美背訓練｜20分鐘女生背肌運動｜徒手練背
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- Опубликовано: 30 июл 2024
- 這支影片要來做背部訓練
不需要任何工具 徒手在家裡就可以練背
去除背部肉肉 美化背部線條
00:00 美背訓練
00:24 暖身
00:29 前轉肩 Shoulder Row-F
01:04 後轉肩 Shoulder Row-B
01:39 擺動翅膀 Spread the Wings
02:14 老師選我 Alt Arm Raises
02:49 上擊掌 Claps
03:24 左右轉肩 Twist Up
03:59 仙人掌轉轉 Twist Fork
04:34 高舉折腰 Back Stretch
05:09 主訓練
05:19 超人夾背Superman V Squeeze
05:59 小船式 Boat
06:29 鋼鐵人飛吧 Iron Man Fly
07:09 肩胛骨夾夾 Scapular Push Downs
07:49 超人式 Superman
08:29 墊上蝶式 Butterfly
09:09 妖怪搖擺 Rocking Lift
09:49 墊上飛鳥 Rear Delt Raises
10:29 休息一下 REST
11:19 超人夾背Superman V Squeeze
12:09 小船式 Boat
12:39 鋼鐵人飛吧 Iron Man Fly
13:19 肩胛骨夾夾 Scapular Push Downs
13:59 超人式 Superman
14:39 墊上蝶式 Butterfly
15:19 妖怪搖擺 Rocking Lift
15:59 墊上飛鳥 Rear Delt Raises
16:38 伸展
16:44 貓牛式 Cat Cow Pose
17:18 嬰兒式 Child Pose
17:54 左肩背伸展 Thread the Needle-L
18:29 右肩背伸展 Thread the Needle-R
19:04 向上伸展 Thunderbolt Pose
19:39 左上拉 Left Lean
20:14 右上拉 Right Lean
20:49 開胸圓背 Chest & Back Stretch
▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
▶你也可以到這裡找我喔!!:
#背部運動
#美背訓練
#背肌訓練女 
Спорт
相當有感，雖然只練背但還是汗涔涔啊！👍推推推
這套背部訓練真的很有感覺！💪
希望你做完大滿足～🥳🥳🥳
謝謝一米六！每天跟你一起運動感覺很好
🥰🥰🥰聽你這麼說我好開勳內💕💕
跟著一米六的課程做一陣子，這個影片第2次實作大爆汗，比第1次做有感，應該是之前沒有正確臉朝地面，大家一定都要留意警語，才不會做錯喔！謝謝一米六，希望多推出一些「拉」的課程，可以2個影片連續做，增加強度
是不是有感覺到我的用心啊! 哼哼～不覺得吵了吧～
聽起來你真的有在進步耶 好開心😍
訓練動作不是很難，感覺新手也沒問題，但意外的有感😍😍😍😍😍
近期做過最棒的背部訓練影片！
希望之後會出啞鈴訓練系列～
好喔👌敬請期待💕
很棒的背部訓練🎉🎉🎉
謝謝你~~~~~ 一直都覺得大家對背部訓練影片反應很冷淡啊😩還好有你💕💪
前面的暖身超舒服的啦~ 都把他拿來舒緩肩膀痠痛跟背痛了!!!!
太好了 謝謝你喜歡～
謝謝！
謝謝你的支持❤我會繼續努力
Super beautiful super instructive❤
昨天做另一個影片的背部訓練，今天做這個，感覺這個比上一個簡單，我上身終於挺得上來了😆
耶耶～肌力會越練越強的！加油加油💪
很喜歡你設計的運動，開始跟著天天做。
只是有個小疑問是，伸展動作的向上伸展、右上拉及左上拉的時候，是腳尖點地還是腳背整個放平在地上呢？
謝謝你喜歡 腳被整個放在地面上就好囉
哇！新的拉的運動，而且還是徒手！
上禮拜才開始第一次健身計畫，猶豫要不要換成這個OAO
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改新的這個！
第二週完成！
第三週！
第四！
五！
六~
七~~
八~~~
九~~~~
十~~~~
十一
十二
十三
十四
十五
十六
十七
十八
十九
二十
二十一
二十二
可以先試試看 或者都做啊~
還有在做嗎 涵涵~
@@1M6FIT 哇！被發現了！還有在做哦~只是開始上班太累就變成一個禮拜臀腿、推，下個禮拜核心、拉xD
@@Hanhan_. 辛苦了！加油加油💪
希望很累的時候運動一下能讓你恢復一點活力！
我有跟著開始做的~ 想另外請教一米六
我是一個肩膀略寬(上半身比例比較寬)的女孩兒，做美背運動可以讓視覺看起來比較不那麼寬嗎?
那如果有的運動需要啞鈴幫忙負重，初學者可以從多少開始呢? 看另外一部用寶特瓶輔助的美背訓練，我手邊有800ml的寶特瓶我試完覺得算輕鬆
非常謝謝妳~
額外負重的重量建議可以去實體店面感受看看自己目前適合的是幾公斤的啞鈴!
關於身材整體視覺上的打造雕塑，如果上身比較寬，其實會建議多加強訓練下身的比例，打造美美沙漏身形~這樣也會顯得腰圍更小喔!
做朝下躺抬腳這類運動臀橋之類的後腰都好痛啊⋯⋯
如果你的後腰會痛 原因有很多種
可能是你平常的坐姿不良
或是大腿後側的筋太緊繃
或者是你的動作發力姿勢不對
建議你要一一排除找出你疼痛的主要原因！
想問如果肋骨會壓到怎麼辦！
今天剛開始跟著做第一次，大流汗👍
想請問做完肩胛骨中間會覺得酸酸的是正常的嗎？
正常啊!而且那表示你真的有練到你的背部 不用擔心
@@1M6FIT 太棒了，本來還怕是姿勢不對呢！有成果照再po上來分享😉
@@ching5075 加油加油💪 我期待～
我家的貓很黏人，有狗的靈魂 🤣🤣🤣🤣🤣
好好噢～羨慕🥺跟你換啦🤣🤣
嗚嗚 我來啦 今天各種不順🥲 剛剛要換衣服的時候還打到自己眼睛😭 我要跟著米六運動發洩一下
完成！覺得今天的自己很棒哈哈 因為本來下班的時候覺得今天好辛苦好累 已經拿起一包零食準備慰勞自己 後來忍住誘惑放下了！！！給自己掌聲鼓勵 再次謝謝米六的影片陪伴❤🧡💛💚💙💜
@@z.h6063 其...其實我剛剛才吃烏龜餅乾 但不要吃太多就好了啦
穿衣服到底是怎麼打到眼睛的!
因為我戴眼鏡 衣服從頭上套下來的時候扯到眼鏡就弄到眼睛了🤣 真的哭出來哈哈哈
請問貓牛式的牛式，脖子需要向上拗成那麼大的角度，變成下巴向前延升伸嗎？是不是脖子與脊椎順延成一直線，是頭頂向前延伸，不是下巴才對呢？
做貓牛式的時候，以你覺得舒服為主，如果你感覺到頸椎不舒服，表示角度太大，就可以再調整回來一點喔!
請問做超人時會感覺後腰痠痠的,這是用錯力了嗎?
這是正常的 不用擔心
做超人的時候本來就會同時訓練到下背喔!!
做完肩膀感覺累 是否代表用錯力了? 謝謝
下次可以注意看看是不是有聳肩的狀況喔~
可以出。女生練伏立挺身的影片嗎。敲碗敲碗😅
頻道上有喔！
ruclips.net/video/rdN5d2e7G4I/видео.html
影片連結在這邊～
植物太多，很礙眼...
那我幫我的植物跟你說聲抱歉