Как исправить технику бега (самостоятельно)?
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2020
- Пять способов исправить технику бега самостоятельно!
Идеально, если технику вам помогает ставить квалифицированный тренер, который оценит ее со стороны и подберет индивидуальные упражнения и их дозировку.
Но все-таки, если вы хотите это делать самостоятельно, то попробуйте эти пять способов:
1. Контроль своих ощущений
2. Растяжка и укрепление отстающих мышц
3. Отработка движений перед зеркалом
4. Специальные беговые упражнения
5. Перевод беговой координации в бег сразу после выполнения упражнения
Ссылка на исследование сравнения скорости бега неандертальцев и современных людей
cyberleninka.ru/article/n/mor...
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run 
Спорт
Крутой дядька
Не то слово.
Уважаю людей грамотных в какой либо сфере, а тут человек еще и разносторонне развит.
Огромное спасибо, Валерий! Мне 47 лет. Раньше бегал, но не правильно. Болели связки в коленях после 10 км. Думал норма)) Года 4 назад занялся серьёзно велосипедом. И соответственно для физухи опять возвращаюсь к бегу. К правильному бегу, теперь)
У вас самые доходчивые, информативные видел. И конечно же ваша форма, в вашем возрасте это мотивация лучше всех!
Отлично, Валерий 👍🏻
Благодарю за очередной полезнейший контент! 👍🔝🔥
Благодарю. Четко про естественный отбор👍
Вот это классное видео!!!👍👍👍 Спасибо за Ваши труды!!! Ещё у меня просьба, сделайте ещё видео на тему кроссовок для сдачи нормативов 100м. Не все сдают на специальном покрытии, у нас например смесь ломаного асфальта, щебня и грунта.😂 Шиповки наверное не подойдут, марафонки, полумарафонки, что из этого лучше, неизвестно. Также интересно обувь для 1 и 3 км. Поддержите пожалуйста лайком, те у кого нет стадиона и специальных дорожек🤗
Как всегда полезно и наглядно! Спасибо за труд!
Валерий, спасибо за методику и за грамотную подачу
Очень крутот ! Благодарю за выпуск!
Валерий!огромное спасибо за полезные и мотивирующие видео!
Большое Спасибо за спецфизо, самое главное в любой деятельности
Как всегда Best of the Best!!!
Валерий, благодарю за столь полезную информацию. Буду практиковать👍
Стараюсь не пропускать Ваши видео. Спасибо.
Больше спасибо, очень познавательно, вот что значит хорошее образование и саморазвитие! Удачи и лёгкого бега!
Спасибо огромное Валерий, за это видео, очень ждал его, все по делу, то что искал. Редко когда по делу, коротко и ясно.
Присоединяюсь ко всем хорошим отзывам. Вы большой молодец и делаете хорошие ролики. Мы их смотрим всей семьёй. 👍👍👍
Спасибо большое за такой информативный материал.Это то ,что мне нужно на моём этапе подготовки
Валерий, Вы просто находка для людей на просторах ютюба! Спасибо.
Отлично!! Спасибо за работу👍
Суперкласс!! Как хорошо, что увидела ваш канал!
Вот за такой материал просто лайк)
Я из Казахстана. Спасибо что делитесь абсолютно бесплатно вашими знаниями! Принимаю ваши советы. Респект и уважуха!
Валерий, начало видео про естественный бег просто отпад)))))
Спасибо за хорошие советы, особенно за упражнения!
Лучший канал о беге!
Великолепная грация! Благодарю вас и сразу же приучаю себя к правильному бегу. Здоровья вам!
Спасибо за видео. Сам занялся бегом недавно и открыл для себя много нового и полезного. Всем хорошей тренировки!
Спасибо, Валерий! Вы очень мотивируете и сильно помогаете своим личным примером любителей «ветеранистого возраста» не просто «смешить асфальт», а реально улучшать свои результаты и Здоровье !
Спасибо за полезный выпуск!!!! много для себя подчерпнул
Мотивация после просмотра 200 процентов, спасибо за ваш труд.
Это супер)) будем пробовать... Отличный человек
УВ.автор,очень хорошо,доступно объясняете и показываете
Очень ценный контент!!! Спасибо большое.
Здоровья крепкого💪
Thanks a lot for another great video, Teacher
Замечательно о естественном отборе, как главном тренере неандертальца! Прямо поэзия, так образно и наглядно!
Восхищаюсь Вами❤очень крутая подготовка. Завараживает даже, через видеоролик👌
Снимите видео о беге при вальгусе, плоскостопии и иных проблемах со стопой.
Если у вас вальгус то скорее всего плоскотопие тоже есть, начните делать упражнения для вашей стопы
Бег ничем не должен отличаться от правильного. У меня самого было плоскостопие 2-ой степени и меня это очень беспокоило т.к. занимаюсь баскетболом. Начните укреплять стопу, голень (не только икры) и голеностоп + ягодицы. Также очень полезен бег босиком + равновесие на одной ноге. Это помогло мне избавиться от дискомфорта.
Ждали! Смотрим!
Прекрасное видео!
Здоровья Вам прекрасный человек! Как всегда очень нужная информация и не перегружена для восприятия и последующего применения. Всё гениальное в простом. Спасибо что стимулируете идти и делать! Будьте здоровы! Всем хорошим людям здоровья и удачи!
Это самые полезные, и самое главное, доступно и просто донесены информацая, благодарю вас
Ваши советы всегда информативны! Респект Валерию! Крепкого здоровья Вам! Подписался!
Спасибо за ваш труд!)
Валерий, огромное вам спасибо, всегда смотрю ваши видео и всегда получаю кайф от просмотра)! Вы нереально мотивируете и вдохновляете, продолжайте в том же духе!!!🔥💪♥️
Отлично
Вы большой молодец 💪💪💪
Дай Вам Бог здоровья !
Спасибо огромное,бегаю немножко,буду работать над техникой 🤝💪
Супер полезное видео!
Спасибо за видео
Очень полезным оказалось
Валерий большое вам спасибо
Спасибо! Попробовала все от начала до конца. Самооценка: хреново получается!
А вы, как мальчик! Здорово! Чтобы больше было таких, как вы, и я полагаю, что, короновирусу не к кому было бы цепляться!!!
Спасибо большое вы хорошо обьясняете и понятно
Spasibo za ochen poleznoe video
Спасибо за ваши видео уроки! Они очень полезны для любителей. Поэтому не забывайте напоминать зрителям поставить лайк и подписаться с уведомлением. Больше просмотров = меньше травм и лучше результаты.
6:00 А я вам говорю: Никакого "вращения в голеностопном суставе"! Стопа, во избежание торможения рефлекторных процессов, всегда свободна от волевого или рефлекторного контроля кроме предопорной тонизации, обусловленной самой кинематикой взаимного перемещения звеньев - таза, бедра и голени. Она произвольно откидывается, как копыто у лошадки, после схода с опоры и становится жесткой перед контактом с ней под прямым углом к голени - за счет выпрямления колена, натяжения двухсуставной икроножной мышцы и тонизации остальных гравитационных мышц голени и тела.
И еще замечание. Опять прыгающий ОЦМ в беге на полусогнутых, а главное в СБУ. Тут зеркало и стенка не помогут).
Да со стопой не совсем очевидно. Во всяком случае хорошо что на себя, неплохо бы было отметить, что при снятии стопы тоже на себя, если только не спринт.
Класс!!! Спасибо!!!
Спасибо большое за информацию
Круто! спасибо большое. Начну с возобновления планки и попробую беговые упражнения. Очень понравилось про выстраивание осанки за счёт планки и постановки у стены. Актуально, тк стал болеть после бега поясничный отдел позвоночника- видимо, что-то не так с моей техникой)
Спасибо интересно и полезно !
От Ваших видео можно заряжаться энергией!) Может снимите как-нибудь материал про технику бега С ОТЯГОЩЕНИЕМ? Например: обеих руках, в одной руке, с рюкзаком, в зависимости от массы груза итд. Ведь наверняка там какие-то особые нюансы есть! Очень интересно!
а еще можно заразиться ношением калгот и ходить в калготах потом всю жизнь
То что вы не совсем в молодом возрасте
Это очень мотивирует)👌🏼👍🏼
Всем любителям бега привет!!!
Валерий! Вам как всегда всё удалось обобщить и методически грамотно преподнести за короткое время видео👍!!!.У Вас талант " зрить в корень". Для Всех хочу отметить важное упражнение /Ваше изобретение/это постановка стопы при беге из многообразия СБУ.👍.От себя добавлю -Правильный и красивый бег это как обучение езды на велосипеде, достаточно один раз почувствовать полное "попадание в себя" и всё.
В далёких 1973-1976 годах я 7-10 классах бежал этафету Победы на первенство Ленинграда и всегда мой этап был через Дворцовый мост 400 метров. Сначала 200 метров не большой подъём , а потом 200 метров накат, вот в это время и ловишь кайф от полной красоты/Нева, Зимний дворец, Адмиралтейство/ и самое главное от своего правильного бега!!!Сейчас в Спб такой эстафеты нет.
Для ВСЕХ!!! Попробуйте на стадионе или в манеже поделать ускорения с виражей. Для стадиона комфортная дорожка 3, для манежа 2. После разгона по виражу и окончания действия центробежной силы, Ваше тело, с учётом всех Валериных правил, само примет положение накатного бега и Вы почувствуете, что "попали в себя"!!!Спасибо и Всем красивого бега!
ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ.
Сергей.61 год.
Спасибо Вам большое
Когда я бегу и смех и грех пробегаю спокойно 10 км на природе но из за вас то слежу за плечами,то за тазобедренными костями то за плечами ,то за дыханием . Мне 47 лет бегаю 20 но до вас мне очень далеко . Всё было без тренеров и спасибо вам узнаю много хорошего. Как пить дать не начну бегать как гепард но начинаю замечать что стала быстрее бегать до газеле конечно далеко но прогресс есть , спасибо за стимул
Валерий, а Вы могли бы сделать отдельный ролик про упражнения? Как их правильно выполнять? На что обращать внимание при выполнении? Какие непосредственно мышцы они затрагивают? и т.д.
Круто, спасибо
Кроссовки шикарные! С такой подошвой да еще и на дорожке бегать кайф. Пойду загуглю, что это за чудо HOKA ))
Спасибо !! мегаполезно
👍 возьму на заметку )
Всё чётко, без приукрасов.
Благодарю!♡
Благодарю!
Спасибо от души
Крутой канал.
Вы суппер мен,надо детства заниматса,вы очень симметричний,таких как вы 100 лет один раз рождаетса, как Шварцнеггер.здоровя вам.смотрет вас одна удовольстьва🔥👣💝
Спасибо!
Отличный совет для таких как я =D Всё время мучаюсь, как тренировать мышцы и вот ответ!!! Спасибо огромное!!!!
Спасибо.
Браво
Спасибо
Большой плюс, так доходчиво рассказать и главное показать, надо иметь педагогические знания, навыки, хорошую физическую форму.
Я, с удовольствием смотрю соревнования по лёгкой атлетике и сильно отложились в памяти три парадоксальных случая корявой техники бега элитных бегунов. Двух китаянок на дистанции 3-5 км, бегали лет пятнадцать назад, у них руки были опущены вниз, практически распрямлены в локтевом суставе, внешне казалось им это так неудобно, энергозатратно и вот, вот они сойдут с дистанции. Однако, добегали, на финише прибавляли и побеждали. Они, потом, как то быстро ушли со спорта, не помню точно, кажется, что то с допингом связано. И третий случай, лет десять назад, африканская, кажется 16 летняя бегунья, скорее всего на чемпионате мира, также, внешне неправильно бежала, если одним словом, как "слонопотам", но все равно была, или первой, или в тройке, точно не помню.
Да, в спринте этот номер не проходит, там все должно быть близко к идеалу, а в беге на длинные дистанции такое бывает. Ультрамарфон тоже терпит корявую технику. Организм адаптируется ко всему, компенсирует это другими приспособлениями. Американская бегунья рекордсмен в ультрамарафоне тоже бегает довольно коряво, но ей походу удобно и привычно.
@@valeryzhumadilov Ну, да и как бы обратный пример, американская темнокожая (можно сказать, не очень темнокожая) бегунья на 400 метров, лет десять назад бегала, не помню фамилию, она определённое время была мировым лидером, техника бега была просто идеальной, на одном из соревнований её бег показали по прямой стометровке строго со стороны. Камера двигалась строго параллельно, с её скоростью, это было просто загляденье, отложилось в памяти на всю жизнь, корпус тела вообще не отклонялся по вертикали, центр массы тела был на одной линии параллельно земле (не было горизонтального перемещения), если бы было не видно ног, можно подумать, что она просто плывёт, скользит. А если не показывать ноги и фон, можно подумать стоит на месте.
@@valeryzhumadilov Привет Валерий!
Бывают исключения из правил и в спринте- Майкл Джонсон и его "не правильная техника"бега, приведшая к 4 олимп.медалям! Да и сотка у него была
10.09. Всё возможно в мире л/а.!!!
Хочу заново родиться и с детства заниматься спортом
Хорошо бы, но начните с того, что сейчас имеется.))
Спасибо большое вам! Понял на днях что бегу не правильно, так еще и в шиповках. Моя пятка врезается в землю, так еще она не натянута и нету ноги под центром тяжести. Хочу технику изменить до мая-моих главный отборочных сорев
спасибо
Спасибо! Огонь 🔥
Хотелось бы послушать ваше мнение по поводу того, где бегать: асфальт, пересеченная местность. Что делать зимой (бегать в мороз, бегать по льду, приобрести абонемент в крытый ФОК)?
Если бег для оздоровления, то лучше по грунту, наиболее оптимальный и щадящий вариант для опорно-двигательной системы. Даже, когда у меня начались проблемы с мениском (с последующей операцией через некоторое время) бег по асфальту и на стадионе по резиновой дорожке приводил к появлению боевых ощущений, приходилось дня два-три делать перерыв, чтобы боль прошла. При беге на грунте никаких болей не было, можно было бегать, хоть на следующий день. Зимой бег, можно, а может быть и нужно, заменить лыжами. Плюсы -отсутствует ударная травмирующая нагрузка, помимо ног нагружаются и другие части тела, можно тренироваться (ходить лёгким темпом, кататься) на свежем воздухе более длительное время, 2-3 часа.
Валерий, разберите, пожалуйста принцип Forward momentum в спринте. Видел в ролике у одного тренера США.
Валерий может сделаете отдельное видео про эти упражнения с таймером и звуковым сигналом по окончанию времени? Так было бы легче и интереснее их повторять!
Напр. ютубе есть такие видео с упражнениями на пресс. кстати полтора, два и больше миллиона просмотров у таких видео, потому что каждый раз когда делаешь пресс открываешь видео и повторяешь!
Ок, я попробую. Хотя не факт, что всем понравится. )
@@valeryzhumadilov ну может не понравиться тем кому не охота реально вставать с дивана и выполнять эти упражнения 😅
@@valeryzhumadilov Сдейте акцент для новичков, пятиминутное видео из напр. 6-7 упражнения. Просто открыл видео поставил телефон и начал делать как за тренером!
Оченнь хорошо
видосик огонь, зашел! спасиб
как научить ребенка (первоклассника) бегать быстро, на короткие дистанции?
Первоклассника делать спринтером рано, надо пока просто ОФП давать, прыжки, стопу укреплять, беговые упражнения разучивать.
КРАСАУЧЭГ!!! 👍
👏🏻👏🏻👏🏻
Посмотрел ваше видео, мотивирует. Нет списка упражнений для растяжки? И какие упражнения вы делаете после бега
Ахренеть растяжка!
Валерий, спасибо. Вопрос из разряда сталкивания лбами. Петр Романенко, например, критикует захлест голени как формирующий неверный стереотип движения (проталкивание задней, а не ягодичной). И многие другие тренеры также не используют это упражнение. Но многие используют. Вопрос - почему Вы советуете упражнение (а не вынос бедра вперёд для того же), наверняка с этой точкой зрения знакомы.
И второе, чуть более общее. С тем же Петром обсуждал мою висящую стопу. Мнение - это не ошибка, а Инд особенность и отдельно работать над этим не надо. При этом стопы вполне работают (хотя икры безусловно слабее место и устают первыми), постановка скорее с носка/средней части. Вопрос тот же - почему, в спринте важно именно полная амплитуда движений? По идее важна скорость цикла постановка-отталкивания, а не амплитуда.
Спасибо за ответ.
Валерий спасибо за выпуск. Вопрос: когда вы начинали бегать, был ли у вас тренер, и сейчас есть ? или сами по своей программе, теории тренируетесь ?
Первый год бегал сам, смотрел ютуб, общался на форуме, потом занимался у профессионального тренера в группе молодых спринтеров. Потом удаленно работал с тренером, сейчас с ним же советуюсь при необходимости
❤️
👍👍👍