Cara Terbaik Menggunakan Creatine I Dosing, Timing, Side Effects Explained I Doctor Sani I
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- Cara Terbaik Menggunakan Creatine A-Z
Assalamualaikum whats cracking guys. Back with another video. Dalam video ni kita akan tgk cara terbaik utk menggunakan creatine utk membina muscle dari segi dosing, timing, side effects dan mcm2 lg.
Baru2 ni ada org dm sy ckp Dr ni anti supplements ka? Sebab saya ada keluar kn satu posting dkt fb and insta tentang satu company famous kt Msia ni yg suka over claim product2 dpa yg x masuk akal. Disebabkan profession saya sebagai seorg Dr mmg tugas dan tggjwb saya utk perangi false marketing dan scam supplements2 dan product kesihtan merepek2 ni sbb in the end kita nak smua org sihat.
Jadi unlike supplements2 x bertauliah dkt luaq sana, creatine monoyhydrate adalah supplement yang paling byk saintist buat kajian bukan dkt Msia saja tapi internationally. It is the most research supplement out there today dgn lebih 700 kajian dari segi keselamatan dgn effectiveness.
Basically ada bbrpa jenis creatine yg available skrg seperti creatine monohydrate, creatine HCL, creatine ethyl ester. Tapi majority of the studies menggunakan creatine monohydrate so kalau tanya sy, sy akn stick dgn creatine monohydrate sahaja sbb creatine version lain ni tidak cukup kajian dan selalu akan di market dgn harga yg lebih mahal.
Byk makanan actually mengandungi creatine antaranya seperti daging dan salmon. In fact utk kte dpt kn 5g atau satu sudu kecik creatine supplement ni,kita perlu makan dlm 1kg daging mentah. Tu pon once dah masak kita akan kekurangan sket creatine hasil masakan. Jadi kalau kita compare harga daging steak ka salamon dgn supplement creatine ni, lebih baik supplement ja. So most of the time kalau kita rely on mkanan utk creatine kita tidak akan dpt creatine atau dose yg ckup utk merasakan performance atau benefits creatine ni.
How it works
Majority or creatine ni ada dalam skeletal muscle kita dan dalam Bahasa mudahnya cara creatine berfungsi adalah membantu menghasilkan lebih byk ATP. Dalam badan kita, tenaga atau currency tenaga dlm badan kita menggunakan ATP. Utk muscle building selalunya ATP boleh tahan 8-10 saat of high intensity activity tetapi dgn adanya creatine, lebih byk ATP dapat dihasilkan hence lebih byk tenaga dan power dihasilkan dalam work out.
In one review, adding creatine to a training program increased strength by 8%, weightlifting performance by 14% and bench press one-rep max by up to 43%, compared to training alone
Dosing
Ada dua protocol kita boleh guna. the main objective kita adalah utk achieve muscle saturation of creatine secepat yg mungkin. So cara yg pertama adalah creatine loading protocol. Basically kita makan 20g creatine sehari selama seminggu. Dgn protocol ni kitab oleh achieve muscle saturation dalam masa seminggu. Then after seminggu kita mkn 5mg setiap hari utk maintenance.
Cara kedua kalau x mau loading protocol, kita just mkn maintenance protocol 5g sehari sahaja. Kalau dengan car ani agk lambat, kita akan achieve muscle saturation dalam masa sebulan. So boleh pilih.
Timing utk nak makan creatine ni kalau ikut kajian ada slight benefit makan lepas workout tp x berapa significant tetapi ada kajian menunjukkan bila kta makan creatine dgn carbohydrates atau protein, penyerapan creatine ni adalah lebih baik berbanding kta mkn creatine sahaja.
Side effects
Most common adalah weight gain. Ni disebbakan creatine cause water retention which may lead kepada muscle hypertrophy through cellular swelling. Dia bukan berat lemak tetapi berat aiq. Dari cermin kta akn nmpk muscle kta lebih full.
Selain daritu, kita kena tau juga creatine ni ada dua golongan. Golongan responders dgn non responders. Utk nk tau kita respond kita creatine sng ja,kalau berat naik lepas supplement dgn creatine 3-4 minggu means kita respond. Kalau x most probably kita golongan non responders sekitar 20-30% jgk didapati non responders. Non responders usually adalah golongan yg probably dah on creatine or on high meat diet dgn golongan elderly
Conclusion
Walaupun creatine adalah the most research supplement out there, kalau kita ada masalah buah pinggang , kencing manis, atau msalah hati lebih baik jgn makan sampai dpt green light dari Dr anda. Dgn consider cost creatine yg agk murah, safety dan benefits of creatine utk muscle building, sy highly suggest try creatine utk improve muscle performance selepas whey protein.
That’s the video guys kalau anda x check lg video sy psai whey protein, link ada dkt ats ni, jgn lupa like dan subscribe kita jumpa dlm video sterusnya.
Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------
Follow me on social media:
INSTAGRAM- / shareezsani
FACEBOOK - / shareez.sani
#DoctorSani #Creatine #Dose #SideEffects #Nutrition #Supplementation
Dulu saya tengok mostly orang luar negara yang bahas topik2 sport science ni, tapi now terima kasih doktor..saya tengok eache your video untuk bekalan gym saya....terharu orang malaysia buat video tentang ni ❤️❤️❤️❤️❤️❤️💪💪💪💪💪💪💪
Terbaik
Salam Dr, baru tgk video ni. Kalau Whey protein + BCAA + Creatine okay tak untuk recovery ?
salam, doc sy ada soalan, adakah creatine ni sesuai diambil oleh org yg ada penyakit darah tinggi?
doktor mane lebih bagus ambil BCAA or CREATINE? SY confused.....
Dia dua benda berlainan dan fungsi pon berlainan. Tp kalau nk priority creatine no 1 sbb most whey protein dan animal protein dh ada bcaa unless kita jenis vegetarian
tq doktor....
Mn lg bagus creatine powder or capsule doc?
hi doctor,mcm sy ada hypertyroid,adakah sy boleh consume creatine
Pakai sebelum workout atau lepas workout doc selamat Ke tak
Hai Doc, harap Doc perasan dengan soalan ni. Saya nak minta pandangan, saya sekarang sedang gained muscle and dlm masa yg sama nk buat fatt loss. So saya buat kalori deficit tp minimum n high protein. Di gym pon sy main berat n bukan high reps. First soalan saya, boleh tak saya nak ambil creatine? Second, how to lajukan fat loss tp still conserve muscle mass. Tq doc
Doc kenapa bdn sy lepas workout..lepas sy minum creatine rasa mcm kurang selesa dekat muscle tulang belakang..
Baru terjumpa channel Dr, puas hati dengar. Dr ada mention kalau ambil creatin berat akan naik, berat yang naik tu berat muscle mass atau berat badan ya Dr ?
Salam Doc, which one better, mix whey protein dengan Acid Amino atau mix dengan Creatine? Confuse ni.. So far saya guna Acid Amino. Terima kasih Doc.
Wsalam bagi saya priority dari segi diet utk bina muscle no 1 adalah protein ( whole food +- whey ) , no 2 creatine. Amino acids adalah sub unit daripada protein. Kalau protein kita ambil protein dgn cukup then amino acids tablet semua ni tak perlu. Boleh tgk video sy tentang BCAA.
ruclips.net/video/wBjduK_Doc8/видео.html
Unfortunately most of doctors tak suggest ambik any of other supplements dekat luar..
🥺🥺🥺🥺 nak jumpa dgn doc yg boleh bincang tentang supplement ni agak payah sikit...
Ya betul sbb utk nk suggest mana2 supplement Dr tu kena arif dgn supplement tersebut kalau dia x arif dia pon x berani ckp yes or no
Klau untuk orang yg perut boroi, boleh ke ambil creatine ni?
Salam dr. Creatine apa yg dr consume, dn brand yg plg trustworthy
Dr...saya sudah dapat berat ideal 75kg...tinggi 173... Cuma muslte saya tak berapa nampak ...patut ke saya ambik creatine utk mantapkan mustle ...takut ambik creatine nanti npak berat bertambah ....skrg ni saya hmya ambik whey protein je...
Kalau pentingkn berat, sy x nasihatkn utk ambil creatine sbb mmg berat badan akan naik tp berat tu dtg dari air. Kalau pentingkn size muscle dan performance dlm gym, then boleh consider creatine
Dr, srs question. Blh terangkan pengambilan creatine oleh org yg ada asthma, adakah akan membawa kpd perkara lebih teruk atau mcm mana?
Saya asma sejak kecik., tapi saya aktif sukan dan gym pada saya xda masalah ambil creatine sbb saya pnah minum xda rasa apa2 kalau fatburner jenis pill ya akan ada side effect, akan rasa berdebar dan bersemangat, bahaya kalau selalu ambil takut bertumbuk dgn org nanti 🤣
@@sethrollins7650 tq 👍🏼.. saya already consumed sebulan lebih 😆 n before that ada dptkan nasihat drpd ahli pakar yg lain jgk n memang xdek effect to asthma.. haha fatburner mmg xkan & xnak consume
Dr creatine ni sesuai ke untuk cutting ? Sebab bila pakai nampak bulk sebu sikit , ke Salah diet ? And betul ke creatine cause hair loss ?
Depends kalau cutting nk lose max weight jgk then cut off creatine jgk cuma amik masa utk body kita release balik water dalam cell tu. By right creatine duduk dalam cells bukan di bawah kulit sepatutnya dia bg muscle kita nampak lebih full dan besar, kalau sebu mungkin prob dgn body fat yg tinggi. Xde kajian secara direct yg link pengambilan creatine dgn hair loss
So creatine ni sama function dia dgn protein whey ke doctor? And boleh ke kalau sy tukar dri protein whey ke creatine? Sbb sy utk weight loss. Ke macm mana?
x sama fungsi nya. Whey protein sumber protein utk bantu kita recover dan bina muscle. Creatine ni utk bantu kita push more weight dgn dia simpan lebih banyak air dalam cell. Jadi sy cadangkan utk beginner amalkan whey protein dulu crreatine x perlu pon xpa more utk org yg nk bina strength dan muscle.
@@DoctorSani okay faham, terima kasih doctor!
Doc .. bancuh protine dengan creatine guna air suam boleh ke doc? Sbb sya tak minum ai sejuk
Doktor bleh bagi pencerahan ke..sy tgok ada ambik creatine trs masuk mulut then masuk air dan telan...boleh ker?
Salam doc sy nak tanya klu untuk loss Weight perlukan Supplement whey lean muscle atau ISO whey? Wajib ambik sekali dgn fat burner atau L-carnitine mana lebih bagus?
Dalam waktu nk loss Weight boleh ambik creatine dalam waktu yg sama ke.. Mohon pencerahan terima kasih
Wsalam kalau nk weight loss nk turun berat badan jgn amik creatine sbb creatine mmg akan menyebabkan berat badan naik melalui air. Jd kalau nk lose weight stop creatine fat burner nk amik pon boleh x amik pon xpa fat burner ada mcm2 jenis tp yg penting diet and pastikan calories kita tak tinggi utk weight loss
@@DoctorSaniwah alhamdulillah dh faham, sbb xtau nk beli creatine atau protein
salam doc ada kesan ke kalau amik creatine lebih 5gram sehari
Doc kalau consume protein+kreatin+glutamine sekali jalan ok tak?
Boleh saja tp creatine tu perlukan air byk utk larut. Sy prefer ambil berasingan
Doc...creatine ap yg recommended? Yang affordable?
Klau stop amik creatine...muscle akn drop ke?
Sy recommend creatine monohydrate brand mana2 pon x kisah cari yg well known brand. Selalu creatine monohydrate murah ja creatine HCL mahai skit. Lepas amk creatine dia perlu bebrapa minggu utk nampak hasil nya, once kita stop pon berat badan akan turun disebabkan air keluar tp muscle x drop ketara pun.
@@DoctorSani creatine boleh menyebabkn rmbut gugur ke doc?sya dh order creatine tpi bila baca effect tkut pulk nk consume
Bang mcm guna critine... Mcm sebelom workout minom mass gainer... Lepas tu selepas workout minum critine mcm tu ke
nk minum creatine bila2 pon xda masalah sebelum atau slps training
E gfr jadi 50 di sebabkan workout. Apa Komen dr
Maaf mau tanya, Habis maintenance dari Hari ke 8 sampai 30, kita mesti balik loading lagi atau terus maintenance sj ?🙏
Continue maintenance sahaja x perlu loading balik unless kita dah stop utk 2-3 minggu then nk start blek lebih baik loading seminggu then maintenance balik. Kalau xda break then continue maintenance
@@DoctorSani ok. Terima kasih dok 🙏😊
Salam Bang nak tanya kalau saya campur creatine dgn whey tu boleh ke tak boleh bgtau cara ambil creatine dgn whey dgn betul
Wsalam boleh mkn dgn whey protein atau letak dlm air biasa. Cuma dgn creatine monohydrate kena letak air byk bg dia larut betul2
Nk loading masa bulan ramadhan mcm mane ye?
Boleh tunjuk kan video tentang cara streching Dan cooling down. Time workout weights training
Boleh bang insyallah sy cover dalam future video 👍🏻
salam dr...creatine blh campur dgn air manis x?? contoh mcm 100plus/sunquick/apple?
Boleh xda masalah. Tp issue dgn creatine ni adalah dia memerlukan air yg byk utk larut
@@DoctorSani okay dr...tq👍
Salam bang Kalau saya Ada satu pilihan je , Patut saya amik whey or creatine ? And waktu bulan puasa boleh ke amik creatine ?
wsalam kalau ada satu pilihan sy cdgkn whey protein dulu. Bulan puasa boleh ambil creatine pada waktu mlm
Kalau untuk yang ada gastrik boleh Ka ambil creatine mohon penjelasan.
Salam DR nak tanya... Saya baru ambil creatine 3 hari dalam fasa creatine loading... Kenapa rasa mcm otot ada sedikit mengecut ye??
Wsalam creatine mengambil masa yg lama utk saturate dlm muscle dan akan pull air masuk. Effect creatine bukan serta merta. Most probably apa yg terjadi tidak ada kaitan dgn creatine mungkin disebabkan diet atau training
As salam doc.. ada tak jenama creatine yg terbaik utk d guna? minta cadangan..
Olimp
Dr. Kenapa ada orang yang cakap effect menggunakan ceratine boleh merusak buah pinggang?
Dorang takut nk try. Pastu ckp bende mitos mcm tu.
Dr nak tanya, kalau kita tak workout atau wieghtlifting pada hari hari yang tertentu, adakah creatine perlu diambil juga?
Kalau dah tgh fasa maintenance boleh ambil. Tp kalau dah lama on creatine, hari yg tak training x mau ambil pon xpa sbb muscle kita masih ada byk lg creatine.
Creatine ni ganggu kesuburan lelaki tak doc?
Salam doctor..saya cadang nak bulking..boleh ke combine Mass Gainer dengan creatine?.. and waktu terbaik ambil Mass gainer and creatine waktu bila ye?
Wsalam creatine boleh campur dgn apa2 termasuk mass protein xda masalah. Xda masa yg sesuai boleh minum bila2 masa sahaja tp kalau nk consistent better minum lepas work out
Kalau amik 10 grams creatine sehari boleh ke Dr?
Boleh utk loading. Setiap hari 10g utk 7 hari then guna 5g setiap hari utk maintenance
Creatine campur dgn mass gainer ok ke untuk build muscle dan weight?
Boleh boss. Selalunya dalam mass gainer dah memang ada creatine dalam formula dia. Tapi kalau nk add on additional atau pun utk loading phase xda masalah yg penting make sure creatine tu larut je sebelum minum.
Doc whey isolate ada creatine juga ke?
Naturally whey protein tak ada creatine. Stgh company dia tambah creatine dlm whey.
@@DoctorSani ouh oky
Salam dr...sy ni tk main gym tp fokus calisthenic n street workout..boleh ke ambik creatine ni..
Boleh saja sbb calisthenics pon menggunakan muscle utk tampung berat badan sndri. Creatine boleh bantu dari segi strength and endurance ketika workout
Doc nak tanya..ada efek tak ambil whey & creatine utk org yg high uric acid /gout?
Makanan yg menyebabkan uric acid naik adalah mainly daging dgn seafood. Whey protein atau susu boleh menurunkan risiko utk kena gout.
@@DoctorSani thanks doc. New subscriber here. Enjoy your videos
@@ferr85 thanks for the support bro 👍🏻
doktor, boleh ke kita mnum creatine ni campur sekali dgn protein??
Boleh bro stgh brand protein dah mmg ada creatine skli
Hello doc... Saya athlete marathon.. Bolehh ke saya ambil creatine untuk energy utk long distance?
salam Dr Sani, DM2 boleh mkn creatine dan whey ?
Wsalam boleh boss byk supplement company mmg mix together
Doctor saya ada darah tinggi boleh ke saya ambik creatine untuk suplement gym sy?
Salam doktor.. saya pun buat workout jugak..klu dose utk wanita pun sama juga ke.. sbb xmau la berlebihan cam muscle lelaki pulak.. just nak fit kan badan je😊😊
Creatine utk tambah tenaga masa workout. Takde masalah kalau wanita ambik, sis. Yang sado2 mcm lelaki tu diorang inject hormon
ASSALAMUALAIKUM....hm loading tu 20gram sehari untuk sehari kan selama 7 hari and maintenance 5gram 1 hari kan untuk 7 ke 15 Hari and kwn sy kate 16 hari ke 30 hari off tayah mkn creatine and amik balik mcm biase lps 30 hari kene buat blik loading tu semua btl ke?...so doc sy nak tnyer kalau mase off tu kita nak workout perlu ke amik protein seperti whey? Mohon penjelasan.....ramai dah commet kat yt lain sume buat palatau😂👍
Wsalam apa yg kawan awk explain tu adalah cycling dan creatine x perlu cycle sbb body kita x developed tolerance. Tolerance bermaksud apabila kita amik 5g lama2 badan kita dah biasa then kena naik dose naik dose lg. Zaman tok nadok sebelum ada kajian org amik creatine mcm tu dia load then maintenance then dpa cycle off then start balik tapi sebenarnya tak perlu buat cmtu. So cadangan sy x perlu off tp kalau nk off jgk xda masalah cuma otot kita akan berkurang amount of creatine saturation. Whey protein ni on ja selalu jgn dok p cycle whey protein jgk nnt 😅
doktor kalau doktor perhati bila kita pakai air sejuk bilag letak satu scoop creatine seolah serbuk creatin tidak larut kenapa ya.....if kalau pakai air panas suam serbuk creatine larut......skrg sy banyak menggunakan bran mmx
Memang nature creatine monohydrate susah larut dan perlukn air lebih byk. Kalau nk yg mudah larut boleh cuba creatine HCL tp sllu harga mahal skit
tq doc memberi pencerahan...skrg nih saya guna creatine monohydrate mengggunakan air sejuk half dan air panas half baru larut....kalau guna air sejuk 100% memang tak larut seolah mcm pasir masuk dalam badan
Doc saya nak tanya, creatine ni bantu kita cepat recovery muscle ke?
Nah ini yg mau saya tanyakan.. soalnya recoveri saya cukup lama, bisa makan waktu 3 harian
Doctor kalau makan creatine tablet ni ok ke
Aslm doc nak tanye klau time loading phase amik creatine tu minum time bile je and effective x Klau amik Creatine dngn air kosong sahaja
Wsalm creatine x kisah timing bila2 pon boleh. Kalau creatine monohydrate sy campur dgn air kosong yg saya bawa pergi gym dalam 2 litre mcm tu. Jd smbil workout smbil minum sbb xdak rasa pon creatine ni.
Klau cmtu bole ke ambik sekali 20g cmpur dlm air 1 liter time loading phasa
Kalau minum creatine dgn 100 plus okey ke doc? Sy ada baca dkt direction muscletech punya creatine sy beli tu, dia kata campur dgn energy drinks pun bole, betul ke?
Boleh tu boleh xda msalah. Tp kalau mcm creatine HCL yg mudah larut should be ok. Tp kalau creatine monohydrate selalu perlukan byk air so selalu nk cmpur dgn energy drink x ckup air then creatine tu x larut. Tp by right nak ambil creatine dgn mana2 minuman pon xda masalah
@@DoctorSani okey tq doc for the explanation! Sgt jelas dan mudah utk faham🙏🏻
hi doc, can or not if i add creatine into whey than drink together?
Can bro but have to realize that creatine monohydrate need a lot of water to dissolve. Usually it would put my creatine into my gym water around 2 liters only can dissolve properly. If too little water later can get stomach problems.
Saya nak tanya. Umur saya 15 boleh ke ambik creatine? Terlalu muda ke?
Muda lagi.. xperlu ambik ape2 suplemen sebab masa muda ni kadar penyerapan power lagi .. jaga je makan ambik protein setiap kali makan ( lauk ayam ikan daging telur)
Assalamualaikum.apa pendapat doc tentang pengunaan sarms.tq
Wsalam insyallah sy akan buat video pasal sarms
Salam doc, berat saya 150kg, dh 2 bulan workout, klu nak achieve weight loss tanpa hilang otot, doc recommend tak ambil creatine ni? Atau focus saja diet weight loss sambil workout dan ambil whey mcm sy tengah buat sekarang?
Wsalam kalau nak weight loss sy cadangkan jgn amik creatine lagi sbb nnt confuse weight gain ni sbb diet x jadi or sbb water retention
Jangan supplements je. Exercise kene ada
Bolehkah ambil creatine dan mass gainer yang sudah ada creatine?
boleh jadi john cenar
Bab rambut boleh gugur tak? N then bnda ni ad brkaitan dgn buah pinggang x?
Mitos
Assalamualaikum kirenye creatin ni utk berat badan naik eh
Ya betul tu berat badan naik melalui berat air
As salam doc,bleh ke amik creatine dng whey protein?
Wsalam boleh
Doktor sye ade beli creator HCl brand muscletech,dekat situ tulis satu serving hanya 2g.jadi macam mana nak buat loading phase?
Bila guna creatine hcl x perlu load kerana bioavailability atau pun penyerapan nya lebih baik daripada creatine monohydrate. 2g bersamaan dgn 5g monohydrate.
Sama,beli hcl brand muscletech jgk..bleh ke blend skali dgn whey lps workout?
Doc..klau campurkan both pre work out and creatine sblum work out boleh ke doc?
Boleh xda masalah yg pentg pastikan creatine tu larut dalam air betul2 kalau x larut nnt sakit perut
Doc Klau amik creatine campur air secawan sblom workout dlm normal phase boleh ke
Boleh tp selalu secawan air x ckup nk larut creatine monohydrate ni. Sllu sy guna dlm 1 liter air goncang2 baru boleh larut. Kalau creatine x larut takut nnt sakit perut. Tp nk minum sebelum workout pon xda masalah cuma jgn expect akan rasa apa2 lepas minum sbb creatine dia bukan stimulant
Assalalamualaikum doc,saya baru je nk amik creatin ni..jdi sya kna buat laa yg loading phase tu selama 7hri 20g creatin bgi pemula mcm sya ni.tlong bantu sy doc thankyou
wsalam tak mau buat loading phase pon xda msalah guna 5g creatine ja setiap hari. kalau nk load pastikan amik 5g x 4 jgn masuk kn 20g terus takut dia tak larut dalam air
Lepas sahur minum creatine boleh ke Dr?
Boleh xda masalah
@@DoctorSani terima kasih dr...
kalau ambik creatine ada side effect dekat hati tak Dr.?
Setakat ni mengikut kajian xdak lg yg menunjukkan apa2 side effect dkt hati
OK terima kasih
lagi Satu, creatine minum selepas workout kan? lepas tu sy ada ambik blackmore vitamin c boleh ke?
@@hakemghazali94 Boleh makan sekali dgn vit C xda masalah
Kalau makan creatine ja..tanpa workout boleh dak
Boleh tapi kalau tak work out kenapa nak makan creatine?
@@DoctorSani ok baik. tq
Salam Doc , loading tu 20g tu skli makan ke ambik 5g 4 kali sehari 🙏🙏 , tq
Wsalam boleh bahagikan 4x shari atau 2x sehari
Wahhh fmf nie terbaik doc
Kira creatine ni boleh la pakai untuk cutting doc?
Boleh xdak masalah. Cuma kalau kita nak masuk bertanding contoh mcm boxing yg kita kena turun ke berat badan tertentu untuk masuk category light weight ka middle weight, elok stop creatine sbb creatine menyebabkan badan kita retain water. So lepas stop creatine kita akan ringan sikit dari berat air ni.
@@DoctorSani doc, saya dah pakai creatine ni dalam 3 hari, saya gunakan cara loading. Tapi mcam ada side effect la doc, rasa mual lepas ambik creatine, perut tekak rasa mcam masuk angin
Saya ambik time post work
@@feqrirosli5729 creatine tu campur dgn brpa byk air tu?
@@DoctorSani 8-9oz doc, campur dengan whey skali. Dah mcam org period dah, nak marah je
Kalau lepas workout take meal dlu baru ambil protein&creatine bole tk?
boleh xda masalah yg penting creatine tu larut baru minum kalau x nnt sakit perut
Doc klau amik sekali 20g cmpur Dlm air trus waktu loading phasa Boleh ke
Ya memang mcm tu cara dia nak ambil. selalu sy letak dalam air mineral gym saya dalam 2 litre mcm tu. by the time habis work out settle 20g.
Minum creatine masa tgh workout okay tak dr?
ya boleh personally mmg sy buat mcm tu mudah sket
assalamualaikum doktor kalau sya amek creatine seblum wrkout dan selepas wrkout cmpor creatine dgn protein boleh ke?berapa scoop creatine perlu sya letak ?
wsalam kalau untuk maintenance phase 5g creatine sehari dah cukup. Better ambil lepas workout sekali dgn protein shake untuk bantu penyerapan creatine ke dalam badan. Selalunya supplement creatine ni satu serving mmg 5g atau pun boleh guna sudu teh kecik bersamaan dgn 5g.
okay doktor sebab saya nak sizing mislnye klau sya amek seblm stu scoop dan selepas stu scoop cmpur protein xde maslah ke tiap kli sya wrkout?🙏🏻
@@andy973 boleh jugak xda masalah. Buat loading phase ke tak?
Doctor Sani loading phase tu maksudnya? maaf dktor sya belum paham sgtbab ni
@@andy973 loading phase tu 20g perday sampai 7 hari, hari ke 8, baru ambil 5g perday sehingga seterusnya
Dr bleh mix dgn kopi x
Boleh xda masalah yg penting minum air byk
untuk long distance runner kene amik atau perlukan creatine takk?? mohon penjelasan
Yes boleh. Walaupun creatine ni lebih byk benefit utk short burst or high intensity exercise contoh seperti sprint 100 meter atau 400 meter, ada stgh kajian menunjukkan apabila runners supplement dgn creatine, amount of gula yg disimpan ke dalam muscle lebih tiggi hence dia bg runner tu lari lebih jauh. Dia jgk ada peranan dalam muscle recovery post running.
Salam doc, boleh ke saya ambil mass dan creatine?
Wsalam kalau xda masalah kesihatan boleh
memadai tak kalau ambik mass yang ada creatine macam mmx atau vital mass?
Ya kalau supplement lain dah ada skurg2 nya 5g creatine then tak perlu ambil creatine tambahan
@@DoctorSani okay dr thanks
terbaik doktor 💪
Terbaikk doc.. new subscriber heree. nnti dh femes bleh jd cm doc say ni hihi
Tq support 👍🏻
Kalau minum sehari sekali 5g,berapa bulan boleh nampak hasil ya? Saya fokus kepada weight training untuk bulking.
Usually dalam 3-4 minggu dan changes tu akan nampak lebih apabila dalam gym dari segi increase strength and boleh buat lebih byk reps
Salam doc..loading phase ambik 20g untuk 7 Hari..kemudian 5g..soalan saya 5g Tu perlu diulang untuk berapa Hari? Dan adakah 20g Tu juga perlu diulang selepas ulangan 5g itu Tamat?
Wsalam lepas 20g tu maintain ja 5g setiap hari sebagai maintenance tak perlu ulang 20g dgn syarat kita x stop amik 5g hari2. Kalau dah stop amk 5g dalam masa sebulan dua bulan then kalau nak start amik creatine balik better load 20g blek utk 7 hari then 5g utk maintenance. Basically 5g ni kita amik sampai kita tak mau guna creatine dah baru stop.
@@DoctorSani
Berarti maintenance nya berlanjut terus 5 gr smpai seterus nya ya dok ? Kalau abis hari ke 30 nda payah balik loading lagi ke ? 🙏
@@DoctorSani terima kasih doc👍
Salam saya nak minat pendapat doctor, utk penggunaan creatine monohydrate..mana lebih baik jika saya campur creatine dgn whey protein sblm workout atau saya bancuh dlm botol air yg saya gunakan semasa workout di gym? saya tak minum whey protein selepas workout sbb saya akan makan actual food dan nak elakkan dari perut mengah.
Wsalam personally sy akan bancuh dalam botol air asing daripada whey protein sbb kita tau creatine monohydrate ni sgt susah utk larut dlm air so perlukan air yg byk. So sambil workout sambil minum air kosong yg ada creatine.
@@DoctorSani baik terima kasih doktor. teruskan video content yg mcm ni. saya akan support doktor 💪🏼
Assalamualaikum doc, ada pertanyaan, saya guna lean gainer usn sehari 6 scope. Setiap 3 scoop dh ada 5g creatine. So total sehari dah ada 10g creatine sy consume. Saranan kan 5g creatine sehari. Persoalannya, perlu ke sy beli supplemet creatine tambahan ?
wsalam maaf lambat reply kalau macam tu tak perlu dah supplement dgn creatine tambahan boleh maintain shaja
Dr kerja kat mana
Salam dr, nk tanya waktu mana yg paling sesuai untuk menggunakan creatine dan Bcaa, sbb sy selalunya ambik Bcaa selepas workout dan creatine, adakah perlu ada penjarakan masa untuk minum Bcaa dan juga creatine setelah selesai workout, mohon penjelasan yea dr
Wsalam creatine xda masa bila2 pon boleh ambil. Utk bcaa x byk kajian yg kaji timing yg terbaik. Ada satu kajian dia test mkn 10g bcaa sblom workout ada experience kurg sikit rasa soreness dkt muscle and lg satu kajian yg compare before dgn after workout xda beza dri segi muscle development. Nk amik boleh sy cadang ambil before atah after workout kita dgn maintain high protein diet. Kalau amk bcaa tp total protein sehari x ckup x guna jgk
hi Dr sani , what should beginners do when they feel depleted , dizzy etc acter heavy workout ??
Beginners should really take all the rest they can get before proceeding with the next workout. As a beginner your body is not used to the training stimulus thus you might need more time for recovery. As you progress your body is able to recover in a shorter period of time and adapt to the training stimulus.
@@DoctorSani some say i should take in simple carbs or smthing sweet in tht moment of dizziness ,, is tht true ?
@@abangtaring6967 the dizziness part can be caused by a number of things. Low blood sugar or low oxygen. To ensure you have good fuel during your workouts, try having good pre workout meal 1-2 hours prior. Oxygen wise make sure your gym have good ventilation, dont push too hard in the gym in the early phase. Hope this helps
Doctor creatine juga ada side effect macam gastrik, sebaik mungkin minum creatine selepas makan agar perut tak alami gastrik, keep it up untuk bagitau kelebihan kekurangan supplement 💪🏼💪🏼
Bloating... bukannya gastrik
Elok mkn sekali dgn carbs and protein
💪
Assalamualaikum doctor..saya nak tanya jika sy consume dalam product tu ada creatine+L-glutamine..boleh ke sy buat loading protocol tu 20g x 7?
Bermakna sy consume 20g glutamine sekali..
Harap doctor respon..terima kasih doctor
Explanation terbaik doc
Thnx bro
Assalam doc. Mcm saya ada batu karang boleh tak amik creatine. Ada side effect tak pada buah pinggang atau kidney stone.
Batu karang?. Batu ginjal kali
Dr just want ask . Sye suka jog and cardio workout . Kalai gym 3 kali seminggu berat dalam 86kg tinggi 183. So boleh sye amik creatine but the same time sye nk buat cutting boleh ke amik creatine
Creatin halal ke haram ..?..
Creatine tu bukan benda baru dalam daging kita makan hari2 pon ada creatine
Oo halal lah ye?...
@@DoctorSani tapi knpe xde logo halal. Lulus kkm?