生酮飲食能減肥和改善健康指標？它是肥胖群體和二型糖尿病患者的福音嗎？生酮飲食的利弊，以及施行方法。
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- Опубликовано: 4 авг 2024
- 現代人越來越關注健康的飲食方式，比如間歇性斷食和地中海飲食。最近生酮飲食也引起了很多朋友關注。那麼到底什麼是生酮飲食？它的作用原理是什麼？它對我們的健康有什麼樣的好處和風險？怎樣規避風險？有什麼疾病的人不能嘗試？具體應該吃什麼?我們應該長期堅持嗎?楊醫生詳細分析生酮飲食。
生酮飲食能減肥和改善健康指標？它是肥胖群體和二型糖尿病患者的福音嗎？什麼人不能採用？楊醫生幫你分析生酮飲食的利弊，以及施行方法。
#生酮飲食 #減肥 #二型糖尿病
00:00 生酮飲食的作用原理
03:14 生酮飲食吃什麼？
04:16 生酮飲食好處
06:11 生酮飲食有風險呢?
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我是生酮飲食者，同意醫師的說法，想要生酮飲食的人必須要有正確的生酮知識，千萬不要貿然執行否則後果不堪設想，每天吸收生酮資訊是必備工作，醫師說的生酮流感症狀一開始有，但慢慢至現在消失，這是需要訓練的爾後你會發現另一個世界；每天攝取的營養是最重要課題之一還有心理堅持訓練，脂肪、蛋白質、碳水比例要正確執行，食物的選擇好壞也很重要，總之這是一個人生課題，做生意需要經營，身體也是需要經營，唯獨不一樣的是生意投資有風險，身體投資效益更高，就如同醫師說過的疫苗身體自主權一樣，你可以選擇喜歡的方式生活依賴藥物或食物就看你自己，我不想依賴藥物度餘生，所以我選擇健康的經營身體。
要先有正確的生酮知識是正確的，可以多參考親身實施過生酮飲食的醫生/營養師拍的影片。基本上只要沒有代謝疾病的人都可以嚐試生酮飲食，甚至像輕斷食都是有益健康的。只不過叫你少吃糖/醣類（又不是完全不吃）增加優質脂肪和適量的蛋白質攝取，其它青菜什麽的照樣吃能出什麽問題？
最怕的就是人家拍影片，完全不看/沒認真看，只會跟風學人家喝防彈咖啡，就以為是生酮。早上加了奶油/MCT油，中午照樣吃雞腿/排骨便當，飯後在來杯含糖手搖飲料，我的天啊！本人只是發牢騷發泄一下而已不要理我。
我有很多问题想请教，不知道您是否有空私聊传教
+1，我也是生酮飲食堅持者，從觀察、閱讀花了一年的時間，再開始生酮，至今已經一年了，身體、頭腦的美妙程度空前的好（我甚至發現很多生酮測試者，很多細節是不正確的。）。
我正在进行生酮，不是喝油而是吃一些油脂高的肉类猪皮五花肉，蔬菜多吃花菜和芹菜等等，16:8断食，皮肤明显变好，不再留恋面食和糖类，一个月减重2公斤。没有饥饿感，稳步减重，我很享受不受碳水控制的自由感觉
我也想來試試
168斷食3年前嘗試過，體重經過頭幾天的頑強抵抗後，很明顯就開始下降，達到目標。
生酮飲食倒不曾試過。
不過，我覺得只要從日常生活中，開始減糖（醣）、少糖（醣）飲食習慣，就能有效達到減重效果。
我每天吃米饭到飽为止运动五十分(跑步五公里)体重在正常水平肉蛋样样吃不知怎样对身体是为是坏？
我把生酮飲食歸類為難學易破的功夫，因為只要經常在外面吃東西，很容易因為餐廳在餐飲中加入糖而破酮。我也是因為生酮飲食而瘦下來，可是我覺得很容易破功，很難堅持，於是轉去了斷食。當然從生酮飲食養成了低糖、低碳水的習慣是有幫助不讓體重上升。現在靠長時間（36小時）斷食和運動，維持身體健康。所以有三高的人，推薦先生酮飲食培養良好的飲食習慣，瘦下來以後再斷食。
我现在就在做生酮饮食，我不是因为减肥做的，是因为我发现皮肤开始有很多问题，过敏，湿疹等，生酮饮食一个月以后，精神状态很好，皮肤明显有了较大的改善，没有湿疹了，每天坚持186的饮食习惯，如果生酮饮食时期身体比吃碳水时期状态还要好，为什么还要再恢复吃碳水呢？只是一定要补充电解质溶液和维他命B群和维生素C。这个很重要。关于饱和脂肪和不饱和脂肪的争论，大家可以看看一个伯格医生的视频，他讲解的很清晰。
請問要補維生素嗎
我用168加低碳水饮食。水果，蔬菜肉类正常进食，只是不进食白米饭，粉，面，面包类主食，用土豆，香蕉，苹果等代替。多吃坚果类，也是很能增加饱腹感的。长期坚持，身体并无大碍，非常健康。
土豆 香蕉🍌 就是碳水呀。不知道在說什麼？
@@user-fl3oe1om4v 他只是说用土豆香蕉代替传统的白米饭白面之类，也没说土豆香蕉不含碳水啊，不知道你嘴什么。
生酮饮食不健康，因为红肉和牛奶都不好，但有机的酸奶和奶酪可以少量吃。健康饮食就是每天下午四点前只吃一顿或两顿饭，我是早上或上午吃一顿正餐：一小碗或三勺粗粮主食，野生鱼或有机鸡肉，菜和一个有机鸡蛋，中午或下午吃：水果，酸奶和果仁，这里要注意的是：糙米饭里加白米，粗面粉中加白面，有机十谷黑豆糙粥和干饭交替吃，水果里包括半个avocado，也就是说每天一顿正餐，一点水果，都必须是健康食材且不能超量，下午六点后不能喝水。去看文献，中国的古人从来没有三餐，人体的器官对应着五行，五色，五音，所以不能熬夜，晚食和多食。
土豆还可以，香蕉和苹果果糖很高
我觉得杨教授说的有道理!减肥是一个系统工程，需要小心谨慎!一位元素的更改!身体就会产生巨大的变化
生酮风险大，杨医师没有盲从潮流，有自己观点，网民之福！👍👍👍
看了很多这类视频，感觉这个老师讲的比较客观👍！
醫師講得真好，已經訂閱也打開小鈴鐺了。因為我是嚴格的生酮飲食者，不只六個月瘦了20公斤，也將自己的糖化血色素控制在4.9-5.1(不吃藥、不打胰導素)，但還是要補充足夠的營養素，吃高量的D3，皮膚好、睡眠品質也非常地好，非常喜歡生酮飲食，重點是，即使是生酮飲食飲養還是要足夠的、營養觀念還是要正確的。
谢谢分享。
今天趕上直播了，感谢楊醫生的解釋和邏輯分析，讓我們懂得如何健康
自從聽了楊醫生解釋麩質的話題后，我開始避开麩質，身體感覺有點轉變了，感謝揚醫生有醫德的良心醫生，
我做過生酮也覺得效果蠻好的但是長久下來覺得人生乏味因為有很多東西都不能吃後來改每周斷食一次24小時，三個月斷48小時，自體免疫系統的毛病不但消除，從來不擔心發胖跟健康的問題！跟楊醫師一樣更傾向於做地中海飲食才是長久之道！❤️❤️
有醣在体內是慢性發炎的基礎,沒醣就立即消炎,減少慢性病才是人生真正意思
看到过最专业的讲解生酮饮食的医师而不像那些不断吹捧生酮饮食的营养师和医生。
通俗易懂，获益匪浅👍👍❤️❤️
祝杨医生及家人中秋佳节快乐团圆！
謝謝您，楊醫生。
杨医师吉祥，认同你的分析我是以地中海饮食保健
谢谢您的视频
谢谢医生，我就关注两个医生，一个是您，一个是伯格医生，两个大神～
宋晏仁医生已可以关注
博格不是医生，他的头衔是博士。美国的医生是M.D. Dr头衔在英文即是医生又是博士。
我也是
謝謝医師，很多人只冲着减肥而来把生酮饮食看得太简单，贸然地进行跟着别人给的的食谱，最后演变成一种减肥的偏方。
谢谢杨医生，给大家解惑。
我认为生酮饮食是改善健康指标和减肥最有效的！我吃了六年的素，同时我也尝试着168断食法七年，效果都不理想。自从八月开始生酮饮食，六周体重下降了15斤，脚浮肿、膝关节不舒服、疲倦无力、睡眠质量都得到了很大改善，每天早上都可以看到体重在下降，没有了饥饿感，身体越来越轻松。我家族有糖尿病高血压患者，我一直在糖尿病前期挣扎：不吃米饭不吃面条白面包不吃糖，只吃五谷杂粮和好淀粉（土豆红薯芋头南瓜）且偏爱水果，但吃错高碳水的食物，令到素食加168断食六七年没有效果，一换了生酮饮食，三周内就有了成效。
谢谢分享经验。
补充一点：两年前我身体状况很差，我每星期针灸两次，整整治疗了一年，针灸中医来自香港，对他的医术我也满意，一年前去探望他就笑：一年不见你就胖了不少
@@shelly-nd9pe
請問，你有吃油質的食物嗎？
@@shelly-nd9pe 请问您是换蛋奶素生酮饮食吗？
@@leechloe4803 不吃碳水化合物的生酮
太有道理了， 不极端！👍👍👍
楊醫師有變瘦喔！恭喜減肥成功！
簽到！感恩感謝景端醫師
感谢分享专业的分析
谢谢扬医生的分享🙏
期待杨医生做一期粗粮和细粮的专业详解，眼下过分追求粗粮低碳水饮食，但是最近看到一篇文章说粗粮的麦麸质和纤维伤害胃壁和肠壁，不仅有害健康而且导致很多微量元素的流失。我的外婆和奶奶都没有上过大学更不懂营养学，她们很健康该吃吃该睡睡，一个活到97, 一个活到89,感觉自己读书读多了，文章看多了，不会吃饭也不会做人了。好期待杨医生解谜，让我们回归会吃饭的正常人吧。
首先你要明确一个基本概念：所谓营养学都是伪科学，因为不可能用人体实验达到完全剔除干扰素的程度。明白了这个以后再看营养学的自媒体你就淡然了
杨医生中肯
人的身材, 跟天生的基因有關連。飲食上, 營養的均衡雖然重要; 然而控制身材的重點在於”節制”(什麼都可以吃😋, 但是要”酌量”享用)。吃七分飽的二或三餐, 儘量不吃零食(也留意水果裡的糖份)。每日定時運動。健美身材吔😊
感謝楊醫師！我和医生一样想法，生酮对太瘦的人也不太适合：）
如果能夠真正了解生酮飲食，其實沒有什麼人不適合，亦沒有所謂只可以吃多久，生酮飲食可以作為長期的飲食模式。
生酮飲食在結構上是屬於剔除法，首先剔除化學食品和精整醣，然後是果糖，再大幅降低引起高胰島素反應的根莖類碳水化合物，補上有益脂肪，這才是生酮飲食，目的是讓身體炎症反應降低。
沒有什麼人不適合生酮飲食，除非那人適合吃化學成份和精製醣，以及適合發炎。
完全認同你的認知。
完全認同,很多人不作功課,用自以為是、盜聽塗說的生酮飲食,出現了一大堆副作用才來怪罪生酮飲食
認同！
不願深入理解只憑道聽塗說的可多了去，徒費口舌。
说得很好!
脂肪吃多了对身体无害吗？我们要去脂肪，为何还要吃脂肪呢？
謝謝您的解說，非常清楚，是否能為大家講講斷食。謝謝醫生。
這是我見過，對生酮飲食最好的解說！感謝楊醫師！🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
每天只吃晚餐大量生菜與熟菜、少量白肉或雞蛋三顆，偶爾加宵夜，假日偶爾破戒，吃一些碳水，執行7個月，體重從95公斤下降到74公斤，最近被說太瘦不好看，所以些微增加碳水攝取的量，體重上升到76公斤，覺得體重控制就是等於碳水的攝取控制。
谢谢分享。
祝楊医生中秋佳节快乐，不知道为什么我没有看到我9月初的提问解答，谢谢哈
我的提问肝穿报告偶見肝细胞及毛细胆管性淤胆,散在点状坏死，肝功能异常GG丅355，请教怎么治疗，VD、锌能服用吗？谢谢
身高幾公分？就算180，這體重也還好，哪會太瘦？
184公分，其實減肥下來76公斤，腹部脂肪還是有，肚子真難瘦
我已 生酮饮食七年多了! 不是为了減肥. 只为健康。74岁了，什么药都不必服!精神充沛，走路比我儿子还 快！景医 生可能是没跟进这方面的新 发現！或是忘不了`老学 问‘ ！
这都是个案，证明不了什么的。不生酮的人活到80、90多的大有人在，能证明什么呢？
生酮饮食不健康，因为红肉和牛奶都不好，但有机的酸奶和奶酪可以少量吃。健康饮食就是每天下午四点前只吃一顿或两顿饭，我是早上或上午吃一顿正餐：一小碗或三勺粗粮主食，野生鱼或有机鸡肉，菜和一个有机鸡蛋，中午或下午吃：水果，酸奶和果仁，这里要注意的是：糙米饭里加白米，粗面粉中加白面，有机十谷黑豆糙粥和干饭交替吃，水果里包括半个avocado，也就是说每天一顿正餐，一点水果，都必须是健康食材且不能超量，下午六点后不能喝水。去看文献，中国的古人从来没有三餐，人体的器官对应着五行，五色，五音，所以不能熬夜，晚食和多食。
辛苦了，做了这么多好视频。谢谢医生。请问生酮饮食的英文是不是这个Ketogenic diet。
謝謝医師，很多人发申通饮食看得太简单。
楊醫生您好，請問生酮飲食期間可以吃保健品補和中藥嗎？
我现在采取keto diet, 一天吃二顿饭，低碳饮食，感觉不错。我以前几乎每一顿都吃米饭，现在一天就吃半碗米饭，但吃很多水果，蔬菜，海鲜和肉类。
不可太多水果，而且须选择性的种类和比例哦。
@@jasonng9125 我喜欢吃水果🍎，我可以不吃很多碳水化合物，但是不能不吃
@@susanzhang5634
我一样太喜欢水果了。
但是，好象是因此得了脂肪肝，所以必须小心哦。
有些特别的果/醣，只有肝才能消化。
@@jasonng9125 谢谢你的提醒，看来只有多吃蔬菜对身体健康好。但是我的肝脏没有问题，我不喝酒，只多吃一些水果应该不会损伤肝脏。
@@susanzhang5634大部分水果不就是碳水吗😂这不叫低碳了。
5月份開始每周5天盡量生酮+2天少量澱粉和綠豆湯，持續168斷食，3個月瘦了18公斤，整個人精神多了
谢谢分享。
博士你好 我想請教肝腎有問題的人，應該怎麼吃比較健康呢？看到博士節目真的很開心，讓一些患者對飲食的迷思有一個正確的指標。
患有肝腎疾病的患者該怎麼吃，對身體較有益處。
我會做兩個視頻分別講。
很好的健康资讯，就是经常听到手指敲桌子声音，听的心慌慌的。
奇怪的强迫症。。。
自己試過後才知道碳水化合物有多髒，自從生酮飲食後，除了體態的劇烈改變外，身上的異味也消失了，流的汗也不再酸味強烈，整個人是清爽乾淨的，不再黏膩，身上的毛病都消失， 本人很難再吃回碳水化合物。【試過吃一整顆凱特芒果，兩小時後開始爆餓，一整晚都在找東西吃，許久不見的飢餓感立馬出現】 體重94kg 現在67kg. 生酮飲食半年
但长期无法坚持，也不健康。不要把短期的效果等同于长期效果。
@@fool9111z 生酮才是健康的飲食法，你以為中國成為糖尿病大國是怎麽來的？！還不是因為吃太多醣/糖。
糖已經確定對人體有害，澱粉類同樣會引起要血糖劇烈波動，除了對碳水耐受度特別高的體質，否則早晚要得糖尿病 。
@@fool9111z 誰告訴你不健康？ 不吃碳水化合物，對身體的好處，只有試了才知道。碳水化合物根本不是必需的，只會讓你時時肚子餓的元兇！ 給你一個比喻。 吃碳水為主食好比開汽油車，以脂肪為主食好比開電動車。 身體的清潔度馬上顯現。 萬病之源在碳水化合物。 以碳水化合物為主食，完全違反自然機制。 自然界不可能讓你已碳水為主食，難怪糖尿病一堆。 你慢慢吃
@@fool9111z 我們的身體不是為了以碳水化合物為主食進化的，你去自然野地過日子，看你能不能找到碳水化合物讓你當食物？ 極少碳水，才是真正原始人的飲食內容（自然界根本沒有以碳水為食的情形），現今我們一天內佔了50％～80％的碳水在飲食，根本就違反自然的飲食規則。生病剛剛好而已。 一天要吃三餐，宵夜都是碳水化合物的特性，你吃了它，保證讓你準時四小時要進食。 時時肚子餓。
碳水化合物再脏也没有动物的血污脏。
楊博士，僅僅從視頻畫面上看，你屬於微胖。
請問，生酮飲食對你有效嗎？
祝愿老爷子中秋快乐！身体健康！
老师学问好全面
关键是限制碳水化合物，补充蛋白质和蔬菜。
请问伯格医生的观点有什么看法，中西有没冲突？谢谢
请问正常饮食的话一天吃多少克碳水合适呢？
讲道理，我觉得没有什么实际应用价值，希望医生给我们讲讲具体怎么执行生酮饮食、不同的人怎么做比较容易做到或者简单方法，要注意什么等等等等这才有意义。
杨医生对生酮饮食的看法太好了，最近我一直在尝试生酮饮食，前几周减肥效果很好，但逐渐发现不吃碳水化合物弊端很大（睡眠不好，情绪波动等）。的确，生酮短期试试可以，长期恐怕有危害！
一樣，失眠厲害，便秘，無法長久堅持
杨医生，您好，我中度脂肪肝，肝功能异常，谷丙转氨酶高，可以采用生酮饮食吗？谢谢您
2018年底，我曾經以“生酮飲食”法減重，於45天減重20KG（我身高175CM，目前已經保持70KG以下的體重近3年了，以168原則進食，一天兩頓飯。）；但是，我不鼓勵對自己身體素質不清楚的人進行這種瘦身計劃；因為，想採取“生酮飲食”法，最好與熟悉的醫生先進行評估！
谢谢分享。
楊醫師中度脂肪脂肪肝可以用生酮飲食嗎？已經62歲了，人也非常胖
我用168一天吃兩餐，禁糖減澱粉，體重下降了體脂肪自然會下來的！
我尝试过，但不建议长期或者可以低碳。尝试过，人不乏，精神好，尤其吃完餐。
年纪大少吃碳水，蛋白质10-15%可以了。。。主要问题是肠胃不适应脂肪饮食
請問做完手術不到半年可以做生酮飲食嗎？
杨老师您好，可不可以讲一讲SCD饮食法的利弊
请教医师怎么看全断食，一年4次，每次全短3天或4天的做法。
纠正一点，猪油和黄油早就被更新为健康油脂了，请杨医生可以去复核一下，别误导新手哦。
确实误导了
楊医生很棒，但可能是他对生酮和食物营养学等研究不多。
这可能是顺著读者要求说说些生酮摘要而已吧。
生酮饮食资料，主要还是源于西方研究者及英文频道。
我几十年一直尝试各种减肥方法。但是无论什么方法都没有作用。现在我的结论是，不管吃什么，都必须运动。吃得少肯定能减肥，但没有运动持续不了多久。管住嘴，迈开腿是对的。
请您 讲讲 omicron 。感恩！
好的，明天会讲。
虽然我没有试过生酮饮食，但我的经验告诉我，“视觉和大脑的运作需要肝糖原的参与”。而且摄入过多的植物油，会带来炎症。
想问，“摄取碳水化合物过低，是否会影响脑健康？”
我想说一下，根据大量资料显示，猪油比植物油都健康阿
请问有皮肤病的人比如湿疹/阴道发炎适合这种饮食吗？
谢谢您，请问间歇性生酮的周期会是多久呢？第一次生酮要保持多久呢？谢谢！
@@user-cu7xk4zz5d 谢谢您！
I have been practiced keto carnivore since August 2017 and in April 2019 practice One Meal A Day... until now I still practice keto carnivore and my body weight is at my optimum and I am very healthy. I cut down almost 90 percent of plant based food due to their anti nutrient properties and mostly consumed saturated fat, reduced polyunsaturated fatty acid. Keto diet can be long term.
@Lai ST, very good example for LCHF + carnivore diet. Do u have any constipation issue? Since u don't have too much diet, u may have constipation issue as per the Kelloggs' fans said. It is just my curiosity!
用牛油冲咖啡，任吃肥肉，不知道有多健康？正如医生說食物平衡才对，不食糖不食碳水，長期來講也不是健康的飲食方法！
不吃精緻的白飯白麵，但是根莖類的雜糧全穀類可以吃少量。
是否有誤區？一型糖病最怕血糖高，因身體沒法足夠胰岛素，生酮飲食將更適合。為什麼一型糖病患者會有酮太高危險？主因是血糖高，身體不知道，同時也沒有胰島素去平衡，身體誤以為不夠能量不斷生酮。近幾年，有些一型糖病人反過來用生酮飲食，身體狀況改善，甚至換醒胰臟b細胞，開始生產胰島素。另：好多人長期（數年至十多年）不食炭水物也不會營養不良，請醫師多研究才下斷言。
可以查一下柏格医生的解释 他没说错
From my reading, there was real-life Type 1 diabetic successfully and completely cut the use of injected insulin by going on keto diet.
大家在文明社會出生，並不知道我們被碳水化合物滲透的無以復加。。看看食標吧！ 只要做個簡單的統計，你會發現一天下來你會吃總量一半以上糖跟醣。（脂肪背鍋太久）一百克的食品，碳水＋糖超過十克的本人都不再購買。 你會驚訝，糖加醣到處是，然我們的主食竟然還是精緻醣（飯，麵，麵包）。。。 自然界沒那個多糖讓你當主食，不可能讓你以醣類當主食，我們利用胰島素已經過了頭，很離譜。 糖尿病這種文明病，在進入農耕社會前是不存在的，人類食用碳水化合物五，六千年前才開始（對比人類存在三百萬年，沒有穀物，水果，老祖宗吃什麼）想想原始自然界有多少碳水化合物能讓你食用？ 以醣類當主食這件事，完全不合理，我們的身體不是為食糖演化的。 回歸原始飲食才是王道。加工食品就免了
人类学会种植之前也是食用谷类的。有剩余的谷子吃不完，扔到地里发了芽，人类才学会了种植。
@@chgue 大自然不存在穀物。 這完全是人類選擇性育種的結果。 稲，麥，只是雜草中的一種，了解一下再bb
你說的不錯，因為人口多，被都市化，所以要用碳水來餵養身體！
@@priscilla00502 以米麵為主食的，痛風，三高遲早上身，本人的家族就是一個血淋淋的例子，所有長輩皆終於癌症，糖尿病，三高， 本人原本也邁入這個循環，好險跳脫了，只是在飲食中移除碳水化合物，半年後，所有體檢指標全部恢復正常。
👍👍
👏
甲状腺疾病不适合生酮饮食？我实验一下，看看对甲状腺有什么损伤
我看完發現本身平時喜歡吃的東西跟生酮飲食沒兩樣⋯⋯討厭吃甜食、有甜飲料跟飯麵等等，幾乎都主吃堅果以及肉和青菜而已，導致我體重不到60，但我卻有低血壓的困擾，平時也只吃1-2餐而已。
討厭吃甜食？
@@user-fl3oe1om4v 對阿 平時都不吃甜食 主要吃堅果當零食
很羨幕你。
我现在生酮 2个月/1星期，前面1个礼拜会很累，头晕。现在副作用是尿酸高，2星期了。脚底会痛，要喝大量的和吃尿酸丸来缓解,现在比较好了。体重88-78。我有看别的人说，尿酸的症状会持续3个月。
说得很好 一直生酮饮食也是不健康的
猪油和黄油明明就是好油！！！！！！一定要长！！！！！！！大家才能看见！！！！！！！！
Never! Ever! 我吃東西是為了享受! '生酮飲食' leave it to u'al!😁
感谢医生的分享。我采用高过生酮饮食，最大的问题就是：便秘，大便太干了！所以后来放弃了。不知道有没有人有这样的问题，怎么解决？我是水喝得绝对不少，基本每小时都要跑厕所的。至于蔬菜少，我觉得好像不太是，我是扎蔬菜汁喝，用芹菜(为主)，萝卜，黄瓜，牛油果，甘蓝，蓝莓，草莓，牛奶，酸奶，etc一起合起来榨汁喝。但是好像还是不行。只要我吃很多蛋白质，就会出现便秘。
吃椰子油
多喝水，多吃綠葉蔬菜（碳水化合物很少）
蔬菜纤维食不够
网上搜一下咖啡洗肠（灌肠），我几个朋友产后迅速恢复体重，一个月减5-10斤非常容易，也治疗便秘
买点probiotics 或者magnesium citrate来吃就可以了。大量纤维是无法帮助你排便的哦，主要是因为饮食更改了 肠胃里边的益生菌也改变了。
我四年前在油管看到那个什么dr介绍的keto，用一个月时间实验，从90kg减到80kg。期间无运动，无饥饿。简直太牛。半年前我想第二次keto（85kg），感觉一周左右似乎体重没有下降,于是没有继续下去。我说说我自我感觉的keto优缺点
优点：减肥无饥饿，这个太牛了，可以大口吃肉，大口喝油。。凡是减肥的都知道饿的想吃东西时候有多难坚持。这样能减肥你就想想有多爽。
缺点：难以坚持，分几点，第一，不吃糖类，所有主食，淀粉类蔬菜，水果，你都不能吃。食色性也，说白了就是把80%的好吃的给你拿掉以后再也不能吃了，若不是有重大疾病，估计正常人没这个决心和毅力。能吃的好吃的也只剩肉。需要减肥的人都是嘴馋的。这有多难大家想。当然作为中国人你炒菜也别放糖了。西红柿炒鸡蛋以后只能吃酸咸。。
第二，keto需要吃大量绿叶蔬菜补充钾（dr说的，真假不知），绿叶蔬菜的农残你懂得。这么吃农药会不会致癌。。
第三，不适合上班族，只能早晚都在家吃。很费时间（洗菜煎肉等）。且不能有任何应酬活动。去饭店吃一顿你keto就断了。
第四，据说对大脑不好。脑子转的慢（只是看了不少资料和纪录片，本人没太大感觉）。适合体力劳动者。用脑多的人最好慎重。
谢谢分享。
医师 很想请教生酮里 蛋白质真的不能太多吗？我很容易超标。🙏
多了不减重
@@ohmyivan 真的。我就很难。可是随便吃肉就超标啊 猪肉鸡肉。 也不能天天肥肉😂😂苦恼
地中海饮食是虚构的，葡萄牙、西班牙、意大利等靠近地中海的国家的人们吃的与其他地方没有大的差异，如果有的话就是吃很多橄榄油，他们也是以肉食为主，蔬菜比其他欧美人吃的可能多些，那是因为气候原因，本地大量出产水果蔬菜。可能是橄榄油的功劳吧！
準確來說應該是Dr.Ancel Keys在多國實驗中，地中海的克里特島的死亡率特別低，因此就有人去研究當地飲食模式，的確就是吃很多橄欖油
不過我覺得這就跟日本長壽村類似，的確整體樣本是比較高，但如果基數拉大呢？仍然有一樣的效果嗎？
而且這套模式適用於所有地區的所有人嗎？這我覺得都要劃上問題，畢竟長壽的人中也有抽菸喝可樂的類型
巴菲特91歲每天喝可樂、每周吃麥克雞塊，甜點是Dairy Queen的冰淇淋，喝可樂還會搭UTZ Potato，這種飲食寫出來肯定會被罵爆XD
杨医生,我生酮饮食以后为什么血压高，血糖也高啊？
您的留言已收集，会建议杨医师录制该问题的视频节目。--杨医师助理
备孕和怀孕的人可以低碳饮食吗
我是有胆囊胃部疾病的尝试了一周，结果胃痛死，后背也疼，马上喝了粥，吃了面包，就缓解了。就再也不尝试了。
谢谢分享。
黄油挺健康
一直想尝试生酮，但吃肉消化不良，羊肉怕膻，海鲜怕腥。只能吃点香肠，还不健康！
脂肪多了，腹泻…
穷人命，咋办呢？
那就168断食好了
吃鸡蛋就行了，买牛油果油煎鸡蛋，也可以一汤勺牛油果油直接喝。生酮饮食最好用软件记录一天的碳水脂肪蛋白质的量，多吃绿叶蔬菜，必要时可以配合维生素片。防止前期尿酸高可以喝苹果醋和柠檬酸（兑水喝）。前期补充足够的好的不饱和脂肪酸供能可以让身体过渡到生酮状态的那几天没有不适感。
@@maggiehang5981 谢谢！已经168了。而且碳水有控制。每天不超过100克（生的），就是水果坚果可能吃多了，血脂高…
@@user-nn4pc2tq6j 谢谢哦！我的尿酸一直高，找不到原因。不吃海鲜，不吃内战，不喝啤酒🍺…
苹果醋+柠檬汁，喝了一段时间，没有坚持…
谢谢提醒！请问是饭前还是饭后喝？
另，我每天半个牛油果。炒菜是牛油果油和橄榄油交替使用…
@@suzipopo973 我倒没有特意的饭前饭后，苹果醋直接代替食醋来用的，平时没有特意直接喝，柠檬酸可以当茶喝，喝完刷牙。。。不过如果没有不良嗜好尿酸就高的话，可能要考虑是不是本身机体代谢的问题
補充一下，飽和脂肪並非不健康，豬油近年來已經被評為十大健康食品了，比菜籽油什麼的健康多了
楊医生，您好，我是个澳大利亞華人，近来我感到胃部不舒服，主要是有胃气，从主到晚，一直打呃，晚上不能睡，嘴里一直很咸。我一直看医生，不停的吃药但並不見好。我一直想看中医調理，但在我的市沒有中医，因为疫情关系不能去別的城市。只有求楊医生給我点建议。我期待您的回复。謝謝🙏🙏🙏🙏
你试试生酮 真的有效
会不会是幽门螺旋菌...？
@@khoolayngoh5672 謝謝，查了，不是。感谢你的关心。🙏🙏
@@khoolayngoh5672 有可能。生酮真的会改善
我因為好奇，自己本身不嗜甜，不吃零食，所以就抱實驗心態試了兩星期，覺得就是吃滯了那種感覺，所以不想吃，就很容易斷食，覺得餓肚子比滯肚子舒服，但是如果咀饞、本身飲食習慣不好、又意志不堅定的人，還是會失敗的，相反本身不咀饞、有健康意識又有正常意志力的人，怎麼吃也不會有健康問題。據說吃得少頭腦更清醒更專注，那可能是中國解放軍打敗國民黨打敗美軍的原因吧😂生酮飲食也讓我更了解健康知識，認識更多健康又美味的輔食，例如營養酵素，如何在煮食時保存食物營養，唯一不習慣是多了冷食，少了熱食，還是會繼續生酮，直至完全掌握就可能退下。
四年前生酮過, 第一個禮拜有酮流感, 然後正常的心臟就壞掉了:耐力降低(走樓梯到二樓就會喘), 心律不整(正常坐著心跳突然飆高像是百米衝刺)
停止生酮後過了三年都好不了, 看過心臟科(心電圖 驗血 運動心電圖), 找不到原因
我的症状和你一样！但我不是生酮者。心病还需心药医，心脏出了早博，要从精神上找原因。
@@chgue 了解, 感謝回覆, 我再找看看原因
因為這一個月當中並沒有發生什麼大的變故(工作生活或者心態), 所以我目前還沒有什麼線索
牛奶酸奶不爱吃，黄油奶酪更不碰…只能吃豆腐豆浆坚果。BMI正常，体脂肪超标！
谢谢分享。
谢谢杨医生！我今年74岁，一生基本吃素，（属于有牙时没豆，有豆时没牙的一代人），从小就肠胃不好。退休后移居国外，才学着保健养生。
但三酸甘油酯和尿酸一直高，找不出原因…
没做生酮，但168，主食每餐控制在50克（生），胆固醇正常，LDL低于正常低值…唯有TG和血尿酸持续高。
所謂先進國家的政策，大多獵奪許多較落後的第三世界國家們的資源。當我們成天喊道；如何斷食健康的時候，千萬不要忘記把多餘的糧食送到需要糧食的地方，儘量去解決有些地方人口糧食不足的問題。足夠的植化素、少量的粗糧、好的油品，就可以讓人類活的更好。而不是喊著只是吃動物肉品的斷醣生酮，這樣的偏差飲食又會造成人類飲食的另一個健康問題。而且，因為某些人的肉食習慣，而造成更多糧食需要去餵養更多的動物來獲取肉品來滿足較富裕的人類，來造成更多人口的缺糧，是不利己更不利人的自私飲食習慣。畢竟，不是每個地方都像愛斯基摩人那樣的環境。
我根本不適合生酮飲食，我對所有肉類，油類食物無興趣，地中海飲食和魚素飲食比較適合我。生酮飲食需要戒酒，也很多水果瓜菜不能吃，戒口清單跟看中醫無分別，人生還有什麼樂趣呀？😂
脂肪其實也是一種碳水 去看看它的化學成分 就可以了解
no
看播主肥头大耳的，想必是既缺乏运动又无能控制食欲而减肥的那类人吧。
生酮饮食的食量分配是4个四分之一，蛋白质和脂肪各占四分之一，而非这个肥头大耳播主所言的165克脂肪75克蛋白质的关系。
更为荒唐的是，播主将糖尿病人作为减肥的主体来说事，而非广大的普通肥胖者，尤其是精瘦的糖尿病一型怎么可能需要减肥呢？
一句话概括，若你想减肥，还是远离那些肥头大耳的专家吧，向这些人求教如同问道于盲一样扯淡。
我的评论呢？
人是杂食动物，从牙齿看更偏向碳水。所以，极度偏食（肉类脂肪）肯定不好。
从人类进化历史看，真正吃谷物的时间很短暂~~~
酮體由肝製造，這是在肝得不到碳水化合物才會產生，是不正常狀態下的應變措施，長期讓肝臟生產這麼多酮體，可能會增加肝臟的負荷，至於身體其他的連鎖反應暫時還未知道，可能要至少50年才知道。