เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

[@FragranzaTrippa]

การทานกล้วยหอม🍌และดื่มนมอุ่นๆ🥛ก่อนนอน ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่ทานแล้วนอนทันทีนะคะ ควรทานก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงค่ะ นอกจากนี้ ผัก ผลไม้ที่มีสารเมลาโทนินสูง มีดังนี้ค่ะ
• หัวผักกาดขาว
• หัวหอม
• ตะไคร้
• สาหร่ายหางกระรอก
• สาหร่ายสายใบ
• สาหร่ายมงกุฎหนาม
• สาหร่ายไส้ไก่
• ข้าวโพด
• หน่อไม้ฝรั่ง
• มะเขือเทศ
• บรอกโคลี
• พริกไทย
• พิสตาชิโอ
• ข้าวเจ้าสีดำ
• ข้าวสาลี
• ข้าวบาร์เลย์
• ข้าวโอ๊ต
• เชอร์รี่
• ผักบุ้ง
• เมล็ดมัสตาร์ด (สีขาวและสีดำ)
• เมล็ดถั่วเหลืองงอก
• พิสตาชิโอ
• ส้ม
• กล้วย
• มะม่วง
• สับปะรด
• หมากเม่า
• มะละกอ

[@khuntukwa9982]

กล้วยหอม กับโกโก้อุ่นๆ ก็น่าอร่อยนะคะ😋😊☕️

[@Jum.A1]

ขอบคุณค่ะพี่ทริป 🫰🏻 จุ๋มขอหยิบเชอรี่นะคะ 🍒 😊

[@FragranzaTrippa]

@@Jum.A1 ได้เลยค่ะ s'il vous plaît...

[@nung-noppapat]

@@FragranzaTrippa ขอบคุณ​ค่ะ​คุณ​ทริป​🙏🥰
ไม่รู้​จัก​หมากเม่าค่ะ😁🥰

[@FragranzaTrippa]

@@nung-noppapat ทางใต้เรียก มะเม่าไฟ ค่ะ

[@maneeann]

✴️ เมลาโทนินคืออะไร
🌃 เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่สร้างมาจากสมอง โดยสมองจะถูกกระตุ้นให้สร้างเมลาโทนินในเวลาที่ไม่มีแสงหรือมีแสงสว่างน้อย เมื่อถึงเวลากลางคืนสมองจะหลั่งเมลาโทนินออกมาสู่กระแสเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วง ซึ่งปกติจะเป็นเวลาประมาณ 21.00 น.
🌅 ระดับของเมลาโทนินจะคงอยู่ในกระแสเลือดของเราเป็นเวลา 12 ชั่วโมงแล้วจะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการกลับมาของแสงอาทิตย์ และในเวลาประมาณ 9.00 น. ระดับเมลาโทนินจะลดต่ำลงจนวัดระดับไม่ได้

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​คุณ​แอน​🙏🥰

[@maneeann]

@@nung-noppapat 😁😘😘

[@อํานาจมหันต์กาล]

ถามหน่อยครับ🙏🏽
ปกติเสพยาบ้า(เมธ) เป็นประจำอยู่แล้ว ถ้าทานอาหารเสริมที่มีเมลาโทนิน ตามไปด้วย ร่างกายจะรับไหวไหมครับ

[@iamagamer2450]

เหมือนคุณหมอ มีญาณทิพย์ เพราะวันนี้ผมเพิ่งซื้อ เมลาโทนินแบบอาหารเสริมมาลองพอดีเลยครับ เปิดมาเจอคอนเทนต์นี้ไม่พลาดที่จะกดเข้ามาฟัง ส่วนตัวเป็นคนที่นอนหลับง่ายอยู่แล้ว เพียงแต่มีปัญหาคือ นอนดึกเป็นประจำ (แต่นอนครบ 6 -7 ชม.ตลอด) อยากปรับให้นอนไวขึ้นบ้าง เลยพยายามหาวิธีอยู่ ซึ่งไม่คาดคิดว่า นอกจากความรู้ของเมลาฯ ยังได้ความรู้ของเรื่องปัจจัยการทำให้หลับ และเอฟเฟคของแสงสีฟ้าอีก คุ้มเกินคุ้ม ไว้จะลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ /// ไม่ทราบว่า ได้ทำเรื่อง ปัญหาของวัยทองหรือยัง พอดีคุณแม่อายุ 53 ปีนี้ อาการวัยทอง เริ่มเป็นหนักขึ้น ค่อนข้างส่งผลกระทบกับตัวเขาและคนรอบข้างพอสมควร เลยอยากจะทราบวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตของคนที่มีปัญหา ด้านนี้ครับ ถ้าหากยังไม่ได้ทำ และคุณหมอมีความรู้สามารถอธิบายและแนะนำได้ ฝากพิจารณาลองทำเป็นคอนเทนต์ซักหัวข้อนะครับ

[@philoking4670]

เพิ่งเริ่มเหมือนกันเลยคิดเหมือนกันครับเหมือนเฟสบุ๊คเลยมักจะรู้ทุกครั้งว่าเราจะเอาอะไร 555

[@ประกิตคน-ศ2ท]

ซื้อได้ที่ไหนราคาเท่าไหร่ครับ

[@jittanan6601]

@@ประกิตคน-ศ2ท หาซื้อได้ยัง ป้าอายุ 67 หลับยาก ซื้อมากิน เลือกซื้อในลาซาด้า มีหลาย แบรนด์

[@ณัฐหทัยวิหคประเสิฐ]

อยากจะคุยคุณหมอยังไงค่ะ

[@ย่าไนท์]

เรากินไม่ได้จะฝันตลอดคืน

[@penpugsuwan7447]

ผู้ฟังเห็นว่า ควรกินเมลาโตนิน เมื่อมีความจำเป็น คือ นอนไม่หลับ ชนิดแบบดูดซึมได้ทันที ค่ะ

[@CherryChonny]

🥛 🍌 🍚
นม กล้วย ข้าว กินแล้วหลับง่าย
ถ้าเป็นกรดไหลย้อนอย่ากินก่อนนอน ให้เว้น 3 ชม
💙หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอนคอมพิวเตอร์ติดแผ่นกรองแสงมือถือติดฟิล์มตัดแสงสีฟ้า
💊เมลาโทนินกินเสริมได้ ผลข้างเคียงคือจะทำให้ฝันเยอะ
❣️กินก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม เลือกแบบ immediate release ออกฤทธิ์ทันที ช่วงแรกไม่ควรเกิน 3 มิลลิกรัม หาจุดที่พอดีกับตัวเอง แต่ไม่ควรเกิน 12 มิลลิกรัม
💤 ห้องต้องเงียบเย็นและมืด
💡 ถ้าลุกไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนก็ให้ติดไฟเป็นสีเหลือง
✍️ นอนไม่หลับเพราะมีเรื่องให้คิดเยอะให้เอาปากกากับกระดาษไว้ข้างเตียงแล้วจดไว้พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ
💛 good night 💛

[@non948]

ฟ

[@rainbowscarf7770]

เป็นวิธีที่ดีมาก

[@sasichalek]

ขอบคุณ คุณหมอมากเลยคะ ไม่คิดว่าคำถามที่ถามไปคลิปก่อนหน้านี้ คุณหมอจะเอามาขยายให้ความรู้ครอบคลุมกว้างขวางมากยิ่งขึ้นไปอีก มีประโยชน์มากจริงๆ
ขอให้คุณหมอเจริญๆ โชคดี มีความสุขนะคะ 🙏

[@Lek44888]

สวัสดีค่ะอาจารย์
อาจารย์มาให้ความรู้เรื่อง
" เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร "
🍀เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมน หลั่งจากต่อม ไพเนียล ของร่างกาย เวลาที่แสงเริ่มลดลง เวลาโพล้เพล้ต่อมนี้ก็จะเริ่มทำงาน ผลิตเมลาโทนินออกมา จะค่อยๆสูงขึ้นในเลือดเรา จนกระทั้ง เที่ยงคืน ถึง 8โมงเช้า จะเป็นช่วงที่สูงสุด ทำให้เรานอนหลับได้ดี
🍀อาหารที่มีเมลานินสูง ได้แก่ ข้าว กล้วย นม
🍀ก่อนนอนเราควรหลีกเลี่ยง แสงสีฟ้า จะมีอยู่ในหลอดไฟสีขาว จอคอมพิวเตอร์ จอมือถือ แสงสีฟ้าจะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน ทำให้นอนไม่หลับ
🍀เวลาลุกเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนควรใช้ไฟสีเหลือง
🍀ห้องนอน ควรจะ เย็น เงียบ มืด ปราศจากสิ่งรบกวน จะช่วยเรื่องการนอนหลับ
🍀เมลาโทนิน ไม่ควรทานเกิน 15 มก.ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 1-12 มก.ควรไปทดลองกับตัวเอง ว่าทานขนาดไหนถึงจะได้ผล ถ้าเริ่มทานใหม่ๆไม่ควรเกิน 3 มก./วัน
🍀ผลข้างเคียงมีน้อยมาก ส่วนใหญ่จะฝัน ทานสูงๆก็จะฝันเยอะ
🍀ทานแล้วหยุดเองได้ไม่มีปัญหา จะแตกต่างจากยากลุ่มอื่นๆจะหยุดทันทีไม่ได้ บางคนกระสับกระส่าย บางคนชัก
🍀เมลาโทนิน ห้ามทานในคนที่มีโรคตับรุนแรง หญิงตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร จะส่งถึงบุตรได้
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻

[@Spt_N_25]

เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร#melatonin#นอนไม่หลับ
เมลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลของร่างกายเรา เริ่มเวลาโพล้เพล้ ไม่มีแสง
อาหารที่มีเมลาโทนินสูง ข้าว กล้วย นม
หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอน มีในไฟสีขาว หลอดไฟสีขาว พวกคอมพิวเตอร์ มือถือ ไอแพด ควรใช้แบบตัดแสงสีฟ้าออกไป
ห้องนอนต้องมืดเงียบและเย็นปราศจากสิ่งรบกวน เวลาไปเข้าห้องน้ำให้ใช้ไฟสีเหลือง ถ้าเป็นไปได้ในช่วงเวลากลางคืนให้ใช้ไฟสีเหลืองทั้งหมดจะทำให้ง่วงนอนได้มากขึ้น
เมลาโทนินควรทานไม่เกิน 15 มิลลิกรัมอย่างมาก ส่วนมาก 1-12 มิลลิกรัม ทดลองก่อนกับตัวเองใช้ขนาดไหนได้ผล เริ่มทานใหม่ๆไม่ควรเกิน 3 มิลลิกรัม แต่ไม่ควรเกิน12มิลลิกรัม ทานแบบ immediate release คือกินแล้วดูดซึมทันที สังเกตุว่าได้ผลกับเรามากน้อยแค่ไหนเพราะปริมาณเมลาโทนินมีไม่เท่ากับที่โฆษณาไว้
ผลข้างเคียงที่เจอบ่อยก็คือฝันเยอะมากยิ่งกินขนาดสูงยิ่งเป็นมาก ถ้ากินแล้วมีปัญหาก็ให้ลดขนาดลง
วันนี้รู้สาหตุแล้วเวลากินกาแฟเย็นใส่นมเยอะเยอะทำไหมถึงชอบง่วงมาจากเมลาโทนินที่อยู่ในนมนี้เองค่ะ ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนช่วยหลับได้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ🙇🏻‍♀️

[@warongratratanawarang3057]

หลายสิบปีก่อนเมลาโทนินมักจะใช้ในคนที่เดินทางไป มา ต่างประเทศ โดยสารเครื่องบินนานๆ จะมีปัญหาการนอนหลับ นอนผิดเวลา กลุ่มหนึ่งที่ใช้คือ พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน ( Cabin crew) จำเป็นต้องนอนตามตารางการบิน และต้องตื่นขึ้นมาทำงานบริการผู้โดยสารอีก แต่ในปัจจุบันมีขายแพร่หลาย คนทั่วไปก็ซื้อหามากิน
ส่วนตัวแล้วเป็น ส ว ก็เป็นพวกนอนค่ำ ตื่นดึก นึกจะลอง แต่ก็ไม่กล้า เพราะมีหลายโรคอยู่ค่ะ
พูดถึงฝันร้าย เพิ่งเจอมาค่ะ ฝันว่าโจรเข้าบ้าน เตรียมมีดไว้ พอโจรเปิดประตูเข้ามา เสียบมิดด้าม สยองงงงงง มากกกกค่ะ !! 16 ก ย 65 16.00น.

[@khuanchitsaichan4576]

เมื่อตอนอายุ 23 มีช่วงนึงเครียดนอนไม่หลับหลายวัน เริ่มแย่ ด้วยความที่ตอนนั้นเป็นเลขาอาจารย์หมอ ที่มาเป็นที่ปรึกษาสถานพยาบาล เราก็จะรู้จักอาจารย์หมอทุกคนที่หมุนเวียนมาตรวจที่สถานพยาบาล ก็ใช้ความเป็นกันเอง เดินไปขอยานอนหลับอาจารย์หมอ วันแรกอาจารย์ไม่ให้ยาและก็บอกถึงผลเสียของยานอนหลับ และก็บอกให้หาวิธีปรับตัว พี่พยาบาลก็บอกว่ายามันแพง🤣🤣สรุปวันนั้นก็ไม่ได้ยา วันที่สองขอกับอาจารย์หมออีกท่าน อาจารย์เค้าก็ให้ตัดความรำคาญ😜 แต่ให้ยามากี่วัน เป็นยาตัวไหนจำไม่ได้ค่ะ ผลคือนอนหลับสนิทกินครบโดสที่อาจารย์หมอให้มา ก็ไม่ต้องกินยาอีกเลย😄
หลังจากนั้นในวัยเลข 4 ก็เคยมีช่วงเครียดนอนไม่หลับ ตื่นมาอ่านหนังสือก็ไม่ช่วยให้ง่วงเลย แต่ครั้งนี้ไม่ทานยานอนหลับแล้วค่ะ เราโตขึ้นมีสติมากขึ้น ก็ใช้วิธีตั้งจิตตัวเองนอนท่อง หลับหนอ หลับหนอ เบี่ยงเบนความสนใจออกมาจากความรู้สึกว่านอนไม่หลับ ท่องไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งหลับไปเองค่ะ วิธีนี้ใช้ได้กับตัวเองค่ะ☺️
เคยคุยโทรศัพท์เป็นชั่วโมงก่อนนอน สรุปคือนอนไม่หลับ ก็เลิกคุยโทรศัพท์ก่อนนอน ถ้าคุยก็ใช้เวลาสั้น ๆ ถ้าจะเช็คโทรศัพท์ก็ไม่นาน
ที่บ้านติดไฟคูลไวท์ทั้งบ้านเลยค่ะ เป็นคนที่แพ้แสงสว่างจัดมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นกลางวันกลางคืน #ทำความรู้จักตัวเองให้มากที่สุด#ปรับตัวเองตามที่ควร🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

[@กรชวัลกิจประเสริฐ]

การถอนยา นอยหลับ
ผมทานclonazepam 2_3 mg
ต้องใช้เวลานานไหมคับทาน ยามส1/2ปีคับ

[@สุพรรณีตั้งรุ่งวงษ์ธนา]

อายุ63 กินเมลาโทนิน 20.00น. เคยกินแล้วหลับ แต่ครั้งนี้ต้องไปรพ.รัฐตี3นอนไม่หลับพอไปถึงรพ.9.00ปวดฉี่ วูบไปเลยดีพยาบาลอยู่ใกล้ๆเลิกกินเลย เป็นลมได้หากนอนไม่หลับ

[@pongthongsuwantaewakupt1475]

ขอบคุณอาจารย์หมอแทนที่สุดค่ะ เป็นความรู้ที่ได้แนวทางในการปฏิบัติตัว และสังเกตตัวเอง กิน นอน พักผ่อน ให้แบบตรงๆไม่ต้องขายคอร์ส👍👍👍 🙏❤

[@benjawanmahinthichaichan5035]

า

[@doctorluckyhappyobgyn6638]

เมืองไทยมี แบบทาผิวหนังก่อนนอนด้วยค่ะ
มาในรูปแบบครีมบำรุงผิว แต่ราคาสูงกว่าครีมทาผิวทั่วไปมากๆ ลองซื้อมาทาดู ก็หลับดีนะคะ ไม่รู้เป็นเพราะปกติ นอนเก่งอยู่แล้วมั้ยค่ะ กาแฟก็ยังทำอะไรไม่ได้
แต่ที่เจอคือ ฝันเยอะจริงๆค่ะ
ตอนเรียนจบ ทำวิจัยเรื่อง melatonin กับเซลล์มะเร็ง แต่ทำแบบ in vitro
พบว่า ช่วยลดความรวดเร็วในการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิดเท่านั้นค่ะ
แต่ไม่ค่อยมีนัยสำคัญเท่าไหร่ค่ะ
ก็มีบางวิจัย นำมาใช้ทางคลินิกในคนไข้มะเร็งระยะสุดท้าย
เมล็ดฟักทองสักหนึ่งกำมือ ในช่วงเย็นก็ช่วยได้ดี
เหมาะกับคนที่ไม่อยากได้คาร์บ ในมื้อเย็นค่ะ

[@Applegreen4578]

สุนัขเป็นโฟเบีย ตอนนี้เค้ากินเมลาโทนินอยู่ค่ะ ถ้าช่วงไหนที่เขาไม่ได้กินเจ้าของจะนอนไม่ได้เลย เค้าจะตะกุยบ้านห้องนอนทั้งคืนเลยค่ะ แค่ได้ยินเสียงประทัด เสียงฟ้าร้อง เสียงลม อาการก็กำเริบแล้วค่ะ สุนัขจะรักษายาก เพราะเราคุยกันไม่รู้เรื่อง

[@lailawadee]

คนรักสัตว์เข้าใจค่ะ

[@palthongphubet3852]

เป็นคุณหมอที่สุดยอดคะ..นี่คือเป็นคนไทยที่รับใช้คนในชาติจริงๆๆขอบคุณแม่คุณพ่อของคุณหมอที่สร้างลูกได้ดีสุดๆๆ..คุณหมอให้ความรู้ดีมากๆๆคะ

[@ruenp9096]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ เพิ่งมีความรู้เกี่ยวกับ melatoninตอนนี้ เวลากลับเมืองไทยเพื่อนเขาจะสั่งให้เอาไปด้วย นึกว่าไม่ดี ไม่เคยทาน ทั้งๆที่เป็นคนนอนยาก คงจะเป็นเพราะชอบใช้ไฟสีไม่ถูกด้วย clipของคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ thx again

[@wanpachaysri1081]

เรียนคุณหมอ หากดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน เพื่อช่วยให้หลับ จะมีผลต่อกระเพาะไม่คะ (สำหรับคนที่ไม่เป้นกรดไหลย้อนนะคะ) ขอพระเจ้าอวยพรคุณหมอนะคะ

[@CherryChonny]

ดีค่ะ นอนหลับดี

[@colistic]

ปรกติจะสั่งเมลาโทนินจากเวปที่อเมริกา ราคาดี ไม่เคยซื้อในไทยเลยค่ะ แต่เมื่อคืนจะกดสั่งมา ขึ้นว่าขนส่งไม่รองรับสินค้านี้ 😫 เดาว่าน่าจะเกิดจากอย.ไทย 😡 อาจจะมีการปรับเปลี่ยน เพราะสั่งแค่แบบ 1 mg ก็ไม่ได้ เสียใจมาก สุดท้ายกดซื้อ Now Sleep Botanical sleep blend มา ราคาสูงเทียบกับmalatonin แบบปรกติ แล้วไม่รู้จะได้ผลด้วยไหมค่ะ

[@moeu23]

เมลาโทนินอันตรายค่ะ อย.คงอยากใช้กัญชาแทน 🥹

[@colistic]

@@moeu23 😩😩 อยากให้คนที่ทำงาน มีอำนาจ มีสมอง และศีลธรรมควบคู่กันจังค่ะ

[@phonchanokyodyoi2526]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ได้รับความรู้และเข้าใจมากค่ะ

[@watchingyja7090]

เวลาฝันชอบไปเล่าให้คุณแม่ฟัง เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมแม่บอกว่าก็ลูกกินข้าวเยอะไป 😅😅

[@tipwaleenaiyanate280]

อยู่ ตอนนี้อเมริกาค่ะ ทานเมลาโทนินตั้งแต่ 1-2-3-5-ตอนนี้ 10 มิลลิกรัมค่ะ แต่ถ้ากินเกินนี้ ฝันเยอะ ใช่ค่ะหมอ นอนไม่หลับ

[@prajakboonruang6237]

เคยเป็นคน ทึ่หลับยากค่ะเพราะอายุเริ่ม วัยทอง
พยายาม ทำทุกวิถีทาง แต่จะไม่ใช้ยา ก็มาเจอว่า กล้วยน้ำหว้า นี่แหละ
ดีสุด. ที่สำคัญ ต้องปล่อยวาง
ผ่อนคลายค่ะ.

[@World-Peace8998]

เรากิน3มิล มันแฮงค์ เลยหั่นครึ่งนึง คราวนี้สบายมาก ไม่ค้างในหัว ไม่ตื่นมามึนๆ อีกอย่างที่ช่วยได้คือผ้าปิดตา มันทำให้หลับสนิทดีมาก

[@แบร๋นแบร๋น-น5ฤ]

เคยอ่านหนังสือของแพทย์ท่านนึง ท่านบอกข้อเสียอย่างเดียวของเมลาโทนินคือ ฝันร้าย เป็นอีกเสียงนึงที่ยืนยัน

[@supathralane793]

ฟังคุณหมอแต่ละท่านให้ความรู้ด้านสุขภาพ การเล่นโยคะร้อนที่อเมริกา ช่วง4:30pm.-6pm. มีเหงื่อออกมาก นอนหลับสบาย แทนยาเม็ดได้ดีทีเดียวคะ่ อาทิตย์บะ 3 วันต่ออาทิตย์ 90 นาทีต่อครั้ง เลยอยากแนะนำทำในการออกกำลังกายในช่วงนี้แทนยาเม็ดคะ่

[@ornienaen6875]

ขอบคุณข้อมูลค่ะ..ปกติช่วงที่นอนไม่หลับหรือหลับไม่ดีจะใช้เมลาโทนิน 5mg ค่ะ

[@suneesirirach]

อยากให้คุณหมอทำคลิปแคลเซี่ยม ของผู้สูงอายุ ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@pattywong8340]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉัน อายุ65 มีปัญหาคือ หลับง่ายแต่ หลับไม่ลึก ตื่นเกือบทุก ชม หัวสมองเหมือนทำงาน อยู่ ดิฉันไม่ใช่คนคิดมาก ไม่ทำงานมาก ช่วยตอบด้วยค่ะขอบคุณค่ะ

[@DrTany]

ออกกำลังกายเพิ่มเลยครับ เวลาออกกำลังกายเป้าหมายคือควรจะเหนื่อยตลอดเวลาที่ทำ ไม่ควรแค่เดินไปมาแกว่งแขน รำไทเก็กนะครับ นั่นไม่มากพอครับ

[@pattywong8340]

ขอบคุณค่ะ

[@พิศมัยแพทย์สูงเนิน]

🙏💗ขอบคุณอาจารย์หมอมากสำหรับการแบ่งปันที่ยอดเยี่ยมมากค่ะ 🙏ขอร่วมอนุโมทนากับอาจารย์หมอที่มาเติมเต็มให้ผู้ยากไร้ไปพบแพทย์ที่ รพ.ใช้เวลาเป็นวันๆ ฟังอาจารย์หมอได้รับความรู้มากมาย ขอให้คุณอาจารย์หมอพบแต่ความสุขกายสุขใจและมีความสุขค่ะ🙏🙏🙏

[@DrTany]

แนวคิดเหล่านั้นผมเคยอ่านแล้วครับ มันมีปัญหาค่อนข้างมากเลยทีเดียว เช่น การรู้จักอาหารเสริม มันต้องเข้าใจว่าอาหารเสริม ไม่ได้มีการควบคุม ดังนั้นจะได้ปริมาณตามที่บอกหรือไม่ ไม่มีคนทราบ จะมีสารเจือปนหรือไม่ ก็ตอบไม่ได้ คนที่แนะนำถ้าเกิดแนะนำเกินจริงมันก็เป็นการหลอกลวงเหมือนที่เราเจอบ่อยๆ การที่บอกว่าของพวกนี้ปรับสมดุลของอวัยวะเรา อันนี้เอาอะไรมาวัดถึงพูดได้แบบนั้น เราก็ไม่รู้ครับ ที่สำคัญผมยังไม่เคยเห็นคนไหนตอบคำถามนี้ได้อย่างสิ้นสงสัยเลยสักคน การใช้อาหารเสริมบำบัดมันได้แค่บางอย่าง และหลายอย่างใช้ได้แค่บรรเทา แต่ไม่สามารถรักษาได้ ส่วนที่บอกว่าผลข้างเคียงของยาแผนปัจจุบันทำให้คนเสียชีวิต อันนี้มีแค่สองอย่างที่จริงครับ คือยากลุ่มอนุพันธ์ฝิ่น Narcotic และการใช้ยาหลายตัวในกลุ่มคนอายุเยอะเท่านั้น ที่เรียกว่า Polypharmacy ครับ นอกนั้นไม่ได้เป็นแบบนั้น แต่การที่มีคนบอกว่ายาแผนปัจจุบันทำให้คนตายเยอะนี่คือคำพูดคำกล่าวที่คิดขึ้นมาเองทั้งนั้น และผมก็เคยไปค้นหาหลักฐานว่าการใช้ยาแผนปัจจุบันทำให้เสียชีวิตได้เป็นจำนวนมากรึเปล่า ปรากฎว่าไม่มีหลักฐานอะไรครับ และที่คนที่บอกว่ามีหลักฐาน ส่งให้ผมตามไปอ่าน สุดท้ายก็เป็นแค่คำกล่าวของคนอื่นต่อๆกันมาอีกที วิจัยที่มีนั้นก็มีระเบียบวิจัยที่ผิดครับ ดังนั้นหัวข้อของหนังสือเหล่านั้น ผมคิดว่ามันพูดเกินจริงไปมาก และทำให้แต่ละคนหันมาสนใจเพราะการใช้หัวข้อแบบนั้นซะมากกว่าครับ เรื่องนี้ผมเคยศึกษาละเอียดดีแล้วครับ ดีจนกระทั่งมั่นใจว่ามันไม่มีอะไรใหม่ขึ้นมาเลย เมื่อเทียบกับเมื่อ 10-20 ปีก่อนด้วยซ้ำครับ

[@kanokpornmartinez9609]

ปกติ ก็นอนหลับดี ช่วงที่ต้องพึ่งยานอนหลับ เจอปัญหาใหญ่ ตอนสามีเก่า ช้อก และจากไป ไปพบแพทย์ ท่านให้ยา คลายเครียดช่วยจ้า ถึงจะหลับ พอมาอยู่กะแฟนใหม่ เขาโยนทิ้ง บอกอันตราย กินนานๆ ก็ทิ้ง ปล่อยวาง เวลาช่วยได้ 5ปี ดีขึ้นเรื่อยๆๆจ้าา ขอบคุณ คุณหมอ แนะนำวิธีช่วย ต่างๆจ้าา

[@OmgCH25]

เพิ่งโพสต์คอมเมนต์ถามไปไม่นาน มาเป็นคลิปเลย 😊😊
มีประโยชน์มากค่ะ

[@Erosenaka]

ที่ไทย แบบยา ถามร้านขายยาแถวแยกสภากาชาด มีแค่ยี่ห้อเดียว ไม่มีให้เลือกเลย
แถมมีขนาดเดียว 2 มก. เองค่ะ
เม็ดละ 30 กว่าบาท แพงมาก

[@armnakornthab6867]

ที่ขายอันนั้นจะเป็นแบบที่คุณหมอไม่แนะนำให้ใช้เท่าไหร่ครับเป็นแบบค่อยๆปล่อยออกมาครับ

[@วิยดาคุนินทกุล-ซ3ฌ]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะคุณหมอ คนไข้เป็นคนหลับยากตั้งแต่เด็กๆยันสาวยันแก่ค่ะ เด็กแม่จะต้องเกาแขนเกาหลังให้จะหลับมาเป็นสาวก็ชอบมากเวลาหลับยากเพื่อนเวลาไปเที่ยวตจว.เพื่อนจะเกาแขนให้จะหลับ555พอแก่มา
เกาให้ตัวเอง😁😁😁จะทาน
กล้วยและทำตามวิธีที่คุณหมอ
บอกคะ อืมม์ฟังเพลงนี้ก็กล่อมให้
เคลิ้มๆง่วงๆบ้างบางครั้งคะ🙂🙂
sleep lay me down
and hold me closely in your
arms and i will close my eyes.
Please promise me that when
i wake up from my dreams
you'll be there by my side.
เพลงนี้เพราะดีนะค่ะ ขอบคุณ
สำหรับความรู้ข้อมูลดีๆจาก
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
อย่างคุณหมอและเชี่ยวชาญ
ในทุกๆเรื่องค่ะ👍👍💯0,000
🙏🙏🙏 ฝันดีค่ะ
Send me the pillow
you dream onนะค่ะ

[@thaipodsmdt2012]

กินแล้วฝันร้ายมากกค่ะ ฝันน่ากลัวจนหลอนเลย ตื่นมาใจสั่น กลายเป็นนอนไม่หลับค่ะ

[@therachif8380]

ครั้งแรกผมใช้3mg ของpuritan's prideยี่ห้ออะไรก็ไม่รู้ เห็นเป็นของอเมริกา ไม่มีขายทั่วไปต้องสั่งมาจากแอพส้มและเมลาโทนินก็ไม่มีในไทยด้วย
ช่วงแรกผมใช้3mg แต่ตอนตื่นมารู้สึกยังง่วงมาก ตอนนี้แบ่ง4ส่วนจากเม็ด3mg เป็น0.75mgก็หลับตื่นดี แบ่งสองอีกเป็น0.375mgยังหลับเลย แต่ผมคงติดเมลาโทนินแล้วเพราะใช้ทุกวันเป็นเดือน คืนไหนไม่หลับก็นึกขึ้นได้ว่ายังไม่กิน

[@FragranzaTrippa]

คลิป เมลาโทนิน ณ ตอนนี้ยอดวิวดีงามค่ะเกิน💥20,000 ครั้ง💥ไปแล้วค่ะ
💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐

[@EedWatcharapornTubrutn]

🗓 ศุกร์ 16 ก.ย. 2565
ขอบคุณ สำหรับความรู้ค่ะ เนื้อหาน่าสนใจ มากค่ะ มี กลไก และ ชื่อยา หลายตัวเลยค่ะ 💊💊
เคยใช้ยานอนหลับนานมาแล้วค่ะ ครั้งสุดท้ายที่กิน น่าจะมากกว่า 15-20 ปี ได้แล้วค่ะ นานจนจำชื่อยาไม่ได้แล้วค่ะ เม็ดสีชมพู / ขาว - ชมพู มั้งคะ เคยกินครั้งแรกตอนเรียนจบ ใหม่ๆ แล้วมาทำงาน ที่ กทม ใหม่ๆ ซื้อจากร้านยาของเภสัชกร เค้าจะบอกว่าห้ามกินเกิน 1 เดือน เพราะมีผลต่อการทำงานของสมอง เพราะมันจะควบคุมการทำงานของสมอง 🧠 น่าจะจริงตาม ตามที่ เภสัชกรท่านนั้นบอก เพราะ ช่วงนั้น คิดอะไร ใหม่ๆ ไม่ได้เลยค่ะ ประมาณว่า อะไรที่ไม่ต้องใช้สมองคิดเยอะ ๆ มากๆ และทำทุกวันจนชิน จะยังทำได้ตามปกติ แต่พอให้นึก ถึง งานวิชาการ ก็จะเบลอๆ เหมือน สมองมันโล่ง มากๆ โล่ง เหมือนแบบ brain fog 😶‍🌫️ ในยุค โควิดเลยค่ะ
และพอ ลาออกมาทำงานที่ อุดร รพ. ชุมชน เล็กๆ คุณหมอ จะมี ไม่กี่คน ตอนเย็น ๆ หรือว่างๆ ผอก. จะจัดงานต่างๆ เช่น กีฬาสี แล้วมี หมู ปิ้ง เนื้อย่าง อร่อยๆ กินล้อมวงกันกิน เกือบทุกคน รวมกันไม่น่าจะเกิน 100- 150 คน
มีคุณหมอท่านนึง ตอนนี้เป็น ผอก. แล้ว น่าจะเกษียณ หรือใกล้เกษียณ แล้วค่ะ บอกว่า ตอน เรียน เป็น นศพ. อ่านหนังสือหนักมาก กินยา นอนหลับ แล้ว น๊อคไม่ตื่น มีน้ำลายฟูมปาก นิดนึง ดีที่แฟน ของคุณหมอ มาพบ ตอนเอากับข้าวไปส่ง เลยพาไปล้างท้อง
จากนั้นมา ถ้าไม่จำเป็น จะไม่กล้ากินยานอนหลับค่ะ กินยา แก้แพ้ ต่างๆ ก็ง่วง หลับได้ดีค่ะ สมัยนั้น พยาบาล หมอ เจ้าหน้าที่ เวลาไปขอยากับหมอ มักจะรู้จัก ยา d2 และ d5 ( Diazepam) นี่ก็ถือว่าแรงมาก หรือ ยา 💊 CPM คนทำงาน รพ. เล็กๆ ในตอนนั้น มักใช้ แก้แพ้ และได้ผลง่วง ตามมาด้วยค่ะ
ปัจจุบัน ร่างกายชอบนอนมากค่ะ ไม่ต้องพึ่งยาเลยค่ะ จริงๆ แล้วเป็นตั้งแต่เด็กๆ เรียนมหาวิทยาลัยก็เป็น นั่งตัดผมอยู่ก็ง่วง ไปตีแบตกับเพื่อน ที่ โรงพละ ของมหาวิทยาลัย ตอน 5-6 ทุ่ม ( เพิ่งจะว่างกัน ) ก็ หลับคา สนามได้ค่ะ ไม่ค่อยมีปัญหากับ หลอดไฟ สีหลอดไฟ หลับได้ ทุก สถานการณ์ เมื่อก่อนเคยชอบใช้หลอดไฟ สีสวยๆ หลากหลายสี ตอนนี้ ใช้หลอดไฟ ปกติก็นอนหลับได้ดีค่ะ 💡💡 จะเปิดไฟ ปิดไฟ ก็หลับได้ค่ะ ถ้าปิดไฟ จะสังเกตว่า หลับสบายกว่า แต่ส่วนใหญ่จะไม่ได้ทันลุกไปปิดไฟนอนค่ะ เพราะหลับ ไปก่อน ง่วง ไปก่อนเวลา อ่านหรือดูอะไร อะไรเพลินๆ
☀️🌤🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌤🌤
Have a wonderful & delicious lunch time with a lovely Rosy ค่ะ Have a happiness Friday ค่ะ
Take care of yourselves 🐶+ 👨‍⚕️🩺

[@EedWatcharapornTubrutn]

ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Have a wonderful & happiness Friday in a beautiful Boston with a lovely Rosy. Take care of yourselves 🌤🌤🌤🌤🌤🌤🌇🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌇🌤🌤

[@ski9275]

หมอผมอะหลับได้สูงสุด7ชั่วโม่งกว่าแต่ทุกครั้งที่หลับปิดห้องให้มืดสนิท
ตอน ม2 หลับ8-9ชั่วโม่งได้แบบสบายๆพอมาม3หลับแบบนั้นไม่ได้อีกแหล้ว

[@DrTany]

ลองฟังคลิปวันนี้ของผมดูครับ

[@tassaneeyalimsawadi7679]

เมืองไทยไม่มีขายแบบทันทีค่ะ​ ป้าเคยซื้อมาทานกว่าจะนอนหลับเช้าพอดี​ เลยทำให้ง่วงมากเดินไปข้างนอนมึนหัวมาก​ งง​ๆทั้งวันจนเย็นเลยค่ะ
ป้ากำลังจะไปLAเดือนหน้า​ เราจะเลือกซื้อยังไงคะ​ รบกวนคุณ​หมอบอกหน่อยได้ไม๊คะ
กราบขอบพระคุณ​เป็น​อย่างสูง​ค่ะ

[@DrTany]

เลือกซื้อตามในคลิปที่ผมเล่าไปครับ

[@parinthailand9587]

ผมเข้านอนทุกวันเลยตอน3ทุ่มตรงเวลา
ทีแรกง่วงนอนไปสักพักไม่หลับหายง่วง
ไม่รู้ว่าสารเมลาโทนิยเราต่ำเกินไปป่าว

[@DrTany]

ไม่เกี่ยวหรอกครับ ต้องไปหาเหตุอื่นครับ

[@millionheart]

เคยทานแล้วบ้านหมุตติ้ว โงงเงง ยืนไม่อยู่ ต้องรีบล้มตัวนอน เลยไม่กล้าทานอีกเลยค่ะ

[@mountainview9195]

ขอบคุณค่ะอาจารย์
ดูช่อง Doctor Tany ทุกวัน มีประโยชน์ทุกคลิป ได้ความรู้และความสุข เพิ่มอาหารสมอง เราจะแข็งแรงทั้งกายและใจไปด้วยกันค่ะ🙏🌸💪😴🌹🎉❤

[@supathralane793]

ไวน์ดื่มแล้วง่วงมากคะ่ แค่ครึ่งแก้ว ก็จอดแล้วคะ่

[@kittythewarrior408]

ปกติเวลาล้มตัวลงนอน จะคิดโน่นนี่ ตอนหลังอ่านเรื่องทหารเค้าต้องบังคับตัวให้หลับเร็ว หนึ่ง นวดหน้าเอานิ้วกดๆตามใบหน้า เพื่อคลายกล้ามเนื้อ สอง คิดว่าตัวเองนอนดูท้องฟ้าในเรือ ผ่อนคลาย สาม ท่องไม่คิดๆๆๆ ใช้ได้ผลเหมือนกัน

[@kpbluep6679]

สามี ต้องไปทำงานต่างประเทศ เดือนนึง กลับมาไทยเดือนนึง สลับไปมา คุณหมอ ให้ เมลาโทนิน เกรดที่เป็นยา มาทานช่วงกลับมา และต้อง ปรับเวลาในการนอนให้เข้ากับประเทศนั้นๆ ค่ะ

[@pimanongwanggason4765]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ดิฉันมีปัญหานอนไม่หลับมาเป็นปี ต้องขอคุณหมอที่โรงพยาบาล คุณหมอให้ยานอนหลับลอลาซีแปมมาทาน 0.5 มก. พยายามนอนหลับเองแต่ไม่ได้ผล เพราะจะคิดๆๆโน่น นี่ นั่น หลอกตัวเอง กลัว กังวล ต้องพึ่งยานอนหลับ รู้สึกหลับได้ ตอนนี้ ติดยานอนหลับมากๆๆ ค่ะ พอได้ฟังคุณหมอคงต้องลองเมลาโทนินแทนแล้วค่ะ

[@KT.AMY-888]

เมลาโทนินตอนนี้ไม่ถูก อย ในไทยค่ะ เสียดายมากหาซื้อไม่ได้เลย

[@kimcasa8191]

ปกติหลับยากตื่นง่าย พออายุ 60 ตื่นตี 2 เข้าห้องน้ำไม่เคยเปิดไฟแต่ตาค้างนอนไม่หลับทรมานมากเคยทานสาหร่ายเกลียวทอง 4 เม็ดหลับได้ดีถึงเช้า ช่วงนี้ลองเปลี่ยนเป็นใบกัญชา 2 ใบแช่น้ำร้อนครึ่งถ้วยตอนหัวค่ำหลับได้ดีขึ้นถึงเช้า ลองหยุดทานสักพักก็กลับมาตื่นกลางดึกอีกเลยสลับกันทานระหว่างสาหร่ายเกลียวทองกับใบกัญชาหลายเดือนแล้วยังได้ผลดี เคยใช้น้ำมันกัญชาหลับดีมากแต่ผื่นระเบิดทั้งตัวเลยต้องเลิก ใบกัญชาก็ทำให้มีผื่นมาบ้างนิดหน่อยแต่ทานรางจืดแก้เอาช่วงกลางวันดีกว่านอนไม่หลับเพราะเพลียมากง่วงทั้งวันน้ำหนักลดลงหลายกิโล กลัวมากเวลานอน ตอนนี้ค่อยสบายใจหน่อยค่ะไม่กลัวเตียงนอนแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะคอยให้ความรู้ตลอดติดตามทุกคลิปค่ะ

[@anchanaanchana3364]

ดิฉันอายุ 62ย้าง63 มีภาวะนอนไม่หลับมาหลายปี ที่ผ่าน มา หลับ2ทุ่ม ตื่น 4ทุ่ม นอนต่อตื่น ตี3ตี 4ก็พอรับได้ พอมาช่วงนีประมาน2เดือน นอนไม่หลับ ยานอนหลับก็กินบ้างเว้นบ้างกลัวติด กินก็หักครึ่งเม็ด มาช่วงนี้ ไม่หลับเลย ถ้าไม่กินยานอนหลับ ทรมานมาก ไม่อยากให้ถึงกลางคืนเลย ดิฉันลองไปหาคลินิกได้ตรวจฮอรโมน ์ ได้วิตามินมากินหลายอย่าง หลายชนิด รวมทั้งเมโลทานินแบบอม กินรวมกันก็ไม่หลับ จะหลับก็ต่อเหมือนกินยานอนหลับผสมไปด้วย คืนๆๆหนึ่งกินวืตามินหลายเม็ด รวมทั้งอมเมโลทานินไว้ใต้ลิ้นก็ไม่หลับ ถ้าอยากหลับต้องกินยานอนหลับผสมด้วย ที่เขียนมานี้แค่อยากระบายว่า ทุกคืนอยากนอนหลับ เหมือนคนอื่นเค้า คืนหนึ่งนอนต่อเนื่องซัก 3ถึง 4ชั่วโมง ก็พอใจและ แต่ทุกคืนถ้าดิฉันไม่กินยานอนหลับไม่สามรถหลับได้เลย เคยทนไม่กิน ตาแข็งจนสว่างคาตา เช้าก็ปวดหัว ใจสั่น หวิว ๆ ขอบคุณนะที่อ่าน ไม่รู้ว่าต่อไปร่างกายของดิฉัน หัวใจ และหลอดเลือดสมองจะเป็นอย่างไร

[@krongkaewarunsiri8866]

อีกแล้วอยากทราบแบบละเอียดแบบนี้แล้วท่านหมอก็มาขอบพระคุณค่ะ อนุโมทนาสาธุค่ะ❤️🙏👌

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆตะตุณหมอที่มาใหความรู้เรื่องเมลาโทนิน ตาก็ช่วงนี้กว่าจะหลับก็นานแต่ถ้าหลับก็หลับลึกคะแต่ใช้เวลาน้อยคะไม่เกินสี่ชั่วมงก็ตืนแล้วก็นอนต่อเช้าไม่อยากตื่นคะ.😅 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัย

[@kaewchaochom5910]

ลองมาหลายรอบหลายวิธีแล้วค่ะ
ถ้าให้หลับสนิทต้องMelatonin3mg+Calcium
ค่ะหลับยาว7ชม.แบบสนิทเลย
ไม่ค่อยฝันยกเว้นกังวลงานมากๆอาจมีการฝันหรือหลับๆตื่นค่ะ ให้คนในครอบครัวทานก็ได้ผลแบบเดียวกันค่ะส่วนใหญ่จะหลับสนิทแต่ถ้ากินMelatoninเดี่ยวๆจะหลับไม่ค่อยสนิทค่ะ

[@ธนิกาปานเงิน]

กินกี่เม็ดคะยาแคลเซียมซื้อที่ไหนคะ

[@kaewchaochom5910]

@@ธนิกาปานเงิน
พี่ทานแคลเซียมCitrate with
VitaminDเป็นสูตรที่มีวิตามินดีร่วมเพื่อการดูดซึมแคลเซียม
รับประทาน1เม็ดเป็นของยี่ห้อLife Extensionค่ะ
ส่วนMelatonin ทาน3Mg.ยี่ห้อNow
รับประทาน1เม็ด
ทานก่อนนอน1ชม.ในวันที่เรามีความเครียดงานหลับยากหรือปรับเวลานอนค่ะ

[@phiangumadongtanai8276]

นอน 4 ทุ่ม แล้วตื่นกลางดึก 2 คืนติดกันค่ะ ประมาณตี 2 แล้วนอนต่อไม่หลับเลย

[@soda5073]

มีเรื่องให้เครียดแต่นอนหลับได้ปัญหาคือตื่นทุกสองชั่วโมงแต่ไม่ได้ตื่นมาเข้าห้องน้ำเป็นมา 4 เดือนแล้ว การตื่นบ่อยแบบนี้กินเมลาโทนินช่วยได้มั๊ยคะอยากหลับยาวๆ ค่ะ

[@DrTany]

ไม่น่าช่วยได้ครับ

[@jirapornjirakhajonkul8879]

เพิ่งซื้อมาทานคะ...เวลานอนไม่หลับจะใช้คะ...แรกต้องปรับตัวนิดหน่อย

[@พรพักตร์-ล9ง]

คุณหมอให้ clonazepam 2.0 mg มา 24-9-65 เข้าไปอ่านในพบแพทย์แล้วไม่กล้าทาน ตื่นมาเข้าห้องนำ้
แล้วต้องไม่คิดเยอะรีบนอน ขอบคุณอาจารย์หมอแทนค่ะ

[@gairapajanjaratsin7204]

ต่อไปเวลาเข้าห้องน้ำกลางดึกจะถือไฟสีเหลืองเดืนเข้าห้องน้ำแทนเปิดนีออนแล้วค่ะ

[@Ploy.Arisara]

ขอบคุณค่ะ มเลาโทนินนี้ ตื่นมาสดชื่นมาก นอนเต็มอิ่มเรย

[@chruang9498]

มีแว่นตาตัดแสงสีฟ้าค่ะ ตกเย็นเริ่มใช้แว่นที่ว่า ไม่ก็ใช้ทั้งวันเลยค่ะ
เมลาโทนินทานต่อเนื่องมานาน ไม่มีฝันร้ายค่ะ อาจมีแต่จำไม่ได้ค่ะ ไม่มีปัญหาเลยต้องทานทุกวันค่ะ ทานแบบเคี้ยวค่ะ(ช่วยเรื่องเจ็ทแลค)
มีเพื่อนทานซาแนกซ์ หยุดแล้วจะลงแดงค่ะ😂

[@grandmajoy9951]

ครูคิดว่าครูจะติดการให้ความรู้ของลูกหนูแล้วนะลูก(เหมือนครูมีลูกคอยบอกสิ่งต่างให้ครูเข้าใจแล้วได้นำไปปฏิบัติ)วันนี้ครูเข้าใจเรื่องแสงที่มีผลต่อการนอนของครู…เดี๋ยวครูจะเปลี่ยนหลอดไฟ(หยอกลูกหนู)…ขอบใจมากๆนะลูกนา

[@sasikan9388]

สวัสดีค่ะคุณหมอ เคยมีช่วงหนึ่งนอนไม่หลับก็ลองทานเมลาโทนินประมาณหนึ่งเดือนก็เลิกค่ะ รู้สึกว่าเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ค่ะ ลองหันมาออกกำลังกาย พยายามจัดลำดับความสำคัญการใช้ชีวิตแต่ละวัน ค่อยๆ จัดการความเครียดของตัวเราให้ดีขึ้น ปัจจุบันนอน5ทุ่มกว่าตื่นตี5 รวดเดียวหลับสนิทดีค่ะ จำได้ว่าได้รู้จักคุณหมอจากปัญหาการนอนไม่หลับทำให้ค้นหาข้อมูลจนได้เจอคลิปของคุณหมอนี้แหละค่ะถือว่าโชคดีมากๆ แล้วอีกคลิปที่ชอบเวลาไม่ง่วงก็คลิปคุณหมอเล่นเปียโนรู้สึกสมองผ่อนคลาย ทำให้หลับได้นะคะ

[@Martini_P.]

I'm taking 10 mg but it's not working for me. There are some nights that I have a hard time falling asleep. Long time ago, my doctor prescribed Lunesta and that didn't help either. I guess if sleeping pill doesn't work, nothing will do.

[@DrTany]

Then you will have to go back to the basic sleep hygiene which is slow to work but hey, you are unable to sleep despite the medication anyway. Also, would suggest sleeping and waking up on the same time every day. For instance, let say you set 10 pm as a bedtime and 7 am as a wake up time. Adhere to this rule, no napping during the day. If you cannot sleep, that is fine, but 7 am you have to get up. No matter who sleepy you are during the day, do not sleep/ nap (of course, NO caffeine as well) until it is 10 pm. Keep on doing this and you will be able to sleep. Nobody can survive a full week without sleep and this method will always work if you adhere to it. Also, once you are super tired and able to sleep, you will have to wake up at 7 am sharp. No sleeping over, otherwise, this method won't work.

[@Martini_P.]

@@DrTany Thank you so much!! I will try the sleeping routine as you suggested. I normally don't drink coffee or alcohol. I'll try to add some exercise during the day as well.

[@อังคนาหุ๋ยหุ๋ยแซ่เล็ก]

ดีจัง อายุแยอะหลับยาก

[@FragranzaTrippa]

ขออนุญาตเรียนถามอาจารย์นิดนึงนะคะ อาจารย์ทานตัวไหนคะ หรือ ไม่มีในนี้เลยคะ
🔹Natrol Melatonin Advanced Sleep
🔹Nature's Bounty Quick Dissolve Melatonin
🔹Solgar Melatonin
🔹Douglas Laboratories Controlled Release Melatonin
🔹Klaire Labs Melatonin
🔹Allergy Research Group Liposomal Melatonin

[@FragranzaTrippa]

ดิฉันนำมาจาก Forbes Health ค่ะ เป็น Best Melatonin 2022 ค่ะ

[@DrTany]

ตัวที่สองครับ

[@FragranzaTrippa]

@@DrTany ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ กลับไทยคราวหน้า ขอความกรุณาหอบหิ้วมาขายให้ FC บ้างนะคะอาจารย์...

[@maneeann]

@@FragranzaTrippa อยากทานเหมือน อจ บ้างเลยค่ะ 55

[@SamSung-er1ls]

สวัสดีค่ะคุณหมอ เพื่อนกลับจากอเมริกา ซื้อเมลาโทนินมาฝาก ก็ทานบ้าง ไม่ได้ทานบ้างเพราะบ้านเรายังไม่มีขาย..ขนาดหมอโรงพยาบาลใหญ่เขายังบอกว่า กินไปทำไม..มันเป็นอย่างไร แต่ก็รู้ว่าเป็นอาหารเสริม..ขอบคุณที่ให้ความกระจ่างค่ะ

[@ptphone2301]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไรเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ร่างกายเราผลิตได้โดยผลิตมาจากต่อมไพเนียลอยู่สมองส่วนกลาง ถ้าเวลาโพล้เพล้แสงเริ่มลดลงต่อม ไพเนียลจะเริ่มทำงานมันจะค่อยๆเพิ่มสูงขึ้นในเลือดจนกระทั่งถึงเที่ยงคืน-เช้าจะเป็นช่วงขึ้นสูงสุดทำให้เรานอนหลับได้ดี นอกจากนี้เมลาโท นินยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย อาหารที่มีเมลาโทนินสูงเช่นข้าว นม กล้วย ควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าเช่นหลอดไฟสีขาว จอมือถือ จอคอมห้องนอนควรมืด เย็น ปราศจากสิ่งรบกวนในตอนกลางคืนควรใช้ไฟสีเหลือง เราจะทานเมลาโทนินได้ 2 แบบคือแบบดูดซึมทันทีและแบบดีเลย์คือค่อยปล่อยทีละน้อย อาจารย์หมอแนะนำให้ทานแบบดูดซึมทันทีไม่ควรทานเกิน15 มิลลิกรัมควรให้1-12 มก.ก่อน ควรทดลองกับตัวเองก่อนว่าทานขนาดไหนแล้วได้ผลใครทานใหม่ๆไม่ควรเกิน3มก.สังเกตตัวเองว่ากินแล้วได้ผลมากน้อยแค่ไหนเพราะว่าปริมาณเมลาโทนินที่โฆษณาอาจไม่เท่ากับที่ปรากฎในฉลาก ผลข้างเคียงคือจะฝันมากฝันน่ากลัวแต่ไม่เป็นอันตราย หยุดได้ ข้อห้ามคนที่เป็นโรคตับ ตั้งครรภ์หญิงให้นมบุตรต้องระมัดระวัง ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงที่ให้ความรู้ในเรื่องนี้ค่ะ ดิฉันไม่ค่อยมีปัญหาค่ะ เว้นแต่ถ้ามีอะไรมารบกวนจิตใจก็นอนไม่หลับเหมือนกันค่ะ

[@ptphone2301]

ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ

[@kanoky7076]

ขอบคุณนะคะ เพิ่งทราบว่าเมลาโทนินจะหลังช่วง6ทุ่มถึง 7-8โมงเช้า มิน่าละถ้านอนช่วง 6 ทุ่มขึ้นไปมักจะหลับสนิทและหลับลึกเลยคะ🙏

[@thanatp5498]

ผมกินเฉพาะตอนนอนไม่หลับจริงๆ เพราะเวลาตื่นมักจะไม่ค่อยสดชื่น

[@siamthabo]

ทำสมาธิจะช่วยการนอนได้มาก

[@CherryChonny]

💡ตอนซื้อหลอดไฟเลือกไฟสีเหลือง ทั้งห้องเลยค่ะ เพราะอยากให้ดูอุ่นๆ ทีแรกก็งง ที่ไทย ใช้คำว่า warm white กับ day light จริงๆ เรางง มาก แสงกลางวันคือแสงแดดดูออกจะเหลืองมากกว่าอีก ส่วนคำว่า white ก็แปลว่าขาว นี่นา แต่กลายเป็นว่า Day light = ฟ้า
Warm white = เหลือง
มันน่างง ไหมคะ คุณหมอ 🔍⭐️

[@DrTany]

คิดเยอะไปเดี๋ยวก็งงนะครับ

[@CherryChonny]

@@DrTany งง มากๆเลยค่ะ อเมริกา เขาเรียกไฟสีขาว กับสีเหลือง ว่า white กับ yellow ไหมคะ คุณหมอ 💡💡

[@DrTany]

ไม่ได้เรียกแบบนั้นครับ เรียก warm, white, daylight etc หลายๆอย่างครับ

[@citygolfpop4139]

ตอนทำงานกะดึกหรือควงกะบ่อย ๆๆ มันทำให้เมลาโทนิน มันออกมาน้อยเปล่าครับ เรื่องจากข่วงเวลานอน แต่เราตื่น และถ้าวันหยุดเราต้องตื่น ได้นอนตรงเวลากลับทำให้นอนไม่หลับเลยครับ

[@DrTany]

ไม่หรอกครับ แค่มันทำให้ร่างกายรวน แล้วมันออกมาไม่เป็นเวลาครับ

[@จีรวรรณประชากรณ์]

ขอบคุณมากๆค่ะ​ คุณหมอที่มาช่วยชี้แนะวิธีการปรับการนอนควบคู่กับ​ วิธีการกินเมลาโทนิน​อย่างถูกต้อง​ เป็นวิมยาทานมากมาย​ กำลังเกิดขึ้นกับตัวเองเลยค่ะ​ ขอบพระคุณอีกครั้งนะคะคุณหมอ

[@สวยอําไพแจ่มดี]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน วันนี้คุณหมอมาในหัวข้อ เมลาโทนินกินอย่างไรให้หลับติดไหมผลข้างเคียงคืออะไร#melatonin#นอนไม่หลับ สำหรับป้าอายุก็64ปีแล้วก็คงไปตามอายุนั้นหละค่ะส่วนมากจะนอนไม่ค่อยหลับกันแต่ป้าก็ไม่พึ่งยา แต่ทานน้ำเต้าหู้บ้าง นมอุ่นๆๆบ้างแค่นี้ก็โอน่ะค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีมีประโยชน์น่ะค่ะสุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️♥️🥰ค่ะ

[@sa-gx7rm]

คุณหมอคะ รบกวนขอคลิปเรื่องวิธีการเลิกยานอนหลับหน่อยค่ะ ตอนนี้กำลังจะถอนยานอนหลับ ผลข้างเคียงเยอะมาก ขอบคุณค่ะ

[@DrTany]

ต้องให้หมอที่รักษาเป็นคนแนะนำครับ และมันต้องฝืนทนด้วยครับ ทุกอย่างอยู่ที่ใจ จะลดยานอนหลับยังไงก็ต้องมีผลข้างเคียง มันคือราคาที่เราต้องจ่ายหลังจากที่เราใช้ยามานานๆครับ

[@sa-gx7rm]

@@DrTany ขอบคุณค่ะ

[@krung1968]

สวัสดีค่ะไม่ทราบยี่ห้ออะไรค่ะในอเมริกามีตัวไหนที่ออกฤทธิ์ทันทีค่ะ ปกติซื้อยี่ห้อ Spring Valley fast dissolve melatonin 10mg.ค่ะ แต่ไม่ได้ช่วยอะไรมากค่ะหลับได้แค่ 4 ชม.เองค่ะ ก็ตื่นแล้วค่ะ รบกวนแนะนำยี่ห้อด้วยค่ะ

[@DrTany]

ถ้ากินขนาดนั้นไม่หลับควรต้องไปหาสาเหตุดีกว่าครับ

[@juthanants5911]

ขอบคุณคุณหมอในความรู้นี้ กำลังทานอยู่พอดีค่ะ 🙏ทานมาได้ประมาณ 4-5 เดือนแล้วค่ะ อายุมากขึ้น นอนไม่ค่อยหลับ ทานแล้วนอนได้มากขึ้น แต่ก็ยังมีตื่นขึ้นบ้าง ยังไม่ยอมหลับยาวๆสักทีค่ะ 😊

[@ธนิกาปานเงิน]

ซื้อเมลาโทนินมากินกินทีละกี่เม็ดคะ

[@SFung-hv2ov]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน
ไม่มีปัญหานอนไม่หลับค่ะ หลับภายใน5นาที💤มั้งคะ อ่อมิน่า ปกติกินกาแฟดำ☕️ วันนี้กินกาแฟใส่นมแบบเข้มข้นได้ผลของเมลาโทนิน😴>คาเฟอีน
ขอบคุณความรู้เรื่องเมลาโทนินค่ะคุณหมอ

[@rungrajeepuengbua8374]

และจัดบรรยากาศในห้องนอน ตามที่คุณหมอแนะนำ

[@giftbobbic6382]

งื้ออ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ กำลังหาขนาดยาที่ควรจะรับประทานเลยค่ะ เพราะเดินทางทีไร jetlag ทุกทีเลยค่ะ 😅

[@inspecter61]

ขอเรื่องสารคาโมมายด้วยได้ไหมครับคุณหมอ 🙏🙏🙏

[@OiAiUiUi]

ไม่เคยเข้าใจเลยทานไม่ได้ผล เลยต้องทานยา นอนหลับ เพิ่งกระจ่างวันนี้ค่ะ ขอบคุณมากนะ😢

[@supenhard1336]

ขอบคุณมากคะ สำหรับความรู้ดีดี ป้า(52)
กำลังมีปัญหา เรื่องหลับพอดี เสิร์ต หาตัวช่วยอยู่

[@Spt_N_25]

🎹 🎧ฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้หลับสบาย เพลง Promise และ Reason
ฟังเปียโน🎹หมอแทน 2 เพลงผ่อนคลายสถานการณ์โควิด🎹 ruclips.net/video/2kqy6VNQkV0/видео.html ruclips.net/video/CJst6wsIUjc/видео.html

[@Star195-g9w]

กำลังกังวลพอดีเลยค่ะ อาการ long covid หลังเป็น2 เดือน มีอาการนอนไม่หลับ คืนนึงนอนได้ 3 ชม. ต้องตื่นค่ะ รู้สึกลำบากต่อการใชเชีวิตมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ

[@boomsong5729]

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
ที่ไทยมีเมลาโทนิน ที่ขึ้นทะเบียนเป็นยาคือ Circadin 2 mg เป็นรูปแบบออกฤทธิ์เนิ่น ร้านขายยาบางร้านก็มีค่ะ นอกนั้นจะเป็นแบบอาหารเสริม มีขายตามร้านขายยา
การดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน สิ่งที่ทำให้หลับสบายคือ แลคเทียม เป็นโปรตีนที่ได้จากการย่อยสลายของนม แลคเทียมช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย มีผลให้นอนหลับดีขึ้น ใช่มั้ยคะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว มีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขนะคะ 🌻🧡🌻

[@kanlayaprommet521]

รบกวนค่ะ นมอุ่น คือนมกล่องปกติ แล้วเราไปอุ่นทานได้ไหมคะ

[@boomsong5729]

@@kanlayaprommet521
ได้ค่ะ แต่ควรดื่มนมก่อนนอน อย่างน้อย 2 ช.ม. นะคะ จะได้ไม่มีปัญหากรดไหลย้อนค่ะ
เรัยนถามคุณหมอแทนอีกครั้งใต้คลิปนะคะ

[@thitareevichitpahanakarn5687]

หมอคะกินhempกัมี่มานานเป็นปีแล้วพักหลังเพิ่มเมลาโทนิน5มิลลิกเพราะhempอย่างเดียวเริ่มไม่ง่ว
งผลระยะยาวจะเป็ยยังไงคะ

[@DrTany]

มันก็จะเริ่มไม่ได้ผลไปเรื่อยๆครับ พวกนี้ต้องมาปรับที่ร่างกายและสุขลักษณะการนอนใหม่หมดเลยครับ

[@GuanKgraiSujaiya]

ฝันดีมาก ไม่ถึงกับเยอะ แต่ฝันดีมีความสุขตอนฝัน ต้องลดด้วนรึเปล่าเอ่ย???

[@ployyy.2107]

สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณข้อมูลความรู้ กำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับหัวข้อนี้พอดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ...🥰😊🥰

[@สู่แสงดาว]

คุณหมอคะป้าอยากให้เล่า/คุยเกี่ยวการรักษาผู้ที่ความจำเสื่อมบ้างค่ะ ถ้าพอมีเวลารบกวนด้วยนะคะ

[@nopponthanapattanun3736]

🗣 ขอบคุณ 👨‍⚕️คุณหมอมากๆ & ได้รับข้อมูลสาระประโยชน์ความรู้ดีๆ มากๆ สุดยอดยอดเยี่ยมเรยคัฟ 👌 👏 👍 🙂

[@siriwanpakdeesiriwong2045]

คุณหมอค่ะดิฉันอายุย่างเข้า 65 ปี แต่เพราะกินยาชนิดหนึ่งทำให้ติดยานอนหลับ ติดมา 6 เดือนแล้ว ดิฉันอยากกินเมลาโทนินแทนยานอนหลับ ดิฉันกินได้ไหมค่ะและต้องลดยานอนหลับก่อนหรือไม่ ถ้ากินได้ดิฉันควรกินแบบไหนค่ะขอบคุณคุณหมอล่วงหน้าค่ะ

[@siriwanpakdeesiriwong2045]

ดิฉันกินยาที่มีผลให้นอนไม่หลับคุณหมอจึงให้กินยานอนหลับค่ะ

[@DrTany]

ก็สามารถกินเมลาโทนินได้ เพียงแต่เมลาโทนินนั้นฤทธิ์ของมันไม่แรง ดังนั้นหลายคนที่กินยานอนหลับประจำกินมันไปก็ไม่ค่อยมีผลอะไรครับ แต่ยานอนหลับก็ควรค่อยๆลด และต้องอดทนกับผลของการถอนยาด้วยครับ

[@siriwanpakdeesiriwong2045]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@jitsineerasmekwan85]

รบกวนสอบถามคุณหมอเพิ่มเติมถึงการทานอย่างต่อเนื่องแล้วจะส่งผลอะไรต่อร่างกายหรือไม่
เคยอ่านเจอว่าถ้าทานติดต่อกันเป็นระยะเวลานึง จะทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินด้วยตัวเองน้อยลง จึงทำให้พอหยุดทาน อาจจะนอนไม่หลับ เพราะ ร่างกายผลิตเมลาโทนินในอัตราเหมือนตอนยังทานเสริมเข้าไป ซึ้ง ไม่เพียงพอทำให้เราหลับได้
กับจากประสบการณ์ส่วนตัวคนที่ทานนานๆ เพื่อนบางคนจะเจอว่าจะต้องทานโดสที่เยอะ ขึ้นไม่งั้นจะไม่ค่อยง่วงค่ะ

[@DrTany]

ก็มีส่วนครับ วิธีจะทำให้หลับ ผมพูดในคลิปวันนี้แล้วครับ

[@thitirattriyossakol5201]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้ วันนี้ไปตรวจสุขภาพ หมอแนะนำ เมลาโทนิน เพราะนอนไม่คอยหลับค่ะ

[@FragranzaTrippa]

อาจารย์คะ...อ่านไปอ่านมาดันไปเจอบทความนึงค่ะ จาก The Harvard Gazette... แปลเป็นไทยประมาณว่า
🔹ในการศึกษาขนาดเล็กของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป เมลาโทนิน 5 มก. เพิ่มเวลาการนอนหลับโดยรวมเมื่อเทียบกับยาหลอก
🔹นักวิจัยจาก Brigham and Women's Hospital ได้ทำการศึกษาในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี 24 คนเพื่อประเมินว่าการเสริมเมลาโทนินในขนาดสูงหรือขนาดต่ำสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้หรือไม่ ทีมวิจัยพบว่าการให้ยาในปริมาณสูงส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ทำให้เวลานอนหลับโดยรวมเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอกมากกว่า 15 นาทีสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืน และอีกครึ่งชั่วโมงสำหรับการนอนหลับในเวลากลางวัน ผลลัพธ์ได้รับการตีพิมพ์ใน The Journal of Pineal Research

[@FragranzaTrippa]

และทำให้ทราบว่า ที่ รพ.อาจารย์มีแผนก Division of Sleep and Circadian Disorders ด้วยค่ะ

[@boomsong5729]

@@FragranzaTrippa
ขอบคุณมากนะคะ ขยันจังค่า ⚘💙⚘

[@FragranzaTrippa]

@@boomsong5729 😁😁😁

[@supawancrisp9034]

เมลาโทนินนี่ไม่ต้องให้หมอสั่งใช่ไหมคะ มียี่ห้อไหนพอจะแนะนำไหมคะ ปกติแล้วทานยา invega/paliperidone ถ้าวันไหนนอนไม่หลับและต้องตื่นเช้าจะทาน seroquel/Quetiapine ซึ่งก้อได้ผลดี จารย์หมอว่าทานเมลาโทนินหรือเซโรเควลดีกว่ากันคะ

[@DrTany]

ไม่มียี่ห้อไหนครับ ต้องลองค้นหาเองครับ หลักการการเลือกผมเล่าในคลิปไปแล้วครับ มันมีดีต่างกันเสียต่างกัน ส่วนความแรง seroquel มากกว่าอยู่แล้วครับ

[@FragranzaTrippa]

คลิป _เมลาโทนิน กินอย่างไรให้หลับ ติดไหม ผลข้างเคียงคืออะไร __#melatonin__ __#นอนไม่หลับ_
เพียงชั่วข้ามคืน ปังปังค่ะ ยอดวิวเช้านี้มากกว่า💥15,000 ครั้ง💥แล้วค่ะ
💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐

[@jittanan6601]

ขอบคุณค่ะ ได้รับความรู้มากเลยค่ะ ต่อไปนี้ไม่ต้องกัลวลกับการใช้เมลาโทนิล อีกแล้ว

[@Sirada-yl9qe]

หัวข้อนี้ดีมากเลยค่ะ ใช้ได้กับชีวิตจริงของเราสุดๆ กินเมลาโทนินอยู่ตลอด ไว้จะลองเปลี่ยนไปกินแบบออกฤทธิ์ทันทีแบบที่คุณหมอแนะนำดูค่ะ

[@tanaporn-um6qn]

ทานอยู่พอดีค่ะ อายุมากละหลับยาก ต้องตื่นเช้า

[@phensri9589]

@Doctor Tany ดิฉันเป็นกรดไหลย้อน ขั้นรุนแรง และมีอาการนอนไม่หลับมานานแล้วค่ะ ระยะหลังต้องกินยานอนหลับlorasepam 0.5มก อยากถามว่าลูกสาวอยู่อมริกา และจะกลับมาปีใหม่นี้ จะให้ลูกสาวซื้อยานอนหลับแบบไหนมาให้กินดีคะ ที่ช่วยให้หลับลึกและไม่มีอันตราย ขอรบกวนคุณหมอด้วยค่ะ

[@DrTany]

พึ่งยาไปนานๆมันก็จะติดครับ หมายถึงกินขนาดเท่าเดิมก็ไม่หลับแล้ว พวกนี้ต้องไปหาสาเหตุก่อนแล้วแก้ที่ต้นเหตุครับ การกินยานอนหลับมันคือการรักษาปลายเหตุซึ่งยังไงก็ไม่หายขาดครับ ลองฟังคลิปวันนี้ที่ผมพูดดูได้ครับ

[@phensri9589]

@@DrTany ขอบคุณค่ะ

[@MyCococool]

กำลังมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับพอดีคะ และซื้อเมลาโทนินมากิน แต่เหมือนไม่ได้ผลอาจจะต้องปรับเปลี่ยนเวลาตามที่คุณหมอบอก ขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ