My Pectorals session: the fruit of 15 years of Optimizing a Weak Point!
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- In this video, I present my chest workout.
This is a chest workout that comes from 15 years of research and experience to optimize the recruitment of a weak point.
I detail each exercise, the reasons why I do them.
The goal is for you to be able to learn tips that you can reproduce in your training.
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My brand of bodybuilding equipment l'Atelier du Muscle:
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J'aimerais trop que Ironquest et toi fassiez un feat 😁 Il fait des " je vais m'entraîner chez vous "
Demande lui :D
On en avait déjà parlé, ça pourrait se faire !
@@KilianHagen Oh punaise ! Bah dès qu'il sort une nouvelle vidéo, je lui passe le message 😁
@@monkeydgoku8495top 😁💪
Pareil que toi pour mon point faible pecs. Après presque 12 ans d'entraînement, j'en suis arrivé à pratiquer le décliné barre en premier (prise large), la convergente assise TechnoGym en avançant aussi les fesses (prise moyenne) et écartés à la machine en uni en réglant le siège haut (et avec le boudin dans le creux du coude)
N'ayant pas le matériel nécessaire je me contente d'un développé couché comme tu l'as expliqué dans une des vidéos sans poser les fesses sur le banc ! En tout cas j'adore ce que tu fais 😁
@@eikichionizuka9505 tu fais ce qu'il y a de mieux à faire :D
Merci beaucoup !
@KilianHagen Aaaah ça me rassure !! J'ai très hâte de m'entraîner avec ton Belt Squat 😁
@@eikichionizuka9505 tu vas voir, ça va tout changer sur ta séance jambes. Quand j'ai pu faire du belt squat, ça a clairement été un game changer à l'époque :D
Je crois que beaucoup n’ont pas compris le sens de ta vidéos … a savoir :
Trouver l’entraînement qui nous convient personnellement ! Et non faire comme les autres sans s’éduquer , sans questionnement ni analyse .
Très bonne vidéos ! Santé à toi et passe de bonnes fêtes ! :)
Top la séance 🔥💪🏼
La vidéo debunk des pro tensions d’étirements extrêmes serait vraiment intéressante
Sinon Super vidéo et explications 👌
Merci !
C'est noté !
+1
Quelle dinguerie tes machines quand même !
@@mirzazakomac5324 merci 💪
exo pecs pour ma part chest press, dips lesté prise large et pullover haltère mais excellent ta video on peut voir les differents angles sur chaque bécane
Salut à toi jeune bodybuilder !
En terme de série je resterai moi sur le premier 3 série le deuxième 2 le troisième 1 à l’échec
Nosferhagen le vampire bodybuilder
@@rolandtoussaint6309 😂💪
Je le savais pertinemment qu'un point faible ce n'est pas à vie mais pleins de gens pensent le contraire wouah un point faible c'est à vie tu parles tout peut devenir un point fort
Salut Kilian, il est cool ton sweatshirt pendant la vidéo, c'est quoi la marque ?
Merci pour la vidéo ausi, perso je ressent beaucoup mieux mes pecs depuis que je fais l'échauffement à l'élastique comme tu avais conseillé dans une vidéo précédente.
Salut Killian c’est une pure dinguerie la Nautilus custom avec le dossier plus large + le petit épis à la prime, tu n’utilise plus ta décliné Panatta sur ta séance pecs?
Salut :D ça fait quelques mois que je suis repassé sur la Nautilus avec les modifications :D je repasserai sur la Panatta quand je bloquerai dessus
Y a-t-il des études sur les séances avec pull à capuche et faut-il ou non mettre la capuche pendant une serie ? 😅
Salut Kilian, que penses-tu d'un exercice qui chercherait à imiter ton dernier d'isolation en utilisant un élastique (placé dans le dos, qui passe derrière les bras et qu'on tient avec les mains)mais en faisant les 2 pecs en même temps ? En étant assis et en recherchant la même trajectoire que sur la vidéo.
@@P0wama salut, le problème avec cet exercice c'est que le placement des élastiques pour avoir une résistance adaptée n'est pas idéal.
Le mieux c'est de faire des écartés en unilatéral avec un élastique qu'on attache à un support.
J'ai fait une vidéo sur le sujet "Isoler ses pecs" ou un truc du genre :)
@@KilianHagen Oui je m'en souviens. Dommage je voulais gagner du temps :D Merci pour ta réponse ;)
Hello Kylian ! Est-ce que tu saurais proposer un programme powerlifting / muscu (un peu genre powerbuilding mais accès + sur le power pour quelqu'un de sédentaire donc moins de fatigue quotidienne) ?
J'y penserai 💪
@@KilianHagenÇa serait avec plaisir de pouvoir te prendre un coaching si jamais c’est faisable ! 💪
T'as un point faible sweatshirt également ;)
Salut Kilian, tu ne fais plus de séries longues sur les exos poly articulaires ?
C’est pas si efficace ? Changement de buts? Pour les pecs ça te va pas sinon c’est les épaules ?
@@MOODSSPOT pour les pecs, les séries longues ce n'est pas ce que je préfère pour les exos poly articulaires. Les triceps ont tendance à tout prendre sur la fin. De façon générale, ça s'adapte mieux à l'isolation. Et dans certain cas, ça peut se faire pour le poly mais il faut être certain que ça nous convient :)
Petite question, j’ai l’impression que tu manques un peu d’étirements sur la première machine, sûrement dut a la machine qui te limite dans l’amplitude. Si on a la possibilité d’aller chercher plus d’étirements sans aller dans le sur étirements, cela est il mieu ?
Salut, l'étirement est parfaitement adapté ici :D c'est équivalent à toucher les pecs sur un développé décliné. Trop d'étirement sur un mouvement de développé, c'est souvent la pire chose :)
@ d’accord autant pour moi alors, j’avais l’impression que ton mouvement s’arrêtait alors que tes coudes n’était pas encore parallèle a ton torse. Je suis d’accord que trop d’étirements n’est pas une bonne chose. Pour ma part je descends de manière a ce que mes coudes soient légèrement sous la parallèle. Je trouve qu’il est dommage de manquer d’étirement sur un exercice a forte tension d’étirements. Je ne parle pas de ton mouvement bien entendu
Trop cool mais j'ai pas ces machines en salle, et sinon finit le DC décliné?
@@lynyx77 si je n'avais pas ces machines, je ferais du décliné ou du couché avec les optimisations que j'ai proposé dans la vidéo sur le sujet :D
Yo , le developper décliné, ou est il ? 😅
Remplacé par la chest press :D
Le développé décliné c'est le mieux dans notre situation si pas de bonne chest press.
Si tu as une bonne chest press, les choses peuvent être différentes :D
En fait pour rattraper son retard pec il te faut minimum un master en génie mécanique.
@@PunSteR2023 on en est pas loin 😂
beaucoup de chess press bien que les angle de travail soit différent...
plus de devloppé decliné ? plus de devloppé couché ?
je suis pas sûr de comprendre ces choix d'exercise...
Le développé décliné ou couché est remplacé par la chest press. Une bonne chest press peut clairement apporter plus qu'un développé à la barre. Après, faut-il encore la bonne chest press.
Si pas de bonne chest press, la meilleure solution reste le décliné :D
Les 2 chest press sont très différentes comme expliqué dans la vidéo. Bien plus différentes qu'un développé couché barre et un incliné haltère par exemple :)
@@KilianHagen perso j'ai toujours prefféré les haltères pour mieux terminé le mouvement
par rapport a la barre ensuite j'isole a l'elastique unilatéral.
Après a la salle ou je suis ces une chess press ordinaire avec un mouvement ascendant
je m'en sers pour travaillé en unilatéral assis de profil je préfére sa au squize press.
Et aussi du low row car je me suis rapélé de ta video sur les trapèzes supérieur et ces le mieux que
j'ai trouvais 😅
@@mugiwaramawliet6366 si tu te sens mieux sur les haltères continue comme ça :D leur seul problème c'est que c'est moins stable qu'à la barre et plus difficile d'avoir un placement parfait mais leur liberté qu'ils procurent dans le mouvement peut être un atout :)
Ce serait pas possible de foutre un vérin electrique pour accentuer l'excentrique? L'idee parait relativement simple mais j'ai l'impression que ca n'existe pas
Si mais ça coûte un vrai prix en plus et toute la question est de savoir à quel moment précis le vérin doit s'actionner. D'une personne à l'autre, en fonction de la taille des bras, on ira plus ou moins loin. Et si le vérin s'actionne quand on prend une pause en haut, si il est réactif il risque de s'actionner trop vite quand on galère pour verrouiller et si il attend un petit moment, on se retrouve à devoir marquer une vraie pause en haut à chaque rep :)
Il y en a qui ont déjà essayé mais ça n'a jamais été concluant.
je comprend pas trop pourquoi tu ne te colles pas au dossier sur la seconde machine, instinctivement je trouve que ça transforme ce developpé incliné en dev horizontal, j'imagine que tu fais pas ça pour rien non plus
Comme expliqué dans la vidéo c'est pour avoir un meilleur angle de travail pour les pecs :) pour plus de détails tu peux aller voir ma vidéo sur le développé décliné.
Et dans ce cas ci, ça transforme une machine qui a une trajectoire perpendiculaire au corps en une trajectoire légèrement vers le bas par rapport au corps :)
@@KilianHagen merci chef