[sub]easiest exercise in the world
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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#숄더프레스 #어깨전면운동 #덤벨숄더프레스
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![어깨가 커지는법? 김강민이 알려주는 어깨운동의 기초 [프레스]](/img/tr.png)
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나이가 40줄에 들어서보니 안다치고 운동하는법에 관심이 많은차에 양선수님 영상 도움많이 받고 있습니다. 감사합니다.
쪽집게 과외 정말 감사합니다.항상 시청하고 열심히 실천하고있습니다.👍👍👍
진짜 군더더기 없는 어깨 운동강좌 !! 늘 잘 보고 있습니다!
정말 뼛속까지 보디빌더시네요
양선수님것만 따라하면 헬스하다 다칠일은 없겠습니다
제 최약체인 으깨 쌤영상보면서 하니까 진챠 이해하기 쉽고 보완도 마니 됏어여ㅠㅠ 쎔체고🫶🏻💪🏻💪🏻💪🏻
1. 인클라인 벤치 각도를 90도에 가깝게 만들어서 안하고 양선수님처럼 좀 더 뒤로 재껴서 해도 되나요?
2. 팔꿈치와 팔을 몸통과 직선이 되게 드는게 아니라 몸통과 ／＼이렇게 자연스럽게 대각선이 되는 각도가 되게 해서 들어 올리는 게 정확한 자세인가요?
최고에요..^^-
양선수님 때문에 행복해요.♡
숄더 할 때마다 어깨가 아팠는데 이 방법으로 하면 어깨에 부담이 훨씬 덜 할 것 같아요 감사합니다
간단 명료한 설명 귀에 쏙쏙 들어옴니다, 감사합니다~~
양선수님 혹시 외측광근을 더 자극 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요 ㅠㅠ
외측광근이 좀 커졌으면 하는데 그렇지가 않아서 다리도 얇아보이네요
그리구 무릎 바로 위 근육도 키유기 좋은 운동이 없을까요.. 무릎관절 부위가 얇으니까 다리가 얇아보여요 ㅠ
영상 보고 많은 도움을 받고 운동할 수 있을것 같습니다^^ 혹시 질문하나만 할게요~. 집에서 사용하는 벤치프레스 기구의 등받이가 좀 짧은편이라 숄더프레스 할때에 목까지밖에 지지를 못해줘서 힘을 주고 올릴떄에 머리에 힘을 받지 못하여 자세가 좀 흐트러 지는것같은데... 머리까지 받쳐주는 벤치프레스 기구로 바꿔야 할까요? 고민입니다.
오늘 어깨한판 땡기고 시원하게 버프한잔 해야겠습니다ㅋ
선생님 감사합니다 설명이 쉬워서 이해도 잘 돼요 ! ! 질문이 있는데요 그러면 영상에서처럼 인클라인 벤치에서 등, 허리 전부 벤치에 붙이고 밀면 될까요??
미친 설명력👌
운동 유튜브는 양선수님꺼 하나면 됩니다 ㅜ
더 좋은 채널 많습니다
보시고 가장 이해하기 쉽고 유익한 방식을 따라가세요^^
운동은 나에게 이해하기 쉬운게 최고니까요!
아 이건 운동초보에게 꿀팁이네여😮
마침 숄더프레스 너무 궁금했는데
감사합니다!!
++++
무게는 어떻게 설정해야하는지 궁금해요
역시 1타강사
오….. 인클라인 벤치에서 하는거 정말 좋은 팁이네요 감사합니다
양선수님 최고❤
형님 여유증 없에려 벤치프레스 하던중 오른쪽 승모랑어꺠쪽에 덤벨프레스로 해야되서 끙끙됬는데 영상 정말 잘보겠습니다 ㅎ
어쩐지 허리랑 승모근이 불편하고 아프더라구요
감사합니다❤
안정된 자세가 가장 중요합니다
양선수님 영상 잘 챙겨보고 있습니다!
벤치 각도는 어느정도로 하면 될까요??
양선수님 숄더프래스를 할때
팔을 앞쪽으로 말고 완전 옆으로 하면
전면보다 측면이 더 잘되는 건가요?
양선수님 가르침에 보답할게 없어서
버프 주문 했습니다
항상 저 같이 피티 받을 여유가 없는 사람들에겐 특히 너무 감사한 분 입니다 ㅜㅜ
저도 항상 감사합니다
정성들여서 만들었기에 추천드립니다^^
운동후에 한캔만 드시고 간식으로 드셔도 좋습니다!!
저랑 똑같은 분이시군요~^^
양선수님 덤벨로만 3~4가지 어깨운동을 할 수 있다고 하면 선수님은 이 운동을 하겠다! 라는 어깨운동 3~4가지 추천해주시면 감사하겠습니당
근전도 어깨라고 검색해보세요
안그래도 홈짐으로 하는게 스탠딩으로 밀프가 허리 부담되어서 걱정이엇는데 영상이 많은 도움이 되엇습니다~
얼추 각도가 45도 정도 되어보이는데 맞나요? 어차피 집에 45도 까지밖에 안올라가네요ㅠ
인클라인각도를 몇도로해야할지 모르겠습니다
각도는 정해진게 아닙니다 편하게 앉으셨을때 어깨 전면이 정확히 하늘을 볼수 있는 각도를 정하세요
인클라인 벤치에 뒤로 기대면 윗가슴 개입이 크지 않나요??
팔 각도를 보시면 팔꿈치가 안으로 들어와있고 그대로 위로 밀고 있습니다. 이땐 전면 삼각근이 가장 잘 쓰일 수 있는 각도이구요. 저 상태서 팔꿈치가 바깥으로 가고, 모으면서 올리면 윗가슴이 주동근이 될겁니다. 해부학 근육결을 보시면 더 이해가 쉬우실겁니다. 근력운동에 주동근이 있을 뿐 완벽한 고립은 없고, 어느정도 개입은 당연한거죠😊
저기서 각도가 더 내려가면 확실히 윗가슴 개입이 많아지겠지만 저 정도 각도는 가슴 개입이 있다고 해도 그리 심하진 않아 보입니다. 그리고 가슴개입이 어느정도 있다해도 허리 관절에 부담이 가는거보단 차라리 윗가슴 근육이 쓰이는게 낫겠쥬
@@sonnypark8228 친절한 답변 감사합니다:)
@@ache6080 친절한 답변 감사합니다:)
벤치각이 내려갈수록 윗가슴이고 저정도 각도의 주동근은 전면이라고 봐야죠
그립을 가로로하는거보다 약간 비스듬히 대각선으로 하는게 더 자극에 좋나요?
어깨안정성에 좋습니다
간단명료😊
선생님 인클라인벤치앉아서하면 윗가슴이되진않겠죠?? 아치를 안만들면 어깨쪽만자극오는건가요?
다른 운동보다 어깨 운동이 유독 빨리 지치고 무게도 안 느는데.. 왜 이런 걸까요? 아니면 원래 이런걸까요?
잘하고 계십니다 킵고잉 하시면 언젠간 코코넛이 뙇
이 운동 후 어깨가 아파요
효과가있네요
인클라인없는버전도 올뢰주세요 ㄷㄷ
캬
팔을 더 안벌려도되나요?
패드에 등대고 어깨 앞쪽으로 수행시, 날개뼈가 패드에 자꾸 불편하게 닿네요
선생님 이 운동은 가슴 안들고 아치 안만들어도 되죠?
미스남 어디 숨겨두셨나요?!!
선생님 정수리 위로 드는거랑 선생님처럼 드는거랑 어떤 차이가 있나오?
정수리 위로 드는건 수직에서 벗어나는 것이라서 ^^
@@yangpt 그럼 선생님은 정수리 위로 드는거 비추하시나용
@@yangpt 벤치 각도는 몇도로 해야 하나요
이러면 가슴이 윗가슴이 먹지 않나요?
하
후