Тоже начинаю сушку набрал не мало мяса за 2 месяца но и жирка тоже так что хочу месяц просушиться. Спасибо за рацион возьму на заметку.Удачи очень красиво выглядишь форма для девушки супер.👍🏻
Настя, ты большая умничка соблюдая такую дисциплину 🙋 Поделись, как ты в быту держишься?! Например, не попробовать маминой обычной, но такой вкусной еды... 😇 И как готовишь своему МЧ? наверняка у него другой рацион.. Вот я обычно на таких моментах могу посыпаться.. Ясно, что если есть цель.... Но на всю жизнь я не готова отказыватьая условно от маминых пирожков)))) Интересна твоя точка зрения на такие моменты))) спасибо🌷
Она привыкла значит, такой у неё организм даже желтки собирает и собачке отвозит. А вы себя не мучайте если активно спортом занимаетесь питайтесь в своё удовольствие сила то и энергия нужна и без пирожков никуда
На это нужны годы адаптации...я тоже раньше думала как отказаться от беляшиков, а теперь, зная, что мне потом не будет хорошо после них, становится как-то и равнодушно. Тоже касается хлеба и всего остального. Про сладкое тоже так думала, а теперь если поем, то знаю, что самочувствие будет хуже, чем без них. При этом сладости не исключаю полностью. И опять же к пониманию именно сбалансированного питания шла просто годами. Раньше при "ПП" мне становилось плохо на 3 день, а сейчас я знаю, что это никакое не ПП было 😂
Я тоже на сушке, но я неправильно сушилась первую половину, сильно урезала угли, ночами до трёх ночи смотрела как готовят еду в ютюб и вбивала в фэт сикрет что я съем на долгожданный читмилл😃 очень мечтала о симите с мёдом из пекарни La poste, но она была закрыта в этот день 😃 я так расстроилась и не могла собраться и сообразить что же делать, я приехала туда через весь город 😅потом вспомнила ваш рефид и зашла купила огромную булку с маком😄 Боже это было божественно😃 ещё никогда булка не казалась мне такой вкусной 😅 делитесь больше Вашими видео 🫶
Надеюсь вы добавили углей и перестали грузить булками? А я стараюсь без читмилов, но и без сильного урезания, много хожу пешком, больше функциональных тренировок делаю.
@@Vako640 Вообще без читмилов? Это же с ума сойти можно( Я обязательно позволяю себе острое ведёрко кфс в месяц и газировку. Если есть такое "гилти плэжэ", то его нужно хотя бы иногда удовлетворять. Иначе и сорваться можно
Я жирный, худею со 155 до 99 кг (сейчас уже 135, за 2 месяца скинул 20 кг). Спасибо, что показываете, что на низкакалорийной диете можно питаться разнообразно, а не давиться вареной курицей каждый день. Лучшая диета это та диета, которую мы можем держать вечно! А на показанном тобой рационе я могу жить хоть каждый день
Спасибо за видео❤смотрю вашу рекламу -вношу свой 🎉вклад в развитие канала ! А мы только что вернулись с Хургады -боялась набрать вес но нашла идеальный рецепт Сперва 6 дней живете в свое удовольствие,едите что хотите и как хотите, Важно 🎉гуаву по 5-6 штук каждый день! А последние 2 дня едите гуаву по 1-2 кг это обалделый фрукт-ягода и пьёт пиво в свое удовольствие можно и литр в день😂 Пиво Сахара очень хорошее как бочковое это я вам как житель. Германии скажу Итак гуава и пиво потом дружите с туалетом -сидите мечтаете и итог минус 6 кг от приехавшего веса и домой Правда все это было не намеренно -так вышло😂 но результат бомба Кстати в корал бичь Хургада пляж нудисткой и нет там детей -кайф Приехала худая стройная и загорелая без полосочек от купальника Много плавали плюс йога и зумба на пляже -даже без качалки форма супер -у меня такого еще не было 😂
Спасибо за ваши видео, они вдохновляют❤ Я вот только никак не могу отказаться от сладенького, мне нужно обязательно настоящую шоколадку, а не спортивный батончик... Я не на сушке, а просто на дефиците, потому что только начинаю построение формы, и надо сначала сбросить лишний жирок, поэтому надеюсь, что 20% от рациона на любимое сладкое не повредят. Иначе у меня кукушка отлетает😅 Пока что за полтора года похудела с 63 до 56-57 кг, но состав тела всё ещё из жирка по большей части, несмотря на то, что мышц стало чуть больше, а жира чуть меньше. Может, чтобы достигнуть результата, всё-таки надо отказаться от сладкого? Или, может, я недостаточно тренируюсь? Вроде бы у вас не было видео о том, как делать рекомпозицию состава тела, буду рада, если снимете!
Настя спасибо вам большое эта информация бесценна , все подробно и по делу. А не так накидали всего всего и без хлеба 😂. И сидишь думаешь какая разница может быть в рисе , рис он рис аннн- неетттт разница есть для человека с серьезным подходом к спорту и своему телу . Тема с приложение тоже интересна , я скачала но не смогла в нем разобрать , забросила в темный угол 💖 а теперь попробую еще раз .
Анастасия, вы потрясающий пример дисциплинированности😮😊❤! Я бы тоже в свои 44г хотела бы повысить ее уровень;) Поделитесь, как вам удалось дойти до такого уровня самодисциплины?) Может быть нужно глубже в себе понять - для чего все это надо обычному человеку, не выступающему? Поставить четкие цели? Все это понимаешь, но все равно прихрамывает дисциплина. Как буд-то какая-то часть тебя тянет в другую сторону. Сколько нужно времени, чтобы сделать такое питание и тренировки стилем жизни. Может просто срок маленький всего 5 мес? Срывов нет с диеты, но напрягает подсчет, взвешивание, временные интервалы в питании, новые рецепты, соблюдение водного баланса, мышечные боли после тренировок. Все это хочется как-то облегчить и делать без напряжения, легко, как у вас. Но пока все даётся какими-то титаническими усилиями и как я предполагаю это все от неправильного отношения к происходящему. Какие-то не те мысли и возможно недостаток знаний и отсутствие уверенности в правильности действий.
Я бы поставила вопрос - а надо ли мне это, а если надо, то зачем? Можно и по-другому, не обязательно именно так. В любом случае, принуждением себя к чему-то, добиться чего-то трудно. Это ее образ жизни, она кайфует от всего этого (не только от результата). Каждому - свое )
Да, самое главное-мотивация. Мне 46, треню с 16. Подростком была пышной, родители старались. Потом мой парень бросил меня и ушёл к моей подружке 😊 И конечно же я на фоне юношеского максимализма решила доказать, что я круче🤭 Тогда только шейпинг начинался. Быстро добилась офигенных результатов, парень засвидетельствовал мне свой респект. И мне весь этот процесс так понравился, что стал образом жизни. За что я очень благодарна тому парню и подружке😊. В зрелом возрасте конечно всё сложнее. Распространено мнение, что такие вещи нужно делать только ради себя, ни для кого другого. Это не совсем правильно. Сделайте себя здоровей и красивей не столько для себя, сколько для близких. А для мужа женщина просто обязана стараться быть привлекательной, если здоровье позволяет.
Насть, спасибо большое за подробные рецепты-лично я вознамерилась все завтра повторить, тк выглядит вкусно и быстро:) Скажи, пжлст, а ты на масле жаришь? Есть ли для тебя разница в высокоолеиновом подсолнечном подороже или обычном? Или нет, и всё тут, без масла обходишься.
Спасибо, Насть, за ответ, я пожалуй, тоже потихоньку буду даже с высокоолеинового слезать. А я только вот закончила! Вся кухня ароматами окутана:)) Пирог твой сделала и булгурный плов, удвоила кол-во ингредиентов только, а так-безумно всё вкусно и просто, хоть и небыстро, конечно. Но это того стоило, запишу себе рецепты. Пасиб, что поделилась:)
А если с утра я пью воду с лимоном, затем - кофе с кусочком овсяного фитбатончика, а потом еду завтракать и это может быть что то вроде жирных сырников или Наполеона или эклера утром - и я радуюсь этому. А потом не реагирую голод или нет ( ибо люблю свободный желудок) - и обедаю только часа в три полезным белковым плюс овощи. Вечером также белок и рыба. Не страшен ли завтрак, потакание слабостям, учитывая что голодный желудок меня не пугает а вдохновляет, с вашей профессиональной точки зрения?😊 Спорт - силовые и кардио 4 раза в нед
Анастасия а какое кбжу у вас на поддержании и на наборе?Сколько добавляете в процентах?Хочу уйти в набор,но качественный без лишнего жира!Сейчас на поддержании у меня Ж1-1,5,У5-6,Б2,5-3 примерно 2400 ккал!Рост 162 вес 51-52
@@mariiakorneva3155вы знаете меня?Как и сколько я тренируюсь,какая у меня бытовая активность,количество мышечной массы на данный момент?!Для вас огромные цифры и набор веса,для меня поддержание!)
@@mariiakorneva3155 А вы меня знаете?Как и сколько я тренируюсь,мою бытовую активность,процент мышечной массы на данный момент?!)Для вас это страшные цифры и набор веса,для меня поддержание!
@ добавьте воды или бульона. Какой смысл скрести лопаткой по сковороде, наблюдая, как курица превращается в сухарь, когда можно добавить воды? Тем более там ещё овощи присутствуют. У меня никогда мясо сухим не остаётся.
@@yuliaenglert я готовлю на масле - просто мажу немного кисточкой. Плюс овощам (морковке, фасоли стручковой) нужно чуть больше времени, чем курице. Хотя всё зависит от того, как её порезать. Я мелко люблю)
@ я тоже добавляю масло, но не всегда (зависит от БЖУ), в основном просто наливаю воду или бульон. Короче, тушу, а не жарю). Тефлоновое покрытие совсем никудышное стало, а может, и всегда было таким.
Анастасия, здравствуйте. Спасибо за информацию. Но почему вы так много едите глютена? Вроде говорят не стоит увлекаться😅. Просто каждый обед. Или в этом особенный смысл! Как то насыщает по другому? Это не сарказм, а чисто в практических целях😊
@@nastyamistrukova9619 добрый день, я не слежу за этим, ем то, что мне нравится, так как у меня нет непереносимости глютена и какой-то негативной реакции, если у вас также нет - не нужно запариваться по этому поводу🙌🏻 в последнее время по поводу этого людям пудрят мозги в интернете
Вообще, если сильно постараться, можно найти кофе сроком производства месяц назад. В кофейне Скуратов мне говорили, что кофе должен быть в идеале произведен 25 дней назад.
Просто ради интереса стала подсчитывать калории в фэтсикрет и выяснилось, что очень мало ем углей. Я ничего никогда не урезала себе и не контролировала никогда бжу. Просто это какой-то исторически сложившийся факт. Но я знаю, что по всем правилам углей должно быть примерно половина. Это плохо, что я их не добираю? Мне просто совершенно не хочется. Неужели надо себя заставлять?
Плохо недобирать белки и жиры. Углеводы не так критичны. В калораже рациона под них отдаются остатки калорий. На кето-диете их вообще спускают к отметке 50 грамм и ниже в сутки, но нормы по белку и жирам соблюдаются основательно. Углеводы начинают играть решающую роль при массонаборе. Когда нужно качественно выложиться на силовой тренировке.
@@Мирныйжитель-к7м она настолько знаменита, то у некоторых она даже другая ) Видел у какого-то блогера знаменитое соотношение 2 - зелень и овощи, 1 - белок, 1 - углеводы. Но! Одно дело полноценное сбалансированное питание без лишений, а другое диета. Знаменитая тарелка нужна тем, кто хочет просто правильно питаться, не вдаваясь в подсчеты. И те пропорции в тарелке - простые ориентиры для соблюдения этого.
@@Мирныйжитель-к7м а ну всё, тогда решено. Это я что-то не в ту степь. Немного за вас додумал😁 Кушайте углей сколько просит организм (не душа!). Если вы бодры и сияете, то скорее всего всё в достатке.
Вот взвешиваете Вы крупы в сухом виде, потому как после варки они становятся тяжелее и бжу уже будет некорректным. А мясо почему тогда взвешиваете сырым? Из него выходит минимум 30% жидкости. В сухом приготовленном виде, вы съедаете меньший вес мяса, поэтому есть вероятность, что по белку там явный недобор 😅
Вот именно потому, что жидкость (без калорий) выпаривается, а все калории, которые были в мясе, так в нём и остаются. Это как с сухофруктами. В изюме больше калорий на 100г, чем в винограде.
Вся суть именно в отличии веса в одном состоянии от другого, и того, что везде БЖУ пишется именно под исходное состояние (сырое). Если вы получите вес приготовленного продукта, а использовать будете БЖУ для расчета от сырого, то погрешность расчетов на порцию готового блюда будет критична.
@@ivanivanov4662 они у них и без кофе напряженные так что кофе не повредит ) у кого есть режим сна у тех нет проблем если пьешь кофе днем, я не говорю про 8 вечера
@@victorialoveeva4812 меня лучше всего насыщает рис лично) также еще картофель/батат, если брать в учет Но у кого-то наоборот, тут методом проб нужно найти свой
Видел как ты МУЖУ своему гречку( с жаренными куринными ножками делала), и если он у тебя калории не сильно считает( он и так у тебя худощавый) сделай ему куринную грудку в соевом соусе и рис ЖАСМИН( красный ) ему понравится.
Ну и зачем это надо. Тренировки и питание должны быть через боль и страдание. Только сухая греча с такой же сухой курой. Максимум можно посыпать розовой гималайской солью. А иначе это больше похоже на РПП.
Высчитывается количество калорий для сушки 1600 например , жиры 0,75 на кг текущ массы тела и с учетом что 1 г Жиров 9 ккал, белки 1,4 на кг веса - 1 г - 4 ккал и по остатку угли
Девешо и сердито. Доказала что из дешевых товаров можно планировать свой рацион. Спасибо тебе
Все верно🙏🏻🫶🏻
Тоже начинаю сушку набрал не мало мяса за 2 месяца но и жирка тоже так что хочу месяц просушиться. Спасибо за рацион возьму на заметку.Удачи очень красиво выглядишь форма для девушки супер.👍🏻
Настя, здорово, что у тебя стали заказывать рекламу, пусть к тебе придёт больше хороших рекламодателей!
@@Vako640 реклама на моем канале очень выборочная, если беру, то только то, что использую сама и проверенное, не посоветую 💩 никогда
Да да так и есть
С удовольствием будем смотреть новое видео❤
Спасибо тебе за творчество!
😍🫶🏻
Настя, ты большая умничка соблюдая такую дисциплину 🙋
Поделись, как ты в быту держишься?! Например, не попробовать маминой обычной, но такой вкусной еды... 😇 И как готовишь своему МЧ? наверняка у него другой рацион.. Вот я обычно на таких моментах могу посыпаться.. Ясно, что если есть цель.... Но на всю жизнь я не готова отказыватьая условно от маминых пирожков))))
Интересна твоя точка зрения на такие моменты))) спасибо🌷
Она привыкла значит, такой у неё организм даже желтки собирает и собачке отвозит. А вы себя не мучайте если активно спортом занимаетесь питайтесь в своё удовольствие сила то и энергия нужна и без пирожков никуда
На это нужны годы адаптации...я тоже раньше думала как отказаться от беляшиков, а теперь, зная, что мне потом не будет хорошо после них, становится как-то и равнодушно. Тоже касается хлеба и всего остального. Про сладкое тоже так думала, а теперь если поем, то знаю, что самочувствие будет хуже, чем без них. При этом сладости не исключаю полностью. И опять же к пониманию именно сбалансированного питания шла просто годами. Раньше при "ПП" мне становилось плохо на 3 день, а сейчас я знаю, что это никакое не ПП было 😂
Спасибо за видео и интересные рецепты, а не просто гречка с курицей! Хотелось бы больше интересных рецептов❤
@@skillet2171 будет🫶🏻 я не сторонник одной сухой гречки с курицей на дефиците, это прошлый век, везде должен быть комфорт и баланс🙌🏻
Завтрак бомба!!! Очень хочется поскорее приготовить и попробовать🥰
Крутые рецептики , запеканку возьму на заметку ! 😀😀😀😀
Спасибо большое за информацию ❤ подписалась и в телеге тоже. Хочется больше пп рецептов 😊
Дисциалинированный, здоровый человек.Спасибо,мне было интересно
Настя, спасибо за видео! Вы прекрасны💗
Именно то, что нам было нужно! Большое спасибо!
Настя, спасибо❤ очень мотивирует правильно питаться🥰
Настюша, спасибо за полезное видео! От ролла побежали слюнки 🤤 Пойду потренюсь 💪🏻😊
🫶🏻
Я тоже на сушке, но я неправильно сушилась первую половину, сильно урезала угли, ночами до трёх ночи смотрела как готовят еду в ютюб и вбивала в фэт сикрет что я съем на долгожданный читмилл😃 очень мечтала о симите с мёдом из пекарни La poste, но она была закрыта в этот день 😃 я так расстроилась и не могла собраться и сообразить что же делать, я приехала туда через весь город 😅потом вспомнила ваш рефид и зашла купила огромную булку с маком😄 Боже это было божественно😃 ещё никогда булка не казалась мне такой вкусной 😅 делитесь больше Вашими видео 🫶
Надеюсь вы добавили углей и перестали грузить булками? А я стараюсь без читмилов, но и без сильного урезания, много хожу пешком, больше функциональных тренировок делаю.
@@Vako640 Вообще без читмилов? Это же с ума сойти можно( Я обязательно позволяю себе острое ведёрко кфс в месяц и газировку. Если есть такое "гилти плэжэ", то его нужно хотя бы иногда удовлетворять. Иначе и сорваться можно
Я жирный, худею со 155 до 99 кг (сейчас уже 135, за 2 месяца скинул 20 кг). Спасибо, что показываете, что на низкакалорийной диете можно питаться разнообразно, а не давиться вареной курицей каждый день. Лучшая диета это та диета, которую мы можем держать вечно! А на показанном тобой рационе я могу жить хоть каждый день
Люблю ваши рецептики, можно больше 🌝🫶
Будет🫶🏻😌
Спасибо за видео❤смотрю вашу рекламу -вношу свой 🎉вклад в развитие канала !
А мы только что вернулись с Хургады -боялась набрать вес но нашла идеальный рецепт
Сперва 6 дней живете в свое удовольствие,едите что хотите
и как хотите, Важно 🎉гуаву по 5-6 штук каждый день!
А последние 2 дня едите гуаву по 1-2 кг это обалделый фрукт-ягода и пьёт пиво в свое удовольствие можно и литр в день😂
Пиво Сахара очень хорошее как бочковое это я вам как житель. Германии скажу
Итак гуава и пиво потом дружите с туалетом -сидите мечтаете и итог минус 6 кг от приехавшего веса и домой
Правда все это было не намеренно -так вышло😂 но результат бомба
Кстати в корал бичь Хургада пляж нудисткой и нет там детей -кайф
Приехала худая стройная и загорелая без полосочек от купальника
Много плавали плюс йога и зумба на пляже -даже без качалки форма супер -у меня такого еще не было 😂
Спасибо за ваши видео, они вдохновляют❤ Я вот только никак не могу отказаться от сладенького, мне нужно обязательно настоящую шоколадку, а не спортивный батончик... Я не на сушке, а просто на дефиците, потому что только начинаю построение формы, и надо сначала сбросить лишний жирок, поэтому надеюсь, что 20% от рациона на любимое сладкое не повредят. Иначе у меня кукушка отлетает😅 Пока что за полтора года похудела с 63 до 56-57 кг, но состав тела всё ещё из жирка по большей части, несмотря на то, что мышц стало чуть больше, а жира чуть меньше. Может, чтобы достигнуть результата, всё-таки надо отказаться от сладкого? Или, может, я недостаточно тренируюсь? Вроде бы у вас не было видео о том, как делать рекомпозицию состава тела, буду рада, если снимете!
Классный формат!!!!❤❤❤
Настя спасибо вам большое эта информация бесценна , все подробно и по делу. А не так накидали всего всего и без хлеба 😂. И сидишь думаешь какая разница может быть в рисе , рис он рис аннн- неетттт разница есть для человека с серьезным подходом к спорту и своему телу . Тема с приложение тоже интересна , я скачала но не смогла в нем разобрать , забросила в темный угол 💖 а теперь попробую еще раз .
Главное начать, на самом деле все очень просто🫶🏻
приятно слушать, успокаивающе )
Спасибо! Очень полезно ☝️💥
Спасибо за видео. Подскажите, а если вы готовите цветную капусту или обычную включаете в бжу её калорийность . И Подскажите, как вести БЖУ для супов?
Мне очень понравился завтрак большой и сытный, обязательно приготовлю
Анастасия, вы потрясающий пример дисциплинированности😮😊❤! Я бы тоже в свои 44г хотела бы повысить ее уровень;) Поделитесь, как вам удалось дойти до такого уровня самодисциплины?) Может быть нужно глубже в себе понять - для чего все это надо обычному человеку, не выступающему? Поставить четкие цели? Все это понимаешь, но все равно прихрамывает дисциплина. Как буд-то какая-то часть тебя тянет в другую сторону. Сколько нужно времени, чтобы сделать такое питание и тренировки стилем жизни. Может просто срок маленький всего 5 мес? Срывов нет с диеты, но напрягает подсчет, взвешивание, временные интервалы в питании, новые рецепты, соблюдение водного баланса, мышечные боли после тренировок. Все это хочется как-то облегчить и делать без напряжения, легко, как у вас. Но пока все даётся какими-то титаническими усилиями и как я предполагаю это все от неправильного отношения к происходящему. Какие-то не те мысли и возможно недостаток знаний и отсутствие уверенности в правильности действий.
Я бы поставила вопрос - а надо ли мне это, а если надо, то зачем? Можно и по-другому, не обязательно именно так. В любом случае, принуждением себя к чему-то, добиться чего-то трудно. Это ее образ жизни, она кайфует от всего этого (не только от результата). Каждому - свое )
Да, самое главное-мотивация. Мне 46, треню с 16. Подростком была пышной, родители старались. Потом мой парень бросил меня и ушёл к моей подружке 😊 И конечно же я на фоне юношеского максимализма решила доказать, что я круче🤭 Тогда только шейпинг начинался. Быстро добилась офигенных результатов, парень засвидетельствовал мне свой респект. И мне весь этот процесс так понравился, что стал образом жизни. За что я очень благодарна тому парню и подружке😊. В зрелом возрасте конечно всё сложнее. Распространено мнение, что такие вещи нужно делать только ради себя, ни для кого другого. Это не совсем правильно. Сделайте себя здоровей и красивей не столько для себя, сколько для близких. А для мужа женщина просто обязана стараться быть привлекательной, если здоровье позволяет.
@@riresou5785золотые слова! 👍🏼
2:48 обожаю Тести кофе, у меня оформлена подписка на них. Вчера получила очередную кофейню посылку❤ ☕️
Где можно оформить подписку?
@ у них на сайте. Регистрируйтесь и оформляйте.
@@yuliaenglert скачала приложение. Пока разбираюсь)) Спасибо 🌹
@ не знаю, как их приложение работает, некоторые жаловались, что некорректно, поэтому я просто на сайт захожу).
@@jyliyal6675 можете во вкус вилл экспресс заказывать, они там есть
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, через какое время после завтрака у вас начинается тренировка?
Выпуск бомба.
Привет, крутой видос, спасибо! есть возможность в описание к видео добавить рецепты?
Анастасия, а почему мясо взвесили сырое, при готовке оно же уменьшается?
Спасибо! Очень информативно
Насть, спасибо большое за подробные рецепты-лично я вознамерилась все завтра повторить, тк выглядит вкусно и быстро:) Скажи, пжлст, а ты на масле жаришь? Есть ли для тебя разница в высокоолеиновом подсолнечном подороже или обычном? Или нет, и всё тут, без масла обходишься.
Не жарит. Часто демонстрирует сковородку которая позволяет без масла готовить ☺️🙂
@@alecherkas9633 обычно жарю все без масла) привыкла так уже давно, я лучше просто добавлю вкусное масло в крупу😌
@@Yadomarovaя люблю добавить в рис или гречку сливочное масло, 5 г. Какое все таки лучше, растительное или сливочное?
Спасибо, Насть, за ответ, я пожалуй, тоже потихоньку буду даже с высокоолеинового слезать. А я только вот закончила! Вся кухня ароматами окутана:)) Пирог твой сделала и булгурный плов, удвоила кол-во ингредиентов только, а так-безумно всё вкусно и просто, хоть и небыстро, конечно. Но это того стоило, запишу себе рецепты. Пасиб, что поделилась:)
Пасиб, не сразу чет внимание обратила:)
Всё очень вкусно 😊
Большое спасибо за видео❤
Спасибо за видосы 🤝
Настя, добрый день. Скажите вы считаете в программе овощи?
Завтра попробую кексик сделать 🧁
Вы классная. ❤
Сегодня с собой ,перед тренеровкой делал "углеводный шейк")в блендер :овсянка-молоко кокосовое-банан-1/2зефирки ,какао чуть,арах.паста ч.лож.(чисто чтоб желчный включился )
Углеводно-жировая бомба) если БЖУ позволяет)) и ЖКТ
@Yadomarova ,вообще норм пролетела 👌),жидкая консистенция ,если приём пищи без минимального кол-во жиров -всё колом встаёт!так как желчный реагирует только на жиры ..
@@Yadomarovaэто правда, отказалась отвсех смузи, а раньше я с пеной рта всех агит ировала
Сушка нужна только для сцены или после набора мышечной массы на нее тоже нужно садиться?
Спасибо за видео ❤
А если с утра я пью воду с лимоном, затем - кофе с кусочком овсяного фитбатончика, а потом еду завтракать и это может быть что то вроде жирных сырников или Наполеона или эклера утром - и я радуюсь этому. А потом не реагирую голод или нет ( ибо люблю свободный желудок) - и обедаю только часа в три полезным белковым плюс овощи. Вечером также белок и рыба. Не страшен ли завтрак, потакание слабостям, учитывая что голодный желудок меня не пугает а вдохновляет, с вашей профессиональной точки зрения?😊
Спорт - силовые и кардио 4 раза в нед
Спасибо огромное !!!!
Анастасия, здравствуйте. Скажите пожалуйста, где купили топ)?
Я продавец.
Огонь 🎉🎉🎉
Здравствуйте, Настя!
Можно ссылку на кофе
@@МеруертАминовна добрый день, в описании к видео есть ссылка😌
Вкусно и полезно!
🫶🏻
Подскажите пожалуйста, через какое время Вы тренируетесь после приёма пищи ?
Примерно через час
@Yadomarova спасибо 🌺
Цельная овсянка варится не меньше часа, и это совсем не хлопья.
А то, что показано здесь - просто быстрый углевод)
Анастасия а какое кбжу у вас на поддержании и на наборе?Сколько добавляете в процентах?Хочу уйти в набор,но качественный без лишнего жира!Сейчас на поддержании у меня Ж1-1,5,У5-6,Б2,5-3 примерно 2400 ккал!Рост 162 вес 51-52
Это набор, вы что)
Ага, как-то при таком кбжу должны быть титанические тренировки, либо вес должен лететь вверх и с песней
@@irina_zamiokulkasдля вас да!)
@@mariiakorneva3155вы знаете меня?Как и сколько я тренируюсь,какая у меня бытовая активность,количество мышечной массы на данный момент?!Для вас огромные цифры и набор веса,для меня поддержание!)
@@mariiakorneva3155 А вы меня знаете?Как и сколько я тренируюсь,мою бытовую активность,процент мышечной массы на данный момент?!)Для вас это страшные цифры и набор веса,для меня поддержание!
Настя, скажите пожалуйста, как узнать своё бжу?
Настя, подскажите пожалуйста еще раз расчет кбжу при дефиците. Сколько грамм на кг веса должно быть при дефиците
Очень вкусно 🎉
13:37, я делаю наоборот: сперва обжариваю индейку/курицу, а потом уже кладу овощи и в самом конце крупу или макароны.
Пробовала как-то сначала курицу положить, потом всё остальное - она очень сухая остаётся
@ добавьте воды или бульона. Какой смысл скрести лопаткой по сковороде, наблюдая, как курица превращается в сухарь, когда можно добавить воды? Тем более там ещё овощи присутствуют. У меня никогда мясо сухим не остаётся.
@@yuliaenglert я готовлю на масле - просто мажу немного кисточкой. Плюс овощам (морковке, фасоли стручковой) нужно чуть больше времени, чем курице. Хотя всё зависит от того, как её порезать. Я мелко люблю)
@ я тоже добавляю масло, но не всегда (зависит от БЖУ), в основном просто наливаю воду или бульон. Короче, тушу, а не жарю). Тефлоновое покрытие совсем никудышное стало, а может, и всегда было таким.
А сколько калорий Вы тратите на тренировках?
Настя, красивая , загорелая ) ну фигура и так понятно 🔥
Захотелось булгура с индейкой 😍
А мне кекса! Только духовки нет.. ))
@@riresou5785🤣🤣🤣🤣🤣
Вот как себя заставить есть на завтрак сладкое, не люблю совсем, а вот ближе к вечеру хочется сладкого 😢
Анастасия, здравствуйте. Спасибо за информацию. Но почему вы так много едите глютена? Вроде говорят не стоит увлекаться😅. Просто каждый обед. Или в этом особенный смысл! Как то насыщает по другому? Это не сарказм, а чисто в практических целях😊
@@nastyamistrukova9619 добрый день, я не слежу за этим, ем то, что мне нравится, так как у меня нет непереносимости глютена и какой-то негативной реакции, если у вас также нет - не нужно запариваться по этому поводу🙌🏻 в последнее время по поводу этого людям пудрят мозги в интернете
О@@Yadomarova спасибо ❤
Спасибо за рецепт Анастасия, я даже не знала что на ужин можно кушать углеводы, обычно ем овощи и белок
Ну если часами в зале тренироваться, то да, можно)))
Здравствуйте) на набор мышечной массы хочется посмотреть ваш рацион 😊
Привет а столешница у вас на кухне из какого материала?
из сушёного белка.
у вас очень красивые руки!
Спасибо😌
Как подсчитать какая колорийность нужна в день для похудения?
❤❤❤
Вообще, если сильно постараться, можно найти кофе сроком производства месяц назад. В кофейне Скуратов мне говорили, что кофе должен быть в идеале произведен 25 дней назад.
Тяжеловато найти…
@Yadomarova сложнее, но можно. Ходовые часто завозят свежие. Какие-то санкционные и дорогие долго могут лежать, с конца 22 или середины 23.
@Yadomarova у меня очень бюджетная рожковая кофеварка Китфорт за 5-6 тысяч. Я какой сорт не покупаю, ±один и то же по вкусу кофе получается.
Красоточка ❤
Просто ради интереса стала подсчитывать калории в фэтсикрет и выяснилось, что очень мало ем углей. Я ничего никогда не урезала себе и не контролировала никогда бжу. Просто это какой-то исторически сложившийся факт. Но я знаю, что по всем правилам углей должно быть примерно половина. Это плохо, что я их не добираю? Мне просто совершенно не хочется. Неужели надо себя заставлять?
Плохо недобирать белки и жиры. Углеводы не так критичны. В калораже рациона под них отдаются остатки калорий. На кето-диете их вообще спускают к отметке 50 грамм и ниже в сутки, но нормы по белку и жирам соблюдаются основательно. Углеводы начинают играть решающую роль при массонаборе. Когда нужно качественно выложиться на силовой тренировке.
@ а как же эта знаменитая тарелка, где полтарелки аж на углеводы. Типа сбалансированное питание.
@@Мирныйжитель-к7м она настолько знаменита, то у некоторых она даже другая ) Видел у какого-то блогера знаменитое соотношение 2 - зелень и овощи, 1 - белок, 1 - углеводы. Но! Одно дело полноценное сбалансированное питание без лишений, а другое диета. Знаменитая тарелка нужна тем, кто хочет просто правильно питаться, не вдаваясь в подсчеты. И те пропорции в тарелке - простые ориентиры для соблюдения этого.
@@artem-fitlantix я и хочу просто полезно питаться. Я не бодибилдерша))) и не худею)
@@Мирныйжитель-к7м а ну всё, тогда решено. Это я что-то не в ту степь. Немного за вас додумал😁
Кушайте углей сколько просит организм (не душа!). Если вы бодры и сияете, то скорее всего всё в достатке.
А рис нужно пересчитывать? Я тоже хочу быть сушкой
да ,каждое зёрнышко по счёту.
1600 это круто на сушке, наверное, кардио делаете, я на 1400 набираю, ничего не считаю на доставке еды
Да. Это для мышечного мужика даже много
Настя яхонтовая моя, это ты на сушке в Крым ездила? А СИЛУШКУ то откуда брать. проблемы поэтому и со сном и с мыслями, как без глюкозы то?
Вот взвешиваете Вы крупы в сухом виде, потому как после варки они становятся тяжелее и бжу уже будет некорректным. А мясо почему тогда взвешиваете сырым? Из него выходит минимум 30% жидкости. В сухом приготовленном виде, вы съедаете меньший вес мяса, поэтому есть вероятность, что по белку там явный недобор 😅
Потому что кбжу продуктов изначально определялось в первичном продукте - не приготовленном
Нет духовки, в микроволновке как готовить это, сколько варить?
@@dessleonid можно приготовить в духовке такой кекс, получится вариант «магкейка», ставить примерно на 2-3мин, в зависимости от мощности
О, Тести рекламируются) Я их года 3 пью
Очень крутой кофе!
А сырые фрукты бывают в рационе?
Да
Яйца разве могут быть це1,когда с-сорт
@@EllEddi да я привыкла так называть)
Откуда здесь столько белка? Можно расписать.. 120гр, даже не верится
Такую же овсянку ем
Какое количество углеводов нужно есть на сушке?
Это индивидуально, зависит также от вашей активности, обменных процессов😌
Я ем 150-160У
У меня 100 углей. Это экстремально и лишь на короткий период времени. Впрочем, голодной я не хожу. А вот уменьшать угли ниже сотки - уже преступление.
Объясните , пожалуйста, почему мясо тоже в сыром виде взвешивать, ведь после приготовления оно становится легче , так как выпаривается лишняя жидкость
Вот именно потому, что жидкость (без калорий) выпаривается, а все калории, которые были в мясе, так в нём и остаются. Это как с сухофруктами. В изюме больше калорий на 100г, чем в винограде.
ещё и влагоудерживающий агент выпаривается)).
Вся суть именно в отличии веса в одном состоянии от другого, и того, что везде БЖУ пишется именно под исходное состояние (сырое). Если вы получите вес приготовленного продукта, а использовать будете БЖУ для расчета от сырого, то погрешность расчетов на порцию готового блюда будет критична.
Сними лучше про рацион на массу❤
Были видео про набор) и во влогах, и в shots
Я такой же плов готовлю 😊
😍вкусный!
Сколько воды добавляете на такой объем?
@@Yadomarova я и детям такой готовлю. Тоже просто крупы меняю и вместо индейки- филе куриное.
@@elenamalakhovskaya333 я булгур хорошо промываю и водички на один палец , совсем немного нужно.Варю не больше 10-15 минут.
КОФЕ с УТРА можно. Цикорий пьёшь. Попробуй ещё зелёный чай.
кофе и вечером можно. кофе вообще очень полезно
@@riresou5785 Кофе нужно меньше особенно спортсменам, чтобы излишне не напрягать ССС и ЦНС и спать надо ложиться до 24 -00
@@ivanivanov4662 они у них и без кофе напряженные так что кофе не повредит ) у кого есть режим сна у тех нет проблем если пьешь кофе днем, я не говорю про 8 вечера
Последнее время с утра пью чай матча с небольшим количеством молока, очень нравится
Вы же пъете цикорий обычно, а не кофе?
@@dessleonid я варьирую в последнее время🙂
Кофе топ
@@Simf0ny согласна)
3 грамма углеводов на кг?
Да
Какая для вас крупа больше всего насыщает (надольше) ? Ребята тоже подскажите 🥲
@@victorialoveeva4812 меня лучше всего насыщает рис лично) также еще картофель/батат, если брать в учет
Но у кого-то наоборот, тут методом проб нужно найти свой
Для меня булгур, рис, пшёнка, перловка!
Попробуйте ячневую, она самая низкокалорийная и сытная. Перловая крупа или полба тоже очень сытные
Настюха, ты с парнем все ещё живёшь?
Давай ему найдём другую девушку, а ты со мной будешь???
не зватает таймлайнов
Не успеваю🥲 сделаю)
Настя да ты поправилась)
Такой же вес как и был, даже меньше
@@Yadomarova 😍умка гоу в Жены?)
спасибо за рекламу
Видел как ты МУЖУ своему гречку( с жаренными куринными ножками делала), и если он у тебя калории не сильно считает( он и так у тебя худощавый) сделай ему куринную грудку в соевом соусе и рис ЖАСМИН( красный ) ему понравится.
Ну и зачем это надо. Тренировки и питание должны быть через боль и страдание. Только сухая греча с такой же сухой курой. Максимум можно посыпать розовой гималайской солью. А иначе это больше похоже на РПП.
Соболезную вам😆
🤔больше похоже на РПП то, о чем вы пишите
@@Yadomarovaя думаю у автора такой сарказм 😅
Мда 😂 что вы делаете на этом канале?
В кайф всё должно быть !образ жизни ☝️
Очень все манатонно, ничего нового и скучно 😴
Ну раз мАнАтонно, то без вопросов. Вам к Вале карнавал на канал
блин! не человек, а робот! мимики "0". даже челюсть не подвижна! как в симулятор(кто не в курсе загуглите) поиграла!
@@eiv454 а зачем смотреть на «робота»?🤔
Закрыла видео и ушла
Ну, она хотя бы открылась, а ты так в норе и сгинешь, обсуждая других людей.
@@1985rewa хуярь от куда вышел!
@@1985rewa хуярь от куда вышел(а)!
@@Yadomarova так и сделала
Какая ты красивая и спортивная ) только худенькая очень ) Кушай больше )
Насчёт воды какую-то ерунду ляпнула. Лейте сколько влезет это не еда! И на подготовке я все фрукты убираю!
не понял,а где главное-про куринабол и тестостерис)ну укольчики всякие,а то затирает здесь про здоровое питание.
Какое количество углеводов нужно есть на сушке?
Высчитывается количество калорий для сушки 1600 например , жиры 0,75 на кг текущ массы тела и с учетом что 1 г Жиров 9 ккал, белки 1,4 на кг веса - 1 г - 4 ккал и по остатку угли