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@@_d-_-b_. 맞습니다 저는 광배는 어느정도 올라왔는데 왜이렇게 빵이 작나 고민이었는데 승모였다는걸 몇년전에 알고 또 해부도 보면서 승모가 견갑안정화에 제일 중요한 부위라는걸 알고 요즘은 등운동1/3은 승모조지고 어깨하는날 힘남으면 꼭 해줍니다 그리고 추가하면 종아리,전완도 뒤지게 안크니깐 헬린이고 상급자고 빼놓는 부위없이 하는걸 추천드립니다 근육이 먼저 사용된다는건 협응근이기 때문이지 운동을 못해서가 아닙니다
예 실제로 슴가하는 날 전면어깨, 등 하는 날 측후면 어깨 조져주는 게 유행입니다 예전에 핫했던 밀기루틴, 당기기루틴이 다시 떠오르는 거죠 더 나아가서 절약된 상체루틴 만큼 하체를 더 조져주는 방식 승모개입 ㄴㄴ 외치던 국내 빌더유튜버들도 최근에는 개입 못 막는다. 최대한 승모에 집중하지마라라는 식으로 티칭이 바꼈더라구요
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저는 개인적으로 후면 운동 할때 수축보다 늘리는거에 집중하니깐 많이 좋아졌습니당
저두 그 느낌 집중하다 보니 리버스 플라이는 확실히 잘 먹는 것 같고, 근데 덤벨로 리어 델트를 하는 경우에는 수축 느낌만 잘 가져가면서 반복 횟수를 늘리니까 펌핑이 되는게 눈에 보이더라구용.
ㄹㅇ 후면은 늘리는 것을 신경 잘 써줘야 성장합니다.
오늘내용 정말 유익했다 😊
등 할땐 등에 집중하십시요 어깨는 어깨할때!
리버스플라이랑 추천해준 운동 둘다 해야겠네요 둘다 뭔가 미묘하게 자극이 달라서 하나만 하기보다는 두개다 하는게 더 좋을거 같아요
우와 후면어깨 디테일. 감사합니다.
그 약간 덤벨 양쪽에 들고 내려간 바지를 올려입듯이 입으면 좋던데요
철순이형 후면 루틴이 개지림😊
후면어깨는 리버스 펙덱 플라이만 했는데 지금은 측면이 비어보이네요 쓸데없는 덤벨 운동 빼시고 펙덱플라이만해도 잘큽니다
승모근이 중상급자 되면 안키운걸 후회하는 부위임
걍 하셈 난 등운동 마무리로 리버스 플라이 견갑올려서 승모타겟으로 함
승모근도 진짜 중요한 부위인데 유튭 영상에 승모 개입 없이 운동하라는 영상들 보고 헬린이 친구들은 잘못 이해해서 승모근 운동을 아예 안하더라
중하부 승모근 부분이 승모근인것도 모르는 친구들도 많고 그 부위가 약하면 등 진짜 안이쁨
제발 승모근 운동 많이해라
@@_d-_-b_. 중하부는 따로하는데 상부는 꼭해야할까요?
@@D-rd3bx 상부 승모근이 있어야 어깨 밸런스가 맞습니다 슈러그 정말 좋은 운동이에요 꼭 해주세요
@@_d-_-b_. 맞습니다 저는 광배는 어느정도 올라왔는데 왜이렇게 빵이 작나 고민이었는데 승모였다는걸 몇년전에 알고 또 해부도 보면서 승모가 견갑안정화에 제일 중요한 부위라는걸 알고 요즘은 등운동1/3은 승모조지고 어깨하는날 힘남으면 꼭 해줍니다
그리고 추가하면 종아리,전완도 뒤지게 안크니깐 헬린이고 상급자고 빼놓는 부위없이 하는걸 추천드립니다
근육이 먼저 사용된다는건 협응근이기 때문이지 운동을 못해서가 아닙니다
@@D-rd3bx 꼭 하세요 등운동 후에 6세트만 조져도 뒷태가 달라집니다 날개뼈부분이 불룩불룩해집니다
후면삼각근 흐 맛있겠다...😮😮
자극점만 찾는다면 진짜 좋은 방법일듯.
후면삼각에 뽕이 좀 차고 나면
옷태가 달라짐 정말 좋음
이건 봐야대!!
후면 어깨가 너무 없어서 고민이었는데 너무 감사합니다. 매번 기대하는 킬링 파트 00:35
더욱 득근하세요😉 오늘도 맛있게 한입하쟈~💪
등 기둥 만드는 운동도 알려주세여!!!
데드하면됨.
단 등이너무과신전되지않게 즉.수직인상태에서 내려가고올라올수있도록.
너무고중량집착하지말고 등중부승모근에
집중하고 혈류가모이는걸 확인해서
내가원하는 등기둥에 자극을 때릴수있는 능력이
생기면 그때 중량올림됨
한가지 알아야 할게 3대 운동 하는분들은 중부 승모근도 신경써야 고중량 늘리는데 도움 된다고 합니다
풀업도 후면 어깨 만드는데 도움되는거 같더라구요😮
견갑 고정 해야하나요 아니면
가동범위 최대한으로 사용하나요?
헬린이라 아시는분 답변 부탁드려요ㅠ
견갑의 회전은 하게 두지만 들리지 않게 누르고 하셔야 후면어깨 고립을 제대로 하실 수 있을 거예요!
개인적으로 후면어깨 운동은 깔짝짝짝 스윙할때 더잘먹던데
그건 님 후면어깨 근신경이 잘 발달돼서 그럼
초중급자 분들은 헛짓거리 하지 말고 리버스펙덱플라이만 하셔도 됩니다~
이런 글 특) 본인이 더 초급자 같음ㅋㅋㅋㅋ
리버스 페덱플라이는 완성도를 높이는거지 어깨가 많이 커지지 않음
ㅇㅈ ㅋㅋㅋ 이거만 해도 후면털림
둘다 하면 됨 ㅋㅋ
개쌉꿀팁~ 헬린이는 힘들겠지만 충분히 도움이 될만한 내용인듯👍
이 영상이 사실같은게 팔꿈치 수평으로 할 때보다 영상처럼 아래로 내리니까 후면이 자극먹고 더 커지는걸 느꼈음
음청난 실천력👍
어짜피 중상부 승모도 키울거라 리버스플라이 개꿀
그냥 어깨후면 승모 등상부 다같이하면안될까? 그걸 나눠서한다는게더... 말이안되지않아?
핵심은 펙덱 해도 되지만 "이왕이면 그걸 하라" 입니다. 끝까지 안보셨군요😀
예 실제로 슴가하는 날 전면어깨, 등 하는 날 측후면 어깨 조져주는 게 유행입니다
예전에 핫했던 밀기루틴, 당기기루틴이 다시 떠오르는 거죠
더 나아가서 절약된 상체루틴 만큼 하체를 더 조져주는 방식
승모개입 ㄴㄴ 외치던 국내 빌더유튜버들도 최근에는 개입 못 막는다. 최대한 승모에 집중하지마라라는 식으로 티칭이 바꼈더라구요
케이블리버스 사선으로 하면 정말 잘먹음
저는 후면 어깨 할때 리버스 플라이 일어서서 합니다 그럼 저절로 사선으로 할수있어요
벤트오버레터럴레이즈 좋아유 사선으로
이거정말 꿀임 난
경험으로 알았지만
미리ㅡ알았으면 좋앜을걸 해부학을 해야해
원암 케이블 플라이 확인이요:)
형님 근데 그 사선으로 리버스 플라이를 할 때 자꾸 중상부 승모근쪽이 더 수축되는거 같은데 그럴때는 어떻게 해야될까요?
아 그래요? 저는 안먹던데요... 최대한 어깨 움직임으로만 수축하고, 무게를 좀 낮춰서 해보세요! 무거워서 그런 게 아닌가 싶네요🤔 자세를 못보니 정확히 말씀드리기도 뭐하네욥😬 어깨도 누르고 해보시구!
등운동 할 때 처럼 가슴을 열고 하지말고
가슴을 말아서 웅크린 채로 어깨만 움직여보세영
본운동으로 덤벨이나케이블 로 후면 조지고 리팩플 하면됨
등후면3:30
어쩐지 로우할때 이상하게 후면어깨도 자극 오더만
홈트를 하는데 풀업 밴드로도 가능하나요
닉워커가 하는거 원암으로 하면 더 좋음 초보자일수록 원암으로 하셈
정말 어깨 운동은 어렵다ㅠㅠ
안어려움 그냥 플라이 하던데로 하세요 이런 영상들이 오히려 운동하는데 방해됩니다
개인적으론 케이블로 하는 리버스 플라이가 기가멕힙니다 20파운드도 쩔쩔멤
근데 어차피 후면어깨 운동하면, 굳이 타게팅을 100프로 못한다해도 결국 내 어깨, 등이 먹는거라 다양한 각도,중량, 자세로 꾸준히 죠지기만하면 좋아짐, 각도, 자세가 어려워서 안나온다고 안하면 망하는거지
벤레레 외회전으로 트위스트 해봐..
후면어깨 진짜 아파서 몸살까지옴
아주 지대로먹는다
페이스풀이 제일좋은듯.
이게 맞아, 웨이트트레이닝의 기본원칙이 근비대=다관절 운동인데, 유독 측면,후면 삼각근 운동은 단일관절 운동인 레이즈동작만 알려주는데, ㅈㄴ 이해안되지. 이게 맞아. 로이더들이라면 레이즈 동작만으로도 잘클수가 있음. 측면-와이드그립업라이트로우, 후면-와이드그립바벨로우 또는 덤벨로우(넓게)
ㄷㄷ 난 운동천재였노😂
이러고 또 얼마 뒤에 리버스 플라이 하세요 하면 머리 깨도 무죄 아닙니까
남자들의 스팟 지리는스팟 지스팟
찾으셨나요?
☺️
케이블이 진리
중부 승모근에 힘이 들어간다고? 난 더 좋아!
음… 걍 벤트오버 덤벨해야겠다
배우 이중옥 닮음ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후면 너무 안자라 ㅠㅠ
헬린이들아 니들은 OHP 오버 헤드 프레스나 해라
아 이거 헬스장에서 나만하는거였는데
그냥 등운동 ㅈ같이하면 됨
ㄹㅇ 바벨로우 ㅈ같이 해서 일반인 기준 후면괴물 됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
승모근도 키워야함. 승모근 기피하는 문화가 참
그냥 하십쇼 ㅋㅋ 멀 가립니까 하면 다 좋은거구 나중엔 안만들어 후회하는 부위
영상이 너무 정신없네요
ㅇ?
당당하게 그만 하는 이유가 뭔지?