（重要）マラソンやハーフのレース後の休養と練習はどうすべき？

[@makikosato6308]

リクエストにお応えいただきありがとうございます。
年間のプランを考えた上で、調整していくことの大切さを学びました。
ハーフ後の練習復帰について知りたくてリクエストをしましたが、レース3日後に足指骨折して、結局超完全休養中です😖早く走りたいなぁ…。

[@runlab_trex_wb]

リクエストありがとうございます！
疲労骨折は私も経験あるのでお気持ちとてもわかります。
疲労骨折も強い炎症反応なので、炎症がおさまって強い痛みが引いたら少しずつ走れるようになっていくと思います。焦らず頑張ってください！

[@tomokon5206]

質問を取り上げて下さり有難うございます。従来、レースとレースの間は6ヶ月空け、レースの後は2週間完全休養し、5ヶ月半かけてフルマラソンの準備をしていました。が、9/24に行われるベルリンマラソンの抽選に当たり、初めて4ヶ月の中でトレーニング計画を組むことになり、途方にくれていました。先日コメントで頂いた回答と、今回動画でされた説明を基に、2週間完全休養し、3ヶ月半かけてベルリンマラソンに向けて準備しようと思います。

[@runlab_trex_wb]

参考になれば嬉しいです！
最低3ヶ月あれば基礎から作り上げてしっかりピーキングすることは可能ですし、ぜひ疲労度合いには気をつけてがんばってください！

[@suu2tube]

いつもホントためになります😊ありがとうございます🙏初ハーフ後翌日はさすがに休みましたが2日目の今日、少し筋肉痛も和らぎジョグ行くか悩ましい所でしたが、ハーフでしたし次すぐ30kレースもあるのでゆるーくジョグ行きます😊

[@runlab_trex_wb]

初ハーフお疲れ様でした！
無理のない範囲で、にはなりますがやはり軽く動かした方が疲れが抜けるのが早いですね！

[@yazzykajit5544]

京都マラソン終わってからこの動画みました。
私、Eブロックでした。
どこかで見た人がいるなと思ってましたがティラノさんだったのか〜。

[@runlab_trex_wb]

そうだったんですか！きっと私です^_^
雨の中お疲れ様でした！

[@タレゾウ-e5j]

悪い意味ではないですよ。
らんラボさんは、まだタイムは足りないですよね？(フル)
ピーキングはちゃんと出来てますか？
2.5は切れると思いますが。

[@runlab_trex_wb]

おっしゃる通り5kmやハーフのタイムからしたら全然足りていないですし、これまでのフルマラソンのレースは全て失敗に終わってきていることは明確です。
これまで何度もピーキングに失敗してきましたが、それを踏まえて2月の大阪では必ずサブ2.5を達成したいと思っております！