💯 Come Raddoppiare i Piegamenti sulle Braccia Velocemente 👊
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- Опубликовано: 23 авг 2021
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Riassunto metodo per raddoppiare i piegamenti sulle braccia...
- Valutare il proprio massimale attuale, supponiamo 20 ripetizioni. Obbiettivo 40 ripetizioni
- Impostare serie multiple alla metà del proprio massimale attuale, 10 ripetizioni
- Volume totale doppio rispetto al volume target, 80 ripetizioni quindi 8 serie x 10 ripetizioni
- 1' di recupero tra le serie
- Aumentare di una ripetizioni per ogni serie ad ogni seduta
- quando non si riesce più ad aumentare iniziare a stringere i tempi di recupero 5'' alla volta
- quando non si riesce più a stringere i recuperi, testare nuovo massimale e ripetere il processo
Buon allenamento
Coach Claudio
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Спорт
complimenti bei video continua cosi 💪
Video interessante.GRAZIE
Grande claudio
Ciao claudio..Io sto provando un approcio da una settimana, lo sto provando con i piegamenti,e squat ho preso una variante in cui riuscivo a fare 15-17 reps e sto eseguendo una serie fino a cedimento tutti i giorni e sono passato ad oggi a farne 24 cosa ne pensi?
Ho provato in passato con varianti in passato in cui ne avevo 10-12 ma dopo un iniziale miglioramento poi addirittura regredivo.
Puoi farne uno sulle dip
Ciao Claudio , potresti fare un video su come gestire un infortunio da esercizio fisico, nel mio caso alla spalla. Meglio fermarsi o continuare ad allenarsi con limitazioni dovute al dolore ?
Ok lo farò 👍
Vabbène farlo 3 giorni a settimana o farlo tutti i giorni?
Curiosità se invece riposo 3 minuti e ne faccio a cedimento ogni serie
Ottimo spunto...può essere valido anche sulle trazioni?
Meglio applicarlo in ambito resistenza in generale
Salve Claudio scusa se disturbo volevo chiederti un consiglio, da un mesetto provò la tua routine di questo video per aumentare le ripetizioni nei push up, 10 ripetizioni per 8 serie ma quando arrivo alla 5a serie non riesco a mantenere le 10 ripetizioni arrivando al cedimento a 6. Devo aumentare il tempo di recupero di oltre un minuto o continuo cosi senza completare le 10 ripetizioni? Grazie.
Anche io vorrei saperlo
Ottimo! Prima del test, è preferibile uno scarico di qualche modo?
Grazie mille!
Certo per i test é sempre bene arrivare freschi
Se non riesco a completare la serie? Aumento recupero o diminuisco rep?
Esatto👍
Benissimo!! Funzionano anche per i piegamenti a un braccio??
Questo metodo funziona meglio per le medie - alte ripetizioni in ambito Resistenza
Anche per i piegamenti senza braccia (sul pene eretto)?
Come posso applicare questo metodo con le trazioni? Ho un massimale di 6 può essere utile questo metodo? Come potrei impostarlo?
Ha fatto un video anche su questo. Se hai 7 reps togli il 30% facciamo 5 quindi farai 7x2x4=56 è il totale delle reps da fare in una seduta. Quindi sono in totale 11 serie ma il recupero deve essere molto ampio tipo 3'. Alla seduta seguente fai 6 reps e quando le chiudi tutte provi con 7 e così via
Ma per quante volte farlo a settimana ? Ogni giorno ?
2-3 volte a settimana 👍
Ma se io recupero 2 minuti riesco a chiudere 10 x 10
Comincia ad agire su altri fattori 👍
Io faccio 6 serie da 10 ripetizioni va bene ho sbagliato
Guarda se vuoi il mio video e giudica tu!