104% Лучшая Программа Для Раскачки Грудных и Трицепса
HTML-код
- Опубликовано: 23 дек 2024
- САЙТ: www.fit4life.ru
ПОДПОЛЬЕ(РАССЫЛКА): fit4life.ru/go...
RUclips КАНАЛ: / fit4liferu
ВКОНТАКТ: fit4life.ru/go...
ИНСТА: fit4life.ru/go...
КНИГИ: fit4life.ru/boo...
Тайм-коды:
9:15 Топ на верх груди
12:35 Средняя часть груди
15:59 Низ груди
18:22 Топ Трицепс
25:00 Топ на грудь/трицепс Брет Контрерас(с точки зрения анатомии и биомеханики)
25:50 Топ от Дэнчика
Спасибо
спасибо
Благодарю тебя ооо прекрасный человек..это просто необходимо для многих😇👻а то Денчик любит поговорить
Спасибо большое
Лучшие упражнения для груди:
Верх груди:
1) Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой
2) Жим штанги ГИЛЬОТИНА
3) Жим штанги на полу
4) Кроссовер на средних роликах (на ур-е подборотка)
5) Разведка гантелей на скамье вверх головой
6) Жим штанги лежа на наклонной скамье
Средняя часть
1) Жим штанги ГИЛЬОТИНА
2) Разведка гантелей на скамье вверх головой
3) Жим гантелей на горизонтальной скамье
4) Жим штанги лежа на наклонной скамье
Нижняя часть
1) Жим штанги ГИЛЬОТИНА
2) Разведка гантелей на скамье вверх головой
3) Отжимание на брусьях с весом
4) Кроссовер с верхних роликов
Трицепс:
1) Разгибание на вертикальном блоке с канатной рукояткой
2) Разгибание на вертикальном блоке с прямой рукояткой
3) Отжимание на брусьях с весом
4) Французский жим штанги
Спасибо
Спасибо Бро!
Вот красава! Спасибки)))
Спасибо 💪🏻
Трицепсы. На 4-м месте тяга блочной рукоятки из-за головы, а на 5-м - французский...
Спасибо большое, очень хорошие выпуски стали.
Игорь и вы тут, люблю ваш канал)
Андрей Персональный Тренер Тирасполь всегда хорошие били
Жду такой же выпуск про ноги, Денис спасибо!
Карась, привет! )
Ден ты красавчик , сегодня сделал гельотину и просто взорвал свои грудные, спасибо тебе огромное )))
проходят годы, а ролик все еще очень полезен. Спасибо
не сказал бы
Отличный выпуск,будем теперь ждать :,,спина+бицепс", ,,ноги" и ,,боги эстетики ulisses jr" #дэнчикторт
Денис,как всегда подошёл к вопросу очень серьёзно и подробно: не просто тяни сюда жми туда,а научно обоснованно и интересно,не смотря на сухость инфы, смотрится на одном дыхании. Спасибо,очень достойно.
Целиком и полностью согласен с Денисом. Качал грудь как все - обычным жимом на горизонталке - постоянно одни и те же мысли меня посещали - "почему я не чувствую мышцы груди???" Попробовал Гильотину - земля и небо!!! Грудь вздувается, мышцы горят - упражнение бомба! + Жим гантелей на наклонке та же ситуация! Ребята делайте так - человек дело говорит! Денис тебе спасибо огромное!
Денис, а что Вы скажете про жим в хамере для грудных? Заранее спасибо.
огромное спасибо за информацию относительно "Гильотины ", - упражнение просто бесподобно, никогда ещё мышцы груди так не ощущались, как в этом упражнении.
мой вариант для сисяк :
1. Наклонный жим гантелей (максимальный вес диапазон повторений 6-12)
2. Хамер ( тяжёлый вес на 6-12)
3. Гильотина в смите ( средний вес 8-15 повторов)
4. Кроссовер на средних блоках ( средний-лёгкий вес 8-20 повторов )
Спасибо за выпуск. С упражнениями понятно. А что с повторениями и подходами для каждого упражнения из этого топа?
Спасибо большое! Инфа из серии "104%" просто бесценная, мне бы ее раньше! Одно не пойму почему столько мало просмотров.
Дэн, покажи свою форму, а то непонятно работают ли твои методиги в натурашку или нет.На химии все видели что ты спец, а вот без химла вопросики.
вопросики! АААААААААА КАЙФ
Считай, что не работают. Есть вопросики - иди смотреть Юру )))
Патрик, я даю (зрители получают). Поэтому я решаю что, кому и как показывать. Не нравится - я тебя не держу.
а когда ты показывал 2 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКИХ ПЛЕЧ , форма было в натураху ? год назад
Мужики, что вы несете то? Причем тут форма и работает это на Денчике или нет? Сказано же, что максимальный отклик по датчикам идет в этих упражнениях. Денис их показал.
1) Если ты говоришь что можешь научить, как накачать бицепс 52 см - то покажи свой 52 см бицепс ИЛИ покажи своих учеников, которые эти самые 52 см накачали... Это с одной стороны.
2) Но с другой стороны, Ребята - дайте Денису время, Я так понимаю, что он хочет показать натуральную Форму с большой буквы - для этого надо время. и уверен - этот час настанет.
Ох спасибо! Денис, пробовал тут гильотину, мышцы забиваются действительно лучше, но тяжело делать с ногами на лавке - не хватает равновесия. Получается больше сосредоточен чтоб с лавки не свалится, нежели над самим упражнением. Целесообразно ли оставлять ноги на полу, но полностью исключать мост?
в горку 4 подхода делай в усеченной пирамиде из 8 тогда шатать не будет, иначе на холодную и с 50-ка повести может.
видео уже на канале доступно всем
да это тот выпуск и да к сожалению только подпольщики получают таблицу) больше нигде не выкладывает
А в том выпуске разве было про трапеции? Не припоминаю. (((
Я тоже только пару недель в Подполье. Поэтому не в курсе. Из того выпуска Подполья нам в общий доступ достался только ролик про одно упражнение - протяжку на среднем блоке.
Пожалуй, лучшая серия видео по тренировкам. Грудные и плечи довольны.
Надеюсь на продолжение!
Очень круто! Обязательно надо про тестировать! А такая же подборка на остальные группы мышц (спину, бицепс, ноги) будет???
Спасибо Денис , после таких видео уроков сразу вношу поправки в свою программу тренировок .
Выпуск,супер !!Ден,вопрос,есть а мможно ли с гателями выполнять,упражнение,которое будет по технгике похоже на гельятину?
Денис здравствуйте ! Гельятину можно выполнять на наклонной скамье вверх головой ?Или на горизонтальной скамье лучше?
Одно из лучших видео по данной тематике! Всё доходчиво и понятно.
Информация зашла как надо. Как раз хотел поменять тренинг на грудные мышцы, а тут такое откровение )
Денис, спасибо!
Спасибо тебе за бесценную информацию , смотрю тебя больше года, тренируюсь по твоим советам!очень доволен результатом! Вижу видео Денчика ставлю сразу лайк!
Денис,действительно все упражнения которые вы посоветовали в прошлом выпуске,очень эффективны.
Я раньше никогда не чувствовал такой накачки мышц кровью,такого дикого пампа.
Благодарю за совет, очень жду вашего следующего выпуска.
Привет Денис! Уже пол года, по твоему совету, делаю основным упражнением жим лёжа с углом 10-15 градусов и поднятыми ногами. Очень активно работает верх и середина груди. Однако низ перестал чувствовать вообще, ну просто ноль. Всё таки на него нужно что-то отдельно выполнять, может это и моя особенность х.з.
Пару недель делаю гильятину, ещё лучше стал чувствовать середину и верх, аж до самых ключиц! Очень понравилось, ни одно упражнение не давало таких ощущений.
Около месяца назад надорвал передний дельт и делал жимы лёжа очень легко, т.к. с ростом веса на штанге начиналась боль в плече. Делая гильятину я не чувствую плечо вообще! Видимо это упражнение более изолированно проробатывает грудные. Ещё заметил что гильятина очень сильно грузит трицепс. Я такой накачки давно не помню даже от изоляции на трёхглавую, а тут так, бонусом!
Короче пробуем, отписываемся.
спасибо за видосы, Ден, смотрю тебя уже 4 года, всегда что-то годное
Денис ты лучший. Смотрю и слушаю много на ютюбе и не только, но самая ценная и правдивая инфа только у тебя.
Архиважный и архинужный выпуск! Товарищу Денчику благодарность от трудового класса! И вопрос, вернется ли форум с статьями на fit4life.ru ?
Денис спасибо за эксклюзивную информацию! А будет выпуск подполья про лучшие упражнения на бицепс? или я что то пропустил может был такой выпуск?
Супер отличная видео очень много информации вот такие видео надо снимать никак другие повтор и повтор для грудных мышц тренировки 👍👍👍
Спасибо огромное,Денис
Информация действительно очень полезная,с начала тренировок делал классический жим(на соски опускал) эффекта не было практически
Недели 3 назад начал делать гильотину ,очень хорошее упражнение,грудные стали куда лучше)
Ну и как успехи?
Спасибо,комрад.На очереди бицуха и спина.
Он фюррер)
Спасибо!! Дэн. В случае если я занимаюсь в культуристическом стиле и делаю силовой цикл по методу "Титан 30" после масса наборного. Мне нужно делать 1ПМ и 6П в силовом стиле или же делать акцент, на проработке той в группы, на которое нацеленно упражнение. Допустим если грудь, то мне делать силовой жим на горизонтальной скамье (хотя я думаю тут будет лучше жим на полу без максимальной амплитуды ), либо же судя по сегодняшнему видео делать на 1ПМ и 6П Жим гантелей на позитивной скамье ?
Спасибо за уникальную, полезную информацию. Скажи пожалуйста, следующий выпуск будет о спине и бицепсе, или нет?
Добрый день Денис. Подскажите, что делать. Периодически не приходит подполье. При чем это не систематически - может не прийти один выпуск, а может и несколько подряд. В спаме точно ничего нет, адрес рассылки добавил в список контактов, но новый выпусков как не было так и нет. Последнее что пришло, это выпуск №201, про жим ногами. Что сделать, чтобы снова получать от вас вашу рассылку?
Спасибо
Отличное упражнение на Грудь , попробовал, однозначно буду делать теперь постоянно , по ощущениям лучше обычного жима , без всяких болей в плечах итд. Спасибо!!!
Подскажите пожалуйста, почему разводка в блочкой раме с нижних роликов плохая? Я когда делаю, хорошо чувствую верх груди
Приветствую. Денчик расскажи про жим штанги обратным хватом. Слышал что хорошо бьёт по верху грудных. Благодарю заранее
Ух ты! Оказывается моё любимое упражнение на трицепс ещё и самое эффективное! Шикарно)
Уже сделал три основных тренировки груди упражнением "гильотина". Ощущения очень классные, пока только так и буду тренить, прогрессируя в весах. Спасибо, Денис.
Денис привет! недавние рекомендации которые ты даешь (согласно эксперементам) : гильятина, шировие плечи- они для всех или только для подготовленных кочек !? новичкам классические жимы предподчительнее или тоже подойдут такие как гильятина итп?? спасибо за твои труды!!
А гильотина на наклонной скамье ,есть смысл делать или можно ограничиться горизонтальным жимом?
Оч полезен Денн. Давай качай Сенсей. Твоих подаванов скоро будет видно по толпе. Спасибо братюнь, мне 40 я полез в АлексФитнес (не реклама) =) И на себе испытываю все это. Как охотник сижу пока в засаде =) тренирую нейростимуляцию (не лох в 90 занимался Спортом серьезно, но потом Летное училище), потом служба, дети, семья... Короч брюшко отрастил. И понимаю, что нельзя сейчас резко. Но, главное характер и знания. А вот со знаниями у нас была беда в 90... Спасибо верю, что ты все это делаешь от чистого сердца. За знания и передачу опыта и за развитие спортивного следующего поколения СПАСИБО, это правда. От души Денис.СПАСИИИБОООООО. Так держать. Оч много сейчас ребят занимаются ЗОЖ, с уверенностью говорю и горжусь молодыми, ибо у нас с этим была жопа... Я пипец как в них уверен. И это радует меня как отца 2-их детей. Не курят, не пьют, не.... Да политика государства, да общество... Но, кто это общество формирует? Уверен Вы Денис и такие как Вы. Спасибо ещё 1000 раз.
Можно выполнять упражнение гильотина на наклонной скамье?
а на каком количестве испытуемых проводились опыты Кондрераса(или как там его зовут)с такими датчиками,ведь физиологически-все по разному устроены,и на ком то лучше работают одни упражнения,на ком то другие(наверное)???
хорош выебываться, если делать технически верно, то у всех результаты по загрузке будут примерно одинаковые, впрочем можешь не верить, жать на горизонтали и оставаться уродским дрыщом
а как жать гантели технически верно? ;-) и где гарантия, что твоё представление о технически верном жиме ганталей совпадает с мнением того мужика, на ком испытывали? ну и ге гарантия, что она штангу жал тоже верно? чтоб сравнивать то...
сам Денчик не раз говорил: не принимайте всё за чистую монету, думайте, анализируйте, сопоставляйте ;-) а тут большенство подкинулось, о, очередной свет в конце тонеля, и побежали исполнять.... а я вот за себя уверен, что мне жим штанги под углом больше нагружает грудь, мне проще её так "поймать" и тп, с какого хера я должен верить исследованиям того хера? я себе верю. И вам того желаю! Учитесь чувствовать и понимать себя и сво тело.
инфа интересная, я не отрицаю, но только как повод подумать! просто подумать :-)
Денис Колокольцев если при жиме гантелей ты чувствуешь грудь хуже, уверяю ты делаешь это не правильно
если при жиме ШТАНГИ ты чувствуешь грудь хуже, уверяю ты делаешь это не правильно... как тебе такой ответ?
Мы даже не знаем про какой угол наклона шла речь в этом опыте , Ден ставит 30 градусов может там было 45 а может при 60 будет верх работать еще лучше , не совсем понятно .
Денис, хороши ли данные упражнения в натуральном тренинге?
Дорогой друг! А как же жим штанги лежа в обратном наклоне для груди? Вес позволяет брать на 15-20% больше от жима лежа на горизонтальной скамье, да и амплитуда больше.
Спасибо Денис Все чётка Я все эти упражнение делаю я сам очень эффективно работает- Правильные советы.!!!!.
Попробовал эту программу. Мои грудные никогда так не забивались! Большое спасибо, Дэнчик)
Сколько полезной инфы
Спасибо Денчик
А как такая тема как пауэрлифтинг троеборье предложение для темы . И спасибо за видео все конечно очень интересно !
Спасибо за труды Ден, но я послушал Селуанова и все наконец-то стало четко понятно, .
Насколько упражнение Гильотина останется эффективным, если выполнять его в смитте?
Тоже самое, только мышцы-стабилизаторы не работают
сравни по себе
ден че скажешь по поводу тяги с верхнего блока V-образной рукоятью обратным хватом на трицепс??
Денчик скажи, а не опасно ли для шеи при большом жиме, голову подымать, отрывать от скамьи
Денчик, сними видео про особенности тренировки грудных мышц при воронкообразной деформации грудной клетки или так называемой груди сапожника
Мне сначала показалось что он с капельницей стоит :0
денчик, Что если кроссовер не регулируется, ролики стоят только сверху, какая лучшая альтернатива для этого Упражнения, как ты считаешь?
Добрый день Денис. Скажите а имеет значение наклон скамьи при жиме гантелей или штанги? Насколько я заметил у вас наклон градусов 30 а то и меньше. Очень интересует.
Надо все углы использовать: горизонтально, 30, 45 и 60
Дэн, привет. так все-таки для высоких пацанов с длинными руками тренировать трицепс эффективнее из-за головы (твой видос 17 янв. про длинные рычаги) или, блин, на брусьях и разгибаниями на блоке?)
На брусьях и жиме узким хватом база, остальное изоляция
Денис ответь пожалуйста на вопрос, Нужно ли в упражнении гильотина соблюдать технику пауэрлифтинга, ну или хотя бы сводить лопатки
ты большой молодец, спасибо что делаешь такие информативные видео! не останавливайся
А если опускать при жиме на наклонной скамье штангу на горло? Я так часто делаю, грудные хорошо забиваются.
По вашей программе вчера качал грудь, это ваще бомба, прошли Сутки досихпор мышцы надутые и болят, сделал всё по вашей последовательности, спасибо вам за видео
Спасибо Денис, классные выпуски как в старые времена.
Подскажите, что если наклонная скамья примерно под 45(градусов), это значит сложнее будет из-за того что сильнее верхние напрягаются?
Спасибо, Ден, выпуск действительно полезный. Единственное, что забыл упомянуть какие упражнения эффективно нагружают внутреннюю часть груди, и насколько эффективно упражнение "бабочка".
а для латеральной головки какое упражнение лучшее?
Ден, а зачем делать разводку, если есть кроссовер? В конце амплитуды на кроссе сохраняется напряжение, а в разводке это только 1/3 амплитуды
Супер, отличный цикл видео
Вообще канал очень полезный как для физического развития, так и ментального
Денис спасибо большое за видео!!! Твои советы, без преувеличения бесценны=) не часто встретишь подобную инфу, да еще и с примерами
Ден, а как насчет разводки в кроссовере на "воротничок"?
Денчик , продолжай в том же духе , ты лучший )) тренируюсь только по твоим методикам,питанию и тд. Спасибо тебе за полезную информацию))
Спасибо! Жим гант вверх головой (средний наклон-положение №2)делаю - нравится - хорошее упражнение. После трени почти по всей площади грудь болит кроме самого низа...
Денис - спасибо! Очень хорошее и качественное видео! И вообще вот эта серия видео у тебя получается вэри гуд!!! Четко, по существу, просто, понятно и интересно!. Такая работа однозначно заслуживает на лайк под видео )))
А голову обязательно приподнятой держать при жимах?
Дэн, можно ли Гильотину делать в Смите, и нужно ли сводить лопатки?
Деееен! А жим гантелей на наклонной скамье 15 или 30 градусов?
Пацаны , а Брет контрерас проводил исследования упражнений для пресса??? Входят ли в " мечта 104% " или в программу " внатуре " упражнения на пресс?
Ден, а если делать гильотину , но на наклонной скамье с верхнем положении головы, по идеи верхние вообще должны умереть ??
А почему при жиме ты голову на весу держишь? Это помогает в растяжении мышц или просто привык?
интересно, а если имитировать гильотину гантелями? исключительно для соображений безопасности...
Дэн,сколько повторение нужно делать и еще с отказом?
Денис, добрый день. Как получить полную таблицу с экспериментами Брет
Контрераса? К сожалению подписался на подполье после вашей рассылки!
Ден, знаешь ты что нибудь про жим свенда прокачка грудных, народ плюсаните
Денис, сколько надо тренироваться что бы грудь делилась и по середине ? и как тренить для этого?
Денчик, здравствуй! Очень интересует вопрос о развитии трицепса. Как видно из ролика, трицепс хорошо работает на станке с веревками. Но если придерживаться базы, то конечно брусья. Но на брусьях нижние грудные сильно воруют у трицепсов. У меня сильно отстают верхние грудные, которые тренирую в другой день. Можно ли изоляцией, хоть и самой лучшей на трицепс заменить базу на брусьях? Вдобавок, у меня с увелечением веса на брусьях возникли неприятные ощущений в локтевых суставах. Посоветуй. Спасибо.
спасибо огромное, Денис.Ждем разбор спины,бицепса и ног.Будь здоров,дружище)
Ден спасибо, выпуск про спину ЖДУ С НЕТЕРПЕНИЕМ)))
Спасибо, что сократил с 1,5 до 0,5 часа. Оттестировал гильотину, супер вставляет!
Денчик, а как насчет системы отдых-пауза, можно ли ее использовать в натурашку
Денчик, спасибо за отличные уроки! Но столкнулся с проблемой грыжи позвонков, можешь объяснить как правильно заниматься при таких травмах?
Нужна помощь ребятишки! Если во время разводки на горизонтальной скамье, тянет бицепс...стоит ли убрать это упражнение вообще? По поводу техники: пробовал разные варианты, просил тренеров посмотреть, но все равно бицепс тянет если беру вес на менее 20 повторов...
Денис ответь пожалуйста, в программе "мечта 104%" в гибкой не линейной периодизации ты говоришь что недопустимо тренироваться с одной и той же нагрузкой без изменений? То есть когда я дохожу от 6 до 10 повторений ( мой отказ на 10 повторениях) в тяжёлой тренировке я должен увеличить вес? Я так понимаю?
Если у тебя есть для этого силы, то да.
Денис Борисов, очень благодарен за ответ. Спасибо огромное.
Денис Борисов, последний вопрос. получается прогрессию нагрузки от (тяж. трен.) до следующей (тяж. трен.) оставляем, стараясь каждую (тяж. трен.) делать больше хотя бы на одно повторение, чтобы дойти до 10 повторений и после увеличить вес на следующей (тяж. трен.) ? Заранее благодарю за ответ.
денис ты немо бы дать пояснения по поводу противоречий между старыми и новыми роликами в часности по поводу упражнений
жим лёжа на наклонной скамье, сколько градусов ??
А если спортивная травма локтей , то есть при выпрямлении локтей есть хруст , какие упражнения можно делать на трицепс ? А то вообще хз че делать , не могу трицепс тренировать
А будет ли аналогичный сюжет на внутреннюю часть груди?
Денис я бы ещё делал оговорки какие про безопасность упражнений, так например гильотина очень травмоопасна обычный жим лёжа и тот без партнёр боишься брать веса а тут так вообще сейчас народ послушает тебя и пойдёт делать не безопасные упражнения! Берегите себя друзья !
Ну если человек настолько туп, что качается только до отказа и большими весами и не способен понять, когда брать умеренные веса, а когда тяжелые...то пусть делает, естественный отбор - это хорошо.
Денис ответь пожалуйста , на голеотину нужно вес как на жим лёжа ?