해외 유튜버가 설명하는 ZONE2 훈련! I 체지방 제거에 효과적인 저강도 유산소 설명!
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- Опубликовано: 21 сен 2024
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• I Tried Zone 2 Trainin...
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좋은 정보 고맙습니다
잘 봤습니다
50살인 저는 트랙에서 25바퀴를 55분~60분 사이에 달리니까 심박수가 120~130정도 되더군요
그래서 약간 빨리걷기가 더 잘 빠지는거였네요
걷기 심박수도 보통 100~!110 정도 나오고 1시간정도 걷고
달리기는 140~150으로 40분 정도 달리는데
걷기할때는 약간이라도 점진적으로 빠졌는데
걷기 멈추고 달리기로 바꿨더니 몸무게가 정체입니다
체중관리는 확실히 약간 빨리걷기가 효율적이라는
저만의 결론을 내렸습니다
좋은정보 고맙습니다. 지금 제 상황과 딱 맞는 정보예요. 아침에 한시간 정도 130심박수 수준에서 달리는데 이게 운동이 될까 항상 고민이었습니다.
열심히 해보세요!! 응원합니다 ^^
식단조절도 필수인거 아시죠?ㅎㅎㅎ
식단조절 + 저강도 유산소
한달이면 5kg 이상 무조건 빠집니다😢
헬스장가서 한시간 웨이트로 힘쫙뺀다음에 30분뛰어야 지방연소 최대로 되는거 아니였나?
그냥 달리기로만 뺄려면 힘든게 당연
오호 런데이에 나오던데 저도 8키로 빠지고 체지방이 더 줄지 않던데 이유가 잇었네요
근데 막상 이렇게 훈련하고는 있는데 체중이 빠지고있지는 않네요 😂😂
역시 식사조절이 갑인가봅니다 ㅋㅋ
링크 종. 걸어주세요ㅜ 식단조절도하신건가요
더보기에 원본영상 링크되어 있습니다!
체중감량이 최고 목적이면 식단은 당연히 하셔야하지만 저는 그냥 야식 안먹고 평소 식사량 줄이는 정도만 했습니다 ☺️
링크어디에있나요??
영상에 더보기 클릭해보시면 링크 확인 가능합니다 😁
전 지금까지 쓰레기구간에서....ㅠㅠ
저.....저도......ㅠㅠ
결론은 심박수 90% 에서 90분 정도 뛰라는 소리인지요~?
60~70% 강도로 45~90분 사이 달리라고 하네요 😊
심박수 90을 90분? 뒤지란소린데? ㅋ
심박수 120 에 00분 달리면 대나요 ㅜ ?
00분 달리면 칼로리소모가 0이죠 😜