【運動後のストレッチ】足の疲れ、むくみ、腰痛改善に効果的！
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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Marikoが動画内で着ているウェア
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![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](http://i.ytimg.com/vi/ySoQsXQjR2U/mqdefault.jpg)
![[10 min] Stretching Yoga for Flexibility and Weight Loss #694](/img/1.gif)
運動後のストレッチに最適です💕👌
脚やせしたいなら、運動で使った筋肉を柔らかい状態に戻してあげることもポイントの一つです！
一日頑張った脚の疲労やむくみの解消に役立ちます❤️
おはようございます🎵朝イチルーティンの体幹＆腹筋をやり始め１ヶ月半になって朝イチルーティンと夕方ルーティンにこれもいれまーす❤️メチャクチャ気持ちいいので😳朝イチは体は硬いですが😅
バレトン#1をたまたま見つけやったあとしました。なんて気持ちいいのー🧡
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Day10最後のヨガです🧘♀️
気持ちよくストレッチされ本当に最高です👍🏻
今日も一日ありがとうございました😊
おかげさまで、毎晩ヨガをする習慣になった。コロナ禍の中で元気で過ごせるので、ほんとに感謝しております。
リンパドバドバ流れますように😊明日の立ち仕事、軽快にこなせますように...😊
ありがとうございます💖
RISEカレンダープログラム🌅Day10⤴️4/4
脛のマッサージは初めてやりました！とっても気持ちよかった〜😆
エクササイズ頑張った体を、自分で癒せるなんて嬉しいです🍀
今日もありがとうございました🙏
まりこ先生おはようございます🔆
昨日は足のヨガを行いました。
夜勤明けで足がクタクタでした😢
血行も良くなり楽になりました✨
では今日も一日よろしくお願いします😊
リラックスして行うことができました。ありがとうございました😊
RISEカレンダープログラム🌅Day16⤴️Rest or Free
今日はRISEお休みの日なので、疲労回復系のストレッチやマッサージで体を整えたいと思います。
日課の朝散歩から帰ってきて、疲れた足とお尻周りの筋肉をほぐして楽になりました。
こんな風に自分で自分の体をこまめに癒せるようになり、嬉しい限りです。
最高のセルフケアを教えてくださり、ありがとうございます😊
雪道をかなり歩いて店で買い物。腰も重怠くなっていたのが、凄く楽になりました‼️特にお尻が伸ばされるのがこんなに気持ちいいなんて😆いつも役立つ動画ありがとうございます💕新婦人新聞にまりこさん載ってて😲嬉しくなっちゃいました☺️💕
RISE10日目
足がスッキリしました！ありがとうございました😊
RISE 2week3日目
やっと参加させて頂きました。
ゴールデンウィーク、母の日商戦が終わりやっとお休みでした。
まりこ先生のRISEプログラムへの参加はわたしの最高の贅沢な時間です！
超足痩せ、腹割からの
このセルフケアのストレッチはとても気持ちがよかったです。
また…明日からの忙しい毎日にがんばれそうです。
今日もありがとうございました。
ナマステ🙏
久しぶりにこのストレッチ実践しました😊筋肉痛が和らいできました今日は追加購入したプロテインが届きます。明日も頑張ろう❗️
RISEカレンダープログラム🌅Day12⤴️Rest or Free
RISE10日目にやって、とても気持ちが良かったので、アンコールです🤗
今日は重たい荷物を運んで、腰が痛くなったのと、連日のエクササイズで悲鳴を上げている下半身の疲労回復のために行いました。
自分でマッサージやストレッチができれば、毎日でもできるので、素晴らしいセルフケアを教えて頂きました🙏
いつもありがとうございます。おやすみなさい🌙
歩き過ぎた時と浮腫んだ時、この動画にお世話になってます❤
登山後、ガチガチの体が弛みました。
ありがとうございました😂
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Week2Day3です🧘♀️
兎に角気持ちの良いストレッチで
疲れが吹っ飛びます👌🏻
疲れた足がフーっと楽になります👍🏻
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
緩んだよ～有り難うございます。気持ちいいですネ。さぁさぁ今日も楽しむぞ!解毒スープ作ったからお昼ニに頂きます。まりこさんも充実君で!
人生初コメントします。自粛中に出会いお世話になっております。今まではジムでヨガをしておりましたが見えにくかったり、周りが気になったりでした。しかし、こちらのヨガは家でできますし、巻き戻したり休憩しながら自分なりに楽しみにしております。いつもありがとうございます。
疲れがとれました
おめでとうございます🎉
そしてありがとうございます😊
まりこ先生のしなやかなヨガと柔らかい雰囲気に癒されています🥰💞🥰💞
ものすごく足が楽になりました。
ありがとうございます。
運動後のクールダウンで疲労回復を促進。内モモ・股関節周り・鼠径リンパ節・お尻周りをポンポン叩いて心地良く緩められました（お手軽で気持ち良いケアです👌）。そしてトレーニング後のストレッチの重要性を身をもって感じました。ストレッチは「疲れたから後で…」って先延ばしにはもうしません。Mariko先生に導かれながら、ストレッチについて理解を深めることができました🙇
ジョギング後のこわばった筋肉がほぐれました！ありがとうございます😃
新着動画が出ると、試さずにはいられません☺️👍
まりこ先生のストレッチで習得したことを、就寝前の夫にマッサージしてあげることが習慣になりつつあります✨
立ち仕事なので脚はいつも浮腫んでます😂
とても気持ちよくなんだかスッキリしました。ありがとうございます😊
まりこさんのヒート？ピラティスかな？行ってからこちらに来ました🎵
リラックス出来ました😃どうもありがとう💗
脚シッカリほぐれて腰も緩みました。有り難うございました。最高 む
久しぶりに歩いてスーパーに行き1h近く買い物したら足の筋肉痛で具合が悪くなりましたが、このヨガがあって良かったです。リラックスできました。
初めまして😊昨日62歳になっちゃいました😂100万人登録おめでとうございます🎉✨😆✨🎊
自粛期間の運動不足で最初の頃はストレッチの動画をやっていましたが、何かのきっかけでまりこ先生のヨガに出会いました🍀もう3ヶ月ぐらいです😄今は朝晩やり、腰がよく痛くなるので寝たまま腰痛の緩和をやったりしてすごく助かっています😊まりこ先生の膝曲がっててもいぃですよ～の優しい言葉にいつも助けられながら頑張れています🍀ありがとうございます😂まだまだ現役で頑張りたいので、これからもよろしくお願いします🙇♂️⤵️
えーー62歳？！すごい！！！！素敵ですね😍一緒にがんばりましょう！✨✨
6月18日中級者DAY23
丁寧に足のケアをして、随分楽になったような感じがします。特に爪先キャッチして股の前がわ伸ばすのが、痛気持ち良かったです。足のケアをすると、眠くなります。
仕事終わりくたくたですごい足腰によかったです。
う~ん このストレッチもとても気持ちいいです🎶
今日はたくさん歩いてきたので、足腰が疲れてたみたいで、お尻の外側がかなり伸びました😄
100万人登録おめでとうございます💐
これからもよろしくお願いします。
まりこせんせい、スッゴいスッキリしました❗️気持ちよかった✨ そういえば厚生労働という雑誌に先生の連載があってびっくりしました。ご活躍されていてすごく嬉しかったです🎵
登山の後にいつもやっています
足のむくみや疲れの軽減に役に立っています。ありがとうございます。
100万人突破、おめでとうございます。
この動画は横になる動作がないので、職場で休憩時間にできます。尺もピッタリです。先日リクエストした動画をさっそく作っていただけたようで感激しました。ありがとうございます😊
HIITの後にやりました〜
すね横、ふくらはぎのマッサージ、手でトントンたたくマッサージが気持ち良かったでーす
ありがとうございます！
寝る前にこのように足をストレッチして疲れを取ると夜中に足がつるのを防げる感じがして嬉しいです。とても役に立っています。ありがとうございます
手を振るまりこ先生可愛い☺️❤️
私は中学生なのですが、勉強や部活で疲れてもまりこさんの笑顔に癒されてます✨
これからもついていきます笑！
ずっと応援してます！
これからもお世話になります🥺
この動画のあとに、ワニのポーズ、ハッピベイビーをして寝るのが最近の日課です🌛眠りも深く、目覚めも良いです‼️
たった今先生のヨガを2つやってました☺️💨💨💨どんなに仕事で疲れても毎日毎日やらせてもらってます。周りの皆にほんとにいいよ！て進めているのですが、病院行かなくても肩こりもなおるよ！て。娘達にも進めてたまにやるも挫折笑 でもおかげでおけつがあがり、小さいボディビルダーなってきました笑いつも分かりやすく、幸せの動画ありがとうございましす
まりこ先生、いつも、ありがとうございます！体のむくみやすい私には、とても気持ちよかったです。ともやさん、いつも、ステキな音楽、心から癒されます。ライブ配信のお二人のツーショットも楽しみです😁
生理前＆疲れで脚が重くて少し痛かったのですが、とてもスッキリしました😸✨音楽もとても癒されます♡ ありがとうございます✨
寝る時に足が冷えすぎて眠れないほどの冷え性でしたが、このストレッチをしてポカポカになれました😊
まりこさんにお世話になってから１年
体育会系のため、他のYou Tube動画で
やりすぎ逆に身体を痛めていた運動から
まりこさんのヨガに出会え、長年の
腰痛や身体の痛みがなくなり
筋力アップになり快適に過ごせるようになりました。感謝しかありません。
これからも毎朝の習慣に取り入れます。いつもありがとうございます
まりこ先生、ともやさん、いつも為になる動画本当に本当にありがとうございます😭✨音楽に癒されながら、もう私の生活にB-Lifeは必要不可欠です‼️‼️これからもよろしくお願います😆
これまさに求めてたヨガです‼️一日中、立ち仕事なので夕方足がパンパンになるので昨日今日2日やりました。
とっても軽くなったし、すねを手のひらで押す動きがらこんなに気もちいいのかと感動しました❣️リラックスもできてあくびが止まらなかったです笑
100万人達成おめでとうございます🎊
今日はベッドで朝ヨガ、ライブで滝汗かいたあと、ジョギング後にここのヨガで疲労回復です。いつもありがとうございます💕
片足終わった後に両足を前に伸ばす動作で脚の長さに変化があってびっくりしました😳
全部終えて、下半身がスッキリしました✨
ありがとうございます😊
めちゃくちゃ疲労にききました！！
まりこ先生、こんにちは😊
午前中に下半身の筋トレをしました。
早速、こちらの動画で筋トレ後のストレッチを行いましたが、ふくらはぎ・太もも・お尻が非常に気持ちよく足が軽くなりました👍
改めて運動後のストレッチの重要性を実感しました‼️
ありがとうございます。また、様々な動画の配信楽しみにしています🤗
ヨガカレンダー4日目。私の場合はヨガに比べるとストレッチの方が雑念を感じやすいようです。趣旨が違うので仕方ないですね。
立ち仕事で足腰が疲れ気味なのですが、よーくストレッチできてスッキリしました✨まりこ先生、いつも丁寧な動画ありがとうございます！
今日RISEでこの動画を最後にして凄く気持ち良かったです😊
お尻周りが伸びて、痛かった腰が随分楽になりました❣️
足もすごく軽くなって身体全体が心地良い感じです💕
新しいカレンダープログラムはいつも新しい発見があり感謝しています😊
ありがとうございます❤️
毎日、その時の自分の身体の状態に合わせて、プログラム選んで体調整えられる時間が最高に気持ちいいです！動画を通してですが、マリコ先生のPower頂いています^_^いつか生レッスンに参加できる日を楽しみにしています❣️
ウォーキングの後にやっています😊
下半身の疲れが取れて
ほんと気持ちいいです👍
あっ！ホントだ、100万人‼️
おめでとうございます㊗️🎉
ゆっくりストレッチとマッサージで
脚、スッキリです♪
リラックス系のストレッチは時間をかけてやりたいのですが、
短めを選んで普段はやっています。
今日は時間がありましたのでｔｒｙしました。
まるで実際に教室で教えていただいているような
臨場感があって、とても気持ちよく行えました。
ありがとうございますRISE WEEK2 day3 終わりました
マリコ先生、ともやさん
いつもありがとうございます😊
100万人突破おめでとうございます。
これからも身体を大切にする方法教えてください。
今回のテーマ、ずっと待っていました。疲れがとれます。ありがとうございました😊
まりこ先生、いつも素敵なレッスンありがとうございます😊
在宅勤務が続いて、運動不足で身体が鈍っていましたが、まりこ先生の動画配信を見ながらヨガを始めたところ身体がスッキリしますし、何より楽しい〜❣️
この情勢でどこかでストレスが溜まっていますが、先生のヨガをすると気分も爽やかになり癒されています🥰
これからも楽しみにしています💕
１００万人登録 おめでとうございます。 今日も体の疲れが良くほぐされ、よく寝れそうです
ありがとうございます。 合掌
マリコ先生!
1 Million Subscribers 達成、おめでとうございます!!!!
これからも、がんばってください。
ランニング後にいつもこの動画見ながらやってます😊このストレッチすると足の疲れがとれて翌日筋肉痛にもなりません。
回復力が高まっていいですね
100万人達成おめでとうございます！
素敵です
まりこ先生‼️ふと見ると100万人突破ではないですか⁉️⁉️おめでとうございます㊗️🎊🎉これからも応援します📣よろしくお願いします‼️
50台後半女性です。いつも2時間くらいウォーキングをした後に行っています。足、腰が軽くなり腰、膝痛も楽になります！
今日は、ちょーと歩いたので、足のむくみが取れました。ありがとうございました。
素晴らしい時間をどうもありがとうございます。まりこ先生、最高です😍
まりこ先生初めまして。
腰痛と股関節痛改善目指してまりこ先生のヨガを始めました。
まだ始めたばかりですが、気持ち良さを感じています。
夜にやると、朝は身体がスッキリしているのを感じたので、続けられてそうです。
これからもよろしくお願いします。
１００万人達成おめでとうございます！
まり子先生の大ファンです。身体が伸びてスッキリします。
〈不調改善プログラム〉
ポーズの後は、快さの余韻を味わうことができました（また味わいたいクセになる感覚）。腰・お尻の外側・鼠径部・モモの前側の筋肉が、イタ気持ち良く伸びました。
いつもお世話になっております。このストレッチをしたら足の見た目が本当にほっそりしていて驚きました‼️ありがとうございます😀
それからまりこさんの動画にはいつも癒されてます😊これからもよろしくお願いします。
ゴルフあとのストレッチとしてさせていただきました。
足腰回りの疲れや強張りがスーッと溶けていき、とても楽になりました❣️
今日も素晴らしい動画…バイトでクタクタだった足がすごく楽になり明日も頑張れそうです。ありがとうございます😭❤️
皮下リンパ節痛っ😅浮腫んでる?ふくらはぎ細すぎだったけど筋肉ついたなぁと感慨深い😂脚腰緩み最高ね。有り難うございました🙇む
祝 100万人 おめでとうございます🎊
今更ながらこれとっても気持ちいいです！RISEプログラムからきました。マッサージに行かなくてもこれで足の疲れ取れますね☺️✨
膝裏が突っ張って痛かったのが、このヨガをしたら翌朝すっかり良くなっていました。脚も時々ケアしてあげないといけないんだな、と実感しました。
朝、昼、晩とヨガする習慣も身につきました。短い時間でもリフレッシュされてとても体調が良くなりました。ありがとうございます😊
夜中の授乳とかでお忙しいと思いますが、まりこ先生もお体労ってくださいね。
気持ちよく解れました。有り難うございます。む
100万人達成おめでとう㊗️ございます🎉🎉🎉
毎日少しの時間でも頑張って取り組んでますー！
これからも、よろしくお願いします🥰🥰🥰🥰🥰
今日は股関節周りから内腿辺りがだるかったのでまさにあつらえたかのようなタイミングで助かりました。だいぶ解れて楽になりました。もともと股関節が硬いので仕事が立て込んでヨガのできない日があると直ぐに固まりやすくなります。これだと寝る前にベッドでもできるのでありがたいです。
学校から帰ってきてお風呂後にやったら完璧にほぐれてすごいです！まりこ先生スタイル良すぎです😊
100万人達成おめでとうございます🎉🍾✨✨いつも沢山の動画・Live配信ありがとうございます😊❤️
あと少しで100万人登録だなって思ってたら遂に達成されましたね😁✨✨おめでとうございます🎉🎊㊗️
これからも素敵な動画よろしくお願いします😁
この動画も今腰痛めてる私にピッタリです👍
まりこさん、ともやさん。いつも素敵な動画をありがとうございます！まりこさんのヨガを始めてから気づけばお尻のセルライトや肩、背中周りの肉が消えていたり、体が柔らかくなったりと良い事が沢山です💕登録者数100万人おめでとうございます！これからも沢山お世話になります✨
こんにちは😃
腰痛持ちなので、太もも前がビリビリに痛い😅😅😅
でも、こうしてこの動画が出会えた事に感謝です。
きっと、数ヶ月後には腰痛が改善されてると思います。
ありがとうございました✨🌈✨
早速運動の後にさせていただきました！足も腰も軽くなりました！これはありがたいです🥰
下半身の疲労がすごいので、じっくりゆっくり取り組みました🤗
椅子に座ることが多いので、おしりが伸びてとても気持ち良かったです✨
腿の前側もとてもすっきりしました！これで安眠できそうです🐑
少し長いなと感じますが、特に疲れた時にスペシャルケアだと思ってやると最高です💕
硬くなっていたお尻がほぐれ、脚もとっても軽くなりました！
いつもありがとうございます😆
100万人達成おめでとうございます🎉㊗️🍾
自分の事のように嬉しいです💕
今ちょうど4週間足痩せプログラムを頑張っているので、こちらのストレッチも合わせて頑張ります✨
オンライン授業になったため、日々の運動不足を感じ、今は毎日B-Lifeを観て体を動かしています！体を引き締めるだけでなく、ヨガなどを通して気持ちもリフレッシュできて、本当に最高です！いつもありがとうございます☺️✨✨
RISE2周目🌅Day10⤴️4/4
何度やっても気持ちいいですね😆
脚の裏側とお尻が伸び、腰がずいぶん楽になりました♪
最高のセルフケアをありがとうございます！！
Ｂlife、100万人登録🎵おめでとうございます😃🎊✨
これからも、しなやかな身体作りの為に活用させていただきます😃
立ち仕事なのでめちゃ脚が浮腫んでツラいなぁと思っていてそういえばまりこ先生の動画にむくみ解消があった！と思い出しチャレンジスッキリしました‼️腰も気持ちよくなりました❣️
本当にありがとうございます😊
スキニー履く事が多く、脱ぐと足パンパンなのですが、お風呂前にこれやったらめっちゃ楽になりました！
まりこさんの動画、気持ち良いのが多くてルーティーンが増えてしまう(笑)(笑)
けど、身も心もすっきりするので頑張ります😊
雨の日曜日で、真理子先生の朝ヨガ🧘♀️2本やりました！身体もすっきり、気持ちも上がりました😄いつも、有難うございます🎶