Yıllar önce Emin Hoca'ya PPL ile ilgili mail atmıştım, uzun bir paragrafla cevap vermişti. İkisi de ekranda olduğu gibi naif insanlar, uzun ve sağlıklı ömürler dilerim.
Mesela futbolcular Leg extension çalışıyorlar. Ve squatları çoğunlukla yarım hatta çeyrek squat gibi oluyor.... dikkatinizi çekmiştir... Yani düşününce adamın yere çökmesine gerek yok gibi çünkü işi ayakta sıçrarkende en fazla half squat yapıyorlar vs.....Yani branşa göre egzersiz ve egzersizin açı ve range of motion'u değişebilir...... Genel kuvvet vs için hareket formlarını tam yapabilirler ancak spor spesifikleştikçe deep squat çeyrek squata dönebiliyor... Tabi ki fitness çoğu spor için yardımcı branş, ana branş değil o yüzden çıkışta milyon dolarlık takımların squat formlarına falan laf etmesin 17 yaşındaki 2 aylık gym aboneleri..
@@ackr 1 olduğunda kas 7 gün dinleniyor. Bu aşırı fazla ayrıca tek günde yorulmadan kaç set çalışabilirsiniz ki? Güncel bilime göre 100 saat gayet fazla bile dinlenmek için tek bölgede ise kas tam 168 saat dinleniyor ve bu atrofiye neden oluyor.
Tamamen sizin hayat rutininize ve amacınıza bağlı bu adamlar yarışmacı ve profesyonel yanında destek ürünler de kullanıyorlar, diyeti de katı yapıyorlar ben misal işimde gücümde adamım destek kullanmıyorum, diyetim protein ağırlıklı ama katı değil haftada min 3 max 4 gün antreman süresi max 50 dk. min 30 dk. çalışıyorum bana vakit nakit açısından verimli geliyor ötesi amacımın dışında ve vakit kaybı olarak geliyor.
hocamın da dediği gibi hiç yoksa 2 göğüs itiş hareketinden çıkan triceps, omuza geçildiğinde ne kadar güçlü olabilir ki? çevremde gözlemlediğim durumlara bakınca adamlar 30 kilo db press yerine 20 kilo yapıyor neden triceps yorgun adam kesiliyor direk. omzu haftada bir kere çarşamba günü bacakla birlikte yap adam akıllı yap. dedikleri gibi üst düzey proteinli bir diyetiniz olmalı ve buna yetişmek maddi olarak daha da zor, ayrıca vücut kendini onaramabiliyor çünkü bir günde 3 bölge güç odaklı 3 4 set 6 8 tekrar tükenişe gidilen bir antrenmanda çok iyi bir diyetiniz olmalı recoverye yatkın olmalısınız bu yüzden pazartesi göğüs triceps iyidir 3 hareket göğüs 2 triceps belki 1 bilek veya hele ki karın kasına yatkınsanız hızlı bir karın kası hareketi faydalı olacaktır, salı 3 compund 1 de pullover gibi isolate hareket yapılırsa üstüne 2 hareket biceps uzun baş kısa baş için birer hareket bide üstüne pazatesi son olarak bilek yapmadıysanız salı günü sonda 1 veya 2 bilek hareketiyle salı gününü kapatır çarşamba günü de omuza adam akıllı yüksek şiddette girer ve bacak 1 isolate quad 1 compund quad 1 herhangi hamstrings ve sonunda da kalf yapar bitirirsiniz. push pull legsin tek güzel tarafı bir gün sadece bacak çalışabilmek, bu anlattığım klasik split için bacak, omuz yüzünden biraz pasif kalabiliyor ama kol yorgunken ve kesiliyorken omuz press yapmak bana daha gereksiz geliyor doğrusu veya en kötü çarşamba yani omuz bacak günü sadece omuz yapılır perşembe sadece bacak yapılır bu sayede omuz gününden sonraki göğüs triceps gününde yine dünden kalma yorgunluk kalmaz çünkü araya bacak günü girer ve bacakta o gün tastamam çalışılır, veya sırt günü rear delts yapılabilir tabi hareket sayısını abartmak işimize gelmez. Ama her program sonuçta bunu bu işin ustaları yazdığı için işe yarayacaktır sadece beslenme ve iyileşme fakörlerini göz önünde bulundurup programları denemek lazım. Çok bilgilendirici bir video olmuş elinize sağlık.
Bilgisi yok değil, adam 30 senedir doğal calismamis, muhtemelen vücudunun ne tepki verdiğini de bilmiyor, natural biri için haftada tek Adele calismak bence dünyanın en mantıksız işi, evet daha ağır girme şansın var ama koskoca bir hafta çalısmiyorsun, bu aktolga için geçerli olabilir çünkü adam ilaç deposu, Su şişesini kaldirsa bile büyüyecek ( Steroid alan ve spor yapmayan bireylerin bile natural ve spor yapan seviyesinde kas eklediği araştırma vardı, savaş cebeci galiba anlatmıştı)
1. Gün - Göğüs 2. Gün - Sırt 3. Gün - Omuz ve Bacak 4. Gün - Ön kol ve arka kol 5. Gün - Off. 6.Gün - Upper Body 7. Gün - Off. 5 Günlük bu program sizce nasıl olur?
Yıllar önce Emin Hoca'ya PPL ile ilgili mail atmıştım, uzun bir paragrafla cevap vermişti. İkisi de ekranda olduğu gibi naif insanlar, uzun ve sağlıklı ömürler dilerim.
Kıymetli bilgileriniz için çok minnetdarım 🙏
Mesela futbolcular Leg extension çalışıyorlar. Ve squatları çoğunlukla yarım hatta çeyrek squat gibi oluyor.... dikkatinizi çekmiştir... Yani düşününce adamın yere çökmesine gerek yok gibi çünkü işi ayakta sıçrarkende en fazla half squat yapıyorlar vs.....Yani branşa göre egzersiz ve egzersizin açı ve range of motion'u değişebilir...... Genel kuvvet vs için hareket formlarını tam yapabilirler ancak spor spesifikleştikçe deep squat çeyrek squata dönebiliyor...
Tabi ki fitness çoğu spor için yardımcı branş, ana branş değil o yüzden çıkışta milyon dolarlık takımların squat formlarına falan laf etmesin 17 yaşındaki 2 aylık gym aboneleri..
Bu videodan şunu anladım siz spor hakkında konuşunca ciddiye almamak lazım
Adam bilim konuluyor bilim
Hocam SARMSlar ile alakalı bir video veya herhangi bir videoda bu konuya deginip bilgi verebilirseniz çok sevinirim
bir kası haftada 2 kere çalışmak 2 kat daha verimli diyen bilimsel araştırmalar yok muydu? serdar hocamız niye 1 kere çalışıyo
En az 1 olmalı faydalı olması için olayı farklı anlamış olabilirsin
@@ackr 1 olduğunda kas 7 gün dinleniyor. Bu aşırı fazla ayrıca tek günde yorulmadan kaç set çalışabilirsiniz ki? Güncel bilime göre 100 saat gayet fazla bile dinlenmek için tek bölgede ise kas tam 168 saat dinleniyor ve bu atrofiye neden oluyor.
@@siyahgondol427olmaz hakkını vererek yapıldığında
@@siyahgondol427bilimde mutlak olan mutlağın olmamasıdır
Tamamen sizin hayat rutininize ve amacınıza bağlı bu adamlar yarışmacı ve profesyonel yanında destek ürünler de kullanıyorlar, diyeti de katı yapıyorlar ben misal işimde gücümde adamım destek kullanmıyorum, diyetim protein ağırlıklı ama katı değil haftada min 3 max 4 gün antreman süresi max 50 dk. min 30 dk. çalışıyorum bana vakit nakit açısından verimli geliyor ötesi amacımın dışında ve vakit kaybı olarak geliyor.
hocamın da dediği gibi hiç yoksa 2 göğüs itiş hareketinden çıkan triceps, omuza geçildiğinde ne kadar güçlü olabilir ki? çevremde gözlemlediğim durumlara bakınca adamlar 30 kilo db press yerine 20 kilo yapıyor neden triceps yorgun adam kesiliyor direk. omzu haftada bir kere çarşamba günü bacakla birlikte yap adam akıllı yap. dedikleri gibi üst düzey proteinli bir diyetiniz olmalı ve buna yetişmek maddi olarak daha da zor, ayrıca vücut kendini onaramabiliyor çünkü bir günde 3 bölge güç odaklı 3 4 set 6 8 tekrar tükenişe gidilen bir antrenmanda çok iyi bir diyetiniz olmalı recoverye yatkın olmalısınız bu yüzden pazartesi göğüs triceps iyidir 3 hareket göğüs 2 triceps belki 1 bilek veya hele ki karın kasına yatkınsanız hızlı bir karın kası hareketi faydalı olacaktır, salı 3 compund 1 de pullover gibi isolate hareket yapılırsa üstüne 2 hareket biceps uzun baş kısa baş için birer hareket bide üstüne pazatesi son olarak bilek yapmadıysanız salı günü sonda 1 veya 2 bilek hareketiyle salı gününü kapatır çarşamba günü de omuza adam akıllı yüksek şiddette girer ve bacak 1 isolate quad 1 compund quad 1 herhangi hamstrings ve sonunda da kalf yapar bitirirsiniz. push pull legsin tek güzel tarafı bir gün sadece bacak çalışabilmek, bu anlattığım klasik split için bacak, omuz yüzünden biraz pasif kalabiliyor ama kol yorgunken ve kesiliyorken omuz press yapmak bana daha gereksiz geliyor doğrusu veya en kötü çarşamba yani omuz bacak günü sadece omuz yapılır perşembe sadece bacak yapılır bu sayede omuz gününden sonraki göğüs triceps gününde yine dünden kalma yorgunluk kalmaz çünkü araya bacak günü girer ve bacakta o gün tastamam çalışılır, veya sırt günü rear delts yapılabilir tabi hareket sayısını abartmak işimize gelmez. Ama her program sonuçta bunu bu işin ustaları yazdığı için işe yarayacaktır sadece beslenme ve iyileşme fakörlerini göz önünde bulundurup programları denemek lazım. Çok bilgilendirici bir video olmuş elinize sağlık.
Serdar hocanın push pull legs hakkında bir şey bildiği yok la bilen bi adama sorsaydınız
Aynen tricepse 3 hareket diyo ssjjs
@@iamnotfarid kendi 30 yıldır spor yapıyo bizi de öyle sanıyo yeni başlayan ve ya orta düzeyler için tek adele çalışmak mantıksız
@@Thefakhrii aslında onun seviyesinde biri içinde mantıksız ama yinede bro sience işde
Bilgisi yok değil, adam 30 senedir doğal calismamis, muhtemelen vücudunun ne tepki verdiğini de bilmiyor, natural biri için haftada tek Adele calismak bence dünyanın en mantıksız işi, evet daha ağır girme şansın var ama koskoca bir hafta çalısmiyorsun, bu aktolga için geçerli olabilir çünkü adam ilaç deposu, Su şişesini kaldirsa bile büyüyecek ( Steroid alan ve spor yapmayan bireylerin bile natural ve spor yapan seviyesinde kas eklediği araştırma vardı, savaş cebeci galiba anlatmıştı)
omuzla gogusu aynı gün basacaksın diye bir kural da yok ben bacak gününe atiyorum mesela
1. Gün - Göğüs
2. Gün - Sırt
3. Gün - Omuz ve Bacak
4. Gün - Ön kol ve arka kol
5. Gün - Off.
6.Gün - Upper Body
7. Gün - Off.
5 Günlük bu program sizce nasıl olur?
her kası haftada 1 çalışmış oldun böyle
@@AnNka-trr 6. Gun upper body var yani hepsi 2 kez calisiyor aslinda
@@BitcoinLight bacak ?
@@AnNka-trr bacak haftada tek gun sadece
Kötü
Video başlığını yarı Türkçe yarı ingilizce koymanın mantığı nedir?
İlme odaklan bro..boş yapma..
Amma konustun be