@@kdkdjicjek 제가 사실 허리디스크로 고생한적이 있었는데 날숨때 허파의 모든 공기를 다 짜낸다는 느낌으로 뱉어낼때 베큠훈련때처럼 뱃가죽이 등이랑 달라붙는 납작형이 되더라구요. 익숙해지면 날숨때 이동작을 더 길게 하고 자연스럽게 괄약근도 조여주게 되더군요. 여기서 긴장감을 풀면 반동으로 배가 나오면서 들숨이 평소보다 많은 공기가 들여마셔지고 이런 호흡방식으로 3개월을 살았더니 허리가 아주 많이 좋아졌고 뱃살도 다 빠지더군요. 이때는 몰랐는데 제가 했던게 베큠훈련이었더군요.ㅎㅎ 그냥 제 경험담인데 도움이 되셨기를 바랍니다.^^
@@ovovibes3146 천천히 침대에 앉으셔서 몸을 앞으로 살짝 기울인 다음 양손으로 옆구리를 살살 20회 주물러주세요 숨을 쉬실때는 천천히 코로 들어마시고 입으로 내뱉으실길 바랍니다 또한 보온팩이 있으실 경우에는 따듯한 물을 받아 수건으로 감싼 뒤 배에다가 올려두시면 더욱 좋습니다
- 공복에 하시기를 추천드립니다 - 개인적인 느낌 : 숨을 쭉 들이쉬고, 천천히 쭉 다 빼준 후 진짜 들이쉬는게 아니라, 진공 상태인 배에다가 코를 막고 들이쉬듯 쭉 들이쉬면서 배에 힘 주니깐 어느정도 되는거 같아요. 하면서 몸을 비틀든 구부리든 움직여주는 것도 도움이 되는 느낌이네요.
사실 베큠 트레이닝은 복횡근 훈련을 목적으로 하기에 적절하지는 않습니다. 일반적으로 복근을 사용할때는 횡격막과 동시수축을 하게 되는데, 횡격막의 동시수축없이 복횡근만을 사용하면 아주 적은 활성도만으로도 베큠은 만들어집니다. 그리고 또한 복횡근의 사용능력보다는 흉곽과 횡격막의 유연성이 어느정도냐에 따라 베큠 능력이 달라지는 것입니다. 복횡근을 훈련하고 싶다면 차라리 그냥 코어중립에서 복압훈련을 하시는 편이 훨씬 낫습니다. 횡격막이 복횡근 수축을 방해하려는 저항이 있을때 오히려 복횡근의 활성도도 훨씬 높아집니다. 그리고 복횡근이 기능적으로 중요하니 운동 하시면 반드시 도움은 되실겁니다만, 깊고 선명한 복근을 만드는 것과는 거리가 있습니다
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오 이건 그냥 어디서나 할수 있자나 개꿀
뱃살뺄때 유산소냐 근력운동이냐
의견이 분분한데 어디에 더 치중해야 하나요....?
주먹으로 그냥 씨게쳐맞는거랑 별다를거없어보이는데
@@짱아의힘 둘다
😮
뱃살 없는 척 하려고 매일 하던 짓이라 어렵지 않네요~ 😆
ㅋㅋㅋㅋ 여기 1인 추가
저도 2인 추가
3인 추가요ㅋㅋㅋ
주모~ 여기 4인분 추가~
5인~
변비로 고생중이었는데 베큠하자마자 지렸습니다. 감사합니다.
ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 별생각 없이 읽다가 빵터짐
@@주성치-n9n ㅇㅈ ㅋㅋ 따라하다가 이거보고 개쫏갬 ㅋㅋㅋㅋ
이씨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 피자를 벡큠하며 영상 시청합니다..
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘치네 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅁㅊㅋㅋ
😂😂😂
요가에도 있는 동작입니다 더 고난이도로가면 복횡근과 복직근을 따로 움직이게 해서 코끼리코 모양으로 할수도있습니다 장활성화에 매우 도움을 줘서 변비에 도움이 많이 됩니다
살짝 구부려서 배만 흡하고 당기면 배에 해골(코끼리?) 모양나오는데 그게 고급스킬 이었군요😅
배에너무힘주면 장탈출인가
뭔가오던데. 아닌가요
@@Eyjoobfr5bnki 힘 주는 방향이 잘못된거죠 똥싸듯이 밖으로 힘을 주면 안되죠;
@@Eyjoobfr5bnki 똥쌀때 힘주는 거기 아니고 훕 하고 내뱉으면 홀쭉해지는 그곳입니다.
윗분이 그래서 쌋구낰ㅋㅋ
어릴때 뱃살 없어보이려고 한게 습관이 되서 오랜기간 하다보니 확실히 효과가..
와 씨 나만 그런 게 아니었다고?
습관된 후에 라인은 몰라도 배가 말랑하지는 않아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 누군가가 배를 만지려 할때 발동하는 생존본능이 이럴때 도움될 줄이야..
이거 나만 그런게 아니었네 ㅋㅋㅋㅋ
@@Aesthetics0010 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 오랜 기간동안 운동을 하셨더라면.... 세월이 아깝네요 :(
가끔 걸어다니면서 잠깐 서있어야 할때 도 몇초씩 해보세요
주변에 사람 없을때 하시고 끙끙소리 나니까
감사합니다. 이 트레이닝을 하다가 안나왔던 용트림이 나왔습니다
ㅋㅋㅋㅋ방금까지 물 마시다가 누워서 딱 이거보면서 따라하는데 방구랑 트름 다 나와
나두ㅋㅋ
영상 보면사 따라하다가 이거보거 뿜음 ㅋㅋㅋ
@@알리호 드러운건 다 나오네 ㅋㅋ
아싀밬ㅋ
들숨과 날숨중 날숨을 완화가 아닌 긴장으로 바꾸면 코어근육 단련으로 허리병 치료와 예방에도 효과가 있는거 같아요.^^
베큠 훈련시에 호흡을말씀하시는 건가요? 아님 일상생활때 호흡을말씀하시는건가요?
들숨이완과 ,날숨긴장 할때 각각 배는 안과 밖중 어느방향으로 가는지 알려주시면 감사하겠습니다!
@@kdkdjicjek 제가 사실 허리디스크로 고생한적이 있었는데 날숨때 허파의 모든 공기를 다 짜낸다는 느낌으로 뱉어낼때 베큠훈련때처럼 뱃가죽이 등이랑 달라붙는 납작형이 되더라구요.
익숙해지면 날숨때 이동작을 더 길게 하고 자연스럽게 괄약근도 조여주게 되더군요.
여기서 긴장감을 풀면 반동으로 배가 나오면서 들숨이 평소보다 많은 공기가 들여마셔지고
이런 호흡방식으로 3개월을 살았더니 허리가 아주 많이 좋아졌고 뱃살도 다 빠지더군요.
이때는 몰랐는데 제가 했던게 베큠훈련이었더군요.ㅎㅎ
그냥 제 경험담인데 도움이 되셨기를 바랍니다.^^
@@Faultiere999 저도 이 운동으로 허리디스크가 심했는데 많은 도움을 받았습니다. 약해진 복압을 정상화 하는데 아주 중요한 운동 입니다.
@@callmeroy0512쓴 댓글만 보면 이 운동 때문에 허리디스크 생긴 줄 알겠어요 말에 순서를 고치시는게 좋아 보이네요 ㅎㅎ
밥먹고 하니까 안되는데 정상이죠?
라면 끓이고 있는데 자극되어 하나 더 끓입니다
뱃살 있는 상태에서 너무 무리해서 배를 넣지마세요 극심한 고통을 유발할 수 있습니다….
제가 지금 그 고통을 느끼는 중이에요.
@@ovovibes3146 천천히 침대에 앉으셔서 몸을 앞으로 살짝 기울인 다음 양손으로 옆구리를 살살 20회 주물러주세요
숨을 쉬실때는 천천히 코로 들어마시고 입으로 내뱉으실길 바랍니다
또한 보온팩이 있으실 경우에는 따듯한 물을 받아 수건으로 감싼 뒤 배에다가 올려두시면 더욱 좋습니다
아아아아아아!! 쥐!! 쥐!!!!! 쥐났다!!!!!!!!
@@lIllIlllIllIlI 쥐가 생기셨을 때는 발을 엑스 자 ( X )형식으로 꼬아 앉을 수 있는만큼 앉고 일어서기를 5회 양발 모두하시면 금방 풀립니다
@@아이-f5w 아닌뒙... 왜 우리집에 쥐 나온 것처럼 만들어요...
라면에 밥말아 먹는중에 이 영상보고 배에 힘주고있는 내인생이 레전드
배를 집어 넣는 거라서 평소에는 힘들어도 아침에 일어나고 장 비어있을 때 하기에는 좋겠네요
네. 공복에 훈련하면 속도 아주 편하고 좋읍니다.
허리를 좌우로 트는 동작도 추가하세요. 옆구리살 빼는데 효과적입니다.
똥싸다가 따라했는데
똥이 깊이 들어가버렸어요..
책임지세요..
다시 내미세요
30초씩 4번 반복 했는데 앉을때 배는 그대로네요.
변비가 나아 배가 쏙 들어 갔습니다 감사합니다
항상 뱃살 안드러나게 하는 습관이 운동이 되었다니...ㅎㅎ
요가에서 우디아나 반다를 잡는다고 해요
하시다가 나울리 호흡법도 도전해보세요 변비 탈출 복근 짱짱
와 이거 5분정도 반복하고 똥싸러왔어요~😂
더 쉽게 팁 드리겠습니다 몸 안에 숨을 다 뱉고 그대로 코와 입을 막은 상태에서 숨을 들이킨다고 생각하십시오 그럼 횡막 딸려올라가면서 베큠이 자연스럽게 나옵니다
ㅋㅋ 팁 감솽.
느낌 바로왓슴.나잇싸!😊
훈련하다가 웃음이 터졌는데, 지금도 멈추지가 않네요
요즘 앉아서 하루종일 근무하는 분들이 많습니다. 그냥 앉아서 허리를 좌우로 틀면서 배를 힘주어 집어넣는 운동을 반복하더라도 뱃살없어지고 식스팩까지 생깁니다.
이거 거짓말 안치고 장 운동 까지 됩니다.
변비이거나 가스 많이 차는분들에게도 아주 도움 됩니다.
아무리 해도 배가 전혀 안들어가요. ㅠㅠ
저두요
이게 트레이닝이 되는거였구나..
매일 1분씩 하는데 뱃살 많으면 아무 소용 없음 ㅋㅋㅋ 근데 꾸준히 하는건 좋은것같음
베큠을 제대로 하면 임신 6개월 이상이 아닌 이상 소용이 있을텐데 ㅋ
- 공복에 하시기를 추천드립니다
- 개인적인 느낌 : 숨을 쭉 들이쉬고, 천천히 쭉 다 빼준 후
진짜 들이쉬는게 아니라, 진공 상태인 배에다가 코를 막고 들이쉬듯 쭉 들이쉬면서 배에 힘 주니깐 어느정도 되는거 같아요. 하면서 몸을 비틀든 구부리든 움직여주는 것도 도움이 되는 느낌이네요.
핵심은 낮은 체지방량
어릴때 저렇게 많이 놀았는데 배를 쑥 집어넣고
요가~~~퐈이어~~~~
이거...하면서도 설마 햇는데
해야겟어요 꾸준히
의심 싹뚝~~~~~🙏👌🐈⬛
이거 내가 10년 가까이 해온건데 ㅋㅋ 복근컨트롤 복직근 복사근 등을 계속 당기고 풀고 하면서 움직이는것 중요한건 허리를 고정이고 복근만으로 움직여야함
피티쌤이 유산소하면서 이거하는거 추천했었는데! 코로 짧게 들이마시고 배에 공기 넣고 입으로 길게 후우우 내뱉으면서 배에 공기빼고 하면 살 더 잘빠진대요
공복에 하니 트림, 가스나오고
밥먹고 하니 급똥. ㅋ
걸으면서 했는데 급똥에 급히 집옴
아주좋구만유
오오 이거하니깐 배가 부들거려요 😂😂
이거잘못해서 응급실갔던거 기억나네 앉아서는 하지마세요
이거 대박이네요. 따라 하다가 급똥싸는중.. 지릴뻔했음ㅋㅋ
확실히 복근운동후에 하는거랑 쉬고있는상태에서 하는거랑 자극점을 찾는것자체가 틀리네요..여러분 복직근 먼저 후드려패고 해보시면 자극점 찾는데에 도움되요!
미시룩입을 때 매일 힘주고 있었는데 비슷한 거 같네요 ㅋㅋㅋㅋ 지금 단기다욧중이라 요요올까봐 요요케어제품 먹으면서 다이어트중인데 혈당오르는 게 ㄹㅇ 살 확찌니까 조심하셈요
사실 베큠 트레이닝은 복횡근 훈련을 목적으로 하기에 적절하지는 않습니다. 일반적으로 복근을 사용할때는 횡격막과 동시수축을 하게 되는데, 횡격막의 동시수축없이 복횡근만을 사용하면 아주 적은 활성도만으로도 베큠은 만들어집니다.
그리고 또한 복횡근의 사용능력보다는 흉곽과 횡격막의 유연성이 어느정도냐에 따라 베큠 능력이 달라지는 것입니다.
복횡근을 훈련하고 싶다면 차라리 그냥 코어중립에서 복압훈련을 하시는 편이 훨씬 낫습니다. 횡격막이 복횡근 수축을 방해하려는 저항이 있을때 오히려 복횡근의 활성도도 훨씬 높아집니다.
그리고 복횡근이 기능적으로 중요하니 운동 하시면 반드시 도움은 되실겁니다만, 깊고 선명한 복근을 만드는 것과는 거리가 있습니다
내장 기관이나 호흡법이 잘 못 습관되어 위험하지는 않나요?
베큥!!
오우.. 좋은영상이네요! 혹시 복압이 잘 안잡히는데 도움 될까요??
오~ 한번 해봐야 겠다ㅋ
영상에 나오는 복근 이쁘긴 이쁘네...
지금 하고 있는데 생각보다 빡시네요
좋았어 복근 가즈아
와 이거 근데 진짜 소화 바로되네요 ㅋㅋ😂
방구가 잘나오네요
자주하겠습니다 ㅋㅋㅋ😂
따라하다 허리 끊어지는 통증이 느껴져서 중단함...ㅜㅠ
감사합니다변비해결됐습니다
복근있는 사람만 해야됨 그냥 무작정 들이대면 위험함.
이거 숨뱉으면 배도 게속풀리는데
아니.... 내장이 하나도 없는거 아닌가요 ㄷㄷ
이 운동을 하고 방귀와 트름이 나왔다면 운동이 잘 된겁니다😂
운동하기 싫을 때 자기전에 왠지 이것도 효과 있을것 같은데? 하고 헀는데
어릴때 저거 했는데 🤔
지금은 🐗 라서 안돼요 😥😢😭😭😭😭
옆모습 보면서 호흡빼듯이 배 쪼여주면
허리 얇아지고 엉덩이 커보이는데
효과가 바로 보임
뱃살을 먼저 뺍시다..ㅋㅋㅋ
이거 하면 뱃살이랑 복근생겨서 이거 하루에 50분씩나눠서 1분하면 금방 만들수있어요!!!
아들에게 보여주고 싶은 영상 이 고맙습니다
저도 이 운동 꾸준히 하고 싶습니다
저도 말랐는데 최근 살이쪘는데 저거 맨날하루에5번했었어서 배에복근있음
전제조건은
올바른 복근 운동 후에
스트레칭성 동작으로 베큠을
진행해주면 횡경막 운동능력 상승으로 복압 상승효과, 수축위주 복근 운동의
쿨다운으로 효과볼수 있습니다.
베쿰만 하면 효과읎어
있음
뇌피셜은 좀 일기장에만 쓰세요 헬린아
와~ 이런게 있었어!!
나만 고속바큠 생각나...??
초딩때 애들이랑 신기하지? 이러면서 많이 논 덕분인가 너무 쉽게 잘됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ
안에 너무 많이 들어서 안돼안돼 ㅜㅜ
이건 새롭다
방구지렸습니다 감사합니다.
평소에 뱃살 안보이게 하려고 배에 힘 자주 주고댕겨서 그런지 쉽긴 한데 갈비뼈 조금 보이는정도로 끝나네요. 살부터 뺀다
요가할 때 나울리라는것의 기초동작이네요 :-)
지금 이영상 볼때 운동하러 가면 된다
아니 여렸을때 재밌어서했던 공복놀이가 사실 운동이였다고?!
아니 왜 다들 이거 하다가 똥을 지리시는거냐구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
변비탈출에 좋은 운동인가 ㅎ
이게 상당히 아프고 힘들더라구요.
감사합니다
오호~~ 해봐야겠다
먼가 홀쭉해 지는 기분이라
기브니가 조쿠만 ㅎㅎ
내장에 문제안생기는 건가?
베큠 하는동안에는 숨을 참아야되나요?
여러분 살이 없어야 들어갑니다 라면 2개씩 먹으면 안되요
혹시 이거하면 원래 옆구리가 겁나 아픈가요 순간 꺽 소리나게 아파서 장기 파열된줄...살짝 쫄았는데 괜찮은거죠?
ㅇㅇ
장기파열 됐으면 이 댓글도 못 씀
@@kashiragi7369 오늘도 해보니까 이제는 좀 덜 아픔 ㅎ
어머나 놀래라
몸동굴이 배에 생긴것 같아요
항상 학교에 가면 꼬르륵 소리가 크게 나는데 저렇게 하면 소리가 잘 안났다고 해서 학교에서 가끔 하던 동작임 ㅋㅋ
저는 체중 64 체지방 10 골격근 34 개멸치입니다. 멸치면 복근이 선명해야 정상인데 복근이 그리 선명하지 않고 조명 좋은 곳에서만 복근이 나와보입니다. 체지방을 더 낮춰야 하는 걸까요? 복근 운동의 부재 때문일까요? 전문가 형님들 알려주십쇼
발레에서는 풀업이라는 동작과 비슷한 것 같네요!
그냥 배 집어넣는다고 자주 하는데 저렇게 극단적으로 될 때까지 단련이 되는 행위였어..?
설명이 잘못된 거 같음 숨을 내쉰 상태에서 배가 들어갈 수가 없자나 숨을 들이마셔서 흉부에 숨이 차야 배가 뒤로 들어가는데
며칠째 배에 가스찬거처럼 답답하고 빵빵했는데 베큠트레이닝으로 똥방구 지리게 뀌었습니다 화생방이네요 ㅎㅎ
아씨 배에 쥐낫다..아오 아파ㅠ
복근도 선천적인거라 운동 암만해도 딴곳은 좋은데 복근만 밋밋한 친구들이 꽤 있음
좋아요❤
조금만 했는데 쥐오는데요ㅋㅋㅋㅋ 오늘 복근 뒤졌다 핡
복근운동해도 안나오는 사람도 있다.
유전영향이 있어서 민자 근육도 있음
그게 나야...
이거 장기에 무리는 안가려나..
물렁 물렁 고무 튜브 같이 유연한 장기가 무리가 갈 정도로 베큠을 잘 하는 사람?
@@kodavid536 근데 빌더들 전부 장기작살나있잖 로이더때문도 있는데
ㄹㅇ건강에 별로안좋을거같은데
헛소리임 어쨋든 저것도 복근운동임.
정답은 유산소 운동 하세요~
어렸을때 이거 그냥 됐는데 나이들고 할려니까 옛날처럼 드라마틱하게 안돼서 뭔가 늙음을 체감........
집어넣은상태로 짜장 면치기하는데 안따라오네요
하니까 배가 더 나오네용 쿰척쿰척
이 영상이 딱 1분이니까 이거보고 하겠습니다.
초6 때 나 배 겁나 들어간다?! 이러면서 겁나 하던게 복근 운동이었다니..
몇개씩 해야 하나요
굳이 시간 내서 해야하는 것두 아니구 생각 날때마다 계속 하시면 될듯 해요
예전에 곧잘 하던 거였고 그 중간 부분만 나오게 코끼리처럼 만들던 것도 매일 하던 거였는데 나이드니까 점점 힘들어짐..