와 이거 진짜.. 이게 식단의 끝판왕 정본데 사실 대부분의 운동 관련 식단 영상에서는 이걸 직관적으로 말을 안 하고 그냥 대충 런닝머신 타기 이딴 거만 가르쳐주는데, 이거만 알면 식단 혼자 짤 수가 있음. 헬린들은 그냥 다 필요 없고 이것만 알면 됨. 운동 방법 운동 자세는 일단 뒷전으로 제쳐두고 뭐 식단을 어떻게 먹는지부터 짜고나서 그 다음에 운동 자세나 운동 루틴을 짜면 되는데 와... 진짜 운동 관련 영상 보면서 처음으로 감탄함ㅠ 앞으로 친구들이나 주변 사람들이 물어보면 힘들게 가르쳐줄 필요 없이 이 영상 링크 보내주면 될 듯.... (아, 물론 벌크업 식단 말고 체지방 감소 목적 또는 린매스업 목적으로 완전히 부합한 영상.. 린매스업 목적이면 여기서 단백질 비중을 몸무게*2.4kg정도로 추가해주면 끝)
4kg 2개월..?? 체지방 4kg을 빼는데 걸리는 걸 단순 수학적 관점으로만 계산하신 거 같습니다. 우리 몸은 단순히 부족 칼로리를 채우기 위해 지방만을 연소해서 쓰지는 않습니다. 분해가 쉬운 탄수화물, 단백질을 먼저 사용합니다. 따라서 유산소 및 근력운동이 이루어지지 않는이상, 2개월보다 훨씬 더 오래걸릴 것이고 또한 빠진다한들 근육도 함께 빠질겁니다. 단순 낮은 칼로리 섭취로 몸무게는 줄었다 해도, 복근을 보이게 하는 "실 체지방률"은 크게 줄지 않은 결과를 얻게 됩니다.
다이어트를 해본 적 없는 일반인의 경우 체지방률 15퍼센트를 도달해도 복근이 보이지 않을 가능성도 있습니다. 10퍼센트를 유지중인 저도 수분유지나 피하지방의 굵기 등등 가끔 몸의 컨디션에 따라 선명도가 다르기 때문에.. 하나 확실한 건 체지방률 8퍼센트 이하로 다이어트를 한 번 하게 되면 다시 살을 찌우더라도 스킨이 한 번 충분히 얇아졌었기 때문에 수분 조절에 따라 15퍼센트 때도 알다마가 보일 수 있죠. 또 복근은 지근이라 꾸준히 강도있는 운동을 해주는 것도 좋습니다.
제가 골격근량 25.3kg 체지방률 27%에서 시작해서 130일 동안 꾸준히 헬스 한 결과 현재는 골격근량 30.3kg 체지방률 14.2% 만들었습니다. 하루 소비칼로리 보다 적게 먹어야 지방이 빠진다고 하는데 실제로 그렇지만은 않습니다. 저는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 칼로리는 소비 칼로리보다 더 높게 유지함으로써 근육량은 늘리고 체지방량은 감소시키는 린매스업에 성공 했습니다.
@@유튜브프리미엄우회맞는 말씀입니다. 확실히 식단, 운동, 휴식을 정말 철저하게 관리해서 가능했던거라고 생각이드네요. 진짜 빡세게 근육 키우면서 체지방 감소까지 같이 하실 분들에게만 권장드리고 싶긴 해요. 완전 초보자들은 이렇게 했다간 도중에 멘탈이 먼저 소진되서 금방 운동 포기하기 쉬울거 같습니다. 뭐든지 자기 스피드랑 환경에 맞춰서 하는게 베스트인거 같아요!
선생님 우연히 이 영상을 보게 되었는데 제 경우 좀 봐주세요 ㅠㅠ 일단 여자이구요 2달 째 다이어트 중입니다. 키 162에 67>62kg 로 5kg 정도 감량했구요 인바디 재봤을 때 근손실은 없고 순수체지방만 5kg 감량했습니다. 근데 제가 총 활동대사량? 이 1900kcal 정도 되는데, 하루 식단을 1000kcal 내외로 먹습니다 너무 적나요..?? 저렇게 먹다가 영상보고 이때까지 너무 적게 먹었나 대사량이 떨어진건 아닌가 걱정되더라구요. 근데 적게 먹은거 치고 감량이 많이 된 건 또 아니라서.. 1000칼로리 중에 하루에 순 탄수화물 100g 정도, 단백질 70~80g 지방 30~40g 정도 먹습니다. 근데 배가 안고프고 스트레스 안받습니다.. 위가 줄어서 그런지 저렇게 먹어도 배가 고플때만 먹어도 저래요. 싹 다 비정제 음식으로 바꿨구요.. 근데 이렇게 하는게 문제가 될까요???? 보니 저칼로리로 다이어트 하면 안좋다고 하더라구요 ㅠ 근데 저 같은 경우는 순수 체지방만 빠졌으니 괜찮은건지.. 그리고 또 고민인건 점점 감량 속도가 줄고 있거든용.. 이럴땐 저기서 식단을 더 줄여야 하는건지 ㅠㅠ 저기서 더 줄이면 배고플거 같거든요 ㅠ 아 운동은 주 2회 pt 강도있게 운동 중이고 주 6일 5시간정도 주방에서 서서 일합니다 목표는 여기서 7~8kg 정도만 2~3달 동안 빼고싶네요 ㅠ
@@유튜브프리미엄우회 빠른 답변 감사합니다!!! 잘하고 계신다고 말씀 해 주시니 안심이 되네요 ㅎ.. 인바디 상 기초대사량이 1250 칼로리 정도 됩니다 기초대사량 만큼만이라도 섭취 칼로리를 늘릴까요?? 두 달 동안 천 칼로리로 먹다가 저렇게 먹으면 살 찔까봐 두려워서 못했거든요 ㅠㅠ
영상 잘봤습니다 저는 지금 체지방 30에서 식단과 헬스로 두달만에 18프로까지 내려왔는데요 아랫배가 빠지지 않아 지금 너무 스트레스 중입니다 ㅠㅠ 너무 제가 조급한걸까요 ㅠ탄수화물 섭취는 어떤걸로 해야 좋을까요? 그리고 지금 낮에 1시간 정도 밤에 한시간 반정도 웨이트와 유산소를 하고있습니다 식단은 닭가슴살과 야채 위주로 하고있구요 ㅜㅜ 공복 유산소를 여기서 추가해야 하는지 지금 너무너무 답답합니다 도움을 요청드려요
저랑 같았어서 도움되셨으면 좋겠다는 생각으로 답글남깁니다. 저는 32%에서 10%까지 만들었고 딱 18%정도일때 님하고 같은 고민이 있었어요. 저같은경우 18%부터 복근 실루엣이 조금 보이기 시작했고요. 아랫배도 잘 안빠졌었는데 결국 다이어트가 더 지속되면 아랫배도 빠지더라구요. 하지만 11%까지도 아랫배 복근은 사실 보기 힘들었어요 그만큼 늦게 빠지고 예전 운동했을때 복근은 안했기에 알도 작았어서요. 결국 답은 꾸준한 다이어트입니다. 나중에는 무조건 보여요! 운동량도 제가 했던것과 똑같이 하고 계시는데, 저같은 경우 식단은 32%에는 일반식(정크푸드X) 시작 28%에 현미밥 24%부터 고구마 섞고 20%부터 탄수는 고구마만 16%부터 단호박 섞고 14%부터 단호박만 그리고 정체기가 심하게 시작되어서 탄수화물 사이클링 돌렸습니다. 3일 기준으로 저탄 저탄 고탄으로 섭취했고, 저탄에는 하루에 단호박 300~500g만 고탄에는 햇반 3~4개 최대한 끼니 5개로 분할에서 먹었어요 이렇게 하니까 되게 잘빠졌구요 그리고 공복유산소가 근손실 유발한다고는 하는데, 저같은경우 탄수화물사이클 돌리니까 근손실 1도 없었습니다. 저같은경우 야채는 변비있을때만 와장창 때려넣어줬습니다 ㅋㅋ 아참, 그리고 혹여나 해서 말씀드리는데요 무탄 절대 하지마세요 조급한 마음에 저도 2주간 무탄+초저탄을 진행했었는데, 의지력+절제략 저하, 운동강도 진짜 안나오고, 성격도 완전 달라져서 완전 비추입니다 ㅋㅋ 개인적으로 웨이트 후에 인터벌 런닝 30분했던거랑 공복유산소가 체지방 태우는거에 되게 중요했거같아요
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
복근은 꿈도 못 꾸는데... 이 비디오 보고 꿈은 한번 꿔볼께요.
정말 직관적으로 너무 자세하게 알 필요 없이 딱 알아야 하는 만큼만 구체적으로 알려주니까 너무 좋다
쓸데 없는 논리 나열하는게 아니라 진짜 필요한 정보만 수학적으로 넣어주니 좋은것 같아요!!
와 이거 진짜.. 이게 식단의 끝판왕 정본데 사실 대부분의 운동 관련 식단 영상에서는 이걸 직관적으로 말을 안 하고 그냥 대충 런닝머신 타기 이딴 거만 가르쳐주는데, 이거만 알면 식단 혼자 짤 수가 있음. 헬린들은 그냥 다 필요 없고 이것만 알면 됨. 운동 방법 운동 자세는 일단 뒷전으로 제쳐두고 뭐 식단을 어떻게 먹는지부터 짜고나서 그 다음에 운동 자세나 운동 루틴을 짜면 되는데 와... 진짜 운동 관련 영상 보면서 처음으로 감탄함ㅠ 앞으로 친구들이나 주변 사람들이 물어보면 힘들게 가르쳐줄 필요 없이 이 영상 링크 보내주면 될 듯.... (아, 물론 벌크업 식단 말고 체지방 감소 목적 또는 린매스업 목적으로 완전히 부합한 영상.. 린매스업 목적이면 여기서 단백질 비중을 몸무게*2.4kg정도로 추가해주면 끝)
복근이 희미하게 나오는데 걸리는 시간 (한달)
그 복근이 다시 덮어지는데 걸리는 시간
(짜장세트 먹고 10분)
막연하게 개인차가 있다에서 멈추는게 아니라 정확한 수치를 제시하고 (체지방률 15프로)
그리고 일반인 A라는 구체적인 예시를 들어주니까 다른 채널에 비해서 설명이 보다 확 와닿네요
댓글 잘 안다는데 인상깊게 봐서 남겨요!
운동 영상 자주 봤었는데 여러 영상들중 가장 명확하게 의미가 전달되고 유익했던 것 같아요. 가장 핵심적인 내용이기도 하고요
저장해서 가끔씩 다시 보러 올게요
맛있는게 너무 많은 세상입니다. 자신만의 싸움밖에 없네요.
운동채널 참 많이 보고 운동도 계속 해와서 아는내용이지만 유튜브에 뜨면 또 속는셈치고 눌러봤는데 이 영상 이 채널은 뭔가 다르네요. 알기 쉽게 그리고 별다른 서론없이 딱 제목 어그로 그대로 내용전달.... 흥하실겁니다!!
바로 구독 박았습니다ㅎㅎ 화이팅!!
사실 이 영상을 보는 많은사람들이 이미 알고있는 내용이겠지만,, 다시한번 리마인드하고 식단을 재정비하게 함으로서 이 영상은 충분히 가치가 있다!
4kg 2개월..?? 체지방 4kg을 빼는데 걸리는 걸 단순 수학적 관점으로만 계산하신 거 같습니다.
우리 몸은 단순히 부족 칼로리를 채우기 위해 지방만을 연소해서 쓰지는 않습니다. 분해가 쉬운 탄수화물, 단백질을 먼저 사용합니다. 따라서 유산소 및 근력운동이 이루어지지 않는이상, 2개월보다 훨씬 더 오래걸릴 것이고 또한 빠진다한들 근육도 함께 빠질겁니다.
단순 낮은 칼로리 섭취로 몸무게는 줄었다 해도, 복근을 보이게 하는 "실 체지방률"은 크게 줄지 않은 결과를 얻게 됩니다.
복근운동 해주고 체지방 8%까지 갔을때가 가장 선명하더라...
다만 유지가 힘들어서 평소엔 9~10% 유지중..
이정도까지는 식단 조금 운동 꾸준히 하니까 유지됩니다.
8%이하는 식단 진~짜 빡시게 해야되더라구요.
체지방률이에요 체지방량이에요?
@@Young-e6g 률입니다 률은 % 량은 kg으로 볼거에요
다이어트를 해본 적 없는 일반인의 경우 체지방률 15퍼센트를 도달해도 복근이 보이지 않을 가능성도 있습니다. 10퍼센트를 유지중인 저도 수분유지나 피하지방의 굵기 등등 가끔 몸의 컨디션에 따라 선명도가 다르기 때문에.. 하나 확실한 건 체지방률 8퍼센트 이하로 다이어트를 한 번 하게 되면 다시 살을 찌우더라도 스킨이 한 번 충분히 얇아졌었기 때문에 수분 조절에 따라 15퍼센트 때도 알다마가 보일 수 있죠. 또 복근은 지근이라 꾸준히 강도있는 운동을 해주는 것도 좋습니다.
영상 잘 봤습니다❤
맨몸운동3년째 복근 10년째유지중인데 롤아웃 하루100개씩 한달만하면 복근 나옵니다
있긴한데 덮여서 보이진 않내요.
뱃살 사이로 흠칫거리며 보이긴 하지만
오늘부터 해봄니다
꾸준히 하시면 어깨뽕 광배근 전완근 복근 허리디스크강화도되고 아주좋은운동이에용~
AB롤아웃이 논문에 따르면 손에 꼽을 정도로 효과가 좋다고 합니다.
제가 허리디스크로 치료받고 있는데 증상이 심한 정도는 아닌데 롤아웃해도 괜찮을까요? 원장님께서 윗몸일으키기는 하지말래서 롤아웃할까싶은데요.
최고네요 감사합니다
좋은 영상이네요
우리는 방법은 다 알고있다 실천하지 않을뿐
좋다 이 체널
칼로리 계산 쉬워서 좋아용!! 굿
꾸준히 한다는게 진짜 힘든듯..
뭔가 복근도 얼굴처럼 잘생김을 타고나는 것 이던군요.....
와 복근은 생각도 안해봤는데도 단순 호기심으로 들어왔는데 유용한 정보를 얻었네요. 감사합니다
여름에 다시 볼게요
체지방을 낮추다보면 먹는것을 조절해야하고 결국 규칙적 배변습관도 없어져 변비가 생기게 됩니다. 변비는 치질에 걸리기 쉬워집니다.
복근 만들다가 치질오게되면 식단조절이 실패한것이니 바로 중단하고 원래 드시던것으로 돌려야합니다.
제가 골격근량 25.3kg 체지방률 27%에서 시작해서 130일 동안 꾸준히 헬스 한 결과 현재는 골격근량 30.3kg 체지방률 14.2% 만들었습니다. 하루 소비칼로리 보다 적게 먹어야 지방이 빠진다고 하는데 실제로 그렇지만은 않습니다. 저는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 칼로리는 소비 칼로리보다 더 높게 유지함으로써 근육량은 늘리고 체지방량은 감소시키는 린매스업에 성공 했습니다.
@@유튜브프리미엄우회맞는 말씀입니다. 확실히 식단, 운동, 휴식을 정말 철저하게 관리해서 가능했던거라고 생각이드네요. 진짜 빡세게 근육 키우면서 체지방 감소까지 같이 하실 분들에게만 권장드리고 싶긴 해요. 완전 초보자들은 이렇게 했다간 도중에 멘탈이 먼저 소진되서 금방 운동 포기하기 쉬울거 같습니다. 뭐든지 자기 스피드랑 환경에 맞춰서 하는게 베스트인거 같아요!
쏙쏙 이해되네요 저도 궁금했어요 복근이 나오기 까지 걸리는 시간은 얼마인가....그걸 여기서 알게되네요 근데 참 하루아침에 뱃살이 빠졌으면 좋겠고😢
옹ㅇ 저 통통한편인데 배에는 살이 별로 없어서 살알짝 있어요 힘주면 좀 더 잘 보이는데 게을러서 안뺄려구요
내가 체질량 17프로인가 복근운동 별루안했는데 복근이 보일정도니
100키로에 똥배가 있는데 힘주면 복근이 미세하게 보입니다;;; 체지방이 젤 중요하고 수분조절한 상태면 최고일듯;;; 근육이 커도 살찌면 잘 안보임ㅜㅜ
체지방 12,3프로 정도 되고
복부지방 좀 많은데
주 6일 10분에서 15분씩 크런치만 한달째 하니까 이제서야 윤곽이 아주 살짝 보임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
복부비반이었고 바디프로필 목적으로 체지방 5퍼까지 감량했어도 이전에 코어운동을 별로하지않았었고 복근다마가 약핸던지라 힘을 줘야 보였음 복근도 결국 따로 꾸준히 운동해줘야 나중에 체지방이 15퍼쯤 올라도 조금이나마 보이더라구요.
윗몸일으키기 100개씩 꾸준~히 100일만 하면 무조건 복근 나오긴 한데 귀찮아서 ㅋㅋ
전 19퍼에서 나왔으니 타고난거군요..
당질을 줄이라고하셨는데 얼마나 안먹어야되는거죠? 기준이뭔가요
와 공대감성
체지방률 18돼도 복근 저렇게 안나오던데 슬프네요
전 162에 49kg 중딩인데요, 혹시 복근 운동을 꾸준히 하는 경우 얼마 걸릴까요? 제가 사정이 있어서 하지 말라고는 하지 말아주시고요
정상체중 정상골격근량 체지방도 평균(15%) 인데 마른비만으로 배가나와서요.. 다이어트를 먼저해서 체지방을 쫙 빼며 뱃살없애고 근육량을 늘리려고해요 영상처럼 -500칼로리잡고 식단 및 운동하는게 맞을까요
아니면 칼로리를 -200정도로 잡고 린매스업?이란걸 하는게 맞을까요
린매스업도 칼로리가 어쨌든 더 적으니 뱃살이빠지는거아닌가요??
차이점이 궁금해요 ㅠ
복근 희미하지만 존재는 하는 사람이거등ㄴ요.. 그냥 헬스 다니세요.. 홈트 오지게 힘듦
저는 여자고 체지방 19퍼센튼데 복근도 안보이고 말랑배입니다 그전에 운동을 제대로 해본적없었고 이후 필라테스를 하다 말았습니다 복근을 만들고싶은데 저는 어떤체질일까요? 체지방을 많이 줄여야 복근이 보이는편일까요? 운동하는거에비해 근육이 있는것같은데ㅜ
@@유튜브프리미엄우회 오오 자세한답변 감사드립니다 열심히 운동해볼게요!
나는 체지방률 11%까지 빼는데 성공했는데 복근은 하나도 없었는데ㅠㅠ. 혹시 몸무게 107kg에서 77kg까지 빼서 뱃가죽이 두꺼웠기 때문에 그런건가😂 아님 철저한 단뱃질 위주의 식단을 안짜서 그런건가ㅎㅎ. 그때 윗몸 일으키기는 오지게 했었는뎅;;
걍 닭가슴살이랑 풀 먹으면서 1시간만 운동하면 무조건 나옴... 알지만 못할뿐
허허ㅜ 이영상 보고 나니 운동 의지가 불타오르네요🔥🔥 운동 열심히 하겠습니다!ㅜㅜ
체지방 25%->10대 컷하는대 반년정도걸림 천천히 건강하게 복근운동은 15%정도선부터 처음에 100개만해도 힘들고 지겨워서 안하다가 살뺼수록보여서 중량복근 100개 나머지 맨몸100개 자기전에 되는대로하고 그냥 퍼자기 이걸로 반년정도 더한듯. 복근자체 보이는건 솔직히 살빼면 걍보임 그게 크냐 적냐 졸라 멋잇냐 차이. 그리고 복근은 복불복이더라..생긴게 유전이래 ㄲㄲ
저는 1년정도 운동을 해서 비루하긴하지만, 그래도 어깨 좀 나오고 가슴좀 나왔는데 이 근육량이 좀 덜 빠지면서 복근이 나오고싶읍니다.. 어떻게 하는게 맞을까요 ? 뱃살만 좀 있어서요 체지방은 13-15왔다갔다 합니다
@@유튜브프리미엄우회 답변 감사합니다 !! 참고하여 운동할게요 !
체지방율감소와근육량증가 하체.코어.상체
키 174에 몸무게 92키로
골격근량 41.6 체지방량 20.6 체지방률 22.3입니다 다이어트를 하고 싶은데 어떤 식으로 식단과 운동을 병행하면 좋을 지 궁금해서 댓글 달아봅니다 유익학 정보 담은 영상 감사합니다😊
돼지시네요
복근 보여줄 일이있어야지 ㅋㅋ
진짜 트랜스 지방 조금 먹었더니 근육 다 날아감...미친놈...
야무지다
선생님 우연히 이 영상을 보게 되었는데 제 경우 좀 봐주세요 ㅠㅠ
일단 여자이구요 2달 째 다이어트 중입니다. 키 162에 67>62kg 로 5kg 정도 감량했구요 인바디 재봤을 때 근손실은 없고 순수체지방만 5kg 감량했습니다.
근데 제가 총 활동대사량? 이 1900kcal 정도 되는데, 하루 식단을 1000kcal 내외로 먹습니다 너무 적나요..?? 저렇게 먹다가 영상보고 이때까지 너무 적게 먹었나 대사량이 떨어진건 아닌가 걱정되더라구요. 근데 적게 먹은거 치고 감량이 많이 된 건 또 아니라서..
1000칼로리 중에 하루에 순 탄수화물 100g 정도, 단백질 70~80g 지방 30~40g 정도 먹습니다. 근데 배가 안고프고 스트레스 안받습니다.. 위가 줄어서 그런지 저렇게 먹어도 배가 고플때만 먹어도 저래요. 싹 다 비정제 음식으로 바꿨구요.. 근데 이렇게 하는게 문제가 될까요???? 보니 저칼로리로 다이어트 하면 안좋다고 하더라구요 ㅠ 근데 저 같은 경우는 순수 체지방만 빠졌으니 괜찮은건지..
그리고 또 고민인건 점점 감량 속도가 줄고 있거든용.. 이럴땐 저기서 식단을 더 줄여야 하는건지 ㅠㅠ 저기서 더 줄이면 배고플거 같거든요 ㅠ
아 운동은 주 2회 pt 강도있게 운동 중이고 주 6일 5시간정도 주방에서 서서 일합니다
목표는 여기서 7~8kg 정도만 2~3달 동안 빼고싶네요 ㅠ
@@유튜브프리미엄우회 빠른 답변 감사합니다!!! 잘하고 계신다고 말씀 해 주시니 안심이 되네요 ㅎ.. 인바디 상 기초대사량이 1250 칼로리 정도 됩니다 기초대사량 만큼만이라도 섭취 칼로리를 늘릴까요?? 두 달 동안 천 칼로리로 먹다가 저렇게 먹으면 살 찔까봐 두려워서 못했거든요 ㅠㅠ
@@유튜브프리미엄우회 그래야 겠습니다!! 감사합니다~
2:36
나의 하루 소비칼로리는 기초대사량이랑 다른건가용
@@유튜브프리미엄우회 아하 그럼 하루 소비 칼로리를 바탕으로 식단을 짜면 되는군요 ! 구독할게요 감사합니다 !
포화지방과 불포화지방을 다르게 분류해서 먹어야할까요 ? 보통 칼로리표엔 포화지방만 표기되어있으니,,
포화지방은 정확한 트레킹이 힘들기때문에 체지방 한자리 초반을 원하신다면 불포화지방으로 트레킹 하시면서 챙겨드시길
영상 잘봤습니다 저는 지금 체지방 30에서 식단과 헬스로 두달만에 18프로까지 내려왔는데요 아랫배가 빠지지 않아 지금 너무 스트레스 중입니다 ㅠㅠ 너무 제가 조급한걸까요 ㅠ탄수화물 섭취는 어떤걸로 해야 좋을까요? 그리고 지금 낮에 1시간 정도 밤에 한시간 반정도 웨이트와 유산소를 하고있습니다 식단은 닭가슴살과 야채 위주로 하고있구요 ㅜㅜ 공복 유산소를 여기서 추가해야 하는지 지금 너무너무 답답합니다 도움을 요청드려요
서두르지마세요
그게 핵심입니다
반년동안 지방 47kg컷했습니다.
체지방율 13퍼입니다.
꾸준히 더 몇달 조지면 됩니다
저랑 같았어서 도움되셨으면 좋겠다는 생각으로 답글남깁니다.
저는 32%에서 10%까지 만들었고 딱 18%정도일때 님하고 같은 고민이 있었어요.
저같은경우 18%부터 복근 실루엣이 조금 보이기 시작했고요. 아랫배도 잘 안빠졌었는데 결국 다이어트가 더 지속되면 아랫배도 빠지더라구요. 하지만 11%까지도 아랫배 복근은 사실 보기 힘들었어요 그만큼 늦게 빠지고 예전 운동했을때 복근은 안했기에 알도 작았어서요. 결국 답은 꾸준한 다이어트입니다. 나중에는 무조건 보여요!
운동량도 제가 했던것과 똑같이 하고 계시는데, 저같은 경우 식단은
32%에는 일반식(정크푸드X) 시작
28%에 현미밥
24%부터 고구마 섞고
20%부터 탄수는 고구마만
16%부터 단호박 섞고
14%부터 단호박만
그리고 정체기가 심하게 시작되어서 탄수화물 사이클링 돌렸습니다.
3일 기준으로 저탄 저탄 고탄으로 섭취했고,
저탄에는 하루에 단호박 300~500g만
고탄에는 햇반 3~4개
최대한 끼니 5개로 분할에서 먹었어요
이렇게 하니까 되게 잘빠졌구요
그리고 공복유산소가 근손실 유발한다고는 하는데, 저같은경우 탄수화물사이클 돌리니까
근손실 1도 없었습니다.
저같은경우 야채는 변비있을때만 와장창 때려넣어줬습니다 ㅋㅋ
아참, 그리고 혹여나 해서 말씀드리는데요
무탄 절대 하지마세요
조급한 마음에 저도 2주간 무탄+초저탄을 진행했었는데, 의지력+절제략 저하, 운동강도 진짜 안나오고, 성격도 완전 달라져서 완전 비추입니다 ㅋㅋ
개인적으로 웨이트 후에 인터벌 런닝 30분했던거랑 공복유산소가 체지방 태우는거에 되게 중요했거같아요
@@팩트맨-l5f인제읽어보았네요 정말 감사합니다 그럼 3일 사이클이라고 하셨는데 그럼 월화수 목금토 이런식으로 하셨다는건지 이해가 잘 안가서요 ㅠㅠ 하루에 5끼
섭취하는데 저탄 고탄으로 하셨다는건지요 ㅠㅠ 네 지금은 탄수 단백 1;1로 두끼정도 먹고있어요 한끼는 단백질만 먹고있구요 아직도 아랫배가 살짝 나와있고 위에는 내천자 복근이 생기기 시작했네요 혹시 제 댓글을 보신다면 삼일 사이클좀 무슨 뜻인지 부탁드립니다 ㅠ
굳
나 15 퍼인데 왜안보이죠 복근이????
나 하루 소비칼로리가 3000이 넘는데...?
한끼 500~600칼로리면 밥 1공기에 반찬 거의 못 먹는건가?
@@유튜브프리미엄우회 친절하게 알려주셔서 감사합니다
난 1달에 1킬로정도 빠지네... 운동도 지겹다 ㅠ
몸에나쁜게다마싯네 음념념
안돼...부디 햄버거는 살려줘!~😭
ㅋㅋㅋㅋㅋ
당질이 왜 나쁜 거에요??
순식간에 흡수되어서 몸에서쓰기전에 지방이될 뿐 아니라 그 당을 흡수하기위해 나오는 호르몬때문에 대사스트레스를 받아서 관련 기능들이 망가집니다
@@유튜브프리미엄우회 좋은 댓글들 감사합니다.
그럼 마른 몸의 소유자가 벌크업 하고 싶을 때는 당질이나 식이섬유 상관 말고 이것 저것 다 섭취하는게 좋은거 맞는거죠?
@@유튜브프리미엄우회 친절한 답변 감사합니다!