Øvelser til skuldersmerter - Træning af skulderen - Genoptræning skulder problemer - Impingement

🔥Få over 100 gratis videoøvelser med, når du køber vores produkter!
Se mere: www.aarhusosteopati.dk/vare-k...
Øvelser til Skuldersmerter 💪🏽💆‍♂️
Skulderen er et kompliceret led, der tit kan give smerte. Her er 5 gode øvelser til skuldersmerte.
Øvelse 1
Pres hånden ned i bordet eller stolen og hold trykket, mens du bevæger dig tilbage så langt det er muligt. Gå stille og roligt tilbage til startpositionen. Øvelsen laves 10 gange hver dag. 🔄👊
Øvelse 2
Før armen ca. 30 grader væk fra kroppen og læg en pude eller håndklæde mellem hånden og væggen. Pres hånden mod væggen og hold spændingen mellem 15-30 sekunder. Øvelsen gentages 6-8 gange hver dag. 🤲🚶‍♀️
Øvelse 3
Lig på ryggen med en vægt i begge hænder med lige albuer og bøjede ben. Skub dine arme mod loftet så langt som muligt uden at albuerne bøjes. 10 gentagelser af 3 sæt hver anden dag. 🛌💪
Øvelse 4
Placer et sammenrullet håndklæde mellem krop og albue på den aktuelle side. Hold elastikken med albuen bøjet i 90 grader. Træk elastikken så langt ud til siden som muligt. 10 gentagelser af 3 sæt hver anden dag. 🔄🏋️‍♂️
Øvelse 5
Placer et sammenrullet håndklæde mellem krop og albue på den aktuelle side. Hold elastikken med albuen bøjet i 90 grader. Træk elastikken ind mod kroppen. Før armen roligt tilbage til startpositionen. Fokus på kvalitet i hele bevægebanen. 10 gentagelser af 3 sæt hver anden dag. 🔄🤸‍♂️
Læs mere her: www.aarhusosteopati.dk/behandling/skuldersmerter/ 📚
Aarhus Osteopati har afdelinger i hele landet. 💙