Velocidade de movimento na musculação
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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Artigo citado:
Watanabe et al. (2013). Increased muscle size and strength from slow-movement, low-intensity resistance exercise and tonic force generation. J Aging Phys Act. 2013 Jan;21(1):71-84. Epub 2012 Jul 24.
![NOSFERATU - Official Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/nulvWqYUM8k/mqdefault.jpg)
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Status de domingo: fazendo tour nos vídeos de Paulo Gentil.
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Tô assim kkkk
Pegava 60 kilo no supino, diminui pra 40 tô fazendo bem mais devagar e visando fazer certo. Resumindo no outro dia fiquei todo duido. Funciona!!!!!
Nesta pandemia estou treinando em casa, e só tenho halter leve pra mim (4kg), o que está fazendo eu progredir mesmo com esse peso leve é cada vez fazer mais lento, e diminuir o intervalo. Não mudo nem as séries, a princípio. Ainda bem que aprendi desde sempre a fazer de forma cadenciada.
Tô há umas 2 horas maratonando este canal. Quebrou muitos tabus que eu tinha. Muito obrigada Dr! 👏🏼👏🏼👏🏼♥️
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"Ando devagar porque já tive pressa..."
Concordo 100%, inclusive, em muitos casos, não é nem necessário aumentar a carga, pode - se mudar a velocidade de execução na fase concêntrica e a transição para a fase excêntrica, realiza um isometria de poucos segundos, tudo isso sem aumentar a carga.
deu certo ?
Esse vídeo deveria está em uma televisão dentro da academia e passando no som no lugar da música kkkk. Perfeito e tem aluno que mesmo explicando isso ainda teima em fazer errado!
Kkkkkkk. E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Fala aí irmão, sou fã do seu canal. Mas esse ponto realmente bate uma dúvida. Eu sempre acreditei que fazendo mais lentamente, daria mais resultado no que diz respeito a hipertrofia. Sempre treinei assim. Até o Mike Mentzer em seu programa de treinamento também afirmava que o ideal para hipertrofia seria 4 segundos de concêntrica e 4 segundos de excêntrica. Mas pelo que pesquisei, vários estudos compararam grupos que treinavam mais lentamente, com grupos que treinavam por exemplo com 1 segundo de concêntrica e 1 segundo excêntrica ambos os grupos até a falha. E o resultado em todos foi que o movimento mais rápido ganhou muito mais massa muscular. E ainda comprovaram que além do movimento mais lento, não beneficiar a hipertrofia, ainda é contraproducente. Segundo eles, o único movimento lento que beneficia a hipertrofia, é o movimento em que a carga é tão alta que torna o movimento lento. Aí fica complicado saber quem está certo nesse caso.
Tenho aulas sobre velocidade em nerdflix.paulogentil.com . Confere lá
O Paulão, na maioria dos vídeos tem 15 likes negativos RSrsrs, será que foi um cara só que criou essas contas ou deve ser os lideres: glúteos com caneleira; abdominal hipopressivo; turma do papai Noel; coelhinho da Páscoa... Senhores me desculpem, mas a ciência não é dogmática.
Abraço Paulão!!!
sim, mas só que neste estudo foi levado em consideração 50% do rm, agr digamos que um ser usou 80% do seu rm e fez 10 (com a execução n tão concentrada), agr outro ser pegou tb 80% do seu rm e fez ali bonitinho 3seg "subindo e descendo", será que ele faria as 10 reps? (o que eu quis dizer é que se vc usa 50% do seu rm e faz 10 reps rápidas, isso n vai te levar no máximo "NUNCAAA", agr se o estudo te dá 50% do seu rm e manda vc fazer até a falha concêntrica, será que teríamos o mesmo resultado? ) (n estou afirmando nenhuma verdade, estou apontando como vejo)
Faz sentido
O importante é saber contrair o músculo da forma adequada de acordo com o objetivo do treino, e muitas vezes fazer muito rápido pode levar a lesões, ótimo vídeo.
Dr. Paulo, obrigado pelas dicas. Continue com seus vídeos pois fazem diferença no treino de muita gente.
Essa dúvida que sempre tive. Obrigado pelo esclarecimento.
Gosto de fazer o movimento devagar desse jeito nem precisa subir carga
Pela lógica quando fazemos o movinento rápido estamos colocando toda a nossa energia para mudar o estado de repouso dos pesos. Há uma transferência de energia, então o peso, depois de rompida a inércia, depois de ganhar aceleração tende a continuar acelerado, nao sendo mais necessaria a predominacia da força inicial do movimento pois essa ja foi alcançada. Quando se executa de maneira lenta gastamos mais energia pois a carga em questão passa mais tempo na zona inicial do movimento, ou seja, na zona da quebra desse estado, onde requer mais fibras e etc. O problema é que esse tipo de movimento em algumas pessoas, se não na maoria, aumenta a pressao sanguinea externa dos músculos, podendo levar ao surgimento de veias inchadas, ou varizes. Ocorreu comigo. Inicialmente eu nao percebia isso, porem, Comecei a observar que a minha pele branca estava avermelhada demais e com o passar do tempo observei as micro varizes surgindo. Por isso que é sempre bom mantermos a crença na moderação.
Veja a aula sobre Velocidade de Movimento no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ )
Eu faço calistenia com movimentos concentrados!!! Show de explicação Dr. Paulo
Eu treino devagar, o músculo chega a falha rápido.
Verdade comigo e a mesma coisa até com 15 kilos
Verdade
Sim, faz o exercicio ficar mais dificel do que usar o mesmo peso fazendo rapito
@@caiocastelein7728 más esse é o objetivo
@@caiocastelein7728 quanto mais esforço o movimento no exército promover mais gasto calórico será atribuído pôr quê logicamente o Corpo utiliza calorias pra gerar energia e pra repôr músculo , movimento devagar gera uma maiôr quebra na fibra muscular e consequentemente o metabolismo vai gastar mais calorias pra gerar hipertrofia reginerar a fibra fora que já Foi comprovado que movimentos lentos aumenta a massa magra em até 10%+ do que em movimentos lentos
mas se ambos os grupos forem até a falha isso não se torna irrelevante? O grupo que faz com cadência mais lenta, justamente por ter um estresse maior em cada repetição, irá falhar com menos repetições. Nesse estudo ambos grupos foram até à falha?
Olha isso quando faço muito rápido tenho ansia de vômito não me sinto bem quando faço devagar não sinto isso e vejo mais resultados , obrigado por nos ensinar tanto Professor Deus abençoe muito tenho evoluído muito com seus ensinamentos.
Olá doutor, sou fisioterapeuta e adoro seus vídeos, aprendo muito. Obrigada!!!
Eu treino em casa é faço os exercícios bem lentos e bem concentrados e sinto bastante agora quando eu faço com rapidez não sinto nada
Professor! Não vejo a hora de passar a pandemia pra fazer um curso presencial contigo. Pra mim Vc e o melhor do Brasil e Com certeza entre uns 5 do mundo...
Abs.
Davi.
Muito obrigado!! Mas enquanto isso, vocé pode ver as aulas online em nerdflix.paulogentil.com (ou pelo app “Nerdflix”).
Cadência, sua linda
Cadência lenta é uma bosta! Eu prefiro aumentar a carga a ficar nessa lentidão... o treino fica muito chato
Maratonando esse canal incrível ♥️
Que legal!! Todo sábado tem vídeo novo aqui!! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Showww. Excelente explicação! Mto obrigado pelo conteúdo. Comecei a te seguir, vou divulgar pra galera aqui 🗣🗣🗣
Onde eu moro tem 3 academias todas pequenas e poucas máquinas....a gente fazendo execução do exercício e já tem gente esperando aí é o jeito fazer ligeiro ...kkkkkkk
Cara, muita sorte minha eu ter encontrado o seu canal. Muito Obrigado.
Professor, na aula com Irineu Loturco você fala sobre aumentar a velocidade do movimento para poder usar a máxima força com cargas medianas. Tanto para idosos quanto para atletas.
Se esse esforço for levado ao máximo, vai ficar mais devagar no fim mas seria benéfico para hipertrofia do mesmo jeito?
Pode ser
Paulo, gostaria de saber qual a sua visão em relação ao protocolo Tabata. Uns usam para emagrecimento e outros para ganho de massa muscular. Com foco na intensidade. Outros realizam os exercícios do protocolo Tabata com velocidade rápida. Tem fundamento? Ocorre o ganho de massa muscular? 🤔🤔 Ou é mais uma moda fitness?
Pode ser bom, mas tem muita gente usando mal!! Olha minha aula sobre o tema no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou baixa o app)
Então, devagar sempre!
Você é incrível doutor, obrigado por todas as dicas!
Parabéns professor, sou seu fã, minha história na educação é muito parecida com a sua no início da carreira!
É difícil essas questões porque vc vê um treino do Branch Warren correndo contra o peso e ver um treino do Dorian Yates treino bem lento e olha o tamanho deles gigantes então tudo da certo kkkk.
Exato, tudo pode ser usado, desde que bem usado. Confere a aula sobre velocidade no Nerdflix (pelo app ou em nerdflix.paulogentil.com/) e também o meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
Que você nem pense em parar de postar vídeos. 😡
kkkkkkkkkkkkk. Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal e divulgar entre os conhecidos! Afinal, quem não se vende depende apenas do boca a boca para crescer 😉!
EURO TREINO... EU A PATROA E AS CRIANÇAS.
Boa tarde professor , um exemplo , supondo que um aluno execute rosca alternada com 10 kgs e faça 4 séries de 10 repetições em um treino , daria um total de 400 unidades certo ? Se no treino seguinte ele fizesse 2 séries com 11 repartições e as outras duas séries com 10 repetições com o mesmo peso já seria o suficiente para gerar as micro lesões e estimular a hipertrofia ?
Eita, alternada é uma péssima ideia!! Recomendo que veja a aula sobre Velocidade no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
@@DrPauloGentil obrigado 😁
Vou experimentar controlar a velocidade. Obrigada
Treinar a cabeça para a realização dos movimentos não é nada fácil mas é o caminho para melhores resultados . Parabéns pelo canal !!!
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Isso seria o mesmo q usar isometria durante o treino ? Fala um pouco sobre isso 🔥
Paulo, a cada vídeo seu é um aprendizado novo e um reforço para o que já venho estudando e praticando a anos através de suas literaturas. Muito obrigado, acrescenta muito em meu currículo intelectual para exercer minha profissão, consciente e com responsabilidade!
Prof. Bom dia! Eu gostaria de adquirir seu livro!
Como faço?
abraço e parabéns por nos proporcionar tamanho conhecimento.
Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros. Um abraço
1:41 3:34
Gratidão pelas informações
Isso é uma coisa a qual sempre tive dúvida. Parabéns pelos esclarecimentos!
Fico feliz!! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Essa pesquisa não usou a melhor metodologia. Claro que mantendo o mesmo peso o resultado de quem usou velocidade lenta seria melhor. O grupo que usou mais velocidade deveria ter aumentado a carga
Na verdade você que não entendeu. A pesquisa mostra que modificar a velocidade, mantendo a carga, influência nos resultados. Isso é muito valioso para que entendam que carga não é tudo
Sou um seguidor de se canal no RUclips. Preciso de uma orientação sua sobre inglês instrumental, para a área de musculação e emagrecimento.
Nossa! Amei essa dica. Até porque eu malho lentamente. Sou até zoada na academia por malhar devagar, com pouca carga e sentindo o exercício como se estivesse com muita carga. Vlw!
Paz & Luz!(◠‿◕)
Seu conteúdo e excelente! Parabéns!
Muito obrigado!
Doutor, há algum estudo comparando a hipertrofia entre os exercícios: stiff, flexão nórdica e mesa flexora?
Dá uma olhada no meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
Cérebro!
Tem aluno, que deixa o exercício ser feito, tem aluno que faz o exercício.😜
Eu sempre controlo o movimento na cocentrica e excêntrica vc acaba usando Menas cargas mais você sente o estímulo no músculo maior .
Mas às vezes é interessante fazer rápido, tudo depende do contexto
SOU PROFISSIONAL DA ÁREA CURTO TEUS VÍDEOS E ACHO VC UMA FIGURA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Valeu! E deixo o convite para assistir as minhas aulas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ) e conferir meus livros em www.paulogentil.com/livros
Olá Dr Paulo comecei a ver seus vídeos e gostei do conteúdo! Vídeo simples, curto de fácil entendimento, sem muito mi-mi-mi. Minha dúvida é a seguinte? Se a mesma pessoa levanta o peso do jeito que vc fala, certamente que ela não vai fazer o mesmo número de repetições de quem levanta o peso rápido, e aí como ficaria a situação?
Não tem problema, pois o músculo não conta repetições, ele interpreta sinais fisiológicos!!! Recomendo que veja a aula sobre “Quantidade de repetições” no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo). Também pode olhar meu livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
repetiçoes explosivas no final de uma serie controlada vale a pena?
Depende.
teu canal é perfeito
Meu professor Maravigold tu faz a diferença te divulgo horrores kkkkkkkkk sucesso
😍😍😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
Monstro!!!!💪🏻👏🏻
Amo seus vídeos doutor obrigado por existir pra nós ajudar ❤️❤️❤️😘
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Resumindo com técnica e cadência a longo prazo o ganho de hipertrofia é certo!
Isso aí
E se o indivíduo fazer o exercício nas duas fases de forma lenta(3 segundos excêntrica e 3 segundos concentricas) mas, adicionar pico de contração na fase concentricas (segura 2 segundos no pico da contração forçando uma isometria ) ?
Pode ser útil, eu falo sobre isso no livro Bases científicas do treinamento de Hipertrofia (www.PauloGentil.com/livros )
Mais uma aula com segurança na informação. Obg por partilhar conhecimento.
Existem estudos sobre o super slow? Algo como 10 segundos na fase excêntrica e concêntrica?
Existem vários! São apenas R$19,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode baixar, assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, também falo sobre os métodos no livro de Hipertrofia (www.PauloGentil.com/livros )
Like certa ...juntos na cadência
Excelente explicação 👏
O dr é top 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 excelente profissional
Não entendo como teu canal tem poucos seguidores, estudei seu livro de hipertrofia e deu um Up em meu trabalho, vídeos rápidos, informação detalhada ! Continue firme. Abraço
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Por que infelizmente usar o cérebro está fora do dicionário da maioria maromba, que se apega em dogmas e mitos passados por gerações
Mestre 👏🏻
Seus vídeos são ótimos... Suscintos e objetivos.
Excelente esses seus vídeos! Está ajudando muito nos meus treinos.
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@@DrPauloGentil Valeu!👍
Excelentíssimo doutor Gentil,não tem pra ninguém.
Excêntrica e isometrica mata muito, pq todos tem ideia de fazer o movimento concêntricos concentrado, mas esquecem q p movimento compreende tbm o retorno da carga ao ponto de "descanso".
Show
Adoro seus vídeos
Perfeito Paulo
Boaaaaa
Muito bom!
Gostei
Ótimo vídeo professor 👏
Vou aproveitar cada dica.💪
Sucesso!
Parabéns pelo vídeo Paulo! Daí vem a aplicação das técnicas avançadas na musculação que podem promover aumento dos ganhos de massa muscular, velocidade desses ganhos, aprofundamento de cortes, aumento de densidade muscular... tudo isso, logicamente se forem bem aplicados. FST7, repetições forçadas, dropset, pré-exaustão, bi-set, tri-set, super-série, rest-pause, repetições negativas e até o Ponto Zero do grande Sardinha! Abraço.
Sobre os métodos de verdade veja o livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (www.paulogentil.com/livros ) sobre as bobagens criadas pro marombas retardados, ignore!
Não tem como não compartilhar e não recomendar esse canal. É show.
E na Abdominal tem q fazer devagar Ou mais rápido pode contrair mais o Músculo ???? Forte Abraço !!!
Depende, recomendo que veja a aula sobre velocidade no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Seria legal uma pesquisa comparando velocidades em 2 grupos q treinam pelo mesmo tempo e não pelas mesmas repetições, entende?
Pq pode ser tb por causa do tempo q a pessoa fica c o músculo em contração.
Já q 10 repetições rápidas a pessoa gasta menos tempo do q 10 repetições lentas por exemplo.
Falo por curiosidade mesmo, pq na minha prática sempre tive resultados, fazendo lentamente mesmo.
Além de td o lento, da p controlar melhor a eficiência do movimento.
Elas existem. Tenho uma aula em que falo disso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )
Bora maratonaaaaar ❤❤❤
Boraaaa! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Costumo treinar a concentrica rápida, de forma explosiva, e a excêntrica de forma mais lenta possível...
Isso é uma estratégia interessante para o treino tensional, mas não para o metabólico. Olha mais detalhes no meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (www.paulogentil.com/livros) e nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
O que seria o nerd flix? Não acho ?
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Bom dia, meu amigo!
Muito bom!!
50% da carga é o mesmo que 50% de 1 RM ?
Devagar e sempre....
💪🏽🧠
Boa,ótima dica!!!
Treino devagar, cadência mais lenta, gera mais hipertrofia.
Mito! Veja o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Faço devagar a fase concentrica e devagar a fase excentrica com pesos leves ou apenas faço devagar a fase concêntrica com pesos leves ou faço o exercício em alta velocidade com pesos leves pra aumentar ao máximo o acumulo de metabolicos?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre velocidade no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Muito bom professor, o melhor seria lento e até a falha?
Depende 😉. Recomendo que veja a aula sobre o tema no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Eu gostei do seu vídeos são muito objetivo.
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Como aprendo nesse canal! 🤓❤️
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Caraca meu brother vc e toppppp
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