5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2019
- Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Get Big Biceps (AVOID ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Начинай делать покупки с ShipShopAmerica! bit.ly/sciapp-shipshop
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
5 Ошибок:
1. Начинать супинировать слишком рано
2. Держать гантель не впритык к большому пальцу
3. Бесконтрольная эксцентрическая фаза
4. Только поочередные или только одновременные подъемы
5. Отсутствие сгибания в плечевом суставе
#sciapp#науказаспортом#атлетизм 
Спорт
вы тоже смотрели только на бицепсы
Он в руку не влезает
@Йост согласен
ёбаный синтол!
Залипаю на его бицухах
+
Спасибо Джефф, особенно последний совет, не думал , что это правильно- приподнять локти! Спасибо!
Это старое забытое упражнение. Мы так делали со штангой в 80тые
@@user-uf1pg9nx4p Видел это в подъёмах у Ли Приста, думал неужели он делает как-то по своему, а нет, он в теме!
@@legoman5540 пробовал делать это на TRX, работает отлично. Прожим отличный!
Это не правильно !! Не согласен вот с чем. что поднимает локоть вверх не бицепс а передняя дельта. Так что поднимать вес выше плеч не имеет смысла и даже травмоопасное для акромиально - ключичного сочленения особенно в высоким весом. на разы!
@@Nagvav Анатомию бы выучить тебе друг. Соглашусь Основную нагрузку на себя берёт передний пучок дельты, это собственно его функция, но и бицепс забирает на себя часть нагрузки.
Сам попробуй повторить его технику, и почувствуешь через пару-тройку повторений напряжение под дельтой, дополнительно нагружающего бицепс
Спасибо за видео 😊
Афигеть - это первое видео от Джеффа когда я делал в упражнении все правильно ))
Сьеж пиражок
Спасибо За Полезный Контент,
Хорошая Озвучка !
Спасибо, что-то новое
Спасибо!
спасибо
джеф и вся команда лучшие! !!
Krasavchik vabshe !!
Полезная информация. Возьму на заметку 5-й пункт. По остальным всё правильно делаю!👍🏼💪🏼
в этом пункте он противоречит сам себе,есть его же видео где он утверждает что дельту вообще нельзя подключать ,иначе она крадет нагрузку бицепса.
Граммотно и понятно респект Джефф!!
кароч штанга опасна, может задавить, гантели ЗБС
Камаз тоже может
Вот как раз через час и опробую некоторые методы,хотя вроде и делаю как он
Не по бокам, а по ногам
С выводом локтей вперед, чтобы еще сильнее напрячь бицепс, полная херь.
Надо пытаться сократить сильнее бицепс, не отрывая при этом локти, в противном случае это уже не чистый подъем на бицепс, а скорее базовое многосуставное упражнение. Для установления рекордов сойдет, для нагрузки бицепса - зачем оно надо?
Плюс в верхней точке при отрыва локтя гриф гантели будет уходить за линию локтя (смещаться к телу) и под действием силы тяжести давить вниз на запястья - с большим весом это еще и травмоопасно.
Может быть для человека, который знает все тонкости и не первый год занимается и подойдет техника с задиранием локтей, если он будет сознательно контролировать каждую фазу повторения, но для большинства это будет значить то, что они итак делают повторение начиная с подрыва гантели и дожимают инерцией, с локтями же они вообще практически не будут напрягать бицепс, плюс весь брат будут в полтора раза выше своего рабочего веса.
Не раз видел подобное в зале, при этом со спокойной совестью беру вес меньше большинства и стараюсь делать упражнение, попадая именно в бицепс а не качать при этом дельты, ноги, разгибатели спины и хрен знает что еще.
Круто
Половину не понял, но очень интересно!!!
👍💪
*У меня предплечье напрягается вместо бицепса*
Ужасно сильно болит левое запястье во время молотковых сгибаний, и чем чаще делаю упражнение тем более болезненны ощущения. Я не знаю что делать, но левый бицепс уже меньше, так как этот хват тоже важен
01.06.2020. 👍👍👍
Все качальщики верха бицепса и чудо упражнений тут!🤣🤣🤣🤣
А как же при подъеме на бицепс локоти не должны смещаться вперед?
В одном из видео Джефф говорил что при этом включаются передние пучки дельт и тем самым снимается нагрузка с бицепса?
это да, но у бицепса есть функция сгибания плеча-1, + убираеться немного энерция. Да и + амплитуда больше
Ну так новые видосы то надо выпускать....... Собственно, давным давно всё уже известно про упражнения, добавляются мелкие детали, которые обычному человеку нах не нужны.
У меня брошюра Шубина лежит, года 86, что ли. Там все упражнения нарисованы и расписаны. Ни добавить ни прибавить
@@user-qq8ol7lo4s Согласен полностью. Заниматься начинал по статьям журнала Спортивная Жизнь России 89-91г. Там все упражнения есть с описанием и картинками. Авторы Владимир Шубов и Леонид Остапенко... журналы храню по сей день...
@@user-pm9jq2po3q Точно. Я ошибся-Шубов.
Так надо локоть сгибать до конца поднимая гантели или поднимать на чуть выше 180 градусов.
Все по разному на ютубе говорят,типа напряжение держать надо в руке,и не задирать гантели до конца
Осталось только на курс сесть
Тогда лучше разбить накачку бицепса на 2 фазы: допустим в первом подходе отводить локти назад и фокусироваться на нижней части, а во втором прожимать выводя локти вперёд, на верх бицепса. Если ваш бицепс длинный, то думаю эта схема самое то.
верно, почему бы и нет
угу, а если разводить еще локти в стороны, то бицуха и вширь попрет)))
Какой ещё верх и низ бицепса, о боже. Нельзя накачать бицепс только верху или внизу. Это из серии про нижний и верхний пресс
@@igor.dmitriev Можно подкачать брахиались и как бы выдавить бицепс вверх при увеличении брахиалиса,тразве что)
💪
Я заметил ещё тот факт, что при сгибании рук на бицепс со штангой, если кисти опускать вниз, а не скручивать их во внутрь при сгибании рук, так нагрузка на бицуню идёт ещё больше.. .
А как со штангой можно скрутить кисти во внутрь? Вы же держите гриф
@@kostenkodenis так же , как их скручивают при "прокачке" предплечья.
@@user-sm8ie7gi5r скручивают на гантелях, а не на штанге
@@kostenkodenis может я не так выразиться, смысл в том, чтобы кисти были опущены вниз, когда держишь гриф, надеюсь, я понятно выразился.)
@@kostenkodenis держишь штангу ладонями вперёд. Во время подъёма штанги при достижении прямого угла кулак смотрит не вперёд, а в потолок. Представь эту картинуи поймёшь комментарий
Лайк
Грамотный чувак. Надеюсь всё что он говорит не H2O
Нет, он знает что говорит, проверено
Я уже где-то это видел
Самый реальный тренер！
Подскажите название песни из видео, пожалуйста
☝️👌 💪😉
Озвучка просто супер .!.
Уважаемый Джефф, уже который раз прошу, дай пожалуйста программу для работы исключительно с резиной, без железа
SciApp вас это сильно печалит, Серёжа?
@@sciapp7036 пардон Серёжа... Но просьба та же
с резиной в 10 больше упражнений чем с железом. Если самому сложно, то в сети полно примеров
вот "атлетический" ruclips.net/video/speYFwCYoNs/видео.html
Вот про уровень носа не знал..
Да, но если поднимать до уровня носа, локоть уходит вперёд, тем самым нарушая технику. Частично включается передняя дельта.
Говорить так - это тоже самое, что говорить в подтягиваниях работает бицепс, а в жиме лёжа работает трицепс
@@dmitriyflipchyk3306 Читай внимательно. Он имел ввиду что, при поднятии локтя, часть нагрузки уходит в переднюю дельту, т.е можно без поднятия локтя, делать это упражнение.
@@dmitriyflipchyk3306 вообще-то при подтягиваниях работает бицепс тоже. при подтягиваниях работает весь верх тела так или иначе
@@xumuk2739 ты не понял, я и сказал, что при подъёмах на бицепс будет по-любому работать дельты и ничего ты с этим не сделаешь, хоть выводи локать, хоть не выводи
@@dmitriyflipchyk3306 принял
Лаик
Кто еще заметил что его бицепсы не проявлялись при сгибании
Как будто силикон
А ещё мало кто знает,что в подтягиваниях работает трицепс
Работает только длинная головка, да и то сверхнемного, так как в подтягиваниях локоть сгибается, а плечё разгибается, то есть длинная головка не удленняется и не сокращается, а значит она работает как стабилизатор и не возможно подействовать на неё подтягиваниях
Не понятно , в одном ролике говорит не двигать плечём , а в этом советует в конце приподнимать руки , странно , если приподнимать локти то плечи по любому будут двигаться , ведь рука полностью покрыта мышцами...
Нельзя локти поднимать так высоко как он показал
Не согласен вот с чем. что поднимает локоть вверх не бицепс а передняя дельта. Так что поднимать вес выше плеч не имеет смысла и даже травмоопасное для акромиально - ключичного сочленения особенно в высоким весом. на разы!
Крутой качек!
Джефф то говорит не поднимать плечо то поднимать. И кому верить. Джеффу тли Джеффу?
год назад видел это видео на другом канале
@Vegan Snake, Smart Trening
УСТУПАЮЩАЯ.......!!!!!
Разве не дельты поднимают плечо?
Дельты в первую очередь, но это не единственные мышцы, которые пересекают сустав.
Не понял 3 пункт
Упражнения называются "Привет, гигрома!"
Кто?
У меня уже есть
@@user-tf2bc7iy2u это саня
Обоснуй....
сколько лучше брат вес по 5 кило или по 10???
Смотря на твою подготовку.
Сколько раз ты поднимаешь 10 кг?
А как накачать без згибаний?
Никак, это главная функция бицепса
Чушь про супинацию во время сгибания, супинировать кисть нужно до сгибания, чтобы не вовлекать капсулу предплечья и вся нагрузка была направлена на бицепс.Легкое обоснование всему вышеперечисленному - сгибания молотки, во время выполнения этого упражнения нагрузка распределяется и на предплечья и на бицепс, такая же история и с супинацией во время сгибания.
Согласен, это важно
Главное питание и гармоны, а подъемы за подбородок это мелочи
Как уйти от разрыва бицепса?
1. Правильно питаться 2. Не делать упражнения под углом,под которым есть боль в плечах, самой мышце, не выворачивать руки сверх меры 3. Не делать рывков при работе на бицепс ( а это значит брать нужный для вас вес, не надрываться 4. В негативной фазе тоже все подконтрольно! 5. И самое главное: хорошенько разминать мышцы.
Что-то его бицепсы всё меньше походят на натуральные. Со смещением гантели в одну сторону тоже хрень какая-то, при асиметрии вы будете кучу сил тратить на баланс, бицепс при этом уже не будет получать максимум нагрузки: это больше функциоанальное упражнение получается. Он конечно кучу умных слов знает, но нужно быть осторожным, создавая себе кумиров.
А как же подъем Штанги на бицепс это самое лучше упражнение?
Подтягивания обратным хватом лучшие как по-мне
FiT - DeN мне кажется нет, сколько за раз делаешь ? Я 11 и гирю 16 кг подшиваю на биц
@@falym0614 Подтягивания в любом случае лучше. Но это не концентрированное упражнение на бицепс, там практически весь верх туловища в деле.
@@falym0614 Там нагрузку на себя и спина тоже забираети предплечье
Не тратьте время и силы на всякие сгибания бицепса,делайте подтягивания на турнике обратным средним хватом.главное саблюдать технику делая акцент именно на бицепс а не на спину.хожу в зал 3 мясаца делал всякие сгибания ноль результата,начал делать подтягивания через день за 2 недели руки стали намного толще и обьемнее.
Реклама турничка)
Значит техника у вас хромает в подьемах
Да что уж две недели, на утро уже в два раза больше руки и плечи, 😁😁😁
Круто