[논문 근거] 허벅지❎ 엉덩이만 자극하는 방법 🍎힙쓰러스트 제대로 하기 1) 다리는 골반보다 쪼끔 넓게! 발끝은 30도 정도 벌려주세요. 2) 무릎은 반드시 수직 ! 3) "승모근 아래부터 날개뼈 아래부위" 까지만 벤치에 기대주세요. 🚨 엉덩이 자극 폭발시키는 꿀팁! 1. 엉덩이를 들어올릴 때, "발바닥" 누르는 힘과 함께 올려주세요. 2. 올라온 상태에서 ⭐1~2초 무조건 정지!! 이후 천천히 내려오기 🌟 한 연구 자료에 따르면, 힙쓰러스트는 스쿼트보다도 엉덩이 근육(=대둔근)의 활성도를 더 높이는 것으로 나타났습니다. 대둔근은 우리 몸매를 아름답게 보여주는 것 뿐만 아니라, 신체의 가장 큰 근육으로써 기능적으로도 정말 중요한 근육입니다! 엘리트 운동선수들의 대둔근이 준엘리트 선수들보다 평균 45%나 더 크다는 연구자료도 이를 증명할 수 있겠죠? *Ref. Activation of the gluteus maximus and hamstring muscles during prone hip extension with knee flexion in three hip abduction positions, 2013 Aug;18
[논문 근거] 허벅지❎ 엉덩이만 자극하는 방법
🍎힙쓰러스트 제대로 하기
1) 다리는 골반보다 쪼끔 넓게! 발끝은 30도 정도 벌려주세요.
2) 무릎은 반드시 수직 !
3) "승모근 아래부터 날개뼈 아래부위" 까지만 벤치에 기대주세요.
🚨 엉덩이 자극 폭발시키는 꿀팁!
1. 엉덩이를 들어올릴 때, "발바닥" 누르는 힘과 함께 올려주세요.
2. 올라온 상태에서 ⭐1~2초 무조건 정지!! 이후 천천히 내려오기
🌟 한 연구 자료에 따르면, 힙쓰러스트는 스쿼트보다도 엉덩이 근육(=대둔근)의 활성도를 더 높이는 것으로 나타났습니다.
대둔근은 우리 몸매를 아름답게 보여주는 것 뿐만 아니라, 신체의 가장 큰 근육으로써 기능적으로도 정말 중요한 근육입니다! 엘리트 운동선수들의 대둔근이 준엘리트 선수들보다 평균 45%나 더 크다는 연구자료도 이를 증명할 수 있겠죠?
*Ref. Activation of the gluteus maximus and hamstring muscles during prone hip extension with knee flexion in three hip abduction positions, 2013 Aug;18
조금 천천히 바른 자세를 보여주면 좋을것같은데...너무 빨리 지나가요 ㅠㅠ
음악에 맞춰 제작하는 것에만 너무 신경을 썼네요ㅠ_ㅠ다음 비슷한 영상들에서는 말씀하신 피드백 참고해서 잘 만들어보겠습니다-!! 이번 영상에서는 일시정지 누르시면서 정확한 자세 확인하시고, 고정댓글 내용도 참고하시면 도움이 될거에요! 감사합니다 :)
오늘부터 열심히 따라해보려구요
구독신청했습니다 ^^❤❤❤
감사합니다 :) 화이팅!!
우와ㅠ 엉덩이 근육에 힘 들어가는거 처음느껴요
자세한 설명 정말로 감사합니다 ❤❤
감사합니다🙈💕 오늘도 열운!!
허리 협착증 있는분은 이 운동하시면 안되겠죠?
네네 일단 통증이 사라진 이후에 운동을 하시는 걸 추천드려요ㅠㅠ
감사합니다 😊
읏챠! 어영차!!!
허벅지에 힘이 들어가도 계속 해보자ㅠ
화이팅!!!
집구석에서는 뭘 어케 중량해서 해야할까요?
밴드요.
무릎이 안좋아서 스쿼트랑 못하고 있었는데 이건 무릎에 무리가 덜가겠죠? 😢
넵! 무릎에 큰 무리없이 할 수 있는 동작입니다
몇세트 해야할가요?
세트당 8-12회, 최소 3-4세트 진행해주시면 좋습니다 !
브리지와 같잖아요. 안그래요?
비슷한 동작입니다!