Grande coach, mi alleno da quasi 2 mesi e sono partito quasi da zero. La settimana scorsa ho fatto i miei primi 10 push up. Ho fatto 3 giorni fa una seduta e oggi ho riprovato il massimale per calcolare le rep da fare, sono arrivato a 18!!! Le ho quasi duplicate.
Il metodo é di Charles Staley. Bella l'applicazione di Miletto. Il metodo originale prevede l'abbinamento di due esercizi nei 15'. Utilizzo questo metodo in sala pesi da molti anni con i miei ragazzi... funziona davvero. Grande Umberto dimostri flessibilità e duttilità nell'uso di metodiche di allenamento.
Questo è un ottimo metodo per migliorare negli esercizi a corpo libero, io l'ho provato con le trazioni e sono riuscito ad aumentare il numero di ripetizioni.
Grazie, grazie, grazie coach! In due mesi e mezzo sono passato da un massimale di 10-11 piegamenti di seguito a farne più di 30 e più di 130 nei 15 minuti... e pure il fisico ne ha guadagnato! Metodo TOP
Complimenti perchè, a prescindere dal provare o meno questo metodo, sei davvero molto chiaro e ci sono tanti spunti che si possono trarre dai tuoi video
Avevo seguito questo tuo metodo per le trazioni alla sbarra proprio con il tuo video (quello,girato al parco del meisino) i risultati erano strabilianti! Ero arrivato ad un massimale di circa 30 PULITE di qualità! Ora che sto provando a tornare in forma seguirò nuovamente il metodo, in questo caso anche per le FLESSIONI SULLE BRACCIA 😂
Una garanzia.. per fortuna che c’è lei coach, da anni ormai rappresenta una costante fissa del fitness su RUclips Italia, il tutto gratuitamente (e non è cosa da poco anzi) e chi dice il contrario evidentemente o non è ben informato su cosa divulga, oppure è semplicemente invidioso.
@@fratetac6807 infatti sei tu che hai tirato fuori il discorso del cervello, basezza= Inferiorità di altezza o di livello, non mi pare di aver usato Termini errati, ho parlato della tua bassezza a livello fisico e mentale, ma forse sei troppo minorato per capire, ciao mitico 😛
Ciao Umberto, grazie per il video. Nell'ultimo mese sto seguendo un metodo simile e sono riuscito ad aumentare il mio massimale da 19 a 24 "flessioni"😁!!
Mi approccio ora a vedere il video.. purtroppo sono una mozzarella con le braccia e ne faccio 20 a fatica... con le serie ne faccio 40 in 4 minuti (10×4 con 40 secondi di riposo... ormai sono 3 settimane che non progredisco) ma le ultime 3 mi uccidono e non sempre mi reggono le braccia 🤣🤣 PER IL POTERE DELLO STRACCHINO!! sperem di progredire con questo sistema
ottimo video anche se da poco ho iniziato il metodo da 30min e mi trovo benissimo.. come dici all'inizio ci vuole costanza e buona volontà.. Grazie Umberto numero uno.
Day 1)Ho fatto 53 piegamenti in 15 minuti, sono morto. Sono molto curioso di vedere dove arrivo tra 2 mesi!! Mitico continua così, ottimi consigli! Day 2) saltato per dolore tricipiti, devo abituarmi. Day 3) Sono passato da 53 del primo giorno a 69! 16 piegamenti in più, impressionante. Ho anche accorciato il recupero di 10s. Alla fne stavo gocciolando. Vediamo se domani avrò bisogno di recuperare o riesco a farli. .....alcuni giorni non li ho scritti ma ho continuato quando ho potuto. Day 4-18) Avevo fatto rispettivamente 70, 70, 71, 76. Visto i molti impegni alcuni giorni li ho saltati quindi il recupero è stato completo tanto da riuscire a fare 80 piegamenti proprio oggi!!! Niente male. Ho Fatto anche i 7 minuti di addominali sempre di Umberto, ma essendo abbastanza fattibile l'ho fatto per due volte consecutive. Miglioramenti continui, bene. Day 22) Ho fatto 85 piegamenti con 30s di recupero portati a 35s quando rimanevano 8 minuti.
@@fidesluke2754 Mi hai beccato al momento giusto. Ho continuato ma con qualche giorno di fermo per molti impegni e proprio oggi ho raggiunto gli 80 piegamenti tondi tondi con recupero di 30s, portato a 35s per gli ultimi 5 minuti rimanenti. Ho fatto anche il suo programma addominali in 7 minuti. Ora aggiorno tutto grazie di avermelo ricordato! 👍🏻
grazie Umberto una domanda ma il tempo dei recuperi tra una ripetizione e l'altra nell'arco dei 15 minuti va conteggiato? Cioè faccio per esempio 4 ripetizioni poi recupero 20 secondi e continuo cn le ripetizioni successive quindi altri 20 sec di ripetizioni i 15 minuti comprendono sia il tempo di esecuzione e il tempo di recupero? Grazie mille e complimenti per la chiarezza
Testato oggi... risultato è che ho raddoppio il numero totale di piegamenti in 15 min nonostante abbia dimezzato il n di piegamenti per ripetizione. Quando ho fatto i conti a fine esercizio sono rimasto sbalordito... grazie del metodo. Davvero utile
Per curiosità quante volte alla settimana lo facevi? E sopratutto, anche se non c'entra con ciò, quanto hai di massimale dip? Io il massimo che sono riuscito a fare è stato 45 push up di massimale ma a 50 non ci sono mai arrivato, Ora sono peggiorato un pò e non riesco a farle salire, Di dip dovrei avere un 25 di massimale o giù di lì, Qualche consiglio?
@@leonardoadamo2436 3/4 volte a settimana, ma alternato con un altro tipo di allenamento che consisteva in 3 serie intervallate da 4 minuti di riposo in cui facevo: massimale, 30 secondi riposo, massimale/2, 30 sec riposo ,massimale/4 etc. questa alternativa personalmente la ritengo piu efficace anche se molto piu sfiancante. Massimale dips quando mi allenavo sui 30 ora faccio schifo.
Grande Umberto, oggi ho fatto il mio massimo di ripetizioni (30), prossima settimana comincio con l'edt! Una domanda: per allenare la parte alta senza pesi sono sufficienti i piegamenti sulle braccia o tu consiglieresti altri esercizi? Grazie anticipatamente per la risposta
Ciao, i piegamenti sono un ottimo esercizio che coinvolge i muscoli di spinta della parte alta del corpo, nello specifico: il lavoro maggiore lo svolgono i pettorali, con un leggero coinvolgimento dei tricipiti, e ancor meno della spalla frontale. Se non si vogliono usare pesi e non fare lavori eccessivamente impegnativi, consiglierei di aggiungere anche un'esercizio di tirata per coinvolgere i muscoli della schiena, che saranno quelli che lavoreranno di più, e per avere una leggera attivazione dei bicipiti. Il mio consiglio è di fare le trazioni come esercizio di tirata, oppure se si è agli inizi fare qualche variante di esse più semplificata o propedeutica per imparare le trazioni.
Ciao Umberto.. faccio pugilato di push up di seguito ne faccio 70.. quando non vado a far pugilato.. nel circuito facciamo push up sui manici per terra ..30 secondi poi 15 secondi pausa.. ovviamente i vari esercizi del circuito
Ciao! Volevo chiederti se c'è una posizione delle braccia ben precisa (più avanti/più indietro/ larghezza ecc..) Grazie e complimenti. Alessandro (59 anni)
Ho cominciato ad allenarmi alla fine di Marzo... facevo sulle 7/8 ripetizioni di massimale, utilizzando questo metodo ora ne faccio 30 di massimale. Parliamo di poco più di un mese. Lo consiglio, grazie per averlo reso noto.
Ciao Umberto, complimenti per il video. Potresti portarne uno simile ma per l'aumento delle trazioni? sopratutto per chi ne riesce a fare massimo 2/3 di trazioni complete e non di più
Ottimo video spiegato benissimo.. Due domande? La stessa cosa vale anche per le trazioni..? E per chi non riesce farle al petto.. un modo per farle riuscire cosa consiglia..?
Io avrei un paio da domande riguardo questo metodo: 1) Ma questo tempo di 15 minuti è fisso o si può fare anche fare di 10 minuti? 2) Nei 40/60 secondi di pausa tra una serie di piegamenti e l'altra, si possono fare altri esercizi leggeri? O bisogna proprio stare fermi e aspettare che passino sti 40 secondi ?
15 fisso poi ovviamente se sei morto ti fermi nei secondi di pausa non devi fare niente devi recuperare ma non stando seduto ma in piedi almeno io cammino anche faccio qualche passetto così ma stare fermo seduto non ti sto a spiegare i motivi ma è peggio fidati
È utile fare serie da 2 una ripetizione magari spostando il peso in avanti tipo planches per arrivare ai 15 minuti o meglio fermarsi quando arrivi a 2 ripetizioni?
Ma se io di max faccio 40 piegamenti, ad esempio... quindi 20, i tempi di recupero non sono un po troppi per farlo in 15 min? Funziona anche con ripetizioni piu alte come questo esempio?
penso che l'obiettivo sia di fare nei 15 minuti almeno il doppio del numero di piegamenti massimi... quindi se ne hai 40, l'obiettivo MINIMO è di farne 80 in 15 minuti... nel tempo, il corpo si adatta e migliora le prestazioni... il principio dovrebbe valere per qualsiasi esercizio
Scusa la domanda forse un po' banale ma la ripetizione è unica da 15' o se ne devono fare 2? Mi spiego meglio il blocco 1 va eseguito un giorno ed il blocco 2 un altro?
Sei il mio idolo ,lo ripeterò sempre,vorrei diventare forte come te.nn riwsco .ho 40 anni mi impegno,ma lavorando nn ho la forza che vorrei.puoi aiutarmi te ne sono grato.grazie
Non sono un’esperto ma credo che vanno bene magari se di piegamenti normali ne fai 5 max con le ginocchia ne farai 2/3 in più perché sono più semplici buona giornata …
Ciao Umberto seguo molto volentieri i tuoi video li trovo molto interessanti. Una domanda, io ultimamente faccio 4 serie di flessioni la prima di 22 ripetizioni la seconda di 16 ma con un recupero di 2 minuti, provando questo metodo devo ridurre il recupero a 40 secondi o giù di lì perché funzioni o posso recuperare con più tempo? Grazie mille 🙏
Per caso hai provato il metodo applicato alle trazioni ?dovrebbe funzionare perché ne fai di più e aumenti il tempo in tensione ma consiglio di aggiungere sempre una serie col range max quando sei fresco distante dalla seduta di ripetute ovviamente
Dovresti fare un bel video sul riscaldamento , io spesso e volentieri sia se parliamo di flessioni sia se parliamo di trazioni ,incappo sempre in qualche problemino di tendinite o strappetti ......e devo fermarmi anche parecchie settimane vanificando il tutto .......e snervante
Grande coach, mi alleno da quasi 2 mesi e sono partito quasi da zero. La settimana scorsa ho fatto i miei primi 10 push up. Ho fatto 3 giorni fa una seduta e oggi ho riprovato il massimale per calcolare le rep da fare, sono arrivato a 18!!! Le ho quasi duplicate.
Il metodo é di Charles Staley. Bella l'applicazione di Miletto. Il metodo originale prevede l'abbinamento di due esercizi nei 15'. Utilizzo questo metodo in sala pesi da molti anni con i miei ragazzi... funziona davvero. Grande Umberto dimostri flessibilità e duttilità nell'uso di metodiche di allenamento.
Questo è un ottimo metodo per migliorare negli esercizi a corpo libero, io l'ho provato con le trazioni e sono riuscito ad aumentare il numero di ripetizioni.
Grazie, grazie, grazie coach!
In due mesi e mezzo sono passato da un massimale di 10-11 piegamenti di seguito a farne più di 30 e più di 130 nei 15 minuti... e pure il fisico ne ha guadagnato! Metodo TOP
Porca miseria
Non ho mai fatto così tanti piegamenti prima d'ora, grande Umberto!
questo metodo l'ho usato per le trazioni ed ha funzionato
Che metodo spettacolare!!! Grande Umberto il miglior coach in Italia a mani basse
Senza un muscolo
Complimenti perchè, a prescindere dal provare o meno questo metodo, sei davvero molto chiaro e ci sono tanti spunti che si possono trarre dai tuoi video
Sei il numero 1 Umbe. Il pioniere del CALISTHENICS in Italia. Massimo rispetto
Grazie umbe, me ne frego dei precisini il metodo funziona e il numero di FLESSIONI aumenta
Avevo seguito questo tuo metodo per le trazioni alla sbarra proprio con il tuo video (quello,girato al parco del meisino) i risultati erano strabilianti! Ero arrivato ad un massimale di circa 30 PULITE di qualità! Ora che sto provando a tornare in forma seguirò nuovamente il metodo, in questo caso anche per le FLESSIONI SULLE BRACCIA 😂
Una garanzia.. per fortuna che c’è lei coach, da anni ormai rappresenta una costante fissa del fitness su RUclips Italia, il tutto gratuitamente (e non è cosa da poco anzi) e chi dice il contrario evidentemente o non è ben informato su cosa divulga, oppure è semplicemente invidioso.
Sarai un secco
@@Leonardo-bc8ot certo! Come il tuo cervello in fondo no? ;)
@@fratetac6807 no, tua battuta non ha senso, ciò fa capire la tua bassezza sia fisica che mentale
@@Leonardo-bc8ot Ma non si parlava di secchi? Mi pare che bassezza voglia dire un altra cosa.. ;) buona continuazione Mister muscolo.
@@fratetac6807 infatti sei tu che hai tirato fuori il discorso del cervello, basezza= Inferiorità di altezza o di livello, non mi pare di aver usato Termini errati, ho parlato della tua bassezza a livello fisico e mentale, ma forse sei troppo minorato per capire, ciao mitico 😛
Grazie mille! Sono passato in un mese e mezzo da 20 piegamenti a ben 38! Le ringrazio mille per questo programma
Primi 2 giorni consecutivi...160 e 195...ottimo Miletto è il numero 1 SEMPRE!
Metodo validissimo, praticamente sono le ripetute che si usano nella corsa applicate agli esercizi 👍🏻👍🏻💪🏻
Grande , il metodo migliore che ti fa crescere di forza in poco tempo , sei il TOP
Ciao Umberto, grazie per il video. Nell'ultimo mese sto seguendo un metodo simile e sono riuscito ad aumentare il mio massimale da 19 a 24 "flessioni"😁!!
In questo mese son passato da 36 a 60 piegamenti nei 15 minuti, facendolo due volte alla settimana. Grande !
Io non ho mai avuto tanti problemi li faccio 50 avvolte 52 però ultimamente non li sto facendo ne faccio 20 😢
Mi approccio ora a vedere il video.. purtroppo sono una mozzarella con le braccia e ne faccio 20 a fatica... con le serie ne faccio 40 in 4 minuti (10×4 con 40 secondi di riposo... ormai sono 3 settimane che non progredisco) ma le ultime 3 mi uccidono e non sempre mi reggono le braccia 🤣🤣 PER IL POTERE DELLO STRACCHINO!! sperem di progredire con questo sistema
Quanto riposavi da una serie e l'altra
Io sono contrario alla creatina ma si puo assumerla in questo tipo di allenamento?
@@enricobadbianca4857mozzarella non direi, 20 sono buoni. 6 una mezza scamorza
sei un grande umberto! un sano stile da seguire
Comunque sei un grande professionista ti seguo da anni!!!
Sei un grande Umberto
Devo proprio provare, grazie Umberto
SEI IL NUMERO UNO
Fantastico, lo proverò sicuramente!
Grazie mille coach
Mi serviva una dritta su questo argomento!
Grande coach sempre completo ed esauriente
Sei un grande coach
Sei sempre top!!
GRAZIE UMBERTO!
ottima spiegazione Umberto
Proprio quello che mi occorreva.... Lo proverò... Grazieeee
Ogni volta che mi alleno per migliorare il mio massimale di piegamenti mi parte la cuffia del rotatore
Bravo complimenti grazie mille
Grandissimo coach, due settimane fa non riuscivo a fare neanche un piegamento, ora ne riesco a fare 35 di fila
ottimo video anche se da poco ho iniziato il metodo da 30min e mi trovo benissimo.. come dici all'inizio ci vuole costanza e buona volontà.. Grazie Umberto numero uno.
Grazie Umberto! 👍
Grande coach
💪 oggi le provò grande Umberto
Veramente un bel sistema 👏👏👏👏
Grande coach un saluto!
Da provare!!! Grazie 😁
Mi mancava questo video, sto già iniziando questo metodo
Grazie mille Umberto.
Grande Maestro💪
Da provare!!!!
Spolliciato🤗👏👏👏
Day 1)Ho fatto 53 piegamenti in 15 minuti, sono morto. Sono molto curioso di vedere dove arrivo tra 2 mesi!! Mitico continua così, ottimi consigli!
Day 2) saltato per dolore tricipiti, devo abituarmi.
Day 3) Sono passato da 53 del primo giorno a 69! 16 piegamenti in più, impressionante. Ho anche accorciato il recupero di 10s. Alla fne stavo gocciolando. Vediamo se domani avrò bisogno di recuperare o riesco a farli.
.....alcuni giorni non li ho scritti ma ho continuato quando ho potuto.
Day 4-18) Avevo fatto rispettivamente 70, 70, 71, 76. Visto i molti impegni alcuni giorni li ho saltati quindi il recupero è stato completo tanto da riuscire a fare 80 piegamenti proprio oggi!!! Niente male. Ho Fatto anche i 7 minuti di addominali sempre di Umberto, ma essendo abbastanza fattibile l'ho fatto per due volte consecutive. Miglioramenti continui, bene.
Day 22) Ho fatto 85 piegamenti con 30s di recupero portati a 35s quando rimanevano 8 minuti.
poi 69 è sempre il numero perfetto! ^_____^
Reminder: Dove sei finito, vogliamo novità xD
@@fidesluke2754 Mi hai beccato al momento giusto. Ho continuato ma con qualche giorno di fermo per molti impegni e proprio oggi ho raggiunto gli 80 piegamenti tondi tondi con recupero di 30s, portato a 35s per gli ultimi 5 minuti rimanenti. Ho fatto anche il suo programma addominali in 7 minuti. Ora aggiorno tutto grazie di avermelo ricordato! 👍🏻
@@Flower5Family Sempre, senza si gode a metà 😇
@@Andre-nu8fy Grandeeee
Metodo bellissimo , da testare! Complimenti!💪
grazie Umberto una domanda ma il tempo dei recuperi tra una ripetizione e l'altra nell'arco dei 15 minuti va conteggiato? Cioè faccio per esempio 4 ripetizioni poi recupero 20 secondi e continuo cn le ripetizioni successive quindi altri 20 sec di ripetizioni i 15 minuti comprendono sia il tempo di esecuzione e il tempo di recupero? Grazie mille e complimenti per la chiarezza
Grazie x il video
Testato oggi... risultato è che ho raddoppio il numero totale di piegamenti in 15 min nonostante abbia dimezzato il n di piegamenti per ripetizione.
Quando ho fatto i conti a fine esercizio sono rimasto sbalordito... grazie del metodo. Davvero utile
Già testato 1 anno fa, su di me è risultato molto efficace: son passato da 20 a 50 reps in 3 mesi. (Da aggiungere però che ero già allenato)
Per curiosità quante volte alla settimana lo facevi? E sopratutto, anche se non c'entra con ciò, quanto hai di massimale dip? Io il massimo che sono riuscito a fare è stato 45 push up di massimale ma a 50 non ci sono mai arrivato, Ora sono peggiorato un pò e non riesco a farle salire, Di dip dovrei avere un 25 di massimale o giù di lì, Qualche consiglio?
@@leonardoadamo2436 3/4 volte a settimana, ma alternato con un altro tipo di allenamento che consisteva in 3 serie intervallate da 4 minuti di riposo in cui facevo: massimale, 30 secondi riposo, massimale/2, 30 sec riposo ,massimale/4 etc. questa alternativa personalmente la ritengo piu efficace anche se molto piu sfiancante.
Massimale dips quando mi allenavo sui 30 ora faccio schifo.
@@gabrielelausdei1912 Ricevuto, Grazie mille della spiegazione, Buonaserata :)
Grande Umberto!!! L’ho provato per la prima volta e ho portato a casa 110 push up!! Vedremo le prossime
Bello!! all'interno dei 15' si possono abbinare 2 esercizi per 2 gruppi diversi, ad es. push up e squat? Grazie!
Grande Umberto sempre ottimi consigli 👍
Interessante!!!Grazie 👍😘
Grande Umberto, oggi ho fatto il mio massimo di ripetizioni (30), prossima settimana comincio con l'edt! Una domanda: per allenare la parte alta senza pesi sono sufficienti i piegamenti sulle braccia o tu consiglieresti altri esercizi? Grazie anticipatamente per la risposta
Ciao, i piegamenti sono un ottimo esercizio che coinvolge i muscoli di spinta della parte alta del corpo, nello specifico: il lavoro maggiore lo svolgono i pettorali, con un leggero coinvolgimento dei tricipiti, e ancor meno della spalla frontale. Se non si vogliono usare pesi e non fare lavori eccessivamente impegnativi, consiglierei di aggiungere anche un'esercizio di tirata per coinvolgere i muscoli della schiena, che saranno quelli che lavoreranno di più, e per avere una leggera attivazione dei bicipiti. Il mio consiglio è di fare le trazioni come esercizio di tirata, oppure se si è agli inizi fare qualche variante di esse più semplificata o propedeutica per imparare le trazioni.
Ciao Umberto.. faccio pugilato di push up di seguito ne faccio 70.. quando non vado a far pugilato.. nel circuito facciamo push up sui manici per terra ..30 secondi poi 15 secondi pausa.. ovviamente i vari esercizi del circuito
Ottimo!
Ciao! Questo metodo si può applicare anche per gli addominali? Oppure ne esiste uno migliore?
Ciao! Volevo chiederti se c'è una posizione delle braccia ben precisa (più avanti/più indietro/ larghezza ecc..)
Grazie e complimenti.
Alessandro (59 anni)
Comincerò a provare subito questo metodo. Ora arrivo a un massimo di 32 piegamenti fatti bene. Vedremo fra 1 mese. Grazie Umberto😜
Come è andata? Se posso sapere
@@alphabravo1282 Ora sono a 58
Buonasera Umberto, per quanto riguarda il metodo sia dei piegamenti che delle trazioni bisogna dividerli in giorni differenti?
Ho cominciato ad allenarmi alla fine di Marzo... facevo sulle 7/8 ripetizioni di massimale, utilizzando questo metodo ora ne faccio 30 di massimale. Parliamo di poco più di un mese. Lo consiglio, grazie per averlo reso noto.
Ciao Umberto e complimenti. Cosa posso fare per riscaldarmi un po' prima di iniziare l'EDT? Grazie.
Bravissimo@;-)
Metodo devastante per un principiante! Però voglio provare
Ottimo! Ma in linea di massima si può utilizzare come strategia anche per altri esercizi? Per le trazioni per esempio...
Seguo
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Ciao Umberto, complimenti per il video. Potresti portarne uno simile ma per l'aumento delle trazioni? sopratutto per chi ne riesce a fare massimo 2/3 di trazioni complete e non di più
se nn sbaglio l'ha già fatto tempo fa
Ladder miglior metodo
@@lucacuccoli sarebbe?
Grande Umberto!!! (come sempre). PS il digiuno intermittente sta dando i suoi frutti, guardandoti!!!
Bellissimi gli occhialini in foto!!! Dove li hai presi ??grande Umberto 💪🏽
la stessa metodologia può essere applicata anche per potenziare le gambe? Grazie per la tua professionalità che ci aiuta
Ottimo video spiegato benissimo..
Due domande?
La stessa cosa vale anche per le trazioni..?
E per chi non riesce farle al petto.. un modo per farle riuscire cosa consiglia..?
Uso questo metodo per tutti gli esercizi ed è molto efficace
Ciao umberto
Io avrei un paio da domande riguardo questo metodo:
1) Ma questo tempo di 15 minuti è fisso o si può fare anche fare di 10 minuti?
2) Nei 40/60 secondi di pausa tra una serie di piegamenti e l'altra, si possono fare altri esercizi leggeri? O bisogna proprio stare fermi e aspettare che passino sti 40 secondi ?
15 fisso poi ovviamente se sei morto ti fermi nei secondi di pausa non devi fare niente devi recuperare ma non stando seduto ma in piedi almeno io cammino anche faccio qualche passetto così ma stare fermo seduto non ti sto a spiegare i motivi ma è peggio fidati
Simpatico ma bravo
Coach, puoi utilizzare questo metodo anche per i Pull up?
Certo, anche per le dip
Non si chiamano flessioni coach....😎😄😉🤣 Sempre il numero 1 Umberto!
Questo tipo di lavoro lo posso implementare in un circuito in cui lavoro il petto o serve solo per aumentare il numero massimo di piegamenti?
Grazie
Ciao cosa mi consiglieresti pwe riprendermi da due infiammazioni ai gomiti?(troppe ripetizioni con pesi troppo pesanti).grazie
Salve, i piegamenti sulle braccia sono utili per chi come me fa ciclismo e MTB?
salve coach, nelle 3 volte settimanali posso usare il metodo per più tipi di flessioni di fila o mi consiglia di farle in giorni diversi?
È utile fare serie da 2 una ripetizione magari spostando il peso in avanti tipo planches per arrivare ai 15 minuti o meglio fermarsi quando arrivi a 2 ripetizioni?
Primo giorno: 12 serie di cui 10 da 5, una da 4 e l’ultima da 3. Totale 57 piegamenti. Curioso di vedere i prossimi giorni come andrà, grazie!
Ma se io di max faccio 40 piegamenti, ad esempio... quindi 20, i tempi di recupero non sono un po troppi per farlo in 15 min?
Funziona anche con ripetizioni piu alte come questo esempio?
Stessa cosa che avrei chiesto io
penso che l'obiettivo sia di fare nei 15 minuti almeno il doppio del numero di piegamenti massimi... quindi se ne hai 40, l'obiettivo MINIMO è di farne 80 in 15 minuti... nel tempo, il corpo si adatta e migliora le prestazioni... il principio dovrebbe valere per qualsiasi esercizio
sì è valido anche per chi ne ha tante
Scusa la domanda forse un po' banale ma la ripetizione è unica da 15' o se ne devono fare 2? Mi spiego meglio il blocco 1 va eseguito un giorno ed il blocco 2 un altro?
Sei il mio idolo ,lo ripeterò sempre,vorrei diventare forte come te.nn riwsco .ho 40 anni mi impegno,ma lavorando nn ho la forza che vorrei.puoi aiutarmi te ne sono grato.grazie
Purtroppo dipende dal lavoro che fai,se fai lavori di fatica la sera sei stremato
Buongiorno Coach, volevo chiederti, il sistema va bene anche se uso i push up semplificati con le ginocchia?
Non sono un’esperto ma credo che vanno bene magari se di piegamenti normali ne fai 5 max con le ginocchia ne farai 2/3 in più perché sono più semplici buona giornata …
Oggi primo giorno seguendo questi consigli, ne ho fatte 59 nei 15 minuti, 4x11 e le ultime 3x5. Ti aggiorno tra un mese si può solo migliorare
Oggi inizia la terza settimana con 80. 21 in più del primo giorno. Soddisfatto
@@davidetrabassiful Ben fatto
Ciao Umberto seguo molto volentieri i tuoi video li trovo molto interessanti. Una domanda, io ultimamente faccio 4 serie di flessioni la prima di 22 ripetizioni la seconda di 16 ma con un recupero di 2 minuti, provando questo metodo devo ridurre il recupero a 40 secondi o giù di lì perché funzioni o posso recuperare con più tempo? Grazie mille 🙏
Ciao Umberto, vale anche per le trazioni alla sbarra?
È un metodo che si può usare in genere?
Scusa Umberto, ma questo lavoro mi consentirà anche di arrivare fino a terra col petto? Perché è in quello che vorrei migliorare. Grazie
Grazie Umberto, proverò subito :) consigli lo stesso metodo anche per altri esercizi? Tipo per le trazioni ?
Per caso hai provato il metodo applicato alle trazioni ?dovrebbe funzionare perché ne fai di più e aumenti il tempo in tensione ma consiglio di aggiungere sempre una serie col range max quando sei fresco distante dalla seduta di ripetute ovviamente
Piegamenti sulle gambe da alternare mentre recupero ?
Grazie ant
Buongiorno Umberto, questo metodo si può applicare anche alle trazioni? Grazie!!
Certo che si
@@UmbertoMilettoCoach Grazie Coach!💪🏻
Dovresti fare un bel video sul riscaldamento , io spesso e volentieri sia se parliamo di flessioni sia se parliamo di trazioni ,incappo sempre in qualche problemino di tendinite o strappetti ......e devo fermarmi anche parecchie settimane vanificando il tutto .......e snervante
Grande coach mo c prov
Ma per 2 allenamento s’intende nello stesso giorno o della settimana? Cioè sono una serie da 15’ e l’altra da 15’ o una serie da 15’ per allenamento?
Ok inizio a fare cosi da domani ,tra un mese ti dirò, io parto già da un max di 26