Fjern iskias smerter

Her viser jeg to af de øvelser, der kan bruges til at fjerne iskias-smerter, på grund af en klemt nerve i lænden.
De to øvelser jeg viser her, vil ikke virke på alle der har iskias smerter. Virker øvelserne ikke på dig, findes der andre øvelser som kan hjælpe.
Øvelse 1
Den første øvelse jeg viser her, passer til en med smerter i højre ben.
Formålet med øvelsen er at lindre og fjerne iskias-smerterne.
Hvis øvelsen i stedet provokerer dine smerter, så stop og gå videre til øvelse 2, som jeg viser om lidt. Læg dig på ryggen, med bøjede ben. Træk det smertefulde ben op imod brystkassen, så lang som du kan. Hold positionen et øjeblik, og vend tilbage til startstillingen.
Gentag bevægelsen 10-20 gange. Lindres smerterne i benet bedst, når du har knæet oppe ved brystet, kan du i stedet holde den sammenbøjede øvelse i 20-30 sekunder. Gentag eventuelt øvelsen 2-4 gange, for at få en holdbar lindring af smerterne. Øvelsen kan udføres hver 3.-4. vågne time, eller efter behov.
Øvelse 2
Den anden øvelse her, viser jeg også for en med smerter i højre ben.
Læg dig på højre side, og bøj benene op i 90 graders vinkel, som jeg viser på videoen. Træk det venstre ben lidt længere op, og vrid overkroppen bagover. Har du ondt i venstre ben, lægger du dig på den venstre side i stedet. Formålet med øvelsen er at lindre og fjerne iskias-smerterne. Hvis øvelsen i stedet provokerer dine smerter, så stop. Hold stillingen i 3-5 minutter. Øvelsen kan udføres hver 3.-4. vågne time, eller efter behov.
Øvelsen kan gøre kraftigere ved at strække den venstre arm, så din krop vrides længere bagover.
www.aalborgryg...
Hvis de to øvelser her, kun lindrer iskiassmerterne delvist, findes der nogle kraftigere versioner, som har en mere holdbar effekt.
Har du brug for en vurdering af om din iskiasnerve er klemt, eller vil du gerne lære de øvelser der kan hjælpe på dine smerter, så bestil en tid til individuel vurdering og instruktion i øvelser på Aalborg Rygklinik.

[@vondtklinikkene-helseogtre2653]

Fin video! Ikke noe er så plagsomt som nervesmerter nedover beina. Ikke alle er klar over at vedvarende nerveavklemming også kan føre til muskelsvinn og kronisk tap av funksjon/styrke. Det er derfor særdeles viktig at man aktivt tar tak i problemet ved hjelp av øvelser og fysikalsk behandling!

[@AalborgrygklinikDk]

Tak Vondt.Net!!

[@faabii87]

In this example, what leg is painful Martin?
Thank's

[@toveduritaaskham4584]

He says pain in right leg for both exercises.

[@faabii87]

OK thank's

[@elvalyngaa4517]

22