treinando, recomendo ir pra Push e Pull.
Vou explicar como está meu treino, treinando desde setembro do ano passado:
Treino da segunda: Push e quadríceps
Treino da terça: Pull e posterior
Quarta: Descanso
Quinta e Sexta são o mesmo treino de segunda e terça.
E treino mobilidade/flexibilidade todo dia (exceto no domingo).
Espero ter ajudado, se tiver mais alguma dúvida pode perguntar.
@@M4th3uboa noite... gostaria de iniciar e não tenho ideia por onde. Tem infinitas dicas e no final é pra venda. Se vc puder fico grato.🙏
@@SergioGiorgino Foi como eu disse no comentario acima, começa pela full body seguindo as instruções que passei. Caso você não tenha tempo pra treinar full body, vai pra push/pull mesmo tllg. Tem um canal chamado "Nec strong" que ele explica bem detalhado tmb, recomendo assistir. E outra, ja que você quer começar agora, lembre-se de começar com exercicios basicos. Nada de querer dar um passo maior que a sua perna. Eu cometi esse erro e me atrasou um pouco. Se tiver mais alguma dúvida só falar.
@@M4th3u Eu sou um cabaço, entendo nada, oq acontece se n fazer treino de mobilidade e flexibilidade?
Vou começar na calistenia (20/05/24) daqui a um mês e um ano vou falar minha experiência e se consegui alguma coisa
(Dem like pra eu lembrar)
@@damnimmakms Vlw pela sugestão
Tbm
quase 1 mes
Tô curioso
Um mês já, deu oq?
Não, Alongamento não evita Lesões.
Se quiser faça separado do Treino
Mas faça aquecimento para preparar o Corpo (Então concordo) 👍🏻
Não, Flexão de Braço não trabalha Biceps e Costas ( Apenas Peito, Ombros e Triceps).
Não, Agachamento não trabalha Posteriores. Mas Quadríceps e Glúteos.
Precisa Melhorar a Ordem dos Exercícios, Número de Séries, Intervalo e nível de Aptidão Física.
Sou Peofissional da Área
Mas está de parabéns e incentivo você. 👍🏻
Continue melhorando
Vc tem um conteúdo bom 👊🏻
Top demais, tudo o que eu procurava. Ultimamente tem sido um porre frequentar academia devido o hedonismo de muitas pessoas estarem mais preocupadas em cultuar o corpo do que ter saúde. Não se tem privacidade em muitas academias devido tanta gente preocupada em filmar invés de treinar, deixando claro o desequilíbrio de muitos que só malham o corpo sem lembrar de trabalhar a mente.
Sem falar das bombas, que só servem para danificar a musculatura ( sou da área de trauma), vejo muitos bombadões com lesão de bíceps e outros músculos.
Sejamos naturais.
Comecei hoje, no dia 19/12/24. Busco ser a melhor versão de mim: mais inteligente, forte e disciplinado. Espero evoluir e, mesmo sem vontade, treinar todos os dias, além de ter hábitos mais saudáveis, como acordar mais cedo, mesmo nos finais de semana, e me desviciar do celular.
1.65 de altura
53 Kilos
Se eu tivesse escutado esse conselho sobre “ñ ser perfeito”, ñ precisaria aprender na marra..Hoje faço o melhor do que posso fazer e entendo que sou iniciante, estou aprendendo, obrigado aí irmão, vou anotar pra começar a amanhã mesmo!! 💪🏻
3:06 Barra australiana na Mesa (3x6)
3:12 Flexão com joelho apoiado (3x12)
3:35 Paralela (3x6)
3:52 Flexão aberta com joelho apoiado (3x12)
4:50 Agachamento (4x15)
5:15 Panturrilha (5x15)
Rotina de Treino
Alongamento:
Braços e Ombros 15 segundos cada
Rotação Frontal 8 vzs
Rotação de punho 30 Para um lado para o outro
Extensão 15 segundos cada lado
Duas mãos no pé 15 segundos cada lado
Mão ao pé 5 vzs
Levantar o joelho pro lado com a mão 15 segundos cada lado
Aquecimento:
5 min de aquecimento polichinelos/pulos
Treino de superiores:
Barra australiana na mesa 4 repetições 3 vzs
Flexão com joelho 6 repetições 3 vzs
Paralelas 4 repetições 3 vzs
Beigado irmão 👍
Vou começar na calistenia no dia 30/12/24 volto no próximo ano e conto minha experiência. Muito obrigado jotzz
Eu cansei de procrastinar e decidi mudar de vida e me dedicar a calistenia para eu evoluir na capoeira
Me desejem sorte que a partir de amanhã 15 de setembro 2024
Eu comecei e depois irei voltar daqui a pouco para revelar meus resultados.
E aí?
E aí? Como é q tá?
@@geovannewolf8774 aguarde mais um pouco, estou sem redes sociais no momento.
Te respondo corretamente daqui a 3 meses
Rotina de Treino
Alongamento:
Braços e Ombros 15 segundos cada
Rotação Frontal 8 vzs
Rotação de punho 30 Para um lado para o outro
Extensão 15 segundos cada lado
Duas mãos no pé 15 segundos cada lado
Mão ao pé 5 vzs
Levantar o joelho pro lado com a mão 15 segundos cada lado
Ganhou mais um inscrito
Estou tentando mudar o rumo da minha vida, pra isso além de ir em busca da melhora na minha vida acadêmica e profissional, vou agora ir em busca de um corpo/físico melhor, essa jornada começa hoje (03/06/2024), me desejem sorte irmãos
16 anos, 68 kg... ganhei 4 quilos e me sinto mais cheinha... não estou mal, mas tenho vontade de começar a treinar em casa por saúde, mobilidade e um pouco de definição.
Estou fazendo esses exercícios junto de 40 minutos de caminhada rápida na rua, espero conseguir criar constância pra futuramente entrar na academia... 02.12.24
Era o que eu tava precisando! Obrigado, mano :)
Tamo junto mano💪
Bom conteúdo mano, tem 20 dias que comecei na calistenia, cara estou bem contente, não estou acreditando no volume que já ganhei
4 a 6x3 barra australiana
6 a 12x3 Flexão com joelho
3 a 6 x3 Paralela
4 a 6x3 flexão mind
10 a 20x4 Agachamento
10 x 4 a 6 ponturrilha
O mais foda da calistenia é a consciência corporal e a variedade de movimentos
Começando dia 20/11/2024
Sou ectamorfo, 1.69 e 46kg.
Me lembrem de atualizar vocês!
13 anos e pesando 37Kg 👌🏻
@@Ninja_of_thenight878 Você pesa 37kg com 13 anos? Tu tem 1,45 né? pq se não, rapaz, se tu ficar um dia sem comer tu some.
@@joaoeeekkkkkk
Cadê o resultado
@@akabucacu01 se passaram 19 dias e acabei pegando bastante resistência e agora faço os exercícios com mais facilidade.
Jotzz cai de paraquedas aqui e amei seu conteudo!
Estou sofrendo obesidade grau 1 devido a forte depressão que tive.
E não consigo ter animo pra fazer exercícios,mas preciso.Nao sei oq fazer pra conseguir ter animo e força pra iniciar
Já tô treinando 1 mês e já estou vendo os resultados, e com seu vídeo vai me ajudar mais pq eu vou tá apresentando mais sobre a calistenia ❤
Comecei a 2 semanas
@@Robsondoclero aí sim
Deu resultado manin? @@Robsondoclero
@@RyanDelRey_ parei de treinar quase com o 1 mês
@@Robsondoclero pq tu parou de treinar cria??
Começando hoje, tenho 11 anos e peso 14kg. Simbora!
sou mulher tenho 13 anos e comecei a treinar a mais ou menos 1 mês, tô querendo botar o shape até o final do ano. Deixa o like aí pra eu sempre lembrar e seguir em frente. No final do ano eu volto pra dizer meus resultados
Obs: eu não estava fazendo esse treino do vídeo mas o treino do vídeo do inosuke mas vou começar a fazer esse e talvez combar com o do inosuke 👍🏿
Então você não e uma mulher e sim uma garota,boa sorte na sua caminhada.
To na mesma.. mas tenho 33 anos, já fiz academia no passado mas agora tô bem sedentária, veremos.
Vc consegue!@@CanalAnaBinka
👏👏👏
Sou menino, tenho 14 anos, sou bem gordinho, comecei a algum tempinho já a fazer exercícios e já emagreci 1 kg, vou testar esse vídeo, 19/11/2024, Em 2 mês vou voltar e trazer notícias! Mande mensagens pra eu não me esquecer! Pfv
tetola
Tenho quase 14 anos, sempre quis começar a treinar e ter uma rotina saudável, mas nunca soube como começar. Graças a esse vídeo, finalmente começo minha rotina de treinos. Acabei de te conhecer, e já admiro seu conteúdo e só tenho a agradecer.
Vai que é tua
começa novo que tu com 18 vai ta top
tenho 14 e começei essa semana tbm, ja estava treinando mas estou pensando em trocar para esse
Determinação e tudo irmão!
Como tá indo?
Eu ja sou mais evoluido treino a mais de um ano ,e falo para quem ta comessando nunca desista !
É um bom treino para hipertrofia e um pouco para força é resistência, parabéns cara ajudo muitas pessoas com seu vídeo.
comecei 24/07/2024 to quase 2 meses e percebi q to muito mais forte antes n conseguia fazer 10 flexoes agora consigo fazer 30 e ganhei muita força percebi q meu abdomen ta aparecendo mais e eu to gostando do meu treino eu uso o app treino em casa meu peito antes era torto agora ta reto ta aparecendo mais o peito doque antes tambem quero completar 4 mezes 24/11/2024 eu volto deem like pra eu voltar aq se n vo esquecer ate mais
Vou tentar, confio em você porque você é malhado.
Ok obg, irei começar e daqui uma semana eu volto, deixe o like pra min lembra resultado
muito cuidado em fazer paralela com as cadeiras eim, já vi gente se machucando feio assim, achem lugares melhores e mais firmes para fazer isso.
Quais lugares
E eu também tenho 16 anos comecei a treinar muito tempo mas sou ectomorfo e voçê me dá à motivação pra continuar treinando continua você é a minha motivação
Obrigado man, estou seguindo o seu treino (apesar de alguns eu sofrer para fazer e a execução sair toda errada) valeu 👍🔥
Se a execução sair muito ruim, faça negativos ou progressão mais fácil. Não arrisque se lesionar, pratiquei esportes a vida toda, não se arrisque. No mais, boa sorte mano 🗿🗿
Cara sou autista 17 anos e essa rotina de treino vai me ajudar muito para minha preparação física ganha massa muscular
Deu certo?
antes queria emagrecer, agora fiquei magro ao ponto de um anel mel não ficar no meu dedo, tenho 1.72 e peso 62kg. Agora bora ganhar músculo
Ja fiz calistenia uma vez e aprendi um movimento q faco ate hoje e me ssinto tao bem quando faco me sinto forte obgd irmao vou voltar mais vou ter diciplina dessa vez para continuar e pegar forca primeiro e depois hipertrofia🎉
Gente, pra quem tem muito desconforto em fazer agachamento, recomendo fazer o movimento segurando uma vassaura ou algum objeto com as duas mãos nas costas, isso dá sensação de estabilidade.
Comecei no treino de calistenia ano passado ate hoje nunca parei, de fato, além de aumentar sua autoconfiança, melhora sua aprendizagem além de múltiplos benefícios.
1:06 pensei que ele ia falar:se quiser sim mano
😂
Vlw cara vou fazer essa rotina 6 dias na semana por 1 mês ou menos, aí depois vou modificar o treino de acordo com oque preciso melhorar e minhas dificuldades
SHAZAN VOU COMEÇAR A TREINAR VALEU IRMÃO
Como tá aí irmão?
@@shoxxff2603 estou com mas força testa cara realmente da certo mas pra mim não deu resultados mas deixa você com muita força e sério eu estou fazendo flexão com a mochila pesada nas costas com muita facilidade e eu tô de boas irmão 👍
@@Fernando-mh6ttBC está fazendo todos os dias ou não?
@@joaolucasbelloli7938 todos os dias não irmão na sinceridade mas estou treinando nesse momento estou ouvindo uma música quando vi seu comentário
Cara, sei lá por que mas não gosto de academia, me encontrei na calistenia.... ao ar livre, é uma vibe tão boa, eu fico tão tranquilo, adoro correr e ir na ''pracinha da saúde'', kkkkk
3x8 barra Austráliana
3x12 flexão de joelho
3x8 paralela
3x12 flexão aberta
3x15 agachamento
3x15 subir descer
valeu
Vsfd, quase morri fazendo a flexão aberta dps de tudo kkkkk
Valeu mano, tmj
@@novatolbrtô morrendo😮😅
Chazan!
muito obrigado aí amigo, vou começar ainda hoje.
Eu tenho 14 anos e sou mulher, vou começar hj!
Irei voltar a fazer 🙌🏾 machuquei meu braço esquerdo na empresa quase quebrei mas gracas a Deus só machucou o nervo e ja esta ben melhor então tenho que voltar a treinar
Comecei hj dia 20/08/2024 e spero que consiga e não desista. E daqui a um mês volto pra falar se consegui🥶🙏
Ta conseguindo?
Eai?
e aí?
@@simplesmenteeuolindu Kkk NUNCA vi alguém voutar depois desses comentários, é engraçado
@@AmazingLand-f9k n consegui kk
Muito obrigado mano, vou usar esta rotina para acabar com o sofrimento que eu tenho contra o bullying
É isso cara a partir de hoje vou começar com esss rotina e tentar manter todos os dias. Se eu me lembrar eu volto pra documentar se eu estou conseguindo e progredindo
Conseguiu mano?
eai, como esta indo?
Isso vai ser útil
Vou ser piloto de kart, um dos primeiros passos para ser piloto de fórmula 1
Um dia estarei no pódio e vou agradecer você por me ajudar 😁
Obrigado pelo dia, quero aprender a cuidar de mim mesmo
Aquele evento canonico de pico de motivação as 3 da manha para fazer calistenia, é isso que to procurando
legal mano.Depois faz um intermediário/avançado.
Obg mn eu tenho 15 anos e estava querendo fazer calistenia e não sabia por onde começar,vlw msm pelo conteúdo vai ajudar muito 🖒❤
Opa, tenho 15 anos, 1.80 cm, e 60 kilos, eu não sou magro e não tenho um físico bom, mas planejo mudar, a partir de hoje irei fazer calistenia e quero que vocês acompanham meu progresso, (atualizarei vocês para saberem).
Tô esperando boa sorte amigo
Meu nome e Rafael tenho 12 anos comecei a calistenia dia 27/09/24 por favor me lembrem desse comentário em 2025 para eu ver minha evolução
.
.
Vou começar, tenho 20 anos, daqui um mês vou dizer o processo e os resultados
03/09/2024
como tá até agora?
@@piru_soundTá indo bem, eu fiz por uma semana esse treino, depois comecei a fazer uma nova rotina de treino com pesos de garrafa de água sanitária, e agora estou fazendo treinos menores. Mas o treino em si está indo bem, já tô ganhando mais força e conseguindo fazer mais repetições e com mais carga, pode confiar
Valeu brotherz,até dezembro eu mostro meu resultado,tmj
Opa gente,tenho 11 anos e sou grta,fiz o treino hj e estou dolorida kkkkk,viu fazer esse treino por 1 mês e volto pra falar o resultado pra vcs,gostaria muito de começar na calistenia pois vou tentar concurso militar com 14 anos(EPCAR),e por isso gostaria de melhorar meu físico e meu mental,tbm estou parando com uns vicios nojentos e eatou bem feliz por isso,hj é dia:23/09/2024,dia 23/10/2024,eu volto pra dar atualizações.
Um dica pro pessoal q esta começando,n desista,o processo é longo,mas vale a pena💪
Eu vou começar hj
Tenho 12 anos. Já estou pulando para 2025, então vou fazer essa rotina, o desafio de 100 flexões por dia(impossível mas vou tentar)
Para nesse ano ficar brabo e parar de ser zuado e fraco.😐
Garoto, você tem 12 anos. Tente fazer menos, ou divida essa quantidade por treino na semana. exemplo: 30 flexões por dia se você treina pelo menos duas vezes por semana o mesmo grupo muscular. O importante é ter uma base firme. Comece pelo básico e vá evoluindo. Boa Sorte. Se continuar assim ficará mais forte e talvez conquiste o respeito que você está atrás...
Vou começar calistenia com esses exercícios ai, daqui 1 mes eu vouto deixem o laki pra eu lembrar ai eu aviso se mudou alguma coisa🎉
Ta conseguindo?
Eu era calistenico a muito tempo atrás, voltei hoje novamente e estou no segundo dia, em um mês direi os resultados dos treinos ❤
Só tenho uma palavra, Obrigado 😉
Boa irmão quanto mais pessoas fizerem vídeos, mais pessoas entram pra calistenia e se exercitam em geral. Sinto falta de praticar no meu 100% tive um cisto sinovial no pulso já vai fazer um ano que tô com ele, melhorou bastante mas ainda da aquela limitada, flexão tem que ser apoiado em duas cadeiras ou com alguma elevação, no chão ou inclinada como eu costumava fazer esquece kkkkk o pulso pede arrego. Mas tô voltando ae, me adaptando como da sem desculpa. E galera eu dou essa dica cuidem bem das suas articulações e dos pulsos principalmente a calistenia em grande parte depende deles, fortaleça bem antes de fazer exercícios mais puxados reserve um tempo para aquece-los, alongue, antes e depois do treino, e dê o tempo necessário para recupera-lo assim como os músculos no geral.
Tropa, tô começando hoje, 12/06/2024, 3 meses e volto aqui
Já volta pra falar 😅 sou curiosa
@@gomex552 kkkkk
não morre prfv
Opa. Quero ver.
1 mes oq ajudou?
Motivos por quais fazer calsitenia:
Emagrecer:❌
Ganhar massa muscular: ❌
Fazer acrobacias daoras: ✅
Por favor amigo nunca apague esse video!!
Tenho 16 anos, tenho 1,70 de altura e 66kilos sou falso magro e quero ficar com o shape bonito e ficar forte, vou começar amanhã e daqui 30 dias eu volto e falo como estou pra vcs!
Prometa
como q ta agora?
Q massa mano, conteúdo foda vou acompanhar 🔥
To na facha dos 100 por dia... e meu corpo ta mudando! Vamos com tudo.
Obs: não exagerem, com o tempo quando for ficando fácil você aumenta as repetições e a quantidade.
Olá sou garoto tenho 10 anos, peso 33 kg, 1.58, sou magro e luto judô, desde que comecei no judô há mais ou menos 1 mês e meio tenho a vontade de ganhar massa muscular, força e confiança. Quero colocar o shape até o final do ano começo de 2025. Deixa o like para que todo eu lembre de falar minha evolução e seguir em frente, deixa o Like.
Boa sorte
Se eu tivesse essa mentalidade aos 10 anos eu tava feito 😂
Parabéns cara, você está a anos a frente de todo mundo da tua idade, tem potencial demais!
Valeu!
3:37 não tive força pra esse kk
Bem informativo!!
A fome é feia,quem come fica mais bonito agente só come feijão puro.
Mestre Lula.
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Assinado ladrão
Come só feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Feijão puro
Agente é 007 fih
Comecei hj e não pretendo desistir.
A cada dia que eu seguir essa rotina irei responder esse comentário, e se eu não comentar mais, é porque fui fraco e desisti.
DIA 1.
Não seja fraco
vamo mano
O primeiro exercicio eu não consigo fazer pelos seguintes fatos :
1 - Eu não consigo virar meu braço direito por causa de uma lesão que eu tive, então eu não consigo fazer desse jeito que foi mostrado no vídeo
2 - Eu não tenho um mesa firme, a que eu tenho é aquelas de madeira que só de tocar elas ja começar a balança, e ela é muito pequena
3 - Eu tenho pouco espaço na cozinha, então eu não consigo deitar direito
4 - Eu não tenho força suficiente, pode até parecer que é porque eu não sei o jeito certo, mas mesmo se eu não tivesse ambos dessas dificuldades acima, eu ainda teria uma grande dificuldade pra conseguir fazer
5 - Tem bastante gente que usar a cozinha, e como eu disse ela é pequena, então as vezes eu iria ter que parar de treinar
Eu posso pular o primeiro exercicio ou eu começo a tentar fazer outro tipo de exercicio?
Continue dando desculpas e não evolua nunca
@@tavinmtaofc como assim dando desculpa?
Eu também dava desculpas assim, só quando parei e tomei vergonha que comecei a evoluir.
@@AlexandreG196 eu realmente n consigo, nem é desculpa, tô até indo outro treino já que eu n consigo fazer o primeiro, e talvez pular o primeiro pode mudar muito meu progresso, mas acho que vc tá só zuando comigo né 🤨?
compra uma barra fixa de porta mano... é uma ótima alternativa, e quando você conseguir fazer barras normais, você já vai ter o equipamento também
Muito bom a qualidade do Contéudo,dificil ver um canal com esse tipo de contéudo por aqui no youtube,continue assim pfv.
Full body é o melhor, para iniciante
Pela minha experiência pessoal, não acho, acho que o treino ABC é melhor, porque dessa forma você consegue treinar com maior intensidade cada grupo muscular, no full body você tem que reduzir a quantidade de exercícios de um só grupo muscular.
@@oimeuchapa6476 Por isso q pra iniciante, é bom Full body, man... Pq vc não coloca vários exercícios em cada grupo muscular.
Apenas 1 ou 2, até o corpo acostumar e evoluir pra dificultar.
pra não conseguir levantar da cama por três dias, realmente...
@@oimeuchapa6476 Treino ABC é melhor
@@damnimmakms cara, não precisa exagerar...
Full Body é 3 vezes por semana e na calistenia, não é apenas um grupo muscular como na academia, tem vários grupos musculares. Então se for peito, vai ter triceps e ombro... etc.
mas já q é iniciantes, não precisa colocar muito exercícios, a cada vários grupos musculares, faça apenas 1 ou 2, até o corpo acostumar, começar a progredir e evoluir.
Assim, a pessoa consegue mudar o treino para ter mais Progressão.
Essa é a minha opinião de como conseguir evoluir bastante.
mas entendo vocês, cada um com seu gosto 🤙🏼
Eu sempre fui um pouco gordo mas eu emagreci mas estou falso magro e quero definir . Me ajudou dms slk tmj
(TOTALMENTE INICIANTE)
SEGUNDA FEIRA:
Flexões de braço: 4 séries de 6-8 repetições (descanse 30 segundos entre as séries)
Agachamentos: 4 séries de 10-15 repetições (descanse 30 segundos entre as séries)
TERÇA-FEIRA:
Elevações de quadril: 4 séries de 8-10 repetições (descanse 30 segundos entre as séries)
Prancha: 3 séries de 30-60 segundos
(descanse 30 segundos entre as séries)
QUARTA-FEIRA:
Descanso ou atividade leves como:
Alongamento de Isquiotibiais: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por perna.
Alongamento de Braços e Ombros: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por braço.
Retração da Escápula: 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.
QUINTA-FEIRA:
Flexões de braço: 4 séries de 6-8 repetições (descanse 30 segundos entre as séries)
Agachamentos: 4 séries de 10-15 repetições (descanse 30 segundos entre as séries)
SEXTA-FEIRA:
Elevações de quadril: 4 séries de 8-10 repetições (descanse 30 segundos entre as séries)
Prancha: 3 séries de 30-60 segundos
(descanse 30 segundos entre as séries)
SÁBADO E DOMINGO:
Descanso ou atividade leve como:
Exercício para escápula ‘I-Y-T’: 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições para cada posição (I, Y e T).
Rotação do Manguito Rotador: 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições por braço.
Alongamento de Isquiotibiais: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por perna.
Alongamento de Braços e Ombros: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por braço.
Alongamento de Panturrilha: 2 a 3 séries de 30 segundos a 1 minuto por perna.
AQUECIMENTOS:
PARA O TREINO DE SEGUNDA-FEIRA
(FOCO EM FORÇA):
Corrida no lugar (3 minutos): Simule uma corrida, elevando os joelhos e movimentando os braços.
Polichinelos (3 séries de 1 minuto): Pule abrindo e fechando as pernas e braços simultaneamente.
Rotações de braço (3 séries de 1 minuto): Estenda os braços e faça rotações completas, primeiro para frente e depois para trás.
PARA O TREINO DE TERÇA-FEIRA
(foco em estabilidade e core):
Marcha no lugar (3 minutos): Levante os joelhos alternadamente, mantendo a postura ereta.
Rotação de tronco (3 séries de 1 minuto): Com as pernas afastadas, gire o tronco para os lados, tirando o calcanhar do chão.
Inclinação lateral (3 séries de 1 minuto): Mantenha as mãos nos quadris e incline o q tronco para um lado e depois para o outro.
PARA O TREINO DE QUARTA-FEIRA:
(dia de descanso ou atividade leve):
PARA O TREINO DE QUINTA-FEIRA
(semelhante à segunda-feira):
Repita a rotina de aquecimento de segunda-feira.
PARA O TREINO DE SEXTA-FEIRA
(semelhante à terça-feira):
Repita a rotina de aquecimento de terça-feira.
PARA O FIM DE SEMANA
(sábado e domingo - atividade leve):
Alongamentos dinâmicos e movimentos leves para manter a mobilidade.
DICAS IMPORTANTES:
PROGRESSÃO: À medida que você for ganhando força, aumente gradualmente o número de repetições.
TÉCNICA: Foque na técnica correta para evitar lesões e maximizar os benefícios dos exercícios.
🥱
Nossa muito obrigada, eu vou seguir esse treino e vou tentar voltar depois de um mês pra dizer como foi 🙏
vou começar semana que vem 🙏🏼
Vou fazer durante 30 dias , depois volto aqui pra dizer.
Valeu
Costumo fazer 2 séries de 50 flexões, comecei com 40, mas eu descansava 1 minuto
Sua edição é mt boa cara
Criei um plano de treinamento e o chat gpt me ajudou a bolar uma rotina semanal. E esse aqui, quero avaliações
**Segunda-feira: Treino de Força e Condicionamento**
- Flexão de joelhos: 4 séries até a falha.
- Flexão: 3 séries até a falha.
- Prancha: 4 séries de 30 segundos cada.
- Agachamento: 4 séries até a falha.
- Elevação de perna: 4 séries de 10 repetições cada.
- Superaman: 3 séries até a falha.
**Terça-feira: Treino de Cardio**
- Corrida leve: 30-40 minutos de corrida em ritmo moderado.
**Quarta-feira: Treino de Flexibilidade e Mobilidade**
- Alongamento completo: 20-30 minutos de alongamento para todo o corpo, focando em todas as principais articulações e grupos musculares.
**Quinta-feira: Treino de Força e Condicionamento**
- Flexão de joelhos: 4 séries até a falha.
- Flexão: 3 séries até a falha.
- Prancha: 4 séries de 30 segundos cada.
- Agachamento: 4 séries até a falha.
- Elevação de perna: 4 séries de 10 repetições cada.
- Superaman: 3 séries até a falha.
**Sexta-feira: Treino de Cardio**
- HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): 20 minutos de corrida alternada com períodos de sprint de 30 segundos e recuperação de 1 minuto.
**Sábado: Descanso Ativo**
- Caminhada leve ou atividade de lazer para movimentar o corpo e promover a recuperação.
**Domingo: Descanso Completo**
- Dia de descanso total para permitir a recuperação física e mental
Mano não isa essa rotina, usa a ABC, com essa rotina vc até pode emagrecer mas vai ganhar pouca massa muscular
Esse treino parece mais pra emagrecer.
Ok vlw pelas dicas rapaziada
cara, te recomendo ver o canal do Nec Strong e você bolar seu treino a partir do que você aprender... Seria mais preciso, é um esforço que vale a pena
(4x)15 flexão declinada
(4x) 10 flexão normal
(4x) 15 flexão negativas
(5x) 20 flexão de joelhos
(4x) 50 agachamentos com pulos no fim
(4x) 50 bulgaro
(4x) barra supinada e normal, a quantidade maxima que tu consegue
faz isso e coma bem que tu cresce
É normal ter algumas dores depois dos treinos?
Sim kkk
@Oc-yl1ty6dk7o pior que eu perguntei isso por que teve um dia que eu exagerei, fiquei com dor nos ombros quase o dia inteiro kkkk
5 dia treinando e ja tou vendo resultados no meu corpo valeu
É pra fazer esse treino todos os dias?
"Rotina"
5 vezes tá bom
primeiro dia tentando. só consegui executar três deles hahahaha mas vamos a luta!!! no pain no gain
Tenho 18 anos tenho físico um pouco na. Média e comecei a fazer 28/11/24 dia 28/12/24 vou voltar e fazer o resumo pra vcs do resultado
Comecei em Março mas Tava parando, voltei agora acho que no dia 26 de junho e dessa vez vou tentar nao parar, Sou menina e talvez se lembrar eu atualizo, Tenho 14, qr coisar o corpo ate ano q vem, so falta mais coragem
obrigado pela ajuda irmão.
Informações muito pertinentes.
Começando dia 25/05 com 57,600 kg e 1,56 de altura (tô buscando saude mesmo e um corpo normal que demostra isso), repetindo esses exercícios e fazendo progressão (para força)E vou atualizando de mes em mes. Me desejem sorte ☺️