我在生酮饮食中走过的弯路，看看你中招了几个？
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- #生酮 #间歇性断食 #ketodiet
生酮两个多月，我已经走过许多弯路了，从不断吃零食，到蔬菜吃的不够，再到断食时间太长、没有摸准碳水阈值、每天称体重……其实生酮适不适合你，只有你自己知道！
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
整部最推一句話：
生酮是一種生活方式
我也覺得飲食習慣是一種生活習慣，如果只是為了減肥而去逼自己做這種不喜歡的飲食方式，這樣會讓自己很痛苦。
相較而言，不如慢慢接受他，喜歡他，像我自己也吃得很爽，每天都吃優質的蔬菜跟肉品，只要精心烹調，你會比那些吃得跟苦行僧的人更加幸福。
无比赞同～
生酮饮食，或者是戒断碳水，并不该是为了减肥，而是为了健康
妳的頻道說生酮斷食應該是我目前看過最好的中文頻道。我50+歲微胖，没有慢性疾病，也是試了一輩子的減肥法，成功過也很快就反彈，很懊惱。今年一月一日開始做生酮飲食，3個多月瘦了約7公斤，頭兩個月速度比較快，最近體重下降速度趨緩了，在找原因。2週前開始做些重訓+有氧希望能提升肌力跟耐力。個人覺得生酮飲食+斷食是我試過最好的減肥方式，我打算堅持下去目標瘦下10-15公斤。要想健康活到老沒別的法門就是要管住嘴邁開腿吃得對吃得好（原型食物）。祝福大家都能生酮斷食健康享瘦。妳的頻道我會繼續看下去。好資訊好主播，加油！
超级棒！一起加油哦
很喜欢看这个频道，有时又点失去动力一看就又能继续了，而且特别喜欢你这种把自己的心路历程都分析出来，很真实，更具有说服力
絕對正確，我也是生酮兩個多月，亦是不斷嘗試食物組合，現在已是一天一餐，生酮值稳定，卡路里控制在1100-1300，每天炭水在10g以下/蛋白質80g及脂肪80-100g，早上吃一餐，生酮後整天不會感到飢餓，不需小食，不需MCT油，全吃原形食物，大量綠葉菜，晚上不會睡不着。一開始已知道生酮飲食是要永遠進行，但現在已成習惯，已無壓力。
超赞！！
我已減了10多公斤，不過生酮不是為了減肥，減炭水減糖是為了健康，現在頭腦清晰，不再需要睡那麼久，身體炎症也減少。
请问 你碳水主要吃点什么？
你好棒啊 要长久坚持真的不是一件容易事
說得好有道理，我覺得我第一次生酮失敗是因爲管不住自己的嘴🙈希望我接下來再試一次會成功達到自己的目標💪🏼
一起加油～
蔬菜方面就是大头菜、菜花、西兰花、生菜、白菜这几样，很便宜，不能吃少了，可以用橄榄油或者酥油起锅。
讲得非常好，鼓励！生酮（OMAD）让我头脑更清除，有更多的精力和时间来做事，也更享受食物。加上很重要一点，如果有一点饥饿感，那是好事，因为这已经被证明有利于延寿。我利用这个机会来研究食品，这方面对长期的全面的健康很重要。
非常感谢分享！我感觉我也走了一些弯路哈哈，还是很需要一些同路人的经验教训分享的
赞 说的都是干货 我也体会了摆脱生酮甜点 节约了金钱和时间 支持优质蛋白质蔬菜脂肪
坚持生酮加间歇性断食一年半了，体重降了有点过多。目前正在做实验来找到维持体重的食物组合和数量。
很喜欢你棒棒哒🎉我刚接触生酮，我想健康生活，最近感觉起床身上都不疼了，继续关注你，我学博格医生的方法
這視頻很好，講得很詳細並結合自己的經歷，解決我很多疑問
生酮加断食两个月瘦掉40斤，而且饥饿感和“馋”的感觉基本上完全消失。在两个月之后基本上这样的饮食已经成为习惯。唯一的问题就是如果有躲不开的应酬基本上需要一周的时间回到生酮状态，不知道在疫情之后会不会这样的方式不好维持
到后面恢复的时间会越来越短
@@SarasMoments 酒是肯定不能喝
@@eddieqiao1479 那生活还有什么意义呢
@@emmahooel2383 生活的意义还是要自己寻找，反正绝对不仅仅是吃。当然了生酮其实吃的也不差
另外我这两天还在思考中药能不能keto的问题。因为我喜欢喝山楂水和酸梅汤。就是像陈皮、甘草、乌梅、山楂、桂花、洛神花、薄荷、枳实这些泡水喝好不好
乌梅含糖
说的对，除了要健康，还有控制量！我也生酮一直没瘦，今天开始重头开始
一起加油～
我40小时不吃饭以后就口渴难耐，半个小时能喝两升水，然后感觉口潮，这时候用什么能压下去嘴巴里的味道？我感觉碳酸水挺好，但是太贵了，后来泡了山楂感觉还不错
柠檬水
当同事知道断食时，他们都会拿着些食物投喂啊~ 哈哈哈~
😅😅😅
其实就算你这么跟大家讲其实还是有很多人适用不了因为他们不会计算一些量合理的比例 就不如蛋白质脂肪，最重要的是膳食纤维一定要够而不是蔬菜量 而且生酮饮食配合运动真的无敌
我现在想homemade两种东西：
1.营养酵母。家里还有五斤小麦和燕麦，不知道能不能发酵
2.苹果醋。苹果醋能自制吗？加糖了乳酸菌能吃掉吗
以前试过生酮，最后太馋米饭方便面饺子这些碳水食物，所以不得不放弃了。
我也使用过呼吸酮仪器，其实不太准确，测出来的数值是相对高不少的，对我来说最准确的是用血酮来测量，建议你也试一下两个测量方式同时试试，正常情况下碳水吃了很可能会不到很高的酮值
嗯呢 还是血酮准 我也准备试试
唯一的不好就是感觉经常不吃谷类会缺乏维b，我虽然没有特别渴望麦子，但是还是觉得五谷是健康食品，大概被“粒粒皆辛苦”洗脑太深了，感觉不吃饭就是犯罪
炒芹菜挺好的，我一开始就是吃菜吃的太少了
我买的凯撒酱，发现凯撒酱的碳水其实也很高。还有一点就是加工酸奶不能喝，牛奶就更别提了。另外黄油别买错了，我图便宜买的人工黄油，后悔死了
你的经验对我很有帮助，相信很多人同感。这也是频道受欢迎的原因。今天是再次遇到，又观看了一次，仍然有收获。
呼吸酮测试是在饭前还是饭后 可以分享下具体的操作以及推荐的品牌吗
饭前饭后都可以 具体品牌在之后的视频分享哦
很讚的分享!
请问，我从小不敢吃肥肉，要怎么办？还有生酮饮食一定会瘦吗？我本来就偏瘦，不想更瘦了。但我想生酮饮食。怎么办？谢谢！
謝謝Sara，很棒的分享🎉！想問下你的呼吸儀在哪裡可以買到？我剛開始生酮，也體會到了這種調整對身體的好處，想長期堅持試試看，想著呼吸酮也是很有必要備一個的😂
微信JingsiSara，我有代购哦
请问现在还可以代购吗？我定标意大利，不知这边是否有卖的😮
@@VivianaWang 可以呀 可以从新西兰寄过去的 包邮
@@SarasMoments 好的，我现在就加你微信😘🤗谢谢回复
学到新知识了 👍
好奇那个测量呼吸酮的仪器
我昨天刚发现一款低碳卷饼，今早吃了一个，测餐二血糖在正常值，一开心又去买了一款低碳面包，接近三个月没吃主食了，有点馋
没问题，我在适应期几乎天天吃低碳面包～
你真棒👍.請問你現正用什麼牌子的測酮機？
一定要多吃绿色蔬菜 补充钾
同意，多吃绿色蔬菜不会觉得很累
說得好!
生酮會脫髮，要補充頭髮營養劑。
要補充什麼
我就是生酮掉髮而不敢再生酮
有趣的人体试验👍。米汤估计也喝不了了吧……很沮丧。😭
莎啦,如何避免生酮中毒?
請問氣酮準嗎 ? 還是在某些條件下, 也是具有參考價值的 ?
呼吸酮应该是最准的，至少可以横向比较，对我来说是蛮有参考价值的～
～
看看“四维健康“景端医话的杨医生对生酮饮食的解释吧，别吃出不健康的身体！
牙齿好齐 羡慕
求测酮亚马逊链接
哪里买生酮测试仪
你好。支持。多謝分享。加油。主佑。Ok🙏👍👍👍👍👍👍💐💐💐🌹🌹🌹
请问一下博主用的什么牌子血酮仪和呼吸血酮仪
呼吸酮Ketone meter；血酮caresens
我情况跟你类似，一天一餐零碳水不单体重没减而且尿酮超高都到十以上了。听你分享碳水阈值概念后，给自己在碳水上做了一点调整希望会有好结果。
如果尿酮持续很高的话 最好咨询医生哦
请教一个问题，早上一杯20克油防弹咖啡喝下去，一天就不怎么会饿了，一天可以就吃一餐。但是一天一餐吃不够60克油，生酮要求需要吃到75%以上。是必须喝油也要喝够到75克以上，还是一天一共吃40或50克油也可以维持生酮减重状态呢？
75%和75g是不一样的哦，是要看你一天吃了多少东西，其中脂肪的比例有75%左右就行，如果你一天一餐吃得比较少，不需要75g脂肪
@@SarasMoments 非常感谢，我计划的一天900卡热量，75%，刚好75克油。基础代谢是1000卡。
@@SarasMoments且 生酮二十天了，除第一周减重两公斤，到现在一直停滞不动，甚至不减反增。不知道停滞期会持续多久。本人小个子，从50公斤到现在48公斤。
@@user-ir5xi5lz3h 48公斤蛮好的了呢，注意多补充营养，营养到位了才会瘦哦
@@SarasMoments 身材娇小，48.7公斤，腰围仍旧78厘米，衣服只能选L码。我要到45公斤才可勉强选择S码。生酮前50.7到今天49.2。一个月就一公斤多点。期间有不连续三天蛋白质估计略吃多了点，其它都是严格生酮饮食，酱油都没敢吃。唉！小姐姐有什么好的建议吗？我好灰心啊！
请问那个吹气的血酮测量仪是哪里买的？
我这里就可以买哈
生酮饮食是健康的生活方式。说的对。希望别再染头发了，已经很稀疏了，别再折腾它了。好好养，多吃红枣枸杞黑芝麻。。。
红枣枸杞黑芝麻有没有用不说，生酮都不能吃啊
@@SarasMoments 建议你看看国外医生对于生酮利弊的文章。Lee Crosby和其他医生的“weight the benifits against the risks”
Sarah是新西兰的吗 😄 看到那个生酮面包感觉应该是在新西兰见过的😄 那个吃完没有任何饱腹感😂
对呀 在新西兰 我也不咋吃了～
@@SarasMoments 我只买过一次 😄
@@SarasMoments 我没试过生酮饮食 但是我一直都是比较健康的饮食习惯。也是因为生老大时候孕期血糖高就养成了低碳的健康饮食习惯。现在生完老二，也不算胖，离孕前还差四斤，想了解一下生酮饮食
呼吸機不太準的, 測血酮準很多也花不了多少錢.
小姐姐的呼吸酮检测仪在哪里可以入手
如果你在大陆的话可以加我微信JingsiSara，不然amazon上也可以搜到Ketone Meter
我很同意你的講法.你剛是起步，還未遇到停滯期的體重會令人放棄，當你上了四五個月後可跟大家分享.我巳成功進入穩定期，不妨大家分享，謝謝！
谢谢分享！其实我体重已经没啥变化了 哈哈
不胖就是血糖高 保持低碳健康饮食就好 不用完全生酮
长时间生酮饮食危害很大的
我在在做生酮饮食，请问哪里可以买到测酮体的仪器？谢谢
哪一种呢？amazon都可以找到 国内的话我也可以代购
@@SarasMoments 谢谢回复， 就是您说的吹气的那种吧。请打出英文名称我好去买，再次感谢！
一天一餐怎么吃够蔬菜呢
是的呢 很难吃够 所以天天吃柠檬酸钾……
生酮测试仪 🈶️卖吗？请问一天多少的酮体数值才算正常……还真不知道这些
我有代购，血酮一般在0.5-3mmol/l都正常
@@SarasMoments在哪买
我行了生酮接近半年，不單輕了60磅，我醫生亦認同，我不必再食糖尿病藥物。
为您点赞！👍
请问您，是否每天都必须吃够了75%以上的油脂的？还是进入生酮后，就不再喝防弹咖啡，不再特意吃油脂了？或者是一天一餐吗？好羡慕啊！
@@user-ir5xi5lz3h 所謂 75% 油脂，是指人體要的能量 75% 由油脂而來；並不代表要進食等量的油脂。消耗的油脂，並非進食而來，而是身體本身的油脂。
就因為消耗的油脂，是身體本身的油脂，才能有瘦身的效果。
你用什了测酮值？什么机器？
叫做Ketone Meter的呼吸酮测试仪
想想还是算了，没有米饭面食想不下去了
exercise more, so you can eat some carb
家族血管疾病飘过~~~~
انا فين ؟؟😭😭
一天吃两餐也能叫生酮吗？我感觉最低50小时吧，过了40小时以后可以泡点电解质水试试
👍
機子那里可以買到呢？
叫做ketone meter，可能要搜索一下哦
@@SarasMoments 亚马逊能买到吗？我也想买一个！
❤️❤️❤️
请问生酮会影响月经吧
不会哦，生酮不是节食，要吃饱～
会的，建议看看伯格医生生酮吧。比较科学权威
妳一天一餐的低碳飲食，會不會蹲下頭發昏? 如果有是如何處理的?
好像没有哎，脂肪还是要吃够
你是吃的质量不够，长期会营养不良，多吃高质全食物
我也不是反对生酮，就是有这样的疑问，要一辈子这么个吃法吗？就算糖是万恶之源，那摒弃所有的谷物真的好吗？是不是太极端了？有没有真正坚持生酮两三年的人出来谈谈感受？很担心那些正在长身体和发育的孩子也看到这样的视频盲目效仿.
生酮肯定不是适合每个人的。不过真的拯救了很多人。我自己吃谷物的时候就是血糖很不稳定，总是疲劳困倦乏力，睡不够，消化也有大问题，现在生酮了以后这些问题都不见了，简直重获新生，生活质量急剧提高。所以长期生酮的人真的是有真切的原因，不只是头脑发热或者是跟风减肥什么的
不适合每一个人，但是一出真的很大 - 尤其是对有些神经类疾病，真的像奇迹般一样存在
很多天然生酮的民族，比如生活在北极圈中的因纽特人，游牧部落的蒙古人，现代社会以前很多一辈子没怎么吃过碳水化合物。
你一開始時生酮反而變重會不會是因為水果？
有可能的～
Keto还可以吃水果？？
@@xuyong9719 低糖水果
我想請問是不是脂肪吃不夠，nuts 吃太多也不會入酮，還有沒有變瘦還重了快2kilos. 謝謝
nuts的问题是，有的种类碳水比较高，如果烤制过程有放盐或糖可能也有影响，还有就是nuts的脂肪是omega-6多一些，可能造成发炎，再加上很可能一吃就停不下来……其实我也很爱瓜子之类的，但是如果怀疑，就先停停看有没有变化
@@SarasMoments 好喔，因為我都吃無調味的macadamia, pecan 或Brazil nut. 那從明天開始停吃一陣子 看看有啥變化先好了。感謝您寶貴意見。
吃核桃和夏威夷果，不要买制过的，就只是烤熟的
我就想知道你的KETONE METER在哪儿买的
我就是在网上随便搜到的。。。哈哈哈
有些人只能靠全断食来减，16/8都没用。顽固脂肪和易胖体质，只能靠全断来减别无他法
全断……会饿死的啊……
巧克力堅果做零食,我也犯过這一條
你食水果已經是錯.
吃水果，難怪。
生同不可取，为什么那么多人教是需要大家来做小白鼠。
聽完後感覺就是只看表面，細節亂搞，自已挖坑自己跳，結尾是重中之中，自己身體自己測試，不要死讀書也不要亂改
同意，听自己身体的需求
主播请不要再自己被骗做着人体实验还不自知
一輩子這麼吃？你是上帝派來搞笑的嗎？哈哈，先搞清楚神馬是生酮飲食，每餐要求脂肪攝入達到百分之幾？生酮飲食起源於哪裡？當初是用來治療甚麼疾病的？當年用生酮來減肥的那個歪果大胖子最後是甚麼結局？建議你先好好查一查醫學資料，別啥都不懂就在網上瞎比比，自己掉頭髪大腦受損壽命縮短無所謂，但請你不要誤導網民！
长期生酮的研究很稀缺，没有大样本数据。大家都是自己摸索，所以说是“信仰”。我不觉得生酮饮食适合每个人，但也不认为是洪水猛兽。人类拥有稳定碳水来源的时间，相对于人类进化史而言很短很短。以前都是生酮饮食的。
两个问题：
您生酮掉罩杯了吗？
生酮阶段影响性欲吗？
没有，不影响～