안녕하세요 반갑습니다 아직 1년정도 남았다는 가정하에 본인이 얼마나 노력하느냐에 따라 달려있습니다 그래도 안정권으로 합격하실려면 5분20초정도는 찍으셔야 할 듯 합니다 첫번째로 1.5km면 3바퀴 하고 300m 입니다 무조건 트랙가서 훈련하시고 200~400m부터 km당 315~320초 페이스가 나오게끔 빠르게 달리는 연습을 하셔야 합니다 제가 했던 원리는 200-300-400-600-800-1km 이 순서대로 빠른페이스 완주를 연습했습니다 본론으로 간단하게 훈련방법 알려드리겠습니다 월 조깅 5km (5분대 페이스) 화 인터벌 200m 40초 5~10개 중간휴식 30~50초 200m 적응 후 강도 up 400m 85~90초 5~7개 중간휴식 1분40초 수 조깅 3km (가볍게) 목 지속주 3~4km (km당 410~430페이스) 금 회복조깅 20분 (속도 거리 자유) 토 일 휴식 및 회복조깅 15분 이후에 훈련들이 적응되시면 만점페이스 기준으로 800m 측정 2:50초 1200m 측정 4:20~30초 1500m 측정으로 올라가시면 됩니다
안녕하세요~ 1.5km 4분대는 저도 굉장히 힘듭니다… 현실적으로 12:40초를 뛰시면 5:40초 정도까진 가능 하실 듯 합니다. 1km 3:40초 이내로 들어오는 연습 해주시고 400m 800m를 3:30초 이하 페이스로 달리는 연습을 해주세요 보통 주 1-2회 인터벌 뛰고 주 1회 지속주를 뜁니다 4km 4:10초 이하 페이스 휴식은 잘 취해주는 편입니다. 조급해 하지 마시고 정해진 훈련대로 해주시면 좋을 듯 합니다 갑자기 무리한다고 해서 느는 기록이 아닙니다 더운 날 건강 유의하세요 ^^
5분대에서 1초를 줄이시는건가요? 일단 1.5km는 짧은거리라 속도가 필요하니 인터벌을 평소 훈련보다 더욱 빠르게 해주세요 트랙 바퀴수로 빠르게 기록을 줄여나가셔야 합니다 목표 400m 1:16초 800m 2:35초 1000m 3:17~20초 1200m 3:58~4:00초 남은 300m는 페이스 유지 후 100m 남기고 전력질주 하셔야 합니다
@@SSE637 한달 1분이면 빡세네요.. 독하게 하셔야겠습니다 실기시면… 실기 일주일 전까지 주 6일 달려주세요 첫주는 천천히 오래달리는 훈련 4km 이상 두번째 주는 3-4km 조깅과 인터벌 섞어주세요 400m 1:30초 -> 1:20초 휴식 6세트 세번째 주는 6분대로 들어오는 페이스로 측정 느낌으로 가봅니다 400m 600m 800m 1000m 1200m 1500m 순서 중간에 조깅회복 3km 화이팅 입니다 !
안녕하세요 특전사 준비중인 사람입니다. 다른 종목들은 그나마 괜찮은데 1.5 달리기가 너무 복병입니다. 현재 체력 실기까지 2주 좀 안남았는데 조금이나마 기록을 향상시키고 있습니다. 이걸 적는 지금 다시 봐도 한심한 기록이지만 3키로를 키로당 530 페이스 내로는 할 수 있습니다... 짧은 기간이다만 기록을 향상시킬 수 있는 방법을 좀 알려주실 수 있겠습니까?
네 댓글 감사합니다. 일단 키로당 5:30초 페이스면 많이 떨어지는게 현실적인 기록입니다 하지만 1.5km 는 다르죠.. 3km의 절반이니 길면 6분 짧으면 5분에 끝나는 종목입니다. 제가 혼자서 뛸때 ㅇ 님처럼 저도 페이스가 저랬는데 빠른 속도에 대한 적응을 하셔야합니다.. 2주밖에 안남았으니 정신력으로 본인 한계에 돌파하셔야 합니다. 최소 400m는 전력질주로 달려보는 연습을 하고 3km 달릴때도 오버페이스라도 좋으니 첫 1km~2km까진 4:10초 이하 페이스로 뛰려고 맘먹고 해주셔야 합니다 , 안그러면 기록 못줄여요 1.5가 트랙 3바퀴하고 300m 더 뛰니 400~800m 3:30초 페이스로 최대한 전력질주로 달려서 완주하는 습관을 기르시면 좋겠습니다 저도 장거리엔 되게 약한데 조금 거리가 짧으면 힘들어도 파워로 밀고 나가려고 합니다.. 영상보시면 알듯이 첫바퀴도 안돌았는데 심박이 180까지 올라갔습니다 이미 한계치 지요 그러므로 400m 이상을 3:30초 페이스정도로는 계속 달려서 빠른 스피드를 적응하셔야 합니다. 이게 뭐라 설명하기가 어려운데 제가 해드릴 말은 400~800까지 질주로 통과하는 연습을 하시고 그 뒤로는 차차 100m씩 거리 늘리고 나머지 거리는 정신력으로 최대한 페이스 덜 떨어지게 유지하셔서 완주하면 기록은 훨 줄어듭니다 꼭 좋은 성적 받으셔서 합격 기원하겠습니다. 더 자세한 사항은 유튜브 프로필 통하여 개인적인 dm 보내주시길 바랍니다.
1km 5분 조금 안되게 나오고 3km 15분대 나오는 특전부사관이 꿈인 고3입니다.. 올 해는 달리기 연습에 전념 하고싶은데 어떻게 달리기 하면 좋을까요…1.5km 합격 기준에 달하려면 어떻게 연습을 해야할까요..
안녕하세요 반갑습니다
아직 1년정도 남았다는 가정하에
본인이 얼마나 노력하느냐에 따라 달려있습니다
그래도 안정권으로 합격하실려면 5분20초정도는 찍으셔야 할 듯 합니다
첫번째로 1.5km면 3바퀴 하고 300m 입니다
무조건 트랙가서 훈련하시고
200~400m부터 km당 315~320초 페이스가 나오게끔 빠르게 달리는 연습을 하셔야 합니다
제가 했던 원리는 200-300-400-600-800-1km 이 순서대로
빠른페이스 완주를 연습했습니다
본론으로 간단하게 훈련방법 알려드리겠습니다
월 조깅 5km (5분대 페이스)
화 인터벌 200m 40초 5~10개 중간휴식 30~50초
200m 적응 후 강도 up
400m 85~90초 5~7개 중간휴식 1분40초
수 조깅 3km (가볍게)
목 지속주 3~4km (km당 410~430페이스)
금 회복조깅 20분 (속도 거리 자유)
토 일 휴식 및 회복조깅 15분
이후에 훈련들이 적응되시면
만점페이스 기준으로
800m 측정 2:50초
1200m 측정 4:20~30초
1500m 측정으로 올라가시면 됩니다
@@seodt 진지한 답변 감사합니다.. 앞으로 큰 도움이 될거 같습니다ㅜ
와~~~ 1.5km 5분이내랑/ 2km 6분50초이내랑 체감상 어떤게 더 어려우신가요??
무조건 2km 입니다 ㅋㅋㅋㅋ
와... 말도 안되게 고통스러워 보이시는데 포기안하신게 대단하시네요
저는 1.5 시속18이상으로 뛰려하면 숨은 뭔가 어떻게든 버텨보겠는데
다리가 너무 후들거리다고요 뛰고나면 둔근이랑 종아리 터질려하고....
이건 뛰는 자세가 잘못된건가요 제 하체 근력이 부족한건가요?
감사합니다
1.5 시속 18이시면 충분히 잘뛰시는 겁니다.
저 또한 끝나면 후들거리고 엉덩이에 쥐가 날려고 합니다
그보다 속도 아주 조금 늦추셔서 2~400m 더 가주는 연습하시면 효과적 입니다 자세보다는 근력부족입니다
@@seodt 알람이 안떠서 못봤는데 칼답변 너무 감사합니다 18로 뛸때마다 하체 미칠거 같아서 완주못하고 포기만했었는데 속도 조금 늦추고 더 가는 식으로 해봐야겠네요!
@@팔각모-b6k 네 맞습니다 속도 16으로 3km~4km 완주를 해주시면서 지구력 강화 해주시면 더욱 효과적입니다 더 궁금한게 있으시면 프로필
통하여 디엠 부탁드립니다 ^^
@@seodt 넵 감사합니다 👍👍
안녕하세요 3km 12분40초에 달리는 사람입니다 1.5km 4-5분대 진입을 위해서 어떻게 더 노력할까요? 한달정도 남은 시점입니다..! 적절한 휴식밸런스도 궁금합니다
안녕하세요~
1.5km 4분대는 저도 굉장히 힘듭니다…
현실적으로 12:40초를 뛰시면
5:40초 정도까진 가능 하실 듯 합니다.
1km 3:40초 이내로 들어오는 연습 해주시고
400m 800m를 3:30초 이하 페이스로 달리는 연습을 해주세요
보통 주 1-2회 인터벌 뛰고
주 1회 지속주를 뜁니다 4km 4:10초 이하 페이스
휴식은 잘 취해주는 편입니다.
조급해 하지 마시고
정해진 훈련대로 해주시면 좋을 듯 합니다
갑자기 무리한다고 해서 느는 기록이 아닙니다
더운 날 건강 유의하세요 ^^
무슨프로그램인가요?
가민버브입니다
@@seodt 시작한지 3달째 됐는데 워치고민이 많은데 가민이 끝판왕일까요?
@@dy9461 저는 가민 포러너 강추드립니다^^
안녕하세요!! 다시 찾아봬요 다름이 아니라 지금 7초인데 6초내로 한달동안 준비해야 할 거 같은데요 ㅠ 어떻게 훈련하는게 좋을지 팁 주시면 정말 감사드리겠습니다!! 학교도 다니면서 준비해요 😢
5분대에서 1초를 줄이시는건가요?
일단 1.5km는 짧은거리라 속도가 필요하니
인터벌을 평소 훈련보다 더욱 빠르게 해주세요
트랙 바퀴수로 빠르게 기록을 줄여나가셔야 합니다
목표
400m 1:16초
800m 2:35초
1000m 3:17~20초
1200m 3:58~4:00초
남은 300m는 페이스 유지 후
100m 남기고 전력질주 하셔야 합니다
@@seodt 아 7분에서 6분이요!!
@@seodt 한달 기간동안 1분을 단축 해야 할 거 같은데 방법을 모르겠네요 ㅠㅠ 무작정 뛸려니
@@SSE637 한달 1분이면 빡세네요.. 독하게 하셔야겠습니다
실기시면… 실기 일주일 전까지 주 6일 달려주세요
첫주는 천천히 오래달리는 훈련 4km 이상
두번째 주는 3-4km 조깅과 인터벌 섞어주세요
400m 1:30초 -> 1:20초 휴식 6세트
세번째 주는 6분대로 들어오는 페이스로 측정 느낌으로 가봅니다 400m 600m 800m 1000m 1200m 1500m 순서
중간에 조깅회복 3km
화이팅 입니다 !
@@seodt 어디서는 인터벌 사이사이 휴식을 하지 않는게 좋다던데 휴식을 하는게 좋을까요!!?
이 날에 바람 진짜 많이 불었는데 두 배는 힘들었겠다😱
행님 보면서 상상하십니까 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 날 뛰었음 죽었겠다 싶닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 특전사 준비중인 사람입니다. 다른 종목들은 그나마 괜찮은데 1.5 달리기가 너무 복병입니다. 현재 체력 실기까지 2주 좀 안남았는데 조금이나마 기록을 향상시키고 있습니다. 이걸 적는 지금 다시 봐도 한심한 기록이지만 3키로를 키로당 530 페이스 내로는 할 수 있습니다... 짧은 기간이다만 기록을 향상시킬 수 있는 방법을 좀 알려주실 수 있겠습니까?
아 그리고 영상에서처럼 숨쉬기도 괴로울만큼 힘든 상황에서 어떻게 버티시면서 뛰는지 알고 싶습니다. 단순히 버틴다는 마인드로 하면 될까요?
네 댓글 감사합니다.
일단 키로당 5:30초 페이스면 많이 떨어지는게 현실적인 기록입니다
하지만 1.5km 는 다르죠.. 3km의 절반이니 길면 6분 짧으면 5분에 끝나는 종목입니다.
제가 혼자서 뛸때 ㅇ 님처럼 저도 페이스가 저랬는데
빠른 속도에 대한 적응을 하셔야합니다..
2주밖에 안남았으니
정신력으로 본인 한계에 돌파하셔야 합니다.
최소 400m는 전력질주로 달려보는 연습을 하고
3km 달릴때도 오버페이스라도 좋으니 첫 1km~2km까진 4:10초 이하 페이스로 뛰려고 맘먹고 해주셔야 합니다 , 안그러면 기록 못줄여요
1.5가 트랙 3바퀴하고 300m 더 뛰니
400~800m 3:30초 페이스로 최대한 전력질주로 달려서 완주하는 습관을 기르시면 좋겠습니다
저도 장거리엔 되게 약한데
조금 거리가 짧으면 힘들어도 파워로 밀고 나가려고 합니다..
영상보시면 알듯이 첫바퀴도 안돌았는데 심박이 180까지 올라갔습니다 이미 한계치 지요
그러므로 400m 이상을 3:30초 페이스정도로는 계속 달려서 빠른 스피드를 적응하셔야 합니다.
이게 뭐라 설명하기가 어려운데
제가 해드릴 말은 400~800까지 질주로 통과하는 연습을 하시고 그 뒤로는 차차 100m씩 거리 늘리고
나머지 거리는 정신력으로 최대한 페이스 덜 떨어지게 유지하셔서 완주하면 기록은 훨 줄어듭니다
꼭 좋은 성적 받으셔서 합격 기원하겠습니다.
더 자세한 사항은 유튜브 프로필 통하여 개인적인 dm 보내주시길 바랍니다.
@@user-xp1fm4tg7e 포기하고 싶은 순간,한계 그게 찾아와도 한계가 아닙니다…사실 간절하시면 거품물고 쓰러질때까지 뛰셔야 한계입니다 ^^
나 자신의 힘듦을 안힘들다고 속여서
좋은기록으로 완주하고, 인간승리 하시길 빕니다
상세한 답변 너무 감사드립니다. 한참 부족하지만 남은 시간동안 열정을 쏟아내보겠습니다. 제가 인스타는 안해서 댓글로 하나만 더 물어보고 싶습니다. 달리기 보강 운동으로 스쿼트 런지 정도면 괜찮겠습니까?
@@user-xp1fm4tg7e 네 좋습니다
그리고 더 좋은건 달릴때 언덕코스 무조건 섞어서 달려주세요
나중에 큰 힘을 보여줍니다 ㅎㅎ
안녕하세요~ 특전부사관 준비하고 있는 22살입니다!! 1.5km 5분 내에 들어오려면 200m 인터벌이 좋을까요?? 시간을 어떻게 정해야할지 추천해주시면 감사하겠습니다!! 경특 꼭 합격하세요 리스펙합니다!!
저는 2km로 연습을 했는데 5분내 정말 힘들더라구요..
일단 400m 인터벌은 기본이고.
3km 11:10초 이하부터 만들고
400m 78초 이하 휴식 80초 x7개 정도는 해주셔야 할 듯 합니다
응원합니다 꼭 합격하세요 ㅎㅎ
4km 15분대로 들어오는 지속주 훈련도 꾸준히 해주세요
@@seodt 답변 정말 감사합니다 ㅜㅜ 제가 어제 3km 12분 36초가 나왔는데 11분 만들 때까지 400m 인터벌 7개씩 하면 될까요??
@@seodt 제가 400m를 뛰었을 때 평균적으러 1분 25초가 나오더라고요..계속 기록이 똑같길래 400m는 엄두가 안나서 100m인터벌만 매일 하고 있습니다.. 기록이 오버되더라도 400m로 가야할까요..?
@@박범진-y2j 일단 시간을 좀 잡고 매일같이 훈련해주셔야 합니다.. 제 기준에선 꾸준히 하니 한달 반? 정도 지나니 기량이 오르는게 느껴지더라구요.
시간내에 못 들어오셔도 끝까지 포기 안하는 습관. 완주하려는 습관을 기르셔야 합니다
퐁식퐁식. ㄹㅇ 개빠르다 사람인가
진짜 퐁식이 뛰어갑니다
퐁식이?
@@퐁형 꼬순내
주에 몆번뛰시나요?
주 5일에서 6일 달려주는데
인터벌 및 지속주는 총 3회정도 나머지 3회는 리커버리 조깅입니다
숨소리 섹시;;;
오..
VR게임
용삼님 늘 댓글 감사드립니다 .ᐟ.ᐟ!