Kako podici vecu tezinu na Bencu 1.Deo FORMA
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2024
- My Online Coaching :
My Online Coaching App : goo.gl/9MY9zu
MY INSTAGRAM :
/ nixazizu89
MY FACEBOOK :
/ nixa.zizu.official.page
PRODAJA MAJICA :
/ nixazizumajice
/ nixazizushop
TWITTER :
/ nixazizu
Gaming Kanal Za Live Stremovanje :
bit.ly/2CVmezW
💪▬ 💪▬💪 ▬☼▬ 💪▬ 💪▬ 💪
INFORMATION ABOUT CLIP :
Prvi i najvazniji deo ovog kratkog serijala je o formi.Ako naucite formu posle ce vam sve biti lako.
1.Napravite most (ima vise nacina kako da ga napravite)
2.noge ''zarite'' u zemlju (trebaju da budu stabilne i da se ne pomeraju tokom celog pokreta)
3.Glutes tokom celog pokreta treba da bude na benchu (ako podignete glutes sa bencha rad nije pravilan)
4.Uhvatite sipku cvrsto i celi se stegnite (cak i zube ako dizete 1 rep max)
Sipku polako spustajte nekoliko cm-a ispod bradavica i kada dodirnete svoje telo explozivno svom snagom gurnite teg od sebe u pravcu glave.
5.Laktovi u toku vezbe treba da budu blago ka unutra.
Ako imate jace grudi hvat sipke treba da vam bude malo siri a ako imate jaci triceps uzi.
JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: join.quizgroup....
![Mariah Carey - We Belong Together [American Music Awards 50th Anniversary Special]](http://i.ytimg.com/vi/UnO2m2BEXDU/mqdefault.jpg)
![KSI - Thick Of It (feat. Trippie Redd) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/At8v_Yc044Y/mqdefault.jpg)
Ok sve sto si rekao jeste ako uradimo most mocicemo da dignemo vise ali sto nisi spomenuo da pravljenje most moze lako da dovede do povrede ledja
Nije bitna kilaza, bitna je forma 😎💪
100kila diže kao ja 20kg,haha respect +
Ok
Evo
gym boy kakvih 100 kila ovde ima 40 kg
Dize 100 kila kao ja 60😂😂
18 puta 100 kg da digneš, ja prosto nemam reči osim da ti kažem da si Vanzemaljac u pozitivnom smislu Nixa.💪💪💪
nixa najbolji si jutjubet na balkanu
sve bre mora da bude tvrdo i stegnuto, cak i penis ! :D
Ovo je odlicno ako treba puno dase izbaci ali ako treba da se naprave velike grudi od ove vezbe nema nista...
1:33 Nixa bila neka zgodna cura u teretani? :D
Ovo je takmicarski nacin dizanja, a ne nacin na koji bi prosecan teretanac trebalo da vezba, ko ne veruje neka konsultuje Rada Savica koji je autoritet u ovoj oblasti, jednostavno ovaj nacin omogucava izbacivanje vece tezine, ali nije nacin na koji treba vezbati recimo 6 serija sa 8-12 ponavljanja ili koliko i kako vec neko vezba, opet ko ne veruje neka pita takmicare u bench pressu.
Ovo je jako vazno reci zbog pocetnika koji ce se povrediti jer nemaju ni osnovnu rutinu kakvu bi trebalo a kamo li da probaju takmicarske metode.
Ovo je dobronameran komentar.
A ko hoce jos vise da podigne treba da koristi tzv. SLINGSHOT, jer to omogucava izbacivanje jos vece tezine, ali takodje nije za prosecnog teretanca.
Deki Ue brate sta pametujes edukuj se. Cuj TERETANAC kakva je to rijec objasni nam da znamo 😂 valjda prodecam vežbač 😂😂
Prestanite da hejtujete decka.
Boze, koliko ljubomore na jednom mestu, strasno.
najjaci youtuber na svetu
Jednostavno receno- POWERLIFTERSKI STIL. od njega nema pune kontrakcije prsa, znaci necete ih potaknit na rast koliko bi ih potakli bodybuilderskim (pravilnim) stilom gađanja/kontrakcije prsa
Slazem se kod bb-skog stila noge idu napret ne pravi se toliko most ramena se dizu gore i definitivno nebi radio sa 100 kg i pumpo
Dobar video,a za u buduce mozes da das neke primere kako je najbolje i najbezbednije da da se izvuces kad radi pogresnu procenu veca kilaza te pretisne na benchu a nema niko okolo da ti pomogne. Pozdrav iz Makedonije!
Odlicno objasnjeno.I moram reci,svaka cast.Odlican si na bench pressu.Tih 100kg ti je bas lako bilo.
***** Ne.
***** Pa onda bi mi izlazile tvoje aktivnosti,stalno.A uostalom,ako imas nekih ambicija,snimaj,pa ako budes dobar,bice subova.
ovo je mala kilaža ,samo 100 kila
Niksa kralj
e ali kad videh one rvate nixa je zakon :)nisam neki pro skupljam forice ali znam i ja po nešto dizao sam tegove kad me pičilo to ludilo nešto kratko
Mogao si da napomenes da ne trebaju ovako da rade bench inace, nego samo kada zele da vide koliko maximalno mogu da dignu. Ovdje se koristi malte ne cijelo tijelo. Znam da ovo mnogi kapiraju, ali s druge strane mnogo te klinaca prati koji su krenuli u teretanu, ne bi trebalo da im ovaj nacin dizanja predje u praksu. Pozdrav.
***** slabic :D
Znam o cemu pricam, napomenuo jest', ali znam sta su klinci i znam zasto ovo napominjem.
Aha, a Bench se inace radi za ramena. Vazi.
Bio sam sarkastican -_-.
Nisam ni rekao da ne rade ramena :). Ali grudi su u fokusu. Zasto forsirati cijelo tijelo na bench ako se treba usresrediti na 1 misic. Bitno je da maksimalno iskoristis snagu tog jednog misica koji radis u toj vjezbi, a ne da dignes sto vise. To je cijela moja poenta.
rano se ustaje,recpect:-)
Nixo legendo najbolji si pozdravi :D
Bilder nema boljeg!! :D
Bilde nema veceg :)
Sta god ti radis to izgleda lagano :)
Ja sam posle 2 meseca treninga izbacio 100-tku, mislim da je to dobar napredak
I ja sam popeo auto uz masnu banderu mislim da je to dobar napredak...
Tako je :-)
Ja mislim da je ovo vise vjezbanje ega nego misica, samo da bi se podigla sto veca kilaza. Prema ovom videu moje misljenje je tako, a i Nixino tijelo to isto govori.
Trenutno sam na 70kg da bi da dodjem do 100 😅 svaka cast
Hhaaha, najjace kada si rekao, "evo vidite sada sam poceo da ludim, da bacam teg..." haha, najjaci si :D
Nixa ti mislis da si najveci covjek na svetu ja imam 15 godine I sam veci ot tebe boga mi
Nixa nabacio tetovazu :)
Strong lift
nixooo care ..
Super
nixa napravi kilp da li je opasno uvecanje srca kod sportasa
daj nixo smjesan si,ljudi ukucajte ime Igor Protic lik je doktor za ovog nixu sto pravi klipove za uzrast do 11god
Ukicacemo mi.... kaki je problem.
Nixa, dali je moguće povećat bench sa 40kg na 80kg u 2 mjeseca?
ja sam podigao bench na 80kg u 2 mjeseca, u 5 mjeseci na 90:)
tad sam bio na 54kg
Tesko
Kako je sad
Svaki naredni trening postepeno povećati težinu na 1-2 kila i to je to
Nixa da li mozes da kazes koji je najbolji nacin za dobijanje mase? :)
zderi :)
Niksa, da li je dizanje većih težina opasno za srce? Podržavaj onu teoriju da bez cimanja nema snage i mase, ali napravi nekad klip o tome.
svako opterecenje je opasno za srce, ne moraju to biti velike tezine, ako si neki sportista i trcis i dusa ti je cesto u nosu, i to je opasno za srce...Ali ako si zdrav, ne bi trebao da imas problema. Opet je to zdravije nego da ne radis nista. A za srce je najzdravije brzo hodanje (setnja), lagano dzogiranje ili bicikl. To mozes da radis kad odes u penziju :)
Svi vi koji hejtate Nixu zacepite. Covjek trenira vise od 15 godina a vi mu tu nesto pametujete kao nesmije se raditi most nesmije se dizati glava. Zna, umije i ima vise iskustva od vas tako da sutite.
Jao,gledam ove sto su svi uspanicili zato sto je covek pokazao da se radi most.Tacno vidim,imate po 25 godina,idete u teretanu na svaka 3 meseca,pojma nemate,a svima pametujete.Ajmo ljudi,tisina,posto nikad niste pravilno vezbali,bez pametovanja...Znam da su mu neki klipovi bili losi,ali ova demonstracija je sasvim na mestu.
Nixo da li bi mogao da napravis video u kome ces obajasniti najbolje vezbe za istezanje tako da brzo prstima na rukama mogu da dotaknem noge
Ako vuces prema ociju tj prema stalku za sipku vise pogadjas ramena ,tako da za grudi to nema efekta.....bolje je raditi negativna ponavljanja i to da se ne radi ceo pokret...
Pocetnici, ne pokusavajte ovo!!!
Nixa gdje treba da pada šipka kada se radi kosi benč ? Pozdrav.
U mojoj teretani treneri bukvalno ne dozvoljavaju most ikakav to su sve skolovani ljudi ja im verujem
To je za powerlifting za bodybuilding ti ne treba
Sto dizes glavu brate?
Koje si godiste Nixo?
Dokle ćeš da nosiš štucne u teretani?
Nixa dolazim na par dana za sebiju ajde na neki trening da se nadjemo ako imas vreme :)
pocetnici on ustvari kaze da radite kosi benc da bi radili grudi.a ne da sednete ravno pa nakoso da dizete sjebacete laktove.
Nagutas se steroidima ,filozofija cela ,naravno da ima pravila polozaj hvat disanje itd ,ali ovo prvo je presudno ja sam u pocetku isao natural dodje se do neke gornje granice i tu si godinama,tako da moras da preseces tu granicu da bi isao napredni nivo.
Muzika u pozadini: DJAssass1n- Frag Out
Videćemo čemu će ti služiti ti mišići kad se budeš oženio.
P.S. Samo nesigurni ljudi broje koliko puta ponove istu vežbu.
Nece se on nikad ozenit
Ala lupas...glava se nikada ne dize...a most ne treba da se pravi..niti se tegovi guraju unazad..stavi vecu tezinu pa ih gurni unazad ima da ti zviznu o čelo...mnogo si mlad i ne znas toliko koliko mislis da znas
Ooo Nixa :) Poceo si da radis most :) dobro je :) Ucis :) Sta sam ti pricao da ide jace uz Most :) Lagano ucis Powerlifting tehniku :) Jos malo da se spremas pa se vidimo na nekom takmicenju :)
+Vesko “V2” Vlogger samo je most naucio ali u lumbalnom delu i nista vise.Dzaba most u lumbalnom delu ako ramena i potiljak nisu zalepljeni za klupu,prsa izgurnuta napred i ruke u ,,Y" poziciji,takav (pravi PL most)skracuje putanju tega i za 10 cm i dobija na pravoj biomehanickoj poluzi.A on je od te tehnike udaljen u svetlosnim godinama.
Lepi Cvetko
Odlicno objasnjenje :) Svaka cast :)
Sto bi rekao Keralis perfecto mundo
Sto nosis ovolke carape si dlu ti?
Sta ti je to na desnoj ruci?
E "profesionlacu" ...glava se ne dize sa klupe
+DJAbatoOfficial kad dignes 154 onda mos srat
a ti profesionlaec li si?
DJAbatoOfficial to mu piše klinac od 15 godina koji diže 40kg
SKROZ TACAN KLIP :) NISI SPOMENUO DA PALAC OBAVEZNO BUDE KAKO SI I TI STAVIO. Jer ako bude sa druge strane moze da ispadne sipka. neki lik u teretani se kurcio covek stavio 150 kila i pao mu na grudi jer nije stavio palac pravilno, kad sam mu rekao nije me slusao, imam 15 god on oko 25.. :D covek srecan, vlasnik teretane mu pemerio dupe, lik je imao modricu preko celih grudi, mogao da polomi sve konj
Moze naziv pjesme u pozadini ?
💪💪💪❤️
Alo ljudi jer vi umete da racunate nije 100kg nego 80 sa jedne strane 3tega po 10kg i sa druge isto to je 60 kg i 20kg sipka to je 80kg ja imam svoju licnu teretanu u becu i dobro se razumem u to
PUCE PROZOR NA 1:02 :D
Ne razumem se mnogo cini mi se da iglava ostaje na klupi????
kako se zove ona pjesma kad dize tegove na benchu
E tako se radi bench,imam 66 kila i verovali ili ne digao sam 110 kg jedanput
Sa 66kg bi trebao da dizes 125, 130kg lagano.
Što lazes ljude to su ploce po 10kg idem i ja u tu teretanu, tu ima 75kg!
AZ ZYZZ slazem se ima 80kg profi sipka je 20kg
jao kao tegic !
Zasto ne ispravlja ruke kad dize benc? Jel to moze da se racuna u pravilno?
U nekom pre klipu je objasnio da kad se skroz ide do gore onda vise radi triceps, ovako pumpas vise grudi, naravno radi i ovako triceps, moje misljenje, mada ja kad radim volim skroz do gore, da "zategnem" grudi u tom polozaju
ako ispravis ruke do kraja onda ti se zglob zakljuca i misic nije pod opterecenjem, sto se tice tricepsa to je zanemarivo, ali kada se ocenjuje bench u nekom takmicenju onda moras da ispravis ruke.
imam 12 god 30kg mi max
Kopiras muziku iz Ulisses jr vs Lazar Angelov!!!
Ime pjesme? Jel zna netko molim vas
Pjesma u pozadini pls zna li neko
niksa kako da imam miaice
Imam 15 godine bogami dizem 145 kg do 200 kg
Hahahahahahhahaha
al ja ocu bas ramena ... mislim to mi je i cilj ...
Ne uci ljude da se povredjuju. Nisu profesionalci koji se bave bas ovom dicoplinom. Pravljenje mosta je opasno za ledja
Nisi u pravu.Slazem se,preteran most nije dobar,ali mora ga biti,ako radis bez mosta,to je opasnije.
Al ovde se govori o preteranom i pokazuje kako izvesti
Brate, most je bitan, zapravo neophodan za bench press, ne mozes da dizes pravu tezinu bez mosta, ne mozes se povrediti sa mostom, jooj
Ilija Darmanovic Otkud ti to? Ovo što je on radio trenutno je jedno obično sranje. Ovo je neka modifikacija bencha koja će ti doneti samo povredu :)
The Duke Otkud mi to? To nisam ja izmislio, pitaj bilo koga ko zna nesto o teretani, i reci ce ti da je most neophodan, nemas pojma koliko je opasno bez mosta raditi velike tezine, upravo zbog toga jer ti je opusten veci deo tela, tako da je to neophodno, ne sme biti prenaglašen most, ali mora postojati!
samo toliko mozes da dizes?
tetovaža u prvom planu... :P
Ljudi, jel moze neko da mi pojasni, posto sam dosta trazio po netu i nailazim na svakakve komentare i misljenja, da li ako pijem surutku u tecnom stanju, da li unosim dovoljno proteina ako popijem 2 case( normalne case, ne velike) recimo posle treninga, i najbitnije pitanje da li se to isplati konzumirati jer ne zelim da dobijem masne naslage a neki kazu da se od surutke, pored sto se unose proteini, moze dobiti salo ?
zoranbester Salo neces dobiti ali proliv mozda hoces :)Pij brate surutku ali vodi racuna koliko je slana, ako neces whey protein onda bi ti najbolje bilo da napravis neki sejk od belanaca u prahu, mleka, surutke, kakao praha ili crne cokolade ili banane i slicno, pa lepo sve to izmiksujes i popijes, pa posle sat vremena lepo sednes i klopas neko meso i povrce. A da izbrojis koliko casa surutke ima proteina tezi slucaj, nema mnogo ali u kombinaciji sa belancetom, orasastim plodovima i slicno bice dovoljno do rucka, vecere.....
Deki Ue oke, Hvala :)
ako mislis na onu surutku iz supermarketa to ima jako malo proteina i puno masti......ako nisi pri parama za whey od 5000-10000 rsd bolje uzmi sojin protein! mislim da je 1kg 1000din
pogledaj shaker fs da vidis sta ti je napravio na fotoshopy
Nevalja to..
Kaze ,,Ovo je mala kilaža od po 15kg sa strane" Hahaahahahah
Pa jeste mala šta
Da li si to snimao u WC-eu? 0.o
ALi je DOBRO! :D Hvala!
Brateyznas kada cu ja to da uradim jbt sad sam jos klinac ali kasnije necu da dignem ni 60 kila jbt
Ja samo ne razumem sto dizes glavu dok radis ? Nixa jedan savet za tebe posto vidim da si ok decko,proveri kalcijum u kostima,ako konzumiras proteinske suplemente.
50m views-a na kanalu !!!!
Ovdje je jos bio 178 cm lol
jeli ti glumis janu novak xD
(sala)
Majke ti ga steram
Šta ovo čovjek radi s glavom :O
Kume ne radis pravilno benc ne smijes odvajati glavu od klupe!!!
AkeSakee upravu si ali i ja nemogu drugačije jbg.
Ne samo to,lik pravi taj "most,to je jedna od najgorih stvari koje mozes raditi na benchu...
daj
Kakve ovo gluposti valjaš? Kakav most? Pa nisam od tebe očekivao da ovakve savjete daješ početnicima, jer si i sam govorio da si fan skubija, a on je par puta naglasio da se ovo ne radi ni u kojem slučaju.
ako te boli kad napravis most, onda idi kukaj kako ti kasni penzija
Ovaj most to uopste nije dobro za donji deo ledja,moze lako povreda da se dobije
nemas pojma nixa je odlicno pokaso pravi bench
The Golden Boy moze ako si idiot i ako dizes guzicu u nebesa dok radis
Radite most pustite ovog. Ako je tebi kicma prilepljena u benc ti bi se trabao zabrinut
SVAKA CAST NIKSA SVAKA CAST BRATEEEEEEE KAKO OBJASNJAVAS
STEGNES CELO TELO, MOZETE CAK I ZUBE, CELOOO TELO HAHAHAH
BRAVOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kad bi svi tako drmali vrat otisli bi u kurac za 2 dana
Dize da al ne na prirodnoj bazi 💪
0 ponavljanja
Katastrofa tehnika,izazivanje lumbalne krivine, mlataranje rukama, prebrzo...
inace ovako rade svi profi bench press sampioni a rade ovako da bi podigli sto vecu kilazu sto je i naslov klipa 😉
109