como entreno con Ola de Calor!!!!
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- todo lo que comento está basado en mi experiencia en estos cinco años que llevo en bici y que a mí me funciona💙 son curiosidades que intentan sumar a las experiencias que tenemos cada uno de nosotros...
cuando toca entrenar y la temperatura ambiente es de 38° (en Francia es el límite de seguridad para actividades deportivas no profesionales) y decido salir en bici (otra opción también es rodillo y aire acondicionado, o quedarse en casa y chimpum) me lo tomo con un poco más de calma, el pulso me sube más de lo normal (entre 5 y 10 puls) Busco zonas más frescas, puertos no muy duros donde estés en altura, cada 300mts bajas entre un grado y medio aprox... también rodar en llamo hace que vayas refrigerado pero en mi caso prefiero lo primero.
Salir en horas más tardías (en mi caso) por la tarde o primeras horas de la mañana.
Algo obvio... el beber mucha agua, aunque esté templada o caliente😅 tener localizadas algunas fuentes y meter la nuca bajo el chorro, como los profesionales con el hielo en competición.
las gafas, aunque te den calor cuando subes, entonces me las quito, te da una sensación de menos sofoco y te descansa la vista.
además la visera de la gorra me ayuda a evacuar el sudor y evita que me caiga por el maillot (tengo recortada la coronilla de la gorra para ir más fresco, por la cabeza se evacua el 70% del calor corporal, y del frío...) y que buena idea tener a mano la piscina de un amigo o familiar....
pero insisto. no pasa nada si nos quedamos en casa y esperamos que pase la canicula...
también si llevo mucha presión en los neumáticos, le quitó medio bar por el calor extra. aunque no creo que influya mucho, siempre que no expongamos las bici al sol directamente y parada (ya he oído algún reventón veraniego a las horas del refrigerio)
horas antes del entreno me voy hidratando con agua.
Ropa transpirable y fresca... la ropa de calidad es mucho más cómoda y fresca.
Echa un vistazo a mi actividad en Strava: strava.app.lin...
Compañeros!!!! En descripción de vídeo te dejo algún consejo más que no comento en el vídeo...
😂😂😂 muy buen final . Ese Sergio eh!! Ese Sergio eh!! 🫵🏻👌🏻🫡
Buenos trucos Sergio. 😉💪
Hidratarse muy bien durante todo el día. melón / sandía fresquito de la nevera después de la machada es lo mejor que hay
Yo me levanto a las 6,salgo a las 7 y para las 9 ya estoy en casa, vivo en Extremadura sur, y aquí aprieta el sol de narices,o salgo al caer la tarde y vuelvo de noche, buenos consejos sergio😊
😅 Sergio lo mejor el chapuzón 😂
Máquina!!!
Grande sergio , un abrazo
Se entrena como se ha entrenado toda la vida, para crear adaptaciones, si te vas a la Titan Desert, tiempo ideal, si te vas a los juegos de invierno, mal asunto. Sino son los casos quedate haciendo spinning o como buen ciclista aficionado se sale y ya está. 😂
No es broma, te puede dar un golpe de calor y adios muy buenas. Hay que hidratarse bien y evitar el mediodia.