“이 방법이 짱이야!”가 아니란 거 아시죠!? 이 방법 저 방법으로 측면 삼각근을 야무지게 괴롭혀보시길 바랍니다!! 추가적으로 이 운동의 핵심은 덤벨을 올리려 하지 않고 옆으로만 보내준다는 생각으로 “밀어주는 것”이 핵심입니다! 또한 존 매도우 선생님은 고중량 사레레를 15~25회 X 3~4세트를 권장하고 있습니다! “고중량인데 25회?”란 게 좀 웃기지만 해보시면 무슨 느낌인지 아실 것 입니다!ㅎㅎ [00:00] 사이드 래터럴 레이즈 [00:24] 고중량 못 치는 이유 [01:12] 팔이 옆으로 들리는 과정 [02:04] 근육별 가동범위 [03:00] 고중량 사레레 하는 빌더 [03:12] 느낀점 [참고자료] -Observations of the Function of the Shoulder Joint Inman, Verne; Saunders, J.; Abbott, Leroy -physio-pedia: Scapulohumeral Rhythm -mountaindog1: The Perfect Shoulder Workout For Monster Delts
비슷한 개념으로 덤벨 업라이트로우도 강추합니다!사레레랑 역학적으로 같은 동작이기에 저는 반대로 저중량 사레레로 측면삼각근 깨우고 고중량 업라이트 로우로 반동좀 치더라도 네거티브로 측면 삼각근에 양쪽 22kg까지 자극을 때려넣는 식으로 하고 있슴다.!자극과 어깨뽕 난리남!
업라이트로우는 어깨충돌 위험성 높다고 두분이 댓글 달아주셨는데 그건 이지바로 해서 어깨 내회전이 강제된 채로 팔꿈치를 높이 들어야 할때의 경우고 덤벨로 외회전을 주면서 하면 크게 위험한 동작은 아닙니다. 업라이트로우 혐오자인 세계적인 운동유튜버 Athlean X 도 덤벨로 외회전 주면서 하면 비교적 안전하게 후면에 잘 먹일수 있다고 함
제가 운동을 잘못해서 볼륨감 데피니션 주기위해서 어느정도 수행가능한 운동이라 생각하는데 덩어리 사이즈 확대하기위해선 프레스류 운동이 어느정도 효과가 있다고 생각이 들어서 사레레 일정 중량이상 들게되면 자연스럽게 승모근 개입이 된다고 생각해서 잘 안하게 되는데 정말 많이 너무너무 부족한거 같습니다 항상 부족한 지식 영문논문대신 알기쉽게 번역해주는거에 감사드립니다 늘 약 안쓰고 정직하게 정진하겠습니다!
승모근이 조금 쓰이더라도 날개뼈 회전을 더 돌려보시는건 어때요? 저 같은 경우에는 스트랭스 주기에는 25kg 덤벨로 사레레 12개씩 4셋 근비대 주기에는 12~14kg 로 20개씩 사레레로 하고있어요 물론 고중량사레레 하면 팔꿈치도 조금 좁혀지고 살짝 반동도 쓰지요 이렇게 하는 이유는 스트랭스때 힘을 기르고 근비대주기때 낮은중량으로 반동없이 정자세로 할때 더 자극이 잘 느껴지더라구요 참고로 사레레 하면서 다쳐본적은 한번도 없어요! 부상없이 득근하셔용
나도 메인이 고중량 사레레인데 ㅋㅋ 프레스는 잘 안 함. 지금은 메인으로 18kg×20reps로 고정해서 한 지 꽤 됨. 김종국이 어깨는 고중량 고반복이라고 한 말 듣고 혹시나 해서 이 실험 저 실험 하면서 한 때 매일 죽도록 고중량 사레레 1년 넘게 한 적 있었는데 진짜로 이 때 어깨뽕 확 올라옴. 전면에서 봤을 때 어깨가 네모나게 각이 진다고 해야 하나.. 여기서 더 안전하게 하려면 후면 어깨부터 해서 안정성 잡아주고 당연히 손목보호대는 필수임. 견갑을 살짝 들어서 고정해서 더 좋은데 라인업 자세 잡듯이 하면 됨. 그리고 거울 보면서 팔꿈치 떨어지는 거에 맞게 상체 각도 살짝 숙이면 더 안전해지고. 난 지금까지 어깨 다친 적 한 번도 없긴 함. 다칠 거면 무문할로 고중량 때리면서 매일 했을 때 미리 다쳤어야 했는데 안 다친 거 보면 잘만 하면 다칠 리는 없다고 봄. 운동 하면서 근육이 아니라 어디가 아프다? 이러면 이미 어디가 잘못된 거니 다시 수정해서 하면 된다고 본다
이번 영상은 마치 풀 가동범위로 하는 컨벤셔널데드랑 짧지만 고중량을 들 수 있는 렉풀의 비교랑 비슷하다 생각하시면 좋습니다! 그 중 어깨는 부상에 민감하기때문에 관절과 근육의 사용기전를 안내해드렸습니다! 케이블과 기울여서하는 레이즈의 장점은 덤벨로할 경우 0도의 각에선 저항이 하나도 안들어가는데 케이블이나 기울인 레이즈는 일정한 저항을 지속적으로 줄 수 있기때문에 각각의 장점이 있다고 생각하시면 좋을 것 같습니다!!
![어깨 운동 정보 총모음[최고의 어깨 운동 분석, 후면과 측면 삼각근 운동의 꿀팁 등]](http://i.ytimg.com/vi/EUrqHPFm3HQ/mqdefault.jpg)
![어깨 운동 정보 총모음[최고의 어깨 운동 분석, 후면과 측면 삼각근 운동의 꿀팁 등]](/img/tr.png)
“이 방법이 짱이야!”가 아니란 거 아시죠!?
이 방법 저 방법으로 측면 삼각근을
야무지게 괴롭혀보시길 바랍니다!!
추가적으로 이 운동의 핵심은
덤벨을 올리려 하지 않고
옆으로만 보내준다는 생각으로
“밀어주는 것”이 핵심입니다!
또한 존 매도우 선생님은 고중량 사레레를
15~25회 X 3~4세트를 권장하고 있습니다!
“고중량인데 25회?”란 게 좀 웃기지만
해보시면 무슨 느낌인지 아실 것 입니다!ㅎㅎ
[00:00] 사이드 래터럴 레이즈
[00:24] 고중량 못 치는 이유
[01:12] 팔이 옆으로 들리는 과정
[02:04] 근육별 가동범위
[03:00] 고중량 사레레 하는 빌더
[03:12] 느낀점
[참고자료]
-Observations of the Function of the Shoulder Joint
Inman, Verne; Saunders, J.; Abbott, Leroy
-physio-pedia: Scapulohumeral Rhythm
-mountaindog1: The Perfect Shoulder Workout For Monster Delts
형이 짱이야
3키로도 20개 하기 힘든데요..? 나 쥰내 약하구나
구독채널이 제법 있긴 한데 이렇게 해부학적인 설명 넘나 좋습니다
구독! 조아요!
야 이거짱이야
사레레 노잼이었는데 완전 재밌어짐
대부분의 운동컨텐츠는 느낌이나 주관이 들어가서 이해하기 힘들때가 많은데 이분은 과학적이고 논리적이라 아주 좋습니다.
진짜 늘 이 채널 보면서 운동 방식, 프로그램 업데이트하고 있어요 정말 감사드립니다
“고중량” “사레레” “자극” 진짜 나를 흥분시키는 단어들
'흥분' 진짜 나를 '흥분'시키는 단어
펌핑 아닐까
ㄹㅇ
@@유x8메그내릭 센세요... 추천 "박았"습니다
오늘은 폰허브 안켜도 되겠다
와 내일 어깨 운동하는 날인데 해봐야지!!
고중량 사레레 하다가 목디스크 터진 1인.. 그 후로 2년을 운동 못함.. 운동은 무리하지 않고 꾸준히 하는게 최고임.
저 혹시... 가동범위 어떻게 가져가셨나요..? 영상처럼 30도로 하신건지 아니면 일반적인 사레레범위로 가져사신건지 궁금합니다
@@참치도전기 거의 90도까지 올렸었죠. 그 때 운동 메이트가 트레이너였는데 저보다 구력이 오래된 사람과 파트너 운동하다가 무리한게 원인이었습니다.
@@nowk282 소중한 답변 감사합니다! 운동 앞으로도 안전하게 오래 하시길 바랄게요 오운완!
목디스크 전조 증상에는 어떤게 있었어요?
예전부터 자주 나오던 방식중 하나였는데 가동범위로도 논란이 많았었죠ㄷㄷ 쨋든 지금은 많이 호전되셨길..
이 영상이랑 비하인넥 프레스영상보고 하니까 자극 장난아니네요 좋은 정보 감사합니다.
와우~ 항상 도움받고 있어요.. 감사인사 드립니다
가치있는 사람 만들어주셔서 저도 정말 감사합니다! ㅎㅎ
역시 목요일은 어깨지~~
진짜 너무 도움된다 ㅋㅋㅋ이런정보들은 대체 어디서얻는거얔ㅋㅋ
진짜 이집은 참.... 맛집이야... 타채널들의 조회수올리기에 급급한 뻔한게 아니라 항상 연구를바탕으로 팩트를 기반한 정보를 준다는게 진짜 최고다 와
가장 영상이 기다려지는 유튜버
퇴근하고 피곤해서 잘려했는데
유튜브를 보는게 아니였어
바로 갑니다
5시간자고 출근해야되지만
이걸봐버려서 어쩔수없습니다 책임지세요
고중량으로 깔짝충느낌으로 털고
나중에 평소 중량으로 60도 정도까지 털기!!
고중량 깔짝충 사레레📝📝
고중량 때리기 전에 충분히 회전근개랑 견갑 잘 풀고 저중량으러 천천히 예열시키시고 스트랩 꼭 착용해서 손목 부상 예방합시다~~
@정해림 풀스쿼트?
오오 이거꿀정보다 너무 감사합니다 ㅠ
반신반의하며 해봤는데 진짜 신선한 자극이 왔음. 개꿀팁 잘 얻었습니다. 감사해요.
내일 바로 해봐야겠다 감사
너무 유용하네요 ㅎㅎ
와... 진심 90도 사레레 승모자극 많이뻇기는거같아서 고중량 저각도 사레레 혼자 해왔는데 이걸 영상으로 보게될줄이야 ㅋㅋㅋ
감사합니다-!! 열심히 해보겠습니다 !
한번 맛봐야겠네요
고중량으로 짧게 치고 낮춰서 먹이니까 ㄹㅇ 좋네요
개인적으로 저 각도 구간을 가장 뽕을 뽑기 위해서 아놀드가 했던 것 처럼 벤치같은것에 옆으로 누워 사레레를 수행하는데 자극 지립니다. 그리고 마지막 종목으로 머신이나 기울기 사레레를 통해 최대 수축구간까지 조지고 마무리 해주면 존나맛있습니다.
담주에 생각하면서 해봐야지 감사염 ~
어깨멸치라 제 기준 고중량인 10키로 덤벨로 깔짝하고 있는데 자극 대박이네요ㄷㄷ
@정해림 개쩌는 고중량 풀스쿼트면 바로간다
@@DoroSeeU 너 말투 귀여워 키몸무게몇
행님 브금은 이것만 써주시면 안될까요
저 같은 헬린이가 어리둥절한 모습을
음악으로 표현한거 같아 늘 기분이 묘하면서
즐겁습니다
최고에요..
와 어깨찝힘 신경을 별로 안써도 된다면 그것은 극락아닌가요???
감기 걸리셨나용 목소리가 살짝 다르신거같아요 건강 잘 챙기시면서 영상 올려주세용!!~~~ㅎㅎ
어깨 지금 과도기에 올라서 영 별로 였는데 중량 때리자니 어깨 아플꺼 같아서 망설이던차에 조언 감사요~
와 요즘 사레레 고중량으로 가동범위 좁혀서 하고 있었는데 자극 지리더니 이유가 있었네..
비슷한 개념으로 덤벨 업라이트로우도 강추합니다!사레레랑 역학적으로 같은 동작이기에 저는 반대로 저중량 사레레로 측면삼각근 깨우고 고중량 업라이트 로우로 반동좀 치더라도 네거티브로 측면 삼각근에 양쪽 22kg까지 자극을 때려넣는 식으로 하고 있슴다.!자극과 어깨뽕 난리남!
업라잇로우는 어깨충돌 위험성때문에 좀 무섭긴함
부상운동 3위에 있는 업라이트..
@정해림 안가니까 걱정마
업라이트로우는 어깨충돌 위험성 높다고 두분이 댓글 달아주셨는데 그건 이지바로 해서 어깨 내회전이 강제된 채로 팔꿈치를 높이 들어야 할때의 경우고 덤벨로 외회전을 주면서 하면 크게 위험한 동작은 아닙니다. 업라이트로우 혐오자인 세계적인 운동유튜버 Athlean X 도 덤벨로 외회전 주면서 하면 비교적 안전하게 후면에 잘 먹일수 있다고 함
모멘트암은 개나줬노? ㅋㅋㅋㅋ
고무밴드로 양손목에 차고 늘려주듯이 하는데 그냥 지립니다.!!
전 이 채널이 제일 좋습니다 진짜 완전히 고급 핵심 정보를 항상 감사합니다^^
지리는 타이밍 낼 새벽 운동 어깨타임인데
정진좌의 50킬로 사레레???
오늘 운동은 이거다 ㅎ
고중량 사레레는 용승님처럼 원암으로 하는게 젤 좋은듯
ㅇㅋ 내일모레 바로 해본다!!
요즘 어깨가 살짝 불편해서 따라해봤는데
어깨가 끊어질것같아요. 자극지리네요
가동범위를 너무 넓게 할 필요는 없었군요.
높은 중량으로 전체 가동으로 하다가 어느날 준비운동 없이 급하게 잠깐 해야지 했다가
바로 근육 부상으로 테니스 엘보가 와버렸었는데
앞으로는 중량을 더 올리고 가동범위를 줄여야겠어요!
아마도 그 엘보우가 바로 온건 아닐겁니다.
그동안 계속 데미지가 누적되어온 상태에서 마지막 결정타를 날린거죠.
그래서 치료도 오래걸리는 거구요.
스테로이드 주사 맞고 온찜질 매일 꾸준히 하고 마사지도 꾸준히 하면 2~3개월 정도면 정상으로 돌아오더라구요 ㅎㅎ
@@zigiss 7개월전 댓에 댓달아서 미안한데 스테로이드 맞으면 근손실옴니다 ㅠㅠ
이거 본 이후 사레레흘 23까지 하게 되었습니다.
깔짝충으로 안보이는게 중요했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 꼭 해볼께 ㅋㅋㅋㅋ
운동하고 와서 보니까 근성장이 더 되는 기분
그냥 안전하게 상대적 고중량하면됩니다
이거보고 죄다 승모근 레이즈 하실듯
제가 운동을 잘못해서 볼륨감 데피니션 주기위해서 어느정도 수행가능한 운동이라 생각하는데 덩어리 사이즈 확대하기위해선 프레스류 운동이 어느정도 효과가 있다고 생각이 들어서 사레레 일정 중량이상 들게되면 자연스럽게 승모근 개입이 된다고 생각해서 잘 안하게 되는데 정말 많이 너무너무 부족한거 같습니다
항상 부족한 지식 영문논문대신 알기쉽게 번역해주는거에 감사드립니다
늘 약 안쓰고 정직하게 정진하겠습니다!
사레레를 할거면 먼저 밀리터리프레스, 시티드프레스, 시티드 비하인드 넥프레스를, 중저중량으로 하면서 자극이라는 거를 느끼고 나서 사레레를 해보도록 해봅시당
이게 맞지... 헬린이들 프레스 위주로 안하고 레이즈만 주구장창함
요즘 이것 열심히하는데 돔많이 됐슴다~
나는 10년동안 저렇게 했는데 한손에 30키로 10개씩 하고 그리고나서 12키로로 20개씩 이게 한세트 총 3세트가져감 결혼식때 옷 맞추러가니 어깨 54.3센티 나옴 진짜 맞춤해서 입어야되는 몸이라고 홍보하게 도와달라고해서 모델해주고 10퍼센트 디씨받고 맞춤
평소 고중량으로 원암 사레레 즐겨하는데 어깨 측면이 크고 선명히 올라오는 이유가 있었네요.
근데 잘된다고 가동범위에 욕심내니까 확실히 어깨가 불편해짐. 당분간 사레레 금지 ㅠㅠ
승모근이 조금 쓰이더라도 날개뼈 회전을 더 돌려보시는건 어때요? 저 같은 경우에는
스트랭스 주기에는 25kg 덤벨로 사레레 12개씩 4셋 근비대 주기에는 12~14kg 로 20개씩 사레레로 하고있어요 물론 고중량사레레 하면 팔꿈치도 조금 좁혀지고 살짝 반동도 쓰지요 이렇게 하는 이유는 스트랭스때 힘을 기르고 근비대주기때 낮은중량으로 반동없이 정자세로 할때 더 자극이 잘 느껴지더라구요 참고로 사레레 하면서 다쳐본적은 한번도 없어요! 부상없이 득근하셔용
오늘 어깨운동이였는데 자극이 옆어깨 별로 안털리는 느낌이였는데 고중량사레레로 한번털어봐야겟군요 좋은정보 감사합니다
근데 고중량으로 사레레 45도 올리는거라고 저거 ㄷㄷㄷ
헬린이라서 10키로도 고중량이리서 다
10개도 못하겟네요 그래도 7개정도 해도 자극 많이오네요
10세트하니까
원래 이렇게 했었는데 ㅎㅎ 드디어 올라옴
오랜만에 떠오르네요
어깨위로 날리듯 하던 그 놈
이거 ㄹㅇ 개쩝니다.. 지금껏 했던 측면삼각근 운동 중에 자극이 진짜 맛있게 잘 박힘니다 ㄹㅇ개꿀
ㅈㄴ 무거운걸로 깔짝 거리는게 가벼운걸로 가동범위 넓은것 보다 더 좋을 수 있구나
“안 들어올 수 없는 제목“
기둥잡고 몸 기울인 상태에서 레이즈하면 모멘텀도 가까워져서 부상 위험도 줄어요
👍
리닝 원암 사이드 레터럴 레이즈 말하는 거임 ??
기울인다는게 인사하듯이 앞쪽인가요? 옆쪽? 이해가 않가는데 설명좀 부탁 드립니다
@@jrm6978 한손 기둥잡고 앞쪽으로 기울이면서 하면 됩니다
@@jrm6978 옆으로 기울이시면 되요
고중량 저반복
고중량 저각도
당연한 진리
가 본다
가즈아
내일 각이다
조졌다 내일부터 헬스장에 다 고중량 사레레하겠네
호오 고중량 사레레!!
나도 메인이 고중량 사레레인데 ㅋㅋ 프레스는 잘 안 함. 지금은 메인으로 18kg×20reps로 고정해서 한 지 꽤 됨. 김종국이 어깨는 고중량 고반복이라고 한 말 듣고 혹시나 해서 이 실험 저 실험 하면서 한 때 매일 죽도록 고중량 사레레 1년 넘게 한 적 있었는데 진짜로 이 때 어깨뽕 확 올라옴. 전면에서 봤을 때 어깨가 네모나게 각이 진다고 해야 하나..
여기서 더 안전하게 하려면 후면 어깨부터 해서 안정성 잡아주고 당연히 손목보호대는 필수임. 견갑을 살짝 들어서 고정해서 더 좋은데 라인업 자세 잡듯이 하면 됨. 그리고 거울 보면서 팔꿈치 떨어지는 거에 맞게 상체 각도 살짝 숙이면 더 안전해지고.
난 지금까지 어깨 다친 적 한 번도 없긴 함. 다칠 거면 무문할로 고중량 때리면서 매일 했을 때 미리 다쳤어야 했는데 안 다친 거 보면 잘만 하면 다칠 리는 없다고 봄. 운동 하면서 근육이 아니라 어디가 아프다? 이러면 이미 어디가 잘못된 거니 다시 수정해서 하면 된다고 본다
이용승ㄷㄷ
감사합니당!!!
우리몸은 참 신비로워...
꿀팁일세
지리는 영상 지리는 복지리
고중량 승모레하다가 경추성두통으로 3개월째 고생중
좁은? 각도는 운동 안되는 범위라서 케이블로 하거나 몸을 기울여서 가동범위 늘려서 운동하라는 영상과는 완전 상충 되는 내용이네요
이번 영상은 마치 풀 가동범위로 하는 컨벤셔널데드랑 짧지만 고중량을 들 수 있는 렉풀의 비교랑 비슷하다 생각하시면 좋습니다!
그 중 어깨는 부상에 민감하기때문에 관절과 근육의 사용기전를 안내해드렸습니다!
케이블과 기울여서하는 레이즈의 장점은
덤벨로할 경우 0도의 각에선 저항이 하나도 안들어가는데 케이블이나 기울인 레이즈는 일정한 저항을 지속적으로 줄 수 있기때문에 각각의 장점이 있다고 생각하시면 좋을 것 같습니다!!
이거보고 다음날 고중량치면 다친다.. 중량은 정확한 자세로 수행가능할때 늘리는거지
이영상보고 10키로~13키로로 깔짝거리고 5~8키로로 최대 수평 해주니까 어깨도 안아프고 좋더라고요.
내일 어깨 하는 날인지 어떻게 알고
어깨 커지면 사레레 무게도 느나요..ㄷㄷ 진짜 아무리해도 어깨는 무게를 못올리겠음 ㅋㅋ
어깨를 하체처럼 해보세요
무게 과하게 느는사람들 다 팔 승모로 드는겁니다 네츄럴 ifbb프로 이유진선수도 6키로 이상으로 하면 어깨로 온전히 드는느낌 아니라고 그 이상 안하시던데요
@@정점이될남자배동준 그들은 작은 무게로도 자극이 오니까...우린 중량 안치면 근육 안생김...
@@정점이될남자배동준 이미 그분들은 거기에 근육이 많아서 자극이 더 좋은거 아닐까요...? 처음에는 고중량으로 하다가 나중에 저중량으로도 충분 한 자극을 줄 수 있어서 그렇게 하는듯 하네요.
@@정점이될남자배동준 사레레도 강도로 점직적 과부화가 필요하지 않을까요??
오른팔만 자극 잘 먹고 왼팔은 승모 개입이 너무 되는데 조언 좀 구할 수 있을까요
불균형 있어서 그런것 외에는 이유가 없을까요?
좋은 영상 감사합니다!
30~45도!
사레레를 할때 마다 느끼는것은
진짜 못들정도로 죽어라하고 타들어갈것같은데
딱 10분후에 또 그중량이들림
그럼 또하게되고 또 10분있다 또 하게되고
긴시간이 필요함
저중량의 사레레도 30도~60도로 조져주면 되나요
저중량인데 굳이 가동범위를 조금가져갈 필요는 없을것 같습니다!
상부에서 극상근 부상예방을 위해 약간의 외회전만 주면서 수축을 최대한 가져가면서 운동하는게 좋지않을까요! ㅎㅎ
??? : 회원님 그거 그렇게 하는거 아닙니다.
싸이드!!
?? 다른영상 덤숄프에서는 극상근이 30도에서 최대활성화 각이올라갈수록 줄어든다고 하셨는데 왜여기서는 100도가 최대활성화라고하시죠.. ㅜㅜ헷갈립니당
부스터캠프에서 운동루틴 안올리는 영상 제작점 부탁드립니다.
아니 어느 영상에서는 사레레 60도까진 자극 안되고 60~90도까지만 자극오니까 봉잡고 몸 기울여서 사레레하라던데
뭐가 맞는겨...
영상에서 설명해드린 그대로 지렛대가 약해서 자극이 안된다는 것입니다 ㅎㅎ
이 영상에서는 고중량 사레레를 다룬것입니다!
90도까지 올리는 사레레가 틀렸다고 하는것이 절대 아니니 기전을 이해해주시는 것이 좋습니다
@@Seyujeong 아하 고중량으로 하면 저중량일 때에는 자극이 안 먹던 각도에서도 자극이 먹나요?
친절한 답변 감사드립니다
깔짝충느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제일 중요한 포인트네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 어깨했는데...
그럼 추가질문입니다. 덤벨 슈러그로 승모근을 마구마구 털어주고 그다음에 45도 고중량 사레레, 이후에 일반적인 사레레를 하면 어떻게 되는건가요??
아주좋아요
사레레 하는데 어떻게 승모가 안쓰이지
팔 살짝만 들어도 견갑이 움직이는데
들지말고 옆으로 밀어주세요!
후면이 제일 어려워ㅜ유ㅜㅜ
형 몸 공개는 대체 몇십만에 할 계획인가요
집에 15kg짜리 덤벨(바벨로도 만들수있음) 먼저 10개조지고 3kg 30개 조지니까 느낌 개지려요 부상안당할정도로 해주면 좋은듯요 펌핑감도 지립니다
와 내 측면삼각근 불타고 있음
양쪽에 고중량 덤벨잡고 한쪽씩 원암으로 하는데 진짜 좋아요
저거 느낌은 잘 오는데 어깨 키우려면 45도론 택도 없다는 영상을 너무 많이 봤어서 시도도 안해본듯
형님 어깨 중량 투탑 OHP랑 업라이트로우 비교 영상 한번 부탁드립니다
사레레 한쪽당 47킬로로 하시는 분들도 있던데?
47lb가 아니라?
케이블로 하면 더 좋음
익룡 가자!