Rutina GAP Sin Dolor en las Rodillas para Mayores | Mariana Quevedo Fisioterapia Querétaro
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- En esta rutina te comparto una rutina de ejercicio para fortalecer glúteos, abdomen y piernas. Esta rutina está diseñada para evitar el dolor en las rodillas que afecta a muchas personas mayores.
Para realizar esta rutina no necesitas ningún tipo de equipo especial. Solamente es necesaria una silla estable que te permita soportar tu peso para realizar algunos de los ejercicios. Además, es conveniente que tengas una botella de agua para hidratarte durante la sesión.
Te deseo el mejor de los éxitos realizando esta rutina, no olvides suscribirte a mi canal y aquí abajo te dejo toda la información para que te vuelvas parte de esta comunidad.
Estructura de la rutina:
01:03 Calentamiento
12:27 Rutina principal (serie 1)
25:41 Rutina principal (serie 2)
37:57 Estiramientos
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Hola, buen día .... Excelente inicio de semana para todos y muchas gracias a Mariana y a Chris, por esforzarse en darnos un vídeo magnífico para el bienestar de las personas de la tercera edad...... Desde Cosoleacaque, Veracruz 👋😄 cuidense mucho 😷, y ke Dios los bendiga....
Como siempre EXCELENTE, Gracias Chicos;les deseo una buena y bonita semana 👩🏻👨🏻🙏🏽🤗
Muy buena la rutina de ejercicios.
Muchas gracias. ❤️
Hola!! Soy nueva en tu canal tengo 34 años y quisiera saber lo siguiente: tengo problemas de rodilla y ciática, entonces quiero hacer ejercicio y quisiera saber si puedo hacer las rutinas de tus videos o solo son para adultos mayores?
Grasias Mariana por darnos esta oportunidad participar en su valioso apoyo para el adulto mayor grasias de nuevo felisitasiones
Marianita, buenas tardes. Estupenda rutina, genial porque protege mucho las rodillas. Dios te bendiga. Muchas gracias 🥰🥳✨
Excelente inicio de mi día!!! Gracias Marianita por poner ilusión para nuestra rutina de ejercicios!!! ❤❤❤ mil bendiciones!!!
Necesito combatir en lo posible la pérdida de masa muscular. 69 años de edad. Hoy realicé esta rutina con mucha concentración. Muchas gracias maestra Quevedo.
He estado compartiendo y recomendando este canal a mis amistades. Gracias mil por sus atenciones. Aprecio su tiempo y esfuerzo.
Super mariana
Hermoso momento con tus ejercicios que placer poder realizar
Mi gracias Dios la bendiga
Gracias Marianita ya 3 años que te encontré en you tuve y aquí sigo deje de hacer los ejercicios por una cirugía en mi hombro, no tuve la oportunidad de ir a terapias, pero tus ejercicios me han ayudado mi hombro ya tiene una movilidad de un 90% y eso gracias a ti y a cris, que dios los siga llenando de bendiciones🙏 y ahora con ese pequeño integrante que dios les envio ❤️ muchas gracias
Hola soy Guadalupe Barajas , tengo 4 semanas haciendo ejercicios tuyos y me encantaron tengo 62 años y e visto muchos cambios como en condición y mejoramiento de mis rodillas ,
Saludos …..
Bonito día, si me gusto mucho 😊, Gracias
Muy buenos días .. finalmente me reactive en los ejercicios .. muy buen trabajo.. De nuevo mil gracias a M & C por tan linda labor. Eternamente agradecida. 🤗 actividad según calendario 🗓👏👏👏
Como siempre, puntual en mis rutinas, muchas gracias
Un feliz y bendecido fin de semana, a toda la familia.. gracias un fuerte abrazo MARIANITA DIOS LES COLME DE BENDICIONES PARA TODOS 🙏🤗🥰❤🌺🌺🌺🌺
Excelente, imperdibles, maravilloso cada uno de los ejercicios. Gracias, gracias, gracias. Los queremos, esperamos el encuentro de cada día. Abrazos!!!
Buen día ficio Mariana son excelente rutina dé ejercicio, muchas bendiciones 🙏.
Hola Mariana, muy bien, perfecto, gracias por preocuparte de nosotros, los adultos mayores del sur de Chile, que estés muy bien, gracias.
Muy bueno Mariana . Muchas gracias. de Argentina
A mi me encanta. Me la paso Genial. Yo la sigo desde que empezó la Pandemia.
Y soy la chica de 74 años.
Y me conservó gracias a Ud.
Un milllon de Gracias.
Hola Mariana estoy encantada con tus ejercicios. Gracias,gracias .Dios te bendiga siempre.
Exelente esta rutina de ejercicios muchas gracias
Hola Mariana, me encanta esta rutina, yo estoy en avanzados, pero siempre miro a principiantes y si me gusta las de ahí, las hago, y esta rutina, me gusta mucho. Yo tengo mucho dolor de rodilla. Muchas gracias. Saludos desde Argentina, Capital Federal!!!
Dios le bendiga hermosa por su esfuerzo y dedicación. Mucha buenaventura para usted.
Igualmente!
Muchas gracias por la delicadeza Mariana.
Felicidades linda maestra. Deseo que este inicio de mes lo inicie usted en forma excelente. La necesitamos mucho.
Mil felicidades maestra Quevedo. Que tenga tranquilidad mental y tranquilo su corazón. Hasta pronto. Abrazo respetuoso.
Muchas gracias bendiciones desde es Salvador le saluda Amanda
Gracias,gracias eres la mejor Dios te bendiga mucho .❤
Muchas gracias Mariana.
Excelente ejercicio.
Han sido una bendición para mi salud, tengo 68 años y desde hace 2 años hago estos ejercicios, tengo una vida plena.
Gracias Mariana este ejercicio me ayudó mucho por el desgaste de mi gracias Mariano por
Hace tres días comencé con tus ejercicios después de 15 años son hacer actividad..hago principiante ya que sobre todo en muñecas tengo artrosis eso hace que tenga menos fuerza en mis antebrazos..pero me gusta y me hace bien gracias😊
Muchas gracias por hacer que cada día dediquemos un poquito a mejorar nuestra salud.
Eternamente agradecida.
Muchas gracias. Feliz día. Dios permita que sigamos disfrutando de las enseñanzas que usted tiene a bien compartirnos.
Excelente Maríanita eres la bendición para el adulto mayor,Diosito te bendiga,saludos desde Cuautla, mor.
Desde Guayaquil Ecuador gracias linda rutina bendiciones para tu familia
Mariana, muchas gracias. Súper la rutina. Muy relajante. Bendiciones para ti y tu esposo
Hola Daniza! Gracias por estar suscrita al canal!
¡Muchas felicidades! Se ve que pones todo tu amor para tus rutinas, muchas gracias por hacernos envejecer activamente!
Muchas gracias Mariana por tu atención profesional que tanta paciencia y dulzura nos brindas!!!!🇦🇷
Gracias Mariana y Christian por tan magnífica rutina, el mejor medicamento para todos los que los seguimos, nos deja un gran bienestar!!! Abrazos desde Rosario, Argentina!!!
Hola, esta ha sido una semana maravillosa, todas las rutinas fuertes y el resultado se observa en nuestro cuerpo y mente. Gracias y que Dios te siga bendiciendo hoy y siempre.
Marianita,gracias, me son de mucho beneficio todos y cada uno de los ejercicios, Dios la guarde y la bendiga, igualmente a su esposo, hoy y siempre.
Buenos días Mariana, estoy en Salta Capital Argentina, y ya hice esta rutina de Gap me encantó,estoy de paso por este país que nos han acogido tan bien, saludos desde acá.
Gracias Mariana desde cali Colombia Dios te bendiga siempre me han ayudado mucho sus ejercicios
hola Marianita mi querida maestra. me felicito por seguir tus rutinas. mil gracias y mil abrazos.
Soy Esperanza desde Colombia, mil gracias
Gracias por tanto amor puesto en cada rutina!!! Abrazos!!!
Muy buen día... Mariana que bien tu ánimo.. Cada vez son mejores tus rutinas... Dios te bendiga... Mil gracias...
Gracias Marianita me siento bien cuando hago los ejercicios que Dios te bendiga y a tu familia
buen día querida maestra Marianita. un Desarrollo de rutina muy bueno. me hace sentir excelente. mil gracias. abrazo de buenos deseos.
Buenos días Mariana !Escribo dede España , me llamo Maite , y estoy encantada con tus vídeos,tengo desde hace dos meses un dolor de cadera qué ni con fisioterapia ni con médico ,estaba desesperada vi tus vídeos y empecé y estoy de maravilla.Muchas gracias Dios te 🙏🙏
DIOS LES BENDIGA .Con el transcurso de los dias nos sentimos mejor. EXCELENTE TRABAJO .FELICIDADES.
Buenos días quien va a decir que una joven tan bonita dedique un tiempo para nosotros adultos mayores muchas gracias Dios te bendiga siempre
Marianita
buen día. decirte que sigo adelante con mis ejercicios. no siento dolor en mis rodillas.
Gracias por compartur tu sabiduría. abrazo agradecido.
Hola, otro día más, otra rutina completada. Gracias por los maravillosos ejercicios que nos permites realizar con tu guía tan profesional. Dios te bendiga!!!
Marianita gracias xocuparte de nosotros los de la 3ra edad eternamente agradecida cuídate mucho bendiciones pvos ytu flia👏👍🙏💕
Como me siento muy bien ejercitandome contigo Mariannita, no me canso de recomendarte con familiares y amigos. Como todas tus rutinas, esta también me encanto. Te mando un abrazo muy apretado. Quisiera tenerte enfrente para dártelo! Gracias!
Gracias a Dios por darme la oportunidad de hacer estos ejercicios con Mariana, gracias a Mariana por estos ejercicios mi nombre es José Edgar urrego desde cali Colombia mi cuerpo estaba tieso y a ido aflojando mucho Dios te bendiga Mariana
Mui bien muchas gracias
Gracias Mariana linda rutina
Formidable Maríanita, gracias x todo lo que haces x el adulto mayor, saludos de Cuautla. Mor.
Hola Miss Quevedo. Nuevamente presente. Muchas gracias. Todo marchó bien. Gracias a Dios y usted.
Súper rutina para aliviar el dolor de las piernas y atrás de las rodillas … Marianita Quevedo eres lo mejor en fisioterapia …desde Ciudad de México 🇲🇽, Martha de carrillo
Felicitaciones. Haces todo con firmeza sin perder tiempo en hablar; vas al grano con gran amor y calidad humana. Dios te bendiga y te de la salud.
Hola María, hago lo que puedo, espero ir mejorando con el tiempo, saludos!
Excelente rutina!! Gracias guapa 😘 me sento muy muy bien 👍
Me gustan mucho , tus ejercicios ,muy apropiados para mejorar nuestra salud ,y mantenernos activos , muchísimas gracias , Que Dios te siga Bendiciendo
Querida marianA tus clases fabulosas estoy muy feliz de haberte encontrado es muy completa gracias mil gracias Dios te bendiga
Marianita, no cabe duda cada vez me sorprendes más un excelente y maravilloso ejercicio, me ha hecho sentir increíblemente bien, me siento feliz, feliz, feliz, gracias que mi Dios te siga bendiciendo por hacer todo esto por nosotros los viejitos, antes cuando las personas envejecían eran olvidadas nadie hacía nada por ellos, por eso Dios te colme de bendiciones, te proteja y cuide por siempre , saludos para ti en especial, tu familia y a todos los de tú equipo, Dios los proteja por siempre, los abrazo con toda mi alma, cuídense y millones de gracias para todos ustedes.
Gracias Marinita por lo q haces por nosotros los adultos Dios te bendiga
Hola!!!!!! Muy bendecido día!!!!!
Gracias
🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Buenos días chicos un martes de bendiciones cuídense mucho son especiales gracias 💁🏻👏🙏😇
Buenos días. Mil felicidades. Su labor se manifiesta en la salud que se siente cuando fluye vida al cuerpo al ejercitarse con estas rutinad. Gracias.
Woooouuuuu!!!! FANTASTICA!!!!! SALÍ DE LAS CARDIOS VARIADAS E HICE ESTA NUEVA, UNA NUEVA DE GAP GENIAL!!! GRACIAS MARIANA!!! Que cada Día podamos mejorar infinitamente nuestro fortalecimiento general!!! Abrazos Gigantes desde SAN LUIS!!!!🇦🇷👌👌👌👌👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Gracias mil Marianita. te envío la seguridad de mi aprecio hacia tí y al equipo de apoyo asi como el reconocimiento mío y del grupo.
En hora buena apreciada maestra. Muy bien la práctica efectuada. Muchas gracias y mucha suerte. Hasta la próxima.
Marianita: Buenas tardes. He estado salteando días. Debido a fuertes fríos. Hoy me ejercite y volví a sentirme bien con esta rutina. Te agradezco mucho tu tiempo y el de tu equipo.
Hola Mariana.Buena rutina para fortalecer musculos.Gracias.
Saludos desde EDOMEX
Muchas gracias por sus videos, hago sus ejercicios todos los días y que el SEÑOR la bendiga porque le devuelve la salud a muchas personas mayores.
Gracias . Contagias tu actitud y alegría!!!
Hola maestra os envío un abrazo cálido y mi agradecimiento muy sentido por sus enseñanzas. Abrazote.
Rutina cumplida...Tengo 60 años cada vez tengo más flexibilidad...
Comenze hace 3 meses...
Bendiciones!!!Elida de Uruguay 😘
Gracias Marianita Dios te bendiga todos los días de tu vida👏👏👏
Gracias estimada maestra. Apreció en alta estima su apoyo para desenvolverme correctamente. Mis mejores deseos para ud.
Buenos días gracias
buenos dias como siempre excelente Dios te bendice
Excelente y bendecido día, gracias por la rutina 🌺😍🌺😍🌺
Hola hola. Muy buen dia. Excelentes rutinas. Me hacen mucho bien. Muchas gracias. Ojalá continúen punlicando
BUENOS DIAS MARIANA...GRACIAS.POR TUS ..RUTINAS.EXELENTES..SALUDOS DESDE PUEBLA.👋⚘😘
Definitivamente muy buena rutina, como todas las que nos compartes y sin duda muy agradecida por tu interés en que tengamos una vejez activa y saludable....aún cuando no podemos salir en casa se pueden realizar estas rutinas y además se siente la energía que te ofrece estar activa todo el día, no hay dolores y si mucho fortalecimiento muscular y óseo... Muchas gracias... Y muchas bendiciones....
Querida Marianita buen comienzo de semana me gustan todas tus rutinas , gracias
Buenísimo Mariana!!! Tus rutinas son geniales!!! 👍👍👍👍💕💕💕💕💕muy creativas!!!!
Muy buenos ejercicios es la segunda vez que los hago, gracias Marianita por todo lo que haces por nosotras
Gracias excelente clase 👍
Extraordinaria rutina nuevos ejercicios y estiramientos, gracias y bendiciones
Buenos Días Mariana hermosa!! Grxs por la nueva rutina de mucho beneficio para darnos más fortaleza a nuestro cuerpo. Grxs por preocuparte por nosotros . Slds. Cordiales.💖😘🌷🌷
Gracias a los dos por la Cultura del Envejecimiento Activo!!! Gracias Mariana por tus explicaciones con fundamentación científica, por los benefactores ejercicios para cada partecita de nuestro cuerpo!!! Los abrazo desde Rosario, Argentina!!!
Encantada con los nuevos ejercicios. Me gusta mucho la ventanita para el siguiente ejercicio.
Muchas gracias y feliz sábado
Buen día Mariana. Envío abrazo fraterno a ti y a todo el equipo. Que Dios les mantenga sanos para que nosotros sigamos disfrutando de ustedes.
gracias por motivar cada día Dios te bendiga ahora y siempre
Gracias mis amores por tan beneficiosos ejercicios!!! Por alimentarnos los músculos y la mente cada día!!! Abrazos!!!
Buen dia .. muy agusto con el ejercicio. Muchas gracias . Abrazo de buenos deseos. Dios con nosotros.
Lindísimo ejercicio mi querida Mariana un fuerte abrazo y bendiciones para ti y tu familia 🤗😘🙏🙏🙏
Me encantan lo ejercicios saludos