운동을 몇 년 하더라도 영상 후반부 루틴에 나오는 풀업, 랫풀다운, 티바, 케이블로우를 올바른 동작으로 4세트씩만 해도 엄청 힘듭니다... 저거만 몇 년하면 질리니까 덤벨로 로우도 해보고... 케이블로 풀다운 같은 동작도 섞어서 하지만 느낌 자체는 기본 운동이 제일 잘 옵니다. 관장님께서 기본을 강조하시는 이유가 있습니다.
제 생각엔 바벨로우가 어려운 동작이고 등으로 수행하기 어려운 것도 사실이지만 '등근육이 충분히 생겨서 상급자가 되면 바벨로우를 그때 하면 된다'라기보단 등근육이 어느정도 생긴 후에 꾸준히 바벨로우를 연습해서 숙련도를 높혀가는 과정이 상급자가 되는 길인 것 같습니다. 근육이 없는 상태에서 느낌이 안오는 것은 바벨로우 뿐만 아니라 벤치프레스 등등 프리웨이트의 특징이라고 생각합니다. 가슴으로 운동하는 느낌을 충분히 안 후에 벤치프레스를 하는 것, 등으로 운동하는 느낌을 충분히 안 후에 바벨로우를 하는 것도 좋지만 프리웨이트를 계속해서 연습하며 주동근을 사용하는 느낌을 찾아가는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다 :)
안녕하세요 강경원 선수님. 매번 알찬 영상 감사하며 시청하고 있습니다^^ 항상 영상 시청만 했지 댓글은 처음 달아보는데요. 다름이 아니라 저희 어머니께서 올해로 66세가 되셨는데요. 제가 어머니께 벽에다 등을 대고 하는 스쿼트를 알려드리고 그 이후에 꾸준히 하시더니 예전과는 다르게 근력도 좀 붙으셔서 운동 효과를 톡톡히 보셨어요^^ 그래서 이제는 제가 욕심이 생겨 어머니께 상체 운동도 알려드리고 싶은데 중년 이상이신 여성분들이 꾸준히 하면 좋은 운동(맨몸 운동 또는 가벼운 아령 포함한 맨몸은동) 좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다!^^
자세 제대로 잡고 광배 느낌 알면서 바벨 로우 제대로 땡겨 보면, 시티드 로우나 원암 덤벨 로우랑 또 다른 묵직한 느낌이 광배에 오드라구요. 느낌이 완전 새로웠어요. 그 맛에 바벨로우 합니다. 그 느낌 잘 잡으려고 선피로로 케이블이나 덤벨로 자극 먼저 주고 하면 잘 잡혀요.
바벨로우를 광배운동으로라고 하시는데 개인적인 생각으로는 등상부운동으로 하는게 더 효율적인거 아닌가 싶네요 초보자경우 광배로 먹이기 어렵고 승모, 견갑으로 빠지는 경우가 많은데 그럼 오히려 견갑, 승모 타겟으로 먹이는게 효율적인지 않은가 싶음 중량도 많이 칠수있는것도.그렇고 그럼.반대로 사레레는 초보자들이 승모로 많이 드는데 비효율적인거 아니냐할 수 있는데 측면 어깨적으로 봤을 때 사레레보다 좋은 운동이 딱히 없기 때문에 연습을 해서라도 측면어깨로 자극을 느끼게끔 해서 해야 할 운동이고 바벨로우는 굳이 광배를 주근육으로 타겟해서.할만큼 광배근면에서 제일 좋은 운동이라고 할정도도 아니고 광배운동만 생각해도 다른 좋은 운동들이 너무 많음 말하자면 앞에서 뒤로 당기는 로우계열머신이 제일 먼저 생각나고 풀다운도 팔꿈치 앞으로 빼서 해도되고 프리웨이트로도 원암덤벨로우가 초보자입장에선 훨씬 광배 먹이기 좋음 결론은 굳이 중급자이상도 어려운 비효율적인 광배타겟바벨로우보다 차라리 승모,견갑타겟 바벨로우를 하고 광배는 쉽게 먹일수있는 다른 종목운동이 훨배 낫다
렛풀다운이랑 시티드로우등으로 어느정도 하면 정체구간이 생기는데 그때 부터 다른 운동을 찾게됨. 그때 부터는 원암 덤벨로우 바벨이나 덤벨로우를 찾게됨. 근육이 커져서 더큰 자극을 느끼고 싶어지더라구요. 가동범위가 크진 않지만 바벨로우는 등 전체를 안정화 시키기에는 정말 좋은 운동인것 같네요.
와 제가 하고싶은 말이었는데, 전 여잔데 혼자 조금씩 하기시작한게 10년됐거든요, 무게치고 치팅쓰면서 하는것보다 좀 가벼운무게로 초집중하면서 천천히 하는게 최고라는걸 이제서야 깨달았어요, 케바케지만 제가 느낀건 그렇더라구요. 전아직도 광배가 제대로 되는건지 잘모르겠어요 넘 어렵습니다
가슴을 피면서 살짝 어깨를 뒤로 넘기고 팔꿈치를 등안쪽으로 더 넣어주면서 광배쪽으로 수축감을 더 주는 거 이건 저도 좋다고 보는데 몸전체가 움직이면서 통으로 움직인다 이건 치팅으로 인한 몸을 통제하지 못하는 경우죠 고중량 친다고 상체 다 들리면서 심지어 그런 테크닉까지 넣으려고 하니 몸이 통으로 돌아가겠죠
풀백과 풀다운 기능적인 동작 2가지가 있는데 전자쪽은 어깨를 등뒤쪽으로 보내기라는 것이고 후자쪽은 어깨를 아래로 내리기라는 뜻입니다~!정지점이 기시점방향이랑 만나면 "최대수축"이 일어나거든요ㅎ그래서 전 등근육을 타겟팅하겠다라고 한다면 "어깨"를 잘 활용해야한다고 봅니다ㅋㅋ
바벨로우를 대체할 수 있는 머신들이 너무 많아서 굳이 요추에 부담주면서 바벨로우를 할 필요를 못느낌. 바벨로우 한다는 애들도 제대로 하는 애들을 거의 못봤음. 강경원이 시범보인 것처럼 '광배'를 타게팅해야하는데 바벨로우 하는애들 죄다 견갑골 접고 있음ㅋㅋㅋㅋ 아니 견갑 접는거랑 광배발달이랑 상관없다니까? 백날 견갑 모으고 조여봐라 견갑주변근, 승모만 발달하지. 견갑 접으면서 쪼이는 듯한 그 느낌이 좋은건 알겠는데 그게 광배가 쓰이는게 아니라고... 심지어 선수들도 광배 타겟팅한다면서 견갑 모으고 있으니 답답할 지경. 열정으로 그 몸 만들었지 공부는 안했구나 싶더라 진짜
이 채널은 촬영하시면서 질문 주시는 분도 정말 대단한거 같음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
딱 시청자들이 궁금할만한 점 콕 찝어서 바로바로 질문하심 ㅋㅋㅋ
강경원이라는 운동백과사전을 잘 사용함
편집 이런걸 떠나서 pd님 역량이 참 좋은거 같아요
저도 보면서 그런 생각 많이 들더라고요 ㅎㅎ 가려운 부분 긁어주는 느낌
5:50 중요한 말
대부분 유튜브 보면 견갑, 팔에 집중을 많이 하시던데.. 물론 틀린 얘기는 아니지만
광배근 자체가 견관절과 같이 움직이기 때문에 어깨 관절에 집중하는게 맞는거 같아요
@Cane Corso 그 부분은 언더그립으로 잡으면 많이 해결 되는거 같아요
물론 그래도 상부로 먹으면 자세가 잘못 된 거 겠지만
등운동은 어깨가 다 한다는 얘기가 있지요 ㅎ
광배근 운동인데 광배근에 집중하면되지 왜 어깨관절에 집중하라고 할까
그립좁을수록 광배 넓을수록 승모 먹는거같음
@@kju9803 견갑이 그럴수밖에없음
0:44 와... 바벨로우 자극점 제대로 보여주시네요.. 렛풀다운, 시티드 하러 가겠습니다..!
저도 바벨 로우는 타게팅이 되기도 전에 다른 근육들이 지쳐서, 티바 로우 하고 있는데 훨씬 안정적이고 타겟팅도 잘 돼서 좋습니다
허리 부담이 덜가면서 하부 공략할수있더라고요
운동을 몇 년 하더라도 영상 후반부 루틴에 나오는
풀업, 랫풀다운, 티바, 케이블로우를 올바른 동작으로 4세트씩만 해도 엄청 힘듭니다...
저거만 몇 년하면 질리니까 덤벨로 로우도 해보고... 케이블로 풀다운 같은 동작도 섞어서 하지만
느낌 자체는 기본 운동이 제일 잘 옵니다.
관장님께서 기본을 강조하시는 이유가 있습니다.
제 생각엔 바벨로우가 어려운 동작이고 등으로 수행하기 어려운 것도 사실이지만 '등근육이 충분히 생겨서 상급자가 되면 바벨로우를 그때 하면 된다'라기보단 등근육이 어느정도 생긴 후에 꾸준히 바벨로우를 연습해서 숙련도를 높혀가는 과정이 상급자가 되는 길인 것 같습니다.
근육이 없는 상태에서 느낌이 안오는 것은 바벨로우 뿐만 아니라 벤치프레스 등등 프리웨이트의 특징이라고 생각합니다. 가슴으로 운동하는 느낌을 충분히 안 후에 벤치프레스를 하는 것, 등으로 운동하는 느낌을 충분히 안 후에 바벨로우를 하는 것도 좋지만 프리웨이트를 계속해서 연습하며 주동근을 사용하는 느낌을 찾아가는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다 :)
이게 맞지 초보자때부터 자세안나오더라도 꾸준히해서 자세고쳐가며 숙련도 올리는거에 저도 공감합니다.
같은 말 같은데요 풀업 시티드 로우 머신으로 펌핑이 된다는 게 등근육이 어느정도 생겼다는 건데 그 이후로 하라고 하셨으니까요
덤벨로우랑 바벨로우는 정말 등근육이 있어야 자극을 느낄 수 있는거같아요
+ 자극점도 잘 찾아야 하기도 하죠
바벨로우는 등자극오기전에 허리에 부담이 먼저와서 초보자때 어려운데
덤벨로우는 허리부담이 바벨로우보다 적으니까
초보자때 하기 좋은거같아요!
그럼넌못느끼겠네
턱걸이랑 기초 다지고 로우
@@gymnicotine119 턱걸이가 난도는 젤 어렵지 멸치 아닌 이상
개인적인 생각으로는 풀업만 잘해도 일반인 수준에서 등신 소리 들을 수 있을 거 같아요
물론 풀업이 어렵지만
풀업을 잘하면 다른 등운동은 다 쉬워 지는거 같아요
풀업도 등운동 중에서는 중상급 운동같음
등 운동의 최고봉은 풀업이죠..선수가 아니라면 ..풀업만 제대로 할줄알아도 다른 등운동 필요 없을 정도 입니다..맨몸 운동 전문전으로 하는 사람들 대부분이 다른부위보다 특히 광배가 좋죠.
솔직히 일반인이 자극 받으며 풀업 할수 있나?
자기 몸무게에 랫풀 하는건데 코어도 잡아야하고
@@이민준-i2l 일반인 기준이 어느정도인지 모르겠지만 완전 약골이였던 저도 한 2년하니까 정자세로 15 개까지 자극 먹이면서 가능해요
전 바벨로우보다 풀업이 더 어려움
어쩐지... 어깨운동하고 등하고 묶은 뒤에 랫풀다운 했는데 굉장히 잘먹더라고요 어깨 유연성을 어깨운동으로 늘려준뒤 하면 좋겠네요
강경원선수가 얘기하는 티바로우는 가슴 지지대가 있는 머신 티바로우입니다. 삽입된 그림의 프리웨이트 티바로우는 난이도 측면에서 바벨로우와 별 차이가 없습니다.
영상에서 얘기한것처럼
무게랑 남들 신경이 많이 쓰이는 운동이라그래요. 적당한 무게로 광배만 타게팅해야하는데
중상급자들도 보면 다수가 중량딸치면서 전신운동하는 사람들 많은게 현실
인정
설명을있는그대로받아들이면됩니다.어렵게생각할필요없어요.정확하고.상세한설명.와닿습니다.공감합니다.
솔직히 하나라도 버릴 내용이 없다구 봅니다.
운동이야기 감사합니다
안녕하세요 강경원 선수님. 매번 알찬 영상 감사하며 시청하고 있습니다^^
항상 영상 시청만 했지 댓글은 처음 달아보는데요.
다름이 아니라 저희 어머니께서 올해로 66세가 되셨는데요. 제가 어머니께 벽에다 등을 대고 하는 스쿼트를 알려드리고 그 이후에 꾸준히 하시더니 예전과는 다르게 근력도 좀 붙으셔서 운동 효과를 톡톡히 보셨어요^^
그래서 이제는 제가 욕심이 생겨 어머니께 상체 운동도 알려드리고 싶은데 중년 이상이신 여성분들이 꾸준히 하면 좋은 운동(맨몸 운동 또는 가벼운 아령 포함한 맨몸은동) 좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다!^^
아 어쩐지 ㅠㅠ 저 같은 헬린이가 바벨 로우를 하면 광배근같은 등쪽은 개뿔..허리랑 승모근만 아프던데, 이 이유 때문이었군요.
그나마 낮은 무게로 해서 부상은 안당한거 같습니다. 좋은 말씀 감사합니다
바벨로우 잡으려면 최소구력 5년부터
@@극한의유두핏 5년은 씹 ㅋㅋ 너같은 노재능이면 5년은 해야할지도
바벨로우는 근육이 생길수록 좋고 재밌는 운동인듯 중상급자가 프리웨이트 좋아하는 이유가 아닐까 머신보다 중량감이나 자극이 잘 올때가 있으니까
난 집에서 홈짐꾸려서 하는데 아무리해도 바벨로우 등자극이 어려워서 티바로우로 바꿧는데 등자극 너무잘돼서 행복하더라구요
바벨로우는 진짜 중상급자용인듯
형님 어느 제품 쓰심까
강선생님은 정말 잘 가르쳐 주시는거 맞습니다.
진심 고수들의 많은 통념들은 엄청난 교육이 됩니다
5:55 뭔가 귀여운 느낌이라 좋네요
운동이야기최고~~~^^
일반인들 수준에서는 필요하긴할까 의문이긴함..
머신 무게도 모자를 정도면 모를까..
허리부담에 신경쓸곳도 많아 심력소모도 더 심하고
할 부위도 많은데 랙 들어가서 세팅하고 뭐하고 시간도 걸리고 졸라 귀차니즘..ㅋ
뭐 시간 많으면야 안좋은 운동이 어딨겠음..
풀업 올바른자세로 다섯개하면서부터 바벨로우 느낌을 지대로 느끼기 시작했다.
헬스 입문 1년 반에 이제 바벨로우로 등자극이 뭔지 느껴지기 시작합니다. 확실히 선수님 말이 정확하네요 등근육이 어느정도 생긴후 바벨로우를 해야한다... 느끼고 갑니다.
전 이제 6~7개월차인데 만세만세만세 만만세! 입니다!!
저도 1년 하니 바벨로우 감이 오더군요 ㅋㅋ
@@shinek8567 만세하고 쳐벌라
전 바벨로우는 상부타겟으로 하고 다른 로우운동은 머신으로 대체하는데 등 발달에 있어서 다른 차이점은 모르겠습니다.이 운동이 최고다! 이런건 없습니다 그냥 자기가 다 해보고 자기한테 맞는 방법으로 웨이트를 진행하면 몸은 좋아지는 것 같아요
자세 제대로 잡고 광배 느낌 알면서 바벨 로우 제대로 땡겨 보면, 시티드 로우나 원암 덤벨 로우랑 또 다른 묵직한 느낌이 광배에 오드라구요. 느낌이 완전 새로웠어요. 그 맛에 바벨로우 합니다. 그 느낌 잘 잡으려고 선피로로 케이블이나 덤벨로 자극 먼저 주고 하면 잘 잡혀요.
바벨로우가 어느정도 난이도 있는 동작일 줄은 몰랐네요 좋은 지식 얻어갑니다 ㅎㅎ
바벨로우는 선수들도 계속배우는 운동중 하나죠
인품이 느껴져서 좋아요.
항상 응원합니다.
바벨로우 자체가 특정 근육을 키우는 보디빌더식 운동은 아닌것 같아요.
그러나 유도 레싱 복싱 이종격투에 거의 필수로 하는것 같아요.
제가찾아본 본 선수들 30~40kg 중반복 정도
육상도 하긴하는데 랫풀다운을 더 일반적인것 같아요
좋은 영상 감사합니다
풀업부터 마스터 하겠습니다
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
영상~감사합니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
강경원 형님~화이팅🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
정진🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
말씀하실때 항상 겸손하시고, 군더더기없는 깔끔한 설명 감사합니다!
Still waiting for the English subtitles Sir. Lots of love from your International fan ❤
그러게요 충분히 해외 팬들에게도 유익한 정보일 거 같은데 어차피 미국에 계시고
본인이 헬린인데 PT트레이너가 바벨로우를 시킨다=믿거
바벨로우를 광배운동으로라고 하시는데 개인적인 생각으로는 등상부운동으로 하는게 더 효율적인거 아닌가 싶네요
초보자경우 광배로 먹이기 어렵고 승모, 견갑으로 빠지는 경우가 많은데 그럼 오히려 견갑, 승모 타겟으로 먹이는게 효율적인지 않은가 싶음 중량도 많이 칠수있는것도.그렇고
그럼.반대로 사레레는 초보자들이 승모로 많이 드는데 비효율적인거 아니냐할 수 있는데 측면 어깨적으로 봤을 때 사레레보다 좋은 운동이 딱히 없기 때문에 연습을 해서라도 측면어깨로 자극을 느끼게끔 해서 해야 할 운동이고
바벨로우는 굳이 광배를 주근육으로 타겟해서.할만큼 광배근면에서 제일 좋은 운동이라고 할정도도 아니고 광배운동만 생각해도 다른 좋은 운동들이 너무 많음
말하자면 앞에서 뒤로 당기는 로우계열머신이 제일 먼저 생각나고 풀다운도 팔꿈치 앞으로 빼서 해도되고 프리웨이트로도 원암덤벨로우가 초보자입장에선 훨씬 광배 먹이기 좋음
결론은 굳이 중급자이상도 어려운 비효율적인 광배타겟바벨로우보다 차라리 승모,견갑타겟 바벨로우를 하고 광배는 쉽게 먹일수있는 다른 종목운동이 훨배 낫다
뭐지? 이제 유튜브가 내 마음속도 읽는건가?
바벨로우 운동 느낌 안온다고 속으로만 생각하고 아무한테도 말 안했는데...
내일부터 랫풀다운 롱풀 다시 시작합니더
어깨의 유연성을 키워야겟군요!
무게중심을 중앙 혹은 약간 앞으로 치중한채로 허리를 숙이고 동작을 수행하는 자체도 쉽지 않은데... 광배근 타겟까지.... 보통운동이 아니네요~~~ㅎㅎ 그리고 워낙에 힘든운동이라 풀업 후에 진행하거나 바벨로우 다음 풀업은 정말 힘든것 같습니다.
맨몸 로우는 진짜 등근육 발달 후 해야 자세가 나오는것 같습니다 등근육 강화가 필수 인것 같습니다
전 바벨로우 느낌잘오는편인데 말씀하신것처럼 간지때문에 너무 중량을 치네요ㅎㅎ...
적정중량으로하면 펌핑을 넘어서 광배에 얼얼한 느낌오는데
6:09 예전 어떤 잡지에서 등골에 말랑한 과일이 있다고 상상하고 그걸 으깨려면 어떻게 동작을 해야하는가?? 라고 쓴걸 보고 저도 저렇게 수행했던게 기억납니다.
바벨로우만큼 좋다고 느끼는 등 운동도 없습니다 오히려 데드보다 훨씬 선호합니다
렛풀다운이랑 시티드로우등으로 어느정도 하면 정체구간이 생기는데 그때 부터 다른 운동을 찾게됨. 그때 부터는 원암 덤벨로우 바벨이나 덤벨로우를 찾게됨. 근육이 커져서 더큰 자극을 느끼고 싶어지더라구요. 가동범위가 크진 않지만 바벨로우는 등 전체를 안정화 시키기에는 정말 좋은 운동인것 같네요.
영상 감사합니다
바베로우 하루 PT받았는데, 초보자가 하긴 힘든 운동을 왜 가르쳐준건지ㅠㅠ 좀 그렇네요
이 영상을 보니 최고난이도 운동인데
그래서 그 날 좌절감 엄청 느끼고 왔었는데
그게 아니였네요 , 운동을 전문전으로 하신분들도 힘든 운동이였네요
넵 바벨로우는 당분간 안하도록 하겠습니다 ㅋㅋㅋ
저는 바벨로우 덤벨로우는 초보시절부터 자극이 너무 잘왔었는데 이상하게 케이블로우는 자극이 너무 안오는데 루틴에서 제외시켜도 될까요?
초급자용 5x5에서 펜들레이이긴하지만 괜히 바벨로우 있는거아닙니다 협응력도키우고 일단 빈봉으로 시작하는거기때문에 자극도 좋아요 단 숙지를 확실히하시고 집중잘하시면
펜들레이가 상부 타겟 위주로 해서 바벨로우보다 쉽겠지만
허리를 더 많이 숙이고해서 위험할 수 있을 거 같아요. 물론 잘하는 분들은 상관없겠지만
익숙하지 않다면 머신이나 받침대 있는 티바로우로 하는게 나은 거 같아요
@@wps2259 그러니까 빈봉으로시작하는데.. 개인차가 큰가보네요 맞는것마냥 댓글달았네요 ㅠ
@@user-tl7we5ic9q 틀렸다고 댓글 단게 아니고
단지 모르고 하거나 익숙하지 않다면 차라리 다른 대안을 생각해 보는 것도 괜찮을 거 같다고 말한 거예요
펜들레이할때 하체에 힘 빡 들어가던데 원래 그런가요
선수님 덕분에 한걸음 한걸음 정확한게 가장 빠르다는걸 느낍니다:)
전 등운동이란걸 처음해본게
오히려 바벨로우였는데 잘배워서
너무좋아하는 등운동입니다
저만의?방법은 아니겠지만
그립을 느슨하게 쥐거나
스트랩으로만 써서 전완근
개입만 줄여도 빡빡옵니다
물론 등운동 모두 그렇겠지만요
바벨로우는 더그런거같아요
보디빌딩의 전설에게 간접적으로지만 운동을 배울 수 있다는 것에 유튜브에 감사함을 느낀다. 이런 마음이들게 된 기념으로 알파벳 주식 매수 들어갑니다 ㅋㅋ 유후
헬스경력 10년차인데 이제 바벨로우 느낌나요.. 진짜 바벨로우는 고급자 운동임
와 제가 하고싶은 말이었는데, 전 여잔데 혼자 조금씩 하기시작한게 10년됐거든요, 무게치고 치팅쓰면서 하는것보다 좀 가벼운무게로 초집중하면서 천천히 하는게 최고라는걸 이제서야 깨달았어요, 케바케지만 제가 느낀건 그렇더라구요. 전아직도 광배가 제대로 되는건지 잘모르겠어요 넘 어렵습니다
@@AJ-yo3oo여자는 애초에 허리 유연성이 좋고 근육이 잘 안생겨서 바벨로우하면 견갑골 주변군육만 먹고 광배까지 자극이 가긴 힘들거라고 봅니다 광배 느낌을 찾으려면 원암 케이블 운동을 많이 하세요
랫풀 풀업 로우종류운동 아무거나 이 운동 3가지만 5세트씩만 정자세로 운동 잘 하면 등 충분히 만들 수 있는것같아요
저는 견갑 사용의 숙달과 폼롤러등이 많은 도움이 되었네요.
폼롤러로 근막이완하면 근육이 부드러워지고 강한 충격받아도 손상안당하고 견고하게 강해질꺼라고 봅니다ㅋㅋ잘하고계십니다ㅎ
허리가 긴 체형은 굳이 부상위험을 감수하고 바벨로우를 할 필요는 없다고 생각합니다.
바벨로우를 하는데 등이 타겟이 안되면.... 도데체 무슨 운동을 하는거죠?
운동 몇년하면서 제일 어려운 게 바벨로우 였습니다...
군대에서 운동 시작했다보니 기구가 덤벨 바벨밖에 없었습니다.. 풀업 하나도 못 할때 밴드 풀업이랑 바벨로우 했었는데 안 다친게 다행이네요
컨디션 관리 아이싱/사우나/마사지 등등 어찌 하시는지 궁금합니다
바벨로우.... 어느정도 운동을 하니 컨트롤 가능 무게로 당기면 펌핑감 ? 저는 수축되는 느낌이 너무 강하게 오던데요
등도 상부 하부 다 느낌이 다 다르더라구요
선생님의 1분전 못 참지
감사합니다
바벨로우(초보자) 특
등 운동은 해야하는데 랫풀다운, 풀업, 시티드로우쪽이 꽉 차 있을때 남아있는 바벨로 울며 겨자먹기로 함
하다보면 비어서 바로 그거 하러감 ㅋㅋㅋ
저는 반대로 등은 무한한 펌핑감을 느끼는데에 반해 가슴은 정말 단 하나도 자극을 못 느끼겠어요... 푸쉬업, 딥스하면 자극이 어느정도 오는데 가슴 프레스류들은 일절 안옵니다 ㅠㅠ
요즘 머신이 워낙잘나와서 그머신들만해도 충분해요
역시 형님이십니다
솔직히 말하면
등 운동 할때 등이 털려서 운동을 더 이상 못하겠거나 다른 부위에 비해 근육통도 등에 안오는거 같네요
ㅎㅎ 왠만큼 고수 아니면 등 운동하면서 등에 펌핑되는 느낌 못 받을 거 같네요
저도 맨날 그 뭐냐 견갑인지 모르겠는데 그 등 양쪽 동그란데만 맨날 근육통 와요.. 뭔가 밑에는 힘이 안 감
@@김형준-u3g 랫풀이나 턱걸이 많이 하신거 같은데 잘하고 계십니다
@@Fda556 그런가요.. 뭔가 밑에 자극이 오면 좋겠다 싶은데 안되네요. 감사합니다
@@김형준-u3g 거의 다 그런 과정을 거치니까요 꾸준하고 건강하게 즐기셔요ㅋㅋ
어깨가 통으로 움직이는건 좋지 않다고 하셨는데 저는 근비대 타겟팅 운동보다 효율?을 따져서 운동 하는걸 좋아하는데 주워듣기로는 흉추를 회전하듯이 덤밸로우 할때 몸통을 돌리는게 좋다고 들었읍니다. 목표에 따라 다른건가요? 아니면 그냥 몸통을 안돌리는게 좋은건가요?
가슴을 피면서 살짝 어깨를 뒤로 넘기고 팔꿈치를 등안쪽으로 더 넣어주면서 광배쪽으로 수축감을 더 주는 거 이건 저도 좋다고 보는데 몸전체가 움직이면서 통으로 움직인다 이건 치팅으로 인한 몸을 통제하지 못하는 경우죠 고중량 친다고 상체 다 들리면서 심지어 그런 테크닉까지 넣으려고 하니 몸이 통으로 돌아가겠죠
@@Fda556 고중량이여서 그런게 아니라 그냥 들은 정보로는(틀린 정보일 수 도 있음) 한쪽은 땡기면서 한쪽은 밀고 거기서 흉추를 돌려주는게 기능성 운동으로 좋다고 들어서 5키로로 하더라도 일부러 흉추를 돌리고 하거든요. 별로일까요? 흉추회전동작이 기능성에 좋다해서
풀백과 풀다운 기능적인 동작 2가지가 있는데 전자쪽은 어깨를 등뒤쪽으로 보내기라는 것이고 후자쪽은 어깨를 아래로 내리기라는 뜻입니다~!정지점이 기시점방향이랑 만나면 "최대수축"이 일어나거든요ㅎ그래서 전 등근육을 타겟팅하겠다라고 한다면 "어깨"를 잘 활용해야한다고 봅니다ㅋㅋ
풀업도 등근육(자극)못 느끼고
하는 사람들 수두룩함
대부분 풀업인데 팔운동 하고 있는게
현실 ㅋㅋㅋ
대부분 그렇죠 님도 그럴거에요
@@shp2768 살살 때려요
@@shp2768 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6:40 풀업도 굉장히 어려운 종목이라 생각되는데 어떠신가요?
저는 체중이 나가는것도 있어서 운동시작하고 2년은 안했던거같네요
연습만이 답이죠 95키로 나갈시절에도 풀업은 꾸준히 해왔고 지금도 등운동시 하고 있네요
어시스트 풀업머신 쓰세요
솔직히 풀업도 그립방법에 따라 자극점이 다른데 초보자인 저는 잘 모르겠어요 풀업 자극점도 알려주세요~
많이배웁니다.
지도자로서의 강경원 선수로서의 강경원이 어떤게 나을지요
닉워커 운동리액션 진짜 궁금하네요ㅋㅋ
승모랑 견갑 털고 싶었는데 감사합니다 ㅋㅋㅋ바벨로우 가즈아
좋은 말씀 감사합니다.
운동하면서 지치고 힘들때 항상 지켜보면서 맘을 다시 다집곤 합니다.^^♡
그래선 전 바벨로우 대신 덤벨로우를 합니다. ㅎㅎ
당연히 감성으로 하는거 아니겠습니까 ㅋㅋㅋㅋ
60키로까지는 고립되는데 100키로로 걍 듭니다 100키로로는 슈러그마냥 중부승모랑 광배 타격으로하고 60은 딱 광배만 ㅎㅎ
00:34
5:30
초보여도 바벨로우 하고나면 담날 아침 몽둥이로 두드려 맞은 느낌나면 된거아님?
펠들레이 로우가 허리 부담도 덜하고 등 집증에 좋더라고요~
신장성 수축이 없어서 아쉬움
@@절치부심 1번을 펜들레이로우로 무게 다루고 2번으로 바벨로우나 케이블 로우 진행하면 그 아쉬움을 채워주고 좋더라고요~ㅋ
아오늘 하체인데 등운동이라니ㅜㅜ
제기준 광배말고 승모가 없으면 너무 얊고 납작히보여서 승모중요해요 어려워서 그렇지ㅠ
진짜 최고의 등운동 바벨로우 덤벨로우는 안해도 바벨로우는 한다
등이 어느정도는 생겨야 가능하다고 하셨는데 혹시 그게 어느정도인지 대략 알 수 있을까요..?
스스로가 느껴요 안다치고 꾸준히 하시는 게 제일 중요합니다
닉워커 운동 리액션 해주세요~
등근육이 없던시절엔 데드리프트 바벨로우 등에 자극 1도 안왔는데 광배 커진 지금은 그 두개만 해도 등이 찢어질거같다
형님 여러가지 설명 각설하고
핵심만 짧게 나온 영상 만들어 주실 수 없으신가요?
기존 영상에서 딱 중요한점만 20~30초 내외로
그거 모아서나 아니면 따로라도 해서 재생목록으로 해서 올려놓으면
운동할때마다 보면서 할 수 있으면 정말 좋을거 같습니다.
바벨로우를 대체할 수 있는 머신들이 너무 많아서 굳이 요추에 부담주면서 바벨로우를 할 필요를 못느낌.
바벨로우 한다는 애들도 제대로 하는 애들을 거의 못봤음. 강경원이 시범보인 것처럼 '광배'를 타게팅해야하는데
바벨로우 하는애들 죄다 견갑골 접고 있음ㅋㅋㅋㅋ 아니 견갑 접는거랑 광배발달이랑 상관없다니까?
백날 견갑 모으고 조여봐라 견갑주변근, 승모만 발달하지. 견갑 접으면서 쪼이는 듯한 그 느낌이 좋은건 알겠는데 그게 광배가 쓰이는게 아니라고...
심지어 선수들도 광배 타겟팅한다면서 견갑 모으고 있으니 답답할 지경. 열정으로 그 몸 만들었지 공부는 안했구나 싶더라 진짜
와 재밌따
등 하는 날은
데드리프트
풀업
랫풀다운
케이블 시티드 로우
딱 4개만하는게 젤 좋더라구요.
바벨로우, 원암 덤벨로우 등등 다른것도 해봤는데 저 4개가 저한테는 젤 맞는것같아요.
편식하면 안됨
최근 추세는 로우운동을 강조하고 있습니다.
4개도 많아요 1개라도 제대로 수행해서 완숙단계까지 가셔야 다음 동작 수행 가능하십니다
전 요즘 시티드 로우보다 레터럴 로우가 좋드라구용.... 원암으로 하는 거 좋아하는데 레터럴이 원암으로 하면 등 하부 꼬집는 거 같아요
저도 루틴이 같아요
뭐시다
헬린이에게 넘넘 도움이되는 채널💪🏻💪🏻
오 감사합니다. 난 안해도 되겠네... ㅋㅋ
저도 어깨가 커지면서 등 가슴이 더 어려워졌어요 ..
바벨로우하는이유: 재밌음
할줄모르니까
운동안하는 일반인 기준에서 일상생활에서 간단한 운동을 하더라도 보통 밀고 들고하는 운동은 쉽게 접할수있어서 프레스류 운동은 감을 쉽게 잡는것같아요
일상생활에서 운동을 하더라도 풀업같은 동작을 자주 접하지 않는 분들이 많으니 등운동을 처음에 다들 어려워하는것같네요 ㅎㅎ
ㅇㅈㅇㅈ~ 프로들도 등운동 어려워함
@@1minEDU ㅎㅎ운동유튜브에서 자주뵀었는데 프사가 똑같아서 항상 기억하고있습니닼ㅋㅋㅋ
오늘하루도 득근합시닿ㅎㅎㅎ
지금 입문단계에서 등운동 랫풀다운, 시티드로우 두가지로하고있는데 더추가할운동 추천해주실거 있나요?
풀업 추가하셔도 괜찮을거 같아요
풀업이 안되면 어시스트 풀업
개인적으로 네거티브풀업 추천
어시스트풀업으로 네거티브하면 좋아요
저는 풀업이잘안되서
적어주신 두가지
어시스트풀업하고
암풀다운해서
총4가지로끝내요
모두 감사합니다.. 혹시 암풀다운은 뭐죠?
난 바벨로우 해서 등이 제일 많이 커졌는데
ㄱㄱ 같은애한테 코칭받지말고 이분 영상이 백배 도움됨