안녕하세요 저는 현재 사관학교 시험을 준비 중인 학생입니다. 지금 1.5 km가 6분 10초 정도 나오는데 5분 30초 이내까지 기록 달성을 하고자 합니다. 시험이 대략 한달 조금 넘게 남았는데 현재 매일매일 1키로 조깅 1.5달리기 400미터 걷기 루틴을 하고 있습니다. 기록 달성을 위해서 해야할 것 혹은 바스님 영상중에 추천해주실 만한 영상있으면 피드백 부탁드립니다 ㅜㅜ 너무 간절해요
안녕하세요^^전 달리기 정말 싫어했습니다 몸이 마른게 너무 싫었거든요. 지금도 주변에서 살즘 쪄라,안되 보인다,웨이트 할 때가 더 좋아보인다 와 같은 말은 듣지만 제 개인의 한계를 업그레이드했다는 것을 기록으로 확인할 수 있다는 점에서 성취감을 느끼고 행복감을 느끼며 달리고 있습니다 달리기는 웨이트처럼 팍팍 변화가 눈에 보이지 않고 동기부여가 되지않아서 금방 포기하는 경우가 많습니다 기록단축을 목적으로 한다면 상체 웨이트는 멀리하시고,건강을 위해서라면 꾸준히만 하시면 즐겁게 달릴 몸이 완성되실거라 생각됩니다😊👍
거리에 따라 다른것 같아요.그러니까 100m 선수들보면 상/하체 완전 근육질이죠😊 제 개인적인 경험으로는 두꺼운 팔,가슴,딱딱한 등,어깨 근육은 1000m 이상의 달리기에서는 방해된다 느꼈습니다 1000m이상 이라는 기준은 제 개인적인 생각입니다 주변에서 "너 왜이렇게 예전보다 말랐어"라는 이야기가 나올때부터 잘 달려지는거 같아요😂 저도 헬스장을 멀리하니 빨라졌습니다 개인마다 다르니 참고만 하시구요^^
안녕하세요^^ 음 저는 미드30% : 리어(힐)70% 정도의 리어풋 주자입니다😊 저도 인터벌하면 신스프린트 스물스물😭😭😭 노력의 훈장이라고 생각하며 얼음찜질 열심히!^^ 착지법에 대해 간단히 제 생각을 말씀드리자면 포어/미드/리어(힐) 착지 정말 중요하고 의견도 다양하다고 알고 있습니다 저는 개인적으로 미드풋이 부상위험도 적으면서도,빠른 달리기가 간능하다는 결론을 내고 최종 목표로 미드풋으로 풀코스 거리 달리기 로 잡았는데요 극단적인 포어풋과 리어(힐)풋은 어느정도 표현해내기가 쉬운데 그 중간 형태인 미드풋은 참으로 어렵습니다 제가 생각히는 미드풋은 슬로우 모션으로 봤을때 포어,리어(힐)이 조금이라도 먼저 지면에 닿는 것이 아닌 정말 미드로 착지하는 것인데 정말 쉽지 않습니다😂 저는 우선 포어70% : 미드30% 로 연습은 하고 있습니다.이 착지는 7:3 비율을로 미드풋이라고 말할 수 없을것 같구요. 일단 어느정도 포어풋에 가까운 미드풋을 익히고 그다음 숙달되어 힘을 빼는 과정에서 미드풋을 완성시키려고 하는데 맞는지 모르겠습니다😂😂 포어풋 비중이 높은 착지는 되도록 흙길이나 잔디밭에서 연습중입니다 사실 전 이 미드30% : 힐(리어) 70%에서 기록 단축을 해왔고,큰 부상없이 왔으니 이 착지법으로 가도 무리없다고 생각하고 있습니다^^ 세계적인 선수들도 미드&리어풋 주자들이 많아서 위안을 삼고 있습니다 착지법은 단정지을 수 없는것 같아요😊 부상회복 잘 하시고 건강한 달리기 응원하겠습니다!!^^👍👍👍👍
안녕하세요^^ 1번 2번 저랑 같아요🤗 달리기 시작하면 2번으로 보다가 레이스 극후반부(10km 달리기중 9km지점)에서는 전체시간이 중요해서 1번화면 보면서 마무리합니다🤗 심박수는 풀코스 마라톤 아니면 보지 않고,케이던스 수치도 레이스중에 신경쓰지 않고 레이스 끝나고 가민 커넥트에.연결해서 그 결과만 참고합니다😊
안녕하세요^^스파이크 신고 트랙에서 달리면 뽑아내는데 햄스트링 근육이 많이 자극되더라구요.스파이크 침의 모양 길이의 따라 다 느낌이 달랐다고 경험했습니다. 스파이크에 적응하는 충분한 훈련을 해야 부상당하지 않게더라구요. 기록상으로는 러닝화보다 스파이크가 적응만 된다면 더 빠르다고 경험했습니다😊
1.5km 달리기는 그냥 전력질주하는게 기록이 제일 잘나온다는데 맞나요? 오버페이스의 기준을 잘모르겠어서요.. 저는 1.5km 를 현재 5분 22초정도 기록이나옵니다 (처음부터 전력질주로요 물론 중간부터 점점 쳐집니다) 어떻게 뛰는것이 효율적인건가요?(기록측정용으로) 지금처럼 전력질주가 맞나요?
안녕하세요^^저는 제 영상에서 강400m/중간400m/중간or 약400m/전력질주 300m 라고 말했는데요 이것이 정답은 아니라고 생각합니다.저는 수많은 기록 측정중에 이렇게 페이스 분배하니 개인 최고기록을 세웠기 때문에 이것이 현재 저의 능력을 최대한 활용할 수 있는 분배라고 생각하고 있습니다😊 제가 생각하는 오버페이스는 -1500m를 완주 못하는것, -마지막 300m에서 앞서 달린 1200m보다 페이스를 끌어올리지 못하는것, -마지막 300m에서 케이던스 수치가 현저히 떨어지는 것 이 오버페이스의 증거라고 생각하고 있습니다 마지막에 페이스를 끌어올릴수 있다면,괜찮은 페이스 분배라고 생각되며, 피니쉬후에 힘이 남은것 같다면 전체적으로 400m당 시간을 1초씩 증가시켜도 되는 그런 상태라고 생각합니다. '그냥 전력질주 하면되'라는 표현은 너무 뭉뚱그려진 표현이라고 생각합니다.분명 페이스 분배는 필요하다고 생각하며 그것이 트랙 1바퀴당 일정 페이스든,초반 가속형이든,후반 가속형이든 자신의 능력을 최대로 발휘할 수 있는 분배 방법이 있다고 생각합니다 전 궁극적으로,일정 페이스로 400m 3바퀴,마지막 300m 전력질주가 이론적으로도 맞다고 생각합니다 그러나 일정페이스를 유지한다는것이 쉽지 않더라구요. 결론적으로는 일정페이스류 유지하는 능력을 키워서 1500m를 다시 측정해보려 노력중에 있습니다 저도 1바퀴 달리면 힘들어서 포기하고 싶은 마음입니다.다들 버티면서 달리는것이라거 생각합니다 목표 달성하시길 응원 하겠습니다🤗👍
안녕하세요 바스님! 얼떨결에 군사학과 1차합격을 했는데 자가격리때문에 달리기 연습을 못하고 있는 고3입니다.. 11일에 풀려서 연습기간이 일주일도 안되는데 1.5km 6분 8초 목표로 두고있습니다. 페이스 조절이나 호흡법, 꿀팁 같은거 알려주실 수 있을까요? 영상 잘 보고 있습니다!!
안녕하세요^^ 호흡법에 대해 다양한 의견이 있다고 알고있습니다.꼭 코호흡을 해야 5분 이내로 들어오는지는 저도 잘 모르겠습니다^^ 저는 코30%/입70% 정도로 동시에 호흡하고 있습니다.목표는 코40%/입60% 정도 입니다 호흡은 산소를 마신다/이산화탄소를 뱉는다가 가장 중요하다고 생각하고 있고 코호흡이 강해야 폐안 폐포까지 깊숙히 산소를 전달하여 풍부한 산소를 확보할 수 있다고 알고 있고,그렇게 하려고 노력중에 있습니다😊
안녕하세요^^제 영상에 기록 단축에 효과적인 5가지 방법을 제시해놨으니 참고하시면 좋을 것 같습니다😊⬇️ ruclips.net/video/FVxrX3MAoXA/видео.html 우선 단기간에 기록 단축을 생각하지 마시고 지금 해오던 방법대로 1년만 달리시면 5분대는 금방 진입하실거에요🤗
안녕하세요^^러닝은 선택과 집중이라고 생각합니다😊 정말 모든 에너지를 1.5km 기록 단축에 집중하고 러닝 장비,영양,휴식이 뒷받침 된다면 6개월 안에도 가능할것이고 에너지를 러닝이 아닌 부분에 쓴다면 기간이 더 길어질거라 생각됩니다 기간을 예상하려면 디테일한 정보까지봐야하는 것이라 기간은 예측 못하겠습니다🤗
@@nonenone2530 그건 개인 성향 차이인것 같아요. 일정한 페이스,초반 가속,후반 가속 등등 여러가지 페이스 분배가 있다면 이론적으로는 일정한 페이스가 자신의 실력을 최대한 발휘할 수 있다고는 들었습니다 그런데 저는 그렇게 해보니까 힘이 남더라구요.힘 조절이 안되는 느낌이었고 일정 페이스로 달린다는 것이 절대 쉽지 않았습니다 제가 강/중/약/강을 선택한건 초반에 강하게 달려야 긴장감이 해소되고,그 이후에 페이스를 느리게 달리면 편한 느낌이 있어서 입니다 영상에서 언급한듯이 강/중/약/강은 제 개인적인 방법이구요. 여러가지 방법을 시도하다가 찾은 저만의 방법입니다.각자에 맞는 페이스 분배방법을 활용하시면 되겠습니다🤗
안녕하세요^^3주안에 5분 50초에서 5분안으러 들어오는 특별한 훈련은 저는 모르겠습니다 5분50초가 100%전력질주의 기록이라면 3주의 훈련으로 5분안으로는 들어가기 힘들거라 생각됩니다 그러나 3주안에 조금의 기록 단축은 가능할거라 생각됩니다 질문자님의 정보가 없어서 정확한 답은 어려울거 같고, 자주 달리고(주5회 이상) 목표 페이스를 자주 경험하시고 스트레칭&휴식을 잘 하는 방법밖에 없는것 같습니다🤗
안녕하세요^^3개월 동안 꾸준히 하셨다니 집중력이 대단하십니다👍👍😊 현재 1.5km 6분40초,1km 평균 페이스 4분26초로 보이십니다. 주3~4회 5km,10일에 한번 200m 인터벌 아주 좋다고 생각됩니다 저라면 기록 단축을 위해 인터벌 거리를 늘려나갈 것 갔습니다 400m 인터벌(200m 회복) 10세트 1000m 인터벌(200m 90~100초) 회복2개 이런식으로 빠르게 달리는 질주구간을 길게 설정하는것이 힘들지만 효과 있다고 생각됩니다 그리고 계단 훈련, 언덕이 포함된 코스 거리 5~10km,페이스 5~7분으로 천천히 길게 달리기 정도가 추가된다면 기록 향상에 도움될거라 생각됩니다🤗
안녕하세요^^고3이신데 벌써 목표를 잡으시다니 멋지네요👍달리기는 벼락치기가 안되는것 같아요.꾸준히 달리셔야합니다. 달리기를 시험통과만을 위해 시작하시는 것보다 평생 취미라고 생각하고 접근해야 좋은 것 같아요. 꾸준히 1년은 달려야 그때부터 부상없이 즐길 수 있다고 생각됩니다. 월 운동량 60km 이상(1주 15km 이상) 주 3회 이상 달리기 한번에 3~5km 달리기 1km당 5분~7분페이스로 달리기 3개월 이상 달리면 기초체력이 만들어진다고 생각됩니다😊
안녕하세요^^심박수가 높다는 것은 심장이 한번 쿵쾅(수축/이완)시에 혈액을 뿜어내는 양이 적어서 라고 생각합니다.그러니 심장을 많이 수축/이완 시켜 혈액을 뿜어내는데 힘을 쓰는것이라고 생각합니다 이것은 심장 근육을 강화하면 개선될거라 생각합니다. 심장 근육을 강화시키려면 인터벌 같은 빠른 페이스로 달려서 최대심박수에 가까운 훈련을 하는것과 천천히 길게 오래 (60분이상)달림으로써 심장의 수축/이완이 멈추지 않고 계속적으로 쿵쾅거리게 함으로써도 심장 근육 강화에 도움이 된다고 생각합니다 이것은 단번에 실행하면 심장뿐 아니라 관절,근육 등에 부상이 온다고 생각합니다 결론은 꾸준히(6개월 이상) 1.자주 달리기(주3회 이상) 2.한번에 멀리 (3km 이상) 달린다면 심장 근육이 무리없이 발달할거라고 생각합니다👍🤗👍
안녕하세요^^공군사관학교 말이죠?목표가 정말 멋지세요!👍 지금 1.5km 7분11초시면 1km 평균페이스 4분47초 정도시네요 목표인 1.5km 5분30초는 1km 평균페이스 3분40초 이구요 일단 4개월의 시간이 있어서 다행입니다 제 개인적인 생각은 주5회 달리기 한번에 거리 3~7km/ 페이스 5~7분 달리기 10일에 1번 400m-200m 인터벌 10세트 평소에 달리실때 언덕이 섞여있는 코스 선택하기 이렇게 4개월 꾸준히 해주시면 가능할거라고 생각됩니다 이 기간동안 상체 운동( 이두,삼두,등,가슴 운동)하지 마시고,헬스장을 멀리하세요 운동이라면 달리기에만 집중하세요.상체 근력 운동은 지금 레벨에서는 방해만 된다고 생각합니다 키-체중 = 값이 105 이상 되게 만드시면 좋습니다 😊👍
바스님 안녕하세요? 영상 및 댓글 작성하신거 보고 공부해서 400m 기록이 많이향상됐어요. 몇달전은 완주도 못했는데, 이제는 1분 20초 초반으로 들어오고 있습니다^^ 감사드려요. 저는 궁금한게 다시 1500m 기록측정하면 기록은 크게 변화가 없더라구요ㅠ 혹시 400m 향상된 기록을 1500m에 적응 시키려할때 팁같은건 없으신가요? 무조건 달려야되나요ㅠ
안녕하세요^^400m 80초 초반이라니👍👍 일단 400m 80초면, 저라면 다음 목표는 600m 120초 다음 목표는 800m 160초 그 다음 목표는 1000m 180초 이렇게 200m 씩 올려서 목표를 정하시고 최종 1500m 목표 기록을 위해 노력하시면 좋을것 같습니다🤗
@@VASTV1 친절한 답변 감사드려요^^ 죄송하지만 한가지만 더질문드릴께요ㅠ 바스님 1000m 영상에서는 강-회복구간-마지막 강 이런 전략으로 달리시잖아요? 이 전략은 400m이상 부터 제 페이스에 맞춰서 분배하면 되는건가요? 아니면 1500m미만은 쭉 동일 페이스로 달리는게 도움되는건 가요?
안녕하세요! 사관학교 준비생인데 덕분에 도움 많이 받고 있습니다^^ 찾아본 분들 중 제일 잘 뛰시는 것 같아요 너무 부럽습니다ㅜㅜ 다른 종목들은 전부 만점 기록이 나오는데 유독 달리기는 만만치 않네요... 1.5km 5분 30초가 만점인데 지금 6분 20초대 정도 나오고 시험까지는 2주 조금 더 남았습니다! 요즘 저도 저 경기장에서 뛰며 연습 중인데 영상의 반도 안되는 것 같습니다ㅋㅋㅋ 혹시 따로 호흡법이나 팔치기 팁 같은 게 있으실까요..? 남은 기간 어떻게 연습해야할지도 조언 해주시면 감사할 것 같습니다 :-)
안녕하세요^^2주 남으셨다니 신경이 많이 쓰이시겠습니다 ruclips.net/video/hL0DTNPp8RE/видео.html 제 달리기 호흡에 대한 영상 참고하시면 좋을 것 같구요😊 사실 남은 기간이 너무 짧아 팁이라고 말할것은 없는것 같구요 저라면1500m 시합 2주전이라면 1주는 평소대로 주6회 달리기 4회 조깅(3~7km/페이스 5~7분) 1회 트랙 인터벌(100~1000m) 1회 50~80m 언덕을 찾아 질주/걸어내려오기 30회 정도 하고 마지막 1주는 조깅 위주로 갈것 같습니다 시험 마지막 1주차부터는 절대 무리하지마시고,그때는 강하게 해도 도움이 되지 않는거 같아요 차라리 2주전 주초에(월화수)정도에 강하게 밀고 그 이후로는 천천히 가는것도 좋은것 같습니다 시험꼭 좋은 결과 있으시길 바랍니다👍👍😊
안녕하세요^^영팍님의 정보를 알지못해 정확한 답드리기는 어려울것 같습니다. 지금이 5월,3개월정도 남았는데요. 여름이 되면 기온이 높고 습도가 높아 낮에 달리기가 쉽지는 않을 것 같습니다. 저도 차라리 겨울에는 문제없는데,여름은 그 높은 습도와 더위에 밤에만 겨우 뛰어서 운동량이 가장 적은 계절이 여름입니다 그러나 질문주신 정신력으로 3~4개월 달리기만 집중하신다면 충분히 가능하다고 생각됩니다🤗 다만,상체 웨이트를 멀리 하시면 좋을것 같습니다.두꺼운 팔,두꺼운 등,두꺼운 가슴 1.5km,달리기에 방해가 될 것입니다. 달리기 운동량을 채운뒤 실시하는 데드리프트,스쿼트,런지,플랭크 등의 하체 운동과 코어 운동은 달리기에 도움 되겠습니다 키- 체중 = 105 이상이 되게 만드시면 좋은것 같습니다.(180 - 75 = 105) 달리기에만 집중하면 충분하시리라 생각됩니다^^ 👍👍👍
바스님 영상 잘 보았습니다 제가 특전사 부사관을 준비중인데 1.5km가 6분 50초 나옵니다 이럴때 훈련 루틴을 추천해주실수있나요? 키는 177이고 몸무게가 78~80 정도 입니다 그리고 집 근처에 큰 운동장이 없어서 집 근처에 400m를 정해서 왔다갔다 하는데 괜찮나요?
안녕하세요^^1.5km 6분50초시면, 1km 평균 페이스 4분33초로 보이십니다. 제 개인적인 생각으로는 1.주5회 달리기 2.한번에 안쉬고 3~5km 달리기 3.10일에 1번 인터벌 훈련,언덕 달리기 인터벌 훈련은 육상 트랙이 좋다고 생각하는데 근처에 운동장이 없으시다면 야외 로드 인터벌도 좋다고 생각합니다 인터벌 훈련에는 여러가지 방법이 있는데, 저는 200m 질주/200m 회복 달리기가 좋다고 생각합니다 페이스는 목표기록을 1.5km 5분10초~30초 본다고 가정하고 200m 질주(42~45초) 200m 회복은 그 2배인 (84초~90초)로 설정하시면 좋겠습니다😊 자신의 컨디션과 회복에 따라 설정하셔야하니 위에 언급한 페이스를 기준으로 실행해보시면 조절하시면 좋겠습니다🤗
안녕하세요^^달리기 시험을 준비하시나 봅니다.굉장히 신경이 많이 쓰일것으로 생각됩니다 우선 1.5km 8분대라는 기록이 정말 최고의.컨디션일때,토 할때까지 달려서 찍은 기록이라면 현실적으로 말하면 2주 뒤 6분 후반의.기록은 어려울 수 있습니다. 하지만 2주라는 시간은 절대 짧은 시간이 아니라고 경험했어요. 저라면 2주동안 4일 남겨두고 매일 100m 질주 제자리 휴식 2분 20개씩 할것 같습니다. 지금 레벨에서 저 훈련이 강하게 느껴질 수 있겠습니다.부상을 입어서는 안되겠지만,2주남은 시점에 달리기 준비를 안한 자신의 책임음 감수해야겠지요. 한계는 자신이 정한다는 말을 가슴속에 안고 살고 있습니다. 결과가 어찌됫든 도전하시길 응원하겠습니다🤗👍
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](/img/1.gif)
안녕하세요! 1,500m를 찾다가 이렇게 오게 되었습니다🙂 멋진 전략 잘 배워갑니다👍 고맙습니다🙏
와 1.5 4분 50초 진짜 미쳤다는 말 밖에는 안나오네요. 진짜 대단하세요...
안녕하세요^^응원의 댓글 감사해요😊
3:36 띄워주신 자료들은 정말 꿀팁이네요
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
님 많이보고 매일연습하며 체력측정에서 1.5km 5분10초들왔네요 1등했어요 감사해요
멋진 기록 축하드립니다!😃👍🤗
@@VASTV1 넵 감사해요 7분대 나오던 저였는데 연습법 보며 2달만에 5분대로나왔네요
@@박경훈-b9x 대단하시네요 ㄷㄷ
@@hovakkbeouchimgae4681 특전시험이였는데 교관분들이 응원해주니 죽어라달렸어여
기간 어느정도 걸리셨나요
kbs배 대회 나가서 4분 50초 후반뛰고 광탈했습니다
안녕하세요 저는 현재 사관학교 시험을 준비 중인 학생입니다. 지금 1.5 km가 6분 10초 정도 나오는데 5분 30초 이내까지 기록 달성을 하고자 합니다. 시험이 대략 한달 조금 넘게 남았는데 현재 매일매일 1키로 조깅 1.5달리기 400미터 걷기 루틴을 하고 있습니다. 기록 달성을 위해서 해야할 것 혹은 바스님 영상중에 추천해주실 만한 영상있으면 피드백 부탁드립니다 ㅜㅜ 너무 간절해요
현장버프 좀 많이 있어서 기록 더 잘나올듯해요
어제 1.5 5분 10 뛰고 토했는데 대단하십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20초면 ㄹㅇ 하늘과 땅차인데ㄷㄷ
저는 고1인데 1600미터 4분50초 나왔어요😊
예..??
내가 뛰어보고 이 영상보고 올림픽 영상보면 모든게 천외천 ㅠㅠ
5천미터 영상 보고 왔습니다 달리기를 처음엔 못하셨다고 하셨는데 평생 취미 삼아야겠다는 말에 생각을 다시 고쳐먹어야겠습니다 비교적 단기로 해놓고 기록 안나온다고 자책했는데 그럴 필요 없을거 같습니다
안녕하세요^^전 달리기 정말 싫어했습니다
몸이 마른게 너무 싫었거든요.
지금도 주변에서 살즘 쪄라,안되 보인다,웨이트 할 때가 더 좋아보인다 와 같은 말은 듣지만
제 개인의 한계를 업그레이드했다는 것을 기록으로 확인할 수 있다는 점에서 성취감을 느끼고 행복감을 느끼며 달리고 있습니다
달리기는 웨이트처럼 팍팍 변화가 눈에 보이지 않고 동기부여가 되지않아서 금방 포기하는 경우가 많습니다
기록단축을 목적으로 한다면 상체 웨이트는 멀리하시고,건강을 위해서라면 꾸준히만 하시면 즐겁게 달릴 몸이 완성되실거라 생각됩니다😊👍
@@VASTV1 답변 감사합니다 근데 저는 상체 근력도 포기할 수 없는데 어떤 식으로 운동하는게 좋을까요 목표를 잡자면 경특 해경특 수준으로 잡고 싶습니다
그 부분이 가장 힘든거 같아요.저도 그랬구요
해경특 2000m 6분50초는 웨이트 하면서도 충분히 가능하다고 경험했습니다
대신 달리기에 6/ 근력운동 4의 비율정도
달리기 훈련면에서는 인터벌 훈련을 자주 해주신다면 어렵진 않을거라 생각됩니다😃👍
@@VASTV1 한번 의지가 크게 꺾여서 몸이 많이 다운되어 있지만 마음을 가다듬고 다시 해봐야겠습니다 목표는 10키로 36분대 5키로 17분대 턱걸이 30개이상 다시 시작해야겠습니다 감사합니다 혹시 휴식과 인터벌은 주 몇회정도 실시 하셨는지요??
@@크크루-u7z 전 보통 주5회 달리기 주1회 또는 10일에 1번 400m (80~90초) 200m(65~90초) 10세트했습니다
1500m 진짜 열심히 노력해서 5분 10초이내인데 더 노력해야겠어요. 자극이 되네요!
안녕하세요^^목표와 도전은 정말 멋진것 같습니다👍무더위에 건강유의하시고, 열운 응원하겠습니다🤗👍👍
@@VASTV1 실례가 안된다면 1500m 최고기록을 알수 있을까요? 목표로 잡으면 더욱 버틸 수 있을꺼 같아서요
@@충무공이되고자 이 영상이 1500m 최고 기록입니다🤗사실 1500m 최고 기록 측정은 1년에 1번정도 하는 것이라 비중을 많이 두고 있지는 않습니다👍👍
@@VASTV1 대단하십니다. 마지막에 헐떡이는 게 너무 와닿네요ㅠㅠ
저도 바스님처럼 노력해서 5분이내로 가겠습니다. 좋은 하루 되세요
@@충무공이되고자 목표와 도전 응원하겠습니다!👍👍🤗
안녕하세요 선생님 영상보고 1.5키로 오늘 처음도전했는데 7분10초 나왔습니다 9월달에 체력시험인데 매일마다 늘려나가야겠습니다
안녕하세요^^9월달이면 시간 있으시네요🤗꾸준히 달리시면 기록향상 되실거에요 응원할께요^^
영상만 봐도 숨막히네요😅 잠실경기장 언제 갈수있을까요...🙏
조과장님 잠실 트랙오시면 합방해요😉👍😊😄
대단하다는 말밖엔....
오우 얼마나 노력하셨을까...
안녕하세요^^응원의 댓글 감사합니다🤗👍
감사합니다^^
안녕하세요^^ 장소가 농구,배구장 같은 실내 코트라면 바닥이 생고무로 된 배구화가 좋다고 생각하구요,
트랙이라면 미드솔이 두껍지 않고
가벼운 러닝화,아식스 타사 제팬,타사질 정도가 괜찮다고 생각합니다🤗👍
@@VASTV1 답변 너무 감사합니다^^
영상 잘 봤어요. 도움도 많이 됐습니다!,,! 사관학교 준비 중인데 혹시 신발은 어떤 걸 신으시나요? 추천 좀 해주세요!
안녕하세요^^사관학교라는 멋진 목표를 설정하셨군요👍😊멋지십니다
기록 단축을 위한 러닝화라면
저는 나이키 베이퍼 플라이 넥스트%를 추천합니다🤗👍
와... 선수들 기록까지 조사하시고 정말 멋지십니다^^
보고 배울점이 참
많아요^^ 감사합니다
안녕하세요^^저도 영상만들면서 공부하게 되서 좋네요😊
안녕하세요. 영상 잘 보있습니다. 궁금한게 있는데 제가 다리가 짧은 편인데요. 기록 단축을 위해서 연습도 연습이지만 보폭을 늘리는것도 방법일끼요?ㅜ
개인적인 의견인데, 키로당 1초정도 차이라면 같은 속도를 유지하려고 하는것 같아요. 뒤로 갈수록 체력이 빠지니 조금씩 밀리는 것이고 젖산역치를 생각했을 때도 후반에 강하게 뛰는게 좋다고 생각합니다.
사용중이신 스마트워치 어떤제품인지 알 수있을까여??
안녕하세요^^저는 가민 735xt 사용중입니다🤗
인스타 유투브 잘보고있어요! 매일 달리시는 모습이 동기부여 됩니다~ 꾸준히 달리니까 페이스가 점점 빨라지는게 신기하네욯ㅎ
안녕하세요^^응원의 말씀 감사합니다😊
정말 꾸준히 길게
만약 기록단축의 열정이 있으시다면,
실력 향상은 따라오게 되는거 같아요^^
부상 없이 건강하고 즐거운 달리기
응원하겠습니다^^😄👍
1.5km는 인터벌이 중요하겠죠 반스님??
안녕하세요^^빤스 아니고 바스입니다😄
제 생각도 1500m은
인터벌 훈련이 중요한것 같습니다^^
페이스 체크하실 때 어떤 시계? 착용하시나요?
안녕하세요^^가민 55 사용중입니다😊
혹시 어플 어떤거 쓰시나요??
영상 잘 봤습니다! 바스님 개인적이 질문이지만 근육덩어리라도 체중이 많이 나가면 기록이 잘 안나오는 면도 있나요?
거리에 따라 다른것 같아요.그러니까 100m 선수들보면 상/하체 완전 근육질이죠😊
제 개인적인 경험으로는
두꺼운 팔,가슴,딱딱한 등,어깨 근육은
1000m 이상의 달리기에서는 방해된다 느꼈습니다
1000m이상 이라는
기준은 제 개인적인 생각입니다
주변에서 "너 왜이렇게 예전보다 말랐어"라는 이야기가 나올때부터 잘 달려지는거 같아요😂
저도 헬스장을 멀리하니 빨라졌습니다
개인마다 다르니 참고만 하시구요^^
@@VASTV1 감사합니다! 뭔가 헬스장과 달리기의 적절한 조화를 잘 찾아봐야 할 것 같습니다 ㅎㅎ ㅠㅠ
1.5km 처음 뛰는데 7분 43초 괜찮은 건가요..?
5분 이내로 만드는 게 목표인데 1월달 안에 만들 수 있을까요..?ㅠㅠ
안녕하세요^^1.5km 7분 43초,
1km당 5분08초 페이스로
1월달인 4개월안에 1.5km 5분 이내
1km당 3분20초페이스는 쉽지 않다고 생각합니다
달리기 전문 학원에 가셔서 지도 받으시면 좋을 것같습니다😊
혹시 이렇게 기록측정한 날은 측정만하고 끝내시나요? 아니면 쉬었다가 다른훈련하고 마치시나요?
안녕하세요^^이날은 2km 정도 워밍업+1500m 기록측정+15분 후 200m인터벌 10개 했습니다
이번 1500m 영상은 완전 집중한 기록 측정이 아니였기에,다음에 200m 인터벌을 진행했지만
대회 같이
정말 준비하고 집중하는 달리기였다면
저는 그걸로 오늘 끝입니다😊
감사합니다 저도 실기시험을 준비하는입장이라 훈련중간중간 측정을 하는데 측정끝나고 훈련을 해야할지 고민이었는데 해결되었네요^^ 감사합니다!!~
바스님 영상 잘봤습니다!! 혹시 주법은 미드풋주법이신가요?? 저도미드풋을 배우고나서 무릎통증이사라졋지만 무리한 인터벌때문에 신스프린트가왓습니다.. 거의다 나앗으니 천천히 오래보고 운동하려고요 평생할거니깐요 ㅎㅎ 영상잘보고잇습니다~~
안녕하세요^^
음 저는
미드30% : 리어(힐)70% 정도의 리어풋 주자입니다😊
저도 인터벌하면 신스프린트 스물스물😭😭😭
노력의 훈장이라고 생각하며 얼음찜질 열심히!^^
착지법에 대해 간단히 제 생각을 말씀드리자면
포어/미드/리어(힐) 착지
정말 중요하고 의견도 다양하다고 알고 있습니다
저는 개인적으로 미드풋이 부상위험도 적으면서도,빠른 달리기가 간능하다는 결론을 내고
최종 목표로
미드풋으로 풀코스 거리 달리기 로 잡았는데요
극단적인 포어풋과 리어(힐)풋은
어느정도 표현해내기가 쉬운데
그 중간 형태인 미드풋은 참으로 어렵습니다
제가 생각히는 미드풋은 슬로우 모션으로 봤을때
포어,리어(힐)이 조금이라도 먼저 지면에 닿는 것이 아닌
정말 미드로 착지하는 것인데 정말 쉽지 않습니다😂
저는 우선 포어70% : 미드30% 로 연습은 하고 있습니다.이 착지는 7:3 비율을로 미드풋이라고 말할 수 없을것 같구요.
일단 어느정도 포어풋에 가까운 미드풋을 익히고
그다음
숙달되어 힘을 빼는 과정에서 미드풋을 완성시키려고 하는데
맞는지 모르겠습니다😂😂
포어풋 비중이 높은 착지는
되도록 흙길이나 잔디밭에서 연습중입니다
사실 전 이 미드30% : 힐(리어) 70%에서 기록 단축을 해왔고,큰 부상없이 왔으니
이 착지법으로 가도 무리없다고 생각하고 있습니다^^
세계적인 선수들도 미드&리어풋 주자들이 많아서 위안을 삼고 있습니다
착지법은 단정지을 수 없는것 같아요😊
부상회복 잘 하시고
건강한 달리기 응원하겠습니다!!^^👍👍👍👍
1500m 노르웨이의 Jacob ingebritson 이라는 선수가 엄청 기대되던데요, 케냐나 에티오피아를 꺾을 수 있는 잠재적인 백인선수로
안녕하세요^^좋은 정보 감사합니다😊
가민 사용하실때
정보 어떤거 보시나요? 저는
1번화면 전체 거리 전체 시간 전체 페이스
2번화면 랩 거리 랩 시간 랩 페이스
3번화면 심박수
이렇게 봅니다
뭐 보시나요? 이유도 있으면 적어주세요 ㅜ
안녕하세요^^ 1번 2번 저랑 같아요🤗
달리기 시작하면
2번으로 보다가
레이스 극후반부(10km 달리기중 9km지점)에서는 전체시간이 중요해서 1번화면 보면서 마무리합니다🤗
심박수는 풀코스 마라톤 아니면 보지 않고,케이던스 수치도 레이스중에 신경쓰지 않고
레이스 끝나고
가민 커넥트에.연결해서 그 결과만 참고합니다😊
1.5km 4분 후반대 나오는데 베이퍼맥스 신습니다. 그런데 스파이크화 신고뛰어도 무리가없나요??
안녕하세요^^스파이크 신고 트랙에서 달리면 뽑아내는데 햄스트링 근육이 많이 자극되더라구요.스파이크 침의 모양 길이의 따라 다 느낌이 달랐다고 경험했습니다.
스파이크에 적응하는 충분한 훈련을 해야 부상당하지 않게더라구요.
기록상으로는 러닝화보다 스파이크가 적응만 된다면 더 빠르다고 경험했습니다😊
키플라갓이 신이었네.
안녕하세요^^그분은...God 이십니다🤗
저 내일 1500 미터 뛰는데 처음부터 최고로 뛰면 안되나요?
안녕하세요^^답변이 늦었네요;;1500m는 마지막 400m 전력 질주하고 있습니다🤗
이렇게 뛰고 150bpm 대단하세요👍
아 평균심박이었군요ㅎㅎ 그래도 대단하네요
안녕하세요^^아마 심박수 오류인것 같습니다😊최대 180~190까지 나왔을거에요🤗
안녕하십니까 이제 고2 올라가는데 사관학교 가고 싶어서 1500m 준비하려고 하는데 오늘 런닝머신으로 해보았더니 8분이 나왔더라구요.. 뭐부터 하면 좋을까요? ㅠㅠ 도와주세요
안녕하세요^^
ruclips.net/video/FVxrX3MAoXA/видео.html 제 영상에 댤리기 기록 단축응 위한 5가지 방법 제시했습니다😊 참고하시면 좋을거 같아요^^
감사합니다 ㅠㅠ
1.5km 달리기는 그냥 전력질주하는게 기록이 제일 잘나온다는데 맞나요? 오버페이스의 기준을 잘모르겠어서요.. 저는 1.5km 를 현재 5분 22초정도 기록이나옵니다 (처음부터 전력질주로요 물론 중간부터 점점 쳐집니다) 어떻게 뛰는것이 효율적인건가요?(기록측정용으로) 지금처럼 전력질주가 맞나요?
안녕하세요^^저는 제 영상에서 강400m/중간400m/중간or 약400m/전력질주 300m 라고 말했는데요
이것이 정답은 아니라고 생각합니다.저는 수많은 기록 측정중에 이렇게 페이스 분배하니 개인 최고기록을 세웠기 때문에
이것이 현재 저의 능력을 최대한 활용할 수 있는 분배라고 생각하고 있습니다😊
제가 생각하는 오버페이스는
-1500m를 완주 못하는것,
-마지막 300m에서 앞서 달린 1200m보다 페이스를 끌어올리지 못하는것,
-마지막 300m에서 케이던스 수치가 현저히 떨어지는 것
이 오버페이스의 증거라고 생각하고 있습니다
마지막에 페이스를 끌어올릴수 있다면,괜찮은 페이스 분배라고 생각되며,
피니쉬후에 힘이 남은것 같다면
전체적으로 400m당 시간을 1초씩 증가시켜도 되는 그런 상태라고 생각합니다.
'그냥 전력질주 하면되'라는 표현은 너무 뭉뚱그려진 표현이라고 생각합니다.분명 페이스 분배는 필요하다고 생각하며
그것이 트랙 1바퀴당 일정 페이스든,초반 가속형이든,후반 가속형이든
자신의 능력을 최대로 발휘할 수 있는 분배 방법이 있다고 생각합니다
전 궁극적으로,일정 페이스로 400m 3바퀴,마지막 300m 전력질주가 이론적으로도 맞다고 생각합니다
그러나 일정페이스를 유지한다는것이 쉽지 않더라구요.
결론적으로는 일정페이스류 유지하는 능력을 키워서 1500m를 다시 측정해보려 노력중에 있습니다
저도 1바퀴 달리면 힘들어서 포기하고 싶은 마음입니다.다들 버티면서 달리는것이라거 생각합니다
목표 달성하시길 응원 하겠습니다🤗👍
@@VASTV1 정말감사합니다!
안녕하세요 바스님! 얼떨결에 군사학과 1차합격을 했는데 자가격리때문에 달리기 연습을 못하고 있는 고3입니다.. 11일에 풀려서 연습기간이 일주일도 안되는데 1.5km 6분 8초 목표로 두고있습니다. 페이스 조절이나 호흡법, 꿀팁 같은거 알려주실 수 있을까요? 영상 잘 보고 있습니다!!
안녕하세요^^지금 이 영상 보시면 페이스조절에 대해 참고하실 수 있고
호흡법은 ruclips.net/video/hL0DTNPp8RE/видео.html 제 영상보면 좋을것 같습니다😊
안녕하세요~ 바스님!! 육군 준비생인데 정말 오랜만에 1.5km 달렸는데 6분37초 나왔습니다... 무작정 뛰어서 나온 기록이긴 합니다.. 시험이 거의 2주 정도 남은거 같은데
6분 08초가 1급인데 찍을 수 있을까요..?
아 참고로 1km 4분 29초 나왔습니다..!
안녕하세요^^시험장가면 힘이 나서 정신력으로 6분8초 찍을 확률이 높지 읺을까 생각됩니다🤗꼭 해내겠다는 정신력으로 끝까지 포기하지않으시면 좋을거 같아요👍
응원하겠습니다🔥😊👍👍👍
@@VASTV1 항상 좋은 답변 달아주셔서 감사합니다~!!
현재 흡연자 1.5키로 6분10초 뛰는데요 담배를 끊게되면 당연하게 체력이 늘겠죠...?
안녕하세요^^금연하면 좋아질거라 생각됩니다🤗
달리기 운동을 하고 있는중인데
저희 캠퍼스를 뛰면서 기록향상에 노력중입니다
캠퍼스가 내리막 200M정도 있고 평지 800M 나머지 언덕 으로 해서 1.5 KM 나옵니다
이렇게 언덕이 같이 껴있는곳을 운동해도 좋은가요?
안녕하세요^^완전 좋은 코스입니다🤗평지,내리막,오르막에 쓰인느 근육이 다 다르다고 하죠.저도 트랙에서 자주 뛰는데 그만큼 평지를 뜁니다.그래서 틈날때마다 계단훈련을 해주고,항상 오르막 훈련이 가능한 코스를 예의주시하고 있습니다
복합적인 코스라면 실력향상에 도움된다 경험했습니다👍👍😊
@@VASTV1 앗 감사합니다 지금 2주전에는 1.5 8분3초 였다가
최근에 7분7초 까지 줄였습니다 더 노력하겠습니다
그리고 신발중에 나이키 템포 넥스트 런닝화로 쓸만한가요? 집에있는 아무 운동화 신고 뛰다가 제대로 해보고싶어서 물어봤습니다
@@제희-n3f 템포 넥스트는 안신어봐서 모르겠습니다 개인적으로는 베이퍼 플라이 넥스트%가 기록단축에 가장 좋다고 경험했습니다🤗
안녕하세요 특전부사관 체력시험
때문에 1.5km를 연습중인데
꼭 코호홉을 해야 5분내로 들어올 수 있나요?
안녕하세요^^ 호흡법에 대해 다양한 의견이 있다고 알고있습니다.꼭 코호흡을 해야 5분 이내로 들어오는지는 저도 잘 모르겠습니다^^
저는 코30%/입70% 정도로 동시에 호흡하고 있습니다.목표는 코40%/입60% 정도 입니다
호흡은
산소를 마신다/이산화탄소를 뱉는다가 가장 중요하다고 생각하고 있고
코호흡이 강해야
폐안 폐포까지 깊숙히 산소를 전달하여
풍부한 산소를 확보할 수 있다고 알고 있고,그렇게 하려고 노력중에 있습니다😊
@@VASTV1 감사합니다.
@@강현진-b7b 오래달리리기는 코로만 호흡해야한다는건 완전 틀린 얘기
제일바깥트랙에서3바퀴달리면천오백인가요?
인코스로1500달리려면어떻게몇바퀴달리나요?
안녕하세요^^공인 인증 정규 육상 트랙은 1레인 1바퀴 400m입니다
그러니까
1레인에서 3바퀴(1200m) + 300m달리면 됩니다😊
개인적으로 그냥 준비하는 시험이 있는데 지금 7초인데 6초 내로 한달만에 달성하고 싶은데 어떻게 하는게 좋을까요!?? 😢
선생님 트랙에서는 스파이크
안녕하세요 특전사준비중인 고등학교 2학년 학생입니다
제가 지금 1.5km가 6분7초가 나오고 1km페이스가 3분56초 나왔는데 여기서 어떻게 연습을해야 5분이네로 줄일수 있을까요??
안녕하세요^^제 영상에 기록 단축에 효과적인 5가지 방법을 제시해놨으니 참고하시면 좋을 것 같습니다😊⬇️
ruclips.net/video/FVxrX3MAoXA/видео.html
우선 단기간에 기록 단축을 생각하지 마시고
지금 해오던 방법대로 1년만 달리시면 5분대는 금방 진입하실거에요🤗
4분 50초가 나오려면 몇년을 훈련해야하나요? 현재 1.5km 6분 초반입니다
안녕하세요^^러닝은 선택과 집중이라고 생각합니다😊 정말 모든 에너지를 1.5km 기록 단축에 집중하고 러닝 장비,영양,휴식이 뒷받침 된다면 6개월 안에도 가능할것이고
에너지를 러닝이 아닌 부분에 쓴다면
기간이 더 길어질거라 생각됩니다
기간을 예상하려면 디테일한 정보까지봐야하는 것이라 기간은 예측 못하겠습니다🤗
지금 전 1.5키로 5분10초대 나오는데 여기서 20초 정도를 줄이고 싶은데 3개월안에 늘릴수있는 루틴같은거 있나요..?ㅠㅠ 알려주시면 감사할거같습니다ㅠㅠ
안녕하세요^^저라면 주6회 달리고
주4회는 3~5km /5~7분 페이스 달리고
주2회중
하루는 언덕(50~70m) 인터벌
또 하루는 200~400m의 짧은 거리 인터벌 할거 같습니다😊👍
휴대폰 어플은 어떤거 깔아야하고 시계어디서 사나요?
궁금한게 있는데 세계선수권대회같은 시합은 여러 선수들이 눈치싸움하면서 힘을 비축해놓다가 후반전에 스피드 경쟁으로 순위가 결정되기에 강/중/약/강 페이스가 나오는거 아닌가요??
안녕하세요^^네 그런것 같습니다🤗
@@nonenone2530 그건 개인 성향 차이인것 같아요.
일정한 페이스,초반 가속,후반 가속 등등 여러가지 페이스 분배가 있다면
이론적으로는 일정한 페이스가 자신의 실력을 최대한 발휘할 수 있다고는 들었습니다
그런데 저는 그렇게 해보니까 힘이 남더라구요.힘 조절이 안되는 느낌이었고
일정 페이스로 달린다는 것이 절대 쉽지 않았습니다
제가 강/중/약/강을 선택한건
초반에 강하게 달려야 긴장감이 해소되고,그 이후에 페이스를 느리게 달리면 편한 느낌이 있어서 입니다
영상에서 언급한듯이 강/중/약/강은
제 개인적인 방법이구요.
여러가지 방법을 시도하다가 찾은 저만의 방법입니다.각자에 맞는 페이스 분배방법을 활용하시면 되겠습니다🤗
안녕하세요 제가 이번주 경찰 1키로미터 달리기시험이있는데요 ㅠㅠ혹시 페이스분배 알수있을까요?
안녕하세요^^페이스 분배는 정답은 없고 사람마다 다양한 것 같아요.
저의 경우는
200m강/400m 중간/200m 약/200m전력질주
로 실시 중입니다😊
정답은 없습니다
여러번 실험해보셔서 자신의 능력을 최대한 끌어올릴 수 있는 페이스 분배를 찾으면 좋겠습니다😊🔴
@@VASTV1 감사합니다 ^^ 앞으로도 좋은영상 자주 찍어주세요~~
사용하고있는 시계종류좀 알려주시면 감사하겠습니다!
안녕하세요^^제가 사용하는 제품은 가민 포러너55입니다😊
@@VASTV1알려주셔서 감사합니다!
바스님 3주뒤면 1.5km체력 시험인대 지금 1.5km가 5분 50초~6분 사이 나오는데 5분안에 들어오려면 어떤 훈련을 해줘야 하나요?
안녕하세요^^3주안에 5분 50초에서 5분안으러 들어오는 특별한 훈련은 저는 모르겠습니다
5분50초가 100%전력질주의 기록이라면
3주의 훈련으로 5분안으로는 들어가기 힘들거라 생각됩니다
그러나 3주안에 조금의 기록 단축은 가능할거라 생각됩니다
질문자님의 정보가 없어서 정확한 답은 어려울거 같고,
자주 달리고(주5회 이상)
목표 페이스를 자주 경험하시고
스트레칭&휴식을 잘 하는 방법밖에 없는것 같습니다🤗
바스님은 런닝시작하시고 1.5km 5분안에 얼만 만에 성공하셨나요? 볼때마다 느끼는거지만 진짜 너무 잘뛰세요..
@@Iyou738 제가 2013?14년도 부터 달렸고
그안에 1.5km 기록주를 한적이 거의 없었어요
그러니까
이 1500m 4분 50초 영상을 찍을때가 2021년2월이니까
7년 정도 걸린것 같습니다🤗
@@Iyou738 제가 예전에 특전사 준비할때 처음 6분20초대에서 4분50초대까지 만드는데 저 나름대로 정말 열심히 해서 5개월정도 걸렸네요.
@@KK-gb3zu 정말 대단하시네요 1분 줄이려면 정말 노력 해야하는것 같아요.. 특전사는 5키로 구보 측정도 자주 하나요?
3개월동안 아침 저녁으로 6키로씩 뛰면 1.5키로 5분안에 갈수있을까요?
안녕하세요^^1.5km 5분이내는 굉장히 숨차고,근육통을 느끼는 훈련을 함께해야 가능하다고 생각합니다.페이스의 강약 조절 없이 단순히 거리만 채우는 훈련으로는 3개월안에 쉽지않다고 생각합니다🤗
남자선수들 케이던스는 몇정도 되나요?
안녕하세요^^각자 다 다르다고 합니다🤗킵초케 선수는 180~190spm이 찍힌다고 합니다.
4분50초 나올라면 체력운동을 몇개월정도 하셨나요??
안녕하세요^^저는 1.5km를 목표로 운동한것은 아니기때문에 몇개월이라고 말하기가 어려울것 같습니다🤗
달리기는 2014년에 시작했습니다
축구 심판 뛰는 친구가 4분 40초정도 나오는데 어느정도 대단한건가요??
아 그리고 전 5분대로 맞추고 싶은데 한바퀴당 몇초정도로 끊어야 할까요? 300m운동장입니다 5바퀴 돌거구요
50m 6초 96 나와용
보통 어느정도 속도로 달리나요
안녕하세요^^보통이라는 말이 어떤 경우인지요?
마지막엔 전력을 다하시는거같은데 심박수가 152정도밖에 안나오네요 이럴수가 있는건가요??
안녕하세요^^심박 오류일거에요.시계 밴드를 헐겁게 착용하면 심박이 불규칙하게 나오더라구요.실제라면 180~190정도까지 나왔을겁니다😊
현재 1.5km 5분10초 특전사준비중인 고3인데요 어떻게 훈련해야할까요
그리고
6km나 12km 같은 긴 거리도 도움이될까요?
긴거리 페이스는 4분40초 페이스로 뛰는것같아요
안녕하세요^^1.5km는 최대산소 섭취능력,스피드가 중요하다고 합니다
개인적인 생각으로는
스피드향상을 위한 100m~400m의.인터벌 훈련이 효과적이라고 생각하고
인터벌 훈련을 극복하며 이어가려면
6~12km의 조금은 긴 거리의 달리기를 통해
심폐 지구력이 받쳐줘야 한다고 생각합니다
결론은 숏(짧은거리) 인터벌과 10km내외 달리기를 골고루 해주시면 좋습니다
저라면
1주일 5회 달리기 라면
1주일에 2번은 7~12km 4분40초대로 달려주시면 좋겠습니다🤗👍
@@VASTV1 감사합니다
안녕하세요 특전사준비중인고등학교 2학년 학생입니다
제가 지금 1.5km가 6분19초가 나오는데
여기서 어떻게 연습을해야 5분대로 줄일수 있을까요??
안녕하세요^^고2 이신데 꿈을 위해 벌써부터 준비하신다니 정말 대단하다고 느낍니다😊
지금 1.5km 6분 19초면 1km 평균 4분12초로 보이십니다
목표인 5분대라면 거의 다 오신시거 같습니다
저느 4분 10초대이시면 인터벌 훈련이 효과있다고 생각됩니다
200m 질주 +200m 회복 10~12세트를 7일~10일에 1번 트랙에서 햐주시면 좋을것 같습니다
페이스는 목표기록을 1.5km 5분10초~30초 본디고 가정하고
200m 질주(42~45초)
200m 회복은 그 2배인 (84초~90초)로 설정하시면 좋겠습니다😊
정말 멋져요 그 열정!!응원합니다!!
@@VASTV1 아 정말감사합니다
꼭 합격하겠습니다!!
@@VASTV1 한세트하고 얼마나 쉬면 되나요??
@@비호-o4m 200m 45초 질주하시고 200m 90초 천천히 달리시는게 휴식이에요.너무 힘드시면
200m 90초 천펀히 달리는것을
90초 제자리 휴식으로 바꾸셔도 됩니다😄
@@VASTV1 아항 감사합니다
현재 6분 34초 나옵니다 계속 훈련하면 5분 30초내로 들어올 수 있을까요? 페이스 줄이기가 정말 힘드네요..
5분 30초면.. 혹시 공사 지원하셨나요??
안녕하세요 바스님 특전사 준비생인데요 바스님이 알려주신 기초체력 만들기를 한지 3개월이 지난지금 5km달리기 평균페이스 5분30초로 단축했구요 1.5km 6분40초에 들어왔습니다 지금까지는 주3~4회 5km달리고 10일에한번 200m 인터벌하는식으로 훈련했는데 기록단축을 더하려면 어떻게 훈련해야할까요
안녕하세요^^3개월 동안 꾸준히 하셨다니 집중력이 대단하십니다👍👍😊
현재 1.5km 6분40초,1km 평균 페이스 4분26초로 보이십니다.
주3~4회 5km,10일에 한번 200m 인터벌 아주 좋다고 생각됩니다
저라면 기록 단축을 위해
인터벌 거리를 늘려나갈 것 갔습니다
400m 인터벌(200m 회복) 10세트
1000m 인터벌(200m 90~100초) 회복2개
이런식으로 빠르게 달리는 질주구간을 길게 설정하는것이
힘들지만 효과 있다고 생각됩니다
그리고 계단 훈련,
언덕이 포함된 코스 거리 5~10km,페이스 5~7분으로 천천히 길게 달리기 정도가
추가된다면 기록 향상에 도움될거라 생각됩니다🤗
@@VASTV1 항상 답글 달아주셔서 감사합니다
인터벌훈련 말씀하신거에서 1000m인터벌은 1000m질주하고 200m회복인가요??
@@Anyh1278 맞습니다^^1000m 페이스는 목표기록의 페이스.
그러니까 1.5km 6분00초가 목표라면
1000m 인터벌 질주페이스는 4분/km 로 설정
200m 회복은 처음엔 힘드니까 100초로 설정하시고 차츰 줄여나가시면 좋겠습니다🤗👍
@@VASTV1 네 감사합니다 더 열심히해서 꼭 합격하겠습니다
@@Anyh1278 수석 기원합니다👍👍👍👍👍^^🤗
달리는중간에 화면에 고등부엘리트랑 세계엘리트 기록표시할때 사용하는 기법 어떻게 보는건지 알려주실수있나용
안녕하세요^^키네마스터 영상편집 프로그램을 사용해서 영상에 글 삽입한것입니다🤗
앗.. 편집방법말구 저 단위를 어떻게 읽는 건지 궁금해서...
@@Ms_Le2 아..🤣🤣😭 400m 400m 400m 300m 구간 기록입니다^^
특전사가목표인 고3인데 1km도 제대로뛸체력이없어요.. 어떻게해야되나요? 1km기록은 7분8초정도 나오네요....
안녕하세요^^고3이신데 벌써 목표를 잡으시다니 멋지네요👍달리기는 벼락치기가 안되는것 같아요.꾸준히 달리셔야합니다.
달리기를 시험통과만을 위해 시작하시는 것보다
평생 취미라고 생각하고 접근해야 좋은 것 같아요.
꾸준히 1년은 달려야 그때부터 부상없이 즐길 수 있다고 생각됩니다.
월 운동량 60km 이상(1주 15km 이상)
주 3회 이상 달리기
한번에 3~5km 달리기
1km당 5분~7분페이스로 달리기
3개월 이상 달리면 기초체력이 만들어진다고
생각됩니다😊
@@VASTV1 5~7분 페이스로 3km를못뛴다면 2km정도로 더 낮게잡고 시작해도 되겠죠?
@@blues-mp3cy 네 좋습니다.2km로 짧게 시작하셔도 좋습니다
@@VASTV1 감사합니다
@@blues-mp3cy 저도 작년에 고3 때 했다가 떨어진 사람인데요... 저도 처음에 1.5키로 완주도 힘들었는데 딱 한번만 죽어라 1.5키로 완주하고부터는 계속 1.5키로 정도는 완주하게 되더라구요^^ 러닝은 꾸준하게하는것이 가장 중요하다고 생각합니다
씻고 나왔는데 바스님 영상이 업로드 되어있네요 ㅎㅎㅎ 매일매일 5키로 뛴지 한달하고도 열흘이 지났네요 저번에 바스님이 3달 정도 지나면 변화가 있을거라 하셨으니 기록이 잘 안나오고 힘들더라도 조급해 하지 않고 즐거운 마음으로 달리겠습니다 감사합니다!
주말 아침 업로드 예정이었는데 너무 늦어버렸네요😂😂
분명 달리기는 길게 보거 꾸준히 하시고
기록 단축의 열정이 있다면 분명 향상되실거에요^^
그중 가장 중요한것은 기록단축에 대한 열정같아요👍
굿밤되시고 항상 응원할게요!!^^😉👍
@@VASTV1 오늘 영상 너무 유익했습니다! 영상 참고하여 1500도 연습해 보겠습니다 항상 좋은 영상들 감사합니다! ㅎ
@@이형석-b3t 시청해 주셔서 감사합니다!^^😉👍
1.5km 달리기 준비하는데 몇키로 정도 달리면 좋을까요?
안녕하세요^^제가 1.5km 기록 단축을 목표로 한다면
주6일 달리고
주4일 거리 5~7km /5~7분대 페이스
주1일 계단 or 오르막 달리기 훈련
주1일 200~800m 인터벌 할것 같습니다😊👍
감사합니다 !
저는 뛰면 심박수가 198 정도 되는데 어떻게 해야 심박수가 낮아질 수 있을까요? 연습 하면 되나요ㅠㅠ
안녕하세요^^심박수가 높다는 것은 심장이
한번 쿵쾅(수축/이완)시에 혈액을 뿜어내는 양이 적어서 라고 생각합니다.그러니 심장을 많이 수축/이완 시켜 혈액을 뿜어내는데 힘을 쓰는것이라고 생각합니다
이것은 심장 근육을 강화하면 개선될거라 생각합니다.
심장 근육을 강화시키려면
인터벌 같은 빠른 페이스로 달려서 최대심박수에 가까운 훈련을 하는것과
천천히 길게 오래 (60분이상)달림으로써
심장의 수축/이완이 멈추지 않고 계속적으로 쿵쾅거리게 함으로써도 심장 근육 강화에 도움이 된다고 생각합니다
이것은 단번에 실행하면 심장뿐 아니라 관절,근육 등에 부상이 온다고 생각합니다
결론은 꾸준히(6개월 이상)
1.자주 달리기(주3회 이상)
2.한번에 멀리 (3km 이상)
달린다면 심장 근육이 무리없이 발달할거라고 생각합니다👍🤗👍
5000m도 프로그램대로 차근차근 준비한다면 17분대도 누구나 가능할까요?
안녕하세요^^누구든 5km 17분대 충분히 가능하다고 봅니다😃 기록 단축의 열정과 노력이 가장 중요한 것 같아요^^
안녕하세요 혹시 주변 사람들중에 1.5km 달리기를 가장 빨리 들어오신 분은 기록이 어떻게 되나여?
안녕하세요^^주변에 1.5km기록을 물어본적이 없네요😊
바스님 공사를 지망하여 1.5 5분 30초이내를 목표로 연습하는 사람입니다. 한번 나이키런클럽으로 측정해보니 7분 11초가 나왔습니다. 약 4개월이 남았는데 어떤식으로 훈련하는게 좋을까요??
안녕하세요^^공군사관학교 말이죠?목표가 정말 멋지세요!👍
지금 1.5km 7분11초시면
1km 평균페이스 4분47초 정도시네요
목표인 1.5km 5분30초는
1km 평균페이스 3분40초 이구요
일단 4개월의 시간이 있어서 다행입니다
제 개인적인 생각은
주5회 달리기
한번에 거리 3~7km/ 페이스 5~7분 달리기
10일에 1번 400m-200m 인터벌 10세트
평소에 달리실때 언덕이 섞여있는 코스 선택하기
이렇게 4개월
꾸준히 해주시면 가능할거라고 생각됩니다
이 기간동안 상체 운동( 이두,삼두,등,가슴 운동)하지 마시고,헬스장을 멀리하세요
운동이라면 달리기에만 집중하세요.상체 근력 운동은 지금 레벨에서는 방해만 된다고 생각합니다
키-체중 = 값이 105 이상
되게 만드시면 좋습니다 😊👍
@@VASTV1 정성스런 답변 감사합니다! 안타깝게도 체력시험에 팔굽혀펴기와 싯업이 있어서 어느정도의 상체근육키우는건 불가피할 것 같습니다. 그냥 죽어라 달리면 되겠죠?ㅎㅎ
안녕하세요 반스님 현재 특전사 준비생입니다
저가 1.5km준비중에 있어가지구 화요일은 7키로 러닝 그리고 목요일은 3km 러닝후 인터벌 400m트랙 10set 토요일 일요일도 똑같이 인터벌을 할 예정인데 인터벌은 이렇게 짜도 상관이 없나여?
안년하세요^^훈련 루틴 괜찮은것 같습니다😊
400m 인터벌 질주 페이스가 설정 잘하면 1500m 기록단축에 도움될 것 같습니다
도쿄 올림픽 때 1500m를 3분 28초로 OR기록한 사람은 신체구조가 어떻게 된 거임?
와 진짜 개지리네 1.5가 어떻게 3분 28이 나오지
바스님 안녕하세요?
영상 및 댓글 작성하신거 보고 공부해서 400m 기록이 많이향상됐어요.
몇달전은 완주도 못했는데,
이제는 1분 20초 초반으로 들어오고 있습니다^^ 감사드려요.
저는 궁금한게 다시 1500m 기록측정하면 기록은 크게 변화가 없더라구요ㅠ
혹시 400m 향상된 기록을 1500m에 적응 시키려할때 팁같은건 없으신가요?
무조건 달려야되나요ㅠ
안녕하세요^^400m 80초 초반이라니👍👍
일단 400m 80초면,
저라면
다음 목표는 600m 120초
다음 목표는 800m 160초
그 다음 목표는 1000m 180초
이렇게 200m 씩 올려서 목표를 정하시고
최종 1500m 목표 기록을 위해 노력하시면 좋을것 같습니다🤗
@@VASTV1 친절한 답변 감사드려요^^
죄송하지만 한가지만 더질문드릴께요ㅠ
바스님 1000m 영상에서는 강-회복구간-마지막 강 이런 전략으로 달리시잖아요?
이 전략은 400m이상 부터 제 페이스에 맞춰서 분배하면 되는건가요?
아니면 1500m미만은 쭉 동일 페이스로 달리는게 도움되는건 가요?
페이스 조절은 사람마다 다른거 같아요🤗결론은 자신이 이것도 해보고 저것도 해보면서 자기만의 루틴을 찾는것이 맞다고 생각합니다
이론적으로
목표 시간을 기준으로 거리마다 일정하게 달리는 것이 효과적이다 라고 알고 있는데,
목표 거리마다 다르고 컨디션마다 다른것 같아요😊
@@VASTV1 네.여러가지로 시도해보겠습니다!!
조언 진심으로 감사드립니다^^
혹시 근력운동 하셨나요? 다리에 어느정도 힘있어야 이정도 나올거같은데..
안녕하세요^^근력운동은 따로 하진 않습니다.그런데 1500m 엘리트 선수들 훈련보면 데드리프트,클린,스쿼트 등 전신 운동,코어 운동에 시간을 투자하더라구요🤗
전 아직
근력 운동보다는 달리기에 더 집중해야할 레벨이라 근력운동은 안하고 있습니다😊👍
안녕하세요! 사관학교 준비생인데 덕분에 도움 많이 받고 있습니다^^ 찾아본 분들 중 제일 잘 뛰시는 것 같아요 너무 부럽습니다ㅜㅜ 다른 종목들은 전부 만점 기록이 나오는데 유독 달리기는 만만치 않네요...
1.5km 5분 30초가 만점인데 지금 6분 20초대 정도 나오고 시험까지는 2주 조금 더 남았습니다! 요즘 저도 저 경기장에서 뛰며 연습 중인데 영상의 반도 안되는 것 같습니다ㅋㅋㅋ 혹시 따로 호흡법이나 팔치기 팁 같은 게 있으실까요..? 남은 기간 어떻게 연습해야할지도 조언 해주시면 감사할 것 같습니다 :-)
안녕하세요^^2주 남으셨다니 신경이 많이 쓰이시겠습니다
ruclips.net/video/hL0DTNPp8RE/видео.html
제 달리기 호흡에 대한 영상 참고하시면 좋을 것 같구요😊
사실 남은 기간이 너무 짧아 팁이라고 말할것은 없는것 같구요
저라면1500m 시합 2주전이라면
1주는 평소대로 주6회 달리기
4회 조깅(3~7km/페이스 5~7분)
1회 트랙 인터벌(100~1000m)
1회 50~80m 언덕을 찾아 질주/걸어내려오기 30회
정도 하고
마지막 1주는 조깅 위주로 갈것 같습니다
시험 마지막 1주차부터는 절대 무리하지마시고,그때는 강하게 해도 도움이 되지 않는거 같아요
차라리
2주전 주초에(월화수)정도에 강하게 밀고 그 이후로는 천천히 가는것도 좋은것 같습니다
시험꼭 좋은 결과 있으시길 바랍니다👍👍😊
@@VASTV1 양질의 피드백 감사합니다!!!
베이퍼플라이 단거리에서도 기록 내기 좋나요? 쿠션이 많아서 장거리에만 적합한가 싶어서요.
안녕하세요^^말씀하시는 단거리가 어느정도늬 거리인지 모르겠습니다
제가 생각하는 단거리는 100m,200m 이며
200m 그 이상의 거리에서 베이퍼플라이는 기록 단축의 효과가 있다고 경험했습니다😊
지금 1.5km 7분 나오는데 8,9월까지 5분 30초 가능할까요
안녕하세요^^영팍님의 정보를 알지못해 정확한 답드리기는 어려울것 같습니다.
지금이 5월,3개월정도 남았는데요.
여름이 되면 기온이 높고 습도가 높아 낮에 달리기가 쉽지는 않을 것 같습니다.
저도 차라리 겨울에는 문제없는데,여름은 그 높은 습도와 더위에 밤에만 겨우 뛰어서 운동량이 가장 적은 계절이 여름입니다
그러나 질문주신 정신력으로 3~4개월 달리기만 집중하신다면 충분히 가능하다고 생각됩니다🤗
다만,상체 웨이트를 멀리 하시면 좋을것 같습니다.두꺼운 팔,두꺼운 등,두꺼운 가슴 1.5km,달리기에 방해가 될 것입니다.
달리기 운동량을 채운뒤 실시하는
데드리프트,스쿼트,런지,플랭크 등의 하체 운동과 코어 운동은 달리기에 도움 되겠습니다
키- 체중 = 105 이상이 되게 만드시면 좋은것 같습니다.(180 - 75 = 105)
달리기에만 집중하면 충분하시리라 생각됩니다^^ 👍👍👍
1.5키로 한번에 뛰지마시고
처음에는 운동장 한바퀴가 300m 라고치면
300미터 1분안에 들어오는 연습부터 하세요
인터벌 달리기라고하는데
300미터 1분컷 x10~15번 하실정도까지 된다면
1.5키로 5분컷은 그냥나옵니다
신발30만원이던데 좋나요?
안녕하세요^^ 신발은 개인마다 다 다른상황이라 딱 결론지어서 말할수는 없는 것 같습니다😃
개인적으로는
기록 단축에는 지금 나온 신발중에 최고라고 생각하고
가격만 싸다면 10켤레는 사놓고 신발입니다^^
@@VASTV1 그알파플라이? 그것도 신어보셨나요?
@@인직-n9n 안신어봤습니다^^
바스님 영상 잘 보았습니다 제가 특전사 부사관을 준비중인데 1.5km가 6분 50초 나옵니다 이럴때 훈련 루틴을 추천해주실수있나요? 키는 177이고 몸무게가 78~80 정도 입니다 그리고 집 근처에 큰 운동장이 없어서 집 근처에 400m를 정해서 왔다갔다 하는데 괜찮나요?
안녕하세요^^1.5km 6분50초시면, 1km 평균 페이스 4분33초로 보이십니다.
제 개인적인 생각으로는
1.주5회 달리기
2.한번에 안쉬고 3~5km 달리기
3.10일에 1번 인터벌 훈련,언덕 달리기
인터벌 훈련은 육상 트랙이 좋다고 생각하는데
근처에 운동장이 없으시다면 야외 로드 인터벌도 좋다고 생각합니다
인터벌 훈련에는 여러가지 방법이 있는데,
저는 200m 질주/200m 회복 달리기가 좋다고 생각합니다
페이스는 목표기록을 1.5km 5분10초~30초 본다고 가정하고
200m 질주(42~45초)
200m 회복은 그 2배인 (84초~90초)로 설정하시면 좋겠습니다😊
자신의 컨디션과 회복에 따라 설정하셔야하니
위에 언급한 페이스를 기준으로 실행해보시면 조절하시면 좋겠습니다🤗
@@VASTV1 답변해주셔서 감사합니다 혹시 그러면 주5일 5km 하고 10일에 1번 인터벌이면 월요일에 5km 뛰고 인터벌 하고 10일뒤에 하는게 좋을까요? 아님 토요일에 안 뛰는 날에 인터벌을 넣어서 하는게 좋을까요? 그리고 인터벌은 10세트정도 하면 되나요?
@@정정-l5n 주5일에 뛰는것에 인터벌 포함 하시면 되겠습니다.인터벌 하실때는 2km 정도만 워밍업하시고 인터벌에 힘을 쏟으면 좋겠습니다🤗
세트는 200m질주 /200m 회복 10세트 정도면 적당할것 같습니다.
그리고 꼭 10일에 1번!
저도 기간을 딱 정해서 인터벌을 하진않지만
대충 훈련일지을 복기해보면
7~10일에 1번정도로 잡히기기에 말씀드린 부분입니다.컨디션 안좋으시면 그냥 평범한 3~5km 달리기 하시면 되겠습니다🤗
@@VASTV1 감사합니다 요번년도에 이 악물고해서 꼭 붙어서 댓글에 달겠습니다 😀
@@정정-l5n 응원하겠습니다!!🤗👍👍
진짜체력좋을때...
구닌때...
1.5km 기록잴때
4분 55초 찍었는뎅...
선임들은 진짜 더빨라
제가 체력이 원래 좋던사람인데 몇년간 공부만 했다가 체력이 쓰레기가 됐습니다 현재 1.5 8분대가 나오는데 2주 남은 시점에서 6분 후반까지 가능할까요? 매일 달리기 할 생각인데 하체가 잘 버텨주지 않습니다.. 현실적으로 가능한지 여쭙고 싶습니다..
안녕하세요^^달리기 시험을 준비하시나 봅니다.굉장히 신경이 많이 쓰일것으로 생각됩니다
우선 1.5km 8분대라는 기록이 정말 최고의.컨디션일때,토 할때까지 달려서 찍은 기록이라면
현실적으로 말하면
2주 뒤 6분 후반의.기록은 어려울 수 있습니다.
하지만
2주라는 시간은 절대 짧은 시간이 아니라고 경험했어요.
저라면 2주동안 4일 남겨두고
매일 100m 질주 제자리 휴식 2분 20개씩 할것 같습니다.
지금 레벨에서 저 훈련이 강하게 느껴질 수 있겠습니다.부상을 입어서는 안되겠지만,2주남은 시점에 달리기 준비를 안한 자신의 책임음 감수해야겠지요.
한계는 자신이 정한다는 말을 가슴속에 안고 살고 있습니다.
결과가 어찌됫든 도전하시길 응원하겠습니다🤗👍
감사합니다 ! 죽을만큼 노력해서 2주뒤 답글 남기겠습니다 !