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근성장을 목표로 하시는 분들은 디로딩 자체가 근력과 근성장에 발전을 이뤄주진 않는다 현실적으로 일반인들은 훈련 자체가 아닌 휴식과 영양의 문제인 경우가 많고 충분한 휴식과 영양섭취를 하고 있음에도 과도한 피로감이 오는 것은 현재 진행중인 프로그램이 자신에게 버겁다는 뜻으로 디로딩을 진행하기보단 전체적인 운동볼륨을 재설정한다 디로딩은 현재 진행중인 프로그램을 끝낸 뒤 다음 프로그램을 시작할때 진행하고 일주일 정도의 디로딩이나 디트레이닝은 정신적휴식을 주고 새로운 마음과 열정으로 리프레쉬하게 진행해주는것도 좋은 방법이 될 수 있다
무슨말인지 잘 모르겠지만... 일단 31일차 다이어트 출첵이요!! 쉰거는 한 8-11일 정도 쉰것같지만ㅋㅋㅋ 몸무게 2-3키로가량 빠졌습니다! 생각보다는 잘 안빠지네요.... 그리고 오른쪽 왼쪽 거울보면 비대칭이 보이기도 하구요 오른 어께랑 왼쪽 어께랑 앞뒤 져쳐지는게 다른기분....
롸니형 정말정말 답변해줬으면 좋겠어요 ㅠㅠ 부스터를 먹고 득근한지 3달정도 됬는데 중간중간 조금씩 쉰적도 있었고 현재 부스터먹고 하면 초반에 에너지가 넘치는데 15세트 넘어가기 시작하면 텐션이 떨어지고 지치고 피로도가 오는데 휴지기를 아예 길게 가져가야될까용?? c4먹고있어용 답변해주면 너무 고마울것 같아 형😍
저는 디로딩시 중량만 절반정도로 줄이고 횟수는 유지합니다 전체 볼륨이 줄기때문에 근손실이 있을수도 있겠네요.. 그런데 원래 근육이있었는데 운동을 쉬어서 손실된 근육은 금방되찾는다고들 하던데 사실일까요..? 또 다이어트시 근손실걱정을 하지않아도 된다고 하는 사람들도 있는데 맞는말인지 모르겠네요
디로딩 1주한다고 근손실은 일어나지 않습니다 원래 근육은 금방 돌아옵니다 한 기간도 있고 노하우도 있고 몸도 금방 돌아갑니다 다이어트를 극심하게 칼로리를 너무 줄이고나 하는 다이어트는 근손실이 오는건 맞지만 체지방량을 줄이려고 15 퍼센트 정도 칼로리를 줄이면서 운동강도와 단백질량을 맞추고 최대 1키로 정도 일주일에 줄인다는 생각으로 하는 다이어트는 근손실 거의 없이 다이어트 합니다
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
1:15 매일 나오시는 분3
근데 진짜 이형 누가 방에 감금해놓고 영상만 만들게 하는거 아닌가요 진짜 ㅎㄷㄷ
음.. 혼자 방에 들어가서 만듭니다ㅎㅎ
감금당할 피지컬이 아니던데요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감금 당할수는 있음
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몬두 유튜브 : ruclips.net/channel/UCzz-GB9ANmMjqwjvcwJf9nQ?view_as=subscriber
중간에 클린 하는 누나 ㅈㄴ 멋있다...
딜롤딩과 퉤이풔링 잘 알고갑니다ㅋㅋㅋㅋ
롸니형 형영상 볼 때마다 느끼는 거지만
편집이랑, 인트로, 썸네일 너무 깔끔하고 아나볼릭하게 잘 만든다
좋게 봐주셔서 감사합니다ㅎㅎ
롸니 영상은 항상 두번 세번 보게됨
이유는 중간중간 중앙 일두근 펌핑되는 영상땜에
순간적으로 롸니가 뭔말하는지 안들려서 다시 뒤로가기해야함ㅋ
항상 좋은 영상 너무 칭찬해드리고싶슴돠💕💕💕 사랑함돠 롸니형
감사합니다ㅎㅎ
기다리던 영상입니다!!
와 봘음 직이시네👍👍
오버트레이닝 영상보고 이거 물어보려했는데 바로 올려주시네용ㅋㅋㅋㅋ
"근성장" "가장 효율적인" 제목 치트키 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
봤는데도 또 납치당했다구ㅋㄱ
1분 전은 못참지
선댓후감상
지난 영상은 오버트레이닝
이번 영상은 디로딩
롸니형의 컨텐츠 뽑는 능력 good good~~
와.. 소름.. 안그래도 오늘 처음으로 디로딩 생각중이었는데 ㄷㄷㄷㄷㄷ.... 7개월동안 너무 달렸더니 힘들어요.. 일단 영상 보기전에 댓글 답니다~
감사합니다ㅎㅎ
롸니형 영상 보면서 운동 더 열심히 하고 있습니다
쌤 저는 디로딩 할것도 없어서... 한번이라도 더 들겠습니다^^
화이팅입니다ㅎㅎ
롸니형 광배 등 근육 비대칭에 관련한 것도 부탁해요 :)
와.. 이 횽 쿠팡맨보다 한 수 위다...
음~ 그런거였군~
고뫄워요 롸니~
항상 건강하시고 득근하세요~
화이팅입니다ㅎㅎ
디로딩 영상 감사합니다 롸니형
감사합니다ㅎㅎ
오늘 평소 루틴 50%도 못하고 찢기고 복습하러 왔습니다.
음주와 근성장 관계 영상도 만들어주세요~
좋은 정보 감사합니다!!!^^
감사합니다ㅎㅎㅎ
1분 전은 못 참지 ㅋㅋ
아니 매일 유투브 들어오면
올라와있어서 구독하고 있는줄알았네...
지금했습니다... 미안...
감사합니다ㅎㅎ
안그래도 디로딩 주간인데 너무 감사합니다:)
1:50 보고 내 오른손과 중간다리를 디로딩좀 하겟습니다
저는 손은 디로딩안해도될거같네여
어떻든 저떻든 그냥 꾸준히가 답임...
왜냐면 중년으로 접어들 때면 지금 모든 운동유투버들이 말하는것들이 대부분 적용이 안되는 상황이 오는 경우가 많기 때문입니다...
모든게 청년때와는 다르더군요...ㅠㅠ
근성장을 목표로 하시는 분들은
디로딩 자체가 근력과 근성장에 발전을 이뤄주진 않는다
현실적으로 일반인들은 훈련 자체가 아닌
휴식과 영양의 문제인 경우가 많고
충분한 휴식과 영양섭취를 하고 있음에도
과도한 피로감이 오는 것은
현재 진행중인 프로그램이
자신에게 버겁다는 뜻으로
디로딩을 진행하기보단 전체적인 운동볼륨을 재설정한다
디로딩은 현재 진행중인 프로그램을 끝낸 뒤 다음 프로그램을 시작할때 진행하고
일주일 정도의 디로딩이나 디트레이닝은
정신적휴식을 주고 새로운 마음과 열정으로
리프레쉬하게 진행해주는것도 좋은 방법이 될 수 있다
롸니좋아
안녕하세요
멸치입니다
핼창에겐 휴식 1일도 엄청나게 고민고민 합니다
하지만 오늘은 푹 쉬고 단백질 탄수좀 많이 넣어주려고합니다
롸니님 득근하십근!
화이팅입니다 형님ㅎㅎ
뭐야 나 이번주 디로딩인거 어케알고 영상 찍었어 미췬!!!!!
1:47
00:26 우리가 롸니 영상을 보는목적
지금 운동이 아주 잘되고 있는데 딜롤딩을 꼭 해야할까 아님 운동이 잘 안될때 딜롤딩을 할까 음....🔥🤔🔥
프로그램 마치고나서,,,ㅎㅎ
@@ronie_fitness 옙 남자라면 뿌리를 뽑아야 겠쥬 롸니님~🔥🙆♂️🔥
롤딩롤딩롤딩팝
롤딩롤딩 팝!팝!
@@poohglet 센스굿
무슨말인지 잘 모르겠지만... 일단 31일차 다이어트 출첵이요!! 쉰거는 한 8-11일 정도 쉰것같지만ㅋㅋㅋ 몸무게 2-3키로가량 빠졌습니다! 생각보다는 잘 안빠지네요....
그리고 오른쪽 왼쪽 거울보면 비대칭이 보이기도 하구요
오른 어께랑 왼쪽 어께랑 앞뒤 져쳐지는게 다른기분....
롸니님 영상 늘 감사하게 보고 있습니다ㅠㅠ여지껏 디로딩 및 디트레이닝?없이 달려오기만 했는데 몸이 힘드네요😅 제가 잘 이해한건지는 모르겠지만 디로딩이란게 훈련 없이 휴식과 회복 및 영양보충 기간으로 잡아도 무방한건지요?
개념 잡기도 어렵고 디로딩 방법도 어렵네요ㅠㅠ
롸니~~~
👍🏻👍🏻
👍🏻👍🏻
롸니형 영상하고 관련 없는 질문해서 죄송한데
운동하는 일반인 남자를 위해 먹으면 좋은 영양제 top 3 알려줄수 있으신가용 ???
보충제 말씀이신가요 영양제 말씀이신가요?
@@ronie_fitness 영양제 입니당. 비타민 D같은거요 ㅎㅎ
이건 못 참지
롸니형 정말정말 답변해줬으면 좋겠어요 ㅠㅠ
부스터를 먹고 득근한지 3달정도 됬는데 중간중간 조금씩 쉰적도 있었고 현재 부스터먹고 하면 초반에 에너지가 넘치는데 15세트 넘어가기 시작하면 텐션이 떨어지고 지치고 피로도가 오는데 휴지기를 아예 길게 가져가야될까용??
c4먹고있어용 답변해주면 너무 고마울것 같아 형😍
텐션이 떨어지는건 단순히 체력의 부족으로 보입니다~
다음 날 컨디션 회복이 되면 그렇게 큰 문제는 아니에요
@@ronie_fitness 형님 알림보고 잠에 깼네요 근성장에 문제가🤘 감사합니다 혼자 너무 걱정했네여
@@aumebeauty 효과 있었음? 없었을거 같은데 ... 부스터 3달 마셨으면 적어도 2주정도는 카페인 안 마셔야함
편집자랑 롸니 살아있나..
형 그럼 아침에 대근육 운동하고 저녁에 소근육 운동하는것도 괜찮아?
자극이 요새 너무 안오는데 디로딩해도 효과가 있을까요?
그래서 자꾸 다치는구나 ...쉬어야 겠다
디로딩을 머리로는 해야겠다 생각하는데 몸은 항상 쇠질을 하고있네요
1주 정도 볼륨을 낮춰야되구나..
혹시 형님도 헬린이 시절 디로딩을 하셨나요??
디로딩이 꼭 필요한 것인지 궁금해요...
디로딩은 필요에 따라서 하는것이지 필수는 아닙니다~
디로딩시에 1주를 쉰다면 식단은 어떻게 가져가는게 좋을까요 현재 린매스 칼로리로 2800먹고있는데 그대로 먹는게 좋을지 아님 유지칼로리 로 2500 을 먹을지 고민됩니다
저도 궁금함
안녕하세여 롸와뉘 입니다
형 강제3주 휴식인데 집에서 홈트할생각인데 크레아틴 휴지기 가져야되나 굳이 가지필요없나 ㅜ? 근데 로딩기간 생각해보면ㅜㅜ
내게 디로딩은 부상당했을때뿐
과체중은 디로딩해야되나요
아직 목표 -6킬로남았는데
그럼 디로딩때 아예 운동을 안하는게 디트레이닝이 되는건가여?? 디로딩때 운동을 쉬는게 아니라..??
디로딩때 운동을 안하는게 디트레이닝이 아니라 디로딩은 볼륨을 줄여서 운동을 하는 기간이고 디트레이닝은 운동을 쉬는 겁니다. 차이가 있어요~
이 정도면 알파고 돌리는거 아닙니까.
그만 휴식을 주세요 휴먼
3주 시험기간 가즈아~
저는 디로딩시 중량만 절반정도로 줄이고 횟수는 유지합니다 전체 볼륨이 줄기때문에 근손실이 있을수도 있겠네요.. 그런데 원래 근육이있었는데 운동을 쉬어서 손실된 근육은 금방되찾는다고들 하던데 사실일까요..?
또 다이어트시 근손실걱정을 하지않아도 된다고 하는 사람들도 있는데 맞는말인지 모르겠네요
디로딩 1주한다고 근손실은 일어나지 않습니다
원래 근육은 금방 돌아옵니다 한 기간도 있고 노하우도 있고 몸도 금방 돌아갑니다
다이어트를 극심하게 칼로리를 너무 줄이고나 하는 다이어트는 근손실이 오는건 맞지만 체지방량을 줄이려고 15 퍼센트 정도 칼로리를 줄이면서 운동강도와 단백질량을 맞추고 최대 1키로 정도 일주일에 줄인다는 생각으로 하는 다이어트는 근손실 거의 없이 다이어트 합니다
@@jamesyang2839 그렇군요 감사합니다 신기하네요 오래 쉬었어도 다시 금방 돌아온다면 그 이유가 궁금하군요 다이어트시 단백질은 평소처럼 체중x1.5g만 먹어도 충분한거겠죠? 대회준비하는 분들은 다이어트기간에 닭가슴살을 엄청 많이 드시길레 왜그런가 했는데 생각해보니 단백질이라고는 그것만 먹어서 그런거 같네요
머슬메모리
다이어트 시 근손실은 어떻게 하느냐에 따라 다릅니다
디로딩때 장기간 진행하지 않는 이상 근손실은 거의 오지 않고
오더라도 머슬 메모리가 있기 때문에 회복은 금방합니다
@@ronie_fitness 아하 감사합니다 어떠케 하느냐에 따라 다른 다이어트시 근손실에 대한 영상도 만들어지면 좋을거 같아요ㅎㅎ
장염때매 강제 디로딩..
한달뒤에 디로딩(훈련소)합니다 ㅜㅜ
아ㅜ
힘내세요!!!!
아.. 푸쉬업은 다 할테고 주전자에 물채워서 레이즈,컬 하세요 꿀팁입니다
@@balju8806 오 꿀팁 감사합니다
얼차려받는거 운동이라생각하고 버티면 디로딩까진 아닐듯
안녕하세요 롸니형. 랄부킹형은 여자친구가 생겨서 우리를 떠났어 형은 우리랑 영원할거지?
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러니 제발 헬스장만 안닫았으면..ㅠㅠㅠ
저는 지금 2달에 걸친 프로그램 마지막주 메인셋을 1RM 95%까지 올린 프로그램을 했는데요 3대 측정하기전에 한주정도 컨디션을 만들어놓고 싶은데 디로딩을 어떤 식으로 하는게 좋나요?
행님 헬린이인데 지금 팔꿈치 아파서 깁스중인데 일주일동안 운동못해서 너무 가슴이 아프네요...
영상 잘 봤습니다 롸니님 저는 100미터 스프린트 향상을 목표로 스트렝스,파워 훈련을 진행 하면서 6주에 한번 디로딩을 넣어주고 있는데 디로딩보다는 차라리 볼륨을 대폭 낮추고 강도는 1rm의 90,95% 까지 올려서 테이퍼링을 하는게 더 좋은건가요?
오우 영어발음 죽이는데
파워빌딩을 하는데요. 3사이클동안 디로딩없이 그냥 쭉했는데 최근에 확실히 택싱이 느껴지고 저중량도 힘들면 디로딩을 해야될까요 디트레이닝을 해야될까요? 1주정도 잡고있습니다.
디트레이닝 하셔도 좋을 것 같습니다ㅎㅎ 간단한 유산소만 해주세여
직장 다니다 보면 1주에 2번 갈때도 있기 때문에 디로딩이런건 필요없음 매일매일가는 사람이나 필요하지
하체운동할때 멀미도 나도 하기싫은데 운동이라 열심히는 하고싶고...
저는 상체충입니다 그나마 재미있는 쇠질법 알려주실수 있나요
디로딩 방법중에 일주일을 아예 쉬는 방법도 있다고 들었는데 8주 운동하고 일주일 아예 쉬는 방법에 대한 얘기 같은건 없나요??
영상에서 설명드린 것처럼 아예쉬는 것은 정확하게 구분하면 디로딩이 아니라 디트레이닝 입니다
생각해보니 전 인생이 늘 디로딩이였나봐요😭😭
이제 제대로 하는 일만 남았네용ㅎㅎ
디로딩 기간에 아예 디트레이닝으로 1주일을 보내는것과 30분정도의 러닝을 1주일동안 해주면서 디로딩을 보내는 것의 차이는 많이 나려나요?? 퍼포먼스를 위한 휴식인데
개인적으로 퍼포먼스를 위한 휴식이면 테이퍼링을 추천드립니다
@@ronie_fitness 감사합니다!
이분 근데 승우아빠님 목소리랑 진짜 똑같으시네
오늘은 발음충 없나
하앍 이건 봐야해
GGRaEuY
디트레이닝 일주일정도는 어떻게 생각하시나요??
필요하다면 괜찮다고 생각합니다ㅎㅎ
5개월 쉬어보니 머슬메모리가있다해도 다시 올리기빡셈. 디로딩따윈없다
1등
형 영상은 올라오면 못참지!!
감사합니다ㅎㅎ
@@ronie_fitness 제가 더 감사하죠 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요ㅎㅎ
별로 강도 안쎄게 하고 있는 일반인인데 디로딩 해야할까요?
디로딩은 필요에 따라 결정하는 부분이지 필수라고는 생각 하지 않습니다ㅎㅎ
뭐롸늬
선생님, 디로딩할때 고강도 인터벌 트레이닝(hiit)은 해도될까요?
안 될 이유가 있습니까 형님ㅎㅎ