전 50분 근력운동, 10Km/50분 달리기, 10분 cool down 을 최소 주4회 , 평균 주5회 꾸준히 합니다. 근육은 하체와 상체 달리기에 방해받지 않을 만큼 잘 발달되어있고, 체형도 선명한 역삼각형 형태로 잘발달되어 있습니다. 운동은 근육돼지가 되기 위해서가 아니라, 건강한 일상 생활과 부상없이 스포츠를 즐기기 위한 목적이 우선이 되어야한다고 생각합니다.
전 저항운동과 고강도 지속성 운동을 동시에 합니다. 결론은 "근성장에 고강도 유산소 운동(10Km/40분/주 5일 이상)이 별 문제가 되지 읺는다"입니다. 먹는 건 가리지 않고 매끼 잘먹고 충분히 먹습니다(트래이너들이 요구하는 식단관리는 하지 않습니다). 180cm키에 최대 90Kg 에서 꾸준한 근력운동과 달리기 운동을 통해 체중을 줄여 현재는 76Kg을 꾸준히 유지하고, 요즘은 체중계에 올라서지도 않습니다(늘 차이가 없어). 동일한 거리를 걷거나 달려도, 속도에 따라 에너지 소모량이 크게 달라집니다(속도가 증가할 수록 에너지 소모량도 속도에 비례해서 급격히 증가합니다). 호흡이 가빠지고 땀이 비오듯 흘러내리는 심박수(개인의 능력에 따라 천차만별)에 이르면 비로서 에너지 소비가 급속하게 늘고 이를 충족시키기 위한 에너지 생산을 위해 근세포의 이화작용이 최대치로 치닫게 되면서 인체 모든 기관의 활성도가 극대화 되며, 혈관 내피에서는 산화질소가 분출되기 시작하고, 비로서 성장 홀몬을 비롯한 각종 홀몬도 활발히 생성되어 근성장에 도움을 줍니다. 영양섭취가 부족한 상태에서는 근성장 속도 대비 근손실량의 부의 효과 때문에 근성장이 후퇴하거나 정체될 수 있지만, 충분한 영양셥추ㅏ가 이루어진 경우, 근손실 대비 근성장 속도의 정의 효과 때문에 꾸준한 근성장이 이루어지고 상하체 근력과 지근/속근도 이상적인 비율로 발달되어 체형 자체도 심미적 기준에서 저항운동 중심의 근비대로 만들어진 체형보다 훨씬 매력있는 모습이 됩니다. 근력 부족은 초고강도 지속성 운동을 어렵게 하고 부상의 위험도 커지기 때문에 고강도 저항운동(근력운동)과 고강도 지속성 운동(유산소 운동)은 상호 불가분의 관계에 있습니다. 두 운동의 체중 감량 효과같은 단편적인 비교는 무의미합니다. 알려진 바와 달리, 고강도 근력운동은 성장홀몬 생성 효과가 크지않은 반면에, 최대 심박수에 근접하는 초고강도 유산소 운동은 가장 효과적인 성장홀몬 생성기전을 갖습니다(해외 수많은 논문에서 충분히 검증). 결론은 "균형 잡힌 저항운동과 지속성 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 이상적이다"라고 생각합니다. 트래이너들 중에 달리기하는 트래이너를 보기힘드는데, 근손실에 대한 편견이 작용한 듯합니다.
근육운동 전 유산소운동은 워밍업으로써 굳어있던 몸을 풀어주고 대사작용을 더욱 활발히 하여 우리몸의 내장지방과 같은 불필요한 지방들을 분해해줍니다. 근육운동 후 유산소운동하는 이유는 고강도의 근육운동 근력운동 이후 저중강도의 유산소성운동으로써 몸을 쿨링다운 시켜 긴장상태를 천천히 완화해주는 역할을 합니다. 근육의 성장은 액틴과 미오신세사의 근활주로 인한 수축 이완의 반복으로 이루어지는대 운동이라는 외부자극을 통해서 근육이 수축을하다보면 자연스래 근세사들이 찢어지게 되는대 그 찢어진 세사는 우리몸의 항상성 작용으로 인하여 단백질과 휴식으로 찢어졌던부위보다 더 크게 근세포들이 생성되어 근육의 성장을 이룹니다. 완전한 100%유산소운동과 완전한100%무산소운동이란 존재하지않습니다. 저중강도에서 고강도로 갈수록 비율만바뀔뿐..
웨이트 1년차 헬린이입니다 이 영상을 예전에 봤었지만 다시보니 궁금증이 생겨서 글을 남깁니다 현재 1년동안 4분할 8개월 3분할 3개월 하고 현재 2분할 상하 휴 상하상 휴 를 가져가려하는데 1년동안 웨이트 후 주5일 스피닝(자전거유산소 중강도)을 타왔는데 주 2회로 줄이고자한다면 휴식 하는 날에 타는게 좋을까요? 아니면 하체하는 날 타는게 좋을까요??
저는 근력 운동 전에만 15분 간 HRmax의 80% 수준으로 유산소를 한 뒤에 근력운동을 하고 있습니다! 근력 운동 '후' 말고 '전'에 시행하는 유산소 운동도 근성장 저해에 영향을 미칠까요? 너무 유치한 질문일까요? '^'; 구독 눌렀습니다 ㅎㅎ 시원한 답변 부탁드려요 !
1.근력운동하고 다음날 회복겸 사이클 인터벌 5주기 돌리는데(일주일에 한 번만 인터벌 합니다만) 근력 운동 다음날에 하는 건 근 성장에 별로 인가요? 2. 사이클 인터벌 하는날, 인터벌하고 10분 쉬고 무릎 안정화 운동과 카프레이즈(어떻게 보면 근력운동 겸 호흡정리 운동) 하게 되는데 고강도유산소 후 자그마한 근력운동도 별로인가요?
75kg에서 92kg까지 2년동안 주 2회 고강도 인터벌(3km) 주 2회 오래달리기 (6~10km)를 하면서 5x5 스트렝스랑 고반복 맨몸운동을 겸했었는데 하면 할수록 근육운동하기 힘들고 목표 체중 100키로도 안됬었음 그러다 유산소 대폭 줄여버리고 근육운동 후에 하는게 아닌 아침에 하고 (2~3km달리기) 근육운동 2년간 한결과 110kg에 체지방 26% ffmi 25찍었음 92kg에 체지방 19% ffmi 23때랑 비교하면 엄청난 발전 근육 키울목적이면 유산소를 최소화 하는게 정말 답인듯 물론 어느정도 체지방상승은 감수는 해야하지만
저는 웜업으로 그냥 트레드밀에서 1마일 정도 뛰는데.... 그리고 쿨다운 3분 포함해서 한 12분정도 유산소 해서 몸을 웜업 시키고 나서 근력 하거든요? 하지 말아요? 아 해도 되네. 댓글을 영상 보기 전에 달았습니다. 그러면 질문이 있는데 저는 유산소는 운동 전에만 하거든요? 그래도 되나요?
항상 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다. 궁금한점이 있어서, 이렇게 댓글을 달게되었습니다. 제가 상체&하체로 나누어서 2분할 운동을 하는데.. 유산소 운동(사이클링)을 섞어서 하려하니, 상체 운동을 한날에 하는것이 좋을지, 하체운동을 한날에 하는게 좋을지. 감이 잘 오지 않아서, 여쭈어보려구 합니당.. ㅎㅎ 어느날 하는게 더 좋을까요?
으아....다음편이라니 ㅠㅠ 제가 근육운동 하기 전에 웜업으로 피티를 느리게 15분 정도하고 근육 운동 다 끝나면 자전거 20분 하거든요. 그리고 그 뒤에 스트레칭 10분 정도 하고 운동 끝내요. 이게 살 빠지는데 도움이 된다고 해서...근데 근육이 더 붙는것이 살이 빠지는데 오히려 더 도움이 되는거 아닌가요? 제가 하는 유산소는 아주 오래 하는게 아니라서 별로 상관 없을까요?
확실한건 내 경험상 근력운동만으로는 체지방 빼기힘듬..결국 고강도 인터벌같은 운동. 유산소운동인듯하나 무산소 같은 그런 운동이 지방을 활활태우더라고요. 아니면 근력운동 만으로 체지방 빼고싶다면 정말 식단관리가 필수일듯. 실험결과 근력운동만하며 저녁을 닭가슴살로 바꿨더니 체지방2~3퍼 빠지더라구요. 19에서 17 정도로. 한달 두달 정도했나?
제가 크로스핏 1시간 하고 10km 뛰고 있는데 유산소 운동을 많이 하면 근육 성장을 방해하고 근력도 떨어진다던데 10km정도 뛰면 손해인가요? 일단 평지에서 적당히 뛰다가 오르막길에서 전력 질주하고나서 호흡 딸리니까 1~3분 걷다가 다시 적당히 뛰다가 다시 오르막길에서 전력질주를 하는데 오르막 길에서는 무조건 전력질주 하고있어요. 어제 기록상 10km뛰는데 1시간 10분정도 걸리더라고요... 체력이 약해서.... 10km 달리기 하면 근력이랑 근손실 올까요?
![근력운동 후 유산소 달리기는 이제 그만! 이렇게 해보자! 2편 [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/CWDSJSXzHGM/mqdefault.jpg)
![근력운동 후 유산소 달리기는 이제 그만! 이렇게 해보자! 2편 [트리거15초]](/img/tr.png)
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
정답은 근력운동 후 10분 유산소 운동을 심장이 가쁘게 뛸정도로 해라 요거죠 미리정답공개함
와드박고갑니다
미친듯이 유산소하는분 아니면 걍하세요ㅋㅋㅋㅋ
전 50분 근력운동, 10Km/50분 달리기, 10분 cool down 을 최소 주4회 , 평균 주5회 꾸준히 합니다. 근육은 하체와 상체 달리기에 방해받지 않을 만큼 잘 발달되어있고, 체형도 선명한 역삼각형 형태로 잘발달되어 있습니다. 운동은 근육돼지가 되기 위해서가 아니라, 건강한 일상 생활과 부상없이 스포츠를 즐기기 위한 목적이 우선이 되어야한다고 생각합니다.
전 저항운동과 고강도 지속성 운동을 동시에 합니다. 결론은 "근성장에 고강도 유산소 운동(10Km/40분/주 5일 이상)이 별 문제가 되지 읺는다"입니다.
먹는 건 가리지 않고 매끼 잘먹고 충분히 먹습니다(트래이너들이 요구하는 식단관리는 하지 않습니다). 180cm키에 최대 90Kg 에서 꾸준한 근력운동과 달리기 운동을 통해 체중을 줄여 현재는 76Kg을 꾸준히 유지하고, 요즘은 체중계에 올라서지도 않습니다(늘 차이가 없어).
동일한 거리를 걷거나 달려도, 속도에 따라 에너지 소모량이 크게 달라집니다(속도가 증가할 수록 에너지 소모량도 속도에 비례해서 급격히 증가합니다). 호흡이 가빠지고 땀이 비오듯 흘러내리는 심박수(개인의 능력에 따라 천차만별)에 이르면 비로서 에너지 소비가 급속하게 늘고 이를 충족시키기 위한 에너지 생산을 위해 근세포의 이화작용이 최대치로 치닫게 되면서 인체 모든 기관의 활성도가 극대화 되며, 혈관 내피에서는 산화질소가 분출되기 시작하고, 비로서 성장 홀몬을 비롯한 각종 홀몬도 활발히 생성되어 근성장에 도움을 줍니다.
영양섭취가 부족한 상태에서는 근성장 속도 대비 근손실량의 부의 효과 때문에 근성장이 후퇴하거나 정체될 수 있지만, 충분한 영양셥추ㅏ가 이루어진 경우, 근손실 대비 근성장 속도의 정의 효과 때문에 꾸준한 근성장이 이루어지고 상하체 근력과 지근/속근도 이상적인 비율로 발달되어 체형 자체도 심미적 기준에서 저항운동 중심의 근비대로 만들어진 체형보다 훨씬 매력있는 모습이 됩니다.
근력 부족은 초고강도 지속성 운동을 어렵게 하고 부상의 위험도 커지기 때문에 고강도 저항운동(근력운동)과 고강도 지속성 운동(유산소 운동)은 상호 불가분의 관계에 있습니다. 두 운동의 체중 감량 효과같은 단편적인 비교는 무의미합니다. 알려진 바와 달리, 고강도 근력운동은 성장홀몬 생성 효과가 크지않은 반면에, 최대 심박수에 근접하는 초고강도 유산소 운동은 가장 효과적인 성장홀몬 생성기전을 갖습니다(해외 수많은 논문에서 충분히 검증).
결론은 "균형 잡힌 저항운동과 지속성 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 이상적이다"라고 생각합니다. 트래이너들 중에 달리기하는 트래이너를 보기힘드는데, 근손실에 대한 편견이 작용한 듯합니다.
아 빨리 올려주세요 현기증 날 거 같아요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
인터벌식 유산소트레이닝 트리거가벌써3번은넘게 설명해준것같은데
@@뭐요-o4l 그것도 근력후 유산소인데
따로 하면 됩니다
ㅇㅈ
ㅋㅋㅋ
쓰러지기 직전입니다 빨리올려주세요
정말 답변감사합니다! 빠른 의견소통이랑 자세한 설명 너무 좋네요! 올라오자마자 영상봤습니다. 다음편 기대하고 있겠습니다.
달리기너무좋아 난 달릴거야
근육운동 전 유산소운동은 워밍업으로써 굳어있던 몸을 풀어주고 대사작용을 더욱 활발히 하여 우리몸의 내장지방과 같은 불필요한 지방들을 분해해줍니다.
근육운동 후 유산소운동하는 이유는 고강도의 근육운동 근력운동 이후 저중강도의 유산소성운동으로써 몸을 쿨링다운 시켜 긴장상태를 천천히 완화해주는 역할을 합니다.
근육의 성장은 액틴과 미오신세사의 근활주로 인한 수축 이완의 반복으로 이루어지는대 운동이라는 외부자극을 통해서 근육이 수축을하다보면 자연스래 근세사들이 찢어지게 되는대 그 찢어진 세사는 우리몸의 항상성 작용으로 인하여
단백질과 휴식으로 찢어졌던부위보다 더 크게 근세포들이 생성되어 근육의 성장을 이룹니다.
완전한 100%유산소운동과 완전한100%무산소운동이란 존재하지않습니다. 저중강도에서 고강도로 갈수록 비율만바뀔뿐..
밖에서 하는 유산소가 너무 재밌어서 짧게는 못하겠는데 ㅠㅠ
유산소운동열심히하세요
근손실 크게나지않습니다
정말극단적으로 유산소운동을하면모를까
그대신 잘 먹으세요 고단백과 좋은탄수화물 등.
그리고 젖산이 쌓이면 안좋은거아시죠?
악..트리거형님 밀당클라스 ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
활성산소를 조금이라도 없애주려면 유산소운동으로 마무리 해주는 것이 좋지 않나요? 그리고 휴식하는 날에는 유산소 운동도 하지 말고 쉬는 것이 더 좋습니까?
으악 다음편 !!!궁금해요 냐아앙
다음편 빨리보고싶어요! 트리거짱♥
크 다음편 기대되네요
다음편 기대하겠습니다~!!!
다음편 엄청 기대기대!!!!
유산소운동이 근비대에만 영향을주는건가요 근육의 퍼포먼스까지 영향을주는건가요 유산소운동을 함으로써 근지구력능력의 상승은 없는건가요?
달리기가 얼마나 좋은운동인데요. 심폐지구력 향상에 엄청난 도움이됩니다. 두 다리만 있으면 무조건 하는것이 좋고 쇠질하면서 무거운거 끙끙대며들어 뻥근육 키우는것보다 달리기가 훨씬좋습니다
자이언트세트, 서킷트레이닝같은 경우는 근성장과 유산소의 효과가 동시에 있다고 하는데 이런 경우에 유산소운동 효과가 근성장을 억제하나요?
운동을 통하여 무엇을 얻고 싶으냐가 중요한겁니다. 훈련은 목표를 정하고 그에 맞추어 하는게 답.
진짜 빨리 올려주세요..
개꿀궁금이네
웨이트 1년차 헬린이입니다
이 영상을 예전에 봤었지만 다시보니 궁금증이 생겨서 글을 남깁니다
현재 1년동안 4분할 8개월 3분할 3개월 하고 현재 2분할 상하 휴 상하상 휴 를 가져가려하는데 1년동안 웨이트 후 주5일 스피닝(자전거유산소 중강도)을 타왔는데 주 2회로 줄이고자한다면 휴식 하는 날에 타는게 좋을까요? 아니면 하체하는 날 타는게 좋을까요??
저는 근력 운동 전에만 15분 간 HRmax의 80% 수준으로 유산소를 한 뒤에 근력운동을 하고 있습니다! 근력 운동 '후' 말고 '전'에 시행하는 유산소 운동도 근성장 저해에 영향을 미칠까요? 너무 유치한 질문일까요? '^'; 구독 눌렀습니다 ㅎㅎ 시원한 답변 부탁드려요 !
유산소운동후 근력운동은 어떤가요?근력운동먼저하고 유산소하니 뛰는게 더 힘들어져서 유산소먼저하는데.
그냥 동영상찍으신분은 근육빵빵을 원하시니까 이렇게한거고 일반인은 대부분 체지방 드럽게많고 식사조절도 잘안할건데
구냥 개개인마다 다르게 하는게 답인듯
적당한 슬림 체형선호시
돼지 : 유산소>근력
마른사람 : 근력>유산소
다음편 슥슥슥슥슥슥슥슥슥 짝 기대가 됩니다~
필라테스와 같은 코어운동 버티기가 근력 향상에 많은 도움을 줄까요? 수축이완이 아닌 버티기의 장단점을 알고 싶습니다!
번외 질문입니다만 일명 '컨디셔닝' 운동이라는 것은 정확히 어떤 것인지 알려주실 수 없는지요? 서킷, HIIT, 타바타, 크로스핏의 다른 이름인가요? 그냥 빠른 근력운동+유산소운동? 대신 상대적으로 훨씬 짧은 운동시간?
단기 지구력 훈련 이라고 생각하시면 됩니다! 크로스핏 의 대부분이 컨디셔닝 운동을 많이 합니다 ㅎㅎ 타바타는 훈련 방법 중 하나 구요 서킷은 여러가지 운동을 섞어서 한다고 보면 되겠네요~! ㅎㅎ
목적이 다이어트고 근력운동은 살이처지는걸 방지하기위한 정도라면 크게 신경쓸필요 없겠죠?
1.근력운동하고 다음날 회복겸 사이클 인터벌 5주기 돌리는데(일주일에 한 번만 인터벌 합니다만) 근력 운동 다음날에 하는 건 근 성장에 별로 인가요?
2. 사이클 인터벌 하는날, 인터벌하고 10분 쉬고 무릎 안정화 운동과 카프레이즈(어떻게 보면 근력운동 겸 호흡정리 운동) 하게 되는데
고강도유산소 후 자그마한 근력운동도 별로인가요?
골반 불균형이 있으면 교정을 받기 전까지 데드리프트나 스쿼드와 같은 하체운동은 안하는것이 맞는건가요??
저도 이거 궁굼함
교정후 운동
궁금!
컄 유익하면서도 명쾌한 영상 나아아아아~~~
앜 다음편이 시급합니다.
다음편이 너무 시급합니다~~~!
와 끊는 타이밍... 일일 연속극 급이네..ㅜㅜ현기증납니다😫
내가 체대나왔는데 옛날에 교수한태 저런질문을하니 교수가 근육운동을하면 잠복기가있기때문에 유산소를 한다고해서 근육이빠지거나 줄어들지 않는다고했다 근육 잠복기48시간인데 유산소란아무상관없음 유산소가 체지방빼는데 더좋음 무산소는 저장창고를 크게해서 대사를 잘되게하는거지 지방을태울려면 무산소가 아니라유산소를 해야됨 둘다해야맞는거ㅋ 어디논문을 본것인지ㅋㅋ
75kg에서 92kg까지 2년동안 주 2회 고강도 인터벌(3km) 주 2회 오래달리기 (6~10km)를 하면서 5x5 스트렝스랑 고반복 맨몸운동을 겸했었는데 하면 할수록 근육운동하기 힘들고 목표 체중 100키로도 안됬었음 그러다 유산소 대폭 줄여버리고 근육운동 후에 하는게 아닌 아침에 하고 (2~3km달리기) 근육운동 2년간 한결과 110kg에 체지방 26% ffmi 25찍었음 92kg에 체지방 19% ffmi 23때랑 비교하면 엄청난 발전 근육 키울목적이면 유산소를 최소화 하는게 정말 답인듯 물론 어느정도 체지방상승은 감수는 해야하지만
근력할때는 안하고 6시간정도 있다가 따로 유산소 하는건 괜찮다는 이야기신가요?
형님 현기증납니다 빨리올려주세요
해당분야에 지식이 없는 사람들도 전문적인 내용을 이해하기 쉽게 설명해주셨습니다. 좋은 영상입니다!
진짜도움대요다음화각다려지네요!!!
음 유산소운동 마라톤 좋아하는데 워낙몸이 메루치라서 근육좀 키우려고하는데 아침에 유산소하고 저녁에 근력하면 상관없을까요???
트리거님 예전에 근력운동에 따른 유산소 운동 효과에 대한 강의 해주신거 같은데 아무리 찾아봐도 안보입니다 ㅠㅠ 제가 잘못본걸까요...?
처음보고 강형욱 훈련사인줄 알았어요
솔직히... 제 몸 안에 생리학 반응이 눈에 안보이니... 트리거형님 무시하는게 아니라 입닫고 웨이트 유산소 둘다 조지겠사옵니다🤤👍
카페베네급 끊기인데.. 빨리 다음영상좀
다이어트 한다고 10분 런닝 후 웨이트 한 시간하고 다시 45분 런닝타는데 확실히 무게늘리는게 어렵던데 빨리 다음 영상 내줘요 ㅠㅠ
트리거님 저는 복싱 훈련과 웨이트를 병행하고 있는데 근육량을 늘리고 체급을 올리려고 합니다. 이제까지는 같은날 두 훈련을 모두 하고 있습니다. 혹시 바꿔야 할까요?
그럼 날을 정해서 어떤 날에는 유산소만 하고 또 다른 날엔 근력운동만 하는 건 어떤가요?
운동 후 찬물샤워! 효과있다고 생각하시나요?
저는 웜업으로 그냥 트레드밀에서 1마일 정도 뛰는데.... 그리고 쿨다운 3분 포함해서 한 12분정도 유산소 해서 몸을 웜업 시키고 나서 근력 하거든요? 하지 말아요? 아 해도 되네. 댓글을 영상 보기 전에 달았습니다. 그러면 질문이 있는데 저는 유산소는 운동 전에만 하거든요? 그래도 되나요?
30년 살면서 운동 헬스장 3달 끈으면 3일하고 안가고 다른운동 해본적 없습니다. 지금 다른곳은 평범하고 배나오고 180cm 84kg 입니다. 동영상만보고 몸만들어 보겠습니다. 이번이 마지막이라고 생각하고 근육돼지 한번 되볼랍니다.
운동하면 다 내인생에 득이된다 생각하고 독하세 맘먹고해보세요 재미붙이면 저절로 가게됩니당
트리거행님 얼른 올려주세요 현기증 난단말이에요..
근력 유산소를 짧게 해서 동시에 교차로 반복하면 안좋은건가요 와드같이
현재 운동하면서 다이어트중인 학생입니다!
시에서운영하는 큰헬스에다니면서 운동하는데
처음갔을때 런닝(걷기), 근육운동, 윗몸등 스트레칭, 싸이클, 런닝 순으로 운동합니다! 제가 식단을 잘조절해서그런지모르겠지만 다이어트시작3일지난후 2kg감량했어요!..
근데 계속이러면 효과과있나요? 유산소랑 근육해도 살이빠지긴빠지는디..
아잌ㅋㅋㅋㅋ 다음편 빨리 주세요 현기증 난단 말이에요
유산소운동은 아니고 회사에서 많이 움직이면서 조금씩힘쓰면서 일하는데ㅣ... 이것도 방해되는건가요?
근력운동하기전 유산소 10분하구 근력운동후 유산소10분하면 되겠네욤
오늘도유익한 동영상 감사드려요
근력운동후 다음날 하는 유산소 운동도 근육 합성에 악영향을 미칠나요? 궁금하네요
지금 군인으로 복무하고있는데 유산소운동을 올려서 달리기실력을 높여서 휴가를 딸려고 합니다. 그런데
제가 벌크업도 진행하고 싶은데 여기에 맞는 운동방법이 있나요?
다음편 너무 궁금하네요~~ 빨리 올려주셔요~^^
트리거님 영상은 진짜 너무 알참 이런 분이 100만 구독자 되어야 함 진심으로
형 두괄식으로 결론부터 말해주는거 넘 둏아요
웨이트만 주구장창 하고 유산소 안하면 관상좋은 근육은 얻을순 있지만 기능과 체력적인 면에선 젬병되는거임. 고강도의 크로스핏성의 운동을 하면서 웨이트를 병행해야 진짜 강한몸을 만들수있다
헬스자전거같은 운동기구는 유산소운동일 것 같은데
기어를 가장 센 단계로 하는 등으로 빡시게 하면 근력운동 효과가 있을 수 있나요
그냥 1시간 걷기도 유산소에 포함되나요? 고강도 유산소만 해당하는 내용인가요?
마라톤 싸이클 주로 하고있는데 철인3종이죠.. 하면할수록 운동하는몸이아니라 애기몸이라 근력을키우고싶은데 유산소는 멈추면 기량이 줄어들어서 끊을수없는데.. 항상근력운동후 한시간뛰고 자전거는 많이탈때는 5시간이상탑니다.. 애기몸에서는 벗어날수없을까요?
그럼 근력운동하기전에 유산소 운동을 먼저하는게 나을까요?
트리거님 어꺠 후면 다양한 운동들좀 알려주시좀 감사하겠습니다!!!
저같은 경우에는 군인이 되기 위하여 체력과 근력, 두가지에서 뛰어난 능력을 얻어내야합니다.
위 영상의 내용대로라면 체력도 기르고 근력도 기르기 위해선 아침에 체력을 기르고 저녁엔 근력을 기르는 것이 가장 좋을까요?
그럼 군대처럼 아침이나 오전에 유산소하고 저녁에 근력하면 되는건가요~? 아니 괜찮나요~
유산소만한다하면 몇분이적정한가요
3km가 10-15분정도 뜀걸음했던걸로기억합니다 군대에서용
아.. 다음편 어서 올려주세요~!!!!! 현기증 난단말이에요~ㅋ
오전에 헬스하고 오후에 복싱하는데 괜찮아요? 아 갑자기 스트레스 오지게 밀려오네
근비대 증진이 더 우선시 한다면 유산소는 나중에 해도 상관없을거고 근력상승과 비대, 유산소를 다 함께 하는것이 목적이라면 근력운동 후 유산소 운동 혹은 함께하는 것이 나쁘지는 않다고 봄
형님 !!주1회 헬스장 쉬는 일요일에
형님이 알려주신 고강도인터벌 해주는거 좋은건가요...!!!!
형 ㅠㅠ 영상 감사히 잘봤어요! 질문 하나 있습니당. 그럼 근력운동 후 평범하게 유산소 운동을 하는 것 말고, 싸이클로 인터벌 트레이닝을 15~20분 정도 진행해도 근손실 일어나나요?
공복운동에 대해 궁금한게 있어요
아침에 일어나서 약을 먹어야되는데..
약을 먹으면 공복인지 공복후인지..
알려주세용
약하고 물만 드신다면 공복입니다.
감사합니다
혹시 학생들이 운동을 하는데
보충제는 따로찾아야하나요
아니면 일반인 성인들이 먹는거먹어도 되나요
오늘 영상과는 관련없지만 근육량을 증가시켜서 힘을 키우는게 아니라 근육자체의 힘을 키울수가 있나요?
트리거님 주 삼회 근력하는데 취미로 하는 유산소운동들 (배드민턴, 스쿼시) 들은 그러면 근성장을 방해할까요??
구독 잘 안누르는데 정말 도움되서 구독 누름.
평소에 유산소 원래 싫어해서 잘 안했는데 이거 보고 기분 좋아졌어요!
항상 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다.
궁금한점이 있어서, 이렇게 댓글을 달게되었습니다.
제가 상체&하체로 나누어서 2분할 운동을 하는데..
유산소 운동(사이클링)을 섞어서 하려하니, 상체 운동을 한날에 하는것이 좋을지, 하체운동을 한날에 하는게 좋을지.
감이 잘 오지 않아서, 여쭈어보려구 합니당.. ㅎㅎ
어느날 하는게 더 좋을까요?
유산소랑 근력병행해주는거는 갠찬죠?
혹시 유산소하고 근력못해주면 힘도 빠지나여?
ㅠ부상이라 근력은할수없어요 무슨방법있을까요?
한마디로 제가ufc 파워리프팅훈련 둘다하는데그럼 둘다할순없나여?
ㅠ진짜너무절실합니다 답변좀제발부탁드려요ㅠ
30분 근력(하루 가슴이두, 삼두어깨, 하체 등), 40분 러닝 중 (10분 6걷기, 30분 9속도)로 달리니까..
한달 동안 80키로에서 73까지 내려감.
근육 욕심이 없어서.. 전 각만 잡힌게 더 이쁜 것 같아요! ㅎ
군인이라 달리기를 안할수가 없습니다 근육손실을 어쩔수없이 감안해야하나요?
저같이 마라톤이 취미인 사람들은 러닝을 끊지않는이상 근육을 늘릴방법이 없는건가요?ㅜㅜ
제일 궁금한걸 다음으로 넘기는 트리거님!!!
와 트리거 와~~ 엄지춱~~~구독꾸왕~~~~
으아....다음편이라니 ㅠㅠ 제가 근육운동 하기 전에 웜업으로 피티를 느리게 15분 정도하고 근육 운동 다 끝나면 자전거 20분 하거든요. 그리고 그 뒤에 스트레칭 10분 정도 하고 운동 끝내요. 이게 살 빠지는데 도움이 된다고 해서...근데 근육이 더 붙는것이 살이 빠지는데 오히려 더 도움이 되는거 아닌가요? 제가 하는 유산소는 아주 오래 하는게 아니라서 별로 상관 없을까요?
웜업개념인지라 제가보기엔 별로상관없다고 봅니다.충분히 잘하고계세요! 근육이붙으면 살빠지는데 도움됩니다^^
트리거님 하체 운동하는 날 말고 다른 부위 운동하는 날에는 싸이클로 HIT 20분 하고 있는데요 고강도인터벌도 근육 성장 억제되나요? 알려주세요ㅠㅠ
다음편... 다음편... 중요한건 다음편에 다있는거네요 ㅠㅠ 빨리... 현기증나요..
그럼 근력운동 후 고강도무산소 운동을 하면 근성장과 함께 체지방이 빠질수 있는건가요 형님??
나하아~~ 형님 외복사근 운동 사이드 밴드만으로 충분한가요? ?! 다른 운동은 자극이 잘 안옵니다 ㅠㅠ
형님 하체운동으로 800m 3~4분대에 뛰는데 이곳도 유산소인가여?? 강도를 더 높이면 근육 성장에 도움이 될까요 뛰는게 넘조아서..
확실한건 내 경험상 근력운동만으로는 체지방 빼기힘듬..결국 고강도 인터벌같은 운동. 유산소운동인듯하나 무산소 같은 그런 운동이 지방을 활활태우더라고요. 아니면 근력운동 만으로 체지방 빼고싶다면 정말 식단관리가 필수일듯. 실험결과 근력운동만하며 저녁을 닭가슴살로 바꿨더니 체지방2~3퍼 빠지더라구요. 19에서 17 정도로. 한달 두달 정도했나?
근력후 고강도 유산소를 하면 근육은 줄어들지 몰아도 심혈관질환에 도움이 됨
정상현 마라톤준비하는사람인데용. 웨이트 후 항상 런닝 10km속도로 10km 뛰는데 근손실에 영향오나요?
@가난한꿈 다시 보시길
엄지척 누르고 갑니다.. 다음편 기대할께욯
그러면 근육운동과 유산소 운동 텀은 어느정도가 적당하나요???근육성장에 지장이 안갈정도로요
1분 전력질주후 3분 휴식하는 유산소라고해야되나.. 아무튼 cardio도 여기에 속하나요?
제가 크로스핏 1시간 하고 10km 뛰고 있는데
유산소 운동을 많이 하면 근육 성장을 방해하고 근력도 떨어진다던데 10km정도 뛰면 손해인가요?
일단 평지에서 적당히 뛰다가 오르막길에서 전력 질주하고나서 호흡 딸리니까 1~3분 걷다가 다시 적당히 뛰다가 다시 오르막길에서 전력질주를 하는데 오르막 길에서는 무조건 전력질주 하고있어요. 어제 기록상 10km뛰는데 1시간 10분정도 걸리더라고요... 체력이 약해서....
10km 달리기 하면 근력이랑 근손실 올까요?