Разтопи Мазнините с Тренировки - Коя работи най-добре?
HTML-код
- Опубликовано: 30 мар 2024
- #fitness #training #powerlifting #bodybuilding #stansabev
Днес ще обсъдим най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини във възможно най-кратки срокове. Ще проучим ролята на тренировката в процеса на изчистване на мазнините и как да я комбинираме с подходяща диета.
Ако сте нови тук, може да намерите предишните две видеа от поредицата, които обясняват стратегията и диетата, която планираме да използваме в предизвикателството "6 Плочки за Лятото". Това предизвикателство ще стартира на 1-ви май, а записванията ще започнат на 15 април.
Връзка с мен тук:
/ stan_sabev
или тук
/ stansabev
Или тук:
sabev.sa@gmail.com
Нов наръчник за това " Как да си напрвим диета сами" можеш да свалиш тук:
www.stansabev.com/book-2/
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
В последните няколко видеа реших да се фокусирам единствено върху съдържанието и игнорирам всичко останало. Въпросът към вас е какво мислите, има ли нужда отвсякъде да се пръкват текст, да се се смеят картинки за очите или успявам да комуникирам идеята кристално ясно и всичко друго е излишно? Моля ако гледате канала редовно да подпомогнете с обратна връзка.
Супер е клипа
Кристално ясно!💪💯
Винаги трябва да излиза текст, графики или други кадри. Динамиката е ключът към вниманието. Обработването е повече време, но усвояването на информацията е доста по-добре и приятно.
Чисто и ясно е всичко. Благодаря за видеата!
Високо е супер, ще бъде голям плюс за нас, ако включваш и графики 💪🙂
Клипът е супер! Няма нужда от допълнителни картинки, графики и текст. Това само би разсейвало аудиторията. Тук сме, за да научим нещо, и за е възползваме от опита, който можеш да ни дадеш. Поздрави!
Стан ако се стремиш да запазиш хората до края на видеото ще е нужно да има графики и различни ефекти, но който следи канала и знае каква информация предоставяш няма да се нуждае от излишна обработка🤟
Искрени благодарности Стан. Доста полезна информация
Полезно! 👌
Предизвикателството изглежда много интересно и мисля да се включа, но дали си обмислял началната дата да се измести с няколко дни, тъй като от 1-ви до 6-ти май са великденските празниците и мисля, че на доста хора ще ни бъде по удобно предизвикателството да започне след това. Поздрави 💪
Здравейте,как да се запиша в предизвикателството
Във видеото на 14 ти ще има линк
20 секунди спринт, 10 секунди крос и така 8 рунда без почивка - общо 4 минути. Това ми трябваше на мен. Без диети, без каквито и да било добавки, стероиди и пр.
е това е супер, но е към кардио🤷🏻
Когато съм в дефицит на сваляне по колко на протеин трябва да ям кат за 14 годишен
Дръж протеина висок… поне 200 грама на ден/ да не кажа 250. Поне колкото си висок.
Катехоламини се казват😊
Еми това исках да кажа ама виж какво стана🤭
Приема на креатин има ли отношение при промяна на тренировките?
И да и не. Нивата на креатин в кръвта са положителен фактор за стимулиране и поддържане на хипертрофия, чрез повишаване на силата и поддържане респективно. Но при високите повторения, поне при мен напомпва мускула до невъзможност да продължа преди да съм изчерпил гликогена в тях, което ще бъде контра-продуктивно на целта на обемната тренировка. Но при силовата/ интезивна ще е положително, защото се извършва основно с креатин.
От друга страна не можем да сме сигурни дали това, което обясних ще доведе до съществени загуби по отношение на изгорени калории, и мазнини от кръвообращението.
:-), стана много дълго. Аз бих го ползвал на ниските повторения и не бих го ползвал на високите.
Ти какво мислиш, има ли смисъл това, което ти казах?
@@stansabev Благодаря за подробното разяснение. Отговорът се съдържа в две три думи, но без подробностите не звучи обоснован. С две думи: ниски повторения-да, високи повторение-не.
@@plamenyonkov7689 Много добре ме разбра. И това е моя опит, тествай и пиши какво мислиш.
Много сложно, брат :D
Ако вникнеш е дълбоко, ако го гледаш отстрани изглежда, като локва.
Моето мнение е следното. Абсолютно ненужно да се сменя сплита, когато сме в дефицит или да правим всевъзможни такива. Има едно нещо, което води до хипертрофия и това е механичното напрежение. Какво е то и как се предизвиква, всеки е свободен да провери. Дори в дефицит, ако програмата е добра, без junk volume, ще си сваляте килограми и силата ще се запази, дори ще расте. Най-добрата храна, 12 часа сън и добавки от Луната, няма да ви помогне при bad coaching. Един от признаците за това е нуждата от разтоварващи седмици. Ако имате нужда от такива, програмата ви е скапана. Не съм фен на резките кътове за няколко седмици. Преси за 30 дни и друг вид предизвикателства. Формулата е проста 10-15% дефицит и добра програма.
Без съмнение, но когато имаш рамка от време се променят правилата. С 10 % дефицит ще си готов за след година, а с това сплит ще си умрял от скука. Плюс не отговаряш на въпросът коя е най-добрата система за трениране и причината е, че не знаеш. Просто цитираш каквото е популярно в нета. Не че грешно, повърхностно е.
@@stansabev най-добрите системи са скучни, нещата които дават резултат са скучни. Ако ти писне, значи не е за теб или не знаеш как да имплементираш нови неща, без това да засегне прогреса. Доста грешна е представата какво е прогресивно претоварване. Като цяло страхотни видеа, но все още не съм видял нещо различно в българския ютуб на тема хипертрофия. Повтарят се нещата на Мено и Брад. Вече има и доста различна информация. Чакам деня в който някой ще ги засегне, а може би е време и аз да се включа в играта, макар и сега фокуса да не ми е максимална хипертрофия. По-здрави Стан 💪
@@stansabev Стан, най-добре ти трябва да знаеш, че скучните неща са тези, които дават резултат. Не говоря повърхностни неща, а се мъча да видя дали в България има някой, който разбира от хипертрофия. Ако не знаеш, как да имплементираш нови упражнения или стимули в програмата, това е твое не знание или на треньора (без да прецакаш програмата). Скучните неща са тези, които ще те доведат до успеха. Това, че хората търсят скорост, тук идва ролята на треньора да им обясни разни работи. 💪
@@werewolf92bg Така е, но трябва да вземеш в предвид и контекста на видеото. Групата ще има 12 седмици и това е. При тази ситуация се пораждат ред интересни предизвикателства и не мога да кажа 12 седмици 3 по 10. Трябва да бъде предизвикателно!
Смешник
Това е необичаен начин да заговориш човек. Има ли нещо друго, което би желал да споделиш с нас?