Tamda bahsedilen durumu yaşıyordum, zerre istek motivasyon hatta ağırlıkları kaldıracak hareket edecek enerjim kalmamıştı, mental olarak çökmeye ve yavaş yavaş vazgeçmeye çalışıyordumki, bu video karşıma çıktı herşeyin farkındalığını kazandım ve tekrar kendime geldim sorun bende değilmiş bu normalmiş o zaman ben doğru yoldaymışım, çok teşekkür ederim üstad saygılar..
32 KG verdim 👍 Son 2 haftadır diyeti ara ara bozuyorum, eski diyet düzenime dönemiyorum. Akşamları aç yatamıyorum, sürekli bir şeyler atıştırmak istiyorum. Fakat bugün üçüncü gün kendimi eski düzene adapte ediyorum, şimdi antremana gidiyorum. Video tam benim için çekilmiş gibi)) Emeğinize sağlık.. Bende bir tavsiye vereyim, eğer diyetteyseniz bugün yemeniz gereken besinleri dünden hazırlamış olun. Aç kalınca yemek bulamayınca diyet bozuluyor, yarın ne yiyeceğimi bugünden hazırlıyorum 👍
Aynı şekil ben de geceleri fındık ceviz gördüm mü dayanamıyorum bugünden sonra ben de eski halime direk odaklanacam 1.5 ay da 8 kg verdim spor ile ihanet ediyormuş hissi geldi artık
@@mertuzunkara Eski düzenime döndüm reis artık bir şey yemek istemiyorum, sporu akşam saatinde yapıyorum. Spordan çıkıp protein tozu içip eve geç saatte gelince uyuyorum direkt yeme isteğim kalktı)) Darısı senin başına, bir ayda 8 kg çok iyi 👍
@@onurs1525 1.80e 85 kgdim askerden gelmiştim 77den aşağı inmiştim şuan bıraktım sporu 73de bırakmıştım kg de mülakatlarım vardı şuan 77im ay da 4kg geri aldım alt yapım vardı az çok biraz
ne güzel 20 kg verdim. diyetime eksiksiz uyuyorum ama kilo vermem nerdeyse 1 aydır durmuş vaziyette. tam da böyle bir dönemde gelen video. bakalım inşallah güzel bilgiler edinirim. başlamadan teşekkürler.
@@Ferid-zw3vh diyeti bozdum :D Ocakta hiç dikkat etmedim sporda yapmadim ama kiloda da pek bi değişiklik yok şubatta devam bakalim şubat sonu inşallah güzel sonuçlar alırım.
Allah sizden razı olsun Furkan Hocam çok faydanız oldu bana defaatle söylüyorum ''çok fazla'' faydanız oldu.Allah sağlık sıhhat versin.Sigarayı bırakmaktan tutun,sağlıklı ve ''akıllı'' spor yapmama kadar çok fazla faydanız oldu.Bütün ekip olarak size sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum üzerimdeki hakkınız için.
genel tavsiyeler piskolojik olmuş ben şöyle bir ekleme yapayım eğer bi süredir 4-5 ay güzel bir kilo verdiyseniz ve kalori açığınız artık daha düşürülemez noktalara geldiyse reverse dieting yapıp metabolizmayı düzeltmeyi deneyin ben kilo verme platosuna girdikten sonra 1-2 ay daha devam eder ama hala veremiyorsam kaloriyi dahada düşürmek yerine arttırırım yaklaşık 1-2 ay boyunca daha sonra tekrar eski kalorime dönerim ve kilo vermem tekrar başlamış olur. Çünkü kaloriyi düşürmenin bi sonu yok artık gerekli vitamin minaral ve yağları alamamaya başlayınca piskolojik ve zihinsel sorunlar başlıyor ve hem vucudumuza zarar veriyor hemde diyeti bırakmaya itiyor yada farklı bi yaklaşım olarak kilo verme durduğunda kalori düşürülmek yerine düşük yoğunluklu kardiyolar arttırılabilir (yürüyüş vb)
Video saçma zaten. Kilo vermede düzlüğe çarpmanın sebeplerini açıklamamış. Açıklamadığı sebepler çözümler hep psikolojik yönden olmuş. Hayır video saçma, yorumlar daha da saçma abi tam vaktinde geldi, süper video, çok işime yaradı gibi tuhaf tuhaf yorumlar var.
4 ayda yaklaşık 20 kilo verdim ve bu adaptasyon durumunu 2-3 kere farklı zamanlar içinde yaşadım. Tek yapmanız gereken antremana inanmak ve devam etmek vicüt illaki 1-2 hafta sonra bu direnci kırmaya başlıycak ve tekrardan zayıflamaya doğru gidicek. Ekstra olarak kardiyonuzu arttırabilirsiniz sakın ilk olarak yemeden içmeden kesmeyin. İlk 10-12 kiloyu 2200 kalori gibi diyet için aşırı yüksek bir kalori sayesinde verdim. Ondan sonra 1900 civarına çektim kilo kaybından ötürü iştahım azaldı yemek zor gelmeye başladı. Şimdi bi 8-9 kilo daha verdim gidiyorum. Cheat atabilirsiniz arada 1 öğün attınız diye hemen ertesi gün kesmeyin sakın devam edin programa en fazla 1-2 günkü kaybın önüne geçersiniz o kadar.
2200 kalori yüksel değik aslında kilonuz ve yağ oranınız nedir? Benim yağ oranım 23 ve 83 kiloyum. Kalori hesaplayıcıya girdiğimde 2200 kalori ile yağ yakmam gerektiğini söylüyor
@@ahmetfl tessekkur ederim ilk 2 ay haftanin 4 gunu upper lower antreman arti aksamlari 1 saat yuruyus yaptim daha sonra 2.ayin sonunda kaloriyi 1800e cekip yuruyus yerine bisiklet arti haftanin 6 gunu push pull leg yaptim
yok ben yağ falan yakamıyorum diyenler için video gelecek mi aylardır definasyondayım kalori hesabını da yapıyorum ağırlık kardiyo da var sonuç 0 20 kg vermeme rağmen yağ kaybı neredeyse 0
Tam diyetimin sonlarındayım kilo vermem durmadı fakat salma anlarım yükselmeye başlamışken sadece kararlılık ile ilerliyordum tam bunun üstüne bununla alakalı bir video 😁
Sonuç için birkaç ay devam etmelisiniz, bundan 2.5 yıl öncr 100 kiloydum ve şuan 75 im emin olun eğer hızlı verirseniz vucüdünuz da kaslar eriyicek ve şuanki halinden daha kötü gözükecek
@@__Beyza_ diyet yapmaktan cok bunu hayat biciminiz olarak degistirirseniz sonuclati daha iyi alirsiniz yani zorla diyet yapiyomus gibi degil de sanki zaten o sekilde besleniyormus gibi haraket ederseniz
Hocam öncelikle teşekkür ederim, çok keyifliydi. Benim sorum şu, bazı çalışmalar hızlı ya da yavaş nasıl kilo verilirse verilsin bir miktar kas kaybı yaşanır demektedir. Yani kişinin hızlı vermesi daha çok kas kaybı anlamına gelir diyemeyiz diyen çalışmalar gördüm. Bu konuda yaklaşım ve düşüncenizi merak ediyorum.
İşin içerisine belli bir noktadan sonra feragat etme meselesi giriyor arkadaşlar.Birde şöyle bir gerçek var antrenman yapıyoruz kilo kaybetme durdukça beslenmeyi dahada düşürüyoruz burada asıl mesele kurbanımızın beslenme olması beslenmeyi düşürmemek gerekiyor aksine almamız gereken protein ağırlıklı besin miktarı bir zaman sonra artmaktadır çünkü zaman geçtikçe kaslarımıza daha fazla iş düşüyor büyüyor ve protein ağırlıklı karb yağ dengesini daha çok istiyor işte bu noktada biz aksine yememek yerine dengeli bir şekilde aksine yememiz gerekiyor ve disiplin bu olayı tamamıyla çözüyor
Hocam astsubaylık mülakatlarına hazırlanıyorum diyet ve kardiyo yapıyorum kilo fazlam var dediğiniz gibi salma dönemine girdim bu video bana ilham verdi çok teşekkür ederim salmayı sizin sayenizde engelledim
Porsiyon kısıtlama ile başladığım bir diyette 2-3 ay sonunda (o zamanki popüler yanlış bilgiler ışığında) 25 kilo vermiştim. 100 kilodan,75 kiloya düşmüştüm. Cahillik gerçekten bilmemek değil, az bilmek bunu söyleyebilirim. Günde sadece 1 tabak salata yiyordum diyetin son günlerinde. Ve hesabımı 2000 kaloriye göre yapıyordum ancak gün içinde 15000 adım civarında yürüyordum bunu hesaba katmadan.. Şuan gördüğüm sağlıklı beslenen insan uzun vadede ideal kilosuna varıyor ve diyetin stresine girmiyorsunuz.. Diyet, doktorunuz size verirse uygulanabilir normal biriyseniz sadece normal yiyin)
@@ağırsağlamselamünaleyküm Furkan gardaşım rahatsız ediyorum sol diz öçb ameliyatı oldum yaklaşık 100 gün oldu ve sol diz menisküs yaklaşık yarısı alındı sağ dizdede menisküs 2.derece dejenerasyon var squat yapmam dizlerime menisküs e, kıkırdaklara daha çok zarar verirmi acaba. Birde sizce öçb ameliyatı sonrası ayakta normal namaz kılmaya ne zaman başlamak uygun olur
Aşama aşama, sabırlı ve sakin bir şekilde kuvvet yüklemesi yapılmalı. Prensip budur. Detayları çok kişisel ve net bir yanıtı yok. Bu prensibe göre hareket edilirse en iyisi olur. Ezbere bir şey takip edilirse en iyi ihtimalle vakit kaybı olur.@@erdemakgus4339
Spora başladım ilk ayım bitti 100 kilodan 92 kiloya düştüm bazen 93 93.5 bazen 92 kilo çıkıyorum tartıda piskolojik koyduğum sınırda 88 di aşağıya düşeniyorum bu 1 ay da cipsde yedim 1 tane 2 tane küçük parça patates kızartması da yedim tabi oda 1 2 tane ama şimdi tartıda virşey değişmiyor
Tamda aradığım videolardan biri. Spor ve diyetle 103 kilodan 75 kiloya kadar düştüm. Fakat doktorum 3 kilo vermem gerektiğini daha söyledi ama artık veremiyorum. Özellikle iştahım iyice açıldı ama anternmanlarım aynı şekilde devam ediyor. Birkaç aydır 75 kiloda kaldım.
hocam cheat meal yapayım mı 4 ay oldu hic yapmadım almam gereken kalori 2200 benim aldığım 1300-1400 arasında hic cheat yapmadım metabolizma hızi çok düşmüş gibi
1 ay keto yapıp 1 gram kilo veremedim. Fasting bi boka yaramadı. Stressten dolayı mı kilo veremedim? Fasting yüzünden ani stressten dolayı mı acaba kilo veremedim?
Furkan abi böyle işin naasını avradını s. 108 başladım. 1500 kcal alıyorum. protein sayamıyorum ama gücüm el verdiğince yiyorum o da günlük pirinç , yulafla vs. 100 gr dır. carb 100-150 arasıdır günlük , yağ da 40-50 dir max. şuan 96.5 kg ım. 1 haftadır 96.2 , 96.35 , 96.5 , 96.35 , 96.7 olarak gidiyor. Eskisi gibi stabil bir düşüş yok ne yapmam lazım. klasik bir hipertrofi programı kullanıyorum kardiyomu da haftada 3-4 gün yapmaya çalışyıorum low intensity.
Plato dönemi hakkında araştırma yap. Sadece rutinine devam edip 1-2 hafta sabretmen gerek bu dönemde. Platoyu aşınca vücut eskiden bile hızlı kilo veriyor.
@@smundi5803 aga 90 kg a düştüm ama şu kodumun sınav haftası geldi bi strese girdim. yemeden duramıyom. şuan 97 kiloyum ama su kilosudur diye tahmin ediyorum. 1 haftada yağ tutmaz herhalde vücudum
@@marshall.dteach4230 kanka 7 kilo su olmaz 1 haftada olsa michelin lastiği adama dönüşürsün. Vücudun diyette bmr ını neatini düşürdü. Böylece günlük yaktığın kalori gittikçe azaldı. Eski iştahla yiyince gayet nasıl kilo alıyorsa birden aldı. Bu tür durumlar diyetlerde olur. 97 olduğunu hatırlayarak yaşa. Disiplinli şekilde spor yap. Gerisi gelir eskiye dönersin.
Merhaba, haftanın 6 günü 1 gün 20 dakika direnç egzersizi yapıyorum, ertesi gün ise 1 saat yüksek tempoda yürüyorum, pazar günü de dinleniyorum. Kilolu değilim ama kas gücümü arttırmak istiyorum. Haftanın 3 günü yaptığım yürüyüşler kas gücümü ve direnç antremanımı olumlu ya da olumsuz etkiler mi merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler.
Ağırlık antrenmanına biraz daha zaman ayırıp devam edebilirsiniz. Mesela yürüyüşlerin 2-3 gününü çıkartıp, yerine ağırlık çalıştığınız günlerde süreyi ve yoğunluğu uzun tutun
Hayat Okulu kanalına da bi el atsanız :D Şaka bir yana gayet güzel videolarınız vardı konuklar ile. Sevgiler
beğenin üste çıksın agalarr
Videoda doğal değişimler kullandığı için ağırsağlam ekibine teşekkür ederiz
Tamda bahsedilen durumu yaşıyordum, zerre istek motivasyon hatta ağırlıkları kaldıracak hareket edecek enerjim kalmamıştı, mental olarak çökmeye ve yavaş yavaş vazgeçmeye çalışıyordumki, bu video karşıma çıktı herşeyin farkındalığını kazandım ve tekrar kendime geldim sorun bende değilmiş bu normalmiş o zaman ben doğru yoldaymışım, çok teşekkür ederim üstad saygılar..
32 KG verdim 👍 Son 2 haftadır diyeti ara ara bozuyorum, eski diyet düzenime dönemiyorum. Akşamları aç yatamıyorum, sürekli bir şeyler atıştırmak istiyorum.
Fakat bugün üçüncü gün kendimi eski düzene adapte ediyorum, şimdi antremana gidiyorum. Video tam benim için çekilmiş gibi)) Emeğinize sağlık..
Bende bir tavsiye vereyim, eğer diyetteyseniz bugün yemeniz gereken besinleri dünden hazırlamış olun. Aç kalınca yemek bulamayınca diyet bozuluyor, yarın ne yiyeceğimi bugünden hazırlıyorum 👍
Aynı şekil ben de geceleri fındık ceviz gördüm mü dayanamıyorum bugünden sonra ben de eski halime direk odaklanacam 1.5 ay da 8 kg verdim spor ile ihanet ediyormuş hissi geldi artık
@@mertuzunkara Eski düzenime döndüm reis artık bir şey yemek istemiyorum, sporu akşam saatinde yapıyorum. Spordan çıkıp protein tozu içip eve geç saatte gelince uyuyorum direkt yeme isteğim kalktı)) Darısı senin başına, bir ayda 8 kg çok iyi 👍
@@rai9874 umarım bakalım aynı düzendeyim ben de geç yattığım için kazınıyor midem çözecem bakalım şu sorunu
@@mertuzunkara Nasıl bı kalori açığı yaptı ki 1.5 ayda 8 kilo verdin vücut kitle endeksi kacti
@@onurs1525 1.80e 85 kgdim askerden gelmiştim 77den aşağı inmiştim şuan bıraktım sporu 73de bırakmıştım kg de mülakatlarım vardı şuan 77im ay da 4kg geri aldım alt yapım vardı az çok biraz
Abi o kadar beslenme ve diyetetik okuyoruz işimizden etme bizi yeter artık XD
Sağlıklı beslenme ve antrenman yapmaya dair en başından beri takip ettiğim ve faydalandığım kaynak. Teşekkürler.🙏
Bu videonun spor ve diyetle bir ilgisi yok. Tamemen kişisel gelişime dair bir Tedx konuşması gibi. Emeğinize sağlık.
ne güzel 20 kg verdim. diyetime eksiksiz uyuyorum ama kilo vermem nerdeyse 1 aydır durmuş vaziyette. tam da böyle bir dönemde gelen video. bakalım inşallah güzel bilgiler edinirim. başlamadan teşekkürler.
Durum nasıl
@@Ferid-zw3vh diyeti bozdum :D Ocakta hiç dikkat etmedim sporda yapmadim ama kiloda da pek bi değişiklik yok şubatta devam bakalim şubat sonu inşallah güzel sonuçlar alırım.
Kardeşim "güçleniyorum ama büyümüyorum" konusunda video yapabilirmisin
arkadaşlarım kilo alıyor koluna omzuna gidiyor ben 10 kilo aldım göt göbeğe gitti kolda büyümedi anlamıyorum nedenini
Motivasyonum çok yüksek, hayat tarzı haline getirdim ve tam da olması gereken haftalık kilo kaybını yaşıyorum. Sadece meraktan izledim 😅
Baştacısın bro 👑
Allah sizden razı olsun Furkan Hocam çok faydanız oldu bana defaatle söylüyorum ''çok fazla'' faydanız oldu.Allah sağlık sıhhat versin.Sigarayı bırakmaktan tutun,sağlıklı ve ''akıllı'' spor yapmama kadar çok fazla faydanız oldu.Bütün ekip olarak size sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum üzerimdeki hakkınız için.
genel tavsiyeler piskolojik olmuş ben şöyle bir ekleme yapayım
eğer bi süredir 4-5 ay güzel bir kilo verdiyseniz ve kalori açığınız artık daha düşürülemez noktalara geldiyse reverse dieting yapıp metabolizmayı düzeltmeyi deneyin
ben kilo verme platosuna girdikten sonra 1-2 ay daha devam eder ama hala veremiyorsam kaloriyi dahada düşürmek yerine arttırırım yaklaşık 1-2 ay boyunca daha sonra tekrar eski kalorime dönerim ve kilo vermem tekrar başlamış olur.
Çünkü kaloriyi düşürmenin bi sonu yok artık gerekli vitamin minaral ve yağları alamamaya başlayınca piskolojik ve zihinsel sorunlar başlıyor ve hem vucudumuza zarar veriyor hemde diyeti bırakmaya itiyor
yada farklı bi yaklaşım olarak kilo verme durduğunda kalori düşürülmek yerine düşük yoğunluklu kardiyolar arttırılabilir (yürüyüş vb)
Video saçma zaten. Kilo vermede düzlüğe çarpmanın sebeplerini açıklamamış. Açıklamadığı sebepler çözümler hep psikolojik yönden olmuş. Hayır video saçma, yorumlar daha da saçma abi tam vaktinde geldi, süper video, çok işime yaradı gibi tuhaf tuhaf yorumlar var.
tam ihtiyaç anında gelen o doğru video..
2 aydır diyetteyim ve tam zamanında video geldi
4 ayda yaklaşık 20 kilo verdim ve bu adaptasyon durumunu 2-3 kere farklı zamanlar içinde yaşadım. Tek yapmanız gereken antremana inanmak ve devam etmek vicüt illaki 1-2 hafta sonra bu direnci kırmaya başlıycak ve tekrardan zayıflamaya doğru gidicek. Ekstra olarak kardiyonuzu arttırabilirsiniz sakın ilk olarak yemeden içmeden kesmeyin. İlk 10-12 kiloyu 2200 kalori gibi diyet için aşırı yüksek bir kalori sayesinde verdim. Ondan sonra 1900 civarına çektim kilo kaybından ötürü iştahım azaldı yemek zor gelmeye başladı. Şimdi bi 8-9 kilo daha verdim gidiyorum. Cheat atabilirsiniz arada 1 öğün attınız diye hemen ertesi gün kesmeyin sakın devam edin programa en fazla 1-2 günkü kaybın önüne geçersiniz o kadar.
2200 kalori yüksel değik aslında kilonuz ve yağ oranınız nedir?
Benim yağ oranım 23 ve 83 kiloyum. Kalori hesaplayıcıya girdiğimde 2200 kalori ile yağ yakmam gerektiğini söylüyor
@@ahmetfl baslangicta 102.6 kg boy 1.78dim simdi baya dustum gerci
@@bugraonat6773 aktivite seviyeniz nasıldı? Tebrik ederim bu arada
@@ahmetfl tessekkur ederim ilk 2 ay haftanin 4 gunu upper lower antreman arti aksamlari 1 saat yuruyus yaptim daha sonra 2.ayin sonunda kaloriyi 1800e cekip yuruyus yerine bisiklet arti haftanin 6 gunu push pull leg yaptim
@@bugraonat6773 hocam 1800 kaloriyle haftanın 6 günü nasıl idman yaptınız helal valla
yok ben yağ falan yakamıyorum diyenler için video gelecek mi aylardır definasyondayım kalori hesabını da yapıyorum ağırlık kardiyo da var sonuç 0 20 kg vermeme rağmen yağ kaybı neredeyse 0
daha bugün spora gitmeye üşenmiştim şimdi videodan sonra hırslandım gidecem
Tam diyetimin sonlarındayım kilo vermem durmadı fakat salma anlarım yükselmeye başlamışken sadece kararlılık ile ilerliyordum tam bunun üstüne bununla alakalı bir video 😁
1 hafta oldu, düzenli besleniyorum, şu içiyorum, yürüyorum, spor yapiyorum.Kilo almısım. 2. Haftaya yenı gectım
Kilo değildir ödemdir o. Net sonuç için 1 ay devam etmelisin.
@@rosa.lindali teşekkür ederim, devam edeceğim
Sonuç için birkaç ay devam etmelisiniz, bundan 2.5 yıl öncr 100 kiloydum ve şuan 75 im emin olun eğer hızlı verirseniz vucüdünuz da kaslar eriyicek ve şuanki halinden daha kötü gözükecek
@@Suat-Human yapmaya devam ediyorum, şu anlık değişiklik yok, umarım başarırım bende
@@__Beyza_ diyet yapmaktan cok bunu hayat biciminiz olarak degistirirseniz sonuclati daha iyi alirsiniz yani zorla diyet yapiyomus gibi degil de sanki zaten o sekilde besleniyormus gibi haraket ederseniz
Ağırsağlam ağzına sağlık ✌🏻🎄
Hocam öncelikle teşekkür ederim, çok keyifliydi. Benim sorum şu, bazı çalışmalar hızlı ya da yavaş nasıl kilo verilirse verilsin bir miktar kas kaybı yaşanır demektedir. Yani kişinin hızlı vermesi daha çok kas kaybı anlamına gelir diyemeyiz diyen çalışmalar gördüm. Bu konuda yaklaşım ve düşüncenizi merak ediyorum.
Bence yeni başlayan biri yağ yakarken üstüne kas kütlesi koyabilir.
İşin içerisine belli bir noktadan sonra feragat etme meselesi giriyor arkadaşlar.Birde şöyle bir gerçek var antrenman yapıyoruz kilo kaybetme durdukça beslenmeyi dahada düşürüyoruz burada asıl mesele kurbanımızın beslenme olması beslenmeyi düşürmemek gerekiyor aksine almamız gereken protein ağırlıklı besin miktarı bir zaman sonra artmaktadır çünkü zaman geçtikçe kaslarımıza daha fazla iş düşüyor büyüyor ve protein ağırlıklı karb yağ dengesini daha çok istiyor işte bu noktada biz aksine yememek yerine dengeli bir şekilde aksine yememiz gerekiyor ve disiplin bu olayı tamamıyla çözüyor
Muthis bir calisma!
Hedef, plan, disiplin.
4:28 de adam yağın yanında kıl da kaybetmiş. 🤣
sahsdhdasdh olabilir @@musty116
Metabolik adaptasyon = Kalori açığı durumunda, hantallaşmamız sebebiyle NEAT'in düşmesinden dolayı TDEE'nin düşmesi. Doğru mu?
Hocam astsubaylık mülakatlarına hazırlanıyorum diyet ve kardiyo yapıyorum kilo fazlam var dediğiniz gibi salma dönemine girdim bu video bana ilham verdi çok teşekkür ederim salmayı sizin sayenizde engelledim
Porsiyon kısıtlama ile başladığım bir diyette 2-3 ay sonunda (o zamanki popüler yanlış bilgiler ışığında) 25 kilo vermiştim. 100 kilodan,75 kiloya düşmüştüm. Cahillik gerçekten bilmemek değil, az bilmek bunu söyleyebilirim. Günde sadece 1 tabak salata yiyordum diyetin son günlerinde. Ve hesabımı 2000 kaloriye göre yapıyordum ancak gün içinde 15000 adım civarında yürüyordum bunu hesaba katmadan.. Şuan gördüğüm sağlıklı beslenen insan uzun vadede ideal kilosuna varıyor ve diyetin stresine girmiyorsunuz.. Diyet, doktorunuz size verirse uygulanabilir normal biriyseniz sadece normal yiyin)
Hocam peki diyetteyken enerjimij dahada artmasina ne dersiniz
Yemin ediyorum kaç kez başladım. Salma dönemine gelince ben birşeyleri yanlış yapıyorum. Sağlıksız yapıyorum sanırım. Dengeleyemiyurum diye bıraktım.
Abi gözlerinin altına neden makyaj yaptın ?
tamda bu durumu yaşıyoken karşıma çıkması süper oldu
Yag yakmayla kilo vermeyi karistirmayin ..!!!
Ağırsağlam hayatımı değiştirdi
Eğer prompter yoksa mükemmel konuşuyorsun 👍
Kapitalist Mustafa kamera arkasından izliyor, korkuyorum
@@ağırsağlamselamünaleyküm Furkan gardaşım rahatsız ediyorum sol diz öçb ameliyatı oldum yaklaşık 100 gün oldu ve sol diz menisküs yaklaşık yarısı alındı sağ dizdede menisküs 2.derece dejenerasyon var squat yapmam dizlerime menisküs e, kıkırdaklara daha çok zarar verirmi acaba. Birde sizce öçb ameliyatı sonrası ayakta normal namaz kılmaya ne zaman başlamak uygun olur
Aşama aşama, sabırlı ve sakin bir şekilde kuvvet yüklemesi yapılmalı. Prensip budur. Detayları çok kişisel ve net bir yanıtı yok. Bu prensibe göre hareket edilirse en iyisi olur. Ezbere bir şey takip edilirse en iyi ihtimalle vakit kaybı olur.@@erdemakgus4339
@@ağırsağlam eyvallah sağolasın gardaşım hürmetler 🙏
Spora başladım ilk ayım bitti 100 kilodan 92 kiloya düştüm bazen 93 93.5 bazen 92 kilo çıkıyorum tartıda piskolojik koyduğum sınırda 88 di aşağıya düşeniyorum bu 1 ay da cipsde yedim 1 tane 2 tane küçük parça patates kızartması da yedim tabi oda 1 2 tane ama şimdi tartıda virşey değişmiyor
hocam 3 ay gibi bir sürede 15 kilo verdim. sporda yapıyorum gunluk kalori alımım 1300 civarı ama göbeğim gitmiyor ne yapmalıyım
Ne güzel anlatıyorsun ya
3 aydır 3.500 kalorideyim metabolizma yüksek kaloriyede alışabilir mi
Daha fazla enerji harcamanı sağlar, iştahını dizginler. Metabolik adaptasyon her iki yöne de çalışıyor. Bu yüzden vitaminsizler vitaminsiz kalıyor
Abi kick boks antremanını evde aynı salonda ki gibi etkili yapabilir miyiz
Do not break the chain !!!
Tamda aradığım videolardan biri. Spor ve diyetle 103 kilodan 75 kiloya kadar düştüm. Fakat doktorum 3 kilo vermem gerektiğini daha söyledi ama artık veremiyorum. Özellikle iştahım iyice açıldı ama anternmanlarım aynı şekilde devam ediyor. Birkaç aydır 75 kiloda kaldım.
boyun kaç ki
@@whitewalkerreyiz 178
@@PluviaTarih benim de aynı 75 iyi daha ne istiyorsun
hocam cheat meal yapayım mı 4 ay oldu hic yapmadım almam gereken kalori 2200 benim aldığım 1300-1400 arasında hic cheat yapmadım metabolizma hızi çok düşmüş gibi
Seni seviyoruz ağabey
Yüksel bro seri nolduu
1 ay keto yapıp 1 gram kilo veremedim. Fasting bi boka yaramadı. Stressten dolayı mı kilo veremedim? Fasting yüzünden ani stressten dolayı mı acaba kilo veremedim?
Abi daha geçen aynı konu ile video çektiniz içerik mi üretemiyorsunuz
Kral❤
Tam da kilo verme hızım düşmüşken👌
Hocam ben anlamıyorum formülü neden sır gibi saklarsiniz ki şeker ve paketli ürünleri hayatınızdan çıkarın olun bitsin
Eklem ve tendonların sakatlanmaya gitmemesi için hangi vitamin ve mineraller kullanılmalı
Protein alımı önemli, bağ dokular kolajendir (protein)
👍👍👏👏💯💯💯💯💯💯💯💯 teşekkür ederim.
Abi yeminederim tamda o aşasamadaydim sağol
Furkan abi böyle işin naasını avradını s. 108 başladım. 1500 kcal alıyorum. protein sayamıyorum ama gücüm el verdiğince yiyorum o da günlük pirinç , yulafla vs. 100 gr dır. carb 100-150 arasıdır günlük , yağ da 40-50 dir max. şuan 96.5 kg ım. 1 haftadır 96.2 , 96.35 , 96.5 , 96.35 , 96.7 olarak gidiyor. Eskisi gibi stabil bir düşüş yok ne yapmam lazım. klasik bir hipertrofi programı kullanıyorum kardiyomu da haftada 3-4 gün yapmaya çalışyıorum low intensity.
Plato dönemi hakkında araştırma yap. Sadece rutinine devam edip 1-2 hafta sabretmen gerek bu dönemde. Platoyu aşınca vücut eskiden bile hızlı kilo veriyor.
@@smundi5803 aga 90 kg a düştüm ama şu kodumun sınav haftası geldi bi strese girdim. yemeden duramıyom. şuan 97 kiloyum ama su kilosudur diye tahmin ediyorum. 1 haftada yağ tutmaz herhalde vücudum
@@marshall.dteach4230 kanka 7 kilo su olmaz 1 haftada olsa michelin lastiği adama dönüşürsün. Vücudun diyette bmr ını neatini düşürdü. Böylece günlük yaktığın kalori gittikçe azaldı. Eski iştahla yiyince gayet nasıl kilo alıyorsa birden aldı. Bu tür durumlar diyetlerde olur. 97 olduğunu hatırlayarak yaşa. Disiplinli şekilde spor yap. Gerisi gelir eskiye dönersin.
Neden gelişemiyorum
uygulamanızda boyun yazan yere ne yazmalıyım 1.80 boyum
Günde 2500-3000 kalori açığı olusturursam değişim olur mu
@@teochan7541 diyelim ki oluşturdum kilo verilir mi?
@@20kilovermechallenge alman gereken kalori ihtiyacı kaç seninki 3000 kalori açık vericeksin 😂
@@ardakose7138😂😂😂😂
cheat meal veya day yapın 3 4 haftada bir
🎉🎉🎉
Hergün kokarec yee kilo kalmaz😂😅😮
Mor göz farı mı o?
💛💙
12 dk boş konusmayi nasıl başardın aw
İnsülin direnci ekmek yeme ekmeği kes
Kanka senin o gözler ne öyle med e mi düştün 😂😂😂😂
hiçbir şey anlatmıyor
Bi bok anlamadik sagol abi
Merhaba, haftanın 6 günü 1 gün 20 dakika direnç egzersizi yapıyorum, ertesi gün ise 1 saat yüksek tempoda yürüyorum, pazar günü de dinleniyorum.
Kilolu değilim ama kas gücümü arttırmak istiyorum. Haftanın 3 günü yaptığım yürüyüşler kas gücümü ve direnç antremanımı olumlu ya da olumsuz etkiler mi merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler.
Ağırlık antrenmanına biraz daha zaman ayırıp devam edebilirsiniz. Mesela yürüyüşlerin 2-3 gününü çıkartıp, yerine ağırlık çalıştığınız günlerde süreyi ve yoğunluğu uzun tutun
cok tesekkürler@@AlternatifSporcuHasan
@@niransenay7647 rica ederim
Sen de birşeyler yesen fena olmaz iyice vitaminsiz kalmışsın :)
🫶🤌
senin gözlerinin altında neden gölge gibi izler var ışıklandırmadan dolayımı yoksa bir şeyler mi kullanıyorsun
Kurucu olur kendisi
anlamadım ne demek istediğini@@gregorsamsa3166
yüksel bir bro mu? yoksa yüksel bro mu ? kafamda deli sorular