Гимнастика при грыжи диска (остеохондрозе) лежа на спине

Друзья, снял для вас упражнения которые вы можете делать при грыже диска когда острая боль спала. Видео для моих пациентов которые прошли курс резорбции. Упражнения безопасные, но при этом требуют сил и дают классный эффект. Будьте здоровы и главное, помните, что если какое-то упражнение вызывает боль, стоит немедленно остановиться.
1. Руки вверху - потянуться руками вверх по полу в течение 3-4 сек, расслабление
5-6 раз
2. Руки в стороны ладонями кверху - достать правую ладонь левой, и наоборот, при этом таз не поворачиваем, 5-6 раз в каждую сторону. (через месяц - 1,5)
З. Попеременное сгибание ног в коленных суставах. 5-6 раз каждой ногой
4. Мах навстречу друг другу противоположной рукой и ногой (правая рука - левая нога и наоборот, левая рука - правая нога). 5-6 раз. (через месяц - 1,5)
5. Руки вдоль туловища, потянуться пяточками книзу в течение 3-4 сек., расслабление 5-6раз
6. Руки вдоль туловища, одновременно развести руки и ноги в стороны по полу. 5-6 раз
7. Руки в сторону, подтянуть к груди при помощи рук то правое, то левое колено. 5-6 раз каждой ногой.
8. Руки вдоль туловища, медленно поднимая голову, посмотреть на носочки и вернуться в исходное положение. 5-6 раз.
9. Медленно поднять ногу до угла 450, удержать ее в таком положении 3-4 сек, опустить. Выполнить это упражнение с чередованием ног (5-6 раз каждой ногой)
10. Руки вдоль туловища, потянуться носочками книзу в течение 3-4 сек и расслабление. 5-6 раз.
11. Ноги согнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Опускаем колено к
противоположной пятке. При этом стремимся достать пол. 5-6 раз каждой ногой.
12. Выполнять велосипед вперед и назад в течение 1 мин. (от 30 сек)
13. Выполнять ножницы вертикальные и горизонтальные в течение 1 минуты. (от 30 сек)
14. Руки вверху - потянуться одновременно руками вверх, ногами (носочками) книзу в течение 3-4 сек и расслабление. 5-6 раз,
15. Руки в стороны, подтягиваем одновременно оба колена к груди, обхватив их руками при этом лбом стараемся достать колени. 5-6 раз
16. Руки согнуты в локтях- прогибаемся в грудном отделе позвоночника. 5-6 раз
17. Руки в стороны - навстречу друг другу правый локоть и левое колено. и наоборот.
5-7 раз