Много труд много четене много мисъл има в Стан браво! Много полезен много добри изкази и също така много стойност дава на новите трениращи. Трябва да слушате Стан вместо да гледате от шишков и оная руса имитация на мъж венци
За 90% от начинаещите - от 2 до 3 упражнения на мускулна група по 3-4 серии 6-20 повторения според зависи от избора на тежест. Тежеста трябва да е такава че на 3-4-тата серия е добре да се стига до 60-90% от възможностите (тоест близо до отказ на последните серии). Това на практика означава 2-3 кръгови тренировки в седмицата или 2 - пъш/пъл тренировки или 3-4 тренировки фокусирани в/у различни групи на вкус. Като се мине този период 6 месеца до година може да са премине към по сложен тренировъчен план за да е повиши обема на тренировките и да се позволи на тялото да се възтановява от вече по големия обем. Сложното става за сериозни атлети след 2-4 години когато вече е нужен по задълбочен анализ на целия режим на живот и тренировки. 90% от хората тренират за общ тонус и лек визуален ефект. Ако се хранят правилно това е напълно достатъчно и се иска само рутинна повторяемост и постоянство. Другото е свръх усложняване на доста елементарен топик.
Това видео не беше за начинаещи. Темата е проста, докато не се опиташ да я разбереш, а още по-добре да я обясниш. Думите са едно, но да адаптираш този алгоритъм в човешко същество си е работа. Напреднали или средно напреднали нямат усет за 60-90%, те си помпят на скрипеца за трицепс и машината за гърди. Кръговите не са оптимални за растеж, поради природата им. С тях би изграждал тренировъчен капацитет. Според мен важното нещо е да знаеш точно колко работа вършиш и да я повишаваш за определено време, като след това оставиш време за адаптация.
@@stansabev Кръговите не са оптимални за разтеж когато си средно напреднал. Преди това са. Гарантирам ти че 90% от четящите подобни топици не са минали това ниво. На практика всеки практически спорт (освен фитнеса) е условно една "кръгова" тренировка. Да там се развива повече капацитет и техника а не точно разтеж но суплементиращи упражнения са нужни едва след достигането на определено ниво. Аз се справям чудесно с кръгови тренировки а и те са много по адекватни за заети хора. Да не казвам и по здравословни. Съчетават кардио капацитет, лек бодибилдинг ефект с гъвкав график за изпълненение. Тренираш ли на сплитове нямаш повторяемост ако си достатъчно зает.
Някой беше казал, “ думите да начин да виждаш”, колкото повече, толкова повече. Някой четящи все още нямат достатъчно опит, а някой с опит пък няма да знаят защо е така. Идеята ми с това видео е да създам усещане за мярка в главите на търсещите. По този начин, ако някой си мисли, че знае нещо, но при сверка се оказва, че има още за знаене и по важното, за правене. С други думи исках да споделя още един начин на мислене, който би резонирам с логически функционираш ум. Това за което ти говориш е напълно вярно за хипотетичен контекст и персона. Поздрави🙌🏻
@@stansabev Радвам се че си активен в отговорите. Все пак аз съм против свръх-комплицирането. Максимален ефект се търси при атлети от висок клас. Фитнес културата се крепи на 99% нисък клас такива. Това си е империчен факт. И да обясняваш на някой интентизтет, обем и 12000 системи и програми. Няма никакъв смисъл. Виждам ги лапетата след такива видеа какво правят в залата. Нищо :).
Страхотен образователен клип, за което определено благодарим, но дали съм разбрал. Между другото тренирам по твоята схема от няколко месеца, по една мускулна група на тренировка, както следва - гръб, крака, гърди, бицепс, рамене и трицепс. На 45 години съм, около 102 кг. и съм натурален (мисля, че е важно да се отбележи). Тренирам по около 5-6 пъти в седмицата, като на всеки две или три тренировки с тежести правя и по една тренировка кардио, около 45 мин, която е разнообразна -15 мин. боксова круша, 15 мин. велоелгометър и 15 мин. пътека. Въпросът ми е дали прекалявам. Примерно снощи тренирах гръб и тренировката беше: около 50 повторения набиране, около 60 повторения гребане с щанга, 35 повторения гребане с дъмбел и 42 повторения пулоувър. Упражненията изпълнявам с тежести по-скоро в горния ми диапазон на тежест, а не с "леко" така да се каже. Цялата тренировка е с продължителност не повече от 50-55 мин. Другото уточнение е, че следващата ми тренировка за гръб няма да е по - рано от 7 или 8 дни след тази. По твоите сметки с тези общо 180-190 повторения би трябвало да се каже, че претренирам, но стига да успея да се наспя добре, на другия ден всичко е наред. Не успея ли обаче да спя добре, без значение как съм се хранил, на другия ден съм смазан и спя ходейки. Благодаря предварително.
Дали работи ще кажеш ти. Как се чувстваш, работи ли? Имаш ли болежки? Спиш ли добре? Въпросът не е дали е леко или тежко, а в кое прогресираш от седмица на седмица… обем или интезивност! Ако работи за теб, значи работи :-), и обратното е вярно!
Преди да спра да тренирам преди 3 години тренирах 1 2 пъти седмично всяка мускулна група, класически ББ сплит. Преди 2 месеца започнах отново но реших да послушам Ерик Хелмс и тренирам само цяло тяло . Сплита ми е съставен от 1 упражнение за мускулна група като 1 седмично правя 2 за гърди, 1 седмично 2 за предно бедно и 1 седмично 2 за гръб. Доста ми допада , резултатите са страхотни и се възстановявам значително по леко.
Поздрави Стан, исках да отделя малко време, за да изразя възхищението си от изключителното ви видео съдържание. Реших, че ще е полезно да ви информирам, че алгоритъмът на RUclips наскоро беше актуализиран, за да поддържа малки канали, които произвеждат висококачествени видеоклипове. Пожелавам видеоклипове ти да имат максимално излъчване и въздействие.
Само не разбрах, минутата е 4:11 , степента на интензивност какво представлява, може ли пример. Също така 9:00 когато разделяш повторенията на серии, как би ми препоръчал да тренирам когато качвам и когато чистя, повече серии с по-малко повторения (разбира се и повече килограми) или по-малко серии с повече повторения (и с по малко килограми). ПС: Много стойностно видео!
Интензивността е тежест на щангата в смисъла ма кондиция и спорт. 100% интезивност е максималното ти усилие за момента… Примера с повторенията показва, че както и да ги разделиш би работило, докато обшия обем пасва. Аз бих работил за два пъти в седмицата с по 2-3 серии и съответно 10-12 или 7-8 повторения. За изчистване или за качване ще е по важна диетата. И така за теб остава в дадените параметри да си скроиш програма! Не можеш да сбъркаш докато започнеш отнякъде и повишаваш обема или интензивността прогресивно. “ Ако всеки ден не напредваш, значи всеки ден изоставаш”:-)
Здравей, Не разбрах едно нещо. През периода от 3-4 седмици тренираме с 85% като увеличаваме повторенията или си правим същия брой повторения и увеличаваме интензивността ? П.П. Поздравления за канала. Тази вечер го открих и не спирам да гледам клип след клип.
За една мускулна група ли става въпрос, или изобщо брой тренировки на седмица? Имам предвид от примерите с обема кото си дал. Не ми стана ясно и това за времето за възтановяване примерно 3 седмици тренираме с 85 процента тежест и обема от примерите които си дал а след това как така намаляме обема? Нали ако намалим обема няма да е вече спрямо примерите за типа мускулни влакна които си дал? Примерен тренировъчен сплит би разяснил по добре нещата... Всичките ти клипове са много добри и полезни... Благодаря
Мускулните влакна еди и същи ли са по цялото тяло ? Трябва ли да приложим опита с 85% тежест на всяка отделна мускулна група (гърди, бицепс,трицепс...) ?
Още преди да гледам видеото си знам, че ще кажеш: трябва да е трудно, с много повторения/с оптимален брой серии/, при максимално натоварване/до фалит/ ;)
Здравейте, господин Събев. Наскоро попаднах на каналът Ви и ми е супер интересно. След като изгледах видеото, за което Ви благодаря, възникнаха нвколко въпроса в мен. Аз не ходя на фитнес, а на лостове как да преценя с какви фибри съм? Също така явно, че съм тренирал без конкретна цел за изграждане на нещо и то постепенно, също и да не тренирам до припадък, а също и времето за регенерация. Та ще може ли малко хелп как да преценя към кои фибри съм, за да мога да си направя програмата спрямо вече наученото от Вас? Благодаря!
Най лесния начин ще бъде просто да отидеш до някоя зала и да тестваш, след това идва да си тестваш повторенията спрямо теглото, но е малко особено, защото има много техника при вас и последно, можеш да ползваш най-стария и точен метод, като си направиш биопсия. Най добре при спортен лекар.
Благодаря за страхотния клип. Имам едно запитване. Колко да е броя на повторенията ако използваме само 60 % от максималното тегло? Ставите ми не позволяват да използвам 85%. На 45 години вече са се поизносили
По мое мнение, най-добре ще прогресираш ако задържиш “ интезивност - тежест” , а намалиш обема или работата. Болят ли те сега или просто не успяваш да се възстановяваш?
@@stansabev По-скоро възстановяването ми куца. Тренирам три дни в седмицата цяло тяло с интензивна тренировка, но усещам че имам нужда от повече почивка за възстановяване
Здравей, извинявам се ако коментара ми е нелеп искам само да обобщя. За да опрделя какъв тип влакна преобладават в тялото ми взимам 85% от макса ми на даденото упражнение./пример клик 100кг, слагам 85 и правя максимум повторения/. На прав път ли съм или тотално не съм разбрал. Благодаря за съдържанието
Много ми харесват видеата ви. Много ми харесва как ги обяснявате. Но гласа ви ме отегчава първите 2 минути . Не хайта просто казвам че сте супер професионалист но за говорител ме тормози да слушам. Ако може нещо да се филтрира ще гледам със кеф. Успех желая господин Стан.
Много на място! Чудесен коментар. Монотонно е и отегчава. Аз го слушах и споделям мнението ви! Няма да е филтър, ще се наложи да работя във посока на вокална вариация, както и се прави за да го подобря. Моля, ако в бъдеще попаднете на друго видео и забележите промяна да ми обърнете внимание отново! 🙏🏻
Имам въпрос Стан: Върви ли без да го казваш, че ако сериите са примерно 3х8 то тежеста е една, а когато са 8х3 то тя трябва да е по-тежка? Ако говорим за набиране и лицеви опори, без добавено тегло, има ли логика да се правят повече серии с по-малко повторения?
Не можах да разбера 3 пъти в седмицата на мускулна група по 1 път ли е. Аз тренирам 3 дни и почивам 1 ден. Първия ден тренирам гърди 3 или 4 упражнения, бицепс 3 упражнения. Втория ден гръб - набиране + 2 или 3 упражнения + трицепс, третия ден тренирам рамо 3 упражнения, трапец и крака 3 упражнения. За всички правя обикновено 4 серии по 10 повторения, само клековете с тежести от 30кг за крака правя по 15 броя, защото до сега не съм тренирал краката. Аз тренирам от един месец. Лежанката ми е на 90кг, дъмбел гърди 35кг, бицепс съмбел 18кг, трицепс зад глава с 35кг дъмбел, като ги правя изчистено , без да се затормозявам особено, мога и по 12 повторения, но не се насилвам. Слабост са ми набиранията. Не можах от това видео да се ориентирам кои са моите 85% и дали е добре да тренирам така... 182см съм, 94кг.с доста мазно около корема и паласките. Кардио не правя
@@stansabev добре аз като имам 3 упражнения за всяка мускулна група пак ли да избера 2 или 3 защото в клипа показва 2 упражнениея и за 2-рия и 3-ти ден
Здрасти Стан, малко по страничен въпрос, но умишлено е под този клип, т.к. си взел някаква концепция и я разбиваш на части, така че масовия зрител да може да я схване. Аз имам проблем с това, че като тръгна да уча нещо ново го разбирам за себе си, но ми е трудно да го обясня на някой друг човек. Та ми е интересно ти как подхождаш практически в такива случаи ?
Много хубава въпрос! Ученето е началото, разбирането е края. Помежду им има прилагане, затвърждаване, писане и преписване. Намираш ли този отговор за практичен?
Имам въпрос ако тренирам 3-4 пъти в седмицата но всяка сутринт правя допълнително 3-4 серии лицеви до отказ със сутрешното разтягане ще има ли допълнителен ефект или няма да е нещо забележимо?
Да, според мен ще има, повче е мускелн тонус в гърдите, трицепса и предното рамо...и повишен метаболитен рейт...защото си е работа. Може да си малко по чист. Но не всичко е цветя и рози, може да пренатегнеш предното рамо и да развиеш болки в рамения пояс, което може да се избегне ако на всяка серия лицевио правиш по 20-30 фейс пулс с ластик да компенсира задното рамо и да държи ставата балансирана. Но това е моето предположение, най-добре ще разберем ако го направиш!
Йооо това с теста е много яко ,но малко ме обърка , излиза чее трениращите за издържливост са по-силни от силовите трениращи , ако могат да направят 9~12 повторения със 85% от 1RM (ПМ) за разлика от силовите които могат едва 3~6 . На мен поне така ми се струва , ще се радвам някоии да даде лични примери , ако въообще се обърне внимание на коментара 😂
Излиза, че имат повече издържливи влакна. По силния ще има по висок единичен опит и следователно 85%,… но това не е съвършен тест, като да откъснем сноп от фибри. Според мен е сносен ориентир.
Здравей от преди месец почнах да тренирам тренирам всяка тренировка цяло тяло и целта ми е да сваля килограми това правилно ли е или тренирам грешно ? блогодаря ти !
Няма такова нещо като конкретен общ брой повторения за мускул/мускулна група, по-скоро брой ефективни серии (серии до отказ или близо до отказ в подходящ диапазон повторения на серия) в микроцикъл (тренировъчна седмица). Ако дадем за пример 2х15 (30 повторения общо) и 2х5 (10 повторения общо), според логиката ти от клипа 2х15 ще имат по-голяма тежест от 2х5 защото сборно съдържа 3 пъти повече повторения, но ако погледнем проучванията ще видим, че може да предизвикаме приблизително еднаква хипертрофия в диапазон от повторения 5 до 30 (на серия), тоест 2х15 и 2х5 биха предизвикали един и същ стимул ако биват докарани до или близко до отказ. От тук можем да си зададем въпроса - Дали 4 упражнения, всяко от което изпълнено 2х15 (120 повторения сборно от всички упражнения И 8 ефективни серии) ще бъде съпоставимо с 12 упражнения изпълнени 2х5 (120 повторения сборно от всички упражнения И 24 ефективни серии)?
Да, ако и в двата варианта работиш близо до отказ, биха имали сходни резултати. 2х15 ще изпълниш с много по-леки килограми от колкото би изпълнил 2х5. Тук се има предвид, че ако вдигаш повторенията тежеста ще е по-лека, а ако ги намаляш тежестта ще се покачва.
Знам, че може да е глупав въпрос, но ми е интересно. Оптимално ли е за разтеж, или нищо няма да постигнеш ако тренираш до пълен отказ на мускула по подобен начин като бодибилдъра Том Платц. Той е известен с усилената си работа и постоянно казва как трябва да тренираш до тотално отказване, дори да искаш да спреш-да продължаваш, докато не паднеш на земята ако клякаш примерно. Но дали това е истина и дали ако реално вкарваш толкова труд в тренировките си ще постигнеш ли нещо. Защото все повече младежи взимат пример и се опитват да тренират толкова тежко колкото него. Вкючителко и аз. ще съм благодарен ако получа някакъв отговор на въпроса и съм сигурен, че би помогнало много на млади лица, които са запалени и са готови да тренират до такава интензивна степен.
Том Плац е невероятен атлет и още тренира! Не знам за метода му, който си беше до абсолютен отказ, но и го контузи и сложи край на кариерата му, но не трябва да изключваме факта, че беше на стероиди. Това ще рече, че нормален човек ще има проблеми да тренира толкова много или да възстановява от това. Но когато човек е млад, тялото държи. Лимитиращ фактор е докога ще може да подържа тази страст и мотивация, преди да си намери друго хоби. Аз на живо не съм виждал някой да тренира така:-)
Очарован съм как преподаде вишшшшша математика на първокласници за 15ми.И сигурен ли си че всички който гледат са средно напреднали.Струва ми се че видиата специално за тренировки и кардио трябва да са нагледно в залите а не на хартия за по добро възприемане
Много сложно, нищо не разбрах, как се прави и пресмята тренировъчния обем... Иначе получих много ценна информация, как трябва да възстановяваме, защото аз не свалям надолу а само държа на едно ниво и чакам да заякна и да го надградя, дали като сила, дали като повторение.
Всичките са отлични! Бих започнал с лежанка в началото на кариерата, после дембели и лежанка за напреднал-средно напреднал и за кондиция към спорт. Смит машината е супер за културизъм, когато имаме травма или искаме да изолираме група влакна. Всички те са инструменти и само работата с тях ще ни покаже кой е най-удобен и ефективен за нас💪🏻
Според теб какъв е най добрия метод за разглеждане на обем?Понеже ако е според серии с увеличаване на обема расте и интензитета например 6х3.Както и всяка мускулна група е с различна композиция на влакната.Този тест (80% rep max)трябва да го направим за всяка една мускулна група и спрямо резултатите да преценим обема за седмица и тогава вече да сглобим в тренировката.Което за мен си е усложняване на процеса…Най-генералния съвет който може да се даде и работи е 10-20 серии,6-20 повторения,1-3 повторения близо до отказ.
Обем, като общото количество серии на седмица на мускулна група. Няма съмнение, че това, което обясних само усложнява процеса. На 90% от хората не им трябва, но може да се ползва, като модел за определяне серии и повторения при по сериозните. Така ще се знае, че няма празен ход. Тази идея на един руски методист, който го забелязва тази зависимост при лекоатлети в плиометричната им тренировка. 85% макс теста е на мястото на биопсия и дава идея къде се намираме, като фибри( това е идея на Хатафойлд или д-р. Клек. Той твърди, че ако не се тренира според доминантните ни заложби на фибри, няма да имаме оптимални резултати. За 6 по 3, да, ще се повиши интензивността, но няма да се промени обема, ако се спазва и в съотношение ще имаме сходен период на натоварване. Но така или инак, никой не прави това, диапазона 6-12 си остава класика. С други думи, “ науката не е сбор от факти, а начин на мислене”. Проблема с генералния съвет 10-20 серии и тн, че ако хората не знаят защо са 10 или 20, или кога са повече или по малко ще си въртят колелото на място. Идеята от видеото ми харесва повече, защото ако имаш зададен брой повторения, то в Края на сесията или си ги направил, или не. Изпълнени перфектно и двамата модела за хипотеза на прогресията биха дали сходни резултати. Далеч съм от мисълта обаче, че някой влага усилие в това да си засича обема.
Какво имаш предвид небивалица? Това е фундаментално! Картър сме го пускали преди да се родиш и той си има неговите хипотези и още тогава си беше на зоб.
@@stansabev явно трябва по-добре да се слуша какво се говори. Прекалено много се усложнява процеса, двете школи имат своите плюсове и минуси, за това тук идва и ролята на треньора. Още от времето на Менцер се е говорило за нещата, които сега биват доказани чрез изследвания като работещи.
благодаря
Много труд много четене много мисъл има в Стан браво! Много полезен много добри изкази и също така много стойност дава на новите трениращи. Трябва да слушате Стан вместо да гледате от шишков и оная руса имитация на мъж венци
благодаря за видеото .Респект!
Уникална стойност... благодаря от името на всички за споделянето
Много стойност, много съдържание!
Много добро видео Стан !!! Маниак си от всякъде и това много ме кефи. Мерси много че ми обясни тази концепция в 15 минути, супер полезно.
Имаше нужда от подобна информация. Браво!
Супер полезно видео.
За 90% от начинаещите - от 2 до 3 упражнения на мускулна група по 3-4 серии 6-20 повторения според зависи от избора на тежест. Тежеста трябва да е такава че на 3-4-тата серия е добре да се стига до 60-90% от възможностите (тоест близо до отказ на последните серии). Това на практика означава 2-3 кръгови тренировки в седмицата или 2 - пъш/пъл тренировки или 3-4 тренировки фокусирани в/у различни групи на вкус. Като се мине този период 6 месеца до година може да са премине към по сложен тренировъчен план за да е повиши обема на тренировките и да се позволи на тялото да се възтановява от вече по големия обем. Сложното става за сериозни атлети след 2-4 години когато вече е нужен по задълбочен анализ на целия режим на живот и тренировки. 90% от хората тренират за общ тонус и лек визуален ефект. Ако се хранят правилно това е напълно достатъчно и се иска само рутинна повторяемост и постоянство. Другото е свръх усложняване на доста елементарен топик.
Това видео не беше за начинаещи.
Темата е проста, докато не се опиташ да я разбереш, а още по-добре да я обясниш. Думите са едно, но да адаптираш този алгоритъм в човешко същество си е работа.
Напреднали или средно напреднали нямат усет за 60-90%, те си помпят на скрипеца за трицепс и машината за гърди. Кръговите не са оптимални за растеж, поради природата им. С тях би изграждал тренировъчен капацитет.
Според мен важното нещо е да знаеш точно колко работа вършиш и да я повишаваш за определено време, като след това оставиш време за адаптация.
@@stansabev Кръговите не са оптимални за разтеж когато си средно напреднал. Преди това са. Гарантирам ти че 90% от четящите подобни топици не са минали това ниво. На практика всеки практически спорт (освен фитнеса) е условно една "кръгова" тренировка. Да там се развива повече капацитет и техника а не точно разтеж но суплементиращи упражнения са нужни едва след достигането на определено ниво. Аз се справям чудесно с кръгови тренировки а и те са много по адекватни за заети хора. Да не казвам и по здравословни. Съчетават кардио капацитет, лек бодибилдинг ефект с гъвкав график за изпълненение. Тренираш ли на сплитове нямаш повторяемост ако си достатъчно зает.
Някой беше казал, “ думите да начин да виждаш”, колкото повече, толкова повече.
Някой четящи все още нямат достатъчно опит, а някой с опит пък няма да знаят защо е така.
Идеята ми с това видео е да създам усещане за мярка в главите на търсещите. По този начин, ако някой си мисли, че знае нещо, но при сверка се оказва, че има още за знаене и по важното, за правене.
С други думи исках да споделя още един начин на мислене, който би резонирам с логически функционираш ум.
Това за което ти говориш е напълно вярно за хипотетичен контекст и персона.
Поздрави🙌🏻
@@stansabev Радвам се че си активен в отговорите. Все пак аз съм против свръх-комплицирането. Максимален ефект се търси при атлети от висок клас. Фитнес културата се крепи на 99% нисък клас такива. Това си е империчен факт. И да обясняваш на някой интентизтет, обем и 12000 системи и програми. Няма никакъв смисъл. Виждам ги лапетата след такива видеа какво правят в залата. Нищо :).
Разбрах ! Отлично !!
Много образователно и добре разяснено съдържание! Благодаря г-н Събев!
Моля🙏🏻
Браво добър си.
РАЗБРАХ🎉
Страхотен клип, Стан, както винаги. Продължавай все така!
Качествена работа 💪🏻💪🏻💪🏻 Браво !!!
Добре обяснено, благодаря.
blagodaria ;)
С нетърпение чакам всеки клип, наистина има голяма стойност.
Успехи :)
Мерси 🎉❤
Naparvi klip kak proticha enda tvoq trenirovka.
Blagodarq!
Страхотен образователен клип, за което определено благодарим, но дали съм разбрал. Между другото тренирам по твоята схема от няколко месеца, по една мускулна група на тренировка, както следва - гръб, крака, гърди, бицепс, рамене и трицепс. На 45 години съм, около 102 кг. и съм натурален (мисля, че е важно да се отбележи). Тренирам по около 5-6 пъти в седмицата, като на всеки две или три тренировки с тежести правя и по една тренировка кардио, около 45 мин, която е разнообразна -15 мин. боксова круша, 15 мин. велоелгометър и 15 мин. пътека. Въпросът ми е дали прекалявам. Примерно снощи тренирах гръб и тренировката беше: около 50 повторения набиране, около 60 повторения гребане с щанга, 35 повторения гребане с дъмбел и 42 повторения пулоувър. Упражненията изпълнявам с тежести по-скоро в горния ми диапазон на тежест, а не с "леко" така да се каже. Цялата тренировка е с продължителност не повече от 50-55 мин. Другото уточнение е, че следващата ми тренировка за гръб няма да е по - рано от 7 или 8 дни след тази. По твоите сметки с тези общо 180-190 повторения би трябвало да се каже, че претренирам, но стига да успея да се наспя добре, на другия ден всичко е наред. Не успея ли обаче да спя добре, без значение как съм се хранил, на другия ден съм смазан и спя ходейки. Благодаря предварително.
Дали работи ще кажеш ти. Как се чувстваш, работи ли? Имаш ли болежки? Спиш ли добре? Въпросът не е дали е леко или тежко, а в кое прогресираш от седмица на седмица… обем или интезивност! Ако работи за теб, значи работи :-), и обратното е вярно!
Благодаря
При мен работи по - ниският обем и по - високия интензитет ❤
Остава вярно това за видеото:-)
Преди да спра да тренирам преди 3 години тренирах 1 2 пъти седмично всяка мускулна група, класически ББ сплит. Преди 2 месеца започнах отново но реших да послушам Ерик Хелмс и тренирам само цяло тяло . Сплита ми е съставен от 1 упражнение за мускулна група като 1 седмично правя 2 за гърди, 1 седмично 2 за предно бедно и 1 седмично 2 за гръб. Доста ми допада , резултатите са страхотни и се възстановявам значително по леко.
Ерик знае какво говори!
Добър клип, Стан!
Интересно!
Поздрави Стан, исках да отделя малко време, за да изразя възхищението си от изключителното ви видео съдържание. Реших, че ще е полезно да ви информирам, че алгоритъмът на RUclips наскоро беше актуализиран, за да поддържа малки канали, които произвеждат висококачествени видеоклипове. Пожелавам видеоклипове ти да имат максимално излъчване и въздействие.
Благодаря ти! Откъде знаеш за това с алгоритъма, наистина има малък буст, но си мислех, че просто задобрявам:-).
В стани богат има въпрос за 1 000 000, тук имаме отговор за същата сума - ядрото на фитнеса. Благодаря ти.
Само не разбрах, минутата е 4:11 , степента на интензивност какво представлява, може ли пример. Също така 9:00 когато разделяш повторенията на серии, как би ми препоръчал да тренирам когато качвам и когато чистя, повече серии с по-малко повторения (разбира се и повече килограми) или по-малко серии с повече повторения (и с по малко килограми). ПС: Много стойностно видео!
Интензивността е тежест на щангата в смисъла ма кондиция и спорт. 100% интезивност е максималното ти усилие за момента…
Примера с повторенията показва, че както и да ги разделиш би работило, докато обшия обем пасва. Аз бих работил за два пъти в седмицата с по 2-3 серии и съответно 10-12 или 7-8 повторения.
За изчистване или за качване ще е по важна диетата. И така за теб остава в дадените параметри да си скроиш програма! Не можеш да сбъркаш докато започнеш отнякъде и повишаваш обема или интензивността прогресивно.
“ Ако всеки ден не напредваш, значи всеки ден изоставаш”:-)
@@stansabev Благодаря за подробното обяснение, сега ми се разясни!
Разбрах!
Това го разбрах😊
Здравей,
Не разбрах едно нещо. През периода от 3-4 седмици тренираме с 85% като увеличаваме повторенията или си правим същия брой повторения и увеличаваме интензивността ?
П.П. Поздравления за канала. Тази вечер го открих и не спирам да гледам клип след клип.
За една мускулна група ли става въпрос, или изобщо брой тренировки на седмица? Имам предвид от примерите с обема кото си дал. Не ми стана ясно и това за времето за възтановяване примерно 3 седмици тренираме с 85 процента тежест и обема от примерите които си дал а след това как така намаляме обема? Нали ако намалим обема няма да е вече спрямо примерите за типа мускулни влакна които си дал? Примерен тренировъчен сплит би разяснил по добре нещата... Всичките ти клипове са много добри и полезни... Благодаря
Първото видео което ти гледам е това, грабна ме признавам
Изглеждаш кадърен в областта си което е рядкост в днешно време
Може ли да пуснете линк на теста за типа мускулни фибри?
Нямам идея към кой тип спадам, а бих ислала да знам.
Благодаря!
www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm
@@stansabev Благодаря!
Удачно ли е, да се тренира в тренировка рамо-бицепс-трицепс. На другия ден гърди и гръб. И така редуване. Тоест гърди и гръб на едно удачно ли е?
Мускулните влакна еди и същи ли са по цялото тяло ? Трябва ли да приложим опита с 85% тежест на всяка отделна мускулна група (гърди, бицепс,трицепс...) ?
Ако следващ модела от видеото ще направиш тест за всяка част.
Как избираше досега твоите серии и повторения¿
Още преди да гледам видеото си знам, че ще кажеш: трябва да е трудно, с много повторения/с оптимален брой серии/, при максимално натоварване/до фалит/ ;)
А аз не казах нито едно от тези неща :-)
Здравейте, господин Събев. Наскоро попаднах на каналът Ви и ми е супер интересно. След като изгледах видеото, за което Ви благодаря, възникнаха нвколко въпроса в мен. Аз не ходя на фитнес, а на лостове как да преценя с какви фибри съм? Също така явно, че съм тренирал без конкретна цел за изграждане на нещо и то постепенно, също и да не тренирам до припадък, а също и времето за регенерация. Та ще може ли малко хелп как да преценя към кои фибри съм, за да мога да си направя програмата спрямо вече наученото от Вас? Благодаря!
Най лесния начин ще бъде просто да отидеш до някоя зала и да тестваш, след това идва да си тестваш повторенията спрямо теглото, но е малко особено, защото има много техника при вас и последно, можеш да ползваш най-стария и точен метод, като си направиш биопсия. Най добре при спортен лекар.
Благодаря за страхотния клип.
Имам едно запитване. Колко да е броя на повторенията ако използваме само 60 % от максималното тегло? Ставите ми не позволяват да използвам 85%. На 45 години вече са се поизносили
По мое мнение, най-добре ще прогресираш ако задържиш “ интезивност - тежест” , а намалиш обема или работата.
Болят ли те сега или просто не успяваш да се възстановяваш?
@@stansabev По-скоро възстановяването ми куца. Тренирам три дни в седмицата цяло тяло с интензивна тренировка, но усещам че имам нужда от повече почивка за възстановяване
Записах се за предизвикателството и искам да попитам страницата само на Английски ли е или може и на Български да се обърне?
Здравей, извинявам се ако коментара ми е нелеп искам само да обобщя. За да опрделя какъв тип влакна преобладават в тялото ми взимам 85% от макса ми на даденото упражнение./пример клик 100кг, слагам 85 и правя максимум повторения/. На прав път ли съм или тотално не съм разбрал. Благодаря за съдържанието
Много ми харесват видеата ви. Много ми харесва как ги обяснявате. Но гласа ви ме отегчава първите 2 минути . Не хайта просто казвам че сте супер професионалист но за говорител ме тормози да слушам. Ако може нещо да се филтрира ще гледам със кеф. Успех желая господин Стан.
Много на място! Чудесен коментар. Монотонно е и отегчава. Аз го слушах и споделям мнението ви! Няма да е филтър, ще се наложи да работя във посока на вокална вариация, както и се прави за да го подобря.
Моля, ако в бъдеще попаднете на друго видео и забележите промяна да ми обърнете внимание отново!
🙏🏻
Имам въпрос Стан:
Върви ли без да го казваш, че ако сериите са примерно 3х8 то тежеста е една, а когато са 8х3 то тя трябва да е по-тежка? Ако говорим за набиране и лицеви опори, без добавено тегло, има ли логика да се правят повече серии с по-малко повторения?
Разбира се, че ще е много по тежка. Това е само пример, правим каквото ни пасва.
Не можах да разбера 3 пъти в седмицата на мускулна група по 1 път ли е. Аз тренирам 3 дни и почивам 1 ден. Първия ден тренирам гърди 3 или 4 упражнения, бицепс 3 упражнения. Втория ден гръб - набиране + 2 или 3 упражнения + трицепс, третия ден тренирам рамо 3 упражнения, трапец и крака 3 упражнения. За всички правя обикновено 4 серии по 10 повторения, само клековете с тежести от 30кг за крака правя по 15 броя, защото до сега не съм тренирал краката. Аз тренирам от един месец. Лежанката ми е на 90кг, дъмбел гърди 35кг, бицепс съмбел 18кг, трицепс зад глава с 35кг дъмбел, като ги правя изчистено , без да се затормозявам особено, мога и по 12 повторения, но не се насилвам. Слабост са ми набиранията. Не можах от това видео да се ориентирам кои са моите 85% и дали е добре да тренирам така... 182см съм, 94кг.с доста мазно около корема и паласките. Кардио не правя
Имаше и за веднъж в седмицата и за два и за три пъти в седмица. Ако са ти слаби набиранията, работи там!
Здрасти аз тренирам 2-3 пъти в седмицата 3 упражнения за всяка мускулна група и искам дали ми кажеш твойто мнение дали нещо трябва да поправя
Избери си или 2 или 3, и после работи с обема
@@stansabev добре благодаря много
@@stansabev добре аз като имам 3 упражнения за всяка мускулна група пак ли да избера 2 или 3 защото в клипа показва 2 упражнениея и за 2-рия и 3-ти ден
Здрасти Стан, малко по страничен въпрос, но умишлено е под този клип, т.к. си взел някаква концепция и я разбиваш на части, така че масовия зрител да може да я схване. Аз имам проблем с това, че като тръгна да уча нещо ново го разбирам за себе си, но ми е трудно да го обясня на някой друг човек. Та ми е интересно ти как подхождаш практически в такива случаи ?
Много хубава въпрос!
Ученето е началото, разбирането е края. Помежду им има прилагане, затвърждаване, писане и преписване.
Намираш ли този отговор за практичен?
Напълно те разбрах. Благодаря ! :)
Имам въпрос ако тренирам 3-4 пъти в седмицата но всяка сутринт правя допълнително 3-4 серии лицеви до отказ със сутрешното разтягане ще има ли допълнителен ефект или няма да е нещо забележимо?
Да, според мен ще има, повче е мускелн тонус в гърдите, трицепса и предното рамо...и повишен метаболитен рейт...защото си е работа. Може да си малко по чист. Но не всичко е цветя и рози, може да пренатегнеш предното рамо и да развиеш болки в рамения пояс, което може да се избегне ако на всяка серия лицевио правиш по 20-30 фейс пулс с ластик да компенсира задното рамо и да държи ставата балансирана. Но това е моето предположение, най-добре ще разберем ако го направиш!
@@stansabev Благодаря за отговора! Със сигурност ще опитам да го добавя към сутришната разгрявка и ще споделя резултати след 1 месец
Йооо това с теста е много яко ,но малко ме обърка , излиза чее трениращите за издържливост са по-силни от силовите трениращи , ако могат да направят 9~12 повторения със 85% от 1RM (ПМ) за разлика от силовите които могат едва 3~6 . На мен поне така ми се струва , ще се радвам някоии да даде лични примери , ако въообще се обърне внимание на коментара 😂
Излиза, че имат повече издържливи влакна. По силния ще има по висок единичен опит и следователно 85%,… но това не е съвършен тест, като да откъснем сноп от фибри. Според мен е сносен ориентир.
Рескпект за отговора и видеото, след днешния тест вече със сигурност знам в коя група съм и към какъв rep range да се насоча.
Като начинаещ тренирам всяка мускулна група без краката, по 2 пъти на седмица, по 3 упражнения на мускулна група, по 3 работни серии на упражнение.
Що не тренираш крака?
@@rvp1 имам предвид краката не ги тренирам по два пъти на свдмица
@@kirilmilanov1096 ааа, чатнах😁
Тренирай цяло тяло и три пъти в седмицата … за начинаещи това ще те развие бързо
Колко би трябвало да са повторенията и сериите при смесен тип ?
Към тези повторения броят ли се загряващите или само работните?
Работни!
За да определиш в коя група спадаш - бързи, смесени или бавни - тези 85% от коя тежест са точно?
От 1 rep max…
Как се установява към коя група се отнасяш. Дали бързи, средни или бавни ?
Просто даваш програма, която да засяга всички. Или по скоро диапазон. Виж видео за фибрите в канала от преди месец е.
Здравей от преди месец почнах да тренирам тренирам всяка тренировка цяло тяло и целта ми е да сваля килограми това правилно ли е или тренирам грешно ?
блогодаря ти !
Това е идеалния вариант за нивото ти на тренираност !!!
Здравейте. Обема на тренировка е свързан с интензивността. Колкото по интензивна е тя толкова обема е по редуциран
Точно така е…
За набиране на лост, колко серий по колко повторения?
3 серий по 8
Няма такова нещо като конкретен общ брой повторения за мускул/мускулна група, по-скоро брой ефективни серии (серии до отказ или близо до отказ в подходящ диапазон повторения на серия) в микроцикъл (тренировъчна седмица). Ако дадем за пример 2х15 (30 повторения общо) и 2х5 (10 повторения общо), според логиката ти от клипа 2х15 ще имат по-голяма тежест от 2х5 защото сборно съдържа 3 пъти повече повторения, но ако погледнем проучванията ще видим, че може да предизвикаме приблизително еднаква хипертрофия в диапазон от повторения 5 до 30 (на серия), тоест 2х15 и 2х5 биха предизвикали един и същ стимул ако биват докарани до или близко до отказ.
От тук можем да си зададем въпроса - Дали 4 упражнения, всяко от което изпълнено 2х15 (120 повторения сборно от всички упражнения И 8 ефективни серии) ще бъде съпоставимо с 12 упражнения изпълнени 2х5 (120 повторения сборно от всички упражнения И 24 ефективни серии)?
Сега ставам, ще се разсъня и ще ти пиша, че до 5 сутринта го правих това, а ти сега ми казваш няма такова нещо😉🤭😂💪🏻
Да, ако и в двата варианта работиш близо до отказ, биха имали сходни резултати.
2х15 ще изпълниш с много по-леки килограми от колкото би изпълнил 2х5.
Тук се има предвид, че ако вдигаш повторенията тежеста ще е по-лека, а ако ги намаляш тежестта ще се покачва.
Знам, че може да е глупав въпрос, но ми е интересно. Оптимално ли е за разтеж, или нищо няма да постигнеш ако тренираш до пълен отказ на мускула по подобен начин като бодибилдъра Том Платц. Той е известен с усилената си работа и постоянно казва как трябва да тренираш до тотално отказване, дори да искаш да спреш-да продължаваш, докато не паднеш на земята ако клякаш примерно. Но дали това е истина и дали ако реално вкарваш толкова труд в тренировките си ще постигнеш ли нещо. Защото все повече младежи взимат пример и се опитват да тренират толкова тежко колкото него. Вкючителко и аз. ще съм благодарен ако получа някакъв отговор на въпроса и съм сигурен, че би помогнало много на млади лица, които са запалени и са готови да тренират до такава интензивна степен.
Том Плац е невероятен атлет и още тренира! Не знам за метода му, който си беше до абсолютен отказ, но и го контузи и сложи край на кариерата му, но не трябва да изключваме факта, че беше на стероиди. Това ще рече, че нормален човек ще има проблеми да тренира толкова много или да възстановява от това. Но когато човек е млад, тялото държи. Лимитиращ фактор е докога ще може да подържа тази страст и мотивация, преди да си намери друго хоби. Аз на живо не съм виждал някой да тренира така:-)
@@stansabev Благодаря :D
Очарован съм как преподаде вишшшшша математика на първокласници за 15ми.И сигурен ли си че всички който гледат са средно напреднали.Струва ми се че видиата специално за тренировки и кардио трябва да са нагледно в залите а не на хартия за по добро възприемане
Седем серии по 21 повторения.
Много сложно, нищо не разбрах, как се прави и пресмята тренировъчния обем... Иначе получих много ценна информация, как трябва да възстановяваме, защото аз не свалям надолу а само държа на едно ниво и чакам да заякна и да го надградя, дали като сила, дали като повторение.
Стан кое е по добре според теб е по добре лежанка на Смит или с дъмбели
Всичките са отлични! Бих започнал с лежанка в началото на кариерата, после дембели и лежанка за напреднал-средно напреднал и за кондиция към спорт. Смит машината е супер за културизъм, когато имаме травма или искаме да изолираме група влакна. Всички те са инструменти и само работата с тях ще ни покаже кой е най-удобен и ефективен за нас💪🏻
Според теб какъв е най добрия метод за разглеждане на обем?Понеже ако е според серии с увеличаване на обема расте и интензитета например 6х3.Както и всяка мускулна група е с различна композиция на влакната.Този тест (80% rep max)трябва да го направим за всяка една мускулна група и спрямо резултатите да преценим обема за седмица и тогава вече да сглобим в тренировката.Което за мен си е усложняване на процеса…Най-генералния съвет който може да се даде и работи е 10-20 серии,6-20 повторения,1-3 повторения близо до отказ.
Обем, като общото количество серии на седмица на мускулна група. Няма съмнение, че това, което обясних само усложнява процеса. На 90% от хората не им трябва, но може да се ползва, като модел за определяне серии и повторения при по сериозните. Така ще се знае, че няма празен ход. Тази идея на един руски методист, който го забелязва тази зависимост при лекоатлети в плиометричната им тренировка.
85% макс теста е на мястото на биопсия и дава идея къде се намираме, като фибри( това е идея на Хатафойлд или д-р. Клек. Той твърди, че ако не се тренира според доминантните ни заложби на фибри, няма да имаме оптимални резултати.
За 6 по 3, да, ще се повиши интензивността, но няма да се промени обема, ако се спазва и в съотношение ще имаме сходен период на натоварване. Но така или инак, никой не прави това, диапазона 6-12 си остава класика. С други думи, “ науката не е сбор от факти, а начин на мислене”.
Проблема с генералния съвет 10-20 серии и тн, че ако хората не знаят защо са 10 или 20, или кога са повече или по малко ще си въртят колелото на място.
Идеята от видеото ми харесва повече, защото ако имаш зададен брой повторения, то в Края на сесията или си ги направил, или не.
Изпълнени перфектно и двамата модела за хипотеза на прогресията биха дали сходни резултати. Далеч съм от мисълта обаче, че някой влага усилие в това да си засича обема.
След това като им кажеш RIR и ше се обатачат
И още по средата на видеото, разбрах, че не съм бил прав /в предубедените си предварителни съждения/;))
Какви бяха те?
А именно бяха: , че ще е необходимо почти максимален обем, при почти максимална интензивност, за да има прогрес.
Бих използвал “оптимален” на мястото на максимален :-)
Истински
Не разбрах особено..
На мен ми отне няколко дни и 3-4 пъти писане на схемата за да мога да го запиша
След 10 гледане, разбрах къде са повторения , къде са упражнения и нещата си дойдоха на мястото си.
😂
Ти си
Алгоритъм
Това с мускулните влакна и фибри е голяма небивалица, иначе добро видео. Все пак си пуснете Пол Картър, ако имате въпроси.
Какво имаш предвид небивалица? Това е фундаментално! Картър сме го пускали преди да се родиш и той си има неговите хипотези и още тогава си беше на зоб.
@@stansabev явно трябва по-добре да се слуша какво се говори. Прекалено много се усложнява процеса, двете школи имат своите плюсове и минуси, за това тук идва и ролята на треньора. Още от времето на Менцер се е говорило за нещата, които сега биват доказани чрез изследвания като работещи.