아침 공복운동은 어떤가요?
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- Опубликовано: 2 фев 2025
- #shorts #키다리형 #운동 #헬스 #헬린이
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![[최고의 5분_엄지의 제왕] 다이어트에 좋다는 아침 공복 유산소 운동 약인가 독인가? MBN 220517 방송](/img/1.gif)
2023. 08. 26 스트리밍 영상
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공복운동은 혈관에 치명적일수 있습니다. 검색을 통해서 의사들의 말도 챙겨가며 운동 해야합니다.
이분은 다른사람들 처럼 주절주절 설명없이 딱 한마디로 말해주는게 좋음
개 ㅈ같게 빌드업 다 해놓고
‘결론은 본채널에서 확인하세요!’ 이럼..
바로 추천하지않음
대신 논리적이나 과학적없이 느낌으로 알려주지ㅋ
어쩌란 거임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마인드 차인인 것 같아요 공복운동 가면 항상 기운 없고 무게도 안 쳐지는 느낌이였는데 공복운동시 사용되는 에너지는 전날 먹은 음식에서 나온단 말 보고 그 담날부터 무게 엄청 잘치고 운동 컨디션도 잘 나오는중 ...
이거ㅇㅈㅋㅋㅋㄱㅋ
이건 완전 사람마다 다르더라구요..멸치체형들은 공복에 운동하면 하늘이 노래지더라구요 무게도 못치고 탈진..전 운동가기 1시간전에 식사하고 합니다
전 공복이면 손이랑 다리가 수전증 마냥 달달 떨림. 그래서 뭔가를 조금이라도 주워먹고 운동해야하는 체질
ㄷㄷ 1시간전에 식사하고 운동하고 웨이트하시는거면 토안나오나요? 1시간은 너무 부족해서 소화불량올거같은데
멸치들 특징이 밥 자체를 별로 안먹음. 그래서 전날 밤에도 ㅈ도 안먹었을 가능성이 높기때문에 운동할 힘이 안나는거임
난 90키로지만 밥안먹고 운동하면 힘도 안드가고 수명 깍이는 느낌드는디
식사 후 한시간 만에 소화가 다 되긴 힘들어요. 차라리 과당 (과일주스 혹은 스포츠음료) 드시고 운동하세요
다이어트가 목적이라면
아침 공복유산소가 좋아요.
그때 지방이 진짜 많이 연소되는게
느껴질 정도임.
근데 목적이 다이어트가 아니고
근육을 키우고 싶다면 어느정도는
허기는 채우고 하는게 맞다고 봄.
헬창시점
지방=근육으로 만들수 있음.
다이어터시점
지방=당장 몸에서 없어져야 할것.
여러 논문들 , 과학적으로 확실하게 이론으로 밝혀진 바에 따르면 고강도 운동(웨이트)를 하기전 최소 2시간 전에는 식사를 충분히 하고 어느정도 소화를 시키신 후에 운동하시는게 퍼포먼스나 원활한 대사활동에 좋다네요. 저도 시간이 없으면 공복으로 바로 하기보다는 최소한 바나나,초코바,포도음료등으로 최소한의 에너지원은 투입하고 운동합니다. 먹었을때와 공복으로 할떄 확실하게 다르더라고요
이분은 진짜 그냥 팩트랑 솔직느낌.은근과학
다포함해서 자극시킴..ㅋㅋ
좋은말씀감사
유사과학 ㅋㅋ
아침 공복운동은 진짜 꿀이 최고인듯. 아침에 꿀한스푼 먹던가, 겨울엔 약간 따끈한 물에 타서 원샷 때리고 나가는데 속부터 뜨끈 해짐
초콜릿도 좋죠 카카오초콜릿 하나 물고 헬스장 가다보면 배가 안고픔
오 아침 공복 운동전에 꿀이나 액체 상태 당있는 음료 조금씩 먹어주면 좋다는걸 봤는데 속 편해서 좋을 듯 하네요
오렌지주스 초콜릿 꿀 등등 흡수빠른 과당같은 거 베스트죠
저도 공복에 아침 운동하는데 집중 잘되고 가뿐하니 좋음
저두요 ㅎㅎ
저도 마찬가지
저도요 가뿐하다 이게 정말 공감되네요
공복이좋져
저도 ~~~
제발 부탁인데 헬린이분들은 본인 몸으로 실험해보세요 몸 좋다고 다 아는 것도 아니고 몸 안 좋다고 아무것도 모르는 건 아닙니다. 몸이 좋은데 무식하게 운동하거나 몸이 안 좋은데 예전에 엄청 좋았으나 일종의 비시즌 시기를 맞이한 걸 수도 있습니다. 가벼운 마음으로 다 물어보기 보다는 먼저 보이는 정보로 몸에 실험해보고 본인것으로 만드세요
해보고 알면 그게 어떻게 헬린이에요. 모르니 알려주고 지도해주고 유도를 해줘야지 참 생각이..
@@12yoonee37 그런 자세로 임하면 어차피 나중에 안 해요. 탐구하는 느낌, 연구하는 느낌을 갖고 가야 더 즐겁고 유익하고 하죠. 의사/트레이너/유튜버한테 다 의존하면서 하는 것도 효율적이고 좋지만 본인 몸인데 알아가는 것이 정말 중요하기에 그리고 초기부터 그렇게 잡아놓으면 좋기 때문에 강조한 겁니다. 그리고 함부로 생각 운운하지 마세요. 생각 타령하시는 게 더 생각이 짧아보여요.
@@12yoonee37다 필요 없고 그냥 본인 의지가 제일 중요함 돌아 다니는 영상들은 참고일뿐임 일단 시작해서 하다보면 자기 상황에 맞게 하게 됨
@@MrZenio7 질문한다고 존나게 키보드치면서 풀발하는거보니 동네 양아치 트레이너인가봄??ㅋㅋ
@@jiji4845 일반인입니다 ㅠㅠ 그렇게 보이고 불편하셨다면 사과드립니다. 생각타령하시길래 어이가 없어서 그랬습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글보니 트레이너들에 대한 선입견도 있으신가봐요
케바케인 것 같아요..공복 운동한지 1년 조금 넘었는데 개인적으로 크게 불편한점이나 기운이 없다거나 그런적은 없었어요 말씀하신대로 전날 먹은게 있어서 그런지 에너지를 쓰는데는 크게 지장 없더라구요 근데 또 내 지인은 공복으로 운동하면 무게를 못치더라구요..ㅎㅎ사람에 따라 다른거 같아요 이렇게 저렇게 해보고 나에게 맞는 운동법을 하는게 제일 좋은거 같네요
혈당이 약간 올라와야 운동이 되는 사람들이 있죠. 평소 혈당이 낮은 편이라 포도당 캔디 4개나 이온음료를 들고 가게 되네요.
제 글이 왜 자꾸 삭제되죠? 특별한 말도 없는데? 혹시 다른 유튜버 이름이 담겨서 그런건가.
공복 운동 하실분들은 “공복운동 혈관” 검색해보신뒤에 결정하세요. 공복운동 최대 단점은 혈관이 박살난다는
것입니다. 이걸 아는 사람은 극히 드뭅니다. 공복운동은 절대 하지 마세요.
@@sj3865 어떤 기전에 의해 혈관에 무리가 가는지를 설명해주세요
@@sugarfree97 유튭에 이왕재교수 공복 혈관으로 검색해보세요.
@@sugarfree97 “이왕재교수 공복 혈관” 검색해보세요
스탠포드대 교수 앤드류 허버맨에 의하면 공복에 운동을 하는 것이 지방을 태우는 데도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 그리고 운동하기 전에 비타민 C 한알 정도 먹고 하는 게 좋다고 하네요
공복에 비타민씨먹으면 진짜 가스차고 토나옴😅😅😅
어디서 말하기는 공복운동 유산소가 지방을 잘태우는건 맞는데 중단하면 살더찐다라고 하던데 뭐가 맞는건지 ㅎㅎ
개인에 맞춰서 하믄됨 자기가 불편하면 안먹으면 됨
앞에 말은 전부 맞는거 같은데
공복에 비타민은 아님....
배탈 위경련 납니다
@@hihaha744 비타민c가 공복에 먹으면 장에서 물을 흡수해서 설사를 일으킬수는 있고 또 음식과 같이 먹으면 소화를 돕기 때문에 식사랑 같이 먹는게 제일 좋다고는 합니다만
의사분들 중에서도 공복에 산성 약한거 드시는분들 계셔요 저는 아침에 공복에 유산소할때만 혈당 낮은상태에서 활성산소 생기는거 안좋아서 어쩔수 없이 한알정도만 먹고 왠만하면 식사랑 같이 먹습니다
전날 9시 전에 저녁 먹고
아침 9시 전후라면 12시간 공복이기에
간단하게 고구마 반개나 달걀 한두개쯤 먹고 운동하는게 도움이 됩니다
허기짐과 에너지가 관련 없을진 몰라도
집중력이 떨어질 수 있기에
에너지는 있는데 허기짐이 있다면
허기짐을 어느정도 달래주는게 집중력과
정신력을 끌어 올릴 수 있습니다.
공복운동을 선호하는 편인데 불가피하게 단식 시간이 15~16시간 이상 넘어가면 먹고 운동가네요.
운동 갈때 단식시간 14시간 이내면 안먹고 운동하러 갑니다.
공복으로 운동 몇번 해봤는데 평소보다 힘이 딸리는게 느껴지긴 함. 그래서 혈당이라도 올려보려고 운동 가기 전에 칼로리 높은 드링크 먹고 감.
케바케인듯 저는 속이 비어있어야 코어도 잘잡히고 집중잘됨 그냥 본인이 이것저것 해보고 본인한테 맞는거 하는게 정답인듯
형님 근데 공복에 드링크는 자제하십시오 위에 안좋습니다 정안되시면 닭찌찌 하나 혹은 삼각김밥같은 간단한 식사 or 간식 하나 드시고 드링크 잡수시면 될 것 같습니다.
혈당스파이크
개인적으론 밥먹고 두시간정도 지나서 하는게 제일 나음.
식후 1시간vs공복 비교는
밥먹고 한 시간 후에 운동하면 소화안돼서 속 메스꺼움.
차라리 당 조금 있는 물 먹으면서 공복으로 하는게 훨씬 나음!
차분한 말투와 깊이가 느껴지는 가르침. 매번 알고리즘에 뜨는 쇼츠만 보다가, 뭔가 진짜 어른인 거 같아서 구독해봅니다. 참고로 저는 헬스랑은 거리가 먼 일반인입니다 ㅋㅋㅋ 운동해봤자 푸쉬업이랑 풀업(이거 발 딛고 합니다 ㅋㅋ 체중이 86킬로그램이라 ㅋㅋ) 그리고 매일매일 아이돌 춤을 추는 사람입니다 ㅎㅎ
아 그리고 맨몸스쿼트 하루에 100개 이상 합니다 ㅋㅋ 허벅지가 강하고 뭔가 신경이 깨어있어야 춤이 잘 춰지거든요 ㅋㅋ
키 172에 체중 86 bmi 29 ㄷㄷㄷ 내장지방이 많은 술꾼이에요 ㅋㅋ 참고로 21년도엔 106kg이었어요 ㅋㅋ 취미로 아이돌 춤을 접하고 매일 춤을 추다보니, 최근 직장인 건강검진에서 신체나이 28세 판정을 받았습니다 ㅋㅋ 내장지방이 이렇게 많은데 ㄷㄷ 실제나이는 33이구요...
의사들 말로는 지속적인 아침 12시간이상 공복에 유산소운동 오히려 안좋다던데요..지방태우는덴 효과 만점이지만 근손실까지 온다던데요..점심 저녘때 배고플땐 운동해도 아무문제 없고요.. 아주 간단히 먹고 하는게 좋다던데..식사후 두시간정도 지나서 하는게 좋다고 하네요..안그럼 소화기쪽에 안좋다고.. 쇠질은 잘 모르겠네요..
이런거 저런거 따지다보면 못하니까 할수 있는 시간에 하는게 좋을듯..안하는것 보다는 좋을테니..
전 아침시간엔 못하니까 저녘때 합니다..퇴근시 회사근처 편의점서 우유 한개먹고 집근처 가면 한시간.. 헬스장가서 운동합니다..집에가서 식사하죠..
아침에는 몸 안에 좋은것들이 다 낮아져 있어요
또, 음식 흡수율이 제일 높은 타이밍이기도해요
수분도 밤새 섭취를 안해주셨기 때문에
몸 안에 수분이 없는 상태이실거에요
수분과 염분을 어느정도 드셔주시고
식사를 하고 가시는게 제일 좋아요
(고강도 운동 기준, 걷기는 상관없음)
깨끗한 음식들을 소량 섭취하시고
혈당도 낮아져있어 소량의 꿀 섭취도 해주시면 좋구요
(오트밀, 프로틴 같은거
영양제를 드신 다음
수분과 염분도 어느정도 넣어주시고
운동 가시는게
제일 좋은 컨디션이 나옵니다!!
전날 피자 치킨 드셨으면 그냥 가셔도 됩니다
공복에 하체 하는 날은 진짜 어지럽던데요..ㅠ
그럴땐 당분과 카페인 들어간 음료 정도면 좋더라고요ㅋ
@@doodaebalㄷㄷㄷ저랑 똑같네여
전 오히려 뭐 먹고나서 하체하면 토할거 같던데요.. 하체할때는 무조건 공복에 하는 편
분할중에 하체만큼은 액상만 마시고 가지 무조건 씹어서 먹는 음식은 절대 안먹고 갑니당.. 어휴 오바이트 쏠려요ㅜㅜ
@@힘차게살자힘차게살자 저도 하체할때는 물만마셔도 물토할정도..ㅋㅋㅋ
운동을 할 때에는 교감신경이 활성화 돼야 수행력이 올라가기 때문에, 공복이 좋습니다. 배부른 상태가 되면 부교감 신경이 활성화되어 서로 상충되기 때문에 졸리기만 하고 수행력이 떨어집니다.
자기가 1~2주 직접해봐야함. 교감신경, 호르몬 정도의 영향은 진짜 프로 축구나 올림픽 선수같은 이미 운동 스포츠인들에 해당되는거고... 일반인이나, 생활체육 수준의 시민들은 식사 전후 자기 상태를 직접 체크해봐야함.
@@skukji 과학적으로 이렇게 하는게 좋다고 알려줘도 왜케 불편해하냐 너는 그냥 밥먹고 해라
@@Narinpapa 사실 전제가 다르잖아요? 일반인이면 그냥 생활체육 수준인거에요 ㅋㅋㅋㅋ 논문 들이밀 수준도안된다고요... 그렇게 불편한수준의 댓글도 아닌것같은데 이렇게 화간있으신 자신을 한번 돌아보세요. 마음에 화가 진짜 많은거고, 이런데 툭 긁히면 바로 화를 배설하는겁니다. 헬스말고 마음스트레칭이 필요해보입니다
@@올빼미얘오 저기서 논문에 나오는게 전제가 일반인과 그게 구분지어져서 얘기한다는 전제는 어디있는가?
@@Narinpapa 뭐가 그리 화가 많아? 사람 마다 유형이 다르니까 확인해보라는건데...
정말 과학적인 정답. 위에들어간 음식이 근육까지 가는데는 한참 걸립니다. 마르든 뚱뚱하든 배고프면 어쩌고 하는 분들은 몸의 호르몬 체계가 망가진거니 그거부터 고치는게 더 좋습니다
다른사람들은 두루뭉술하게 말하는영상이 대부분인데 이분은 그냥 딱 일리있게
설명해주는게좋음
아침에 자고 일어나서 공복운동 하려고 하면 너무 어지러운데.. 쉬는 날 11시까지 늦잠자고서 공복 운동 할 때는.. 몸이 가벼워서 오히려 개운하게 운동이 가능하고.. 또 운동전에 식사를 하게 되면.. 뭔가 내가 곧 고생을 해야 한다는 생각에 더티한 것도 어차피 운동할건데 뭐~ 하면서 합리화 시키면서 먹게 되는데.. 운동후 식사를 하게 되면, 내가 고생해서 운동한거 지키고 싶기도 하고.. 일단 존나 힘들어서 식욕이 떨어짐 ㅡㅡㅋ 근데 쉬고나면 식욕 다시 올라오니까.. 식욕 올라오기 전에 빠르게 클린식단으로 배를 불려놔야 함. ㅋㅋㅋ 글구 기분탓인지 모르겠지만.. 운동후에 식사하면 영양소들이 더 쫙쫙 잘 흡수되는 기분임 ㅋㅋ
운동에너지는 우선 혈액속에 흐르는 당을 우선으로 씁니다 어제 쌓아놓은 영양을 쓰는게 아닙니다 구기종목 선수들 시합전 1~2시간전에 반드시 탄수화물 섭취합니다 웨이트도 마찬가지입니다
정말 미안한데 어제식사로 운동하면 근손실 생깁니다. 왜 의사들이 다이어트가 아닌 근합성을 위해서는 운동전후 단백질과 탄수화물을 강조하는지 공곰히 생각해보시길~
이건 정말 사람마다 하는말이 다 다른듯 공복 운동이 살빠지는데 더 효과적이라고 하기도 하고 아침에 공복에 운동하면 혈당이 가장 낮아진 시간대에 하는거라 피곤해서 안좋다고 하기도 하고 걍 정답은 맘대루 해랏!! 뭘 어떻게 하든 안하는거 보단 나을거같음 걍 되는데로 밥이 먹어지면 먹고하고 안먹어져서 운동할때 힘들면 조금만 하면 되고 ㅈ대로 하면될듯 ㅋㅋ
지극히 개인적인부분 입니다만 저는 퇴근 후 헬스를 갈 수 밖에 없는 사람입니다. 점심은 보통 2시쯤 먹고요, 퇴근하면 시간대는 8시~9시 정도 됩니다. 운동 전 공복 시간이 길다보니 운동 가기전에는 몸에 힘이 안 들어간다 싶히 배고픔을 느낄때가 빈번하더라구요 그 상태로도 물론 여러번 운동을 해보았구요. 저에게 가장 맞는방법은 단백질바나 가벼운 식사 후 운동을 하는것이 오히려 운동 수행능력 향상에 더 도움이 되었던거 같아요. 물론 배불리 먹을 경우 먹은 음식이 소화가 안되어서 운동 중 불편함을 느낄 수 있습니다 역류도 할 수 도 있구요. 보통 가벼운 식사나 프로틴바 같은거 먹고 하는게 가장 좋더라구요.
저도요
사람체질은 똑같지 않으니까요!
저도😊
가장 중요한게 운동전 식사~ 몇시간 전에 먹어야 가장 좋은지 스스로 체크해서 최적의 시간을 찾아야 함. 운동직전 부스터는 사실 커피 정도면 충분한데 운동전 식사는 매우 중요한것 같습니다.
저는 밥 먹고 1시간 뒤 정도가 딱 좋더라구요. 허기지면 아무것도 못해요 ㅠㅠ 운동, 공부, 친절함 모두 ㅠㅠㅠㅠ 야먄합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
전 멸치근육이라 밥 먹고 바로 운동하러 가요..... 안그럼 살빠지는 느낌이 들어요 ㅠㅠ
실제로 식사 후에는 소화하는 데에 혈류를 많이 쓰기 때문에 이때 운동을 하게되면 펌핑감이나 자극이 공복일 때보다 덜 느껴질 수밖에 없습니다
원래 먹고 3~4시간 지나야 에너지로 힘을 쓸수있음 운동하기 3~6시간전에 먹으면됨
아침에 공복으로 운동 잘 하다가 하체하는날에 진짜 토할꺼같이 올라왔다가 바로 복귀했는데 그담부터는 조금이라도 먹고 운동하는데 바로 운동하는거 아니면 저는 살짝은 든든해야 집중도 잘 되고 힘도 나더라구요! 사람마다 케바케 인거 같기도 합니다! 자기한테 제일 잘 맞는 상태를 만들어주는게 가장 중요한거 같아요 ㅎㅎ
맞아요 사람마다 다른듯해요 저는 오히려 공복이 더 편하더라구요 조금만 뭐 들어가도 하체할땐 토할거 같은..😂
저도 살짝 든든해야 힘나더라고요. 공복에 힘이 안남 ㅜㅜ 근데 밤에 운동 끝나고 먹으니 역류성 식도염 걸렸어요 ㅠㅠ
@@honjago저녁에 먹고 자는것보다 드시고 운동하니까 역류성식도염 걸리시는거에요ㅠㅠ 위에 음식물 차있는 상태에서 복압잡으면 위산이 역류할 확률이 엄청높아져요 그래서 식도염 있는분들은 꽉 끼는옷 입으시면 안되고 무조건 공복에 운동하셔야함
@@야스진수 저녁 5시에 먹고 운동 9시에 하는데 식도염 걸리나요...
@@honjago 그정도면 딱좋죠 뷔페 갔다오는거 아닌이상은 3~4시간이면 위장이 다 비워져서 운동하기 최적의 상태일겁니다
운동 시 가장 최우선으로 소모되는 에너지는 근육에 저장된 글리코겐인데 몸무게에 따라 다르지만 대략 500g 정도가 저장 한계치. 중강도 이상의 운동시 대략 2~3시간이면 모두 소모되는 수준이라 마라톤이나 긴시간하는 운동의 경우 바나나나 에너지젤로 이 탄수화물을 보충한다고 함.
애초에 본문 영상처럼 공복이라는게 에너지 저장이 된 이후를 말하는거지 . 운동직전에 뭘 안먹었다고 필요한 에너지가 없는게 아니라는 거.
전날 충분히 음식을 먹고 이후에 큰 움직임을 안한 상태에서 1시간 정도 운동할거다? 그럼 그냥 해도 무방한거. 오히려 에너지는 충분히 저장돼있는데 뭐 먹다가 배탈난다거나 속이 불편한게 더 안좋을수 있겠죠
개인적으로 운동전보다 운동후 보충이 훨씬 중요하다고 느낌…
운동전에 식사는 사람마다 소화빠르기가 케바케라서 그런데 후에 먹는거는 확실하게 보충이 되는 느낌임.
제일 큰건 역류성임
사실 헬린이는 운돟 수행능력 구데기라 신경쓸 필요는 없긴함
일 하면서 헬스하는데 아침일찍 출근하고 퇴근하고 집 가면 8시 다되가서 ㅠ 헬스하고 저녁먹긴 너무 무리더라구요 그래서 그냥 밥 먹고 쉬다 헬스가는데 소화력은 타고난건지 옛날부터 체해본 적도 없고 토도 한번도 안해보고 아무리 배부르게 먹어도 좀 쉬다 헬스가면 더부룩하거나 포만감 때문에 집중 못하겠단 생각은 안들더라구요
맞아요...밥먹고 4시간후쯤이 맞는것같아요...
그렇다고 빈속에 운동하면 뭔가...멍~하더라구요 더 빨리 지치는것같구
이건 진짜 사람마다 다릅니다. 저는 운동 1-2 시간전에 뭘 어떻게 먹느냐에따라 확실히 힘이달라요
공복에 운동하면 혈당오르는데 일반인이면 알아서 컨트롤가능 당뇨증상있으면 공복운동 금물
2,3시간전 먹고 하는걸 개인적으로 추천함.단, 적당히나 조금 먹어야됨.
소화되는 시간은 사람마다 먹는 양에 따라 다르기 때문에 시간으로 나누지 말고 실제로 건강검진 전날 금식하고 검진 후에 공복 운동 해보면 느낌 빡 올거임
'이게 에너지가 없는거구나'
항상 궁금했는데 감사합니다
사람 체질 다 다르니 모두 따라할 필요는 없겠죠. 그러나 상황상 굳이 공복에 운동하러 가야겠으면 흡수가 빠른 탄수화물인 바나나 1개 또는 당 살짝 들어간 프로틴 두유 같은 거 먹고 운동하면 속은 하나도 안 불편하면서 운동은 더 잘 됩니다. 저는 개인적으로 운동할 때 이미 배고픔을 느껴서 속이 비어 있다는 신호를 받으면 힘이 안 들어가고 운동 강도가 안 나오더라고요. 그렇다고 아예 식사하고 한두시간도 안 지나서 운동할 수도 없고요. 그래서 아침이든 저녁이든 배고픔을 느낄 정도의 텀이라면 흡수 빠른 바나나 1개 정도 먹고 하면 운동이 잘 됩니다.
정확하게 말씀드리겠습니다.
절대 공복에 운동하지 마세요
운동전에는 간단히 드시고 운동후 제대로 식사하셔야 합니다.
사람마다 틀리겄지만 이사람말도 맞음
기운도없고 후들후들떨리고 위염같은것도 생길수있음
공복으로 가면 배고파서 팔다리가 달달 떨려서 운동이 안되던데 😂😂 이럴땐 머라도 먹고 하는게 낫겠죠?
저는 운동전후 3시간 아무것도 안먹어요.
운동하고 뭐 먹으면 꼭 배탈이남 ㅠㅜ
먹어도 문제가 없으면 드셔도 괜찮은데 자기몸에 맞게 드세요 ㅎㅎ
전 3시간이면 몰라도 후 3시간이면 영양 공급이 아쉬우시진 않으신가요
사람마다 다르다. 생활습관에 의해 만들어진 컨디션에 따라서도 다름. 그리고 아침에 오트밀 등 간단식이라도 하고 운동하는 프로급 선수들이 더 많음
맞음 저도 많이먹으면 운동잘될거라생각햇는데 요샌 공복운동하려고합니다 진짜비우고하는게 좋은거같아여
아니 이분은 딱좋은데??에너지쓰는건 그런듯 전날 음주로 너무힘든날도 내의지따라 컨디션이 업될때도있더라구요
내 반성이 각성이 되는느낌??ㅋㅋㅋ 당연 음주를 빼면 더좋을수도있지만요😂
이분이 알고리즘에 뜨는데 운동자세보다 이런거 알려주니깐 좋음
식사한지 3시간 지나면 전 편안하지 않은데요..배고파요😂
저도 둘다 해봤는데 공복일때 무게 덜들어진다는건 뇌의 착각같아요 공복일때가 운동집중 더잘되고
지방 태우기 좋은거같아요..
저도 매일 새벽운동이라 공복으로 가는데, 하체 하는 날은 음료라도 뭐든 섭취를 해서 좀 채우고 가야 할 수 있겠더라구요.. 하체 뿌시기 넘 힘들어요ㅠㅠ
그냥 운동하면 괜찮은 상관없는 느낌인데,
다이어트로 기존보다 먹는양 칼로리를 줄인 상태에서
+@로 공복까지 해서
근력+유산소 하니까 달리기 2시간한느낌 나면서 말할 힘도 없어짐
그래서 운동 전 30~1시간 전 스페셜K 먹고 운동하러감
소화후에 소장에서 영양소가 흡수 되서 근육 저장까지 이루어지는 시간이 드라마틱한 최소 시간이라고 쳐도 5시간입니다 식전 운동 저는 선호해요 사람마다 느끼는 체감이 다른것은 부정 못하지요 ㅎㅎ
저는 안먹고 뛰면 정말 많이 힘들면서 공복에 몸에 온도가 높아져서 메스꺼울때도 있어서 저는 바나나 1~2개 먹고 뛰는데 갠찬더라구요
키다리님 말처럼 에너지가 없어서 못하는건 아니긴해요
연구 결과가 있는데 배고픔을 느끼면서 운동하면 운동의 효과가 떨어진답니다. 지방은 소화를 늦추므로 운동 1-2시간 전에 흡수가 빠른 탄수화물 (흰밥, 바나나 등등)과 단백질만 섭취하면 좋습니다
저도 그렇게하고 있습니다!이분에게 상 🏆 을 드려야 되지 않을까!😊👍
운동하고나서 식사하는게 가장 좋죠~ 식사하면 두뇌와 내부 장기들 또한 가만 안있고 에너지를 쓰게되니...
2~3시간 지나고 운동하는게 짱이긴한듯요.. 밥먹고하면 소화불량 빼박..
한끼굶는다고 힘이빠지는건 평소에 균형잡힌 식사를 안해서죠.. 근대 저는 공복에 운동에 집중이 안되는 서타일이라 고구마 하나 먹고 가요 속 비어잇으면 미식거림 ㅠㅠ 살짝 탄수를 챙겨야 무게도 잘 쳐지고...
점심을 12시에 먹고 6시~8시에 퇴근하고 운동하니 진짜 토나오겠더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 차라리 저당베이글 하나라도 먹고가는게 전 훨 나은듯ㅋㅋㅋ
그냥 경험상 근력운동이나 인터벌, 테니스같은 힘든 유산소 이런건 좀 먹는게 낫고 걷기 달리기 할거면 빈속에 하는게 나은거 같아요.
공복 운동은 몸에 지병이 있거나 마른체형들은 비추고 일반체질은 공복 운동이 좋다냥~
저혈압,당,빈혈, 마른체질등등은 공복운동이 독이 될수 있으니 간단한 요기라도 하고 하시고 나머지 다이어트가 목적인분들은 공복운동 추전합니다
아침에 밥 챙겨 먹기 싫어서 공복운동 합니다!!!
배고파~😂
갠적으로는 공복 운동이 최고에요 밥 먹고서 하면 속에 찬 그 느낌때문에 운동 집중이 안되더라구여
저는 공감함
저도 설명하신 정도의 상태에서 운동하는게 잘 되는듯
확실히 아침 먹고 가면 힘이 나는데 벤치 100가능. 안 먹고 가면 귀가 먹먹하고 빨리지침 95에서 포기.
저도 식사 후 3시간 이상 텀은 있어야지 운동 할맛 나던데 그렇다고 아침 안먹고 저녁 운동 이렇게 빈속에 운동하면 30뷴 정도는 괜찮은데 그뒤로 힘도 없고 속도 쓰리고 ㅎㅎ
항상 공복에 운동하는데. 운동 30분전 크리에이틴이 에너지에 도움이 됨.
그런데 개빡시게 무게치면 현기증와서 쓰러질수도있음.
먹어야함 나이가 들수록 근육생성하는 신체에너지는 계속 떨어지는데 아무것도 안먹은 공복상태에서 운동하는거자체가 근육소모를 계속 시키는거임
저따위로하면 절대안되고 아침은 꼭먹어줘야함 위에서 위액이 나오는데 그게 위벽을 소화시켜서 위에 구멍납니다
저도 공복운동이 훨씬 좋더라구요 버닝용으로 아아 한잔 마시고 가서운동하면 내가바로 (마음만은)헬창🤟🏻뭐 조금이라도 먹으면 복압잡거나 유산소 하다보면 좀 불편해요ㅠ
그냥 배가고프면 집중도가 떨어져서 뭐라도 먹고가려고 하는거임
사람마다 다르구나
새벽 공복운동 진짜 능률 안나오던데
운동 30분전쯤 과일 한개 정도 추천함
도저히 입맛이 없어서 안넘어가면
과일주스나 귀리주스 마시고 가면 도움 되더라구요
그냥 바나나 두개 묵고 우유한잔하고 가면 최고임. ㄹㅇ
평소에 어떤걸 제대로 먹은지 따라 아침에 따라 달라졌음. 몇일동안 저녁에 라면먹고 잔 다음 아침 운동 할려니 힘이 잘 안남. 그런데 제대로 식사했더니 아침 공복에 어는 정도 운동 되었음.
근데 공복에 격렬한 운동을하면
활성산소가 많이나온다네여 ..
오늘도 다이어트 명언이 나왔습니다.
'어제 식사 하셨잖아'
'어제 그제 먹은 에너지를 오늘 쓸거다'
공복운동이 일정한 컨디션으로 운동하기엔
좋은거 같아요, 식후 두시간내로 스쿼트나 데드리프트 하면 세트마다 트림 나오고 속이 너무 안좋음 ㅋㅋ
공복 아침 웨이트는 스트레칭, 웜업만 잘하면 문제 없는듯. 에너지는 전날 잘 챙겨먹으면 뭐
운동전에 작은 초코바 하나먹고 운동하고 밥 먹는게 좋더라구요 운동후 식사가 근성장에 좋음
저는 선수시절 버릇인건지 모르겠는데 식사시간 좀 지나면 급격히 배고파져서 손발이 벌벌떨려서 힘이 리얼잘안남
그래서 약간 허기진거같은상태에서 운동가면 좀지나면 손발후들거려서 운동재대로못함
그래서전 약간허기지면 배부르게는아니더라도 빵우유라도 쑤셔넣고 운동감…. 그리고와서 식사 간식도안되면 그냥 배부르게 밥먹고감 하체인날 제외 하체하는날은 밥먹고가면 토해서 좀 신경써서 조절하는편
저도 어릴때는 운동 1~2시간 전에 먹고 운동해도 힘도나고 괜찮앗는데
요즘은 최소2시간 3시간전에는 밥먹어야 소화도 되고 아주 살짝 허한 느낌이 편하더라구요
그래서 이게 적응이 되엇는지 아침 밥안먹고 운동 가도 운동도 잘되더라구요 ㅋㅋ
아 오늘 공복으로 피티받다가 뒤지는줄 알았다 평소에 하던 강도로 했는데 너무 힘들더라... 오늘 경험으로 배운거지 적당히 먹고 운동가는게 나한테 맞다는걸
배고픈 상태로 가서 하체 운동 빡시게 하다가 저혈당 와서 쓰러질뻔 했네요. ㅠ.ㅠ
이후 단백질바 쪼그만거 가방에 넣어놓고 하나먹고 시작하고 운동 중에 하나 먹어 주면 좋더라구요.
모든 운동이든 밥먹은후 격한 운동하면 오바이트 쏠리죠! 신체에서 뱉으라는 신호일수도!
운동할시간이 아침밖에서 없어서 공복으로 운동합니다. 공복모닝데드하면 진짜 뒤집니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 막 너무 안되거나 하지않습니다.
이건 사람마다 다른거에요 평소에 소화력 좋고 빨리 허기짐 느끼는 사람은 에너지 딸려요
부스터 먹어야 해서 무조건 공복 운동합니다 ㅎㅎ
아침에 뭘먹어서 운동이 잘되고
아침에 공복이라 운동이 안되고라기 보다
배가 비어있어서 운동에 집중못하고 그로인해 무게못치는듯
플라시보같은 느낌적인느낌
빈속이나 식사텀사이에 운동이 잘된다 말하는 사람은 최종 목적이 다이어트고
빈속에 무게 못치고 힘이왠지없어서 하기 힘들다하는 사람은 최종목적이 벌크업일듯
전 소화가 잘 안돼서 먹고 두세시간 후에 운동해도 토할것 같길래 저녁 먹기전에 운동해요
사바사더라구요 저는 공복운동 정말 안맞았습니다 유산소하다가 눈에 스파크튀면서 다리에 힘이 풀려 무조건 밥먹고 합니다..
공감.. 저도 운동은 식사후 4시간후가 가장 좋더라구요..
아침에 계란2개 사과 반쪽 먹으면 든든합니당
미숫가루나 오트밀가루에 프로틴타서 먹고 2~30분만 있다 운동해도 좋음
팩트) 테니스,축구선수들 경기전 식사하고 (소화빠른 탄수화물 위주, ex-파스타) 경기중에도 쉬는시간에 바나나 같은거 먹음
자고 일어나서 바로 운동 때리고 국밥 한그릇 조지면 그게 천국임
푸파 후 바로 하체하면 중량칠때 잘버팀 / 근데 푸파후 30분이 넘어가도록 집구석이라면 혈당올라가면서 졸려서 헬스장을 안가게됨