Теряем вес, увеличивая потребления белка и уменьшая потребление углеводов.

Оригинал • Do this to lose weight...
Популярные продукты в США
Картофельные чипсы, пончики, мороженое, куриные наггетсы, газировка, пицца, печенье Oreo, картофель фри, хот-доги, гамбургеры.
Яблочный пирог, кукуруза в початках, картофельные оладьи, стейк, печеный картофель, чизбургеры, жареная курица, жареный сыр, картофельное пюре.
Проблема избыточного веса в США
72% населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Обсуждение диеты PE, которая рекомендует употреблять другие продукты.
Важность макроэлементов: 16% белка, 47% углеводов, 36% жиров, 22% сахара.
Проблемы современного питания
Среднестатистический американец потребляет 58% калорий из ультра-обработанных продуктов.
Проблема в избыточном потреблении углеводов и жиров, а также сахара.
Средний вес в США неуклонно растет последние 70 лет.
Диета PE
Диета PE предполагает увеличение потребления белка и уменьшение углеводов и жиров.
Белок важен для выживания и насыщения.
Проблема в чрезмерном потреблении углеводов и жиров.
Влияние углеводов и жиров
Углеводы и жиры используются как источник энергии.
Потребление углеводов повышает уровень глюкозы и инсулина.
Избыток энергии приводит к накоплению жира.
Расчет макроэлементов
Цель: потреблять столько белка, сколько весит идеальный вес.
Соотношение белка и энергии должно быть 1:1.
Пример расчета для мужчины с идеальным весом 75-85 кг.
Преимущества диеты с высоким содержанием белка
Соотношение белка и энергии больше единицы полезно для похудения.
30-35% калорий из белка помогают похудеть.
Рекомендации по достижению успеха в диете с высоким содержанием белка.
Расчет идеального веса
Использование онлайн-калькулятора для расчета идеального веса.
Пример расчета для мужчины 45 лет ростом 175 см.
Использование идеального диапазона веса, рассчитанного в 1943 году.
Введение и таблица макроэлементов
Автор предлагает скачать бесплатные ресурсы, включая таблицу соотношения макроэлементов.
Таблица помогает определить идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в зависимости от веса.
Пример: при весе 61 кг идеальное соотношение составляет 71:61:10.
Влияние инсулинорезистентности и гиперинсулинемии
Высокий процент жира в организме может указывать на инсулинорезистентность или гиперинсулинемию.
Снижение уровня инсулина помогает похудеть и сделать диету более эффективной.
Сокращение потребления углеводов до 5-10% от общего количества калорий помогает контролировать уровень инсулина.
Исключение рафинированных углеводов и сахара
Полностью исключить рафинированные углеводы, так как они вызывают резкие скачки уровня сахара и инсулина.
Прекратить употреблять сахар, так как он является одной из худших вещей для организма.
Исключить алкоголь, так как он мешает прогрессу в похудении.
Исключение рафинированных масел
Полностью исключить рафинированные масла, такие как соевое, рапсовое, растительное и другие.
Эти масла вызывают гипертрофию жировых клеток и мешают сжиганию жира.
Они также не содержат микроэлементов и состоят из энергии, которая откладывается в виде жира.
Интервальное голодание и полный отказ от пищи
Интервальное голодание и полный отказ от пищи помогают поддерживать организм в состоянии сжигания жира.
Никогда не заканчивать голодание углеводами, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы и инсулина.
Сосредоточиться на белках для поддержания организма.
Продукты, которых следует избегать
Избегать сахара, алкоголя, рафинированных углеводов и масел.
Молочные продукты могут быть полезны, но важно выбирать продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием белка и углеводов.
Соя и бобовые содержат много фитоэстрогенов и антипитательных веществ, лучше избегать их.
Продукты, которые стоит включить в рацион
Говядина, рыба, яйца и мясные субпродукты - отличные источники белка.
Овощи с низким содержанием крахмала, такие как зелень и крестоцветные овощи, полезны.
Фрукты с низким содержанием крахмала и углеводов, такие как ягоды, предпочтительны.
Заключение
Сосредоточиться на увеличении потребления белка и сокращении углеводов, сахара, алкоголя и рафинированных масел.

[@СветланаГаптуллина-о2н]

Спасибо огромное🙏💕🙏💕

[@GV-vh3ex]

Спасибо ❤

[@ЛилияЗайцева-п6ь]

Спасибо

[@Елена-ж8к]

Лучшие ❤

[@МишокЧинил]

Пацаны, ниче не продаёте?