Как перестать переедать? Побороть "зависимость" к еде?| Когнитивно-поведенческая терапия РПП
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Больше о том, как не переедать и принимать себя ➡️ в телеграм-канале EATINTUIT - подписывайся: t.me/+tfCKDyRk...
➡️ Как выйти из круга диета-срыв-набор веса-диета: eatintuit.com/...
➡️ Как перестать заедать стресс, тревогу, скуку, есть за компанию и просто так: eatintuit.com/...
➡️ Как реже сравнивать себя с другими и научиться заботиться о себе без привязки к весу: eatintuit.com/...
🎥 В ЭТОМ ВИДЕО:
Не понимание, как “работают” переедания, делает борьбу с ними безуспешной. В видео делюсь знаниями из когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения. Рассказываю о задании “Концептуализация РПП”, которое терапевты, работающие по протоколу КПТ-У, делают с клиентами на первой сессии. Рекомендую после просмотра видео, самому сесть и начертить свою концептуализацию ваших перееданий. Когда вы понимаете причину проблем с едой, можно начать работать с причинами.
Привет. Я - Юлия Смирнова - автор проекта EATINTUIT, с которым вы:
🌱 выйдете из круга диета-срыв-набор веса-диета, что поможет прийти к вашему естественному весу
🌱 научитесь есть, когда нужно тело - по физическому голоду
🌱 перестанете заедать стресс, тревогу, скуку и другие эмоции и состояния
🌱 освободитесь от диетического мышления
🌱 научитесь наслаждаться сладким, не объедаясь
🌱 станете реже сравнивать себя и поймете, красота других не отменяет вашу
🌱 будете свободнее от перфекционизма, критики своего тела
🌱 научитесь заботиться о себе без привязки к весу
Более 500 участниц наладили питание без запретов, спокойнее относятся к еде и добрее к телу.
➡️ Подробнее о проекте и курсах от EATINTUIT по ссылке: eatintuit.com/...
➡️ Узнать подробнее об индивидуальной работе со мной можно здесь 👉 eatintuit.com/...
• я дипломированный нутрициолог, консультант по интуитивному питанию и гештальт-консультант
• 10 лет питаюсь интуитивно и 4 года обучаю этому других
• учусь на психотерапевта
• 4 года личной терапии
Мой девиз: «К себе бережно, к еде осознанно!»
✔ Обязательно посмотрите другие видео :
Психологические причины лишнего веса и ожирения.
• Психологические причин...
С чего начать интуитивное питание? 3 простых шага при переходе на интуитивное питание.
• С чего начать интуитив...
Плейлист "Принятие себя"
• Принятие себя
#интуитивноепитание #правильноепитание #бодипозитив #самооценка #рекавери #рутинапитания #принятиесвоеготела #принятиесебя #пп #подсчеткалорий #психология #переедания
я не переедаю сладким/мучным, я просто ем до боли в животе. я просто переедаю там йогуртом ОБЫЧНЫМ, фруктами и в общем здоровой пищей. меня не тянет на шоколадки, конфетки, бургеры и т.д. я себя ни в чем не ограничиваю, ем что хочу, но чаще это приводит к боли в животе, тяжести и приступом тошноты((( мне плохоо, что делать?( я просто хочу спокойно кушать, НЕ НАЕДАТЬСЯ, НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, а просто покушать спокойно и выйти с кухни без боли в животе(
Здравствуйте, лучше всего пройти обследование ЖКТ и диагностику у врача-психиатра по РПП или клинического психолога и психотерапевта, специализирующегося в РПП. В чем будет выявлена причина, то и лечить. Здоровья вам ❤️
@@eatintuit спасибо вам большое!!!
Очень вам сочувствую. Знакомая ситуация. Я проходила терапию и также пошла на обследование к эндокринологу. У меня была проблема переедания, и как выяснилось, помимо не очень здоровых пищевых привычек дело еще оказалось в работе организма. А именно трудности в выработке инсулина и гормонов, которые оповещают организм о насыщении. К сожалению, даже изменения в сторону того, как позаботиться о своем теле не решили отсутсвие чувства насыщения до конца, но переедать я прекратила.
Сейчас самостоятельно работаю над своими мыслями, и выработала ряд действий которые помогают мне, и поделюсь ими т.к. возможно, вы тоже найдете их полезными. Завела кухонные весы, взвешиваю еду и точно знаю сколько я съела, примерно запоминаю во сколько я ела, и это помогает мне ориентироваться в том стоит ли за голодом реальная потребность в еде или за этим стоят другие причины. Либо, если весов нет, ем из одной посулы и примерно прикидываю размер порции. Когда ем слежу за ощущениями в теле, не тороплюсь, все что меня может отвлечь исключила. Приобрела привычку замечать, о чем я подумала, какие эмоции это вызвало и как я себя повела. О себе знаю, что вечером, например, от усталости я пропускаю больше автоматических мыслей которые вызывают грусть. И в конце дня еще и меньше сил, хочется найти способ поднять настроение попроще. Если иногда случается так, что я не в том эмоциональном состоянии, которое меня устраивает, я мирюсь с тем, что это временно, что я в силах перенести эти эмоции и мне не обязательно с ними бороться, если уж они наступили. Конечно же еще сменила рацион, например я знаю, что сигналы в моем организме несколько отстают, и поэтому отдала предпочтение сложным углеводам.Не пью чай и другие напитки сразу после еды, чтобы размер желудка не увеличивался. Убрала перекусы, особенно теми продуктами которые могут спровоцировать скачок инсулина и приступ голода. Фрукты к ним тоже относятся, там фруктоза, и йогурты, т.к. там часто полно сахара, и нередко даже белка не в достатке, конечно их нужно съесть больше, чтобы насытиться и к тому же сытость быстро пройдет.
Всех вам благ, у вас все получится.
@@user-PJ-e6qспасибо вам большое за вашу историю и за ваши советы, много для себя полезного вычеркнула ❤ так хорошо и подробно всё объяснили 😊 благодарю вас, прекрасный человек!! 💕
У тебя хотя бы боль в животе есть. Я переедаю до такой степени, что физически не лезет уже, уже просто плохо становится
Девочки и мальчики, если вы думаете, что вы одни - как вы ошибаетесь)) как нас много на самом деле, а ведь каждый думает у нее или у него точно нет этой проблемы
Надеюсь настанет день когда мы сможем кушать без вины и переедания😌
Судя по выросшему количеству людей с лишним весом,проблема переедания у многих.
Напишу комментарий не связанный с питанием, помимо информации оочень красивая картинка и качество в видео 😍 качественно и приятно смотреть!
Благодарю, что написали ☺️
Спасибо Вам за столь ценный контент. В последнее время много пациентов с РПП у меня. Вы даёте очень ценную и нужную информацию, буду Вас смотреть регулярно😊
Спасибо! Очень нужная и актуальная тема. Заказала сейчас книгу «50 способов успокоится без еды».
Спасибо за рекомендацию, тоже себе заказала❤
Проблема в том, что я не могу начать есть как раньше, поскольку долгое время все запречала, а теперь не могу сдерживать себя, а набрать вес страшно
до боли в сердце понимаю
Я всегда много ела , я понимала что я не голодна но я ем,вес мой был 125кг, я создала себе жёсткие рамки ела 2 раза в день обед и ужин, преимущественно белок и овощи, хотя я жуткая сладкоежка но я убрала все сладкое и мучное , за 8 месяцев я похудела на 45 кг, но понимаю что пока держу себя я могу, если я день два расслаблюсь все начну жрать как не в себя🤦♀️
Понимаю вас, сама с таким столкнулась, но пока скинула лишь 4 кг… Да и уже успела кучу раз сорваться, а из-за того, что в поездке даже не знаю свой вес.
Уже страшно приехать домой и увидеть цифры…
У меня необычная отработка переедания.😀 Подумалось, что слишком закрутила гайки в диете и добавила ассортимента в меню. Да повкуснее. Тестирую. Цель создать образ питания на всю жизнь.
На всю жизнь даже вас не хватит, не то что образа питания..
@@MarijaKelman а попытаться? Не?
Мудрые люди говорят "сделай все возможное и будь, что будет"
Спасибо. Хорошая лекция, просто и понятно . У меня проблема с перееданием. Музыка в видео немного мешает, навязчивая, если вообще убрать ,мне кажется лучше будет.
Смотрю второе видео.очень интересно.особенно принятия себя...серьезно??ненавижу свое тело. И как можно принять🐖
Понимаете в плане тела, культура очень токсичная и если еще есть сильный внутренний критик, эти два момента просто уничтожают морально.
ЗАЧЕМ МУЗЫКА ???
Хехе, а пародокс-то в том, что вы рекламируете программы или тренинги, которые лишь поддерживают идею сверхценности веса;)
Потому что само название тренинга , допустим "как избавиться от компульсивного переедания" подразумевает зацикленность человека на идее того, что он не имеет идеальные формы, а хотел бы, поэтому и идет на ваш курс, и хопа та самая сверхценность веса )
Компульсивное переедание - это расстройство пищевого поведения. И если человек хочет избавиться от рпп, путь лежит через снижение сверхценности веса.
@@eatintuit да, но чем больше человек будет зацикливаться на тренингах типа "как снизить ценность веса", тем больше у него эта зацикленность на весе будет присутствовать :)
Это ж как установка - не думай про белого медведя, не думай, не думай не думай...)
@@Valeria-xk2pm Самое лучшее при зацикленности на весе - идти в личную психотерапию, читать книжки по теме или на групповые тренинги. Делать вид, что зацикленности нет, это как алкоголик, который не считает, что у него зависимость. Алкоголик, который работает в группе по системе 12 шагов, знает о своей зависимости, говорит о ней, делает задания на группе. Признание проблемы - первый шаг для ее решения. А ничего не делать - это прятать голову в песок.
а что делают здоровые люди после переедания?
Ничего. Максимум - вывод на будущее.
@@eatintuitа интуитивные едоки от природы передают когда-нибудь? Как они реагируют на это? И по каким причинам они передают?
Второй день ловлю кп.. смотрю сейчас это видео и ем тарелку пельменей с огурцами, хлеб, Творожный сыр, до этого съела мороженое и конфеты
Хочется плакать, кажется, это замкнутый круг
Не ограничиваю себя едой, это не помогает, срываюсь ещё больше
Рппшникам привет
Согласна... Кажется, словно это действительно замкнутый круг. Я уже так устала, если честно. Нигде нельзя найти поддержку...
@@Vitkovskaya,ну иди поешь
@@parasha5858оправдал ник
Я не знаю что со мной, я просто ем все подряд, и чувствую что сыта только после того как тяжело дышать или просто боль в животе или тяжесть, потом естественно чувство вины и отвращение от самой себя, помню когда была помладше тоже наедалась, было так противно что даже принимала душ что бы как то смыть с себя это чувство..
Сейчас я пытаюсь похудеть но каждый раз когда ем, срываюсь на все что попало, я не могу себе отказать, я не знаю почему.
Мне очень тяжело морально и постоянный стресс, я постоянно чувствую себя плохо.
точно также,про душ тоже самое когда мне плохо и я сама себе не нравлюсь сразу бегу купаться чтобы смыть это чувство
Попробуйте начать с того, чтобы любой прием пищи начинался с горы салата (имею ввиду не оливье и ему подобных, а с зеленью- листья салата, айсберга, рукколы и т.п, свежие огурцы и помидоры). Т.е. цель набить сначала желудок горой полезного и вкусного салата (подбирать по своим вкусовым предпочтениям, самое важное что можно соусными заправками регулировать вкус). После тарелки салата есть всё что хочется как обычно.
Я в таком режиме уже почти 4 месяца, вес стал уходить.
Попробуйте побольше гулять на свежем воздухе,по исследованиям это помогает, воздержаться от сладкого, и помогает похудеть. Если хотите узнать больше, то попробуйте найти это в гугле, когда то я читала про это
Смотрю видео в тот момент когда жутчайше переела и мне очень плохо. Как в затуманенном сознании просто ела, при том объективно до этого был хороший прием пищи, но все равно хотела есть. Даже сейчас уогда мне плохо, я могла бы еще что нибудь съесть. Блять как только я ставлю себе ограничение МОМЕНТАЛЬНО срываюсь. Но не могу себя отпустить и есть спокойно сладкое, жирное, вредное.
Спасибо за познавательное видео. Раньше всегда принципиально не смотрела видео на тему рпп компульсивного переедания, про еду, думая, что я самая умная и это меня не касается, но то что я делаю это не здоровО, надо что-то решать.
Музыка на фоне мешает вас слушать
Я всегда думала, что у меня компульсивные переедания и недавно задумалась не булимия ли это? Посмотрев ваше видео уже окончательно поняла, что у меня булимия, в особенности, когда вы описывали приступ переедания, буду изучать свои эмоции, а сейчас сдаю анализы для лечения почек. Спасибо, что снимаете и в целом говорите о таких темах 🤎🤍
Юлия, спасибо большое за ценную информацию!!
К сожалению, в нашуниках, мелодия на фоне слишком громко звучит и перебивает Вас(
Анна, спасибо, что написали. Учту на будущее.
Ненавижу себя. Хотела к универу похудеть, быть другим человеком. В 11 классе немного скинула, но из-за стресса от экзаменов опять набрала и продолжаю набирать от тревожности..
Берите себя в руки, иначе будете бочкой. Там ещё больше ненависть
@@simonepotr5127от таких слов, может сработать обратный эффект у девушки, когда так говорят еще больше загоняешься и больше ешь
Юля, я прошла Ваш курс о перееданиях. До сих пор время от времени возвращаюсь, т.к. это очень глубокая информация. Это реально переворот сознания❤ боюсь писать результаты, чтобы не сглазить😊 (суеверная, да)) Спасибо, это действительно круто!
Татьяна, здравствуйте. Спасибо, что написали ☺️, я очень рада, что вам курс помог. ❤️ Если найдете 5 минут, заполните, пожалуйста, опрос после курса. Он помогает сделать его лучше docs.google.com/forms/d/18kkby1khjmKp3mAwaOV-QaYNiHXwfKxp3YDd2YgGgoo/edit
Подскажите пожалуйста, что за курс?
Про предпосылки сверхценности было бы очень интересно
Спасибо за ответ. Сделаю
Я сейчас в 11 классе и хочу скинуть вес к выпускному, но пока что не получается из-за постоянных перееданий.. Я хочу меняться в лучшую сторону, но мало только хотеть. Я сначала настроена меняться под начало дня, а потом, хоть что меня расстроит или занервирует, так я сразу иду к холодильнику за "эмоциональной поддержкой".
Очень грамотно, ясно и красиво изложена информация. Спасибо, большое-очень ценно для меня было
Поделитесь пожалуйста видео с друзьями ❣️❣️❣️
Спасибо ☺️
А если есть переедание, а после самоповреждение? Это компульсивное?
Я не могу...я два года назад начала восстановление от анорексии и сто раз об этом пожалела, со здоровьем только новые болячки просто по всем системам, с питанием полный кошмар, просто не могу себе ни в чем отказать , постоянно хочу что-то жевать, максимально не сбалансированное питание...обед : булка хлеба с маслом и пачка печенья...пока варилась еда...и причем я завтракаю и ужинаю, с сахаром все норм и с щитовидной тоже
Рекавери - это сложный путь. Очень советую вам найти себе в этом пути поддержку. Желательно, и профессиональную ( психотерапевт, врачи). Часто в рекавери применяют рутину питания Марши Херинг. Сил вам и здоровья 🩷
Подскажите, пожалуйста, где посмотреть вебинар по принятию тела
Здравствуйте. По принятию тела есть плейлист с более чем 20 видео ruclips.net/p/PLeS5OPq95r2d1Vck-3daVR-15kKWvkOtp&si=nKrVQ9HrLmlQiG7H.
И еще есть практикум по принятию тела. Там нулевой урок бесплатный. Урок в самом низу страницы www.eatintuit.com/praktikum
Благодарю вас! Спасибо, что продолжаете учиться и делиться этим с нами@@eatintuit
Юлия спасибо Вам огромное, очень много важного для себя подчеркнул из этого видео. Подскажите пожалуйста как найти ваше видео про "рутину питания" никак не могу найти его =(
Я когда сажусь что то есть , то всегда ем до ужасных болей в животе , я просто потом не могу дышать , я знаю это и всё , но не могу остановиться , что делать ?)
Здравствуйте, могу посоветовать вам книгу "Как справиться с компульсивным перееданием"
Кристофер Фейрберн. Ну а самое лучше - обратиться к психотерапевту по РПП.
@@eatintuit благодарю )
Спасибо большое!!! Очень ценно🙏
Ошибка в слове «переедать» в превью
Спасибо, что написали. Исправила)
Здраствуйте ,а у меня вот такая фигня ,я занимаюсь спортом (ткрник и брусья)и еще раьотаю грузчиком и стараюсь есть много чтоб силы были хотя понимаю что когда встаю из застола тяжело очень и что так не должно ьыть и плюс в голове крутяться мысли что ешь чтобы массу набрать мышечную хотя она мне как бы не важна на самом деле я для здоровья занимаюсь ,счас стараюст естьхотя бы просто три раза вдень ,но опасения жти что буду есть меньше и сил не останеться все так же есть как их поьедить помогите пожалуста !!люди
Благодарю, очень полезная информация.Жду следующее видео.Не нашла у вас видео про рутина питания ((
Здравствуйте, Татьяна. Видео про рутину ruclips.net/video/YJzqyi5pztc/видео.htmlsi=L_d3zKj2ABI55I4t
Не знаю, стоит ли бороться после 50 лет? Уже ведь все равно. Жаль времени и денег, но выбираться уже не могу, нет ресурса. Просто хочется однажды лопнуть. И хрен с ним.
Никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему а 50 лет тем более😌💞
Боритесь, смелее, у вас всё получится!
50 лет это только половина жизни
Представьте что вам еще пол жизни нужно существовать а это в свою очередь столько же сколько вы и прожили
Только сейчас поняла что у меня булимия..
Сочувствую, что вы проходите через это. Понимание проблемы - первый шаг к выздоровлению. Главное сдаваться.
Спасибо, очень полезная информация. Просим еще
Юлия, благодарю
Не могу найти эту книгу в электронном виде, везде распродана (((
Какую книгу?
Зачем так громко музыка?
очень интересное видео❤
Спасибо ❤️
🩷
Благодарю,очень интересно.Жду следующих роликов.❤
Спасибо, что смотрите ❤️🔥