鬼手武醫直播【萬病之源的小腿放鬆】

[@angelcheng5814]

感恩有緣看到這頻道，感謝老師詳盡的指導，即時訂閱和按讚😊

[@josephineleung7039]

萬分感謝！期待更多上載利益病苦眾生！❤

[@黄小六-e4i]

您好老师，用了你教的放松法真的感觉腿部轻松了许多，感谢老师的无私分享。

[@中華六合精武協會]

大家好，我們新增加中文字幕囉！請大家於「設定」開啟「字幕功能」喔！謝謝大家

[@yumi-ok7ei]

有字幕，非常感謝!

[@Good77365]

請問哪裡有「設定」呢？

[@ancoraancora3746]

，

[@jacquelinechan6953]

葉純禎 點擊螢光幕右上角有三個白點，出現字幕選擇，點擊所需的文字，便可以啦！

[@王立春-g4d]

讲的精准值得学习

[@luyuenhon6283]

说的真好，实在太赞了。谢谢分享。

[@中華六合精武協會]

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[@vinytse5016]

十分感謝老師的課程❤️

[@chun-huahsu2587]

最近因腿痛 、有幸看到您的影片。感謝萬分。謝謝您。

[@中華六合精武協會]

謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～

[@chun-huahsu2587]

中華六合精武協會 多謝您。

[@trastinjin]

真的很棒！感謝分享！造福人群❤️

[@中華六合精武協會]

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[@tongzhang4401]

老师讲的真好，感谢分享

[@jadecheng1740]

老师太专业了，谢谢！

[@中華六合精武協會]

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[@kuenchung8009]

你好，教的很好。我会為你點赞，捧

[@hardysubrata253]

老師早安.您好.您老人家大 功無私為我們所贊述.現今我的脚已轉好.在此順願為您講一声至敬致謝.祝您安康.( 印尼椰加達）

[@中華六合精武協會]

太棒了，很開心能夠協助您喔！也祝您平安健康❤️

[@DannyDDanny]

謝謝老師的分享，腓腸受用啊👍

[@中華六合精武協會]

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[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

🤣👍 中文諧音的奧妙 😜

[@cheungcholam2532]

可以說是醫者榜樣！中華醫術永遠流傳，造福後代。他值得我們尊敬！

[@中華六合精武協會]

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[@隱居練氣修仙中]

@@中華六合精武協會
報告，
我現在每天都努力揍自己的小腿，
今天揍到整個小腿腫起來了

[@liling3059]

非常感謝你。

[@中華六合精武協會]

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[@k.w7355]

好视频，真有效。感谢讲解

[@中華六合精武協會]

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[@johnsmith9410]

老师最棒。造福人间！

[@陳惠雯-v1v]

老師 您真的是位好的指導師 謝謝您 您的影片我會常常追蹤

[@中華六合精武協會]

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[@littlebee1568]

谢谢老师无私分享，太棒了！

[@中華六合精武協會]

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[@emilyliang7012]

謝謝老師教學，原本沉重的腳輕鬆許多

[@LiuJordan]

谢谢老师分享！赞👍 您的腿部肌肉是咋练出来的，好棒👍

[@and6sdf]

边看边按。舒服好多。 谢谢老师

[@中華六合精武協會]

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[@michaelleung6030]

謝謝師傅!

[@中華六合精武協會]

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[@tockchan5338]

非常🈶效，有很大的幫助，感恩有你👍🏻👏🏻👍🏻

[@中華六合精武協會]

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[@wu3394]

謝謝分享

[@中華六合精武協會]

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[@姜小英-d7b]

有緣見到師父的頻道，看了幾節太好了。簡單昜明，師父的無私是利益众生，祝師父健康長壽！我們也沾光，節目節節上升。

[@中華六合精武協會]

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[@zhoulan6139]

谢谢老师，受教受教👍👍👍

[@中華六合精武協會]

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[@joshfu4130]

老師講的好詳細

[@realtorngng9703]

谢谢你，非常好的节目。放多一点这样的节目，读者也喜欢我非常喜欢看。谢谢你

[@katleonard790]

謝謝老師，獲益良多

[@amazingzh4021]

老师你好，非常非常感谢你，

[@董常雅]

好讚 ! 之前有購買大作.滿好~

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[@sunnylee9108]

师傅说得很仔细，好棒！

[@中華六合精武協會]

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[@f5132035]

老師教的很簡單易懂！

[@中華六合精武協會]

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[@松影-o9f]

謝謝老師的教學

[@中華六合精武協會]

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[@chichi9898]

學到很多~非常感謝

[@中華六合精武協會]

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[@loamy5380]

謝謝老師，

[@loamy5380]

謝謝老師的無私，很喜歡看您的視頻，非常感謝您

[@中華六合精武協會]

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[@唐娥]

很棒謝謝！

[@中華六合精武協會]

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[@lailily7953]

老师您好 小腿问题导至小腿血管收缩 每天抽筋不停 疼痛的感觉如千万隻虫不停的在咬着小腿的筋脈痛得促使筋脈微微跳动 定要吃鬆筋丸或止痛丸及脚底按摩器才能止痛 小腿导至行动不便常摔倒 意想不到小腿会导致全身不舒服 真意想不到
您讲解按摩小腿的部位 完全是我疼痛的部位 超赞
谢老师分享

[@lailily7953]

收缩

[@余春嬌-j2q]

很棒的講解！

[@無名-c1b]

感謝感謝🙏講解得太好了 簡單按一下 真的有舒緩到小腿緊張💗

[@annwu100]

我看了你的視頻影片真的很👌好。謝謝🙏！住在北美華人也要有這類視頻影片跟我們分享一下。太棒了。

[@ginnyhuang1]

之前爬山下山時膝蓋下方走久會痛，嚮導幫我在血海位置用拇指把筋揉開，再走就不痛了!原來那位置叫血海~覺得筋絡按摩真的很神奇!

[@chiumeichiang1245]

謝謝您！👍

[@中華六合精武協會]

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[@taichi2546]

太棒棒了，我很需要，跑步後肌肉都很硬，需要放鬆放鬆。
感謝感謝老師

[@中華六合精武協會]

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[@王昱琛-z6z]

棒，專業；左右小腿是五臟，膀胱的排氣管通道，神！按摩，通氣，健康，一覺到天亮。

[@中華六合精武協會]

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[@yuanjack0968539]

我完了!!!老師說的每個點我按下去都很痛!!!
怪不得二十年前我去腳底按摩師傅一碰我腿部任一處我都說好痛!!!
沒按幾下我就叫他別按了!!!!他就跟我說你的身體完了!!!!

[@中華六合精武協會]

按下去會痛，表示那個點有氣結或有瘀。
您可以仰躺在地墊或床上，將按摩球放在小腿或大腿痠痛的地方，腿部慢慢往下壓，左右橫撥，橫撥的方向要與肌纖維走向垂直，這樣可以讓腿部肌群慢慢鬆開

[@kcw3452]

感恩🙏感謝🙏

[@ellenliu9477]

講解很清楚

[@阿湯-s1e]

老師好，想請教膝蓋內側痛要用什麼方式減緩疼痛已經快一年了？

[@percymak]

謝謝老師的影片，正合時宜。我的小腿常常抽筋，朋友叫我鍛練，把小腿操得壯鼓鼓的，然而還是常常抽筋。老師的講解改變了我的想法，原來我是適得其反，趕快用油按鬆小腿，内側很痛，現在舒服多了。

[@中華六合精武協會]

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[@芳瑜張-q4m]

請問靜脈曲張按小腿會改善嗎

[@中華六合精武協會]

因為靜脈的血是回流到心臟的，是往心臟的肌肉塞到，所以要往上按摩
如果小腿有靜脈曲張，就要沿著靜脈回流至心臟的方向往上找，按摩大腿
如果大腿有靜脈曲張，往上找就是要按摩臀部

[@taiksanphun9362]

Very good treatment.without medicine.👍👏

[@中華六合精武協會]

Thank you :)

[@songspeculator2327]

好棒的老师，膝盖痛，好好学习

[@debbieyap7275]

老师您好！
若有些小腿静脉曲张 可否做此按摩运动？
谢谢。

[@yangcheng7950]

老师，自己帮自己按摩？能否教授一下

[@中華六合精武協會]

您可以仰躺在地墊或床上，將按摩球放在小腿或大腿痠痛的地方，腿部慢慢往下壓，左右橫撥，橫撥的方向要與肌纖維走向垂直，這樣可以讓腿部肌群慢慢鬆開

[@Mu-hz6kp]

小腿脾經按摩由下往上還是由下往上較好？

[@中華六合精武協會]

脾經由下往上走，所以是順著經絡走向由下往上按摩

[@江彥良-h3b]

感謝老師傅教導很詳細，學到很多

[@中華六合精武協會]

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[@elisachin1]

請問可以講解一下關於小腿前側及小腿外側的酸麻問題嗎？

[@中華六合精武協會]

如果有牽涉到「麻」，可能是來自於腰椎四、五椎的神經壓迫所致，但腰椎是被動的，不會自己滑位，因此是哪條肌肉導致滑位或偏位，需要經實際觸證，或確認過醫院的核磁共振或X光片後再來找肌肉的問題

[@jeanbian9633]

小腿內側脾經非常痛、本人有三高並有膝蓋問題、曾自己按摩一個星期、痛楚減輕許多、請問如何繼續保養？

[@田芳綺-c8l]

0

[@中華六合精武協會]

目前您做得很好，有效就可以繼續做，並可參考髂脛束的伸展。
鬼手武醫【站不久，走不遠～從「髂脛束放鬆」開始】
ruclips.net/video/eT7PBMqFEOI/видео.html

[@mastersun495]

減重 : 膝蓋壓力可緩解，三高也能改善

[@leizhang6189]

真棒

[@中華六合精武協會]

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[@陈伟山]

太棒了

[@中華六合精武協會]

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[@meiyi8767]

今天很幸運，看到你視頻，我咋晚小腿下面痛，象斷咗一樣，問題嚴重嗎，我今年60歲，第一次遇到

[@中華六合精武協會]

疼痛需要實際經過「觸證」才能對證整復。我們 RUclips 所分享的大都是「保健」與復健後的「自主復健」，有疼痛就必須先找整復師整復喔

[@林媽媽-v1k]

請問老師我有左腳中15-度拇指外翻，右腳10度左右的問題。老覺使不出力．走路浮浮.無法用力踏在地面
如果過度把腳拉直超過臨界點就會抽筋
感覺就是內層的比目魚肌及腳大姆指處，（我每天瑜珈拉筋柔軟度不錯）
若將我身體的以脊椎（應是有歪斜），來分，我老覺左半邊 肌肉較粗硬緊實，右半身則虛空.較細.我做瑜伽自我感受肌肉筋膜走向，想辦法床上左右伸縮拉緊與放鬆反複.左邊就多做1倍.
右小腿可能受姆外翻骨所致筋膜肌肉一直放鬆不來.感覺右小腿搔癢微刺，
請問老師.這是怎麼了？
我該怎麼樣可以靠自己來做呢？慢慢矯正左邊右半邊可比較對稱回來呢
謝謝

[@中華六合精武協會]

您講得很仔細，但還是建議您需要找專業的整復師或復健師確證一下，才能對證整復。因為看樣子是結構性的問題，並不是某一處的問題

[@Cliudear]

可以去請老師治療嗎？

[@中華六合精武協會]

您好，我們在台北市。我們看整採預約制，預約請至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們，謝謝喔～ facebook.com/liuhechinwoo/

[@Luis-ph1ks]

老师你好，请问足跟痛如何解决 ？什么原因？谢谢

[@中華六合精武協會]

您可以看參考下面這部影片喔
鬼手武醫【小腿抽筋、足跟痛與腳底筋膜炎 】捉鬼特功06
ruclips.net/video/0nATWHf3jG4/видео.html

[@rainbowcandy5552]

这按摩方法对静脉曲张很🈶用！小腿终于🈶感觉了，感觉静都慢慢松开了。中医针灸都没效，老师这招非常厉害。请问可以天天自己按摩吗？

[@中華六合精武協會]

您好，當然可以，我們聽到這個回饋很高興，謝謝您的心得分享。

[@rainbowcandy5552]

@@中華六合精武協會 谢谢您。

[@janetchang3056]

請教如果有靜脈栓塞的患者也可這樣按摩放鬆嗎？

[@中華六合精武協會]

可以的

[@莊春蘭-w8v]

老師請問足底筋膜炎已長骨刺要怎麼按摩

[@中華六合精武協會]

足底筋膜已長骨刺，是有片子的依據做的判斷嗎？因為足底筋膜與骨刺的關係不在足底，靠按摩可能不容易對到證，也不可能根除，所以得先做觸證確認是否是在腰椎4、5椎

[@minang3037]

謝謝

[@中華六合精武協會]

感謝您的支持與愛護，也歡迎分享我們的頻道喔～❤️😊

[@蔡秀珍-k2g]

老師您好請問老人83有作腰骨刺微創右辺有小中風但至今一有無法行走借輔助器行走但小腿無力抬不起來請問要如何治療或按摩請老師指点感謝您

[@中華六合精武協會]

右邊小中風有可能是右側的肩頸比較緊。
請問做骨刺微創是左腰還是右腰？另外，小腿抬不起的是右腿還是左腿呢？

[@蔡秀珍-k2g]

右邊小中風，在中間

[@蔡秀珍-k2g]

作腰部的骨刺

[@蔡秀珍-k2g]

.
右腳一年前被車子倒退

[@蔡秀珍-k2g]

所以右腳踝外側到现在

[@美玉賴-g3t]

老師我的右膝蓋因車禍骨頭碎了開刀，很嚴重，因住院臥床太久，後膝蓋肋很緊只能弯到90度，造成長期疼痛(小腿、膝蓋、大腿)及生活不便，如此能有所改善嗎？

[@杏好-i9k]

有轻到重的按摩，加上远红外线烤电，症状完全可以改善

[@graceyang8117]

老師：你好，你教的小腿按摩，使我很有收獲，但小腿肚有腫脹感，如何拉開？

[@graceyang8117]

老師說小腿是排氣管，那沒有看到他怎麼排出來？怎麼知道他有排出來呢？

[@中華六合精武協會]

針對「小腿肚有腫脹感，如何拉開？」這個問題，請問有配合輕緩從容地吐納（腹式呼吸），並且用鼻吸鼻吐嗎？

[@中華六合精武協會]

針對「怎麼知道他有排出來呢？」，您問的問題很好，從中醫的基理來說，我們的手足末端其實都是經絡的起止端
經絡就是身體自發電磁力所走的路徑，如果電磁力夠強，就能隨時迅速將體內的邪氣(老廢物質)帶出體外，體內的正氣越多，身體自然保持著最佳狀態
如果您在台北，歡迎周四晚上來體驗武醫八段錦第一式，或在我們RUclips上搜尋相關影片，練練第一式感受一下電磁力從手指末端排出去的感覺
基本上，如果能掌握動作要領並配合調息，當我們畫大圓下來時，兩手排出的應該都是熱氣；如果左側的身體微恙，左手就會排出冷空氣，以上供您參考，不妨試試看

[@陳映汶-z5v]

請問老師如果有靜脈曲張要按那裡可恢復嗎謝謝

[@中華六合精武協會]

因為靜脈的血是回流到心臟的，是往心臟的肌肉塞到，所以要往上按摩
如果小腿有靜脈曲張，就要沿著靜脈回流至心臟的方向往上找，按摩大腿
如果大腿有靜脈曲張，往上找就是要按摩臀部

[@marianneliu6166]

老 師膝蓋沒有力氣站起來，如何是好

[@中華六合精武協會]

站起來無力應該是腰臀的問題，您可參考下面影片裡的深蹲
ruclips.net/video/RXgj_qIAg0g/видео.html

[@鐘平-w4x]

請問如果小腿抽筋要按那個穴位自我放鬆，謝謝

[@中華六合精武協會]

您好，
小腿抽筋也跟腿部相關肌群緊繃有關，按穴位效果有限，您可以參考下面影片的說明來緩解抽筋的問題喔
鬼手武醫【拉筋從根開始】拉筋的第一步
ruclips.net/video/MFbRmrwsYFU/видео.html
鬼手武醫【小腿抽筋、足跟痛與腳底筋膜炎 】捉鬼特功06
ruclips.net/video/0nATWHf3jG4/видео.html
鬼手武醫直播【萬病之源的小腿放鬆】
ruclips.net/video/YbYZ28XpC9o/видео.html

[@graceqing8516]

想請教老師:前陣子開始,我坐久了起來走路,右膝蓋後的筋感到緊,要敲一敲走路才恢復正常,想問這是什麼原因?可以通過怎樣按摩得到改善?

[@中華六合精武協會]

肌肉失去彈性的可能有腰椎的壓迫，也有可能後膝的瘀滯。這得需要觸證才能尋根，否則很難真正幫到你

[@graceqing8516]

@@中華六合精武協會 非常感謝老師的回覆,最近沒在台灣,可否請問說如果是後膝的瘀滯,有什麼方法或動作可使筋恢復彈性嗎?

[@come.on.james_]

膝蓋外則肌腱拉傷了不知如何是好, 真的會痛一世?

[@中華六合精武協會]

肌腱拉傷時，暫時需要休息，裡面應該有瘀血
如果您在北部，歡迎您來預約，透過觸證做比較精準的判斷，畢竟這是要陪伴您一生的身體
若需要確證看整，請至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們，
我們會安排您預約看整的時間喔～ facebook.com/liuhechinwoo/

[@pixilaue8223]

很捧和有用的知識。如果可以加上中文字幕，對些普通話不是100%通的觀衆會有很大的幫助去療解些專有名詞，謝謝！

[@中華六合精武協會]

這一部片有中文字幕喔。如何開啟字幕，請參考下面連結，謝謝
bit.ly/38GcgzA

[@胖媽媽-m8e]

謝謝老師

[@中華六合精武協會]

謝謝您的鼓勵與支持，也歡迎分享我們的頻道喔！

[@an-janeterng7223]

謝謝老師的教導...
請問老師
蹠痛 (前腳掌痛) 要如何復健呢

[@中華六合精武協會]

您好，如果是肌肉問題，要找小腿。如果是神經問題，則是要找腰椎。

[@an-janeterng7223]

@@中華六合精武協會 非常感謝老師的回覆和教導

[@何晴-r7h]

老師您好！我右脚跟痛，是什麼原因，要怎麼治疗？平时应該注意些什麼？谢谢！😀😀

[@中華六合精武協會]

腳跟痛在沒有觸證的情況下，憑經驗來判斷只有兩個方向，一是肌肉問題，那就是小腿太緊。二是腰椎神經壓迫，到底是什麼根源造成的，須觸證之後才能確證對證整復

[@chenson168]

老師您好，請問不寧腿多年，怎麼治療??

[@蔡仁哲-m2j]

老師你好我上次留言高雄有治療地方我後腳助很硬

[@中華六合精武協會]

您好，我們在台北市，高雄並沒有據點。我們看整採預約制，預約請至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們，謝謝喔～ facebook.com/liuhechinwoo/

[@susanzhao2109]

请问老师你知道患有中度的静脉曲张是按摩哪个部位？

[@中華六合精武協會]

因為靜脈的血是回流到心臟的，是往心臟的肌肉塞到，所以要往上按摩。如果小腿有靜脈曲張，就要沿著靜脈回流至心臟的方向往上找，按摩大腿。如果大腿有靜脈曲張，往上找就是要按摩臀部

[@yeungkaren2704]

今日有幸看到您的教授，請問小腿可用 刮痧的方法來做嗎？因為自己同自己做就方便啲！

[@中華六合精武協會]

您可以仰躺在地墊或床上，將按摩球放在小腿或大腿痠痛的地方，腿部慢慢往下壓，左右橫撥，橫撥的方向要與肌纖維走向垂直，這樣可以讓腿部肌群慢慢鬆開
刮痧的效果在於淺層肌肉。如果有延滯性痠痛問題，需要先觸證用拔罐的方式來處理

[@qingdongli8593]

老师好：我的右脚踮脚吃力，请问是哪块小腿肌肉出了问题，怎样锻炼和按摩好？谢谢。

[@中華六合精武協會]

踮腳吃力的原因很多，有可能是小腿，也有可能是大腿，或甚至是您曾經翻船過，或是髂脛束太緊失去了腳弓，因此您可以搜尋我們RUclips下肢伸展及髂脛束相關影片來操作
最好的建議還是能來館觸證確認，或是體驗我們「肌筋膜伸展」的課程，這是對您自己未來的健康所提出的建議

[@libingchan1195]

耳的上面的肌肉痛、什么方法可,以解决?

[@中華六合精武協會]

您好，在痛處，可以先用大拇指深壓，應可以稍微舒緩，然後再按壓到底，逆時鐘轉兩到三圈，試試看。

[@libingchan1195]

@@中華六合精武協會 非常感谢您的指教.我试一试,我这个症状已有一段时间.原因是我左边掉了二只大牙.所以我一直用右边牙食东西.结果造成耳朵上面的肌肉抽搐-肌肉可能受到破坏、和紧张.

[@taoyuanchang8390]

老師請問右小腿外側，走路都會痛，有看醫生治療中
請問要怎麼放鬆，能夠早點好
謝謝

[@中華六合精武協會]

小腿外側疼痛有可能是兩種狀況，一是脛前肌太緊，但要解還是得實際觸證，因為不一定是脛前肌，也很可能是脛前肌往上走的髂脛束或股二頭肌
另一種可能是腰神經，因此我們多半不在此為您做猜測性的臆測，但您可參考側壓腿或髂脛束的伸展動作喔
★側壓腿
下面連結0:17～2:16分鐘處
ruclips.net/video/JjkqLVufwIQ/видео.html
★髂脛束
ruclips.net/user/shortsZ8ItCwHos4Q

[@anjumession8771]

Please also give english subtitles also with video

[@jinpeipeng2609]

我的左脚后跟骨头比较痛！站一会就像站在粗砂上顶着很不好受！右脚会好一些！穿鞋和地毯都难受！请师傅拜托拜托

[@中華六合精武協會]

您好，足跟痛可以參考下面的影片按摩或自主伸展喔
鬼手武醫【小腿抽筋、足跟痛與腳底筋膜炎 】捉鬼特功06
ruclips.net/video/0nATWHf3jG4/видео.html

[@julialeizou]

谢谢老师的传授。请问老师那个油用的是什么油？谢谢！

[@中華六合精武協會]

一般的按摩精油喔

[@王静-z4o]

外侧为什么不讲呢

[@shwang2987]

老師好
請問高雄有看診嗎
感恩

[@中華六合精武協會]

您好，目前只有台北有看整。另外，老師會不定期在台中舉辦講座、工作坊，還有看整。不過疫情這段期間，目前暫停台中的活動。
日後老師如果在台中有行程，我們也會在RUclips和FB粉絲頁告知，也歡迎訂閱我們的頻道喔

[@lindasim10]

老师我的脚很痛也嘛想给老师医我去那里找老师？

[@中華六合精武協會]

您好，我們在台北市。若欲前來，請到「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們喔～ facebook.com/liuhechinwoo/

[@jingluo8871]

老师，您好！45岁，膝关节经常隐隐发痛，月经停经3月，不知按摩是否会有帮助？

[@中華六合精武協會]

關節疼痛很可能是氣滯血瘀，所以必須要找出肌肉的瘀處，跟停經是兩回事。按摩可以緩解，但應該無法根治

[@maykitty3039]

請問老師:往上往下都可以嗎？還是只能一個方向按摩，另外，常常聽說按摩後還要往排濁氣的方向掃一掃？

[@中華六合精武協會]

是的，通常是往心臟方向按，足三陰經由足底走胸

[@maykitty3039]

@@中華六合精武協會 謝謝

[@蔡蔡-t2w]

請問師父:走路時臏骨發出啵···骨科專科醫師說没有怎麼樣?但還是很擔心該如何自我按摩?祈能賜教!

[@中華六合精武協會]

髕骨是懸浮在大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨的相交處，會有聲音可能是膝關節的空間縮小造成擠壓的聲音。
至於為何會造成空間的擠壓，就要找到哪條肌肉太緊，有可能是大腿，但需要觸證之後才能確認，無法用猜測的方式，這樣失誤的機率頗高

[@user-fk4kt8yd6r]

請問半夜小腿時常抽筋，可以如何處理？

[@中華六合精武協會]

您好，可以參考以下影片喔
鬼手武醫【拉筋從根開始】拉筋的第一步
ruclips.net/video/MFbRmrwsYFU/видео.html
鬼手武醫【小腿抽筋、足跟痛與腳底筋膜炎 】捉鬼特功06
ruclips.net/video/0nATWHf3jG4/видео.html
鬼手武醫直播【萬病之源的小腿放鬆】
ruclips.net/video/YbYZ28XpC9o/видео.html