영상 감사해요~저는 골반 비대칭 있는 상태로 계속 개인 피티만 받아가 더 안 좋아진 케이스인데 다시 제대로 골반 교정 치료 받으면서 통증이 반으로 줄었어요...비싼 돈 주며 운동 하기전에 꼭 골반 대칭부터 잡으세요ㅜㅜ 통증 심한사람들은 꼭 굿펠빅 골반밴드 쓰세요...꼭...저 이거 없었으면 쭉 아팠을거 같아요 압력 제일 세개 해서 골반 잡아주고 온찜질 병행하니까 지금은 통증 반으로 줄어서 개인레슨도 받고있어요
마침 송영민 샘이 올려주신 장요근 스트레칭 하고있었는데~😆 잠시 하던거 멈추고 봉공근 스트레칭 따라해봤는데 첫번째 동작할때 스트레칭하는 쪽 무릎이 아프네요? 자세는 맞게 한것 같은데~ 뭐가 문제일까요?🤔 두번째 동작은 통증없이 잘 되고요~😁 세번째 동작은 패스할게용~🤣 아~ 그리고 장요근 스트레칭할때 무릎꿇고 하는 동작도 무릎이 아파서 쉽지가 않네요~😅 오늘도 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다~ 열심히 따라해볼게요~😊 다시 운동 고고~~💪
제가 지금 아픈 부위가 딱 그 위치입니다 몇달간 걷기를 하다가 적응이 된거같아서 러닝을 1달정도 했는데 슬슬 고관절 위쪽부분과 무릎의 안쪽(오른쪽 무릎의 슬개골 왼쪽)이 아파오더라구요 조금씩 하다보면 나아지겠지 싶어서 좀더 하니까 더 안좋은거같아서 지금은 멈춘 상태입니다 지금 47세, 30대 중반쯤에 러닝을 시작하려고 하다가도 자꾸 고관절이 아프길래 그만둔 적이 있었고 취미가 등산이라 장거리등산을 하기도 하는데 허리가 아파서 오랫동안 안하다가 작년에 다시 몇번해봤는데 고관절이 많이 아프더라구요 이전에는 등산을 하면서 고관절,무릎이 아픈적이 없었는데 당시 고관절상태가 안좋아서 그랬는지 한참(1달정도) 통증을 느꼈습니다 지금은 격한 운동을 안하니까 크게 느끼지는 못하지만 항상 약간의 불편감이 있어요 알려주신 동작들을 해보면 나아지겠지요?
안녕하세요 🍒송영민 소장님 🙏. 《 봉공근 》 - 무릎 엉덩이 관절의 안정성을 보조함 - 제기차기 동작시 길이가 짧아짐 > 봉공근이 손상되는 경우 - 양반다리로 오래 앉아서 일하는 경우 - 런지 동작시 무거운 중량으로 스트레칭 없이 할 때 봉공근 스트레칭 따라서 해보니 생각보다 쉽진 않네요. 봉공근 강화운동에서 하프 스쿼트는 맨손으로 반 스쿼트도 어려워 아주 조금 내려갔다가 올라오기를 했고, 스텝업 동작은 집의 계단을 이용해서 해봤어요. 태어나 처음 들은 '봉공근' 에 대한 정보와 스트레칭 및 강화운동법. 제 몸에 맞게 할게요. 자세히 알려주셔서 고맙습니다 ~🙏💗
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
영상 감사해요~저는 골반 비대칭 있는 상태로 계속 개인 피티만 받아가 더 안 좋아진 케이스인데
다시 제대로 골반 교정 치료 받으면서 통증이 반으로 줄었어요...비싼 돈 주며 운동 하기전에 꼭 골반 대칭부터 잡으세요ㅜㅜ
통증 심한사람들은 꼭 굿펠빅 골반밴드 쓰세요...꼭...저 이거 없었으면 쭉 아팠을거 같아요
압력 제일 세개 해서 골반 잡아주고 온찜질 병행하니까 지금은 통증 반으로 줄어서 개인레슨도 받고있어요
사타구니 통증이 10-12개월쯤 전부터 있었는데 마사지, 스트레칭, 운동 뭘 해도 통증이 안 가시더니 영상 속 스트레칭 한 동작하고 바로 없어졌어요. 꾸준히 해볼게요. 감사합니다.
화이팅입니다!
사타구니근육횐자
입니다,상세한설명
잘.들었습니다,
감사합니다,
선생님.목소리가,
쩌렁쩌렁하십니다!
강의를 많이 하다보니 성량이 커졌습니다. 영상 시청해 주셔서 감사합니다.
저는 골반 앞쪽이 항상 우리한 느낌인데요, 이 스트레칭 열심히 해야 겠습니다.감사합니다.
스트레칭과 근력 운동 같이 하면 좋습니다. 열심히 해 보세요
마침 송영민 샘이 올려주신 장요근 스트레칭 하고있었는데~😆
잠시 하던거 멈추고 봉공근 스트레칭 따라해봤는데 첫번째 동작할때 스트레칭하는 쪽 무릎이 아프네요? 자세는 맞게 한것 같은데~ 뭐가 문제일까요?🤔
두번째 동작은 통증없이 잘 되고요~😁
세번째 동작은 패스할게용~🤣
아~ 그리고 장요근 스트레칭할때 무릎꿇고 하는 동작도 무릎이 아파서 쉽지가 않네요~😅
오늘도 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다~ 열심히 따라해볼게요~😊
다시 운동 고고~~💪
감사합니다. 무릎이 비틀어지는 자세라 불편감이 있을 수 있으나 큰 문제가 되진 않습니다.
@@SongYoungmin 아하~ 네~ 알겠습니다. 감사합니다~😊
저는 엉덩이 근육이 많이 아파요. 운동하기전 한시간전에 진통제를 먹고 하면 아픔없이 잘하는데 하고나서는 아이구 라는 말이 나올정도로 근육이 뭉쳐요. 어떻게 하면 풍수 있나요? 감사합니다 👍👍🥰🥰
좌골신경 문제 또는 허리 문제일수 있으니 전문의에게 진단을 정확하게 받아보시길 바랍니다.
@@SongYoungmin Thank you for your professional advise!! I will check with doctor... I love your RUclips!!!
감사합니다
제가 지금 아픈 부위가 딱 그 위치입니다
몇달간 걷기를 하다가 적응이 된거같아서 러닝을 1달정도 했는데 슬슬 고관절 위쪽부분과 무릎의 안쪽(오른쪽 무릎의 슬개골 왼쪽)이 아파오더라구요
조금씩 하다보면 나아지겠지 싶어서 좀더 하니까 더 안좋은거같아서 지금은 멈춘 상태입니다
지금 47세, 30대 중반쯤에 러닝을 시작하려고 하다가도 자꾸 고관절이 아프길래 그만둔 적이 있었고 취미가 등산이라 장거리등산을 하기도 하는데 허리가 아파서 오랫동안 안하다가 작년에 다시 몇번해봤는데 고관절이 많이 아프더라구요
이전에는 등산을 하면서 고관절,무릎이 아픈적이 없었는데 당시 고관절상태가 안좋아서 그랬는지 한참(1달정도) 통증을 느꼈습니다
지금은 격한 운동을 안하니까 크게 느끼지는 못하지만 항상 약간의 불편감이 있어요
알려주신 동작들을 해보면 나아지겠지요?
네 꾸준히 해 보세요. 좋아질 것입니다.
항상 아프기 전에 관리 하는게 중요한 것 같네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
감사합니다.
감사합니다. 요즘 많이 아파 일상생활에 지장이 있었는데
화이팅입니다!
서혜부 통증 이주됐는데 한번만 스트레칭 해도 바로 개안아졌어요 너무 신기하네요 초대박스트레칭 감사드려용~^^
화이팅입니다!
작년 8월부터 아팠는데 이제 알게 되었네요. 정말 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다
감사합니다.
감사합니다 너무 아팠는데 틈틈이 해 볼게요
응원합니다
안녕하세요 🍒송영민 소장님 🙏.
《 봉공근 》
- 무릎 엉덩이 관절의 안정성을 보조함
- 제기차기 동작시 길이가 짧아짐
> 봉공근이 손상되는 경우
- 양반다리로 오래 앉아서 일하는 경우
- 런지 동작시 무거운 중량으로 스트레칭 없이 할 때
봉공근 스트레칭 따라서 해보니 생각보다 쉽진 않네요.
봉공근 강화운동에서
하프 스쿼트는 맨손으로 반 스쿼트도 어려워 아주 조금 내려갔다가 올라오기를 했고,
스텝업 동작은 집의 계단을 이용해서 해봤어요.
태어나 처음 들은 '봉공근' 에 대한 정보와 스트레칭 및 강화운동법.
제 몸에 맞게 할게요.
자세히 알려주셔서 고맙습니다 ~🙏💗
요약 감사합니다. 오영도님 요약으로 많은 분들의 시간이 절약될 것 같습니다. ^^
골반 아래, 윗 엉덩이 통증에 좋은 스트레칭도 알려주세요. 딱딱한 바닥에 누웠다 일어날 때 마다 엉치가 아파요.
고관절쪽이 랑 무릎쪽양 쪽이 너무땡기고 아파죽겠어요ㅜㅜㅜ
축구하고나면 사타구니가 계속 아픈데 해봐야겠네요
봉공근이 슬개골 정렬에도 영향을 줄까요?
직접 배우는 곳은 없나여?
무릎에 통증이 생기는데 계속 해도 되나요?
운동되는쪽 다리 무릎이 바닥에 닿아 되는거 아닌가요?
삐딱한 바닥에서 스쿼트를 해서 왼쪽 사타구니에만 통증이 있었는데 이거 한번 하고 나서 한달정도 지속되던 통증이 나아졌습니다.. 감사합니다
장요근이랑 위치가 비슷한 거 같아요 ㅎㅎ 몸에는 근육이 진~~짜 많네요 ㅠㅠ
식당에서 양반다리로 앉았다 일어나면 쥐가잘나요ㅠ좋은 운동있을까요?
요즘허리디스크로인해4번5번6번이찢어지고파열되어 수술해서디스크조각을긇어냈거든요그래서골반사타구니종아리허벅지가아픈데이내용따라해도상관없나요?
어려워요ㅜ
좋은 정보 감사합니다!
알려주신 봉공근 스트레칭시
무릎 내측 (아마도 거위발건 쪽)에 통증이 오면 봉건근에 약간의 손상이 있다고 볼수 있나요?
지금 무릎 내측과 봉공근 상부 위치에 통증이 있어 치료중입니다.
무릎 내측에 있는 여러 부위 중에 손상이나 염증이 생겼을수 있지만 정확히 어느 조직인지는 검사를 해보셔야 알수 있습니다.
저는 사타구니와 밖같쪽 고관절도 아퍼요 뻣뻣하고요
쌤 사타구니 풀면 걸을수 있을듯한데 사타구니 어떻게 풀어요?
병원에서허벅지안쪽 내전근이1센치 파열됐다고 했어요 생활하는할때 다리안을모으기, 쭈구려않으려할때, 조금통증있습니다
내전근통증에도 이운동해도될까요.
특정 동작을 할때 통증이 생긴다면 파열 부위가 자극된다는 뜻이니 무리해서 운동하기보단, 치료를 통해 어느정도 회복된 후에 운동하시기 바랍니다.
@@굿라이프 2번동작에서만 허벅지안쪽이약간당기고 1번,3번동작은 아프지않아요 1번3번만해도 무방한지요.
두발동안 소염제랑 진통제먹고 근육이완제 주사 3만원 여태 않나아서 도스치료 한번받고 또 예약해놨어요...ㅠ 정형외과가서 치료 받는게 맞나요? 영상 너무 감사드립니다^^
스트레칭할때 저는 무릎 앞 근육이 당기는 느낌인데 정상을까요?
평소 봉공근 통증이 심해서 첫번째 자세 따라하니 무릎안쪽에 근육이 이완되면서 통증이 심하네요
그럼 무릎을 보다 앞쪽으로 뻗음 되려나요?
다리를 90도 올리기 힘든경우가 해당될까요?
걷기는 괜찮은데 식탁의자에 앉았다 일어날때 바지 입을때 아프거든요.
동영상 운동이 저에게도 맞는지 궁금합니다.
다리를 올리는데 관여하는 관절과 근육들이 여러가지이기 때문에 정확한 원인은 병원 진료를 받으셔야 확인이 가능합니다.
@@굿라이프
네
감사합니다.
골반사타구니앞쪽통증은 병원부터가는게 맞습니다 무조건병원부터가세요!
누워서 스트레칭은 한계가 있고 뒤에 운동도 같이해야하나요?
스트레칭은 짧아져 있거나 경직된 근육을 풀어주는 것이고, 강화 운동은 근력이 강해지게 길러주는 것이니 같이 하는 것이 훨씬 효과적입니다.
추워지면서 봉공근 단축으로 염증이 생겨 아플수 있습니다. 옷 항상 집에서도 따듯하게 입어주시고 스트레칭과 찜질 필수 입니다!
6:47
이미 다친상태인데 스트레칭해도 괜찮을까요? ㅜ
회복이 되신 후에 하시는 것이 원칙입니다.
감사합니다!~ 통증의 원인을 알게되었습니다. 정말 감사합니다
와 통증 바로낫네요 미쳤다
다행입니다😊 굿라이프와 함께 건강하세요👍