RAZUMI RAZLIKU - INVERTED ROW

Vežba inverted row, poznata i kao australijski pull-up, je vežba za jačanje mišića leđa, ramena i bicepsa. Da biste je izveli, treba vam horizontalna šipka ili TRX traka. Evo kako je izvodite:
1. Počnite ležeći ispod šipke ili TRX trake, držeći je rukama iznad glave, širine ramena.
2. Držite telo ravno i noge ispružene ili savijene u koljenima za dodatnu stabilnost.
3. Podignite telo prema šipki, savijajući laktove i pritiskajući lopatice zajedno.
4. Pauzirajte na vrhu pokreta, zatim polako spustite telo nazad prema podu.
5. Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Inverted row je odlična alternativa zgibovima za jačanje gornjeg dela tela, a možete je prilagoditi vašem nivou kondicije prilagođavanjem ugla tela ili korišćenjem elastičnih traka za asistenciju ako je potrebno.