[The Rhombus Core Stretching] the balance of transverse and filling body pressure
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #corereinforce #bodypressure #ilopsoas #QLmuscle
the subs starts at 45:00
The multifidus starts from the transverses of the spine. to activate it, you have to pull the transverses when you push the spine outside.
You can maintain if you push the pelvis with balance and right pressure, your pelvis would not be fallen even you life your leg. when filling right body pressure, you can maintain not only good posture but core reinforce.
![[ 고관절 신전 ] 다리를 뒤로 들 때 선행되는 척추 에너지 / 에뛰튜드 / 횡돌기의 방향성 / 마름모코어 스트레칭](http://i.ytimg.com/vi/v7ej_sZetA4/mqdefault.jpg)
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이 채널 완전히 보물 창고네요 감사히 보겠습니다.
감사합니다! 발견하시는 보물은 모두 가져가 주세요^^
우와 몸 속 공간들이 점점 넓어지는 게 느껴져요 정말 멋지네요😮
확장의 힘을 느끼셨군요! 아주 잘 하셨어요~ 앞으로도 잘 적용하셔서 좋은 움직임 만드세요!
감사합니다.
오랫동안 가져왔던 불균형에 대한 의문이 풀리고 있어요. 요가에서 척추를 뒤로 보내는 경험을 하고 이게 뭐지 했는데 동시성으로 선생님 유투브를 만났네요. 잘 배우고있어요. 감사해요^^
요가에서 좋은 경험을 하셨군요. 잘 적용하셔서 균형잡힌 움직임 만들어 내시길 바랍니다. 감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
항상 부족함이 많은데 선생님의 말씀 한마디한마디 경청합니다 존경스럽습니다
감사합니다 🙏
저 역시 부족함에도 경청해 주셔서 감사드립니다. 늘 최선을 다하겠습니다!
우연히 알고리즘 타고 들어와서 반신반의하면서 듣다가 지금은 샘 강의를 날마다 듣고 있어요.
신체의 바른 정렬에 관심이 많은데 제몸은 꾸준히 수련을 해도 어깨 허리통증이 있어 이걸 어떻게 개선할까 고민중입니다.
특히 이 강의내용을 잘 새기며 올려주신 귀한 영상 차근히 따라가보겠습니다. 좋은 영상 올려주셔서 고맙습니다.
바른 정렬은 온 몸에 대한 이해가 있으면 조절하기 쉽답니다. 제 영상은 스스로 전신에 대한 자기 조절 능력을 중요시 합니다. 전체를 읽을 줄 아는 힘을 기르시면 도움이 되실 겁니다. 화이팅 입니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요!
늘 감사합니다
좋은 하루 되셔요
예 감사합니다~ 할머니도 좋은 하루 보내세요!
안녕하세요 선생님 영상 감사드려요
직접 찾아가서 배우고 싶지만 지방이라 ㅜㅜ
너무 머네요
영상으로 충분히 좋아지신 분들도 계세요. 잘 적용하셔서 좋은 움직임 만드시길 바랍니다.
늘 감사합니다
감사힙니다!
뼈을 춤추게 하는 인체움직임 비책 정보 감사합니다~~!!
도움이 되셨다니 감사드립니다. 좋은 오후 보내세요!
감사합니다
저도 늘감사드립니다!
항상 고맙습니다
조금씩 알아가는것 같아요
나에게는 힘든 공우예요
할머니 안녕하세요? 제 영상을 꾸준히 봐주셔서 정말 감사합니다. 이 어려운 것을 긴 시간동안 공부라 생각하고 봐주셔서 감사드립니다. 다행히 조금씩 알아가신다니 참 좋습니다. 할머니 건강에 조금이라도 도움되길 바라는 마음입니다. 할머니의 열정보다 더 큰 건강이 함께하길 기도합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 답글 감사합니다
내년여름엔 지리산 가는게 꿈이에요
이루워지길 빌면서 노력할게요
선생님이 설명해주시는 마름모 코어가 댄스에만 한정되어 있나요 아니면 다른 운동에도 적용해서 코어를 할성화 시킬수 있는건가요~~ 특히 요가 나 헬스에서?
안녕하세요! 마름모코어는 일상생활에서의 에너지입니다. 일반인이 자기의 몸을 다루는 조절 방법이고 에너지입니다. 이 에너지를 요가나 헬스에도 적용하시고 춤에도 적용할 수 있습니다. 어떤 운동이든 사람의 몸이니까요. 다만 댄스의 경우는 그 어떤 에너지보다도 앞뒤 확장이 가장 강해야 합니다. 움직이면서 안정성을 확보하고 다리를 들고 돌고 뛰고 해야하니까요. 하시는 움직임에 적용하셔서 안정성과 균형성 그리고 코어의 강화를 느껴보시기를 바랍니다. 감사합니다!
감사합니다~~~ 잘 되고 있지는 않지만 자꾸 연습 할게요~~~
헬스에서 저움직임이 된다면 데드 중량 떡상이지
한가지 의문점을 여쭤볼까 하는데요. 척추를 뒤로 당겨서 활시위를 당길때 처럼 팽팽한상태를 만든다고 하셨는데 그런 긴장상태를 계속 유지하려면 너무 힘들것 같다는 생각이 드네요. 제말씀은 이게 어떤 동작이 아니라 항상 유지돼야할 기본적 상태일텐데 긴장을 풀면 활시위가 느슨해질테니까 계속 당겨진 팽팽한 긴장감을 항상 유지해야 하는건지 궁금하네요.
척추를 뒤로 당기고(몸속에서 척추를 뒤로 밀어내는 것과 같은 이치) 복장뼈를 몸속에서 앞으로 밀어내면 처음엔 많이 힘들지요. 하지만 갈비뼈와 갈비뼈 사이 늑간근들이 힘이 생기면 척추를 뒤로 보내 중력선에 위치하도록 유지하는 힘이 그리 많이 들지 않고 수월해 집니다. 오히려 갈비뼈가 앞으로 밀리거나 뒤로 밀리는 자세를 오래 하고 있으면 그 상태가 더 힘들게 느껴집니다.
이렇게 앞뒤로 유지하고 아래 위로 나있는 마름모 형태의 근육들이 호흡을 도와주고 중력과 반중력의 힘으로 나를 세워줍니다.
근육의 힘이 생길 때까지 어렵지만 막상 그 힘이 생기면 긴장 상태보단 편안한 상태가 된답니다. 감사합니다. 좋은 저녁 보내세요!
12번째 갈비뼈와 후상장골극을 뒤로 밀면서도 모아지게하려면 척추를 견인하는 힘을 주는게 맞는지요? 견인하는 힘이 없으면 뒤로 밀리면서 벌어지는 느낌이 드네요.
제대로 동작이 되려면 앞뒤로 가는 힘이 같아야 합니다. 전거근의 맨 아래부분도 앞을 향하는 힘이 있어야 척추가 뒤로 가면서 12번째 갈비뼈와 psis도 뒤로 가며 모아지게 하는 힘이 좋아집니다. 앞뒤로 멀리 가려 해보세요. 감사합니다. 좋은 오후 보내세요!
선생님! 항상 영상 잘 보고 있습니다. 내용이 좀 길지만 질문이 있습니다..ㅠㅠ
1. 누운 자세로 눈을 감고 다른 외부 근육에는 긴장을 풀고 있는 상태에서 비대칭을 인지하는 것만으로도 운동이 되고 몸을 교정하는데 도움이 될 수 있을까요? 운동을 시작하기 전에 1시간 정도 그런 시간을 가지려고 하는데 인지가 어느 정도 되고 나서 운동을 시작할 땐 굉장히 척추도 잘 느껴지도 몸이 가벼운데 운동이 끝나게 되면 다시 인지하기 전의 상태로 돌아가는 것 같기도 해요... 말씀하셨던 횡돌기의 좌우 높이가 다른게 느껴지는데 운동을 하고 났을 때 비대칭패턴이 오히려 더 강화되는것 같기도 하더라고요. (주로 맨몸 필라테스 운동을 많이 합니다.)
2. 그리고 횡돌기 양쪽 부분을 뒤로 당겨져서 배가 평평해지는 느낌을 찾게 되면 자연스레 중둔근(?)에 힘이 들어가면서 햄스트링에도 자극이 오는데 이 때 선생님이 영상에서 자주 말씀하시는 골반이 후방경사되면서 고관절이 외회전되는 느낌을 받아요(플랭크자세 할 때 처럼요). 근데 골반이 대둔근으로부터 수축돼서 말리는 느낌은 아니고 속에서 치골이 당겨지는 느낌인것 같기는 하거든요. 제가 기본적으로 일상에서는 전방경사 패턴이 강한데 중립을 찾아가려면 운동을 할 때뿐만 아니라 일상에서도 위의 느낌을 유지해도 되는 것일까요? 혹시나 이 텐션을 계속 유지하는게 또 다른 경직을 만들어낼까봐 걱정이 됩니다.
그리고, 오늘 영상에서도 많이 배워갑니다 감사합니다~!!
안녕하세요!
1. 고유수용감각을 이용해 내 몸을 인지하는 것은 아주 중요합니다. 하지만 운동중에 인지하며 교정하고자 하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 운동전에 인지하시고 어디가 틀어지고 불균형인줄 알고 있다면 운동중에도 그 위치의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
2. 횡돌기는 목뼈부터 꼬리뼈까지 있습니다. 골반에서 천장관절과 이상근이 시작되는 점과 그리고 꼬리뼈의 좌우 돌기가 이에 해당됩니다. 이 부분이 몸속에서 몸 밖으로 나가야 중둔근에 힘이 들어가는 느낌이나 꼬리뼈가 말려 들어가지 않습니다. 이 부분을 밀어내시면서 장골 제일 윗부분도 같이 밀어내셔야 합니다. 저는 일상에서도 힘을 주고 앞뒤로 확장해 속근육을 활성화 시키고 경직되지 않는 힘으로 유지하려고 노력합니다. 이런 앞뒤 확장은 몸에 힘이 전혀 들어가지 않지만 공기가 가득 차 있는 공의 느낌처럼 온몸이 가볍고 활기차죠^^
그리고 가장 중요한 것은 뒤로 미는 힘만 있는 것이 아니라 앞으로 나가는 힘도 있는 등척성 에너지가 되어야 합니다. 뒤로 미는 힘의 좌우 균형만으로는 몸이 교정되지 않습니다. 뒤로 미는 힘의 좌우 균형과 앞으로 나가는 힘의 좌우 균형(치골의 폐쇄공도 몸속에서 몸 밖으로 민다고 생각하시면 이해하기 쉽습니다) 즉 온 몸을 다 사용해 운동해야 운동중에도 균형을 느끼고 운동 후에도 균형안에서 몸이 교정되는 것을 느끼게 됩니다. 척추를 중심으로 이야기 하는 영상이였지만 언제나 앞뒤 확장입니다. 감사합니다!
@@Rhombic-Core-Stretching 자세한 설명 정말 감사드립니다 선생님!! 장골 맨 윗부분이라고 하신 부분이 전방에서 봤을때 가장 튀어나온 부분, ASIS를 지칭하는 말이 맞을까요?
앞뒤 확장의 균형을 찾는 날까지 영상 보면서 더 공부해보겠습니다~오늘도 가볍고 활기찬 하루 되세요!
@@Cho_rongss 장골능선으로 골반 가장 높은곳으로 요방형근의 시작점을 말합니다.
@@Rhombic-Core-Stretching 근육의 기시점을 아는 것도 중요하겠네요...! 감사합니다~~