ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
HTML-код
- Опубликовано: 27 апр 2019
- Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: prosto.social/
Я сделал курс по самодисциплине. Скоро расскажу о нем на канале, а пока что можете ознакомиться самостоятельно ⬇
prosto.academy/willpower-course
Время от времени мы все сбиваем режим сна и расписание. Я не исключение, поэтому однажды задумался, как можно максимально быстро и безболезненно настроить циркадные ритмы. Мне нужен был четкий механизм резкого восстановления всех циркадных настроек, поэтмоу сегодня я расскажу о том, как использовать последние научные методы, чтобы всего за неделю восстановить режим сна!
Полный текст со ссылками на источники: prosto.academy/idealniy-rejim...
Паблик в ВК- prostiemisli
Я в ВК - selfexplorer
Телеграм: t.me/prostyemisli
Поддержать канал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
PayPal: www.paypal.me/MindVisualized
yasobe.ru/na/prostiemisli
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55
я буквально смотрю видео о том, как перенастроить режим сна, при этом сбивая его тем, что смотрю видео в два часа ночи вместо того, чтобы спать.
Это что я
🤦♂️
@@ultranagibator360noscope2, kogda mama yslihala mat
Лол, как будто я написал)
Хах 2 часа ночи и я также сижу и ещё комменты листаю
На работе хочется спать.
Во время ужина хочется спать.
Вот ты лег спать, ни х*я не уснешь.
а почему так?
Может вы сова?
@@nora_evans скорее сыч
Жиза... времени и так мало, видимо мы осознаем это и вечером после рутины пытаемся насладиться свободой
@@AlexanderBodry .
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Ничего.
На этом можно закончить.
П_зд_ли, если опоздаешь и ненависть к себе, которая побуждает перерисовывать свое лицо часами, а именно внутренняя мотивация полностью отсутствует, так что я тебя понимаю
Мотивации вставать вообще нет. А тем более если знаешь, что тебе нужно идти куда-то
Нахуй вообще живете тогда? Ууу мотивации нет, смысла нет, мы дединсайды нам 0 лет, жизнь тлен, нужно куда-то идти, а не просто умирать на диване ууу как плохо... какой кринж, а потом такие овощи еще и устраиваются на хуевые работы и так же ноют, что все плохо, а потом ноют, что пенсия маленькая, всю жизнь ноют, но ничего не делают.
Жизнь типичного рабсеянина.
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- ипотека.
:)
Моя бессонница связана с тем, что только ночью, в полной тишине и покое я могу уделить время себе 😢 и я точно знаю, что никто мне не позвонит, не напишет , ничего не потребует, ну хотя бы немедленно - поэтому я сама подсознательно оттягиваю момент сна, чтобы новый сумасшедший день не наступил. И я думаю, что я не одна такая. « Спасибо» цифровизации- теперь тебя могут достать в любое время дня и ночи, возможно, и с того света.
Это да, это жиза
принципиально не отвечаю в нерабочее время на рабочие сообщения
И вообще, я думаю, если вы на пару часов в день будете выключать все уведомления, мир не рухнет)
Телефон на самолётик и больше никто не позвонит. Дитё на самолётик не поставишь. Благодаря материнству график сна сбит уже 13 лет. И это уже совсем не смешно.
@@23814171 13 лет? Дите уже взрослое, ему спокойно можно объяснить распорядок дня и часы тишины
Да, согласна. И ещё когда у тебя двое детей на дистанте. Хочу побыть одна...
У меня у одного такое бывает? Какая то проблема произошла и именно по ней выпускают ролик который мне поможет
Нет, не у одного. Мысли материальны.
+
Я хз как это работает, но уже месяц как засыпаю в 1 00 в 2 00, иногда до 4 не могу уснуть просыпаюсь то рано утром, то уже под обед и тут такой инструмент надо попробовать
Ну проблемы у всех до безобразия одинаковы)
@@wovabest1740 нет.
- Что мотивирует тебя вставать по утрам?
- Понимание того, что сейчас 2 часа дня, и если я не встану то начнёт болеть голова от пересыпа.
Никогда не болела голова после долгого сна
@@tukai116 ,она скорее от долгого лежания болит..
Голова скорее болит от недосыпа.
Прочитала вспомнила заболела голова 😭😭
Хахахахахаха я сегодня проснулась в два часа дня от того что болит голова
Выражаю благодарность данному каналу и Глебу Карпову за это видео. Я выполняла этот график около трёх дней и сейчас очень подробно опишу мою ситуацию. Были небольшие погрешности по времени, но в целом всё соблюдалось четко. Иногда я забывала делать медитацию, не успевала вовремя поужинать. Кроме этого, я ела не сырые фисташки, потому что сырые трудно найти, да и они опасны, поэтому я ела жареные и всеми силами верила, что это работает, но добавляла другие продукты в рацион (и на завтрак, и на обед, и на ужин), богатые мелатонином (бананы, яблочки, другие орешки). Кроме этого, за два часа до сна я полностью не использовала свет, не трогала телефон. Была только красная подсветка у кольцевой лампы, если нужен был хоть какой-то свет. Плюсом вела дневник, записывала туда все тревоги, которые возникали вечером, чтобы уже в постели они мне не клевали мозг.
Итак, что было. Я всю жизнь практически каждую ночь ворочалась в попытках заснуть как можно раньше. Я занимаюсь с психотерапевтом, прошла курс КПТ для улучшения сна, это не помогало. В конце-концов, лечилась у неврологога, глотая перед сном снотворное, мелатонин и седативные препараты, это помогло, но не на долго, потом я медленно начала засыпать всё позднее. Я не пила никогда кофе, не курила и даже не пробовала алкоголь, вела относительно здоровый образ жизни, без излишка вредной пищи. Я думала, что я просто сова, но меня это не устраивало: засыпать в 4 утра, просыпаться в 8, чтобы пойти на учёбу и по делам - это смерти подобно. Хоть 1000 раз будь я сова, жить так невыносимо! Поэтому я стала ставить себя в определённый режим, очень чёткий и понятный, чтобы научить свои внутренние часы бодрствовать днем, а засыпать ночью. Спорт, питание по расписанию, чтение, дыхательные техники, медитативные техники: применяла всё, что только по мифам (или не мифам) помогает успокоиться или уснуть. Это как люди болеющие раком, которые уже отчаялись и ходят по бабкам-гадалкам. Вот я так же, уже начала верить в любые способы. В итоге я стала засыпать в 23.00 или немного после полуночи, но каждый раз позднее. Это говорит о том, что ещё месяц, и сон снова будет наступать под утро. Нужно было что-то делать.
И тут я нашла это видео и решила попробовать все рекомендации.
И вот как стало. Ребят, 3 дня такого режима, и я начинаю клевать носом в 21.00, хотя хотела изначально ложиться спать и засыпать в 22.00 - 22.30. И это при условии, что не всегда получалось выполнять всё чётко по рекомендациям Глеба. Как же это приятно, ощущать сонливость тогда, когда спать реально МОЖНО и НУЖНО! Мне 21 год, я всю свою жизнь, сколько помню себя, реально МУЧАЛАСЬ от того, что не могу заснуть и проснуться вовремя, а днём я непроизвольно незаметно для самой себя вырубаюсь, как только занимаю удобное положение. Циркадные ритмы были абсолютно сломаны, организм не понимал когда спать, а когда бдеть. Бессонница - штука очень липкая и тут одно зависит от другого. Когда я попробовала именно этот способ, из видео, мне хватило меньше недели, чтобы я начала быстрее засыпать. Да, этому предшествовало много чего еще: КПТ, медикаментозное лечение, практически все методы, о которых говорят, будто бы они помогают от бессонницы, но вот такой режим помог мне поставить жирную точку в моей борьбе с хронической, пожизненной инсомнией. Я сделала реально всё возможное. (Если бы не сработал этот метод, я бы достала сырые фисташки из-под земли, и ела бы их пачками перед сном, я не шучу). Для меня это выглядит как чудо, я буду жить по такому графику столько, сколько нужно, лишь бы больше в жизни не засыпать в 4-8 утра, не крутиться в постели всю ночь. Конечно, ещё требуется время на реабилитацию, все-таки я всю жизнь нормально не спала, но то, чего уже удалось добиться, это большой успех. Благодаря восстановленному сну, у меня получилось быстрее выйти из хронической депрессии, с которой я боролась больше двух лет, выходя в ремиссию, но каждый раз после ремиссии, падая в ещё более тяжёлое состояние. Пока я добилась таких успехов со сном, напротяжении уже около 2х месяцев (беру в расчёт всю проделанную работу, а не только последние три дня), я нахожусь в очень стойкой ремиссии. И без медикаментов. Вот такая мотивация для тех, кто пытается с этим всем справиться. Смысл моего коммент не в том, чтобы сказать: "Делай как я, и произойдёт волшебство!" Смысл в том, чтобы вы попробовали всё, сделали всё, что возможно, чтобы засыпать без "допинга" в виде психотропных веществ и лекарств. И ещё смысл в том, чтобы сказать спасибо Глебу. Огромное тебе спасибо, Глеб, я хочу, чтобы ты знал, что твоя деятельность на RUclips помогла мне сделать мою жизнь и жизнь моих близких (трудно жить с человеком, который постоянно в депрессии и не спит ночами) на много счастливее. Ты уникальный блоггер. Удачи тебе!
Здравствуйте. Как с вами можно связаться?
вы вдохновляете 🌷
Спасибо большое, и правда очень мотивирует ваш комментарий. Кто бы что не говорил, а сила самовнушения очень велика, и даёт неплохой "буст")
Как сейчас дела с графиком сна? Получилось ли надолго закрепить привычку засыпать рано?
Как у вас дела сейчас со сном?)
Спасибо за слово "трафарет". 10 лет его не слышал.
У меня нет проблемы как заснуть, есть проблема как проснуться.
Поставь у кровати перед сном стакан воды. Как начнёшь просыпается - выпей, поможет взбодриться и проснуться
@@LeMeldonium не работает. хочешь спать будешь спать :)
@@ivannag7660 главное это высыпаться. Цель не сократить время сна, а просыпаться легче
@@LeMeldonium ну допустим я выпиваю с утра , а зачем стакан воды то ?
А я не засыпаю, тк не устаю
И не просыпаюсь, могу по 16 20 часов спать
ты когда нибудь пробовал сожрать всего 2 фисташки ?? это невозможно
404Negative я сегодня же проведу этот челлендж.
Если это не солёные, жареные, "под пивко" - легче ;-)
Но вот найти в магазине такие - задача куда сложнее.
2 кило фисташек минимум
Можно, если у тебя нет денег)))
@@IvanShvets не знаю откуда вы, но к примеру у себя в городе (Киев) я без проблем нашел пару интернет магазинов, которые продают фисташки, как жареные, так и сырые. Уже заказал себе 100 грамм сырых :)
Сбила ритм сна, нашла работу, встала несколько раз в пять утра и теперь в девять вечера вырубает автоматически))
Работа реально помогает )
Встаю неделю в 5:30 и ложусь не раньше часа
@@user-qe3us9tl8n Я бы уже коней двинула при таком ритме)) Не знаю, как вы справляетесь
Мне не помогло. Бывало могла день проработать, потом ночь не спать в утром опять на работу. Потом приходишь вечером в убитом состоянии, но от перевозбуждения засыпаешь все равно заполгочь. Это жесть...
@@workoutchanellну,да немного помогает,но я вот все равно даже когда работала сутки двое и мне утром надо было вставать и идти на сутки,ложилась в 2 часа ночи,получалось что ещё хуже.
Пробовал данный метод, показывает результат, обычно засыпал в 3 - 4 утра, теперь в 11-12 часов ночи. Вот мой отчет: 0 День - Заснул в 3:41. Не делал медитацию и контрастный душ, не ел фисташки. Моя цель уснуть в пределах 23:00 - 24:00
1 День - Заснул в 1:44 - Проснулся в 10:40 До этого спал только 5 часов, так как нужно было проснуться в 8:55, когда уснул написано в 0 дне. Контрастный душ в 19:03 - 19:15. Медитация в 19:18 - 19:28. Фисташки 3 шт в 20:00
2 День - Заснул в 2:39. Потому что пришлось кого-то встретить ночью. Заснул сразу, вот что меня удивило. Обычно мне нужно было час чтобы появилось желание заснуть. Проснулся в 8:30. Контрастный душ в 19:04 - 19:19, медитация в 19:21 - 19:31. Фисташки в 20:31
3 - день - Заснул в 0:50 - проснулся в 9:51 Душ в 19:29 - 19:45, медитация в 19:47 - 19:55. Фисташки в 20:59.
4 - День -Заснул в 1:30, проснулся в 8:30. Душ в 20:30-20:33, медитация в 20:34-20:44, фисташки в 21:00
5- день - Заснул в 23:50, проснулся в 7:32 душ 20:40 -20:59, медитация в 21:03 - 21:13, фисташки в 21:30
6- день - Заснул в 1:58 - проснулся в 9:59, душ в 19:56 - 20:10, медитация в 20:11 - 20:21, фисташки в 21:00
7- день - Заснул в 1:47 - прсонулся в 7:30
Душ в 19:44 - 19:58, медитация 19:59-20:09, фисташки в 20:31
8 - день - Заснул в 23:41 - проснулся в 8:30, душ в 19:45- 19-59, медитация в 20:01 - 20:11, фисташки в 20:45
9 - день - Заснул в 23:48, проснулся в 8:45. Душ в 19:47 - 20:00, медитация 20:04 - 20:12, фисташки в 20:30
Красавчик.
Спасибо за такой хороший комментарий.
Так себе резалт, если смотреть только на эти данные. Однако непонятно, что было дальше?
@@iren.ipomoea по моему, с трёх утра до двенадцати ночи - хороший результат
@@--5064 не чистый результат. Там в промежутках и 2 часа ночи было
Я не разрешала использовать мое лицо на обложке)
Приятно осознавать что есть в мире человек похожий на меня)
Ахахахах
Братья!
Сестра, я нашел тебя!
Прям индийское кино
"За четыре часа до сна, принимаю душ + медитация"
Работодатель: А ты там случайно не ах**л!?
моему работодателю тоже не нравится когда я выгляжу отдохнувшей и счастливой
Фрилансеры:
Interesting
рабочий день, который заканчивается в 23:00 вошел в чат
Pavlo Herasymchuk пф!.. покажите мне фриленсера, который ложится спать как минимум раньше часа ночи))))
@@CristiLit походу у нас один работорговец ))
Глеб...БЛАГОДАРНОСТЬ и УВАЖЕНИЕ твоему уму, знаниям и тому, что делишься. Это волшебно. Я буду пробовать!
Видео разделило мою жизнь на до и после. Огромная благодарность Глебу за то, что он делает
Даа, ложишься часа в 4-5 утра, просыпаешься часа в 2 дня, и такое ощущение, что всю прошлую ночь неистово бухал, дико трудно просыпаться. И так каждый раз при таком режиме.
Ну кому как, для меня именно такой режим идеальный, пробовал наоборот, выгорел за 7 месяцев эксперимента.
@@Sahti_Ilves такой режим сна вреден для организма, и никак не идеальный
...посмотрел я это видео в 4 утра😂😂👌🏻
Спасибо
Теперь можно и спать😂
ThiS Is GamE ChaNnEL эхх, а я в пол восьмого утра(
Смотрю в 2 ночи)
11.55
4.15
Кто больше...)
@@igormorgunov5477 4.21, но блэт я сплю 3 часа... в день уже неделю я здохну скоро
Спасибо За то, что разобрались и поделились с нами! Все реально!
Блестяще! Эта информация одна из самых важных, которую нужно усвоить чем раньше тем лучше! Циркадные ритмы определяют качество работы организма!
Я : надо ложиться пораньше
Также я : *смотрит это видео в пол 6 утра*
Детерминизм это Свобода 🤙
😭😭
Не понимаю смысл этого комментария
прям в точку
😂😂😂
я вечером: *съедаю два банана. запиваю всё кофе. смотрю, кто в итоге победит*
Krystyna Voloshina кофе слишком силён, тут надо хотя бы горсть фисташек
@@kyshtymdwarf1619 ну, по хорошему организм каждого по-разному реагирует на кофе. В моем случае всегда побеждают бананы, да и даже просто кружка кофе приводит в сонное состояние.
Победит белый трон.
Одеяло.
@@user-qw7sp1sn1u Простите,даю справку.По новым правилам кофе среднего рода.Для меня сей факт непривычен,но тем не менее🤗
Спасибо автору за труд! Согласна, что очень важно пересмотреть свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон - это не роскошь, а необходимость. Если человек мало спит, то пострадает, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.
Это лучшее, если сбил режим сна, надеюсь, каждый нуждающийся в этом деле найдёт это видео, спасибо за ваш труд!
У меня не было телефона до 16 лет, и хочу признаться что без гаджета время летит дольше, хотелось занять себя чем-то толковым, чтобы не тратить время по-просту. Без гаджета я впитывал информацию в себя только из школы и друзей, было круто жить, даже спать ложился в 9, в то время без гаджета, моя память была быстра и обьемней что-ли, поэтому я и получал кайф от жизни!
Ваша память и сейчас неплоха. Она остаётся в норме даже у пожилых людей. А то, что вы не запоминаете некоторые события или же текст, это признак того, что ваш мозг сейчас просто занят другими воспоминаниями, у него не остаётся времени и места для новых воспоминаний. Вы потребляете слишком много информации.
Просто ограничьте время, которое проводите в телефоне, компьютере, телевизоре, книгах и т.д. и т.п.
Дайте отдохнуть вашему мозгу и память снова восстановится.
Что стало помехой "получать кайф от жизни"?)
@@notitle433 твой батя
@@nephaleum894 о чем речь?
@@notitle433 о твоём бате
Неловкое чувство, когда я МЕЧТАЮ засыпать в 12, и для меня это супер-здоровый режим...
Ты восстановил(а) режим сна?
В ролике показано за неделю, но я знаю более быстрый, но менее полезный способ. От обратного, нужно не спать максимально долго, насколько позволяет сила воли. Кофе, шоколадки и стресс, да, стресс хорошо подавляет сон, в помощь. В идеале можно восстановить за один день, но для этого придется этот почти весь день не спать, что довольно трудно и вредно, поэтому лучше растянуть на 3-4 дня, распределив поровну время истощения между ними.
@@to_HANDLE я тоже так делал. Теперь какоето тревожное расстройство. Спать вообще немогу. Раньше тоже тепрел почти сутки потом вырубался и так два три дня и есть режим. Но это до жопы было. Потому что через неделю уже опять все сьезжать начинало. С утра хочется поспать подольше. Вечером чуть подольше посидеть и т.п. А теперь вот наделал такого говна что чем больше хочу спать тем меньше получается ложусь и в холодном поту просыпаюсь с паникой страхом сплю по 2 часа в сутки жру транквилизаторы, длительное лишение сна, это не шутки. Конечно были и другие фаткоры но это тоже один из основных.
@@to_HANDLE Так себе способ. Организм все равно будет адаптироваться больше чем 1-2 дня, несмотря на то, что вроде начинаешь спать и ложиться вовремя. Биологические часы так быстро неперестраиваются.
@@LaCocoritaGiuliva ага еще рак мозга, выпадение матки и внезапная ночная смерть через скрытое анальное кровотечение.
Благодарю за всегда прекрасную информацию !
Удивительная полезность всего в 5-ти минутах видео! Благодарю!
Все горазда проще, устраиваешься на завод, встаёшь в 6-7 утра, херачишь весь день без обеда и вечером дома, часов в 8 организм тебя сам вырубит до утра)))))
Подтверждаю, полгода так уже ритмы поддерживаю
как я согласна с Вами XD
нуу заводы в основном с ночной сменой не?) там никогда режим нормальным не будет)
@@user-ec8ir8rg5t у меня на заводе по желанию, можешь попроситься выходить только в дневную, просто зарплата будет поменьше
@@user-ec8ir8rg5t нет.заводы не в основном с ночной смены.
"Фисташки"
Что-то на богатом
Жизаааа
2 фисташки в день это недорого) но у меня проблема что я не нашла нажаренных фисташек, зато купила клюкву во вкусвилле
@@evelinamean3642 офигеть, я сейчас во ВкусВилле и тоже беру клюкву! Свежемороженую брала?
@@cp0tyr прикольно! не она вроде просто свежая) написано «свежая мытая». Вчера она меня реально сделала сонной, желаю удачи ;)
@@evelinamean3642 можно в утконосе или на озоне заказать обычные «семушка» - они сырые как раз
Невероятно полезное для меня видео!!! Постоянно мучаюсь из за того, организм мгновенно привыкает ко времени засыпания и пробуждения. Если вчера не заснул в 23 00 - сегодня уж точно не засну. От себя добавлю - очень помогает дисциплина, режим как и с питанием. Лайк
Спасибо за проделанную работу! Посмотрел и ещё раз убедился насколько уникально создан наш организм! "Славлю Тебя, потому что я дивно устроен"(Псалом 138:14).
Наверно моя проблема в том, что я смотрю это в 4 утра
Ахах я тоже ровно в 4
Я в 6🗿✨
Я тоже, но в 3:50
Да нет. Не нагоняй
Бля чел я так же ровно 4
4:31 "Допустим, вы легли в 12 часов ночи"
Я в 3 часа ПЪАЪПЪАЪПХАФЦХПХФЫХАП МНЕ БЫ В 12 УСНУТЬ
Детерминизм это Свобода 🤙🤙🤙
Я Лёг вчера в 11 утра: мне бы хотя бы в 3 засыпать!
Лучшее видео. Обожаю твой канал
Трафарет действий для формирования идеального режима:
1.Во сколько я примерно засыпаю?
2.Во сколько я должен засыпать?
3.Рассчитать время сна на каждый день
4.За 4 часа до сна:Душ+Медитация
5.За 3 часа до сна:Фисташки
6.За 16 часов до завтрака:Голод
спасибо, мы в курсе
(видео об этом)
@@Vnogetopor клоун?
Спасибо большое, удобно себе забрать заметку
Не жареные фисташки. Хватит 2 шутки. Употребление фисташек - исключение к 6 пункту. Видос идёт всего 5 минут, поэтому можно его и посмотреть)
@@wolfyfenrir2483 я пересмотрел два раза( думал что то упустил). Нифига не упустил- фисташки в конце взялись так же внезапно, как снег в ноябре для комунальщиков. Почему фисташки? Почему за 3 часа? 🥴👈
Только хотел написать, что 2 банана - идеально) но тут возникли фисташки
БАНАНА! Ай лав банана.🍌❤🍌
Прикол, мне достаточно на 3-4 дня съездить на дачу и сразу же весь режим восстанавливается, наверное устаю больше и свежий воздух влияет.
Ещё каждое утро начал бегать, ко дню это даёт бодрость, а к вечеру более расслаблен.
Как всегда , на высшем уровне. Респект.
Первый совет должен быть - Найдите в себе силу воли и за 1-2 часа до сна, отложите,отключите все телефоны, планшеты,компьютеры,ТВ, с предвкушением взяться за них утром.
Можно книжку почитать,чтобы захотелось спать.Или так ждать "прихода" сна.
И когда станет нечем заниматься, много времени, скучно, то ничего не останется, как лечь спать. Но у всех нас, кто здесь ищет способы как заснуть раньше, нет той силы воли. Поэтому мы опять зависаем у экранов и ищем спасительного рецепта))))))
Мне не помогло, когда нам выключили свет на 2 часа, а телефон разрядился, будто какое-то нечто без конца заставляло меня открывать глаза(
У меня нет дома неинтересных книг. Если я за два часа до сна возьму книгу в руки, я вообще спать эту ночь не буду))
в течении двух месяцев пробовала так делать- эффекта ноль. Еще и качество сна ухудшилось.
Сейчас пью магний и валерьянку на ночь- сплю крепче
@@user-hz3lx1hh2e Я тоже начала пить кальций с магнием и жду накопительного эффекта.
А валерьянку давно пью)))
Настраиваюсь на позитив фильмами с Луи де Фюнесом. Потом засыпая отключаю телефон.
А как же принцип "Ну еще одну главу и спать! Мля... рассвет..."
хочу засыпать в 23:00, правда я с работы прихожу в 1:00
жизненно 😄
С таким режимом работы, тебе не долго осталось.
все очень просто: вам надо засыпать за два часа до конца рaботы
@@XX-rk6lt сам ты робот.
@@BloodyRomero согласен, исправил
Спонсор показа : овощная лавка - "у Ашота". Спокойной ночи!!!
Ура! Я наконец-то нашла ваш канал!!!!! Урааа!!!! У вас очень полезный контент и вы рассказывали как-то про выработку полезных привычек. Я посмотрела, и к сожалению не подписалась на вас, а потом вспоминала про этот ролик, но не могла вспомнить на каком канале я его смотрела. И вот я вас нашла снова! Ура!!
Глеб, спасибо за информацию!!! Всегда новенько и полезненько!!! Про завтрак отозвалось,у меня это спонтанно получилось и весь режим подтянулся ощутимо! Удачи тебе !!¡
Как всегда гениальный Глеб раскрывает сложный смысл простыми словами! Благодарю
А что здесь сложного было?
Ага, только с содержанием мелатонина в фисташках в 1000 раз ошибся, а так норм)
@@flexusrussia9331 думаю да. а то таким макаром я бы просто впадал в недельную кому каждый раз когда слопываю пачку фисташек за раз! 😁
Когда неграмотным и глупым людям показывают таблицы с цифрами, они всегда называют того, кто их показывают гениальным и невероятно умным) Даже если в таблицах ложь как в случае с фисташками
Наоборот!Простой смысл сложными словами🤷♂️
Итого на все про все необходимо: 14 сырых фисташек, 7 сытных завтраков, 7 свободных доступов к холодной и горячей воде для контрастных душов, 1 коврик для медитаций, и немного силы воли,....))))) Ну, что сказать, БЕРИ И ДЕЛАЙ !!! Глебу спасибо, он МОЛОДЕЦ !!! Всех нас с ПРАЗДНИКОМ с ПАСХОЙ !!!
Это идеально! Благодарю автора!
Спасибо! Великолепно структурирована информация, голос приятный, хороший аналитический ум у автора, видеоряд отличный! А за музыку-Концерт для фортепиано с оркестром то ли Моцарта, то ли Гайдна- особый респект!!!!!!! 🔥
Спасибо. Такая компактная идея, не размазанная "водой", изложена за 5 мин. Идеально, подписываюсь
Смотрю этот ролик в 4 утра, при необходимость пробуждения в 8. :)
Привет
а я в 10 утра при необходимости пробуждения в 9(я не ложился спать)
А я считаю что лучше засыпать при первом проявлений темноты,
А просыпаться при первом проявлений лучей света
@@user-ry4oo8zs9q в Питере во время белых ночей это невозможно)
@@lisa_2007_ Понятно но моя хата слева.
Спасибо за ликбез, доступно и понятно❤
Благодарю, интересный канал... чем больше смотрю тем интереснее.
Глеб, хочу выразить Вам огромную благодарность за Вашу работу.Первое видео которое у Вас увидел, про влияние музыки, и мне приятно осознавать что есть ещё люди которые несут правильные мысли в наше общество,помогая переосмыслить и задуматься над многими вещами.
Успехов в будущем развитии канала, и Огромное Спасибо!
Про поесть ночью перед сном, это как раз для меня, спасибо !!
Отлично поданный контент, как всегда очень интересно смотреть. Благодарю 🙏
👍👍👍👍подход максимально универсальный для всех, спасибо!
Мне очень нравиться когда вы говорите в конце "Счастья и удачи!" 😊 эти слова меня мотивируют😁
Он сказал Чести и удачи ;) то тоже мотивирует
Чести и удачи!😉😍🌞🌞🌼🌼
Чести и удачи
как раз то, что нужно мне сейчас! спасибо!
Да да я
Мне кажется это сейчас всем нужно.
То что тебе нужно? Видео, в котором автор путает микрограммы к миллиграммамы в результате чего у него получается ложь про фисташки или уменьшение половых органов от таблеток? Лучше не следовать советам из видео таких малограмотных людей как Глеб. Особенно созданных ради хайпа.
море полезной информации отличный канал/ отличная работа
Спасибо большое! Приятная и доступная подача!!)))
После этого видео у меня появилась другая проблема. Не могу перестать жрать фисташки
сырые ешь?
@@bandit3147 нет, маринованные
@@aleksd286 сырые есть надо
Спасибо тебе, человечище! Делаешь наши жизни лучше
Спасибо за видео)
Так же хотела дать свой очень важный совет
Чтобы восстановить режим в кровати нужно только спать. Не нужно валяться на ней смотря видео или читая. Если мы будем находится на ней только во время сна тогда мозг выработается прямую закономерность и вам будет легче уснуть
++ об этом рассказывал сомнолог Бузунов
Благодарю за полезную информацию! 🙌💖
Наконец-то! Благодарю за план действий. Я уже вымотался без режима, при том, что достаточно эффективен в период бодрствования. Посмотрел в 6:19 утра.
То чувство когда хочешь засыпать в 11 вечера а засыпаешь в 7 утра и просыпаешься в 6 вечера
Если до 6 утра не заснул, значит нужно вставать и делать дела. ТОгда вечером заснете когда надо.)) Вся описанная проблема в Вашем комменте от того, что даете себе спать в любое время суток (днем).
Афигеть! Афигеть! Это самое то, что нужно! Так просто )) Лайк! Подписка! И пошла реализовывать ))
Благодарю. Отличная информация 👍👌
Потрясающе. Такие глубокие данные. Гениально! Я считаю, ты большой молодец, спасибо, что все это делаешь
Благодарю!
Как раз 2 дня назад создал режим на неделю, и вечно проблемы со сном. Какие-то казусы. Спасибо, Глеб! Ты как всегда во время!
Чести и удачи!
Потрясающий канал!
Благодарю вас за столько огромное количество полезных видео роликов! Цены вам нет.
Я сам при*уел а хорошем смысле этого слова)))
Можете помочь проекту финансами, раз цены нет ;)
1000 рублей в час. Цена есть
Очень познавательное видео именно для студентов, которые готовятся к экзаменам. Спасибо вам большое)
Спасибо за очень полезные советы!🙏
Спасибо большое за ваши труды!
фисташки?? я тебе миллионер что-ли??
Omae Wa Mou Shindeiru они же не дорогие)
@@kseniakhaykina5950 штооооооо!
А ты попробуй еще и сырые фисташки найти! Они все обработаны температурой, чтобы нейтрализовать яд содержащийся в скорлупе.
АХАХАХАХАХАХАХ ОР ВЫШЕ ГОР 😆😆😆😆😆😆😆😆
Всего две в день ! XD
Браво! Очень крутая инфа!
Отличная инструкция. Семьям с маленькими детьми не поможет(не выполнима), но всем остальным на заметку!
Глеб, спасибо вам за видео! Только что распланировала всё на бумаге, буду пробовать!🚀
Спасибо огромное, друг!!!
Спасибо, сегодня же попробую!
Чести и удачи ❗️😊❤️
Благодарю за простые советы. 🙏
вот ела фисташки, аж 2 горсти. Как видите, я все еще тут))
Есть єлектро сон, он усьіпляет
@@user-im5ok5px2p ты не понимаешь, она уже год спит
@@ya_papug но єлектро сон дешевле за фисташки. Там что, трансформатор, сопротивление на 10 ватт и пользуешся целую вечность. А там 2 горсти фисташек хватает только на год
Дело ещё в том, что когда перед нашими глазами яркий экран монитора или телефона, мелатонин не выделяется, потому что мозг думает, что ещё день и спать ещё рано.
Поэтому чтобы быстрее уснуть, нужно убирать все гаджеты от глаз и находиться в полумраке или темноте некоторое время, непосредственно перед засыпанием
@@user-st7um2nf9u єлектросон лучше. Что нам делать еще несколько часов без телефона? Лучше єлектросон использовать. Єлектросон
Второй ролик за неделю, я сплю ?
Крутое видео !
Спасибо, я обязательно попробую эти советы)
Спасибо, Глеб!
Спасибо в тему реально)
Спасибо, очень полезно, нужно и самая суть.
Хорошая мотивация вставать раньше , если спишь много - как раз что б не высыпаться , и не сбивать привычный граффик работы организма .. Если спать меньше , потом захочется спать в нужный момент , а когда выспался , спать не захочется и начнется этот самый сдвиг режима , походу проще будильник заводить и все , просто вставать жестко по его звонку надо .
Да, только от этого очень высокий уровень усталости. Когда не высыпаешься, сыпешься ментально. Плохая память, внимание, общая сонливость. В этом проблема. Так что да, тут есть смысл)
Проблема в том, что я ложусь в 5.
Спасибо Автору
4:27 - в 5 утра.. Интересно, это сколько недель мне придётся создавать свой идеальный режим
+
я ложусь в 8-12 дня.. вот пиздец
Расчитайте время ! можно на час раньше ложиться кажд день
@@yanamrak какой у тебя рост и возраст скажи пожалуйста)
А ещё надо будет не есть за 16 часов до сна)
У меня другая проблема, я всегда какаю в 8 утра. В чем проблема? Просыпаюсь то я в 9(
ах-ха-ха-ха
РЖАЛ!! 😂😂😂
9 - подъем, 9.10 - застирать простынку.
😂
Аааааа 😂
Очень классно, спасибо👏
Больше спасибо за советы, попробую!
емаааеее брат я только об этом думал)) хотел с понедельника начать))) спасибо большое )
Интересно, особенно про фисташки :)
@Нурбол Еркинулы да
Olga BB платная подписка на что? На канал или на ютуб в целом
Ага, только не соответствует действительности. Он ошибся в 1000 раз, не знает соотношение микрограмм к миллиграммам))) я прям поржал
@@flexusrussia9331 вы о чем ???
Пётр Жуков в какую сторону ошибся? В видео он упомянул микрограммы, которые меньше миллиграмов. Если даже он ошибся, то в большую сторону мелатонина, что крайне маловероятно
Смотрю видео спустя 3-ех недельного ежедневного приёма мелатонина за час перед сном😹
Ну слушайте, он и правда помог режим восстановить, побочных не заметила.
Да и нет там, на самом деле, никаких особых побочных эффектов. Или не больше, чем у любого другого препарата)
А мне - не помог. Сон был тяжелым, прерывистым, начали сниться кошмары(
@@user-uf3kn8wy6xдаже не знаю почему у вас так... Может быть бад некачественный или вам в принципе не подходит его приём😕 Ну я думаю стоит обратиться за помощью к неврологу
Здорово. Легко и просто. Спасибо