Pierwszą potrzebą po treningu jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Na syntezę białek mamy kolejne 48h. Białko przyjęte po treningu zostanie najpierw wykorzystane do uzupełnienia glikogenu w mięśniach.
Jednocześnie masz rację i nie masz, najważniejsze po treningu Jest uzupełnienie wody i elektrolitów następnie glikogenu potem białko, Oczywiście ze względów praktycznych nic z tego nie będzie rozdzielał. Synteza białek mięśniowych trwa do 72 godzin a glikogen też nie uzupełnia się w dwie godziny a około 24 w zależności od tego jak bardzo został wyczerpany także nie trzeba po treningu od razu cukru stołowego w siebie ładować Ćwicząc kulturystyczne czy truj bojowo nigdy nie zużywasz całych zapasów glikogenu może z pojedynczych mięśni ale na pewno nie z wątroby (tamm jest go ok 2000kcal) także wypicie samego szejka białkowego przez większość bywalców siłowni nie spowoduje że on zostanie spalony w procesie glukoneogenezy
@@jakubek89 Dobrze to wyjasniles .Slodkiewicz najpierw zaczął koksować a potem ćwiczyć. Dlatego jego wiedza na temat sterydów jest ogromna ale jeżeli chodzi o dietę i technikę ćwiczeń to totalne dno .
A Ty myślisz że po treningu siłowym twoje zapasy glikogenu są na tyle zużyte że musisz koniecznie je uzupełniać? To nie maraton czy triathlon tylko trening siłowy.
Mistrzu zrób materiał o ochronie stawów, chodzi o to jakie suplementy stosować jak długo i co naprawdę pomaga żeby wzmocnić stawy , ścięgna itp.. Pozdrawiam
Ja cwicze wieczorem i wychodze z silki po 9, najpierw w aucie bialeczko a potem normalny posilek 1-1.5h po treningu. Dzieki temu ze dobrze zjem zajebiscie mi sie spi.
Odkad przestalem stosowac odzywki bialkowe , zaczolem spozywac wiecej PRAWDZIWEGO jedzenia zauwazylem ze sylwetka zmienila sie na lepsze.. A trenuje 11 lat wiec mam porownanie... Zdecydowanie lepiej kupic np skyry wysokobialkowe niz odzywke bialkowa ...:)
Na redukcji pijemy lub jemy Białko przed i po treningu przekraczając próg leucynowy i jemy ostatni posiłek Białko i trochę tłuszczy , potok aby wydzielał się chormon wzrostu..........itd.
Jak to jest do cholery jasnej z tym kiedy odpowiednio zjeść białko po treningu? Tu mówi Pan, że odrazu po treningu białko, wiele innych znawców mówi że węgle najpierw. Mówią że białko po treningu zaraz to błąd bo zostanie przerobione na węglowodany...jak to w końcu jest?😅
Co zjeść po mega ciężkim treningu 1. Masa czy redukcja 2. Ustalenie zapotrzebowania kcal 3. Makroskladniki ( W. T. B. ) Jeśli nie wiecie jak funkcjonuje organizm, To szkoda kasy na suple!!! Lepiej kupić sobie dietę u dietetyka!!!
Radku jesteś mistrzem, masz ogromną wiedzę i nawet nie bede dyskutował z Tobą na ten temat co jeść lub brać po treningu bo i tak wiesz lepiej. Ale Dziki Trener nie jeden raz mówił na swoich filmach że po treningu najlepiej stosować węglowodany Czy na masie czy też na redukcji brać węglowodany po treningu.
Niestety to nieprawda! Przeszukaj badania! Białko to podstawa węgle i glikogen i tak się uzupełni nawet jeśli nie wykorzystasz tego „okna potreningowego”. Oczywiście węglowodany po treningu to najlepsza pora bo trening uwrażliwia na wegleowodany ale to białko jest nr 1! Pozdrawiam 💪💪
Dla czego nie owoce? Jak przecież owoco typu. Maliny,truskawki,jagody ogólnie owoce są cukrami prostymi i szybciej są strawne niż Ziemniaki,ryz,czy makaron.
jak cwiczac rano jem serek wiejski i 50g razowego chleba banana i jabłko(w trakcie treningu (400ml dzika który dostarczy mi mikroelementów i soli) a po treningu zjem banana jabłko i do 30 minut Shaka proteinowego będzie git jeżeli jestem na redukcji ? Kolejno zjem po 4h 50g orzechów i po kolejnej godzinie obiadek syty
Mariusz „TurboKoks” Tomczuk przepisując mi dietę po treningu radził pić 25g izolatu i 30g carbo razem, a jeżeli chodzi o posiłek po treningowy to np. w moim przypadku 60g owsa 200g owoców najlepiej jabłko i 40g białka w prochu i teraz bądź mądry i pisz wiersze, i Radek i Tomek topowi kulturyści z wielkimi osiągnięciami i wiedzą i teraz kogo słuchać jeść owoce i carbo po czy raczej unikać 🤔
wiesz ja już mam 40 lat i jakby miało to zaważyć w budowaniu masy że jem owoce po treningu to wolałbym odstawić tak jak Radek mówi że raczej nie jeść owoców po treningu, teraz mimo wieku wróciłem do treningów bo kiedyś treningi i odpuszczałem na kilka miesięcy lub nawet lat potem wracałem znowu do treningów i tak do teraz, teraz balety się skoczyły raczej alko już nie spożywam w dużych ilościach i często, dom, rodzina, praca i treningi i chciałbym podejść do tego tak wiesz rzetelnie niż przed laty, mi się nie pali nie muszę mieć zaraz mega masy jak to kiedyś było teraz się tym bawię i treningiem i dietą syfu unikam raczej zdrowo jem, inny trener dietetyk nie radził mi w ogóle pić po treningu białka co jest dla mnie kompletną bzdurą ale widzisz jak jest każdy mówi inaczej i ma inne zdanie dlatego jak wspomniałem ja sobie kombinuje z korytem i patrzę jak sylwetka się zmienia czy coś zadziałało czy też nie
@@KIL_OF w kwestii "masy" to owoce są w pełni neutralne , nie mają jakiegoś dobrego ani złego działania dla regeneracji , ale są zdrowe ze względu na antyoksydanty
Cześć Radku ogądam twoje nagrania już dość długo ..... I Mam pytanie do ciebie odnośnie tego co mówisz w tym video . I jestem lekko zdezorientowany . Szybko powiem o co chodzi .... Zmieniłem trenera i teraz po wysiłku na siłowni nie wskazane mam białko w formie prochu . Tylko kolejny posiłek . Jednak po siłowni jem dopiero po godzinie . Nie wie czy to dobrze czy żle ? Co myślisz ? . Kiedy zapytałem o btranie białka po ćwiczeniacz ... Powiedziano mi po co jak za godzinę bedziesz dostarczał białko w formie jedzienia . Ale wydaję mi się ,że od ćwiczenia do jedzienia to upływa trochę dużo czasu ??? Co myślisz .
Witam wszystkich,kojarzy ktos gdzie znajde filmik Z Radkiem Slodkiewiczem,gdzie omawia jak cwiczyc full body workout?Byl tej film,nie moge go znalezc,pozdrawiam.
Kiedys czlowiek ćwiczył i jad jak chciał.Teraz ludzie jedzą to dziadostwo w proszku i zapominają ćwiczyć takie czasy.Kiedys wszystko było ekologiczne teraz czlowiek musi czytać etykity przed spożyciem.
To co Radku na redukcji jak jestem to posiłek po treningowy powinien się składać głównie z węgli? Czy bialko i węgle ja np po treningu jem grillowana piers z kurczaka lub krewetki z pieczonymi ziemniaczkami i surówka itd daj znać czy też tak może zostać
@@radeksodkiewicz7141 tak świetny posiłek. Czy któryś z tych składników posiada jakieś enzymy trawienne czy jest przekształcany przedzej czy później w kupe ?
Jak już to polecam jogurt typu skyr do picia. W owocowych wersjach masz 26g białka i 30g cukrów. Zimny wchodzi jak w masło po treningu i w h*** zdrowszy.
Utarło się że banan jest najlepszą opcją przed w trakcie czy po treningu a tutaj Radek mówi że przed czy szczególnie po owoce nie są wskazane wiadomo dlaczego nie?
Bazując na moich doświadczeniach to izolat nie ma laktozy a koncentrat posiada laktoze to jest jedną z różnic kolejna to jak wspomniałeś węgle i tłuszcz, izolat ich nie ma zaś koncentrat tak co się zgadza, co do węglowodanów hmmm.. Ziemniaki po treningu jako szybko przyswajalne źródło? 🤔 Ziemniaki to skrobia co za tym idzie bardzo mocno zapychają dużej ilości nie zjemy, chyba z tego co wiem to posiadają sporo błonnika 🤔 owoce po treningu? Czemu nie, jeśli np zrobimy kleik ryżowy i dodamy owoców oraz bilaka to mamy pożywny posiłek po treningowy, bardzo dobrze po treningu sprawdza się carbo, i ogólnie około treningowo. To tak ode mnie i nie hejtuje tylko przedstawiam swój pogląd do tematu. Pozdrawiam
No właśnie jak to jest z jajkami? Ja ostatnio jem tuż po treningu owoce + białko a za np godzinę pieczywo razowe, 3 jajka i jeszcze polędwicę, szynkę w miarę dobrej jakości.
Co on pierdoli.zobaczcie w pudle jakie konie siedzą.na sucho walą, białka może maks jeden gram na kilogram dostarczą .Ale za to węgli to do oporu pewnie coś ponad sześć gram na kilogram masy ciała.i to wszystko z płatków owsianych ciągną.
Dietetykom, którzy zalecają 1,6 gramów białka na kilogram masy ciała, bo to jedyne co znają ze swoich mądrych badań, gdzie testowano chudzielców które robiły jedynie leg press? Chyba nikt poważny i z latami praktyki w tej branży nie schodzi poniżej 2-2,5g białka.
Co za kompromitacja, zawodnik sylwetkowy a nie ma podstawowej wiedzy i gada glupoty !! Po treningu w pierwszje kolejnosci trzeba uzupelnic glikogen, czyli spozyc weglowodany npo banana, białko jest drugie w kolejnosci i moze byc spokojnie spozyte do godziny jako normalny posilek.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Pierwszą potrzebą po treningu jest uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Na syntezę białek mamy kolejne 48h. Białko przyjęte po treningu zostanie najpierw wykorzystane do uzupełnienia glikogenu w mięśniach.
Zgadza się. Slodkiewicz ma taką wiedzę jak wygląd.
Dokladnie tak to jest. Bialko jest potrzebne do budowy miesni po wielu godzinach pierwsza sprawa glikogen
Jednocześnie masz rację i nie masz, najważniejsze po treningu Jest uzupełnienie wody i elektrolitów następnie glikogenu potem białko, Oczywiście ze względów praktycznych nic z tego nie będzie rozdzielał. Synteza białek mięśniowych trwa do 72 godzin a glikogen też nie uzupełnia się w dwie godziny a około 24 w zależności od tego jak bardzo został wyczerpany także nie trzeba po treningu od razu cukru stołowego w siebie ładować Ćwicząc kulturystyczne czy truj bojowo nigdy nie zużywasz całych zapasów glikogenu może z pojedynczych mięśni ale na pewno nie z wątroby (tamm jest go ok 2000kcal) także wypicie samego szejka białkowego przez większość bywalców siłowni nie spowoduje że on zostanie spalony w procesie glukoneogenezy
@@jakubek89 Dobrze to wyjasniles .Slodkiewicz najpierw zaczął koksować a potem ćwiczyć. Dlatego jego wiedza na temat sterydów jest ogromna ale jeżeli chodzi o dietę i technikę ćwiczeń to totalne dno .
A Ty myślisz że po treningu siłowym twoje zapasy glikogenu są na tyle zużyte że musisz koniecznie je uzupełniać? To nie maraton czy triathlon tylko trening siłowy.
Mistrzu zrób materiał o ochronie stawów, chodzi o to jakie suplementy stosować jak długo i co naprawdę pomaga żeby wzmocnić stawy , ścięgna itp.. Pozdrawiam
Wszystkie z All nutrition 😅
Core Nutritionals Flex. Prawdopodobnie najlepszy na rynku suplement na stawy
Niech ci babcia ugotuję zupę z kurzych łapek trzeba długo gotować i ten wywar jest 10x lepszy niż te suplementy i 50x tańszy
Albo spróbuj ostaryny ;)
Ja cwicze wieczorem i wychodze z silki po 9, najpierw w aucie bialeczko a potem normalny posilek 1-1.5h po treningu. Dzieki temu ze dobrze zjem zajebiscie mi sie spi.
Dziękuję za porcje wiedzy, pozdrawiam i milego dzionka 🙂
Odkad przestalem stosowac odzywki bialkowe , zaczolem spozywac wiecej PRAWDZIWEGO jedzenia zauwazylem ze sylwetka zmienila sie na lepsze.. A trenuje 11 lat wiec mam porownanie... Zdecydowanie lepiej kupic np skyry wysokobialkowe niz odzywke bialkowa ...:)
Uwielbiam Skyr
Pozdrawiam serdecznie 👍
Witaj Radziu przed treningiem twoja propozycje kleik ryżowy petarda👊
bocian przyjedzie na trening czy obsrany dalej?
Świetny materiał i jak zawsze wszytko wytłumaczone od a do z w ciekawy sposób💪🔥😁👍
Na redukcji pijemy lub jemy Białko przed i
po treningu przekraczając próg leucynowy i jemy ostatni posiłek Białko i trochę tłuszczy , potok aby wydzielał się chormon wzrostu..........itd.
Jak to jest do cholery jasnej z tym kiedy odpowiednio zjeść białko po treningu? Tu mówi Pan, że odrazu po treningu białko, wiele innych znawców mówi że węgle najpierw. Mówią że białko po treningu zaraz to błąd bo zostanie przerobione na węglowodany...jak to w końcu jest?😅
Co zjeść po mega ciężkim treningu
1. Masa czy redukcja
2. Ustalenie zapotrzebowania kcal
3. Makroskladniki ( W. T. B. )
Jeśli nie wiecie jak funkcjonuje organizm,
To szkoda kasy na suple!!!
Lepiej kupić sobie dietę u dietetyka!!!
Radku jesteś mistrzem, masz ogromną wiedzę i nawet nie bede dyskutował z Tobą na ten temat co jeść lub brać po treningu bo i tak wiesz lepiej.
Ale Dziki Trener nie jeden raz mówił na swoich filmach że po treningu najlepiej stosować węglowodany
Czy na masie czy też na redukcji brać węglowodany po treningu.
Niestety to nieprawda! Przeszukaj badania! Białko to podstawa węgle i glikogen i tak się uzupełni nawet jeśli nie wykorzystasz tego „okna potreningowego”. Oczywiście węglowodany po treningu to najlepsza pora bo trening uwrażliwia na wegleowodany ale to białko jest nr 1! Pozdrawiam 💪💪
@@radeksodkiewicz7141 Dziękuję za odp
Pozdrawiam
@@avengers7459 Pozdro 💪💪
@@radeksodkiewicz7141 Najpierw węglowodany żeby wypełnić glikogen .Znowusz się popisałeś niewiedza 😒
heheheh kretyn @@piotrstszala5157
Pozdrawiam mistrzu
Mam pytanie z innej beczki mam szwagra który robi na budowie i ciężko pracuje i bolą go łapy i ścięgna co by mu pomogło na regeneraciae jakąś odżywka
Dla czego nie owoce? Jak przecież owoco typu. Maliny,truskawki,jagody ogólnie owoce są cukrami prostymi i szybciej są strawne niż Ziemniaki,ryz,czy makaron.
jak cwiczac rano jem serek wiejski i 50g razowego chleba banana i jabłko(w trakcie treningu (400ml dzika który dostarczy mi mikroelementów i soli) a po treningu zjem banana jabłko i do 30 minut Shaka proteinowego będzie git jeżeli jestem na redukcji ? Kolejno zjem po 4h 50g orzechów i po kolejnej godzinie obiadek syty
Mariusz „TurboKoks” Tomczuk przepisując mi dietę po treningu radził pić 25g izolatu i 30g carbo razem, a jeżeli chodzi o posiłek po treningowy to np. w moim przypadku 60g owsa 200g owoców najlepiej jabłko i 40g białka w prochu i teraz bądź mądry i pisz wiersze, i Radek i Tomek topowi kulturyści z wielkimi osiągnięciami i wiedzą i teraz kogo słuchać jeść owoce i carbo po czy raczej unikać 🤔
Nie bój sie owoców są zdrowe xD
wiesz ja już mam 40 lat i jakby miało to zaważyć w budowaniu masy że jem owoce po treningu to wolałbym odstawić tak jak Radek mówi że raczej nie jeść owoców po treningu, teraz mimo wieku wróciłem do treningów bo kiedyś treningi i odpuszczałem na kilka miesięcy lub nawet lat potem wracałem znowu do treningów i tak do teraz, teraz balety się skoczyły raczej alko już nie spożywam w dużych ilościach i często, dom, rodzina, praca i treningi i chciałbym podejść do tego tak wiesz rzetelnie niż przed laty, mi się nie pali nie muszę mieć zaraz mega masy jak to kiedyś było teraz się tym bawię i treningiem i dietą syfu unikam raczej zdrowo jem, inny trener dietetyk nie radził mi w ogóle pić po treningu białka co jest dla mnie kompletną bzdurą ale widzisz jak jest każdy mówi inaczej i ma inne zdanie dlatego jak wspomniałem ja sobie kombinuje z korytem i patrzę jak sylwetka się zmienia czy coś zadziałało czy też nie
A mi radek rozpisywał dietę i byly banany w potreningowym i rodzynki 😊
@@KIL_OF owoce są zdrowe w każdym wieku , z umiarem szczególnie
@@KIL_OF w kwestii "masy" to owoce są w pełni neutralne , nie mają jakiegoś dobrego ani złego działania dla regeneracji , ale są zdrowe ze względu na antyoksydanty
Mogł bym sie dowiedzic dlaczego nie wrzucac owocow po treningu ?
Wydalo mi sie wlasnie ze po treningu powinno sie dolozyc owoce.
Pozdrawiam
Pozdrowionka!!:())
Ziemniaki z koncentratem białka serwatki ( białko oczywiście zmieszane w szejku ) to też dobry pomysł?
Cześć Radku ogądam twoje nagrania już dość długo ..... I Mam pytanie do ciebie odnośnie tego co mówisz w tym video . I jestem lekko zdezorientowany . Szybko powiem o co chodzi .... Zmieniłem trenera i teraz po wysiłku na siłowni nie wskazane mam białko w formie prochu . Tylko kolejny posiłek . Jednak po siłowni jem dopiero po godzinie . Nie wie czy to dobrze czy żle ? Co myślisz ? . Kiedy zapytałem o btranie białka po ćwiczeniacz ... Powiedziano mi po co jak za godzinę bedziesz dostarczał białko w formie jedzienia . Ale wydaję mi się ,że od ćwiczenia do jedzienia to upływa trochę dużo czasu ??? Co myślisz .
godzina to mało , to nie robi dużej różnicy
Radku zrób materiał kiedy i jak są wydzielanie hormony i co na nie wpływa.
Witam wszystkich,kojarzy ktos gdzie znajde filmik Z Radkiem Slodkiewiczem,gdzie omawia jak cwiczyc full body workout?Byl tej film,nie moge go znalezc,pozdrawiam.
Kiedys czlowiek ćwiczył i jad jak chciał.Teraz ludzie jedzą to dziadostwo w proszku i zapominają ćwiczyć takie czasy.Kiedys wszystko było ekologiczne teraz czlowiek musi czytać etykity przed spożyciem.
Wymóg czasów mi się to też nie podoba
I zalewał się jak prosie
A HMB kiedy?
To co Radku na redukcji jak jestem to posiłek po treningowy powinien się składać głównie z węgli? Czy bialko i węgle ja np po treningu jem grillowana piers z kurczaka lub krewetki z pieczonymi ziemniaczkami i surówka itd daj znać czy też tak może zostać
Pozdro Radek .Zrowia zycze mordo
Żelki po treningu z izolatem na pierwszy szybki posiłek -może być?
Nie wpierdalaj za często żelków ale raz na jakiś czas git
Trochę cukru z żelków i serwatka to super posiłek potreningowy👍
@@radeksodkiewicz7141 tak świetny posiłek. Czy któryś z tych składników posiada jakieś enzymy trawienne czy jest przekształcany przedzej czy później w kupe ?
Jak już to polecam jogurt typu skyr do picia. W owocowych wersjach masz 26g białka i 30g cukrów. Zimny wchodzi jak w masło po treningu i w h*** zdrowszy.
😍❤️Radziu 😍 💕 siemka 😍
Utarło się że banan jest najlepszą opcją przed w trakcie czy po treningu a tutaj Radek mówi że przed czy szczególnie po owoce nie są wskazane wiadomo dlaczego nie?
Bazując na moich doświadczeniach to izolat nie ma laktozy a koncentrat posiada laktoze to jest jedną z różnic kolejna to jak wspomniałeś węgle i tłuszcz, izolat ich nie ma zaś koncentrat tak co się zgadza, co do węglowodanów hmmm.. Ziemniaki po treningu jako szybko przyswajalne źródło? 🤔 Ziemniaki to skrobia co za tym idzie bardzo mocno zapychają dużej ilości nie zjemy, chyba z tego co wiem to posiadają sporo błonnika 🤔 owoce po treningu? Czemu nie, jeśli np zrobimy kleik ryżowy i dodamy owoców oraz bilaka to mamy pożywny posiłek po treningowy, bardzo dobrze po treningu sprawdza się carbo, i ogólnie około treningowo. To tak ode mnie i nie hejtuje tylko przedstawiam swój pogląd do tematu. Pozdrawiam
Oprócz białka?Jaką bombę walić?
Spadaj trollu. Do pasożyta 2703
@@piotrjakubowski1745 słucham???
Kapitana Bombe walic
@@danielarcanix dokładną rozpiske podaj🤣🤣🤣
@@aleksis784 nie stac cie na taki tawar
OCZYWISTA ŻE GLIKOGEN PO TRENINGU, WALÈ CARBO+ BIAŁKO I JEST DOBRZE, PO +(-1,5 godz. JEDZONKO ŻEBY W BRZUSZKU SSANIE NIE ZŁAPAŁO I JEST OK.
prawdziwe jedzenie
Żołądek i jelita przeciążone po treningu???
@@maciej.matt-pack.paczka 😂👍
A ja po treningu pije bcaa i 20 g Carbo, po godzinie jem ryż z kurczakiem. Czy to jest ok ?
Bcaa niestety nie. Lepiej byłoby zastosować EAA z carbo. Może być bezpośrednio po może być w trakcie treningu a za 30-60 min taki posiłek jak już jesz
@@radeksodkiewicz7141 ćwiczę od lat I właśnie brałem bcaa I Carbo, zmienię to i zobaczymy, wsze 95 kg, jestem szczupły ale w okolicy brzucha tłuszcz
Czy lepiej byłoby wypić po treningu białko bo już nie wiem co lepsze ?
Pozdro panie słodki
Wszystko bym chcial wiedzieć
Na pewno nie ten syf z all nutrition
Trzymaj się gdzie przypinka
Uzupełnienie glikogenu po treningu jest numer 1. BANANY, JABLKA SOKI
👍🏋
Materiał spoko Tylko następnym razem tych sapaczo- stękaczy wypier z tła Pzdr.
3
białko po treningu iks de...
Jajecznica po treningu i tyle a niejakies bialka
No właśnie jak to jest z jajkami? Ja ostatnio jem tuż po treningu owoce + białko a za np godzinę pieczywo razowe, 3 jajka i jeszcze polędwicę, szynkę w miarę dobrej jakości.
Co on pierdoli.zobaczcie w pudle jakie konie siedzą.na sucho walą, białka może maks jeden gram na kilogram dostarczą .Ale za to węgli to do oporu pewnie coś ponad sześć gram na kilogram masy ciała.i to wszystko z płatków owsianych ciągną.
A ty kiedy przestaniesz sie osmieszac tymi kryptoreklamami i znikniesz z internetu.
Alina pijaczko
Już się zleciały hejteły od pasożyta 2703
Chłopie... Polecasz ludziom jeść tilapie? Widziałeś kiedyś jak wygląda hodowla tilapii? To nie karasie jedzą gówno to tilapie jedzą gówno i to własne
Szczupak królem rzek! 😂😂😂
Ja często po treningu wrzucam woreczek ryżu+2 serki homogenizowane i gitara.
Ryz super ale serek czy twaróg to słaby pomysł bo to kazeina a po treningu potrzebujesz szybkiego lekkostrawnego źródła białka
TILAPIA
DORSZ
SANDACZ
XD
Powazna mina jakby uniwerek skonczyl hahaha broscience …. Fajnie ze probujesz ale zostaw to moze dietetykom …
Dietetykom, którzy zalecają 1,6 gramów białka na kilogram masy ciała, bo to jedyne co znają ze swoich mądrych badań, gdzie testowano chudzielców które robiły jedynie leg press?
Chyba nikt poważny i z latami praktyki w tej branży nie schodzi poniżej 2-2,5g białka.
Co za kompromitacja, zawodnik sylwetkowy a nie ma podstawowej wiedzy i gada glupoty !! Po treningu w pierwszje kolejnosci trzeba uzupelnic glikogen, czyli spozyc weglowodany npo banana, białko jest drugie w kolejnosci i moze byc spokojnie spozyte do godziny jako normalny posilek.