안녕하세요! 사실 출산 이후 서로 너무 정신없어서 스스로에게 관리를 잘 못하고 있는 상황입니다. 하지만 가끔 목 어깨 허리 통증이 심해질때 있는데 그때마다 코어랑 허리 ㅅ 운동 시키고 있어요..ㅋㅋ 그것만 해도 전신에 상당히 효과가 있기 때문에 가성비 좋은 운동이라 해야할까요? 추후 이 부분에 대해서도 영상 만들어보겠습니다 출산 후 해야하는 운동
배꼽끌을 매일 하는데도 코어가 약해서 그런지 배만 자꾸 나오고.. 골반을 종종 내밀고 서있는데요.. 배꼽끌+다열근ㅅ+상체들어주기.. 이게 도움이 될까요?(참고로 요추, 경추 추간판 탈출/방사통 있음) 이거 한 다음에 브릿지 하시던데.. 선행하면 브릿지 운동에 도움이 되는건가요??
근본적으로 골반이 앞으로 나오시는 분들은 하체 근력을 강화시키셔야 합니다! 배꼽끌 + 다열근 + 상체 -> 플랭크 브릿지 -> bwr -> 데드리프트 -> 스쿼트 이 순서대로 잘 하시면 자세교정은 기본, 추간판 탈출에도 도움이 됩니다! 하지만 너무 많이 나와있는 추간판은 오히려 통증이 증가될 수 있으니 통증의 증감 을 항상 확인하시고, 만약 도움이 안된다면 병원에서 도수치료를 먼저 받으시는게 좋습니다. 배가 나오는건 코어약화가 원인일수도 있지만 내장지방 확률도 높기 때문에 식단도 어느정도 신경써주시길 바랍니닿!
@@Phycato 내장지방까지 챙기시는 꼼꼼한 답변 너무 감사드립니다.. 근데.. bwr이 뭔가요?? ㅜㅜ 브릿지는 해도 무릎 플랭크는 겁나서 아직 시도도 못하고 있는데.. 시작 기준이 있을까요?? 배꼽끌+다열근ㅅ+상체들기를 몇분 정도 유지하면 플랭크가 가능하다 같은.... (참고로.. 저지방 저체중이며 전반적으로 근육이 약함) 그리고.. 어깨가 좀 안좋은 편인데(움직일 때 주변에서 소리남).. 플랭크 해도 될까요?? 뜬금 없지만.. 샛별이 아버님 화이팅!
응원 감사합니다! ㅎㅎ 플랭크는 상지 앞쪽 + 복부 + 엉덩이 앞쪽 + 다리 앞쪽 브릿지는 상지 뒤쪽 + 허리 + 엉덩이 뒤쪽 + 다리 뒤쪽 즉 체간 + 하지로 구성되어 있지만 좀더 근본적으로 보자면 플랭크와 브릿지는 하지보다 체간 운동으로써 중점을 두고 있습니다. 따라서 전방경사는 복부가 약하기 때문에 1차적으로 플랭크 후방경사는 허리가 약하기 때문에 1차적으로 브릿지를 하시라고 대중적으로 말씀드리고 있습니다. 하지만 이 또한 변수가 많기 때문에 전문가 입장에서는 좀더 디테일하게 바라봅니다. 후방경사임에도 불구하고 코어나 장요근, 대퇴사두근이 극도로 약하면 플랭크를 우선적으로 시키고 전방경사임에도 불구하고 천골의 counter nutation이 심하면 브릿지를 우선적으로 시키기도 합니다. 말씀하신 저번 영상은 이 부분에 해당되지 않을까 싶네요. 후방경사인데 신전패턴에 취약한 협착이 있으면 플랭크 전방경사인데 굽힘패턴에 취약한 탈출이 있으면 브릿지 기타 등등 답변이 도움 되셨길 바랍니닿!
![[Balance Of Life] 틀어진 골반 3분 운동법! l 나는몸신이다](http://i.ytimg.com/vi/Su2PUe_aXOc/mqdefault.jpg)
⚡배꼽 홀쭉이 잘 안되시는 분들 보셔야 할 영상
ruclips.net/video/20sxyBwOgM4/видео.html
⚡피카토 골반교정
ruclips.net/video/QcniKFD3dAA/видео.html
우왕 신기하당
진짜 잘 알려주시고, 지금 치료받는분도 꾸준히 하시고 대단하신듯.
와 진짜 대박이다 이거 하나로 삶에 질이 떨어져 너무 힘들었는데. 이런 방법으로 해결 받다니
선생님 명강 최고님다. 구독 꾹꾹
피카토님 채널에 나왔던 선생님의 운동센터 다니고있는데요 거기서 배운 운동이 여기서 그대로 나와서 반갑네요 영상으로 다시한번 보고싶었거든요!
증말 서울에도 이런곳있으면좋겟네요
양재 서초구에 아펠센터있어요 피카토님 스승님 이 운영하시는 센터요~
@@LEB1991오잉 카맵에 안뜨는데 아펠이 맞을까요?
피카토님 100명만 있으면 좋겠네요...대전 너무 멀어유😓😓
영상 항상 잘 보고 있습니다...
피카토쌤,질문이 있어서요
다열근.ㅅ자로 끌어올림의
표현이 정말 👍🏿최고입니다.
저는.후굴에. 도움이 많이도 많이되었습니다.
궁굼한건요
다열근의 ㅅ 움직에 적용되는지요?
걷는거만봐도 힘 전달이 안됄것같네용..
코어 안정성과 후방사슬의 연계성으로
체간의 중심을 잡아주니 많이 개선되네요
오늘도 잘봤습니다!!
부산에는 추천하시는 센터 없을까요?ㅠㅠ
서울에 안계시나요? 가서 교정받고 싶어요. 지금 허리랑 골반으로 계속 고생중에 있습니다 ㅜㅜ ..
카토님 오래된 구독자로 항상 잘보고 있습니다
감사합니다❤
카토님 아내분과 저희 아내도 비슷한 시기에 출산이여서 임산부 허리통증 마사지 영상도 도움 많이 받았습니다
혹시 출산이후는 아내분은 체형관리나 마사지를 어떻게 하고 계실까요?
안녕하세요!
사실 출산 이후 서로 너무 정신없어서 스스로에게 관리를 잘 못하고 있는 상황입니다.
하지만 가끔 목 어깨 허리 통증이 심해질때 있는데
그때마다 코어랑 허리 ㅅ 운동 시키고 있어요..ㅋㅋ
그것만 해도 전신에 상당히 효과가 있기 때문에 가성비 좋은 운동이라 해야할까요?
추후 이 부분에 대해서도 영상 만들어보겠습니다
출산 후 해야하는 운동
저는 라운드 숄더로 요기 내방해서 2시간 교정받았었는데 일단 제일 중요한 건 코어
플랭크 하루 10초식 5세트 브릿지 하루 10초식 5세트 하고 날개뼈가 뒤로 빠지는 현상 이거는 언비티드 로우 . 렛풀다운 으로 광배랑 중부승모근 을 발달시키니 좋아졌어요
중요한건 코어! 아주 잘하고 계시군요 ㅎㅎ
이제 어느정도 몸이 갖춰졌으니 플랭크 브릿지 30초 3셋트로 바꾸시면 더 좋을 것 같습니다 :)
@@Phycato 파카토 선생님
골반틀어짐 교정운동으로 골반 리셋 운동이라고 아시나요? 혹시 그것도 도움이 되나요?
제가 아는 지인이 그 운동을 하던데 궁금해서요
이 운동 장점 골반이 어디로 틀어져도 상관없이 교정된다고 하던데요.
저는 왼쪽골반전방경사로 다리가 왼쪽이 더 긴데, 이 방법으로 운동하면, 많이 개선이 될까요?
오른쪽 엉덩관절 벌림이 아직 남아있네요
반갑습니다
고마워요
서있을때 발이 왼쪽 무릎이 더 뒤로가있어요 외회전이 맞겠죠?
저에요저 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 ㅠㅠㅠㅠ영상보고 집에서라도 조금 따라 해보고싶은데ㅠㅠ영상만봐서는 감이 안잡히고 조금 설명더 추가해주시면감사할게요 :)
선생님 바지가 항상 오른쪽 바지밑단이 위로 올라와있는데(짧은바지입은것처럼) 이 경우에 오른쪽 골반이 전방경사된건가요?
ㅅ허리 힘주면 괄약근이랑 엉덩이 힘들어가는거 맞나요?
뇌출혈 편마비 도 이 운동 법 도움 될 까요?
죄송합니다!
제가 신경계 물리치료 경력이 없어서 이 부분은 확답을 드리기 어렵습니다 ㅠ
어제, 랫풀다운하면서 제가 어깨불균형이 심하다는걸 알게됐습니다. 상체운동 다 중단하고 세발자전거 운동만 조지고 있습니다. 일반적으로 밑으로 내려앉은 어깨쪽 팔로 버틸 때 더 힘든가요? (왼쪽은 정상이고 오른쪽이 내려앉았습니다.)
배꼽끌을 매일 하는데도 코어가 약해서 그런지 배만 자꾸 나오고.. 골반을 종종 내밀고 서있는데요.. 배꼽끌+다열근ㅅ+상체들어주기.. 이게 도움이 될까요?(참고로 요추, 경추 추간판 탈출/방사통 있음) 이거 한 다음에 브릿지 하시던데.. 선행하면 브릿지 운동에 도움이 되는건가요??
근본적으로 골반이 앞으로 나오시는 분들은 하체 근력을 강화시키셔야 합니다!
배꼽끌 + 다열근 + 상체 -> 플랭크 브릿지 -> bwr -> 데드리프트 -> 스쿼트
이 순서대로 잘 하시면 자세교정은 기본, 추간판 탈출에도 도움이 됩니다!
하지만 너무 많이 나와있는 추간판은 오히려 통증이 증가될 수 있으니
통증의 증감 을 항상 확인하시고, 만약 도움이 안된다면 병원에서 도수치료를 먼저 받으시는게 좋습니다.
배가 나오는건 코어약화가 원인일수도 있지만 내장지방 확률도 높기 때문에
식단도 어느정도 신경써주시길 바랍니닿!
@@Phycato 내장지방까지 챙기시는 꼼꼼한 답변 너무 감사드립니다.. 근데.. bwr이 뭔가요?? ㅜㅜ
브릿지는 해도 무릎 플랭크는 겁나서 아직 시도도 못하고 있는데.. 시작 기준이 있을까요?? 배꼽끌+다열근ㅅ+상체들기를 몇분 정도 유지하면 플랭크가 가능하다 같은.... (참고로.. 저지방 저체중이며 전반적으로 근육이 약함)
그리고.. 어깨가 좀 안좋은 편인데(움직일 때 주변에서 소리남).. 플랭크 해도 될까요??
뜬금 없지만.. 샛별이 아버님 화이팅!
다른 말이지만 골반 높이 차이, 돌아감, 고관절까지 외회전 된 경우엔 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠ
예전 골반 비대칭 영상에서는 전방경사 시 플랭크, 후방경사 시 브릿지가 효가 있다고 하셨는데 저번 영상에선 빈대로 하신 이유가 궁금합니다!^^ (피카토님 항상 응원합니다!!)
응원 감사합니다! ㅎㅎ
플랭크는 상지 앞쪽 + 복부 + 엉덩이 앞쪽 + 다리 앞쪽
브릿지는 상지 뒤쪽 + 허리 + 엉덩이 뒤쪽 + 다리 뒤쪽
즉 체간 + 하지로 구성되어 있지만
좀더 근본적으로 보자면 플랭크와 브릿지는 하지보다 체간 운동으로써 중점을 두고 있습니다.
따라서 전방경사는 복부가 약하기 때문에 1차적으로 플랭크
후방경사는 허리가 약하기 때문에 1차적으로 브릿지를 하시라고 대중적으로 말씀드리고 있습니다.
하지만 이 또한 변수가 많기 때문에 전문가 입장에서는 좀더 디테일하게 바라봅니다.
후방경사임에도 불구하고 코어나 장요근, 대퇴사두근이 극도로 약하면 플랭크를 우선적으로 시키고
전방경사임에도 불구하고 천골의 counter nutation이 심하면 브릿지를 우선적으로 시키기도 합니다.
말씀하신 저번 영상은 이 부분에 해당되지 않을까 싶네요.
후방경사인데 신전패턴에 취약한 협착이 있으면 플랭크
전방경사인데 굽힘패턴에 취약한 탈출이 있으면 브릿지
기타 등등
답변이 도움 되셨길 바랍니닿!
오마나!
저 치마 허리 잘 돌아다녀서 늘씬해서 그런 줄 알고 은근 으쓱 했는데 골반이 틀어져서라니 ㅠ.ㅋㅋ
젊은 청년은 과감하게 시키는군요.
저는 어린아이 다루듯 하시고.
피카토님도 극한 직업이네여.
헐.....현재 방문중인 회원님이시군요!
누구시지!?
요즘 대부분 재활 막판이라 강한 운동들만 하셔서
어린아이 다루듯 레슨하는 분은 손에 꼽을정도인데....ㅋㅋ
다음에 오시면 제가 맞춰보겠습니다 :)
바지가 자꾸 돌아갑니다
테니스엘보우영상좀부타합니다!
와 너무 좋은데요...? 저도 척추측만 진짜 심한데! ㅠㅠ 여자는 교정 받기 힘들겠죠...??
아뇽??
어린이와 노인이 아니라면 누구나 가능하십니다 :)
몸에 붙는 츄리닝입을 때 항상 오른쪽 종아리 부분이 돌아가있어요..
이건 어떻게 고칠까요..?ㅠㅠ
아마 그쪽발만 평발이거나 빽니가 있을 것 같습니다.
이 부분은 변수가 많아서 직접 확인해봐야 알것같네요 ㅠㅠ
급하시다면 근처 병원에서 도수치료 받아보셔요!
@@Phycato 평발은 전혀 아니고 빽니는 차차 관찰해보겠습니다
감사합니다!
아무리봐도 잘 안된거같은데......제가 저분보다 더 심각한 상태라 저분 목소리만 들어봐도 어떤느낌인지 알거같은데.......