Стан, супер видео, благодаря за разясненията, обаче.. ! Обаче при мен този застой е повече от месец - на 10.03. започнах калориен дефицит , а от 8.03. започнах да ходя на фитнес 3 пъти в седмица, при това с инструктор... 167 см започнах 57 кг и не мърдам, свалила съм само до 56 а днес вече е 21.април. На всичкото отгоре се усещам подута, постоянно играе кантара. Целта ми е да разкарам мазнините от корема и бедрата, а с тежестите направих ръце и събрах бедрата ... броя калориите с калкулатор , не надвишавам 1200 на ден . моля те, помогни ми !:)
Преди половин година бях точно в този престой. Следях калории, през 2 дни се теглех на кантара, но в продължение на 2 седмици килограмите си седяха на едно и също място..... Е после установих, че на тялото му е трябвало просто време за да се приспособи, защото съм го направил внезапно, а не леко полеко да свалям калории, затова съм изпитвал и глад защото тялото не е свикнало! Иначе исках да кътна просто няколко килограма подкожни мазнини, и горе-долу ми отне 2-3 месеца с бавно сваляне, но отначало наистина беше коварно, но за моя радост успях и не се предадох! В такива моменти са нужни само търпение и воля!
06:18 Да вярно е аз като тренирах по 25-30 минути върху боксов чувал все ухилен бях 😅 И дълго мислех че се дължи на израсхождането на енергия и по високи нива на тестостерон 😅...
Видеото е страхотно. Не знам къде бъркам, но изпълнявам уж всичко както трябва. 178 съм висок. Тежа 110 килограма. Калориите за деня ми не минават 2500-2600, като за цел имам да свалям по половин килограм на седмица. Това го правя от година. Не мърдам на долу, а напротив... Тренирам 5 пъти в седмицата, като от тези пет пъти се стремя да правя 2-3 пъти кардиото. Има моменти тренирам по два пъти. Сутрин кардио и вечер силова. Не мърдам. Говорим с момчетата от фитнеса как този свалил два килограма за седмица другия килограм и прочие и се чудя как го правят без кардио... А аз се счупвам от тренировки и не виждам резултата. Резултат имам само лятото юли - август свалям си 100-98 килограма, а тогава кардио изобщо не правя... Каква става не знам..
От 25 дни съм на дефицит, средно около 500 под maintenace(логвам всичко през myfitnesspal и garmin). Гледам да не падам под 150 грама протеин и правя типичния bro split с 5 тренировъчни дни, гледам да имам минимум 10000 крачки и 2 до 3 дни пътека, като си държа пулса м/у 140 и 150 . Интересното е, че силата ми се покачва, тренировките ми са по-добри и се чувствам по-енергичен, а кантара е мръднал с 1кг :D
Има една работа, че ако мускулите не са изградени е нужен малко повече протеин, ако е както при мен, масата е там, бих могъл да мина с грам на тегло. Ако си начинаещ или средно напреднал бих ги направил два грама, поне и бих махнал разликата от въгл. Мазнините само каквото възниква естествено в храната, но повече от 40-50 грама на ден
Една седмица по-късно или вече 32 дни и килограмите са 4 надолу , като бях на някаква почивка 3 дни и диетата ми не беше оптимална. :) Поздрави и смело към beach body-to :)@@stansabev
Много добро видео! Би ми било интересно да чуя мнението ти как да реагираме по време на принудителен застой. В моя случай е операция на вентрална херния (на епигаструма). Поне два месеца не мога да тренирам и трябва да огранича движенията си. Ясно е, че трябва да намаля калориите, но би било полезно какви препоръки би дал в такива случаи? Вече около две седмици не тренирам и осезаемо губя мускул и излизам от форма. Средно начинаещ съм.
Имам едно старо видео как да се храним при контузия, гледай го. Всъщност не трябва да ги намаляваш, защото нуждата от калории е по голяма за да се възстановиш… при изгаряния може да стигне и 100%. Според мен бъди спокоен, търпелив, оздравявай бързо и тогава се връщай към диетите. Дотогава фокуса да бъде регенерация.
Първата седмица минус 5 кг, първия месец минус 10, втория месец - 0.5 кг😂😂😂. Сега ще гледам нататък. Две яденета - обяд и ве4еря. Без тесто, сладко, миншмални вътлехидрати, без газирано, без алкохол. Салати и скир на всяко ядене. Яйца през ден. Нещо такова...
Мнохо се отслабва… тичах по 5 км два пъти седмично и неделя 10-12…! Един ден се погледнах в огледалото и не ми бяха останали мускули:-). Също ме наболяваше и хипса. Но сега ще го включа пак по 15 Мин. Три пъти в седмицата
Питам те защото аз в момента съм се захванал с това 3 пъти в седмицата,след силовата тренировка правя едни 4 5 км,и засета се чувствам добре,реално ако храната в тези дни е висока,дали ще отслабна ? Някак си по пълноценно се чувствам така,а реално целта не е да отслабвам
@@stansabevИли по точно казано да кажем че поддържам тегло на 3300 3500 калорий,и в седмицата правя 2 или 3 сесии по 4 5 км бягане(приблизително 250-300 калорий изгорени),и в деня на бягането вместо 3500 калорий,приема около 4000,при такива обстоятелтва дали ще загубя мускул ( правя 3-4 силови тренировки на седмица ),че малко ме по стъписа с коментара,че едва ли не си останал без мускул,а тамън ми е дошъл ентусиазма да вкарвам бягане в програмата.Надявам се да го прочетеш и оттовариш :) Respect !!!
Здравей, Стан! Поздрав от един също натурално трениращ от години ! Имам въпрос: Какво имаш предвид под не се ограничавах с храната? Ядеш си на 3-4 хранения КАКВОТО ИСКАШ НО БЕЗ ДА СЕ ТЪПЧЕШ или по скоро културистични храни/ за мускули, но на око? Ще ми е наистина полезно!
Имам предвид примерно спираш на 2000 калории, точна цифра и го спазваш достатъчно време. Ако просто направя без да се тъпча … ще подмина калориите поне с 200-300 без да се усетя дори:-)
Здравей, поздравления за клипа:) При мен стана същата работа. 2 седмици нищо, на 3тата с 0.5 надолу и реших да смъкна още калориите( на 1600 - м/в/п 25/40/35%). Правя 3 силови тренировки и 3 кардио по 30мин. Ръст 175, тегло 86кг. Не знам дали е нормално на такива калории да се стои, предвид това което пишат хорат( над 2000),….? При мен с 1800-2000 калории поддържам. Какво ще кажете за калориите и тренировките - нали не е много хард? Как да продължа? Гоня 77-78 кг, т.е. още 8 кг надолу:) Благодаря!
Според направи рестарт. За две седмици се върни на 2000-2200, след това свали на 2 к, но добави кардио 40 минути на ден, всеки ден. Идеята е да ядеш повече. Макросите ги направи докато чистиш 50/30/20 П/В/М. Ако започнеш да сваляш много бързо остави 5 сесии, после балансирай между кардио и калории, но последните ги остави последни.
@@stansabev Благодаря! Ще пробвам. Мен все ме е страх да не кача, че много лесно качвам. Иначе преди 2 години като чистих, доста време (2 месеца)ми отне да настроя тялото, т.е. да започне да гори мазнини. След този период буквално не можех да спра процеса- седмица след седмица свалях по 05-1кг. Наистина е много важно да не се отказваш в периода на адаптация на тялото. :)
@@alexnametkov178 Ако веднъж си ги свалил, добавиш кардиото и натиснеш тежестите...няма да качиш при тези параметри. Най-много малко мускули:-) Тествай за 4 седмици и докладвай.
Стан, а ако кантара си стои все на едно число, а видимо оформяш мускули, това означава ли че мускулите изместват мазнините в уравнението? Защото при мен се получава точно така.
Точно колега. Наскоро попаднах на проучване, забравих цифрите, но показваше точно това, че покачват мускули при диета дори и кантара не мърда! Беше нещо за видовете протеин… но ако растат мускулите, който каквото да каже си действаш 🥛✊🏻
Ако не се губи сила , а се покачва, означава че покачваме мускулна маса. Не трябва да се вманиачаване в следенето на теглото, а в огледалото. Там се вижда прогреса.
На 30 Януари започнах 16/8 фастинг. Бях 97 кг , с 173 см височина. Физическата ми активност включва клекове и малко тичане. Днес съм 84,200 кг и се чувствам прекрасно. Не забелязвам увисване на кожата. Целта е достигане до 76 кг. Въпроса ми е дали тогава ще увисна, като основно мазнините ми са в корема и гърдите ?
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Супер обяснение!
Съвсем искрено Благодаря,
за стойността, която даваш.
Философията ти на Разбиране и Осъзнатост са Върховни 🙏
Адмирации към теб обясняваш много добре Благодаря ти
Браво Стан! Много добре дозирана информация.
Стан, супер видео, благодаря за разясненията, обаче.. ! Обаче при мен този застой е повече от месец - на 10.03. започнах калориен дефицит , а от 8.03. започнах да ходя на фитнес 3 пъти в седмица, при това с инструктор... 167 см започнах 57 кг и не мърдам, свалила съм само до 56 а днес вече е 21.април. На всичкото отгоре се усещам подута, постоянно играе кантара. Целта ми е да разкарам мазнините от корема и бедрата, а с тежестите направих ръце и събрах бедрата ... броя калориите с калкулатор , не надвишавам 1200 на ден . моля те, помогни ми !:)
Браво, Стан! Описа всичко 1:1 както се случва и при мен. 4та седмица съм и 3-4кг надолу. Going strong 💪
Подкрепям с коментар и лайк.
Изгледах от начало до край.
Много полезни съвети аз съм със сменена аортна клапа и свалям килограми ходенето ми помага много
Преди половин година бях точно в този престой. Следях калории, през 2 дни се теглех на кантара, но в продължение на 2 седмици килограмите си седяха на едно и също място.....
Е после установих, че на тялото му е трябвало просто време за да се приспособи, защото съм го направил внезапно, а не леко полеко да свалям калории, затова съм изпитвал и глад защото тялото не е свикнало!
Иначе исках да кътна просто няколко килограма подкожни мазнини, и горе-долу ми отне 2-3 месеца с бавно сваляне, но отначало наистина беше коварно, но за моя радост успях и не се предадох!
В такива моменти са нужни само търпение и воля!
Точно! Оказва се, че за повечето неща в живота ме бива да се бърза🤭⏳
06:18 Да вярно е аз като тренирах по 25-30 минути върху боксов чувал все ухилен бях 😅 И дълго мислех че се дължи на израсхождането на енергия и по високи нива на тестостерон 😅...
Евала 💪
Е запазената марка най-после с бицепса,продължавай все така💯
🙌🏻
Видеото е страхотно. Не знам къде бъркам, но изпълнявам уж всичко както трябва. 178 съм висок. Тежа 110 килограма. Калориите за деня ми не минават 2500-2600, като за цел имам да свалям по половин килограм на седмица. Това го правя от година. Не мърдам на долу, а напротив... Тренирам 5 пъти в седмицата, като от тези пет пъти се стремя да правя 2-3 пъти кардиото. Има моменти тренирам по два пъти. Сутрин кардио и вечер силова. Не мърдам. Говорим с момчетата от фитнеса как този свалил два килограма за седмица другия килограм и прочие и се чудя как го правят без кардио... А аз се счупвам от тренировки и не виждам резултата. Резултат имам само лятото юли - август свалям си 100-98 килограма, а тогава кардио изобщо не правя... Каква става не знам..
Как са ти макросите и колко е кардиото ?
Макроси ? Кардиото е не по малко от 30 минути в зависимост с колко време разполагам. 40-50 минути в повечето случаи
Как са ти подредени макросите?
@@stansabev с риск да стана за смях, не знам какво е макрос...
@@stancho_tanevВъглехидрати/Мазнини/Протеини
От 25 дни съм на дефицит, средно около 500 под maintenace(логвам всичко през myfitnesspal и garmin). Гледам да не падам под 150 грама протеин и правя типичния bro split с 5 тренировъчни дни, гледам да имам минимум 10000 крачки и 2 до 3 дни пътека, като си държа пулса м/у 140 и 150 . Интересното е, че силата ми се покачва, тренировките ми са по-добри и се чувствам по-енергичен, а кантара е мръднал с 1кг :D
Има една работа, че ако мускулите не са изградени е нужен малко повече протеин, ако е както при мен, масата е там, бих могъл да мина с грам на тегло. Ако си начинаещ или средно напреднал бих ги направил два грама, поне и бих махнал разликата от въгл. Мазнините само каквото възниква естествено в храната, но повече от 40-50 грама на ден
Заради термичния ефект от храната ще се получи още малко разлика в енергийния разход.
Една седмица по-късно или вече 32 дни и килограмите са 4 надолу , като бях на някаква почивка 3 дни и диетата ми не беше оптимална. :) Поздрави и смело към beach body-to :)@@stansabev
Айде сега раничките и към залата !
И към планината да е, пак не е грешно! 🌲🌲🌲
Много добро видео! Би ми било интересно да чуя мнението ти как да реагираме по време на принудителен застой. В моя случай е операция на вентрална херния (на епигаструма). Поне два месеца не мога да тренирам и трябва да огранича движенията си. Ясно е, че трябва да намаля калориите, но би било полезно какви препоръки би дал в такива случаи? Вече около две седмици не тренирам и осезаемо губя мускул и излизам от форма. Средно начинаещ съм.
Имам едно старо видео как да се храним при контузия, гледай го. Всъщност не трябва да ги намаляваш, защото нуждата от калории е по голяма за да се възстановиш… при изгаряния може да стигне и 100%. Според мен бъди спокоен, търпелив, оздравявай бързо и тогава се връщай към диетите. Дотогава фокуса да бъде регенерация.
@@stansabev Благодаря ти Стан! Ще последвам съвета ти!
Първата седмица минус 5 кг, първия месец минус 10, втория месец - 0.5 кг😂😂😂. Сега ще гледам нататък. Две яденета - обяд и ве4еря. Без тесто, сладко, миншмални вътлехидрати, без газирано, без алкохол. Салати и скир на всяко ядене. Яйца през ден. Нещо такова...
По едно време беше започнал да тичаш,по 4 5 км,защо спря ?
Мнохо се отслабва… тичах по 5 км два пъти седмично и неделя 10-12…! Един ден се погледнах в огледалото и не ми бяха останали мускули:-). Също ме наболяваше и хипса. Но сега ще го включа пак по 15 Мин. Три пъти в седмицата
Питам те защото аз в момента съм се захванал с това 3 пъти в седмицата,след силовата тренировка правя едни 4 5 км,и засета се чувствам добре,реално ако храната в тези дни е висока,дали ще отслабна ? Някак си по пълноценно се чувствам така,а реално целта не е да отслабвам
@@stansabevИли по точно казано да кажем че поддържам тегло на 3300 3500 калорий,и в седмицата правя 2 или 3 сесии по 4 5 км бягане(приблизително 250-300 калорий изгорени),и в деня на бягането вместо 3500 калорий,приема около 4000,при такива обстоятелтва дали ще загубя мускул ( правя 3-4 силови тренировки на седмица ),че малко ме по стъписа с коментара,че едва ли не си останал без мускул,а тамън ми е дошъл ентусиазма да вкарвам бягане в програмата.Надявам се да го прочетеш и оттовариш :) Respect !!!
@@stansabev шегуваш се за свалените мускули нали?
Здравей, Стан! Поздрав от един също натурално трениращ от години !
Имам въпрос: Какво имаш предвид под не се ограничавах с храната? Ядеш си на 3-4 хранения КАКВОТО ИСКАШ НО БЕЗ ДА СЕ ТЪПЧЕШ или по скоро културистични храни/ за мускули, но на око?
Ще ми е наистина полезно!
Имам предвид примерно спираш на 2000 калории, точна цифра и го спазваш достатъчно време. Ако просто направя без да се тъпча … ще подмина калориите поне с 200-300 без да се усетя дори:-)
Здравей, поздравления за клипа:)
При мен стана същата работа. 2 седмици нищо, на 3тата с 0.5 надолу и реших да смъкна още калориите( на 1600 - м/в/п 25/40/35%). Правя 3 силови тренировки и 3 кардио по 30мин. Ръст 175, тегло 86кг.
Не знам дали е нормално на такива калории да се стои, предвид това което пишат хорат( над 2000),….?
При мен с 1800-2000 калории поддържам.
Какво ще кажете за калориите и тренировките - нали не е много хард? Как да продължа? Гоня 77-78 кг, т.е. още 8 кг надолу:)
Благодаря!
Според направи рестарт. За две седмици се върни на 2000-2200, след това свали на 2 к, но добави кардио 40 минути на ден, всеки ден. Идеята е да ядеш повече. Макросите ги направи докато чистиш 50/30/20 П/В/М.
Ако започнеш да сваляш много бързо остави 5 сесии, после балансирай между кардио и калории, но последните ги остави последни.
@@stansabev Благодаря!
Ще пробвам. Мен все ме е страх да не кача, че много лесно качвам.
Иначе преди 2 години като чистих, доста време (2 месеца)ми отне да настроя тялото, т.е. да започне да гори мазнини. След този период буквално не можех да спра процеса- седмица след седмица свалях по 05-1кг. Наистина е много важно да не се отказваш в периода на адаптация на тялото. :)
@@alexnametkov178 Ако веднъж си ги свалил, добавиш кардиото и натиснеш тежестите...няма да качиш при тези параметри. Най-много малко мускули:-) Тествай за 4 седмици и докладвай.
@@alexnametkov178 visok estrogen imash
@@stansabevще докладвам задължително!
Стан, а ако кантара си стои все на едно число, а видимо оформяш мускули, това означава ли че мускулите изместват мазнините в уравнението? Защото при мен се получава точно така.
Точно колега. Наскоро попаднах на проучване, забравих цифрите, но показваше точно това, че покачват мускули при диета дори и кантара не мърда! Беше нещо за видовете протеин… но ако растат мускулите, който каквото да каже си действаш 🥛✊🏻
Ако не се губи сила , а се покачва, означава че покачваме мускулна маса. Не трябва да се вманиачаване в следенето на теглото, а в огледалото. Там се вижда прогреса.
На 30 Януари започнах 16/8 фастинг. Бях 97 кг , с 173 см височина. Физическата ми активност включва клекове и малко тичане. Днес съм 84,200 кг и се чувствам прекрасно. Не забелязвам увисване на кожата. Целта е достигане до 76 кг. Въпроса ми е дали тогава ще увисна, като основно мазнините ми са в корема и гърдите ?
Ще си окей, продължавай с каквото работи и пиши като си най-долу, какво е станало!
Promo-SM